Анны миляевой идеальная фигура и красивая осанка за 10 дней
ОФП-эксперт, методист, специалист сборных России и СНГ
Анна Миляева - ОФП-эксперт, методист, специалист сборных России и СНГ. Опыт работы тренером 15 лет. Закончила Химичесикй факультет МГУ им. Ломоносова по специальности "Нутрициология и медицинская химия", а также РГУФКСиТ по специальности "Спортивная медицина, реабилитация".
За плечами Анны более 1000 учеников, добившихся успеха. Она автор книги "Идеальная фигура и красивая осанка за 10 дней", а также создатель более 60 уникальных семинаров Активного образа жизни и физического здоровья.
Анна собственник компании PerfectCode, которая успешно развивает правильный подход в треинровках для спортсменов-любителей в России. На счету компании более 35 корпоративных и 400 частных клиентов, и это не предел. У компании есть цель - выйти на международный рынок и внедрить свой подход в тренировках во всем мире. Сама эксперт занята созданием методических материалов для людей не профессиональных спортсменов, которые востребованы глобально. У Анны есть помощники - ее команда тренеров, которая проводит тренировки по ее методике САМ и контролирует движение к целям любителей активного образа жизни.
35 вебинаров.
Экспертиза Анны Миляевой - более 7000 человек. Все они прошли тренировки по методике САМ и 85% из них получили желаемый результат.
Анна знает, как приобщить к физической нагрузке и избавить от болевых синдромов и плохого самочувствия даже самого сложного ученика. Ее вебинары с прикладными рекомендациями - отличный способ начать менять качество жизни к лучшему и разобраться в особенностях правильного подхода к своему здоровью.
Если вы:
1. Мечтаете быть сильным, быстрым, гибким, выносливым и ловким, меньше болеть и никогда не испытывать проблем со спиной.
2. Хотите преуспевать в выбранном виде спорта.
3. Решили подобрать себе оптимальную тренировочную программу на каждый день, чтобы чувствовать себя отлично и выглядеть на все 100%
Запишитесь к нам на первичное тестирование физической формы и осанки. Мы исследуем ваш мышечный корсет, позвоночник, двигательные навыки, и предложим оптимальную форму тренировок, которые приведут вас к желаемому результату.
Этапы работ:
1. Тестирование физической формы с тренером.
2. Обсуждение модели тренировок (занятия должны быть комфортно встроены в ваш повседневный график).
3. Разработка индивидуального тренировочного плана.
4. Очные тренировки с экспертом + домашнее задание.
5. Результат - улучшение физической формы, развитие правильной осанки, прогресс в выбранном виде спорта.
Стоимость очной тренировки 3 000 р.*
Стоимость месячного пакета 12 тренировок 30 000 р.*
Беспокоят дискомфорт в спине и суставах? У вас есть протрузии, грыжи и/или сколиоз, нарушающие ваш ежедневный комфорт? Или вы просто хотите иметь красивую и правильную осанку, чтобы выглядеть всегда уверенно и не тратить энергию на болевые синдромы в теле?
Скорее бронируйте время на тренировки с нашим экспертом.
Как проходят тренировки?
1. Тестирование двигательных навыков и осанки, выявление причин болевых синдромов.
2. Построение комфортного тренировочного графика (самостоятельные занятия с контролем эксперта или очные тренировки).
3. Тренировки с регулярной оценкой прогресса.
4. Результат - здоровая спина, красивая осанка, комфортное и бодрое самочувствие ежедневно.
Стоимость очной тренировки 3 000 р.*
Стоимость месячного пакета 12 тренировок 30 000 р.*
Устали соблюдать диету и продолжаете мечтать о спортивной и стройной фигуре?
Попробуйте наши тренировки для коррекции тела.
1. Вы проходите очное тестирование с нашим экспертом.
2. Совместно с тренером определяете способ коррекции фигуры (только тренировки, тренировки+питание или полный пулл тренировки + питание + режим).
3. Тренируетесь очно и выполняете домашние задание по режиму и питанию.
4. В результате получаете желаемый внешний вид, здоровье, хорошее самочувствие и набор правильных и комфортных привычек, позволяющих вам сохранить стройную фигуру на всю жизнь.
Стоимость очных тренировок 3 000 р.*
Стоимость месячного пакета 12 тренировок 30 000 руб.*
Стоимость месячного пакета 12 тренировок + контроль по питанию 35 000 р.*
Стоимость месячного пакета 12 тренировок + контроль по питанию + оптимизация режима 39 000 р.*
Хотите, чтобы ваш ребенок любил спорт, полноценно развивался, был сильный, гибкий, выносливый, ловкий, а еще меньше болел и имел правильную осанку?
Обратитесь к нам.
Команда АМ проводит тренировки по физической подготовке и развитию правильной осанки в игровой форме для детей от 2 до 18 лет.
1. Мы тестируем физическую форму ребенка.
2. Выявляем имеющиеся у него проблемы мышечного корсета и позвоночника (сколиоз, плоскостопие, гиперлордоз и тп).
3. Нивелируем ошибки в работе мышечного корсета, развиваем правильные навыки, физические качества и осанку до уровня нормы.
4. Пока мы все это делаем, ребенок не скучает, а наоборот с интересом и азартом приобщается к физической нагрузке в игровой форме.
Стоимость разовой тренировки:
Дети 2-12 лет 1 800 р.*
Подростки 12-17 лет 2 500 р.*
Стоимость месячного пакета 12 тренировок дети 18 000 р.*
Стоимость месячного пакета 12 тренировок подросток 25 000 р.*
Если вы живете в другом городе или хотите тренироваться самостоятельно с возможностью периодического контроля тренера - рекомендуем вам воспользоваться дистанционным коучингом.
Тренер вместе с вами ставит цели на оговоренный срок занятий и разрабатывает индивидуальный тренировочный план, который комфортно встраивается в ваш тренировочный график. Еженедельно вы получаете от тренера план с заданиями, которые необходимо выполнить. В конце недели тренер проверяет вашу работу, дает обратную связь, корректирует тренировочный процесс (если необходимо) и обновляет план. Так за установленный период вы эффективно и комфортно добиваетесь желаемого результата.
Виды дистанционного коучинга:
1. Бег, подготовка к забегам.
2. Коррекция фигуры (тренировки+питание).
3. Нивелирование проблем со спиной.
4. Улучшение физической формы.
Стоимость дистанционного коучинга в месяц 10 000 р.*
Ищите хорошего специалиста по массажу?
Познакомьтесь с профессиональной работой наших экспертов.
Какие виды массажа мы предлагаем?
1. Классический массаж.
2. Силовой и спортивный массаж.
3. Корректирующий массаж.
4. Восстановительный массаж.
5. Массаж для восстановления после травм и тейпирование.
6. Массаж при нарушениях осанки и проблемах со спиной.
7. Лечебный массаж.
В зависимости от ваших целей сеансы по массажу можно проводить сепаративно, а можно в комплексе с тренировками. Какой вариант будет оптимальный в вашем случае, можно узнать, позвонив или написав нам.
Стоимость массажа 60 минут 3 000 р.*
Стоимость массажа 90 минут 4 500 р.*
Баланс работы и здоровья: как его создать?
В условиях напряженного графика возникает порочный круг: человек фокусируется на работе, тратит ресурс, потом его пытается восстановить, фокусируется на нем, но теряет успех в работе. АМ предлагает 3 практических шага по созданию баланса между работой и здоровьем, чтобы не жертвовать ни здоровьем ни бизнесом.
Продолжительность - 90 минут
5 шагов для укрепления здоровья руководителя, чтобы быть успешным в бизнесе.
Любой руководитель думает о результате и о команде, но не о себе. При этом он не закладывает риск, что его здоровье может в момент иссякнуть. АМ предлагает 5 шагов бизнес-лидеру, как комфортно позаботиться о себе и при этом достигать успеха на работе.
Продолжительность - 90 минут
3 шага для организации тренировок в условиях нехватки времени.
Если вы бизнес-лидер, любите спорт, но у вас нет времени на себя, АМ предлагает 3 прикладных шага, как встроить тренировки в свой плотный график, не уменьшая процента времени на работу.
Продолжительность - 90 минут
Спорт в командировках: как сохранить здоровье и успех в бизнесе?
Командировки крадут энергию у любого человека. Однако есть простые лайфхаки, применяя которые в каждой поездке, вы заметно улучшите свое физическое здоровье и самочувствие.
Продолжительность - 90 минут
Ликбез молодого руководителя: как мотивировать себя на тренировки, если в фокусе бизнес?
Вы руководитель, ваша задача - достижение результатов на работе. Осознаете, что спорт вам нужен, но он отвлекает вас от бизнеса. Поэтому вы никак не можете начать заниматься. Тем не менее есть практические способы вдохновиться спортом и приобщиться к нему так, чтобы он стал ежедневной активностью, помогающей в бизнесе.
Продолжительность - 90 минут
Питание для здоровья и снижения веса.
Как снижать вес и при этом не страдать от ограничений в еде и не изнурять себя тренировками? АМ даст на семинаре практические шаги, благодаря которым вам удастся снизить вес комфортно, не нарушая здоровье.
Продолжительность - 90 минут
Современные тенденции питания: что работает на практике?
Любой руководитель думает о результате и о команде, но не о себе. При этом он не закладывает риск, что его здоровье может в момент иссякнуть. АМ предлагает 5 шагов бизнес-лидеру, как комфортно позаботиться о себе и при этом достигать успеха на работе.
Продолжительность - 90 минут
Питание в офисе.
Сотрудники офиса априори проводят слишком большое количество времени без движения. При этом в кафе и столовых их ждут и вредная и полезная пища. Как понять, что следует есть на завтрак, обед и ужин, чтобы сохранить фигуру и здоровье в условиях офиса, вы узнаете на семинаре.
Продолжительность - 90 минут
5 оптимальных способов научиться питаться правильно.
Люди из года в год говорят о правильном питании, но не соблюдают его. Почему? Потому что не готовы к самодисциплине и строгим правилам ПП. Однако есть 5 оптимальных способов научиться "по-простому" питаться правильно и быть здоровым. Их мы и рассмотрим.
Продолжительность - 90 минут
Плюсы и минусы Правильного питания и диет.
Все знают, что есть диеты и есть ПП. Однако многие часто путают эти 2 понятия, плюс ко всему, не могут определиться, что оптимально. Как понять, что для здоровья, ПП или диета, подойдут вам? Для этого необходимо взвесить все плюсы и минусы обоих типов питания.
Продолжительность - 90 минут
5 правил для сохранения здоровья в офисе.
Практические инструменты, как сохранить и улучшить здоровье в условиях низкой двигательной активности?
Продолжительность - 90 минут
Как избавиться от стресса с помощью физнагрузки: 5 практических шагов.
Есть разные формы борьбы со стрессом. Занятия физнагрузкой - самый быстрый и полезный способ для многих сотрудников. Если спорт вам по душе, ловите 5 рекомендаций, как нивелировать стресс с помощью него.
Продолжительность - 90 минут
Правила организации тренировок для сотрудника офиса, чтобы быть здоровым.
Часто мы выбираем не подходящую нам модель тренировок, начинаем тренироваться и забрасваем затею, так как не видим результата или тренируемся, стиснув зубы, но в итоге получаем упадок сил, а не пользу для здоровья. Как правильно организовать для себя тренировки, если вы сотрудник офиса, мы разберем в ходе данного семинара.
Продолжительность - 90 минут
Правильная осанка: как поддержать здоровье позвоночника и суставов в условиях малоподвижного образа жизни?
Мы думаем, что болевые синдромы формируются в нашем теле с возрастом, и они неизбежны. Вовсе нет. Чтобы никогда не испытывать проблем со спиной и суставами, вам понадобится знание правильной осанки и практические шаги, как ее развить. Ведь именно она позволит забыть о боли раз и навсегда.
Продолжительность - 90 минут
Эргономика рабочего места: что делать, чтобы не болела спина?
Топовый семинар. Вы устали от постоянных болей в спине и суставах? А вы понимаете причины, приводящие к ощущению дискомфорта? Благодаря данному семинару вы получите практические шаги, как изменить рабочее место и привычки своего тела, чтобы без каких-либо затрат нивыелировать проблемы со спиной.
Продолжительность - 90 минут
Бег в условиях напряженного рабочего графика: как укрепить здоровье и достигать результатов?
Бег очень популярен, однако у многих до сих пор на него не хватает времени. Но есть простые правила, соблюдая которые вы очень быстро приобщитесь к бегу и при этом затратите минимум часов.
Продолжительность - 90 минут
Питание бегуна.
Что есть до, после и во время тренировок? Как бегать и худеть? Как бегать и набирать мышечную массу? Нужно ли употреблять добавки, витамины и спец питание? Это и многое другое мы разберем с конкретными примерами меню и рекомендациями на семинаре.
Продолжительность - 90 минут
Целеполагание: как правильно ставить цели в беге, чтобы достигать результата?
Большинство из нас хотят за короткий срок достигать сверх амбициозных целей. Например, за 3 месяца подготовиться и пробежать марафон. Однако это не реалистичная цель, которая с вероятностью 90% приведет к травме или схождению с дистанции. Как правильно оставить цели, достигать их и обновлять, а также, примеры самых популярных целей для любителей вы узнаете из семинара.
Продолжительность - 90 минут
Техника бега: как бегать долго, быстро и без травм?
Топовый семинар с практическими упражнениями. Все уверены, что нужно бегать с носка и следить за каденсом и пульсом. Однако никто не задумывается, что до того, как осваивать беговой мах, а также работать на приземлении стопой, следует быть уверенным, что мышечный корсет работает правильно, у вас хорошо развито равновесие и положение тела на беге корректное. Если биомеханика бега не корректна, то начав бегать вы либо вскоре травмируетесь либо не сможете прогрессировать в спортивных результатах. Семинар дает пошаговый алгоритм анализа техники бега и механизмов ее корректировки в быстрые сроки.
Продолжительность - 90 минут
Ликбез для новичка: как начать бегать?
С чего начинается бег? Отнюдь не с частых многокилометровых пробежек, а с постановки цели, экипировки, графика тренировок и оценки собственных ресурсов. Благодаря семинару участники получат пошаговую инструкцию, как втянуться в бег комфортно и с пользой для здоровья.
Продолжительность - 90 минут
Как управлять здоровьем для продвижения в карьере?
Карьера не бывает успешной без крепкого здоровья, а как известно любой амбициозный человек норовит его израсходовать быстро, а после не понимать, отчего же работа стала менее эффективной? Чтобы здоровье не подводило в самый не подходящий момент, следует соблюдать 5 важных правил. Их мы и рассмотрим на семинаре.
Продолжительность - 90 минут
5 необходимых действий в спорте, чтобы стать руководителем.
Механизмы достижений в спорте и карьере тесно взаимосвязаны. Занимаясь спортом и анализируя в нем свои успехи, можно транслировать их на работу и так же получать успех. Как это сделать - рассмотрим на семинаре.
Продолжительность - 90 минут
Win with sport: как тренироваться с пользой для карьеры?
5 важных правил в спорте, соблюдая которые в работе, вы быстро достигнете успеха. Как итог семинара - каждый участник выберет для себя 1 правило, протестирует его на практике во время семинара, и возьмет после на вооружение в работе.
Продолжительность - 90 минут
Взаимосвязь спорта и карьеры: как с помощью физичеcкой нагрузки развить необходимые компетенции для бизнеса?
Каждый спорт развивает физические качества человека - силу, быстроту, гибкость, выносливость, ловкость. В зависимости от вида спорта, какие-то физические качества развиваются больше, какие-то меньше. Физические качества в спорте напрямую связаны с бизнес-компетенциями необходимыми для успеха в работе. Благодаря семинару, участники проанализируют, какие компетенции у них развиты хорошо, а какие требуют еще тренировки. Далее для тренировки слабых компетенций они определят виды спорта, которые помогут в сжатые сроки их улучшить.
Продолжительность - 90 минут
Как избежать стресса с помощью спорта?
Есть разные формы борьбы со стрессом. Занятия физнагрузкой - самый быстрый и полезный способ для многих сотрудников. Если спорт вам по душе, ловите 5 рекомендаций, как нивелировать стресс с помощью спорта.
Продолжительность - 90 минут
Как тренироваться и не уставать на работе?
Как распределить тренировки на неделе, чтобы комфортно сочетать их с рабочими и личным графиками, а также с какой интенсивностью тренироваться, чтобы быть бодрым, а не уставшим? Рассмотрим в рамках семинара 3 самых оптимальных способа организации тренировочного процесса.
Продолжительность - 90 минут
Тренировки для повышения уровня энергии.
Многие имеют стереотип, что тренировки = убивать себя в спортзале и не давать пощады своему организму. Однако это не так. Есть огромны спектр разных типов тренировок. И если вы хотите, чтобы они вас заряжали, а не истощали, важно определить свой тип и начать заниматься.
Продолжительность - 90 минут
Как с помощью спорта стать эффективнее на работе?
Если тренировочный процесс правильно организован, а еще вы видите его результаты, то каждый день вы не только чувствуете прилив сил и бодрость, а еще и становитесь более мотивированы и заряжены в работе. Как составить тренировочный график, чтобы быть не только в ресурсе, но и получать сверх заряд мотивации и вдохновения, рассмотрим на семинаре.
Продолжительность - 90 минут
Как сохранить форму и отличное самочувствие в командировках?
Переезды, смены часовых поясов, большое количество дней в дороге в течение года не проходят бесследно для организма. Но есть практические рекомендации, позволяющие компенсировать потерю ресурса в бизнес-путешествиях и сохранить бодрое и энергичное самочувствие как рабочее время, так и вне его.
Продолжительность - 90 минут
Как управлять ресурсом и энергией на работе?
Топовый семинар, объясняющий участникам, что есть несколько типов управления ресурсом на работе:
1) научиться не расходовать его в принципе;
2) физическая компенсация ресурса;
3) ментальная компенсация.
Каждый отдельный тип разбирается подробно с примерами и шагами.
Продолжительность - 90 минут
The Score - The Champion
The Champion - Single
Lolo Zouaï - Beautiful Lies (Cold)
Beautiful Lies - Single
Natan & Ганвест - Ананасовый сироп
Ананасовый сироп - Single
MAP OF THE SOUL : 7
Никита - Непобедима моя любовь
Непобедима моя любовь - Single
Don Diablo & Andy Grammer - Thousand Faces
Thousand Faces - Single
Александр Шоуа & Непара - Другая причина
Другая причина - Single
Мари Краймбрери - Прага. Июнь
Black Eyed Peas & Maluma - FEEL THE BEAT
Звонкий & Леван Горозия - Мегаполис
Rita Dakota - Стаи китов
John Legend - U Move, I Move (feat. Jhené Aiko)
Slame & Cherocky - DEEP LOVE
Victoria Monét, Khalid & SG Lewis - Experience
ARS-N - Оставайся рядом
Оставайся рядом - Single
София Карсон & R3HAB - Miss U More Than U Know
Miss U More Than U Know - Single
The Killers - My Own Soul’s Warning
Imploding the Mirage
Катя Лель - Я не она
zavet - velvet heaven
Jessie Ware - What's Your Pleasure?
HAIM - Women In Music Pt. III
VELIAL SQUAD - Spot - EP
Mora Prokaza - By Chance
Disclosure - ENERGY (Deluxe)
The Killers - Imploding the Mirage
Louis The Child - Here For Now
OneRepublic - Human (Deluxe)
Alicia Keys - ALICIA
Kelly Lee Owens - Inner Song
Gregory Porter - All Rise (Deluxe)
Mecha Sonic Ssz2 Boss Sonic Mania Plus Mods Walkthrough
Tony Hawk S Pro Skater 1 2 Official Warehouse Demo Trailer
Radio En Vivo Adoracion Al Santisimo En Vivo Capilla Virtual
Chip Chipperson The Crying Game Scene
Welke Chest Moeten We Kiezen Fortnite
Вы Кто Такие Я Вас Не Звал
Happy Birthday To You
February 14 2018
Radio En Vivo Adoracion Al Santisimo En Vivo Las 24 Horas Al Dia Capilla Virtual En Vivo
Седая Ночь Штрудель
Amanda Caught Cheating With Wade Gta 5 Mods
Neurobion Tablet Full Review In Hindi
Arman Torosyan Ser Jan
Влог Новая Детская Мебель Икеа Уже Играем В Снежки
На Арбате Произошло Возгорание Москва 24
Snap Mary Had A Little Boy 4 49Min
Clothing Try On Haul I Asos I Summer 2020 Trends
How To Host A Webservice Using Net Winform Application
Yoins Plus Size Try On Haul Uk Size 24 Apple Shape Fashion And Style
Надо Поле Притоптать Meme
King Daddy Of Destruction Is De Snelste Zwemmer Ooit Ark Modded Pugnacia 23
Cute Is Not Enough Funny Cats And Dogs Compilation 57
Christian Way Bible Study Series F The Way To Eternal Life
Asos Zara Plt Try On Haul
Pastor Zaw Oo Ktl Gospel Interview Dallas Tx Usa
Гулжахон Мансурова Узб Карта 8600060908469159
Перевод Песни Grandson Blood Water Rus Sub Eng Sub
Mohsen Yeganeh Behet Ghol Midam I Promise You
Out Of The Whirlwind The Book Of Job
Dessert Meme Collab
Beamng Drive I Gcgsquad 938 Alpha
Motor Karbu Dibikin Timing Kuda Injeksi
Gta 5 Online Bounty Killer Plays Gta 5 Online 2 Jamaica S Worst Gamer Jwgnation
Привет С Любовью Влад Бахов
Raising Our Blood Wyvern Ravager And Tropeo Taming Ark Crystal Isles Dlc E12
Speedpaint Alastor Hazbin Hotel
Чеченская Песня Керл Яьл Эшар Хьо Соьх Хьоьгуш Йохар Ю Зама 2020
Asos Try On Haul June 2020 Nike Leggings Tops Shorts Summer 2020 Unboxing Try On Haul
Снова В Дурку I Эдна И Харви Взрыв Мозга 1
Топ 100 Лучших Песен 2019 2020 Года Попробуй Не Подпевать Челлендж
Юри Клип Как Теперь Определить Кто В Своих А Кто В Чужих
Omg Super Cute Funny Cats And Dogs Compilation 50
Omg So Cute Cats Best Funny Cat Videos 2020 2
The Score - The Champion
The Champion - Single
Lolo Zouaï - Beautiful Lies (Cold)
Beautiful Lies - Single
Natan & Ганвест - Ананасовый сироп
Ананасовый сироп - Single
MAP OF THE SOUL : 7
Никита - Непобедима моя любовь
Непобедима моя любовь - Single
Don Diablo & Andy Grammer - Thousand Faces
Thousand Faces - Single
Александр Шоуа & Непара - Другая причина
Другая причина - Single
Мари Краймбрери - Прага. Июнь
Black Eyed Peas & Maluma - FEEL THE BEAT
Звонкий & Леван Горозия - Мегаполис
Rita Dakota - Стаи китов
John Legend - U Move, I Move (feat. Jhené Aiko)
Slame & Cherocky - DEEP LOVE
Victoria Monét, Khalid & SG Lewis - Experience
ARS-N - Оставайся рядом
Оставайся рядом - Single
София Карсон & R3HAB - Miss U More Than U Know
Miss U More Than U Know - Single
The Killers - My Own Soul’s Warning
Imploding the Mirage
Катя Лель - Я не она
zavet - velvet heaven
Jessie Ware - What's Your Pleasure?
HAIM - Women In Music Pt. III
VELIAL SQUAD - Spot - EP
Mora Prokaza - By Chance
Disclosure - ENERGY (Deluxe)
The Killers - Imploding the Mirage
Louis The Child - Here For Now
OneRepublic - Human (Deluxe)
Alicia Keys - ALICIA
Kelly Lee Owens - Inner Song
Gregory Porter - All Rise (Deluxe)
Gta 5 Franklin S Stories Ep7 No Scamming Trevor Jamaica S Worst Gamer Jwg Nation
The Second Reproduction Os Espinhos De Uma Rosa Jin 02
Gta 5 Online City Patrol 14 Ramp Buggy Troll Jamaica S Worst Gamer Jwg Nation
Novena A San Pablo
New Karen Music Video 2020 By Wah Eh Birthday Song
Snap Ooops Up Vs Dj Tomekk Feat Ng3
Милые Моменты Из Дорам Силачка До Бон Сун И Сад Падающих Звёзд
Pm Imran Khan Welcomes Two Mpas In Pti After Fata Elections
Our Insane Start Crystal Isles Ark Mts Pvp
Karen Kids For Jesus 001 Creation
Panic Room Meme Xd
Look What I Got Fryirish Entertainment
Отводной Поводок С Лодки
Radio En Vivo Adoracion Al Santisimo En Vivo Capilla Virtual Misa Domingo 21 De Julio 2019 En Vivo
Koning Bacon Hoort Bij Ons Nu Ark Modded Pugnacia 6
Mecha Sonic Ssz2 Boss Sonic Mania Plus Mods Walkthrough
Tony Hawk S Pro Skater 1 2 Official Warehouse Demo Trailer
Radio En Vivo Adoracion Al Santisimo En Vivo Capilla Virtual
Chip Chipperson The Crying Game Scene
Welke Chest Moeten We Kiezen Fortnite
Вы Кто Такие Я Вас Не Звал
Happy Birthday To You
February 14 2018
Radio En Vivo Adoracion Al Santisimo En Vivo Las 24 Horas Al Dia Capilla Virtual En Vivo
Седая Ночь Штрудель
Amanda Caught Cheating With Wade Gta 5 Mods
Neurobion Tablet Full Review In Hindi
Arman Torosyan Ser Jan
Влог Новая Детская Мебель Икеа Уже Играем В Снежки
На Арбате Произошло Возгорание Москва 24
Snap Mary Had A Little Boy 4 49Min
Clothing Try On Haul I Asos I Summer 2020 Trends
How To Host A Webservice Using Net Winform Application
Yoins Plus Size Try On Haul Uk Size 24 Apple Shape Fashion And Style
Надо Поле Притоптать Meme
King Daddy Of Destruction Is De Snelste Zwemmer Ooit Ark Modded Pugnacia 23
Cute Is Not Enough Funny Cats And Dogs Compilation 57
Christian Way Bible Study Series F The Way To Eternal Life
Asos Zara Plt Try On Haul
Pastor Zaw Oo Ktl Gospel Interview Dallas Tx Usa
Гулжахон Мансурова Узб Карта 8600060908469159
Перевод Песни Grandson Blood Water Rus Sub Eng Sub
Mohsen Yeganeh Behet Ghol Midam I Promise You
ELLE раскрывает секреты обретения стройности в кратчайшие сроки
Чтобы сбросить лишний вес, требуется, прежде всего, огромное желание. А также комплекс специальных мер: строгая диета, ежедневные физические нагрузки и косметологические процедуры. ELLE даст вам несколько советов, которые помогут похудеть за 10 дней без вреда для здоровья.
Диета
Первое, с чего следует начать путь к идеальной фигуре, - коренным образом изменить рацион питания. Общее правило звучит так: максимум белка, минимум углеводов и жиров. Неукоснительно соблюдая его, вы сможете быстро избавиться от лишних килограммов. В ежедневном меню непременно должны присутствовать следующие продукты: обезжиренный творог, кефир, яйца (лучше только белок), куриное филе или рыба, овощи и фрукты (в разумных количествах), зелень, вода (не менее 2-х литров) и зеленый чай.
А вот список того, от чего следует отказаться (и желательно, навсегда).
1. Сладкое - конфеты, шоколад, печенье, тортики и пр. Употребление их быстро аукнется увеличением объемов талии и бедер. Вернуть же их к прежним показателям будет весьма проблематично.
2. Мучные изделия - сдоба, круассаны, пирожные, хлеб. Если очень хочется, то можно съесть одну маленькую булочку с отрубями, кусочек зернового хлеба или диетический хлебец, обогащенный витаминами и минералами.
3. Соль. Она задерживает воду в организме, что приводит к появлению нежелательных килограммов. Чтобы блюда без соли не казались слишком пресными, готовьте их с большим количеством специй и пряных трав.
4. Масло. Прежде всего, речь идет, конечно, о сливочном, хотя и растительным увлекаться не следует. Максимум, что вы можете себе позволить, - ложка оливкового, льняного или миндального масла. Салаты же лучше заправлять обезжиренным йогуртом с добавлением лимонного сока.
5. Фаст-фуд. О пицце, гамбургерах и прочих представителях этого "семейства" лучше забыть раз и навсегда.
6. Соусы. Кетчуп и майонез - враги идеальной фигуры. Поэтому даже не покупайте их, чтобы избежать соблазна.
7. Полуфабрикаты (пельмени, вареники, хинкали, манты и др.). Хочется мяса - съешьте кусочек индейки или куриного филе, лучше всего - в отварном виде.
8. Сладкая газировка. Она содержит большое количество сахара, который вам точно не нужен. А всякие подсластители в принципе очень вредны для здоровья!
Теперь несколько рекомендаций по питанию, которых необходимо придерживаться, чтобы быстро похудеть за 10 дней.
1. Есть следует 3-5 раз в день. Пропускать приемы пищи не рекомендуется, иначе к вечеру вы будете испытывать сильное чувство голода, поэтому можете сорваться и съесть что-нибудь калорийное. И тогда все усилия пойдут насмарку.
2. Откажитесь от перекусов, даже в виде яблока или тертой морковки. Лучше просто выпейте чашку несладкого зеленого чая.
3. Перед каждым приемом пищи выпивайте стакан воды с лимонным соком: это заполнит часть желудка, и вы съедите меньше, чем планировали.
4. Завтракайте кашами (например, овсяной, приготовленной на воде, без сахара и соли): они содержат медленные углеводы, которые обеспечат вам длительное чувство сытости.
5. В рационе должны присутствовать фрукты и овощи (ими можно заменить один прием пищи). Или просто выпивайте ежедневно стакан свежевыжатого сока, чтобы стимулировать метаболизм.
6. Периодически устраивайте разгрузочные дни - на твороге, кефире, яблоках. Однако и здесь надо соблюдать норму: например, 1 кг яблок или 2 л кефира на весь день.
Физические упражнения
На самом деле, можно похудеть за 10 дней, но без регулярных физических нагрузок тут точно не обойтись. Идеальный вариант - занятия в фитнес-центре под руководством тренера. Но и без лишних финансовых затрат можно добиться приличных результатов! Начните с кардионагрузок (беговая дорожка, эллипс или велотренажер), которые способствуют выведению лишней жидкости из организма. Затем добавьте к ним силовые нагрузки: групповые или индивидуальные занятия в тренажерном зале.
Если вы решили обойтись своим силами, скачайте какое-либо спортивное приложение, например, Nike Training Club или Фитнес-PRO и занимайтесь дома по специально разработанным программам, направленным на проработку разных групп мышц. Помните, что заниматься следует регулярно, а нагрузку увеличивать постепенно.
Возьмите за правило начинать утро с зарядки. Пусть это будет несколько самых простых упражнений: бег на месте (3 минуты), прыжки через скакалку (5 минут), приседания (3 подхода по 25 раз), махи ногами в сторону (3 подхода по 15 раз каждой). Даже такой минимум лучше, чем ничего! А для более ощутимых результатов вечером отправляйтесь в спортзал или проведите основательную домашнюю тренировку с растяжкой. Таким образом, вы не только приобретете красивый рельеф, но и избавитесь от ненавистного целлюлита.
Чтобы внести разнообразие в ежедневные занятия, запишитесь в бассейн или на танцы (бальные, спортивные, восточные): это благотворно повлияет не только на фигуру, но и ваше внутреннее состояние. А значит, пресловутая весенняя депрессия точно обойдет вас стороной.
Процедуры
Самой приятной частью борьбы с лишними килограммами могут стать косметические процедуры. Одной из самых эффективных считается LPG-массаж, который проводится с помощью специальных насадок, буквально разбивающих жировые отложения. Имейте в виду, что первые процедуры могут вызвать небольшой дискомфорт, но затем неприятные ощущения должны исчезнуть. Важная информация: в процессе проработки косметологом той или иной зоны обязательно напрягайте ее! Таким образом, вы будете воздействовать на жировую прослойку с двух сторон: изнутри и снаружи, что повысит эффективность процедуры.
Если ваша кожа очень чувствительна, отправляйтесь на гидромассаж. Вода сделает вашу фигуру точеной, хотя в данном случае ждать сиюминутного результата точно не стоит. Разумеется, такие процедуры требуют курсового применения.
Обертывание - еще один безболезненный, к тому же очень приятный вариант для каждой девушки. Причем, довольно эффективный! Шоколадное, водорослевое или кофейное - выбирайте на вкус! Любое из них предваряет пилинг, затем идет непосредственно обертывание, укутывание в теплое одеяло и. полный релакс. Неоспоримым плюсом этого ритуала является быстрый результат: перемены заметны уже после первого сеанса. Но все же для удержания достигнутого рекомендуется пройти полный курс.
Конечно, обрести фигуру своей мечты не так уж и просто. Не отчаивайтесь и не поддавайтесь на всяческие соблазны, вроде шоколадки, предложенной коллегой, или просмотра сериала вместо планового занятия в зале. Представьте, как сногсшибательно вы будете выглядеть спустя каких-то 10 дней!
Читайте также:
