Болит шея и голова что делать при беременности

Известно, что по мере увеличения срока беременности возрастает нагрузка на позвоночник, его сосудистые пучки и нервные окончания. От позвонков отходят нервы в самые разные уголки нашего тела, поэтому часто болит шея при беременности, различные суставы и мышцы. Дискомфорт в шейном отделе периодически беспокоит будущих мам, вынуждая искать помощи у массажистов и мануальных терапевтов. Но прежде чем делать выводы, необходимо разобраться, чем конкретно вызваны неприятные ощущения.

Причины болей

Во время вынашивания малыша снижается иммунитет и наблюдается дефицит полезных компонентов (кальция, протеина, фосфора, витамина D), в результате чего вся опорно-двигательная система страдает. На фоне этого могут проявиться скрытые заболевания.

Артрит, спондилит, сколиоз, кифоз, грыжа межпозвоночного диска и другие дегенеративные процессы в позвоночнике и суставах.
Остеомиелит, полиомиелит – воспалительный или инфекционный процесс в костной ткани.
Новообразования (добро- и злокачественные). При этом болит шея справа при беременности, слева или сзади, то есть в определенной зоне. Раковые опухоли дополнительно сопровождаются и другими симптомами, в частности, их нередко можно прощупать через кожный покров.
Остеохондроз шейного отдела позвоночника. Заболевание затрагивает мышцы области, может также охватывать грудной и поясничный отдел спины. Спазмы периодически отдают в руку, при этом конечность немеет, временно теряет чувствительность. Также отмечаются временные головные боли или мигрени, нарушения сна, хроническая бессонница, усталость и слабость.
Болезни щитовидной железы. Если шея заболела спереди в области яремной ямки, то скорее всего развиваются нарушения эндокринной системы.
Воспаление шейных лимфоузлов. Также является причиной того, что область под челюстью отекает и ноет, а глотать становится неудобно.
Отраженные боли. В мышцах позвонков образуются участки спазмов, где нарушается кровоток. Беременная может прощупать на шее тяжелые и болезненные уплотнения – шарики. Во время наклонов головы возникает резкая боль, которая может отдавать в другие участки тела. При этом отмечается онемение тканей шеи, отеки, может подняться температура, развиться тошнота и рвота. В редких случаях будущая мама жалуется на колики внизу живота и даже может потерять сознание. Как правило, отраженные боли возникают по причине дисфункции сердечнососудистой системы, нарушений работы головного мозга, а в редких случаях вызывается повреждением пищеварительного тракта или онкологией.
Мышечный спазм. Иногда болит шея слева при беременности, если женщина долго провела время в неудобном положении, например, после сна на высокой подушке. Также неприятные ощущения могут вызвать нагрузки на отдел, в том числе статические. В основном дискомфорт возникает при поворотах головы, а проходит после хорошего отдыха.
Переохлаждение. Шею можно простудить на сквозняке или под кондиционером, в результате чего она будет ныть несколько дней.
Искривление осанки. На поздних сроках под весом тела смещается его центр тяжести, в результате чего образуется сильный прогиб в пояснице. Нарушения осанки – прямая причина спазмов в позвонках на третьем триместре беременности.
Ущемление нерва. Если длительно зажимается дельтовидная мышцы спины (например, при ношении сумки на плече), то могут возникнуть боли в самых различных отделах позвоночника. Иногда ущемляется шейный нерв при резком повороте головы, наклоне, травме, длительном пребывании в неудобной позе.

Как убрать боль?

По большей части терапия зависит от причины заболевания. Если проблема кроится в воспалительных или инфекционных патологиях, то потребуется грамотный массаж, процедуры физиотерапии и прием препаратов, в том числе спазмолитиков для облегчения болей.

Если болит шея сзади при беременности на фоне изменения осанки, неудобного положения тела и общего ослабления организма, то помогут следующие рекомендации:

применяйте ортопедические конструкции: матрас, подушку под голову и под ягодицы в процессе работы за компьютером, бандаж для равномерного распределения нагрузки на позвоночник;
используйте для сидения стулья со спинкой;
принимайте теплые расслабляющие ванны с лавандой;
выполняйте самостоятельный массаж шеи по остистым отросткам;
постарайтесь без необходимости не наклонять голову вперед (не смотрите под ноги во время прогулки);
выполняйте гимнастику для головы (наклоны и повороты вправо-влево, круговые вращения).

Напрямую беременность не является причиной того, что ноет и ломит шея. Изменения в организме влияют косвенно и могут обострить имеющиеся заболевания. Поэтому важно еще до беременности сделать МРТ позвоночника и пролечить выявленные патологии.

ГлавнаяГоловная боль и мигреньБолит голова Методы снятия головной боли при беременности

Женское тело проходит физиологические, эмоциональные и анатомические изменения во время беременности. Нервная система также адаптируется воспринимать тело заново, получать новые сигналы. Потому женщины замечают странные ощущения и неожиданные реакции, такие как дискомфорт в шее или головная боль при беременности. Отдых, массаж и релаксация — основные средства помощи нервной системе в период изменения осанки и гормонального фона.

Возможные причины

Головные боли у беременных женщин появляются не только в первом триместре, когда тело адаптируется к гормональным изменениям. Точную причину жалобы в каждом конкретном случае назвать сложно. Организм каждой женщины уникален. До зачатия у всех есть некоторые изменения в осанке, хронические заболевания – то, что может изменить адаптацию тела к вынашиванию плода.

Головные боли зависят от многих факторов:

Мигрени характерны для беременности. Пульсирующие головные боли с одной стороны связаны с напряжением в сосудах. Они сопровождаются тошнотой, рвотой, чувствительность к свету. У некоторых женщин перед приступом возникает аура: мельтешение перед глазами, покалывание в ногах.

Исследования указывают, что женщины, которые страдали мигренями до зачатия, отмечали снижение интенсивности боли. Изменения происходят из-за повышения уровня половых гормонов, которые привычно снижаются накануне менструации и провоцируют сильные приступы.

Однако многие беременные сталкивались с усилением болей, появлением ауры. Гестационная мигрень вызвана гипертонической болезнью или заболеванием — преэклампсией. Сосудистые нарушения приводят к плохому снабжению кровью плаценты. Дети рождаются с низкой массой тела.

Различают несколько типов головных болей у беременных:

Тип головной боли	Причина	Метод облегчения
Боль напряжения: сжимающая тупая боль	Спазм мышц шеи, под затылком, в плечах и челюсти. Провоцируется стрессом, депрессией. Обостряется на фоне плохого сна, пропущенным приемом пищи, употреблением продуктов с химическими добавками.	Простукивание точки определенной эмоции и точек эмоционального баланса
Боль из-за синусита: лоб и скулы	Заложенность носа	Появляется редко во время беременности. Нужно массировать точки возле крыльев носа и под скулами.
Кластерные боли появляются внезапно вокруг глаза	Давление, связанное с плохим оттоком крови из синусов – глубоких вен внутри черепа. Раздражение тройничного нерва вызывает боль	Вызвана напряжением в мышцах шеи, помогает растяжка.
Мигрени: пульсирующие боли на одной стороне	Появляются при нарушении сна, стрессах, обезвоживании, голоде	Проработать триггерные точки на шее и жевательных мышцах (показаны ниже).

Точки эмоционального баланса – это окончания китайских меридианов, которые соответствуют выходу энергии. Каждая точка влияет на определенную эмоцию.

Головные боли при беременности напрямую связаны с осанкой будущей мамы:

грудная клетка поднимается из-за увеличения размера матки;
мышцы живота расслабляются под действием гормона релаксина;
матка давит на кости таза;
таз наклоняется вперед из-за расслабления мышц живота;
меняется положение крестца – становится более выпирающим;
увеличивается прогиб в пояснице;
компенсаторно увеличивается грудной кифоз;
голова выдвигается вперед.

Именно последнее изменение приводит к перенапряжению мышц шеи. Из-за роста живота ограничивается объем дыхания – женщина начинает дышать, поднимая выше плечи. Увеличивается спазм глубоких мышц над ключицами. По мере увеличения прогиба в пояснице все сильнее напрягаются мышцы под затылком, именно они провоцируют головные боли.

Какие головные боли представляют угрозу для плода

Существует несколько признаков опасной головной боли:

высокая интенсивность;
сохраняется после отдыха и длительное время;
сопровождается головокружением;
отражается на зрении (становится размытым или появляются черные пятна).

Сильная головная боль в некоторых случаях указывает на опасность для плода. Неврологи считают, что нужно обязательно иметь под рукой тонометр. Осторожность стоит проявлять женщинам с избыточным весом, вегето-сосудистой дистонией, нарушениями ритма сердца. Иногда головные боли появляются именно во время беременности впервые. Резкое возникновение симптома указывает на риск преэклампсии и осложнений.

Преэклампсия развивается во втором или третьем триместре. К ее симптомам относится:

повышенное артериальное давление;
головные боли;
размытое зрение;
боли в правой части живота.

Одно из исследований показало, что женщины с сильными головными болями в 17 раз чаще склонны к осложнениям беременности.

Риск церебрального венозного тромбоза повышается при беременности в третьем триместре. Женщины отмечают головную боль, судороги, спутанность сознания. Симптомом является отек зрительного нерва, который проявляется кратковременной размытостью зрения. Головная боль обычно острая, напоминающая сильный удар внутри головы.

Апоплексия гипофиза возникает крайне редко. Осложнение связано с повышенной гормональной активностью и разрастанием железы, которая сдавливает вены в турецком седле – области, где располагается гипофиз. Сильные боли сопровождаются тошнотой, визуальными симптомами, нарушением сознание и даже комой.

Лечение головной боли при беременности

Врачи редко назначают медикаментозную терапию, если болит голова при беременности. Обычно они рассказывают женщинам, как нужно отдыхать и избегать раздражающих факторов. Одним из безопасных методов лечения является терапия кислородом. Спустя 30 минут после сеанса в 60% случаев боли проходят. Женщину могут направить на анализ крови, чтобы проверить уровень железа. Низкий гемоглобин также проявляется головной болью при беременности и слабостью.

Беременным женщинам нельзя злоупотреблять медикаментами. Существует несколько средств, которые можно принять при головной боли:

парацетамол считается безопасным, но используется в крайних случаях;
ибупрофен можно использовать только со второго триместра, но не часто.

Практически все остальные препараты приводят к опасным осложнениям. Кеторолак запрещен в третьем триместре, провоцирует закрытие артериального протока преждевременно. Прохлорперазин связан с врожденными пороками сердца и заячьей губой. Суматриптан эффективен практически в 50% случае боли, но его безопасность среди беременных не изучена.

Женщине с головными болями во время беременности стоит оставаться дома, где можно отдохнуть и оказать себе первую помощь:

Положить полотенце, смоченное холодной водой, на заднюю часть шеи, чтобы снять напряжение.
Взять два теннисных мячика, положить их в носок. Лежа на спине, положить мячики под затылок, дождаться, расслабления мышц.
Пройтись, если приходится все время сидеть за рабочим столом или компьютером.
Выполнить растяжку мышц шеи и дыхательные упражнения, чтобы снять мышечное напряжение по задней части тела.
Принять теплую ванну или душ.
Лечь для отдыха, приподняв ноги выше уровня сердца.
На последних сроках беременности попробовать бандаж для поддержи живота, что может облегчить головные боли.

Основной причиной мигрени является мышечное напряжение, влияющее на тонус проходящих рядом сосудов. Указанная на рисунке мышца влияет на сонную артерию и тройничный нерв, а его раздражение – вызывает боли. Необходимо прощупать мышцы по боковой части шеи в поисках болезненных узелков. Поставить на них палец, надавить и дождаться расслабления и снижения боли.

Некоторые люди сжимают челюсть неосознанно в период стресса. Беременные женщины подвержены волнениям, и это может вызвать спазмы в мышцах шеи и плеч. В конце концов, это приводит к головным болям и напряжению.

Облегчить состояние можно с помощью простых методов:

помассировать область челюсти;
посетить остеопата, который проработает мышечные напряжения мягкими методами;
отслеживать попытки сжатия челюсти на протяжении дня;
больше гулять на свежем воздухе, разглядывать природу и расслабляться.

Чаще всего напряжение возникает в нескольких участках. Височная мышца – она сжимает челюсть, может обострять головную боль после длительных разговоров. Если промассировать напряженные участки мышц над ухом, станет легче.

Жевательные мышцы участвуют в процессе разговора, жевания, реагируют на стрессы. Она располагается от скуловой кости вниз к нижней челюсти. Можно прощупать мышцу, отыскивая плотные и болезненные участки. Надавить на точку пальцев, дождаться расслабления.

Боль в плечах и в темечке, отдающая в глаз – это ременная мышца, которая пытается удержать голову на плечах. Главное помнить о том, что могут болеть только мышцы, которые дают отраженную боль. Не стоит выдумывать других проблем.

Ременная мышца находится глубоко возле позвонков шейного отдела. Прорабатывать ее нужно лежа на спине, устанавливая палец возле 2-3 позвонков сбоку. Затем медленно наклонять голову в сторону пальца 5-6 раз.

Народные средства обеспечивают дополнительную помощь при головной боли:

Горячие компрессы на лице расширяют слизистые и освобождают веточки тройничного нерва, снимая боль. Холодное полотенце на задней части шеи и плечах снимает напряжение.
Кондиционер в комнате снижает головную боль. Лучше выключить свет или задернуть плотно шторы. Можно использовать маску для глаз.
Диафрагмальное дыхание расслабляет шею и снимает стресс. Положить руки на нижние ребра, вдохнуть с раскрытием ребер в стороны. Но не прогибать поясницу и не поджимать плечи. Дышать до 5 минут.
Сделать смузи из листьев шпината с бананом, добавить немного миндальных орехов, чтобы насытить организм магнием и калием для снятия мышечного напряжения.
Имбирь блокирует простагландины, которые стимулируют мышечное сокращение, потому помогает предотвратить головные боли. Его можно добавлять в воду, нюхать.

Среди домашних средств выделяют мятный чай или эфирное масло мяты, которое наносят на виски. Масло лаванды успокаивает нервную систему, нормализует гормональный фон при нанесении на область шеи. Но его нельзя использовать до 12-й недели беременности.

Сшить небольшую подушку и заполнить ее рисом. Подогреть ее в микроволновке на протяжении 1-2 минут. Добавить на ткань несколько капель эфирного масла.

Снять головную боль помогают растительные чаи: по чайной ложке ромашки и мелиссы, половина ложки лаванды и семян фенхеля. Смесь залить стаканом кипятка, настоять до получаса. При употреблении в теплом виде добавлять ложку меда по вкусу.

Диета при головной боли

Кофеин – это практически лекарство, которое вызывает привыкание. Отказ от кофе провоцирует усталость, раздражительность, головокружение и головную боль. Организм приспосабливается к новому состоянию несколько дней, потому необходимо менять привычки осторожно:

отказываться от кофе медленно, снижать количество;
выходить на прогулку, когда чувствуется сонливость и потребность в кофеине;
пить больше воды, чтобы насытить нервные клетки жидкостью;
ложиться спать пораньше, чтобы сохранить бодрость на протяжении дня.

Головные боли, вызванные гормональными изменениями, корректируются с помощью питания:

Каждое утро попробовать пить воду с лимоном, она поможет печени выводить избыток половых гормонов.
Кушать на обед или полдник салат из сырой моркови, который помогает выводить токсические вещества из крови и лимфы.
Употреблять в пищу брокколи с сульфорафанами (растительные соединения), помогающими снизить влияние избытка эстрогена.
Съедать 30 г миндаля ежедневно.
Выпивать стакан молока с корицей и медом.

Со второго триместра беременности увеличивается количество циркулирующей крови. Женщины испытывают дефицит минеральных солей, железа и белка.

Белок нужен для выработки альбумина, который создает осмотическое давление и вытягивает дополнительную жидкость из тканей в кровь. Потому белковая пища полезна во время беременности.

Истощение – один из признаков головной боли. В первом и третьем триместре можно баловать себя фруктовыми смузи, полезными хлебцами из злаков – не нужно ограничивать полезные перекусы.

Профилактика головной боли при беременности

Что делать, когда болит голова во время беременности? Определить, что является пусковым фактором:

Избегать аллергенов среди продуктов питания: пищи из магазина с глутаматом натрия, вяленого мяса и колбас, насыщенных сыров.
Отказаться от курения, избегать пассивного курения. Вдыхание дыма влияет на доставку кислорода к мозгу женщины и к плоду.
Хорошо питаться, не голодать, пить до 6-8 стаканов воды.

Справиться с головными болями при беременности помогают другие изменения образа жизни:

поменять яркие лампы в доме на более тусклые с желтым оттенком;
отказаться от пищи с гистамином (ферментированные сыры, моллюски);
исключить аллергены: арахис, соя, свежее молоко;
избегать сильных запахов бытовой химии, духов и дезодорантов – тело воспринимает молекулы аромата как токсины.

Существуют другие методы предупреждения головных болей:

Привычка делать легкую гимнастику поутру, хотя бы выполнять шаги на месте или зашагивания на ступеньку. Конечно, с разрешения акушера.
Посещать массаж у квалифицированного специалиста, у которого есть кресло для беременных. Отдавать предпочтение точечному или расслабляющему массажу.
Чередовать теплую и прохладную воду, чтобы стимулировать лимфатическую систему. Отеки способны вызывать головные боли.
Посещать остеопата, работающего с беременными женщинами. Любое напряжение в области головы и шеи — это отражение проблем с тазом.

Ходьба – одно из средств от головной боли. Увеличение объема крови на 50% приводит к попаданию жидкости из сосудов в ткани, что приводит к отечности. Лимфатическая система оказывается под большим давлением.

Для подъема лимфы и венозной крови от ног к сердцу нужны мышечные сокращения. Беременным женщинам советуют ставить ноги повыше при сидении или делать перерывы в работе – выполнять подъемы на носочки. Лучше всего действует мягкая растяжка икроножных мышц с подъемом носка на себя.

Хорошая осанка – основная мера профилактики головных болей при беременности. Изменение естественных изгибов позвоночника влияет на напряжение под затылком. Мышцы подстраиваются под положение растущего живота ослаблением. Чаще всего расслабляются ягодичные мышцы и спазмируют сгибатели бедра – подвздошно-поясничные мышцы.

При смягчении изменений в области таза и поясницы разгружается шея. Потому беременным женщинам можно:

Использовать пояс для связывания костей таза или бандаж. Так вернется тонус большим ягодичным мышцам, уйдет напряжение со связок крестца и шеи.
Мягко массировать контур ягодичных мышц, чтобы стимулировать их. Иногда этой одной проработки достаточно, чтобы ослабить головную боль.
Использовать релаксационные позы: лежа на спине закидывать ноги на стул так, чтобы колени и бедра были согнуты под углом 90 градусов.
В положении выпада, стоя одним коленом на полу, подвернуть таз вперед, растягивать сгибатели бедра.

Даже сон на одном боку может вызвать перенапряжение в области шеи, которое передается на натяжение соединительной ткани головы. Именно в ней проходят сосуды, реагирующие спазмом:

во время сна на правом боку челюсть смещается вправо, напрягается жевательная мышца слева;
сон на левом боку создает спазм жевательной мышцы справа.

Привычка жевать на одной стороне челюсти, подпирать голову рукой и говорить по телефону, зажимая его плечом, также перенапрягает эту мышцу. Ее избыточная работа похожа на зубную боль, которая отдает в ухо, голову и даже в глаз. Секрет данной мышцы в том, что она находится за зубом мудрости – сбоку между верхней челюстью и щекой, в максимально близком месте к височно-нижнечелюстному суставу. Ее можно достать пальцем, если пройти по верхним зубам до последнего и развернуться вверх. Мышцу не нужно массировать: достаточно слегка нажать и дождаться расслабления. Почти в 60% случаев головная боль проходит сразу.

Будущей маме нелегко сохранять красивую осанку. Чем больше срок вашей беременности, тем выше нагрузка на позвоночник. И вот уже голова привычно клонится вперед, в том же направлении выступает подбородок. Бесследно это не проходит: начинает болеть шейный отдел позвоночника…
Если посмотреть на человека сбоку, то в области шеи между плечами можно обнаружить небольшой выгиб, или так называемый шейный лордоз. Когда мы стоим ровно, а голову держим прямо, то не испытываем никакого дискомфорта. Но стоит наклонить голову вперед и выставить подбородок, как все меняется: нижние шейные позвонки смещаются вперед, а верхние — назад. И комфорта как ни бывало!

Неправильная осанка рождает целый букет неприятностей. Периодически возникают боли в шее у беременных, голове, верхней части спины, плечах, лопатках или руках, в кистях будто покалывают иголочки, пальцы немеют. Ощутив такое впервые, необходимо обратиться за консультацией к врачу-ортопеду. Нельзя исключить, что боли в области шеи появились в результате травмы. Однако чаще всего подобные неприятности связаны с неправильным положением тела во время сна, отдыха или сидячей работы, в том числе за рулем автомобиля. Шейный отдел позвоночника самый подвижный. Благодаря этому человек способен поворачивать голову в разные стороны и на время задерживаться в том или ином положении. Такая свобода объясняется тем, что к шейным позвонкам не крепятся никакие другие кости. Но как раз по этой причине наша шея очень уязвима…

Большинство проблем возникает из-за растяжения связок. И это неудивительно, ведь многие будущие мамы работают и вынуждены подолгу сидеть в неудобном положении. Надо сказать, что и конструкция стульев тоже влияет на осанку. Большинство из них сделаны так, что не поддерживают поясницу и позвоночник в нужном положении. В идеале спинка стула должна быть достаточно высокой, чтобы к ней можно было прислонить голову, что важно для шеи. Так что претензии к дизайнерам вполне обоснованны. Где же выход? Остается приспосабливаться к обычному стулу. Итак, сидячая работа не принесет вреда, если вы станете соблюдать несколько правил.

Старайтесь сидеть прямо. В течение дня каждый час массируйте шею и делайте специальные упражнения, помогающие скорректировать осанку.
Старайтесь не выгибать поясницу, когда сидите. В противном случае невозможно правильно держать голову. Или положите под спину на уровне талии тугой валик диаметром 10-12 см. Это позволит, не думая об осанке, уйти с головой в работу. Пусть такой валик станет вашей палочкой-выручалочкой дома, в офисе или за рулем автомобиля, а явление беременная за рулем сейчас не так редко.
Когда сидите, старайтесь не вытягивать шею, а голову не наклонять вперед. Научитесь сохранять правильную осанку. Сядьте на стул, держите голову прямо, полностью расслабьтесь, при этом шею чуть наклоните вперед. Очень медленно максимально отведите голову назад. При этом подбородок опущен, а вы продолжаете смотреть перед собой, но не вверх. Задержитесь всего на 3-5 секунд и расслабьтесь. Для большей эффективности положите руки на подбородок и подтолкните голову назад. Выполняйте упражнение 5-10 раз в день.
Еще одно упражнение. Отведите голову назад, поднимите подбородок и запрокиньте голову так, будто смотрите вверх, но не прогибайтесь. Сохраняя это положение, осторожно поверните голову на 2 см вправо, затем влево, словно пытаетесь откинуть ее еще сильнее. Повторите 5-10 раз.
Сидя на стуле, максимально отведите голову назад. Не поворачиваясь, максимально наклоните ее в сторону. Смотрите перед собой. Можете помогать себе рукой, плавно давя на голову. Через несколько секунд вернитесь в исходное положение. Повторите 5-6 раз.
По-прежнему сидя на стуле, отведите голову назад. Максимально поверните ее влево, потом вправо, как будто собираетесь переходить улицу. Для большего эффекта можно помочь себе руками, мягко, но уверенно. Достигнув предельной точки, задержитесь на несколько секунд и поверните голову в противоположную сторону. Повторите 5-6 раз.
Сидя на стуле, вытяните шею вперед и полностью расслабьтесь. Наклоните голову, стараясь дотронуться подбородком до груди. Положите руки за голову и сцепите пальцы, локти смотрят вниз. Увеличивайте амплитуду наклона, помогая себе руками. Задержитесь в максимальной точке и вернитесь в исходную позицию. Повторите не больше 2-3 раз.

Возможно, вы уже не работаете, а наслаждаетесь дородовым отпуском. Надеемся, что вы прекрасно себя чувствуете. Тем не менее не забывайте ежедневно делать эти упражнения. Они помогут вам избежать неприятных ощущений в области шеи. Не ссылайтесь на занятость: не стоит жалеть времени, когда речь идет о поддержании хорошего самочувствия.

Первые два упражнения занимают не более 1 минуты. Если боль все же время от времени беспокоит вас, можно утром и вечером сделать шестое упражнение, а затем добавить два начальных. А самое главное — следите за осанкой и не позволяйте себе сутулиться!

Иногда боли нет, но в шее появляется неприятное ощущение одеревенелости. Справиться с этим также поможет гимнастика. Выполните сначала шестое упражнение, затем первое и второе.

Еще одна причина появления болей в шеи у беременных — неудобное положение лежа. Особого внимания заслуживает подушка, на которой вы спите. Ее назначение — поддерживать не только голову, но и шею. Поэтому подушка должна заполнять естественный изгиб между плечами и головой. Многие будущие мамы любят спать на животе и на спине можно лежать беременным, но положение довольно-таки неудобное. Так в какой позе спать беременным? Во втором и третьем триместрах вам наверняка понравится и такая поза: вы лежите, согнув одну ногу и подложив под животик подушку.

Однако при этом очень важно положение головы. Обычно она повернута в сторону, причем верхние суставы шеи вывернуты максимально. В данном положении чересчур сильно растягиваются связки и мышцы шеи, в результате может появиться боль. Характерно, что такая боль проходит в течение дня и не возникает при других обстоятельствах. Контролировать позу во время сна сложно. Но если вы, проснувшись, ощущаете, что шея онемела, затекла или болит, выручат все вышеперечисленные упражнения, особенно шестое, первое и второе.

В наши дни активные занятия и беременность вполне совместимы. Будущие мамочки с большим удовольствием посещают бассейн, фитнес-клубы, занимаются йогой или гимнастикой и просто довольно много ходят пешком. Фитнес на месяц – это то что вам нужно, чтобы избавится от болезненных ощущений. Очень важно правильно себя вести непосредственно после того, как вы получили физическую нагрузку.

Не стоит, например, резко останавливаться или садиться. Переход должен быть максимально плавным. Сбросив темп, обычно делают растяжку, чтобы снять напряжение с мышц: достаточно 5-6 раз вытянуть шею и голову отвести назад. И осанка будет в порядке!

Читайте также: