Бедра и поясница проблемная зона

Боль в спине в области поясницы – частое явление. Согласно статистике, минимум 65 % населения земного шара страдают от болезненных ощущений в правой или в левой стороне спины. Даже если речь идет не об острой боли, качество жизни существенно снижается.
Исходя из данных медицинской практики, в 80 % случаев причина кроется в патологиях позвоночника, 20 % — является симптомом заболевания внутренних органов. Боли, отдающие в спину и в ноги, могут возникать в результате банальной усталости и исчезать бесследно, но могут быть и сигналом прогрессирования недуга внутренних органов или проблем с позвоночником. Своевременное обращение к специалисту поможет предупредить развитие болезни и избежать тяжких последствий.

Причины возникновения болей в пояснице

Боль – сигнал организма об опасности. И игнорировать признаки начала или развития заболевания чревато потерей здоровья. Все признаки болей в спине и пояснице можно разделить на две группы:

Первичные – вызванные патологиями позвоночного столба;
Вторичные – провоцируемые болезнями внутренних органов.

Говоря о причинах, нельзя не учитывать факторы, которые не только усиливают, но и провоцируют болевой синдром. К ним относятся:

Избыточная масса тела;
Малоподвижный образ жизни;
Специфика профессиональной деятельности – тяжелые физические нагрузки или, наоборот, сидячая работа;
Злоупотребление алкоголем, прием наркотических веществ, никотиновая зависимость;
Несбалансированное питание.

Для предупреждения проявления болезненных ощущений в области поясницы рекомендовано свести к минимуму или полностью исключить из жизни факторы, которые могут ее спровоцировать.

В подавляющем большинстве случаев дискомфорт в нижней части спины сигнализирует о дегенеративно-дистрофическом процессе в позвоночнике. Рассмотрим самые распространенные причинные факторы.

Остеохондроз – патологические преобразования межпозвоночных дисков и хрящей, в результате которых происходит изменение формы самого диска и образование грыж;
Спондилез – разрастание костной ткани с поражением позвонков. Патологии подвержены люди, деятельность которых связана с повышенными физическими нагрузками. Увеличение объема костной ткани провоцирует сжатие и/или травмирование спинных мышц;
Грыжи межпозвоночных дисков – при смещении дисков теряется целостность фиброзного кольца;
Спондилолистез – изменение просвета позвоночного канала вследствие смещения дисков. Приводит к травмам спинномозговых корешков;
Спондилоартроз – разрушение позвонков пояснично-крестцового отдела, влекущее за собой смещение дисков и нарушения подвижности.

Не всегда боли в спине слева или справа вызваны именно одной из перечисленных болезней, патологий позвоночного столба очень много и каждая из них сопровождается возникновением неприятных ощущений.

Иногда причиной дискомфорта в области поясницы являются воспалительные или патологические процессы органов брюшной полости и малого таза. Чаще всего речь идет о:

Нарушении обменных процессов. Вследствие недостатка макро-или микроэлементов в организме начинается дегенерация костного скелета;
Рост новообразования непосредственно вблизи позвоночника или появление метастазов в нем;
Искривление или травмы позвоночника;
Недуги аутоиммунного характера (ревматизм, артрит и т.д.);
Болезни органов желудочно-кишечного тракта;
Психогенные факторы;
Заболевания органов малого таза.

У женщин боли в спине и пояснице при беременности, менструации и в предменструальный период не являются патологическим явлением. Причина их проявления – изменения гормонального фона, прилив крови к органу малого таза, увеличение нагрузки на позвоночник при росте массы плода.

Симптомы проявления болей в области поясницы

Если говорить о болезненных ощущениях в нижней части спины, то они могут быть двух типов:

Острая боль – обычно, возникает внезапно, проявляется сильно и имеет стреляющий характер;
Тупая хроническая боль – может длиться от нескольких месяцев до нескольких лет, имеет ноющий характер.

Чаще всего боль в спине в области поясницы, спровоцированная разными факторами, проявляется при усугублении заболевании или патологии, симптомом каких она является. В этом случае говорят о рецидивирующем течении.

Виды боли в спине и пояснице

Болезненные ощущения проявляются во второй половине дня или непосредственно после физической активности. Отдых и покой помогают снизить или полностью устранить дискомфорт. Причины явления кроются в нарушении структуры спины. В группе риска – люди старшего возраста.

Проявляется утром после подъема с кровати или после дневного отдыха (долгого сидения). Вместе с дискомфортом может наблюдаться скованность движений. Симптомы становятся менее явными после приема нестероидных таблеток от боли в спине и пояснице и/или выполнения физических упражнений. Провоцируется воспалительными процессами в позвоночнике. Группа риска – молодые люди от 18 до 30 лет.

В зависимости от того, какие структуры подверглись поражению, боль в пояснице классифицируют на группы:

Локальная – возникает при наличии разрушительных или воспалительных процессов в позвонках поясничной зоны. Болезненные ощущения четко локализированы, при резком изменении положения тела могут усиливаться;
Рефлекторная – отраженная в поясничный отдел позвоночника из-за наличия заболеваний внутренних органов. Неприятные ощущения могут распространяться в паховую область, на зону бедер и ягодиц. Особенность боли – не проходит в состоянии покоя.
Корешковая – является результатом раздражения корешков спинномозговых нервов. Очень сильная боль, отдающая не только в спину, но и в нижние конечности. Физиологические явления как кашель или чихание способствуют ее усилению;
Мышечная – является симптомом заболеваний позвоночника. Мышечный спазм – это естественная реакция организма на протекание болезни.

Появление такой боли может сигнализировать как о болезнях внутренних органов, так и патологиях позвоночного столба. Сила болезненных ощущений наращивается постепенно, и усугубляться при сочетании определенных факторов может модифицироваться в острую.

Ноющие боли в спине и в области поясницы у женщин при беременности часто являются симптомом развития инфекции в мочеполовой системе. После родов такое явление может быть вызвано растяжение мышц таза – со временем мышечный корсет придет в норму и неприятные ощущения исчезнут.

Методика терапии должна разрабатываться специалистом на основании полной дифференциальной диагностики. Самостоятельно установить диагноз по имеющимся признакам просто невозможно, так как совершенно разные по природе заболевания имеют схожую симптоматику.

В подавляющем большинстве случаев острая боль возникает внезапно и приносит немало мучений. Обычно катализатором возникновения болевых ощущений является резкая смена положения тела и подъем тяжестей. Резкий дискомфорт сигнализирует о серьезных расстройствах и является призывом к незамедлительному посещению врача.
Причинами такого явления могут быть:

Прогрессирующая инфекция мочеполовой системы;
Травма позвоночника;
Заболевание суставов, поразившее позвонки;
Смещение дисков;
Обострение межпозвоночной грыжи;
Растяжение или травма спинных мышц;
Эпидурит

При приступе острой боли в спине сразу же нужно вызвать врача, человек должен принять горизонтальное положение на ровной твердой поверхности.

Поза, – в которой болевые ощущения приносят минимум мук. Пренебрежение данными рекомендациями может повлечь за собою тяжёлые последствия, а также частичную или полную потерю возможности двигаться.

Локализация болей

Может быть связанна с патологией внутренних органов:

Болезненные ощущения справа и слева, отдающие в поясницу, могут являться признаками недугов почек, печени, органов малого таза и брюшины, легких. Но нельзя исключать и патологии позвоночного столба.
У людей, имеющих заболевания нервной системы, достаточно часто бывают боли в зоне поясницы, это связано со сдавливанием нервных окончаний или сбоями в функционировании периферической нервной системы.

Диагностика

Чтобы установить истинную причину болезненных ощущений, следует для начала обратиться к неврологу или вертебрологу. Составление анамнеза включает в себя следующие мероприятия:

Изучение истории болезни;
Выявление предрасполагающих факторов;
Непосредственно осмотр пациента – пальпация, оценка неврологического и ортопедического статуса, определение общего состояния здоровья.

По окончании первичного осмотра назначаются дополнительные исследования, позволяющие выявить скрытые патологии и факторы:

Рентгенография проблемной зоны;
МРТ позвоночного столба;
Компьютерная томография позвоночника;
Общие анализы.

Если же по итогу проведения вышеперечисленных мероприятий диагноз пациента вызывает сомнения, могут назначаться такие виды исследований, как миелография или сцинтиграфия костей.
Дополнительно может понадобиться консультация следующих специалистов – гинеколог, уролог, проктолог, хирург, онколог и т.п.

Случаи, когда обратиться за медицинской помощью нужно незамедлительно:

Острая боль сопровождается повышением температуры тела;
Появляется сильная головная боль, тошнота;
Боль отражается в грудную клетку, наблюдается нарушение сердцебиения;
Проявление слабости в нижних конечностях, онемение половых органов и ягодиц;
После механического воздействия на позвоночник (удар, падение) случилось непроизвольное мочеиспускание или дефекация.

Лечение боли в спине в области поясницы

Терапию болезненных ощущений в спине всегда нужно начинать с постановки диагноза. Если речь идет о разрушительном процессе в позвоночном столбе, сопровождающихся острой болью, то началом лечения станет устранение дискомфорта, а восстановительная терапия начнется при вводе пациента в состояние ремиссии.

Для устранения болевого синдрома пациенту показан постельный режим и медикаментозная терапия:

Противовоспалительные средства нестероидной природы;
Препараты против спазма мышц;
Анальгетики;
Успокаивающие препараты.

Медикаменты могут назначаться в разных формах – инъекции, таблетки или мази. Выбор зависит от индивидуальной ситуации и выбранной специалистом терапии.
При очень сильной боли показана медикаментозная блокада, позволяющая в короткие сроки устранить дискомфорт.

Перечень препаратов может дополняться или меняться в зависимости от диагноза и особенной протекания заболевания. Например, в некоторых случаях нестероидные противовоспалительные средства заменяются обычным ибупрофеном, так как он имеет меньше противопоказаний и более мягкие побочные эффекты.

Терапия направлена на облегчение состояния пациента и предупреждения развития недуга. Комплексное лечение состоит из нескольких направлений и зависит от конкретного диагноза и запущенности болезни.
Распространенные методы лечения поясницы:

Прием средств, лекарственных или пищевых добаво, способствующих замедлению и остановке дегенеративных процессов костной и хрящевой ткани, а также активизирующих восстановление поврежденных органов;
Массаж – мануальное воздействие на спину способствует восстановлению структуры позвоночника, укреплению мышц спины, устранению проявление невралгических расстройств. Стандартный курс терапии включает в себя минимум 15 сеансов массажа, повтор курса – через три месяца. Процедуру должен выполнять профессионал, ознакомленный с историей болезни пациента;
Физиотерапия – это может быть посещение бассейна, лечебные ванны, грязевое лечение, воздействие на проблемную зону низкочастотным током. Цель мероприятий – снизить дискомфорт и улучшить общее состояние здоровья;
Лечебная гимнастика – комплекс упражнений пациенту расписывает лечащий врач. На начальном этапе занятия физкультурой проходят под наблюдением врача. Благодаря правильно подобранному комплексу упражнений можно достичь формирования крепкого мышечного корсета, улучшить кровоток, нормализовать работу иных органов и систем;
Иглотерапия – метод лечения, способствующий нормализации кровообращения непосредственно в зоне позвоночного столба.
Дополнительно пациентам с болями в области поясницы рекомендовано ношение специального пояса или корсета – эта мера исключает деформацию позвонков и снижает в целом нагрузку на спину.

Если консервативное лечение не приносит желаемого результата, может быть показано хирургическое вмешательство.

Операбельным путем лечат такие заболевания, как деформация позвонка, грыжа и тому подобное.

Избавляемся от болей в спине и пояснице народными методами. Рецепты народной медицины при лечении болей в спине и пояснице могут быть использованы, но только в том случае, когда установлен точный диагноз и лечащий врач одобрил самостоятельное лечение.

Если пациент получил травму в виде растяжения мышц спины, облегчить состояние поможет холодный компресс – на спину положите грелку со льдом или полотенце, смоченное в ледяной воде. Эти действия помогут снизить боль. Далее можно сделать компресс из отвара лечебных трав или туго замотать спину пуховым платком.
При радикулите эффективно ношение пояса из шерсти, ванны с добавлением морской соли и эфирных масел, растирание согревающими настоями или животным жиром.

Людям, страдающим от болей в спине и пояснице или имеющим предрасположенность к их появлению, будет полезной лечебная гимнастика. Выполнять упражнения желательно каждый день или через день.

В следующем видео вам представленны 20 основных упражнений профессора Сергея Бубновского

Любую болезнь проще предупредить, чем полностью излечить. Поэтому следует вырабатывать в себе привычку внимательно относиться к здоровью, регулярно проходить медицинские осмотры и не игнорировать сигналы, которые подает тело.
Говоря о профилактике болезней позвоночника, можно выделить следующие моменты:

Контроль массы тела;
Занятия спортом;
Исключение вредных привычек;
Ношение поддерживающего пояса при сильных физических нагрузках;
Сон на ортопедическом матрасе;
Ношение удобной обуви;
При сидячей работы каждые 60 минут нужно делать небольшую разминку.

Лечение патологий позвоночника подразумевает не только прием медикаментов, терапию и спорт, но и здоровый образ жизни, базирующийся на правильном питание, отказе от никотина и алкоголя, ношении ортопедического корсета или пояса. А также, выполнении профилактических мер.

Психосоматика, которую так любят сейчас приплетаться где нужно и особенно часто, где не нужно, тут абсолютно не при чем — все эти жировые отложения: бока, живот, зона галифе, полные лодыжки или особенно полные руки объясняются просто и понятной физиологией.

Давайте узнаем, от чего зависит наличие таких проблемных зон и как сделать так, чтобы они все-таки наконец то похудели.

Поможет ли в этом массаж или особый тренинг, специальная диета или укол липолитиков?

Откуда берутся

Из всех питательных веществ жиры (липиды) представляют собой самую ценную и эффективную субстанцию. Межатомные связи при разрыве жировых молекул выделяют огромное количество энергии. При расщеплении 1 гр. жира по сравнению с углеводами или белками выделяется в 2 раза больше энергии.

Организм использует липиды для формирования оболочек нервных волокон по типу изоляции для проводов. Благодаря наличию таких оболочек мы можем быстро генерировать мысли. Некоторые важные гормоны имеют жировую природу, и, в конце концов, жировые молекулы входят в состав мембран наших клеток.

Потому жир так охраняется и не пускается в расход при первой же необходимости. В случае наступления голода, что в процессе эволюции наш организм переживал не раз, каждый грамм жира увеличивает шанс на выживание.

В разных ситуациях гормоны – разные. Когда наш организм готовится к нагрузке (сражайся или беги) – это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара – глюкагон. Когда очень-очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или психоэмоциональную нагрузку – кортизол. Ночью, для энергообеспечения строительных процессов – гормон роста (соматотропин). Ну и так далее.

Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью. Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от кровоснабжения тканей (их капилляризации) и от количества и активности клеточных рецепторов.

Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.

По сути, жировые клетки распределены по телу не равномерно, а слегка даже хаотично — там побольше, здесь поменьше. Этому, разумеется, есть научное объяснение. В частности, наши жировые клетки – не только инертные “резервуары для хранения” избыточной энергии. Они представляют собой эндокринные железы, которые отправляют/получают сигналы от остальных частей тела.

Для потери жира нужно, чтобы образовался запрос на энергию и выделились специальный гормоны, которые посылают сигнал в жировые клетки. Последние же получают этот гормональный сигнал через специальные рецепторы, о которых и пойдет речь ниже.

Затем свободные жирные кислоты должны быть доставлены к работающим мышцам, где они сжигаются для получения энергии. Вот такая вроде бы нехитрая схема. В ней нам крайне важны те самые рецепторы, которые проводят сигнал.

Они существуют двух видов: бета 1 и альфа 2 рецепторы:

Бета 1 – это рецепторы, которые активизируют гормон чувствительной липазы — фермента, который расщепляет жир, позволяет ему быть выпущенным в кровоток, для последующего сгорания.

Альфа 2 – рецепторы, которые блокируют расщепляющие жир ферменты в жировых клетках и способствуют формированию жира в организме.

Чувствительность жира в разных местах, простите за тавтологию, разная. Распад жира активнее происходит в жировой ткани, расположенной в области подбородка, шеи, над- и подключичных ямок. Самым противным и устойчивым является жир, который находится на животе и в области ягодиц.

Увы, вся проблема в том, что в этом конкретном месте количество альфа-2 больше, чем кол-во бета-1 рецепторов, поэтому жировые клетки в этом месте охотнее запасают жир и практически игнорируют ваше желание расстаться с ним.

Это интересно: эстроген – женский половой гормон, максимальная концентрация которого наблюдается во время беременности. Он стимулирует рост и деление жировых клеток. Появление боков и жировых отложений в области живота и бедер может свидетельствовать об увеличении уровня эстрогена – сдайте анализы на гормоны!

Женщинам, кстати, вообще сложнее худеется — обмен веществ женщин, в отличие от мужского, настроен на поддержание веса и защиту от потери жира. прибавьте к этому противные рецепторы и меньшее кол-во мышц и получаем классическую женщину, которая пол жизни воюет с боками или галифешками.

Конечно, некоторым везет и их рецепторы распределились так, что, например, в ягодицах и груди больше альфа 2, а в животе, галифе и ногах — бета 1. Но что тут поделаешь, жизнь вообще несправедливая штука.

Что делать

Итак, что мы можем сделать в такой сложной ситуации, кроме того чтобы сокрушаться и завидовать более удачливым генетически людям денно и нощно? А вот что:

Надо все-таки худеть. Без похудения жир из данных мест не уйдет, это однозначно, значит, ограничение калорий все так же актуально. Не истязаем себя, а идем по классической формуле: минус 10, самый максимум 20% от нормы, белков — до 2 гр. на каждый кг. тела, жиров — 1 гр., углеводы — все оставшееся.

Занимаемся спортом. Дело в том, что само себе расщепление жира – это не равно похудение в классическом плане. Липолиз лишь выпускает жир из клетки в кровь, где он, без запроса на энергию от организма, просто бултыхается.

Нам же нужно от него избавиться, сжечь его, а значит, нужно что-то сделать, например, заняться спортом. Кроме того, спорт нам нужен и для следующего пункта.

Улучшаем кровоток в проблемных местах. Дело в том, что жир на бедрах, животе и ногах уходит так плохо и потому, что там еще наименее активное кровообращение. Прибавьте туже же наихудшую чувствительность к гормонам, расщепляющих жир и наибольшая к инсулину и получаем упрямейший жир на свете.

Опять же, лично у вас это может быть другая зона — очень сложно также уходит жир с лодыжек, спины или рук. Что тут можно сделать? Разогнать кровоток. Тут все средства (кроме обертываний) хороши.

Само- и просто массаж, контрастный душ, горячая ванна, обтирания льдом, баня, растирание жесткой щеткой — это улучшит микроциркуляцию крови и лимфы. А чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток дойдет липолитических гормонов.

Это помогает, но ведь это лишь улучшение транспортных путей. Это не панацея, это лишь улучшит результат на 10%, но все-таки улучшит.

Поэтому старайтесь хорошо спать (плохой сон также влияет на кортизол — гормон стресса) и меньше нервничать, уж особенно на почве похудения — ваше тело не определяет вас как личность и пару лишних см на бедрах не делает хуже, это все заморочки!

Что НЕ делать

Красивая, очень привлекательная сказка, в которую верить не имеет смысла. Все важные принципы питания мы вам выше описали, все остальное — танцы с бубнами.

Особые упражнения. Точечного жиросжигания также не бывает — то, что вы качаете определенную часть тела не сделает ее худой, жир именно с нее не уйдет, опять же увы.

Жир нельзя раздробить или разбить механическим воздействием, эта зараза равнодушна к 200 махам одной ногой или качанию пресса во имя кубиков. Только общее похудение и гармоничная тренировка всех мышц тела.

Конечно, есть и положительные отзывы, так что решать пробовать ли данный способ только вам.

Как убрать жир с поясницы, как избавиться от лишних килограммов на боках и подтянуть мышцы спины? Стройная фигура во многом зависит от тонкой талии и красивой осанки, но не всегда удается выглядеть идеально из-за непривлекательных складок в области спины. Значит, пора худеть и избавляться от ненужного объема в поясе. Настройтесь на положительные эмоции, приступая к этому непростому делу.

Почему появляются складки на спине

Складки на нижней части спины смотрятся некрасиво, доставляют массу хлопот с выбором гардероба, как женщинам, так и мужчинам. Почему же появляются эти жировые складки? Если не брать во внимание ожирение из-за нарушения обмена веществ, то вот основные причины образования складок на спине:

Несбалансированное питание. Неконтролируемое употребление десертов, жирных и мучных блюд ведет к расплывшемуся контуру в зеркале.
Неправильный образ жизни. Здесь главную роль играет недостаток физической активности, сидячая работа, пассивный отдых перед телевизором и т. д.
Употребление алкоголя. Алкогольные напитки нередко являются виновниками жировых складок на спине. Попадая в организм, спирт провоцирует выработку инсулина, остаток которого приводит к жировым отложениям.
Рождение ребенка. Беременность, роды, период лактации – все это приводит к выбросу гормонов, которые могут сыграть злую шутку со своей обладательницей.

Как убрать жир с нижней части спины

Чтобы убрать жир с нижней части спины, живота и привести свой торс в порядок, нужно исключить причины, которые спровоцировали лишний вес на этой области. Если вы увлекаетесь бутербродами, значит, пора урегулировать рацион питания для избавления от жира с поясницы. Если часами просиживаете на работе, а дома отдыхаете, лежа пред монитором, настало время физической активности и занятий спортом. Не забудьте заменить алкогольные напитки травяными отварами для похудения и удаления жира с поясницы.

Повышенная физическая активность не даст лишним калориям отложиться на талии, поэтому приучайте себя больше двигаться, это уберет складки со спины. Пускай для начала это будут пешие прогулки в свободное время, езда на велосипеде, роликах. Займитесь танцами, для этого необязательно посещать секцию. Чтобы убрать жир с поясницы, хватит и танцевальных па, разных активных движений под любимую музыку. Бегайте в медленном темпе, прыгайте на скакалке, все это укрепляет сердечно-сосудистую систему и способствует сжиганию жира в нижней части спины.

Какие продукты содержат больше всего калорий? Если знать, какая диета способствует ожирению, значит, можно снизить калорийность рациона и начать худеть в нижней части спины. Для этого не надо никаких диетологов. Избегайте сладких продуктов, особенно кондитерских изделий с большим содержанием сахара и муки, после которых появляется больше жира в пояснице. Любите мороженое? Замените его замороженным соком собственного приготовления из перетертых ягод или фруктов.

Приобретайте кисломолочные продукты с минимальным содержанием жира, откажитесь от снеков. Обратите внимание на майонез. Этот соус вредит тонкой талии. Это же касается газированных напитков и магазинных соков. Про спиртные напитки уже упоминалось выше. Старайтесь меньше употреблять алкоголь хотя бы потому, что от него поправляются в пояснице и боках.

Как убрать жир в нижней части спины физической нагрузкой и быстро похудеть? Как согнать лишний вес на боках? Помочь избавиться от надоедливых жировых складок на боках или низа спины может специальный комплекс упражнений, который делать нужно регулярно со всей старательностью, иначе результата не будет. Для начала остановитесь на самых простых упражнениях, со временем усложняя программу тренировки.

Этот пункт похудения понравится девушкам, которые интересуются, как убрать жир без силовой нагрузки. Массажи и обертывания можно проводить в домашних условиях, не обязательно посещать специальные дорогостоящие салоны для похудения в пояснице. Для этого потребуется массажная щетка, пищевая пленка, ингредиенты для жиросжигательной смеси. Рекомендуются такие составы:

горчичный порошок, разбавленный мукой в равных пропорциях с добавлением воды или молока;
горчичный порошок (три столовых ложки) с добавлением двух столовых ложек меда, разбавленный до состояния жидкой сметаны при помощи воды;
картофельный крахмал (полстакана), одна чайная ложка красного перца, одно яйцо и молоко.

Подготовьте смесь, нанесите ее на очищенное тело в районе поясницы, сверху туго обтяните все пищевой пленкой, а затем чистой пеленкой. Следующие полчаса можно провести, потея под одеялом, или можно заняться более полезным делом, например, уборкой. Смойте смесь, потом нанесите питательный крем. После процедуры кожа покраснеет, будет немного щипать, но это нормально. Делать обертывание два раза в неделю, остальные дни уделите массажу при помощи массажера.

Эффективные упражнения на нижнюю часть спины

Рассмотрим более подробно эффективные упражнения для нижней части спины и поясницы, которые помогут быстро уменьшить лишний вес с проблемных зон. Такие активные тренировки укрепят мускулатуру, подтянут мышцы, сделают тело стройнее. Ниже предоставлен простой комплекс из пяти несложных упражнений, которые можно выполнять дома, когда есть свободное время. Не забывайте между упражнениями пить очищенную негазированную воду.

Как убрать жиры с поясницы при помощи обратных отжиманий? Для этого потребуется два невысоких стула или скамьи. Обопритесь ладонями на одну скамью спиной вниз, а на вторую поставьте ноги. При выдохе с помощью рук и поясницы начните выталкивать тело вверх, так чтобы между грудью и бедрами образовался прямой угол. Локти не должны уходить в разные стороны. При вдохе вернитесь в исходное положение. Такое отжимание не только улучшит пресс, но и накачает руки и плечи. Сделать три подхода по 20 раз.

Планка – это уникальное упражнение, которое выравнивает позвоночник, подтягивает живот и ягодицы, прорабатывает мышцы рук и ног. Оно понравится тем, кто хочет знать, как убрать бока на поясницы. Исходное положение: на коленках с упором на ладони, локти поднять до уровня плеч. Поочередно выпрямите ноги, смотря вниз. Держим такое положение с упором на носки ног и ладони две минуты. Помните, что ноги, таз, позвоночник и шея должны составлять одну прямую линию.

Гиперэкстензия – это упражнение, которое легко делается дома без тренажера. По технике выполнения оно аналогично прессу, только спиной вверх. Чтобы было более удобно, попросите кого-нибудь придержать вас за ноги или зафиксируйте положение ступнями при помощи дивана или другой мебели. Руки сцепите замком на затылке. Поясницу прогибать сильно не надо, хватит поднимать корпус на 30 градусов.

Наклоны в сторону всем знакомое упражнение, которое часто включают в утреннюю зарядку или разминку. Чтобы наклоны содействовали сжиганию жира поясницы, их надо немного модернизировать обычными гантелями, которые можно заменить бутылками с водой. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, в руках — гантели. Произведете наклон в левую сторону, а потом в правую. Повторить 30 раз.

Упражнение лодочка выполняется лежа на животе с вытянутыми вперед руками и соединенными вместе ногами. Оно укрепляет мышечный корсет спины, плеч, живота, боков, помогает бороться с лишними килограммами в зоне поясницы. Поднимите руки и ноги вверх, совершая прогиб в пояснице. В пике напряжения мышц задержитесь несколько секунд, а потом вернитесь в исходное положение. Повторите 20 раз.

Хороший результат дает тренировка, в которой используются эспандеры. Она задействуют широкие мышцы спины и убирает жировые отложения на пояснице. Закрепите оборудование к стене, повернитесь к ней лицом, обхватите ручки верхним хватом и отойдите до легкого натяжение эластичных трубок. Согните ноги в коленях и слегка наклоните торс вперед. При выдохе потяните ручки эспандеров к себе в сторону бедра, при вдохе – вернитесь в исходное положение.

Для тех, кто хочет знать, как убрать жир с поясницы интересным методом и быстро похудеть, понравится упражнение, в котором нужно применять фитбол. Возьмите мяч, лягте на него животом вверх, вытянувши руки за голову и упершись ступнями в пол. Поза должна напоминать мостик с прогибом в пояснице, выполненным с упором на фитбол. Начните медленно перекатываться на мяче в разные стороны. Такой процесс снимает боли в позвоночнике, убирает жир, действует как гимнастическая растяжка мышц спины.

Если у вас дома есть гантели, то задействуйте их для комплекса упражнений спины и сжигания жира с поясницы. Это хороший способ привести свое тело в порядок, избавиться от складок при помощи мертвой или становой тягой. В первом случае заниматься с гантелями в руках нужно, делая приседания, во втором – наклоны, параллельные полу, с теми же гантелями. Еще одно упражнение – это наклон одной гантели к носку противоположной ноги.

Видео

Читайте также: