Боль в спине у офисных работников

Остеохондроз и боль в спине у офисных работников

В обществе силен стереотип о том, что болезням суставов, и остеохондрозу в том числе, более подвержены люди пожилого возраста. Однако реальность выглядит иначе: все чаще с болью в спине, которая является одним из частых симптомов остеохондроза, сталкиваются именно молодые, полные сил люди. Более того, это, как правило, люди, не занятые тяжелым физическим трудом, который по определению провоцирует преждевременный износ суставов, в том числе, межпозвонковых. Нередко ранний остеохондроз настигает сотрудников офисов. Почему это происходит? Как известно, все ткани организма нуждаются в питании, и хрящевая ткань, из которой сформированы межпозвонковые диски — не исключение. Если по ряду причин обмен веществ в организме нарушен, нарушается и нормальное питание хрящевых и фиброзных прослоек между позвонками, результатом чего становится их отвердение, утрата упругости и эластичности. Позвоночник фактически окостеневает, утрачивая подвижность и свою амортизационную функцию. Проходящие в каналах позвонков нервные корешки травмируются, ущемляются, что приводит к развитию характерных симптомов остеохондроза: болей в спине, онемения рук, головной боли.

Каким образом работа в офисе способствует развитию остеохондроза и боли в спине?

Основной провоцирующий фактор — нахождение в сидячем положении на протяжении практически всего рабочего дня. Причем далеко не каждое рабочее место правильно организовано. Чрезмерно мягкое кресло, плохо укрепленная спинка, не подогнанное по росту и высоте рабочего стола сидение провоцируют развитие хронического спазма мышц спины. Мышечная ткань в состоянии спазма хуже кровоснабжается, что провоцирует развитие застойных процессов и затруднение питания межпозвонковых хрящей, их постепенную деградацию и разрушение. Если на работу сотрудник добирается на личном автомобиле, это также вносит свою лепту, равно как и досуг на диване перед экраном телевизора. Остеохондроз и боль в спине многие врачи справедливо относят к болезням цивилизации: гиподинамия и обездвиженность — оборотная сторона технического прогресса — основной провокатор этой патологии.

Поможет ли спорт?

Нередко, ощутив первые боли в спине, человек начинает усиленно заниматься спортом, пытаясь таким образом скомпенсировать рабочие часы, проведенные сидя за компьютером. И это может лишь дополнительно усугубить проблемы со спиной, так как чрезмерные физические нагрузки (особенно подъем тяжестей, силовые тренировки) провоцируют истирание суставных поверхностей межпозвонковых суставов и межпозвонковых дисков. Это не значит, что спорт при начинающемся остеохондрозе противопоказан, но подбирать упражнения нужно очень тщательно, а наращивать уровень нагрузки — постепенно.

Что делать, если болит спина?

В первую очередь необходимо, не откладывая, посетить врача. Причин болей в спине может быть много: от травм и мышечного спазма на почве переохлаждения до спондилоартроза. Точный диагноз может поставить только грамотный специалист после соответствующего обследования. Если подтверждено наличие остеохондроза, необходимо в первую очередь проверить, насколько удобно и безопасно для спины рабочее место. В работе необходимо делать перерывы каждый час, вставать, потягиваться, совершать небольшую прогулку по офису. Рекомендована специальная лечебная физкультура, которую подберет врач: упражнения должны быть направлены на укрепление мышечного корсета спины. Одним из важных компонентов терапии остеохондроза является прием хондропротекторов, причем максимально эффективными являются инъекционные препараты, например, препарат на основе биоактивного концентрата из 4 видов мелкой морской рыбы — оригинальный, не имеющий дженериков хондропротектор с комплексным составом (хондроитин -4- и 6- сульфат, кератансульфат, дерматансульфат, глюкуроновая кислота, миоинозитолфосфаты, аминокислоты и микроэлементы) и уникальным механизмом действия на молекулярно-клеточном уровне, направленным на снятие воспаления и боли в суставе, а также на замедление прогрессирования остеохондроза и восстановление хрящевой ткани. Препарат назначается курсами 2 раза в год.

Остеохондроз — это не просто боль и дискомфорт. В ходе этого заболевания происходит постепенное разрушение межпозвонковых дисков, что ведет к необратимому разрушению позвоночника, которое сопровождается нарушениями работы внутренних органов. Своевременное начало терапии, активный образ жизни и прием хондропротекторов помогут остановить прогрессирование патологии и устранить неприятные ощущения в спине.

Даже малейшие боли в спине могут стать причиной серьезных заболеваний. Эксперт рассказал, как предотвратить их появление

Массажист и реабилитолог.

На земле существует очень мало людей, которые при первом же недуге бегут к врачам. На самом деле, это наша общая проблема. При условии того, что у большинства сидячая работа, а тренировки в спортзале мы чаще всего откладываем на неопределенное время, наш позвоночник испытывает стресс. Поговорим про самые популярные заболевания позвоночника и как устранить их развитие.

Это дегенеративные изменения костной и хрящевой ткани на фоне малой подвижности позвоночника и нарушения питания костной ткани. Закальцованность (избыток кальция при употреблении в пищу продуктов распада от кальция. — Прим. ред.) позвонков и межпозвоночных дисков и в близлежащих мышцах нарушает обменные процессы, на фоне чего повышается утомляемость и усталость. А остеохондроз в шейногрудном переходе провоцирует головные боли и головокружения. В поясничном отделе остеохондроз приводит к проблемам органов малого таза и даже к урологическим и гинекологическим последствиям.

Одно из последствий запущенного остеохондроза, когда уже появляются костные наросты на позвонках. С течением времени это может дойти до срастания позвонков друг с другом, что спровоцирует еще одно заболевание – спондилоартроз (артроз позвоночника) – при снижении подвижности позвонков до минимума страдает позвоночник, человек становится менее гибким, а зоны остеохондроза становятся более обширные. Впоследствии чего начинаются еще более сильные боли в позвоночнике и чувства скованности.

Очень часто встречается у людей с сидячей работой. На фоне постоянного давления и при условии, что мышцы спины слабые, межпозвоночные диски перетираются и изнашиваются. Что впоследствии может привести к межпозвоночной грыже. На фоне вышесказанного происходит передавливание нервных корешков, которые отвечают за жизненно важные органы и системы нашего организма, что приводит к серьезным проблемам со здоровьем в целом, в зависимости от того, в какой локации появилась межпозвоночная грыжа.

Боковое искривление позвоночника. Одно и самых распространенных развивающихся заболеваний как раз в меру малоподвижного образа жизни. Если на ранних стадиях сколиоз не был предупрежден специалистами, то болезнь имеет свойство прогрессировать и после второй стадии развития может быть очень опасен для женщин провоцируя проблемы с вынашиванием плода и трудности при родах.

Нарушение ротаций. Очень часто у людей с малоподвижной работой встречаются нарушения ротаций шеи. То есть, когда градус подвижности вместо 100%, амплитуда поворота доходит до 40−60%. Чем меньше ротация, тем больше спазмов шеи и нарушений кровоснабжения головного мозга, что повышает риск появления инсульта.

Потому что чаще всего человека сопровождает не одна проблема, а симбиоз проблем, на фоне которого необходимо выявить индивидуальное решение для каждого пациента. А универсальное решение заключается в профилактике вышеописанных заболеваний, которой может следовать каждый. Так например, идеальный вариант профилактики остеохондроза – отдых на море. А если нет противопоказаний по давлению – можно ходить в баню.

Во всех случаях очень полезна гимнастика от 10−30 минут в зависимости от индивидуальных рекомендаций и возможностей человека.

Наклоны в сторону, перед собой; медленные повороты шеи, опустив вниз подбородок, медленно поворачивая его в стороны правого и левого плеча; разминка кистей, так как в них множество нервных окончаний. Во время перерыва можно раскатывать теннисный мячик ногами (меняя их по очереди), тем самым активируя точки в стопах, что благотворно влияет как на спину, так и на весь организм.

Также хороша ежедневная пешая прогулка от 3−10 км/день. Обязательно не забывать пить по 1,5−2 литра воды, что улучшает питание и вымывание продуктов распада из организма, давая оздоровительный эффект как суставам и мышцам, так и организму в целом.

И конечно правильно питаться – поменьше мучного и сладкого. В случае, если у вас недостаток кальция, очень полезно потреблять натуральный творог и кальцесодержащие продукты, либо пропить кальций в витаминах для укрепления костной ткани. А чтобы хорошо высыпаться – приобрести ортопедические подушку и матрас. Любая физическая активность служит тому, чтобы минимизировать развитие заболеваний.

Данилов А.Б., Курганова Ю.М.
Кафедра нервных болешей ФППОВ I ПГМУ им. И.М.Сеченова

Проблема изучения так называемого офисного синдрома в настоящее время является чрезвычайно актуальной. С развитием информационных технологий, автоматизацией труда, гиподинамией и все большей стереотипностью движений офисных служащих, стали появляться новые симптомокомплексы, этиологически связанные с факторами риска на работе. Согласно статистике количество офисных служащих ежегодно неуклонно растет. Обычно продолжительность рабочего дня в офисе составляет 8 часов, большую часть из этого времени работник находится за компьютером на своем рабочем месте, которое зачастую по своим эргометрическим показателям не соответствует предполагаемым нормам. Необходимо принимать во внимание так же и другие факторы риска развития офисного синдрома: большое скопление людей, стрессы, неправильное питание, ненормированный рабочий график, обширное количество аллергенов и др.

Понятия синдром эмоционального выгорания и офисный синдром не являются медицинскими диагнозами, а скорее отражают группу лиц, подверженных риску заболеваний, при которых существенную роль играют факторы, влияющие на человека во время его работы.

Итак, офисный синдром - это сложный симптомокомплекс, включающий в себя нарушения, проявляющиеся в различных органах и системах, и развивающийся у офисных служащих в связи с воздействием на них различных факторов окружающей рабочей среды. Среди болезней офисных работников можно выделить следующие группы заболеваний:

Наиболее распространенными нарушениями у офисных работников являются болевые синдромы. В последние годы отмечается интенсивный рост численности офисных работников, растет нагрузка на работе и продолжительность рабочего дня, работодателем поощряется ненормированный рабочий день и работа в выходные дни. Прямо пропорционально отмечается тенденция к росту распространенности мышечно-скелетных болей в шее, плече и верхних конечностях, в нижней части спины [31]. Появляется все больше данных о том, что возникновение мышечно-скелетных болей в популяции офисных работников ассоциированы с факторами риска рабочей среды [13].

Кроме того, патология позвоночника и суставов у значительного числа таких пациентов сопровождается временной или стойкой утратой трудоспособности. Более 62% лиц трудоспособного возраста в разные периоды своей жизни вынуждены обращаться к специалистам по причине болей в спине и в конечностях [1]. В 2008 г в Москве данная группа заболеваний явилась причиной почти 380000 дней временной нетрудоспособности, и 1700 случаев характеризовались стойкой нетрудоспособностью (инвалидность). За период с 1991 по 2008 г распространенность болезней костномышечной системы и соединительной ткани в Москве увеличилась в 1.4 раза и составила более 2000 случаев на 100000 взрослого населения. [2]. Недавно проведенный опрос среди 100 врачей неврологов поликлиник Москвы показал, что около 70% лиц обратившихся с жалобами на боли в спине составляют люди в возрасте от 35 до 50 лет, работающие в офисах. В других странах наблюдается подобная ситуация. В частности, боль в нижней части спины является пятой по распространенности причиной для обращения к врачу в США. Есть данные о том, что примерно четверть взрослого населения США за последние 3 месяца испытывала боль в нижней части спины в течение не менее одного дня [9], а около 8% населения США отметила по крайней мере один эпизод острой боли в нижней части спины за год [8].

Если обратиться к факторам риска возникновения мышечно-скелетных болей, связанных с рабочей средой, то их можно разделить на четыре группы - индивидуальные, физические, клинические и психологические [31]. К индивидуальным относятся: женский пол, низкий уровень образования, недостаток сна, курение, длительное вождение автомобиля. К физическим факторам относятся - длительное статическое положение спины, шеи и руки, которое приводит к возникновению мышечного спазма в подлопаточной области, в мышцах шеи, а также в нижней части спины.. Также к физическим факторам относятся_ стереотипность движений, несоблюдение эргометрических условий на рабочих местах, длительная работа за компьютером и неудобная поза. К клиническим факторам относятся - сколиоз, недостаточное физическое развитие, недостаточная выносливость мышц спины, нестабильность позвоночника, аномальная подвижность позвонков. Длительное положение сидя приводит к уменьшению выраженности поясничного лордоза, увеличению давления на переднюю часть диска и растяжению его задней части, к растяжению связок и капсул фасеточных суставов, нарушению гидратации и кровоснабжения диска, к нарушению тонуса мышц спины и брюшного пресса. К психологическим факторам, связанным с работой относятся: высокий уровень стресса, большой объем работы, неудовлетворенность работой, отсутствие способности влиять на рабочую ситуацию, низкий уровень поддержки от коллег или руководителей. Отдельную группу составляют психо-социальные факторы, которые анализируются в рамках концепции "стиля работы" [12, 29].

Стиль работы непосредственно влияет на выраженность и продолжительность болевого синдрома у офисных служащих. Этот постулат доказывает исследование, проведенное в Дании, в ходе которого было обследовано 120 офисных работников с болевым синдромом в верхних конечностях, из них 51 мужчина и 69 женщин, средний возраст респондентов 45 лет, средняя продолжительность рабочей недели 31 час. По опроснику WSF испытуемых разделили на две группы: менее 28 баллов (адекватный стиль работы - А), более 28 баллов (неадекватный стиль работы - NA). Выраженность болевого синдрома оценивали по ВАШ через 8 и 12 месяцев. Через 8 месяцев В группе с неадекватным стилем работы частота болевого синдрома составила 80%, а через 12 месяцев 100%. В группе с адекватным стилем работы через 8 месяцев болевой синдром составил 45%, а через 12 месяцев 33%. Таким образом, был сделан вывод, что неадекватный стиль работы в 3 раза повышает риск хронификации боли [10].

В клиническом исследовании Bernaards с соавт. было продемонстрировано, что 6 сессий (занятий) с офисными работниками с неадекватным стилем работы в течение 6 месяцев позволили достичь значительных успехов в отношении профилактики возникновения и развития WRULD. На занятиях обсуждались различные факторы риска развития и хронификации боли, необходимость упражнений, более частых перерывов и других мероприятий для улучшения условий работы. Спустя 12 месяцев от начала наблюдения произошло достоверное уменьшение представленности болевого синдрома в шее и верхних конечностях в популяции офисных работников. [7]

Головные боли
Головные боли у офисных работников хорошо известны. В основном это головные боли напряжения, цервикогенные головные боли и мигрень. В их развитии играют роль практически те же факторы, что и для мышечно-скелетных болей, но особое место занимает возникновение мышечного спазма. Следует подчеркнуть, что более 50 % взрослого населения указывает на наличие головной боли в течение одного года. За последние десятилетия этот показатель в Европе неуклонно растет [19]. В патогенезе головной боли в целом и в частности головной боли напряжения и мигрени ключевую роль играет образ жизни. В специальном исследовании была выявлена прямая взаимосвязь между возникновением головной боли и такими факторами как употребление алкоголя, уровень физической активности, отношения на работе, курение и индекс массы тела [3]. Также изучалось влияние уровня физической активности на возникновение и течение цервикогенной головной боли у офисных служащих и возможности профилактики головной боли посредством специальных упражнений. Ylinen с соавт. изучали эффективность трех типов 12-месячных тренировочных программ для прекращения хронической головной боли и боли в верхних конечностях и шее. В исследовании приняли участие 180 женщин, работающих в офисе. Испытуемые были разделены на три группы. "Силовая" группа выполняла изометрические, динамические упражнения и упражнения на растяжку. "Группа на выносливость" выполняла динамические упражнения и упражнения на растяжку. Контрольная группа выполняла только упражнения на растяжку. Боль оценивалась с помощью визуальной аналоговой шкалы ВАШ. После 12-месячной тренировочной программы выраженность головной боли в "силовой группе" сократилась на 69%, в" группе на выносливость" на 58%, в контрольной группе на 37%, выраженность болей в верхних конечностях уменьшилась на 58% в "силовой группе", на 70% в "группе на выносливость" и на 21% в контрольной группе. Был сделан вывод, что все три типа тренировочных программ были эффективными в отношении головных болей. Однако, упражнения на растяжку, которые чаще всего рекомендуют пациентам с цервикогенной головной болью, оказались наименее эффективными. Наиболее эффективным оказалось сочетание трех типов упражнений - на растяжку, на выносливость и силовых упражнений [33].

В другом специальном рандомизированном исследовании изучалось влияние ежедневных коротких комплексов упражнений на цервикогенную головную боль. В исследовании приняло участие 198 служащих с цервикогенной головной болью, они были распределены на три группы в зависимости от продолжительности упражнений. Первая группа выполняла упражнения с эластической трубкой по 2 минуты ежедневно 5 раз в неделю в течение 10 недель, вторая группа - по 12 минут и третья группа - группа контроля, которая не выполняла упражнения. Спустя 10 недель тренировок оценивалась частота, интенсивность и продолжительность головной боли. По сравнению с контрольной группой частота головных болей снизилась на 43% при выполнении 2 -минутных ежедневных упражнений и на 56% при выполнении 12-минутных [4].

Таким образом, болевые синдромы у офисных работников являются чрезвычайно распространенными. На их развитие оказывают влияние как физические, так и психосоциальные факторы. Анализ этих факторов, оценка риска развития тех или иных синдромов имеет важное значение для проведения своевременных профилактических мероприятий и предупреждения развития хронических болевых синдромов у офисных работников.

Имеющиеся экспериментальные данные также свидетельствуют о том, что аналгетический эффект флупиртина реализуется через нисходящую норадренергическую антиноцицептивную систему мозга. Флупиртин рекомендуется использовать длительно для терапии хронических болевых синдромов. Известно, что флупиртин воздействует на восприятие боли, как на спинальном, так и супраспинальном (таламическом) уровне.

Эффективность и безопасность_флупиртина продемонстрирована в многочисленных рандомизированных контролированных исследованиях, в которых он сравнивался с другими аналгетиками или плацебо. Наибольшее количество таких исследований проведено при_дегенеративных заболеваниях позвоночника и миофасциальном синдроме. При этих заболеваниях флупиртин оказывает выраженный обезболивающий эффект, а также уменьшает исходно повышенный мышечный тонус, особенно у больных с мышечно-тоническими и миофасциальными синдромами

Особенностью назначения флупиртина является его курсовой прием. Это становится возможным благодаря его высокому профилю безопасности как в отношении органов ЖКТ, так и в отношении других органов и систем.

Таким образом, флупиртин можно рекомендовать, как препарат выбора при появлении мышечно - скелетных болей в результате развития офисного синдрома.

Приложение 1. Шкала BROW (Back pain Risk score for Office Workers)
Шкала BROW включает вопросы с вариантами ответов, оцениваемыми в баллах:

При значении индекса BROW >4 баллов риск развития боли в спине составляет 70%, а при значении индекса BROW Указания по использованию тестов для пациентов с LBP: определяется объём активных движений и степень интенсивности боли в соответствии со шкалой от 0 до 3. Всего существует 5 люмбальных движений и результатов. Сумма из 5 результатов = ИНДЕКСУ БОЛИ В СПИНЕ или BAI и максимально составляет 15 пунктов.

Около 20% трудоспособного населения в возрасте от 30-50 лет хотя бы один раз в своей жизни столкнулись с болью в спине, называемой на медицинском языке дорсалгией. В 70% случаев это заставило взять больничный лист, т.к. выполнение привычной работы стало невозможным.

Почему появляется боль в спине?

Во время длительного вынужденного положения за компьютером, сглаживаются физиологические изогнутости в грудном и шейном отделе позвоночника. Природа их придумала не случайно. В норме они должны равномерно распределять нагрузку на нижние отделы позвоночного столба – поясничный и крестцовый. Если такого распределения нет, то нагрузка на спину значительно возрастает. Еще сильнее мы усугубляем ситуацию, сталкиваясь в офисе с факторами-провокаторами. К факторам, провоцирующим проблемы с позвоночником, врачи относят:

запрокидывание ноги на ногу;

ношение обуви на высоких каблуках;

резкие повороты вправо и влево.

Вот, что происходит со спиной, когда мы сидим в офисе:

Позвонки, на которые приходится повышенная нагрузка от неправильного положения тела, сдавливают нервные корешки, выходящие из спинного мозга. Возникает первичная боль, а в сдавленных нервных волокнах нарушаются обменные процессы.

Организм пытается самостоятельно исправить ситуацию – стабилизировать позвоночник в правильном положении. Для этого мышцы, идущие вдоль него, сокращаются на стороне поражения. Их длительное сокращение приводит к мышечному спазму, который только усиливает боль. Ситуация не улучшается, а порочный круг боли замыкается.

Мильгамма композитум помогают повысить устойчивость нервных волокон к различным повреждающим факторам внешней среды и нормализовать их функционирование

Как решить проблему боли?

Чтобы кардинально исправить ситуацию одних только нестероидных противовоспалительных средств ( НПВС ), которые широко назначаются в лечении болей в спине, будет не достаточно. Необходимо не только устранить боль, но и восстановить нервные клетки, пострадавшие от длительного сдавления.

Поэтому современный стандарт помощи человеку с болями в спине – это одновременное назначение НПВС и комплексного препарата Мильгамма композитум.

Мильгамма композитум – это лекарственный препарат, состоящий из бенфотиамина и пиридоксина. Эти вещества отлично усваиваются при приеме внутрь, создавая оптимальную концентрацию в нервной ткани. Они помогают повысить устойчивость нервных волокон к различным повреждающим факторам внешней среды и нормализовать их функционирование.

Добавление препарата Мильгамма композитум к стандартному лечению острых болей позволяет:

уменьшить выраженность болевого приступа уже со 2-го дня от начала лечения;

восстановить функцию нервных волокон, а значит, быстрее вернуться к активным движениям;

снизить дозу НПВС, которые обладают рядом серьезных побочных эффектов – язвы желудка, склонность к кровотечениям и т.д.

Почему Мильгамма композитум помогает при болях в спине?

Все дело в комплексном воздействии препарата. Многочисленные клинические исследования доказали, что препарат Мильгамма композитум:

ускоряет образование белков – составляющих основу нервных клеток, позволяя им полноценно восстанавливаться;

стимулирует выработку естественных болеутоляющих веществ – норадреналина и серотонина, т.е. напрямую подавляет боль;

улучшает проведение нервных импульсов, благодаря чему устраняет спазм мышц.

В период острых болей спине необходим полный покой – постельный режим. Применение препарата Мильгамма композитум помогает уменьшить время этого периода и раньше вернуться к активным движениям.

Как предупредить повторное появление боли?

Однажды столкнувшись с болью в спине, вряд ли, вы захотите ее испытать снова. Поэтому надо придерживаться четких рекомендации врачей, чтобы защитить свою спину от рецидивов боли.

После избавления от острой боли продолжить прием препарата Мильгамма композитум до 4-6 недель;

Во время работы каждый час прерываться на 5-10 минут для простой гимнастики (наклоны, повороты в сторону);

ношение в повседневной жизни обуви на низком каблуке (не более 4 см), носите обувь с супинаторами, если страдаете плоскостопием;

Проведение профилактических курсов Мильгамма композитум весной и осенью даже в отсутствие боли в спине, чтобы помочь позвоночнику справиться с повышенными нагрузками;

Зная и выполняя эти простые рекомендации, вы не позволите боли в спине взять верх над вашими планами. С Мильгамма композитум – офисная работа больше не приговор для спины!

Офисная работа по праву считается самой комфортной, однако многие забывают, что, проводя в кабинетах за столом или компьютером большую часть дня, мы подвергаем организм огромному испытанию. При сидячей работе повышается риск развития целого ряда заболеваний из-за статической позы, напряжения глаз, привычек бодриться огромным количеством кофе и перекусывать калорийными и совершенно не полезными продутыми. Давайте разберемся, какие основные опасности подстерегают нас при работе в офисе, и постараемся свести к минимуму риски.

Зрение

Прежде всего страдает зрение. Зачастую в этом виноваты мониторы компьютера, однако даже их вредное воздействие можно минимизировать, если установить современный хороший монитор и правильно его настроить. Не лишним будет также выработать привычку печатать, не глядя в монитор, а лишь после завершения набора текста – проверять его на опечатки.

Врачи-офтальмологи советуют тщательнее следить за гигиеной - чаще мыть руки, не трогать лицо и особенно глаза. Ведь в раздраженный глаз проще занести инфекцию. В случае любых подозрений, боли или раздражения – обязательно обратитесь к врачу.

Для следующего упражнения откиньтесь на спинку стула, посмотрите на потолок, постарайтесь максимально расслабить глаза и быстро моргайте 30-60 с. Повторите 2-3 раза.

Далее кончиками пальцев аккуратно массируйте глаза через закрытые веки круговыми движениями. Повторить 3 раза по 30-40 секунд.

Затем чередуйте взгляд на близкий предмет и взгляд вдаль, чтобы развить аккомодационную мышцу. Смотрите на каждый из предметов секунд по 5, затем перемещайте взгляд и так раз 5-7.
Затем вновь повторите массаж глаз через веки.

Боли в спине и шее

Есть данные, согласно которым, на боли в спине жалуется каждый третий офисный работник. Немного реже встречаются боли в шее, мышцах, ногах или кистях, однако и такие боли периодически могут возникнуть у тех, кто вынужден работать, сидя целыми днями за столом или компьютером.

Основная причина - в малой подвижности и в том, что работники офисов зачастую проводят в одной и той же позе, увлекшись работой, по несколько часов.

Рекомендуется также каждые пару часов выполнять простое упражнение для осанки и разминки спины. Сядьте перед столом, оторвите ноги от пола, возьмитесь за край стола и поворачивайте таз вместе со стулом (он должен быть крутящимся).

Для разминки шеи достаточно выполнять обыкновенные вращения и наклоны головы – по 10-20 раз в каждую сторону.

Лишний вес

В современном мире ненавистные лишние килограммы стали настоящим проклятием человечества, и особенно тяжело с ними бороться при офисной работе. К этому приводят малоподвижный образ жизни, питание на скорую руку и постоянные перекусы вредной пищей. Как правило, уже через полгода работы в офисе женщины прощаются со стройной талией, а мужчины обзаводятся малопривлекательным животиком.

Купите абонемент в спортзал или делайте утреннюю зарядку. Если вам катастрофически не хватает времени, старайтесь максимально нагрузить мышцы в течение дня. Выполняйте простые упражнения прямо за столом, откажитесь от лифта, пройдите пару-тройку остановок пешком по дороге домой.

Нарушение пищеварения

Каждый третий офисный работник в той или иной мере сталкивается с проблемами желудочно-кишечного тракта, причем половина из них – в острой форме, уверяет врач. Многие люди при этом считают, что их недуг – уникален и даже стесняются идти к врачу.

«Стоит также отметить, что еще около трети офисных сотрудников пока не знают о уже намечающихся у них проблемах с пищеварением.

Врач рекомендует прежде всего отказаться от вредной некачественной продукции с улицы (пирожков, беляшей, шаурмы и т.д.) и полуфабрикатов, ограничьте употребление кофе и газированных напитков.

Стрессы и неврозы

«Когда сдавать нервы, лучший вариант – взять отпуск и отправиться в путешествие. Не обязательно на море, в тур по европейским странам, ведь далеко не всегда мы можем позволить себе такие траты. Главное - сменить обстановку, можете съездить в Карпаты либо проведать бабушку в деревне, снять домик недалеко от вашего мегаполиса и просто подышать свежим воздухом.

Аллергические реакции

Сердечно-сосудистые болезни

Как показывает статистика, работники офисов попадают в одну из главных групп риска развития сердечно-сосудистых заболеваний. Причины те же, что и у большинства описанных выше проблем со здоровьем, - чрезмерное увлечение вредной пищей, низкая физическая активность, стрессы, нарушение сна.