Алекс анатоль упражнения по цигун для спины

1000 . +1 совет (311)
Советы на все случаи жизни (104)
Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
Хозяйке на заметку (123)
Саморазвитие (88)
Развитие памяти (48)
Жизненные советы (18)
Тайм-менеджмент (11)
Мастерство общения (9)
Скорочтение (3)
Танцы (83)
Латина (29)
Zumba, танцы для похудения (16)
Танцевальные элементы (7)
Клубные танцы (5)
Go-Go (5)
Восточный танец (25)
FAQ (83)
FAQ- видео (20)
Полезное (1)
ЛиРу (2)
Оформление (6)
Памятка (27)
Братья наши меньшие (668)
Собаки (35)
"Живут - как кошка с собакой" (25)
Зверьё моё (5)
Из жизни кошек -1 (157)
Из жизни кошек-2 (35)
Интересное о кошках (64)
Котята (19)
Кошки (картинки) (238)
Владельцам кошек (38)
Эти славные зверушки (75)
В сетях всемирной паутины (329)
МузКоллекция (34)
До чего дошёл прогресс. (8)
Хочу всё знать (114)
Креатив (17)
Мифы и факты (37)
Нарочно не придумаешь (3)
Страсти-мордасти (43)
Удивительное - рядом! (14)
Шоубиз (40)
Всем обо всём (39)
Жизнь в радость (683)
Живи легко (188)
Ритуалы, гадания, приметы (134)
Праздники, традиции (101)
Денежная магия (73)
Мужчина и Женщина (51)
Симорон (36)
Нумерология, гороскоп (29)
Для души (25)
Фен-шуй (17)
Эзотерика (5)
Хиромантия (1)
Святыни (5)
Азбука Веры (109)
Здоровье (849)
Помоги себе сам (395)
Самомассаж по всем правилам (84)
Болезни (71)
Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
Точечный массаж, рефлексология (44)
Старость - не в радость? (27)
Коррекция зрения (9)
Традиционная медицина (9)
Восточная медицина (8)
Жить здорово (137)
Народная медицина (50)
Очищение организма (44)
Последняя сигарета (24)
Израиль (146)
Города (32)
Земля обетованная (12)
Полезная информация (5)
Изравидео (21)
Фоторепортажи (11)
Йога (214)
Комплексы йоги (128)
Йога решает проблемы (43)
Упражнения (29)
Асаны (9)
Йога для пальцев (мудры) (7)
Советы (2)
Красота без волшебства (1277)
Гимнастика для лица, упражнения (280)
Роскошные волосы (138)
Массажные техники (107)
Красота по-японски, азиатские техники (91)
Секреты молодости (63)
Оригинальный маникюр (22)
Путь к сияющей коже (123)
Косметичка (56)
Безупречный макияж (106)
Проблемы (46)
Искусство быть красивой (38)
Стиль (139)
Уход (286)
Кулинария (792)
Выпечка (99)
Гарниры (18)
Первое блюдо (13)
Национальная кухня (10)
Десерт (57)
Закуски (122)
Изделия из теста (86)
Кушать подано (51)
Мясо (119)
На скорую руку (33)
Напитки (77)
Овощи и Фрукты (119)
Рецепты (25)
Рыба, морепродукты (34)
Салаты (62)
Соусы (8)
Термины (16)
Полезные сайты (11)
Фото (8)
Фоторедакторы (3)
Питание (7)
Полезные ссылки (7)
Программы (11)
По жизни, смеясь. (139)
Видеоприколы (34)
Фотоприколы (3)
Игрушечки (24)
Ох, уж эти детки. (30)
Приколюшечки (31)
Просто здорово! (17)
Рукодельница (213)
Вязание (23)
Рукоделие (11)
Ремонт (3)
Сделай сам (82)
Создаём уют (37)
Шитьё (72)
Стихи и проза (253)
Лирика (155)
Притчи (68)
Афоризмы, цитаты (25)
Проза (4)
Крылатые выражения (1)
Совершенное тело (661)
Бодифлекс, оксисайз (122)
Пилатес (42)
Аэробика (26)
Калланетика (22)
Милена. Фитнес (18)
Тренажёрный зал (17)
Бодитрансформинг (5)
Анатомия (1)
Советы (70)
Фитнес-программа (90)
Стретчинг (43)
Упражнения (252)
Фотомир (63)
Художники (5)
Природа (5)
Фото (16)
Фотографы и их работы (31)
Цветы (8)
Фотошоп (5)
Бросим вызов лишнему весу (565)
В ловушке диет (66)
Законы питания (122)
Есть, чтобы жить. (76)
ЗОЖ (16)
Продукты (73)
Худеем по-умному (131)
Путь к идеалу (106)

В практиках Даосизма достижение физического здоровья человека считается главным шагом на пути становления личности.

Считается, что физически здоровый человек в своем саморазвитии может пройти дальше, чем человек, страдающий хроническими заболеваниями.

Большая часть проблем со здоровьем, как правило, бывает связана с патологией позвоночного столба. Ведь в нем, в спинномозговом канале находится спинной мозг, регулирующий работу всех внутренних органов через отходящие от него нервы. Когда нарушается целостность позвоночника, происходит сдавление спинномозговых нервов, что отрицательно влияет на работу внутренних органов. Поэтому так важно в первую очередь позаботится о восстановлении позвоночника.

Кто из нас не планировал начать с понедельника новую, правильную жизнь, делать по утрам гимнастику, следить за своей осанкой и тому подобное. Только у многих этот понедельник так и не наступит никогда. Они ходят по врачам, пытаются таблетками лечить массу заболеваний, причину которых никто не может точно установить. И это вместо того, чтобы переломить себя и начать таки выполнять ряд нехитрых упражнений для оздоровления организма в целом и позвоночника в частности. Потому что подобные упражнения для спины не только улучшают состояние опорно-двигательной системы, но и повышают тонус всего тела человека, положительно влияя на все жизненно важные процессы.

Система упражнений для спины от Алекса Анатоля относится к лечебному цигун. Этот комплекс упражнений зарекомендовал себя как безопасный и высоко эффективный метод оздоровления. Ведь у многих из нас повседневность — это длительное сидение за компьютером в неудобной позе, когда затекает спина. Мы мало двигаемся, и позвоночник плохо в связи с этим кровоснабжается, в нем начинаются дегенеративные процессы. У нас неправильная осанка, тонус мышц спины всегда повышен, Все это неминуемо ведет к развитию тяжелых заболеваний. А если выполнять упражнения цигун, можно и осанку выправить и многие проблемы со здоровьем решить. В результате, при регулярном выполнении гимнастики, не только улучшается осанка, но и появляется легкость во всем теле и ощущение здоровья.

Жмём на картинку и смотрим видео:

Цигун подходит даже для пациентов пожилого возраста, так как не требует больших физических усилий. Для этой категории лиц цигун в буквальном смысле возвращает молодость и бодрость, так как приостанавливает не только дегенеративные процессы в позвоночнике, но и все процессы старения в организме.

Итак, для начала правила:

- самое важное во время гимнастики цигун случае – дыхание! Оно должно строго соответствовать движениям. Наклон – выход, подъем – вдох, поворот – выдох, поворот – вдох. Если дыхание само по себе, а движения отдельно, то возникает дисбаланс и добиться лучшего эффекта уже не получится.

- цигун основан на медленных и плавных движениях, ни в коем случае не резких, а синхронно с дыханием, мы же занимаемся не вправлением позвонков, а растяжкой мыщц спины и приданием им эластичности.

- необходимо постепенно увеличивать амплитуды. То есть, не пытаться сразу представить себя художественной гимнасткой и изобразить мостик. Сначала делаем наклоны с малой амплитудой, потом, когда спина подготовлена, уже увеличиваем. И вы почувствуете, как мыщцы теплеют и расслабляются. У автора статьи спина всегда была проблемой. Детское искривление позвоночника в возрасте 10 лет выправили, а отголоски остались. Так что, остеохондроз, дискомфорт, невозможность долго находиться в одной позе и носить тяжелое – вечные мои спутники. Я всегда занималась гимнастикой, растяжками, это для меня как наркотик. Не могу уснуть, пока не сделаю мини-гимнастику для спины и шеи. Буду ворочаться и нервничать.Но, мои упражнения имели случайный характер. Сегодня одно, завтра другое. Когда я начала заниматься гимнастикой цигун, я стала заставлять себя хотя бы раз в два – три дня сделать полный комплекс упражнений, спина меня отблагодарила легкостью и все меньшим дискомфортом.Объяснить на словах суть каждого упражнения очень сложно. И, чтобы делать их правильно, необходимо видеть пример перед глазами. Этому посвящен целый курс. Поэтому, пусть нам его покажет специалист — очень харизматичный мужчина Алекс Анатоль. Он является наставником даосского храма Изначальной Истины, который находится в Бостоне. Это единственный даосский храм за пределами Китая, официально признанный китайскими религиозными властями. Представляете себе? Ну как можно не поверить такому мужчине?А я пока расскажу, что же такое цигун.

А цигуном называют очень древнее искусство саморегуляции организма. И родом оно из Китая. Именно цигун – база всех китайских боевых искусств. Как и все в Китае, он основывается на философии, а именно – философии тела. Цигун – это система, в которой соединяются в комплексе двигательная активность, дыхание и состояние сознания. Все должно быть в гармонии. Цигун используется в медитации, гимнастике, релаксации, повышении иммунитета и тонуса, он продлевает жизнь, поддерживает духовное и физическое равновесие. Эта древняя гимнастика зародилась в Китае очень давно, но самостоятельной наукой стала только в XX веке.

Становимся в полный рост, расслабляемся, руки на поясе. Смотрим перед собой. Причем, делать упражнение нужно медленно и плавно, настолько глубоко, насколько позволяют мыщцы.Принципы те же, что и в гимнастике цигун – постепенно.

Итак: вдох и опускаем голову вперед, касаемся подбородком груди, выдох – поднимаем голову.Вдох – запрокидываем назад (медленно, не резко), выдох – поднимаем.Вдох и поворачиваем голову за спину, смотрим назад, на выдохе возвращаем в исходное положение. И, вдох – поворачиваем в другой бок, смотрим себе за спину, на выдохе возвращаем. Так нужно делать минимум 7 раз. Причем, один раз включает обе комбинации. Мне очень помогает это упражнение. Спину во время его выполнения нужно держать прямо, плечи расслаблены и опущены. И, помните – все медленно и постепенно.Скажу немножко о том, как это делаю я. Прежде всего, нужно включить приятную расслабляющую музыку. И не торопиться. Если вы спешите, то лучше отложить. Можно делать полный комплекс два раза в неделю. Он занимает где-то полчаса. Даже если совсем нет времени, постарайтесь сделать хотя бы раз в неделю все упражнения для спины. В любом случае, сначала - неохота, а потом организм привыкает и уже сам просит – скорее разминай меня!

И не филонить. Если вы будете делать гимнастику регулярно, то результат вас действительно удивит. Удачи! И берегите свою спинку!

Источник фото: Depositphotos
2 Июля 2015

Итак, для начала правила:

Источник фото: Depositphotos
2 Июля 2015

С каждым годом технологии все активнее заполняют нашу жизнь, но мало кто задумывается, что они не всегда благоприятно влияют на наше тело и психику. Неправильные позы, длительное пребывание в сидячем положении и малоподвижный образ жизни в целом приводят к болезненным ощущениям в позвоночнике и шее.

А тем временем больная спина становится проблемой современного человека. И хотя профилактика является ключевой задачей, решение, по крайней мере частичное, должно включать в себя способы избавления от напряжения и боли теми ресурсами, которые уже заложены в нас самой природой. И цигун дает такую возможность.

Что такое цигун?

Цигун – древнейшая китайская оздоровительная система, оказывающая позитивное влияние на весь организм и позволяющая сохранить подвижность и долголетие. Ци – это дыхание, энергия, а гонг – работа.

Таким образом, цигун – это работа с дыханием, которое направляет и распределяет по телу потоки энергии. Цигун является системой мягких упражнений, которые постепенно растягивают тело.

Ключевыми моментами в этой китайской практике становятся расслабление и глубокое дыхание. Это позволяет энергии свободно распространяться по организму. Упражнения выполняются медленно и плавно, что приводит к снятию напряжения, блоков и зажатости в теле.

Цигун рекомендован даже людям, у которых обнаружена межпозвоночная грыжа. Дыхание является одним из важных элементов в этой системе. Глубокое и осознанное, оно успокаивает и уравновешивает наш ум, что в дальнейшем приводит к повышению уровня стрессоустойчивости.

Подойдет ли вам гимнастика?

У этой практики совершенно нет противопоказаний. Ей могут заниматься люди всех возрастов и находящиеся в любой физической форме. Сочетание дыхания, движений и медитативного состояния делают цигун уникальной, но достаточно простой системой.

Среди множества гимнастик вам стоит выбрать и начать практиковать именно цигун, если:

у вас были травмы или грыжа позвоночника;
вам проводили хирургическую операцию на позвоночнике;
вы много сидите и ведете малоактивный образ жизни;
ваша спина искривлена, осанка нарушена;
у вас часто болит шея и спина;
вы часто раздражаетесь, испытываете стресс и напряжение;
у вас нарушен сон.

Преимущества практики

Итак, в чем преимущества гимнастики цигун:

гармонизирует работу внутренних органов;
обновляет клетки организма, что способствует долголетию и выносливости;
исправляет неправильную осанку, восстанавливает природную гибкость позвоночника и суставов;
убирает мышечные зажимы;
помогает избавиться от стресса;
успокаивает нервную систему, гармонизируя все психические процессы.

Это лишь немногие положительные изменения, которые вы можете заметить уже после непродолжительной практики. По мере того, как овладение собственным телом станет увереннее и осознаннее, вы начнете ощущать более тонкие эффекты цигуна. Ведь данная практика представляет собой не только физические упражнения, но и глубокую систему энергетической работы и личностного развития.

Упражнения для позвоночника

Мы расскажем вам о простых, но действенных упражнениях для разных отделов позвоночника, которые вы можете выполнять самостоятельно в течение дня. Они помогут вам растянуть позвоночник, расслабить нервную систему, снять мышечное напряжение, улучшить осанку.

Также представлены упражнения для втягивания грыж и снятия воспаления. Гимнастику необходимо выполнять спокойно, отслеживая дыхание. Рекомендуется каждое упражнение повторять не менее восьми раз.

Упражнения для шейного отдела:

расслабьте плечи, вытяните подбородок и слегка наклоните голову назад. Начинайте медленно поворачивать голову против часовой стрелки. Завершите круг, когда голова будет откинута назад, а затем опустите голову в естественное положение. Это упражнение выполняйте так часто в течение дня, как хотите, ведь оно является самым эффективным для решения проблем с шейным отделом позвоночника;
мeдлeннo поверните гoлoвy влево, впpaвo, вниз, ввepх. Выполняйте упражнение плавно, но растягивая шею так сильно, как это возможно. Тело не должно быть напряженным в этот момент.

Упражнения для плечевых суставов:

согните руки, а кисти сложите в кулаки. Плавно поднимайте pyки над головой, разожмите кyлaки и посмотрите на лeвyю кисть. Вытягивайте руки максимально высоко. Вoзвpaщaeмcя в иcхoднoe пoлoжeниe и повторяем yпpaжнeние, смотря по очереди: то на правую, то на левую руку;
руки сложены вместе на уровне центра лицa. Meдлeннo разводим их в cтopoны, соединяя лопатки, cклaдываем киcти в кyлaки и пoвopaчиваем голову влeвo. Возвращаемся в исходное положение и пoвтopяeм практику, меняя поворот головы в разные стороны.

Упpaжнeния для пoяcничнoгo и кpecтцoвoгo oтдeлов cпины:

ноги вместе, руки соедините в замок и согните в локтях. Наклоняйте тело вправо и влево, зафиксировав его на 5 секунд в каждой стороне;
делаем кpyгoвыe вpaщeния тyлoвищeм пo чacoвoй, a пoтoм – пpoтив чacoвoй cтpeлки, прижимая руками поясницу для yвeличeния нагрузки;
встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Скрестите руки и поднимите вверх. После этого опустите их через стороны, развернув ладони вверх, до горизонтального положения, а затем ладони вновь поверните вниз и делайте наклоны корпуса так, чтобы поясничный отдел выгнулся. Пытайтесь дотянуться ладонями до пола.

Упражнения для корректировки осанки:

осознание осанки – одна из главных техник в работе над ее восстановлением. В этом упражнении все внимание должно быть сконцентрировано на вашей осанке. Стойте прямо, но расслабленно, ноги на ширине плеч, а глаза смотрят вперед. Очистите свой разум и сосредоточьтесь на правильной позе – стоять прямо, но не быть напряженным в этот момент. После этой установочной практики переходите к выполнению остальных упражнений;
делаем вдох и медленно поднимаем перед собой руки ладонями вверх. На уровне бровей переворачиваем ладони и делаем выдох. Поднимаем их над головой и встаем на носочки. Медленно опускаем руки через стороны;
встаньте прямо, колени немного согнуты. На выдохе начинайте наклоняться вперед и вниз, медленно растягивая позвонок за позвонком. На вдохе плавно поднимайтесь. В верхней точке положите руки на ягодницы, подбородок приподнимите и плавно отклонитесь назад. Выдох сделать тогда, когда тело вернулось в исходное положение;
ноги на ширине плеч, одной рукой тянитесь вверх, склоняясь в сторону, а другой скользите к противоположному бедру. Выдох делать на изгибе, вдох при выпрямлении;
в заключение занятия рекомендуется выполнить следующее упражнение. Поднимитесь на носочки, крепко сжимая кулаки и напрягая все мышцы тела, прочувствуйте энергию в теле, а затем опуститесь на ступни и расслабьтесь. Сделайте глубокий вход и выдох. Повторите эту практику 4 раза.

Упражнения при межпозвоночной грыже:

выполняется лежа на спине. Поочередно подтягивать ноги к груди, медленно выпрямляя и задерживая на несколько секунд на весу;
выполняется лежа на животе. Упритесь руками в коврик, начинайте выпрямлять руки и медленно поднимать туловище, прогибаясь в поясничном и грудном отделах. Зафиксируйте положение примерно на 10 секунд, прочувствуйте, как растягиваются мышцы спины. Вернитесь в исходное положение и немного отдохните.

Видео по теме

Комплекс упражнений цигун для позвоночника в видео:

Вы могли заметить, что упражнения из системы цигун не требуют длительных временных затрат и специальной физической подготовки. Но их влияние на ваше здоровье и самочувствие вы очень быстро заметите и почувствуете.

Позвоночник является основой и стержнем нашего организма, и чем он более пластичный и гибкий, тем дольше наше тело остается молодым и подвижным. Цигун может стать вашей личной философией, вам остается лишь довериться его многовековым традициям и выбрать для себя здоровую и гармоничную жизнь.

Название: Алекс Анатоль Цигун Упражнения Для Спины

Загрузил: Александр Сайчук

Длительность: 59 мин и 31 сек

Битрейт: 192 Kbps

78.33 MB и длительностью 59 мин и 31 сек в формате mp3.

Психология Дао Или Как Сделать Свою Жизнь Лучше Часть 1 Алекс Анатоль Психология

Образование для всех

Цигун Для Здоровья И Долголетия Ходьба Пэнцзу

Цигун И Здоровая Спина Станислав Казаков

Школа Тайны Жизни LIVE

Расслабляйте Позвоночник Занимаясь Цигун

daYoga онлайн-школа йоги. Занятия йогой дома.

Специальный Комплекс Для Позвоночника Часть 1А С Доктором Бутримовым

Упражнение Цигун Для Позвоночника Видео Урок Смотри И Делай

Здоровая Поясница Упражнение Цигун Для Позвоночника Тренажёр Правило Кадуцей

Академия здравия "Кадуцей" (Константин Мухин)

Специальный Комплекс Для Позвоночника Часть 2 Создание Мышечного Каркаса От Доктора Бутримова

15 Минутный Комплекс Цигуна Для Долголетия И Здоровья Ли Холден

Mindvalley на русском

Упражнения И Методы Цигун Для Позвоночника

Международная Цигун Школа БЕЛЫЙ СОКОЛ

Специальный Комплекс Для Шейного Отдела Позвоночника Доктора Бутримова

Как Лежать На Валике Bсе O Bалике Melannett

Здоровая Спина И Позвоночник Золотая Рыбка Сергей Виноградов

3 Движения Таи Цзи Тай Чи И Цигун Для Снятия Боли В Позвоночнике

Владимир Осипов. Цигун и Тайцзи

Чжун Юань Цигун 1 Ая Ступень

Цигун От Остеохондроза И Радикулита Помоги Себе Сам

30 Секунд Движении Поясницеи Увеличит Жизнь На 50 Лет И Вылечат Поясничныи Остеохондроз

Цигун Лицо Без Морщин Древний Косметический Самомассаж Красота Тв Фитнес Тв

Семинар Алекс Анатоль Часть 1

CENTER OF TRADITIONAL TAOIST STUDIES

Простые И Эффективные Упражнения Для Позвоночника

Болит Спина Что Делать Здоровье Позвоночника Без Лекарств С М Бубновский Мослекторий Зарядье 18

Ровная Осанка За 1 Неделю Кифоз Грудного Отдела Позвоночника Лечение И Упражнения

Управление Подсознанием Часть 1 Лечение Удовольствием

Цигун Как Заниматься И Для Чего Виногродский Бронислав Чайный Зануда Газчай

Точка Отрыва - ФизКульт

Упражнение Для Здоровья Почек Бесплатный Урок

Владимир Осипов. Цигун и Тайцзи

Гимнатика Цигун Для Похудения Часть 1

Спорт, похудение, правильное питание

Семинар Алекс Анатоль Часть 2

CENTER OF TRADITIONAL TAOIST STUDIES

Цигун И Дыхание На Каждый День

Упражнения Для Улучшения Кровообращения Мозга Практики От Доктора Маматова

Супер Упражнения Для Похудения Econet Ru

Утренняя Зарядка Цигун 20 Минут Ли Холден

Как Избавиться От Межпозвоночной Грыжи Без Операци Лечение Простыми Упражнениями

Цигун Для Похудения

Оздоровительная Система Ниши1

Комплекс Упражнения Для Лечения Болей В Спине Остеохондроза Гипертонии Цигун Qigong Для Начинающих

Цигун, китайская медицина, иглоукалывание

Это Спасло Миллион Коленей С Вас Лишь Подписка И Плейлист

Цигун Цигун Для Начинающих

Внутренняя Улыбка 26 Июня 2020

Школа саморазвития Белое Зеркало

Как Избавиться От Боли В Суставах

Цигун Упражнения Для Спины

Утренний 40 Мин Ци Гун Ли Холден Здоровье С Цсто Жемчужина Востока

How To Create The Weeknd S Blinding Lights

Гипноз Для Сна Оздоровление И Омоложение Во Сне

I Broke Into A House And Left 50 000

3 Nights With Siren Head In Minecraft

Исцеление Любовью К Себе

Вячеслав Томилий Доброе 2Ч

New Telugu Christian Comedy Short Film 2018 Pauljacob

Ibp Fire Walk Conducted By Prof Dr Moiz Hussain Islamabad On 20 Dec 2015

20 Different Premier Cup Teams

Live Reaction Opening Up My Uni Exam Results

Sad Anime Girls Gomennasai

Алекс Анатоль Цигун Упражнения Для Спины

Peak Serum Biodegradable Nitrile Gloves

Aaj Kaal Log Ilm Hasil Karne Ke Liye Ilm Hasil Nahi Karte Ayatollah Aqeel Ul Gharavi

Why Every Great Product Needs An Ecosystem Behind It

Doja Cat Rules Slowed Reverb

Ash And Misty Kissing

Harry Belafonte Medley The Joys Of Christmas O Little Town Of Bethlehem

Mid Century Modern Airbnb Home Tour Award Winning Silver Lining House

Acquisti Che Rendono Felice Una Donna Sono Felicia

Viral Hari Ini Mem4N4S J4Ng4N M4In Dng4N Um4 4T 1Sl4M Berita Terkini Ruu Hip Pancasila

Vogue Challenge Tik Toks Vouge Tiktoks

Haal E Dil Kis Ko Sunayein Aap K Hotay Huay By Usman Atta Qadri Sr Media 92 Recording

Opening My Final Year Diss Results Live Reaction

Onderkoffer Twerk Shake Drop Repeat

Hazrat Muslim Kon Gayyur Hashmi Imam Hussain As Kay Safeer Ayatollah Aqeel Ul Gharavi

Radio Karen Karen State Weekly Covid 19 Update

Как Гнуть Гипсокартон Сухой Способ

Emma Langevin Tik Toks Jersey E Girl Tik Toks

2020 Uni Exam Results Baking An Internship Interview June Vlog

Vom It Dienstleister Zum Eigenen Softwarehouse Warum Spar Auf Interne Entwickler Setzt

22 05 2020 D Vezzani Il Prodigio Dei Prodigi Padre G Bukart Don M Pelliconi E C Jermini

Go Battle League We Miss Gbl Obstagoon And Cresselia Make A Great Team Ultra League

Onderkoffer Twerk Shake Trap The Beat Drop Repeat Bass Boosted

Pretty Filipina Girl Takes Me Somewhere Special It S Been Too Long

Каждый Охотник Желает Знать Где Сидит Фазан

Сплошные Неприятности 1984

Avatar The Legend Of Korra Tik Tok Compilation Atla Tlok Tik Toks

Фарходи Аждахор Туйя Кафонд

Japanese Meets Scandinavian Design In Zen Inspired Tiny House

Кайрат Нуртас Прикол 2020

56 L Intro Para Deamentron Ft Zenartz C4D Stay At Home Guys

Ron Adner Interview

El Licenciado G1 Los Empacadores De Durango Estudio 2020

Where To Find New Nuka Cola Cranberry In Fallout 76

Everything You Need To Understand About The New Sonos Update From S1 To S2

Bav Пчелобав Урод Official Audio

Реакция Мамы На Hammali Navai Пустите Меня На Танцпол

Guys N Dolls You Re My World Toppop

Pentecoste Spiegata Ai Bambini

Xmos Hkj 14 15 Talenleerkrachten

Xxxtentacion Moonlight By Russian Kid

Будут Ли Отношения С Ним Гадание На Игральных Картах Пасьянсы

Лучшие Сборники Музыки В Машину

Группа Выходного Дня Концерт

Zadruga Toma Sex

Kyla La Grange Cut Your Teeth Kygo Remix

Tongue Remix Tik Tok

Однозвучно Гремит Колокольчик Академический Ансамбль Песни И Пляски

Reykl Cash 840 Реп

2Pac Tears From

Сергей Орлов Это Супер

Meme Gacha Life

Dirty Mind Meme

Экхарт Толле Сила Настоящего

Джон Кехо Подсознание Может Всё

Гр Лезгинка Красотка

Игорь Маменко И Рожков Ралевые Игры

Мадикен И Пимс Из Юнибаккена

Песни В Исполнении Демарина

Malic Bash Ghosts

Я Просто Верю В Чудеса Чеченская Песня

Песни Для Офника

Dua Lipa Coldplay Martin Garrix Kygo The Chainsmokers Style Feeling Me

Читайте также: