Бальные танцы при остеохондрозе

Можно ли заниматься спортом при остеохондрозе: все за и против

Терапия остеохондроза при любой его локализации не будет успешной без ежедневных занятий лечебной физкультурой или гимнастикой. Некоторые виды спорта также весьма полезны при этом дегенеративно-дистрофическом заболевании. Врачи-неврологи рекомендуют пациентам плавание, аквааэробику, пилатес, скандинавскую ходьбу. Но некоторые тренировки чрезмерно нагружают позвоночник, провоцируя болезненные рецидивы. Поэтому только врач решает, можно ли пациенту при остеохондрозе заниматься спортом.

Остеохондроз вполне совместим со многими видами спорта. Эта патология, сопровождающаяся разрушением межпозвонковых дисков, часто клинически проявляется многочисленными неврологическими расстройствами. Из-за ущемления позвоночной артерии и спинномозговых корешков грыжами, остеофитами, мышечными спазмами ухудшается общее самочувствие больного.

А регулярные спортивные тренировки оказывают положительное, оздоравливающее воздействие на весь организм:

• улучшают кровообращение, стимулируют поступление в поврежденные позвоночные структуры питательных веществ;
• расширяют кровеносные сосуды, обеспечивая приток кислорода к головному мозгу, мягким, хрящевым, костным тканям;
• устраняют сдавление кровеносных сосудов и нервных окончаний за счет укрепления мышечного корсета всей спины;
• стабилизируют тела позвонков и межпозвонковые диски, препятствуют их смещению, формированию грыжевого выпячивания;
• улучшают работу органов всех систем жизнедеятельности человека.

Занятие некоторыми видами спорта подразумевает избыточные нагрузки на уже поврежденные диски и позвонки. Несомненно, во время тренировок улучшается кровоснабжение тканей питательными веществами, необходимыми для регенерации. Но скорость разрушения дисков будет значительно преобладать над скоростью их восстановления.

Для лечения шейного, грудного, поясничного остеохондроза полезны регулярные спортивные тренировки — не менее 4 раз в неделю. Такой режим позволяет постоянно не только поддерживать мышечный каркас спины в хорошей форме, но и постоянно повышать прочность и эластичность мышечных тканей.

Правила, которые нужно выполнять во время занятий	Характерные особенности
Дозирование нагрузок	Следует избегать движений, после которых в области спины возникают дискомфортные ощущения
Необходимость перерывов	Необходимо прекратить тренировку при появлении болей в спине даже слабой выраженности, так как они часто предшествуют мышечному спазму и ущемлению спинномозговых корешков
Концентрация	Нужно прислушиваться к своим ощущениям, чаще выполнять упражнения, способствующие устранению тугоподвижности, неврологических расстройств

Перед тренировкой обязательно следует выполнять разминку, чтобы подготовить мышцы к предстоящим нагрузкам. А после завершения основных занятий полезны упражнения на растяжку, например, вис на перекладине в течение 5 минут.

После купирования сильных болей и воспаления, спровоцированных повреждением мягких тканей, пациента направляют к врачу ЛФК. Он изучает результаты инструментальных исследований, прогноз на выздоровление и физическую подготовку человека.

Проанализировав все данные, врач рекомендует те виды спорта, которые наиболее полезны для пациента. Он подскажет, как дозировать нагрузки, чтобы не спровоцировать очередной рецидив.

Это самый часто рекомендуемый вид спорта при остеохондрозе любой локализации. За счет разницы давлений на суше и в воде межпозвонковые диски не подвергаются избыточным нагрузкам. Особенно полезно плавание на спине — улучшается осанка, ускоряется кровообращение, полностью исключается смещение позвоночных структур. Во время первых тренировок или при остеохондрозе высокой степени тяжести можно пользоваться надувными подушками или плотиками.

В воде допускается выполнение упражнений, которые на суше были бы категорически запрещены. Поэтому реабилитация больных часто проходит в бассейнах, оснащенных мостиками, канатами, поручнями. С их помощью терапевтическая эффективность аквааэробики существенно повышается.

Лечебная физкультура и гимнастика — один из эффективных методов лечения остеохондроза. Он особенно результативен в сочетании с физиотерапевтическими процедурами, классическим, точечным, вакуумным массажем. Комплекс упражнений составляет врач ЛФК с учетом стадии патологии, количества развившихся осложнений. Он присутствует на первых тренировках, контролирует технику выполнения движений.

После улучшения самочувствия пациента, приобретения базовых навыков тренировки могут быть продолжены в домашних условиях. Врачи рекомендуют вис на перекладине для увеличения расстояния между телами соседних позвонков, занятия на тренажерах, например, доске Евминова.

Не все направления фитнеса терапевтически эффективны при остеохондрозе. Наиболее полезны скандинавская ходьба, фитбол, калланетика. Но чаше всего врачи ЛФК советуют пациентам пилатес — систему физических упражнений, разработанную специально для реабилитации больных с патологиями опорно-двигательного аппарата. Тренировки проходят как под контролем инструкторов, так и в домашних условиях.

Во время занятий практикуется глубокое дыхание с концентрацией на определенных группах мышц. Движения в пилатесе — плавные, с небольшой амплитудой, частые или медленные. Такая техника выполнения упражнений позволяет укрепить мышцы спины всего за несколько недель регулярных тренировок.

Для расслабления скелетной мускулатуры, устранения болезненных мышечных спазмов и тугоподвижности шеи или поясницы применяется йога. Так называется совокупность различных духовных, психических и физических практик, помогающая улучшить самочувствие человека, приблизить выздоровление. Во время йоги пациент принимает различные положения тела, при которых растягиваются определенные группы мышц. Они становятся более эластичными за счет улучшения трофики, насыщения клеток кислородом и питательными веществами.

Не все асаны полезны, особенно при шейном остеохондрозе. Поэтому о безопасности и целесообразности такого способа терапии следует проконсультироваться с врачом ЛФК.

Это система комплексных статических упражнений, выполнение которых направлено на сокращение и растяжение мышц. Калланетика немного напоминает йогу, но в отличие от нее во время тренировок могут задействоваться все мышцы одновременно. Занятия подразумевают длительное нахождение человека в неудобном положении тела. Поэтому такая система упражнений показана для людей с хорошей физической подготовкой.

Это вид ритмической гимнастики, изначально направленной на изменение форм, снижение массы тела. Было замечено положительное воздействие регулярных тренировок на состояние позвоночного столба. Но при остеохондрозе используются только те упражнения, которые не приводят к излишним нагрузкам на позвонки и диски.

Врачи рекомендуют заниматься шейпингом в положении сидя или лежа на спине или животе. Следует выбирать упражнения на растяжку, но при этом избегать интенсивных скручиваний.

Если до развития остеохондроза человек регулярно совершал пробежки или ездил на велосипеде, то ему трудно отказаться от любимого вида спорта. Но часто врачи настаивают на прекращении тренировок из-за высокого риска прогрессирования деструктивного процесса.

Во время бега позвоночные структуры подвергаются статическим и динамическим нагрузкам — тела позвонков смещаются относительно друг друга, еще больше травмируя поврежденные межпозвонковые диски. При остеохондрозе первой или второй степени тяжести врач может разрешить небольшие пробежки, которые должны обязательно чередоваться с ходьбой.

При езде на велосипеде позвоночник длительное время находится в анатомически неправильном положении. Это провоцирует расстройство кровообращения, ухудшение трофики и избыточное напряжение скелетной мускулатуры. Допускается езда на велосипеде при шейной или грудной форме патологии с использованием ортопедических приспособлений — воротников Шанца, эластичных бандажей с жесткими вставками. Это вид спорт запрещен при остеохондрозе пояснично-крестцовой локализации.

Остеохондроз любой степени тяжести становится противопоказанием для занятий теми видами спорта, которые предрасполагают к микротравмированию хрящевых и костных тканей, мышечно-связочного аппарата спины. Это бадминтон, теннис, фристайл, футбол, волейбол, баскетбол. Под запретом также находятся горные лыжи, подъем штанги, особенно в положении стоя или сидя, метание ядра, диска.

Ежедневные занятия спортом становятся отличной профилактикой вовлечения в деструктивно-дегенеративный процесс здоровых позвоночных структур. Они также позволяют устранить неврологические симптомы — скачки артериального давления, головные боли, головокружения, ощущение нехватки воздуха.

Но вид спортивных тренировок следует обязательно согласовать с врачом. Иначе после временного улучшения самочувствия ухудшится не только состояние позвоночных сегментов, но и функционирование всех систем жизнедеятельности.

Противопоказанные виды спорта

При дегенеративных изменениях позвоночника некоторые виды спорта противопоказаны:

• Тяжелые атлетические тренировки при остеохондрозе;
• Прыжки в высоту;
• Бросание копья;
• Метание диска;
• Бадминтон;
• Теннис.

При занятиях вышеописанными видами создается сильная нагрузка на позвоночный столб. Интенсивная накачка мышц будет способствовать искривлению позвоночной оси. Даже в периоды ремиссии дегенеративно-дистрофических болезней нельзя сильно накачивать скелетную мускулатуру.

Даже подтягивания при остеохондрозе представляют опасность, так как при них происходит вытяжение позвоночного столба. При подвывихах или нестабильности позвонков тракция приведет к повреждению мягких тканей, что усилит болевой синдром. При этом может возникнуть выпадение межпозвонковой грыжи.

Хоккей и футбол при остеохондрозе представляют опасность из-за травматизации организма. В идеале подвижный спорт должен обладать оздоравливающим действием на организм. Тем не менее, участники часто увлекаются, что приводит к неожиданным повреждениям, растяжениям мышечно-связочного аппарата.

Опасность травм позвоночника увеличивается при катании на горных лыжах, фристайле, прыжках с высоты. Прогулки зимой на лыжах нагружают позвоночный столб из-за необходимости ношения рюкзака на спине.

Минимальная нагрузка на спину создается тогда, когда ноша локализуется сзади на ремнях, которые закреплены на плечах. В такой ситуации мышечные волокна сильно не напрягаются, что не приводит к смещению позвоночной оси.

Гольф, бадминтон и теннис сопровождаются резкими поворотами туловища в сторону. При них усиливаются болевые ощущения, и повышается степень нестабильности позвонков. Смещение позвоночных сегментов постепенно приводит к формированию грыж.

Прогулки в лесу, плавание, бег при шейном остеохондрозе, плавание – помогают нормализовать кровоснабжение и снять болевые ощущения.

Для оздоровления спины следует совершать вечерние пробежки на свежем воздухе. Лучше бегать по дорожке с опилками в спортивной обуви. В такой ситуации укрепление позвоночного столба будет осуществляться за счет амортизирующей нагрузки.

Плавание и аквааэробика при остеохондрозе позволяет расслабить мышцы спины. При занятиях данными видами спорта укрепление скелетной мускулатуры происходит максимально эффективно.

Следует понимать, только, что любой спорт при болезнях позвоночника противопоказан во время болевого синдрома. Физкультуру лучше отменить, пока здоровье не восстановится. Сразу после боли рекомендована даже незначительная гимнастика. Можно висеть на турнике, заниматься растяжкой, выполнять дыхательные упражнения по Соколовой. Главное – регулярность лечебной физкультуры.

Женщинам рекомендуем пилатес или фитнес при остеохондрозе, которые следует проводить регулярно. Данные тренировки позволяют укрепить мышцы шеи и поясницы. Прочный мышечный корсет будет поддерживать правильно положение позвоночной оси. Желательно после занятия фитнесом или пилатесом бегать на свежем воздухе в течение 20-30 минут. Так создается возможность для укрепления дыхательной мускулатуры.

Пилатес при шейном остеохондрозе позволяет предотвратить гипоксию головного мозга. Занятия предотвращают сдавление позвоночной артерии в поперечных отростках шейных позвонков. Данный сосуд обеспечивает кровью около 25% тканей головного мозга. Патология наблюдается при нестабильности или подвывихах позвонков шеи.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Обратим внимание читателей на физические нагрузки, возникающие при подъеме тяжестей, сидении за столом. При статических движениях мышцы постоянно находятся в состоянии асинхронного тонуса. На работе для снятия мышечной нагрузки советуем часто вставать и совершать минимальные движения.

В домашних условиях хорошим эффектом для восстановления скелетной мускулатуры хорошим эффектом обладает велотренажер при остеохондрозе, который позволят снять физическое напряжение. Использование подобных изделий следует оговаривать с врачом.

Опирайтесь о спинку стула в положении сидя. При этом спинка стула должна располагаться выше плечевого пояса. Сиденье желательно выбирать ровное и жесткое. Его глубина не должна быть менее четвертой части размера бедер.

Помните, что приподнимая тяжелые предметы с пола, следует немного присесть. При этом держите спину прямо, разогните коленные суставы. Следите, чтобы мускулатура ног не находилась в состоянии сокращения.

Женщинам можем рекомендовать танцы при остеохондрозе. Только при выполнении движений нужно следить, чтобы повороты туловища не спровоцировали усиление болевых ощущений.

Таким образом, тренажеры, бег, велосипед, качание пресса – мероприятия, которые разрешены при дегенеративно-дистрофических болезнях позвоночника. Перед их применением следует согласовать с врачом упражнения, которыми будете лечить патологию.

В заключение совет женщинам: высокий каблук не способствует здоровью. Если не можете от него отказаться, ограничивайте время ношения.

Большинство из нас хотя бы раз сталкивались с болями в спине. К самым распространенным заболеваниям можно отнести остеохондроз и сколиоз – боковое искривление позвоночника. Его причина – неправильная посадка в детстве при выполнении уроков, попытка сравняться с более маленькими ростом одноклассниками, а также особенности развития позвоночника в детском возрасте, которые не были замечены ни родителями, ни врачами.

Сколиоз и спорт – проблема, волнующая всех больных.

Можно ли вообще им заниматься? Есть ли при этом противопоказания? Можно ли посещать тренажерный зал? Какие группы мышц необходимо развивать, а какие нет.

Физические нагрузки при сколиозе

Сколиоз проходит В своем развитии 4 этапа. Первый – самый легкий, когда корректировка деформация позвоночного столба довольно легко поддается исправлению. Впрочем, первая степень сколиоза редко встречается у взрослых, так как его первопричина – детский сколиоз первой степени, который не был вылечен вовремя.

Другие причины сколиоза у взрослых – возрастные изменения типа остеопороза, остеомаляции, остеомиелита, травм и операций на позвоночнике. Многое зависит не только от степени заболевания, но и от возраста пациента.

Разрешение или запрет на физические нагрузки при сколиозе дает врач после детального обследования. Общие рекомендации:

• щадящие, регулярные нагрузки на разные группы мышц и на сам позвоночник;
• занятие симметричными видами спорта;
• художественная гимнастика (в роли любителя, но не как профессионал);
• танцы (художественные);
• бодибилдинг (силовые нагрузки в виде отжиманий, подтягиваний, качания пресса).

При не прогрессирующем сколиозе разрешено:

• посещать тренажерный зал;
• висеть на турнике;
• подтягиваться (хват обратный);
• заниматься плаванием.

Но помните, при тяжелых случаях сколиоза сначала вы должны пройти обследование, комплекс лечебных процедур, возможно, ношение корсета. Также какое-то время нужно выполнять специальные виды упражнений, направленные на развитие мышц со стороны, противоположной изгибу. Затем, после консультации с врачом, можно отправляться в тренажерный зал.

Стоит заметить, что рекомендуемый многими врачами корсет при самолечении способен нанести непоправимый вред вашему позвоночнику.

Это своеобразный костыль для вашей спины. Он не стимулирует укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника, а, наоборот, ослабляет его (параллельно могут ослабнуть и мышцы пресса). Ведь спина держится корсетом и не требуется никаких усилий со стороны мышц для осанки. Абсолютные противопоказания при сколиозе:

• приседания;
• становая тяга в полную амплитуду;
• упражнения с нагрузкой на поясницу и крестец (выпады ногами, сгибание и удерживание ног лежа);
• становая тяга сумо (полная амплитуда).

Качать трапециевидные мышцы однозначно не рекомендуется, так же как и бегать. Бег при сколиозе противопоказан в большинстве случаев. Его лучше заменить спортивной ходьбой (или скандинавской, с палками).

Спорт при сколиозе

Спорт очень важен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Грамотно подобранный комплекс способен значительно уменьшить проявление болезни. Основная задача любого спорта или физических упражнений:

1. Усилить мышечный корсет вокруг позвоночника.
2. Привести в тонус мышцы с той стороны тела, где наблюдается прогиб (впадина).
3. Снять напряженность с мышц на противоположной стороне тела.

Как ни странно, силовые виды упражнений допустимы при сколиозе 1 и 2 степени. При третьей степени также можно заниматься, но обязателен контроль инструктора и предварительная рекомендация врача.

4 степень сколиоза характеризуется множественным поражениям внутренних органов вследствие их сдавления, поэтому ни о каком бодибилдинге и речи быть не может. При 4 степени больной не может не только нормально передвигаться, но даже чихнуть, чтобы не испытать боль в своем деформированном позвоночнике.

Сколиоз и бодибилдинг – это интересный союз, позволяющий привести в порядок свое тело и приостановить болезнь. Допустимо делать следующие виды силовых упражнений:

Все силовые упражнения направлены на решение таких задач, как укрепление и наращивание корсета из мышц вокруг позвоночника, эффект его растяжения/вытяжения и работу всех отделов (шейного, грудного, поясничного). Кроме того, отсутствует сжимающая нагрузка, что очень важно при любом заболевании позвоночного столба.

При сколиозе рекомендуется ежедневное выполнение гимнастики. Подтягивание на перекладине помогает укрепить пресс, развить разные группы мышц, сделать сильным мышечный корсет вокруг позвоночника. Такая гимнастика положительно влияет на общее состояние больного, повышает тонус организма. Турник помогает сформировать ровную осанку при сколиозе и улучшить кровообращение.

При 3 и 4 степени сколиоза заниматься турником запрещено.

В то же время 1 и 2 степень позволяет дозировано использовать перекладину в целях профилактики. Смысл упражнений заключается в том, чтобы как можно лучше растянуть позвоночник. Оптимальным может быть подтягивание с широким хватом. Широкий и узкий хваты лучше чередовать, будут работать разные мышцы спины.

Очень важно, чтобы дыхание было ровным. Недопустимы рывки и резкие движения. Если почувствовали боль, нужно немедленно прекратить тренировку.

Плавание при сколиозе – это незаменимый способ лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Его пользу для оздоровления организма сложно переоценить:

1. Происходит разгрузка позвоночника.
2. Усиливается кровообращение.
3. Формируется правильная осанка.
4. Мышцы спины начинают работать симметрично и слаженно.

Одним из самых эффективных методов лечения при сколиозе является лечебное плавание. Противопоказаний для него практически нет. Позволить себе поплавать могут люди с любыми формами сколиоза. Назначается врачом на основании диагностики, при которой учитывается общее состояние организма, степень деформации позвоночника, физическое состояние мышц.

Лечебное плавание считается наименее травмоопасным видом спорта.

Кроме основных задач, он попутно устраняет дополнительные проблемы – делает безопасную растяжку всех мышц, повышает подвижность суставов, уменьшает контрактуры, дает общую физическую нагрузку.

Подбор нужного стиля плавания проводится инструктором. Как правило, больным сколиозом рекомендуют заниматься брассом на груди с долгим и продолжительным скольжением. Свои особенности имеет плавание на спине с двумя руками и кролем с дыханием в обе стороны. Важное правило – постепенно совершенствовать технику и контролировать работу дыхания.

Тренировки проводятся через день. Длительность каждой – 1 час. Вода должна быть теплая, 23-26 градусов. Дыхательным упражнениям в воде отводится особое внимание – это вдох и выдох в воду. Можно выполнять гимнастику с задержкой дыхания. Также очень полезны кувырки в воде вперед и назад, элементы игры в водное поло, стоя на дне бассейна.

Занятия чем-то схожи с аквааэробикой. В качестве разминки можно сделать несколько упражнений на растяжку и разогрев. Водные дыхательные упражнения выполняются следующим образом:

1. Стоя на неглубоком дне бассейна, положите руки на бортик или на дорожку. После глубокого вдоха задержите дыхание и опуститесь под воду с головой. Выполните полный выдох в воду и поднимитесь обратно на поверхность.
2. В положении стоя сделайте вдох и, удерживаясь за стенки бассейна, присядьте с погружением под воду. Медленно выдыхайте воздух, растягивая выдох на длительное время. Затем вынырните и отдышитесь как следует. Делать упражнение нужно несколько раз подряд.
3. Плавая кролем на поверхности, делайте вдох и выдох в воду. Вдох можно выполнять в обе стороны на полтора гребка руками.

Плавание при сколиозе – польза и приятные ощущения. Они гарантированы всем больным с проблемами позвоночника.

Заблуждение многих – танцы могут навредить больному со сколиозом. Это неверно. Конечно, современные уличные танцы вряд ли пойдут на пользу искривленному позвоночнику. Зато любые художественные, в том числе и бальные, придадут пластичность телу, улучшат эластичность суставов, дадут необходимую физическую нагрузку.

Заниматься танцами при сколиозе, особенно в детском, подростковом и юношеском возрасте необходимо.

Посещать танцзал нужно хотя бы трижды в неделю. В идеале – 5 раз. Только не забудьте в обязательном порядке делать предварительный разогрев (гимнастику на растяжение позвоночника и отдельных групп мышц).

Как видим, даже при таком серьезном заболевании, как сколиоз физические нагрузки необходимы. Нужно обязательно посещать тренажерный зал, висеть на турнике, делать ежедневную зарядку. Одним словом, нужно вести активный образ жизни.

Также не стоит забывать, самостоятельно принимать решение о включении того или иного упражнения в свой комплекс не нужно. Это также касается и тренажеров в спортивном зале. Врач должен определить минимальные и максимальные нагрузки, подходящие вашему позвоночнику.

Всем известно, что лечебная физкультура важный фактор в лечении остеохондроза, но мало кто догадывается что танцы на льду могут служит прекрасной альтернативой ЛФК. Танцы способствуют профилактике раннего остеохондроза, корректируют сколиоз и прекрасно развивают мышечный корсет.

Это не укладывается в голову, но факт, как говорится, остается фактом. Вылечить больного остеохондрозом, оказывается, можно. танцами на льду. Да, да! Обыкновенными бальными танцами. Это доказала кандидат медицинских наук Людмила Александровна Андреева. Чем и удивила весь мир.

Вы уж, Людмила Александровна, извините за не совсем корректный вопрос. Но как вам могло прийти такое в голову?

Еще будучи на втором курсе медицинского института, я серьезно занималась спортивной гимнастикой. Однажды сильно повредила свой коленный сустав, не могла разогнуть ногу, затем развилась сгибательная контрактура, появилась хромота. И все же, увлеченная гимнастикой, я продолжала заниматься, хотя мне очень мешала боль в суставе и контрактура. Ношение наколенника не помогало, но со временем контрактура исчезла. Осталась неустойчивость в суставе.

Даже при небольшой массе тела (40 — 42 кг) я многократно получала дополнительные травмы сустава, но при этом научилась самостоятельно вправлять поврежденный мениск и тут же продолжала занятия. Никакая сила не могла заставить меня покинуть зал, казалось, в гимнастике сосредоточена вся моя жизнь. Спустя два года я дожила до того, что мне стало трудно ходить: любой камушек, любая неровность почвы вызывали смещение поврежденных менисков, и я тут же, как подкошенная, летела на землю. Вот это гимнастка, перворазрядница! Дело дошло до того, что я ни на секунду не могла забыть о своем больном суставе.

Как-то раз в кинозале, увлекшись сюжетом картины, на секунду расслабившись и забыв о колене, я вдруг неожиданно подпрыгнула, сидя на стуле (ноги мои свисали, не доставая пола), и вывихнула мениск! О ужас! Как же я буду жить дальше? Решила оперироваться, хотя раньше к врачам не обращалась. Что же, ждать инвалидности? Нет! На операции были удалены оба поврежденных мениска в левом коленном суставе.

Затем интенсивная разработка сустава. Через три месяца после операции появилась на катке. К величайшему моему удивлению, кататься на коньках оказалось легче, чем ходить! Теперь-то понимаю, что на катке не происходит толчков при каждом шаге. Продолжая серьезно заниматься, получила первый разряд по спортивным танцам на льду и совсем забыла о своем больном суставе. Хотя, приезжая из отпуска, когда целый месяц не имела возможности заниматься на коньках, всегда ощущала боль при спуске по лестнице. И как только возвращалась на каток, об этом вскоре снова забывала.

Но мне пришлось испытать свою судьбу еще раз. Заканчивая диссертационную работу, после трехлетнего перерыва в спортивной жизни я пришла на стадион в группу общей физической подготовки. К тому времени я сильно поправилась, прибавила в весе 10 кг, но у меня остался прежний азарт и тот же борцовский характер, хотя, увы, уже совсем не те физические возможности. Естественно, за врёмя перерыва в занятиях связки ослабли, и когда при одном из упражнений здоровая нога попала на лед, прикрытый снегом, я поскользнулась и упала, подвернув здоровую ногу. Повредила мениск в коленном суставе другой ноги. Не стала ждать — знала, что будет. Мне быстро удалили поврежденный мениск, и через три месяца после операции я уже была на катке. Теперь все шло по разработанному плану. У меня быстро восстановился объем движений в суставе (мышцы практически не пострадали, остались достаточно сильными). Тогда я и убедилась в том, что занятия на коньках легко можно использовать как метод лечебной физкультуры. А затем, наблюдая на Протяжении более тридцати лет жизнь фигуристов, исследуя источники, литературу, я нашла подтверждение своим мыслям о положительном влиянии занятий на катке при различных заболеваниях.

Я почти уверен, что после вашего рассказа многие тоже захотят стать на коньки. Я, например, готов это сделать хоть сегодня. Только вот не пойму, почему нужно заниматься именно бальными танцами, а не спортивными?

Видите ли, бальные танцы на льду, в отличие от спортивных, более естественны, более доступны широкому кругу фигуристов, не требуют виртуозности, а самые простые движения могут лечить многие ортопедические заболевания. Бальные танцы хороши после всевозможных травм, особенно для разработки объема движений в суставах. Они создают привычные циклические нагрузки, как при спортивной ходьбе или беге, но не предъявляют высоких требований к сердечно-сосудистой и дыхательной системам организма.

Можете ли вы конкретнее сказать, кому показаны занятия бальными танцами на льду?

Они могут быть очень полезны в первую очередь как метод восстановительного лечения после перелома кости (спустя 10 — 12 месяцев после травмы) или после оперативного лечения. А также при несложных компрессионных переломах тела грудного или поясничного позвонка.

В таких случаях танцы помогут укрепить мышцы спины и живота, выработать правильную осанку. Но особую пользу занятия бальными танцами на льду могут принести детям и подросткам, страдающим сколиозом 1 — 2 степени, юношеским кифозом, спондилостелезом пятого поясничного позвонка 1—2 степени, людям среднего и пожилого возраста, страдающим остеохондрозом позвоночника. Занятия улучшат кровообращение и обменные процессы в суставах конечностей и позвоночника, укрепят мышцы спины, живота и конечностей. Устранят боль. Увеличат объем движений в суставах конечностей и позвоночника.

Представляю, как пожалеют сейчас жители сельской местности. В селах ведь нет спортивных залов с искусственным льдом, и стать на коньки они смогут только зимой.

Это, конечно, жалко. Но что поделаешь. В теплое время года бальные танцы на льду вполне могут быть заменены (с неменьшим эффектом!) коррегирующей гимнастикой. Во время выполнения нескольких упражнений можно добиться координации движений, развить равновесие, несомненно нарушенное при сколиозе из-за отклонения основного центра тяжести. Укрепить мышечный корсет туловища, воздействовать непосредственно на один из основных элементов патогенеза сколитической болезни.

Занятия существенно дополнят общий недостаток двигательной активности больных сколиозом, что крайне необходимо в период роста и развития ребенка, а также будут способствовать укреплению неспецифического иммунитета его организма, то есть одновременно окажут общеоздоравливающее воздействие.

Хотя, должна признаться, лучше, чем бальные танцы на льду, вряд ли можно найти. В детстве - это целенаправленное лечение сколиоза, в юности — активная тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, поддержание активного здорового образа жизни, в среднем возрасте — профилактика развития раннего остеохондроза, которому подвержены больные сколиозом, а в пожилом — дальнейшее поддержание на высоком функциональном уровне сердечно-сосудистой, дыхательной, суставно-мышечной систем и активная профилактика множества болезней, которым даже в обычной жизни подвержены лица пожилого возраста.

Вот что такое бальные танцы на льду при сколиозе. Правда, здесь следует отметить, что при шейно-грудном сколиозе, который выявляется рано, в 5-7-летнем возрасте, заболевание часто носит прогрессирующий характер, поэтому занятия бальными танцами на льду при таких формах не могут полностью обеспечить положительный результат. Задачей этих занятий может служить общеукрепляющее лечение, закаливание организма и профилактика гипокинезии — недостатка движений.

Предположим, что больной сколиозом или остеохондрозом решился стать на коньки, но никогда в жизни ранее не танцевал. Как тут быть? Видите ли, даже простое скольжение на коньках вперед или назад уже является корригирующим упражнением, так как, пытаясь удержать равновесие и сохранить центр тяжести тела над средней точкой опоры, больной вынужден выпрямить туловище, при этом растянуться. Ослабленные мышцы на выпуклой стороне дуги искривления напрягаются значительно больше, чем на вогнутой стороне, что способствует укреплению ослабленных мышц, улучшению осанки за счет выпрямления туловища. Симметрическое скольжение На коньках вперед или назад — довольно простое ритмичное естественное движение — легко координируется больным и становится для него одним из основных в лечении сколиоза.

Большинство бальных танцев на льду включает в себя множество легких, скользящих шагов и пологих простых дуг, что способствует созданию собственного мышечного корсета туловища и оказывает эффективное лечебное воздействие на сколиоз. Эти движения не требуют никаких особых навыков. Они подвластны практически каждому.

Насколько я вас понял, перед тем, как стать на коньки, больному необходимо научиться выполнять ряд отдельных движений, а затем уже приступать к разучиванию танца?

Разумеется. Вот, например, какое первое движение должен разучитъ больной при правостороннем грудном сколиозе с выраженной ассиметрией надплечий, когда правое плечо значительно выше левого. Он должен научиться скользить с высоко поднятой вверх выпрямленной левой рукой, отведя прямую правую руку в сторону на уровень плеча. Это будет способствовать исправлению грудной дуги искривления.

При левостороннем поясничном сколиозе, когда левая половина таза опущена, отведение прямой левой ноги назад при скольжении выровняет таз, то есть уменьшит дугу искривления, наряду с укреплением растянутых и ослабленных мышц левой половины поясничной области. А легкое заведение правой ноги сзади за опорную поспособствует развороту таза и уменьшит торсию позвонков в поясничном отделе позвоночника. Эти упражнения выполняются в танце, при исполнении школьных фигур, кругов, дуг и т. д.

Хорошо, представим, что больной разучил каждое движение в отдельности. А дальше что, искать балетмейстера, чтобы поставил танец?

Я думаю, что с этим вполне можно справиться и самостоятельно. Немножко фантазии, немножко смелости и, поверьте, все пойдет как по маслу. Сейчас мы разберем один танец, и вы все поймете. Кадриль для двух или четырех человек.

Танец выполняется в живом темпе. Музыкальный раз мер две четверти.

Исходное положение. Танцоры стоят по углам ледяной площадки, игриво посматривая друг на друга. Если их двое, то они встают друг против друга в углах площадки, расположенных на одной диагонали. Если же танцующих собирается более четырех человек, то они распределяются за ведущим - колонной, взявшись за левые руки, отведя свободную правую руку назад, кисть держа на уровне пояса.

Первая часть. С началом музыки фигуристы, стоя на левой ноге, на месте выполняют характерные танцевальные шаги, начинающиеся с легких ударов о лед правой ногой (носок, каблук, каждый на один счет) и затем перепляс (опора на правую ногу на один счет, и быстрые переступания с левой на правую ногу, выполняемые оба на один счет). Далее такие же шаги повторяются стоя на правой ноге, начиная с левой (носок, каблук, каждый шаг на один счет) и затем перепляс (встать на левую ногу на один счет и быстро переступить правой и левой ногой, выполнив оба шага на один счет).

Продолжая эти танцевальные шаги, танцоры продвигаются по диагонали к центру ледяной площадки, где, встретившись друг с другом, берутся левыми руками, образуя карусель. Повернувшись направо, они двигаются против часовой стрелки теми же танцевальными шагами, посматривая друг на друга. Совершив полный круг в центре катка, каждый танцор останавливается на своей диагонали и, повернувшись направо, односчетными беговыми шагами, высоко поднимая колени перед собой, устремляется в свой угол, положив руки на пояс. Одновременно срезая угол, каждый танцор поворачивается на 180 градусов в левую сторону и по диагонали возвращается к центру катка. Встретившись в центре и скрестив руки перед грудью, они вновь выполняют начальные танцевальные шаги, стоя лицом друг к другу.

Вот и все. Как видите, никаких сложностей.

Вы, можно сказать, доказали, что бальные танцы на льду могут выступать в качестве лечебной гимнастики для суставов, то есть оказывать непосредственное воздействие на суставно - мышечный аппарат конечностей. И их смелее надо использовать не только молодым, но и пожилым людям, которым занятия возвратят молодость, красивую походку, восстановят объем движений в суставах, избавят от боли в них, окажут на них благоприятное воздействие с положительным лечебным результатом. Теперь вопрос. Должны ли занимающиеся бальными танцами контролироваться врачом?

Обязательно. Нагрузка при любом заболевании должна быть адекватна состоянию больного сустава, чтобы не вызвать ухудшения дегенеративно-дистрофических изменений в его тканях или обострения болевого синдрома. Проконтролировать это может только врач.

И последний вопрос. Занятия бальными танцами на льду проводятся, как известно, при пониженной температуре окружающей среды. Как это сказывается на состоянии пораженных суставов?

Только благоприятно. Здесь не может быть никаких сомнений, тем более что занятия сочетаются с нежным массажем внутренних отделов сустава при естественных движениях во время выполнения танцев на льду и отдельных танцевальных элементов. Подобное воздействие трудно получить при других видах лечебной гимнастики, в то время как экспериментально доказано благоприятное влияние низких температур на состояние пораженного сустава, когда исчезают боли, купируется воспалительный процесс синовиальной оболочки.

Движение при исполнении танцев на льду можно сравнить с облегченными движениями в воде. Здесь также отсутствуют резкие толчки. Скольжение с одной ноги плавно переходит на скольжение на другой ноге, и постепенно увеличивается амплитуда движений в пораженном суставе незаметно для самого больного. Богатый приток крови к шейному отделу позвоночника нормализует крово - и лимфообращение головного и спинного мозга и их оболочек, уменьшает застойные явления в мягких тканях и Способствует улучшению циркуляции спинномозговой жидкости, что приводит к исчезновению головных и выраженных поясничных болей, то есть к устранению вторичного болевого синдрома (соответственно при плече-лопаточном периартрите и пояснично-крестцовом радикулите).

Этому способствуют нежные, без резких толчков, движения при скольжении на коньках. Принятие определенных танцевальных позиций и поз, активные движения конечностями и головой значительно увеличивают проприоцептивное влияние на состояние центральной и периферической нервной системы. Постепенно увеличивается объем движений в шейном и поясничном отделах позвоночника и в крупных суставах конечностей, уменьшается болевой синдром. При регулярных занятиях бальными танцами (вначале падекатр, затем медленный вальс и наконец кадриль) на льду человек постепенно приобретает здоровье и вскоре забывает о своих недугах, связанных с таким распространенным заболеванием, как остеохондроз позвоночника.