Аэробная разминка комплекс остеохондроз сколиоз кифоз

Лечебная гимнастика для исправления сколиоза 1 степени

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Сколиоз – это искривление позвоночного столба в бок. Лечебную физкультуру активно применяют для борьбы со многими патологиями со стороны опорно-двигательного аппарата, в частности при сколиозе.

Если зарядка при сколиозе правильно составлена и подобрана в зависимости от стадии процесса, тогда есть вероятность не только уменьшить нагрузку на позвоночник, но и предотвратить прогрессирование патологии.

Основными симптома при данном заболевании являются: асимметричность плечей, нарушение осанки, сутулость. Главным симптомом, указывающим на наличие сколиоза, является то, что в положении лежа деформация проходит. Если не запустить лечение, то на этой стадии развития оно не займет много сил и времени.
Подход к лечению заболевания должен быть комплексным. Он включает в себя проведение следующих процедур: массаж, плавание (или другие виды спорта), гимнастика, ЛФК. Крайне важно, чтобы физкультура сочеталась с этими методиками корректировки осанки.

Сочетание всех этих процедур позволит достичь следующих целей:

формирование прочного мышечного корсета;
стабилизация позвоночника;
корректировка деформаций;
улучшение осанки;
предотвращение развития поражений жизненно важных органов.

Гимнастика при сколиозе применяется вне зависимости от стадии заболевания, но наилучшего эффекта можно добиться, если начать лечение уже при первой степени развития.

Когда специалист подбирает отдельные упражнения, он учитывает некоторые детали, среди которых:

форма сколиоза;
этиология заболевания;
возраст пациента;
стадия процесса;
клиническая картина, которая в результате индивидуальных особенностей у каждого пациента может отличаться.

Самостоятельное лечение дома без консультации со специалистом может навредить здоровью, так как симптоматика процесса может отличаться настолько, что человек может даже и не заподозрить наличие данного заболевания.

Если интенсивность растяжения или мобилизации позвоночника подобраны неправильно, то компенсаторные процессы могут нарушаться, приводя к прогрессированию заболевания. Лишь грамотный подход к использованию ЛФК положительно скажется на течении патологии.

Если у пациента развилась незначительная деформация, то в домашних условиях позволяется самостоятельно выполнять базовые упражнения, так как они по минимуму нагружают позвоночник. Вероятность неправильного выполнения и пагубного влияния на процесс в таком случае сводится к нулю. На этом этапе профилактические меры по укреплению организма в целом дают хорошие результаты.

Опыт многих больных показывает, что они редко обнаруживают изменения, которые характерны для этой болезни. Просто складывается ощущение, что есть какая-то проблема. В любом случае, если возникли сомнения, то лучше проконсультироваться со специалистом.

Зарядка должна корректировать и укреплять мышцы спины. При лечении сколиоза важно придерживаться следующих рекомендаций:

нагрузка должна расти постепенно. Первые занятия должны проходить с минимальной нагрузкой на мышцы туловища;
количество подходов должно зависеть от состояния пациента. Нет четкого правила в отношении того, какой должна быть дозировка, каждый должен прислушиваться к своему самочувствию;
пассивное вытяжение. Активно вытягивая позвоночник, например, с помощью перекладины, больной может нанести огромный вред своему здоровью, вплоть до непоправимых последствий;
исключение упражнений, которые увеличивают гибкость позвоночного столба и заставляют туловище вертикально вращаться.

Рассмотрим популярные методики, которые помогли уже многим пациентам:

больной в стоячем положении должен сцепить руки и потягиваться;
поочередно одна рука отводится назад, а другая поднимается;
обычный наклон по очереди в обе стороны;
наклон можно усложнять с помощью оставления ног и подъема рук;
из лежачего положения можно прогибаться;
в коленно-локтевом положении можно сначала одновременно поднимать правую ногу и левую руку, а затем – левую ногу и правую руку.

Упражнения способны бороться с функциональными искривлениями позвоночника, если же развился структурный или органический вид, то данная методика бессильна.

Любая физкультура, в особенности лечебная, должна начинаться с обычной разминки. Затем идут основная и заключительная часть. Правильная осанка должна сопровождать проведение зарядки.

В качестве разминки хорошо подойдут движение плечами по кругу, а также наклоны спины вперед, при этом руки должны быть вытянуты. Также можно сгибать ноги в коленях и при этом прижимать их к животу.

Что делать, если сложно держать осанку? Тогда прикоснитесь с помощью пяток и ягодиц к стене. После чего рекомендуется сделать вперед несколько шагов и, дыша без задержек, сохранять осанку.

Нельзя относиться к этой проблеме халатно, но при этом и не нужно нагнетать обстановку страшными мыслями о возможных последствиях. Процесс на первой стадии не так уж и страшен. Постоянное наблюдение за больным и регулярная профилактика помогут справиться с проблемой.

Какой прогноз? Все зависит от того, когда была выявлена патология. Заболевание часто не переходит на вторую стадию, но и нет никаких гарантий, что оно не начнет прогрессировать, поэтому нужно серьезно отнестись к своему здоровью.

«Остеохондроз, сколиоз, кифоз — это Оздоровительный комплекс 3 курс.
Целенаправленный лечебный комплекс предназначен для самостоятельных занятий дома, выпуск 2016 года, его продолжительность 1 час 30 мин.

Этот видео комплекс упражнений направлен на лечение болезней позвоночника остеохондроз, сколиоз, кифоз. Это продолжение серии универсальных авторских программ Елены Плужник.

Комплекс упражнений при остеохондрозе направлен, прежде всего, на укрепление мышечного корсета позвоночника и на снятие боли в спине.
Состоит комплекс: из 30 минутной аэробной тренировки и силовых упражненийлежа, чередующихся растягивающими упражнениями.
В отдельном блоке разучиваются представленные в комплексе уникальные упражнения на растягивание позвоночника, они вернут подвижность и функциональность суставам позвоночного столба и суставам конечностей.

Восстановите свой позвоночник, и ваше здоровье, в целом, восстановится!

Описание
Детали

Описание

Остеохондроз, сколиоз, кифоз — Оздоровительный комплекс 3 курс.
Серия универсальных восстановительных программ — целенаправленный лечебный комплекс упражнений направленный на восстановление функциональности позвоночника и его суставов.

Друзья! многие из нас забыли, что

Движение — это биологическая функция наших мышц и тела!

Сидим у компьютеров, в автомобилях и у телевизоров, по мобильнику записываемся в электронную очередь!

Домашнюю работу за нас выполняют посудомоечные и стиральные машины, пылесосы и роботы для мытья окон!
Мы освободились от домашнего, физического труда, перестали ходить пешком.

Без движения скелетные мышцы превратились в тряпочки…а слабая сердечная мышца уже не справляется со своей функцией насоса!

Стоит ли удивляться появлению боли в спине и в суставах тела.
Остеохондроз — раньше считалась болезнью стариков и начинала проявляться у людей после 50-ти лет!
Теперь от остеохондроза начинают страдать молодые люди после 10 лет сидения в школе, после 5-8 лет учебы в вузе, ну и затем совсем быстро приобретают эту болезнь за несколько лет работы в офисе.

Статистика угрожающе стремительно ежегодно растет, и за последние 10 лет ее показатели таковы:

96% выпускников школ имеют диагнозы болезней позвоночника таких как остеохондроз, сколиоз, кифоз.
Сколиоз, кифоз и кифосколиоз той или иной степени есть практически у каждого 2-3 школьника.
Как известно, именно с детства криво стоящие позвонки — это прямая предпосылка последующих приобретаемых болезней — протрузий и межпозвонковых грыж.

Дорогие друзья, пора задуматься о том, что ждет наших детей и все человечество в ближайшие 30-50 лет.

От малоподвижного образа жизни, скелетные мышцы слабые поэтому заболевания позвоночника не заставят себя долго ждать!
Острая боль в спине может настигнуть вас в любое время и в любом месте. И вот, от внезапной боли в пояснице, вы не можете разогнуться и сдвинуться с места.
Вызываете врача, и он ставит вам диагноз – остеохондроз позвоночника!
Вам назначают таблетки, уколы и укладывают вас в постель. Но, постельный режим не прибавит вам силы в скелетных мышцах, а наоборот…
Значит, предписания врача и пассивное лечение не устранят причины остеохондроза, а лишь усугубят имеющиеся! Потому что до назначений постельного режима вы итак сидели в кресле автомобиля, в кресле в офисе, на диване у телевизора…

Вывод: Лекарствами и бездействием вы только усугубите проблему, приобретенную по вашей собственной вине!
Остановить развитие болезни можете только вы сами, заставив работать собственные мышцы!
Другого пути просто не существует.

Непосредственные функции скелетных мышц — защита и поддержка позвоночника и суставов, и главная функция — это движение всего тела.
Мышца должна работать!

Восстановить утерянные функции скелетных мышц возможно только занимаясь специальной восстановительной гимнастикой.
А именно, выполняя комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника по системе Елены Плужник.

Оздоровительный результат вы получите регулярно выполняя безопасные технически правильные силовые упражнения в положении лежа, которые чередуются с безопасными и эффективными растягивающими упражнениями.

Остеохондроз возникает там, где нет мышечной защиты и поддержки у позвоночника – нет мышечного корсета .

Костная конструкция озвоночника вынуждена всю повседневную вертикальную нагрузку брать на себя, по этой причине межпозвонковые диски теряют высоту и уплощаются. Это и есть остеохондроз,

Снижение высоты дисков освобождает пространство и позвоночник становится нестабильным. Это приводит к ущемлению спинномозговых нервов и возникает боль в позвоночнике. Поэтому очень важно сформировать надежный мышечный корсет вокруг позвоночного столба, он разгрузит позвоночник, освободит спинномозговой нерв и боль уйдет.

Друзья, не лежать! А вставать и трудиться!

Видео курс упражнений Остеохондроз, сколиоз, кифоз – это Система упражнений, взаимосвязанных между собой и дополняющих друг друга.
Этот уникальный комплекс упражнений для позвоночника при остеохондрозе, включает все последние профессиональные разработки тренера ЛФК Елены Плужник, он помог уже сотням больным, поможет и вам!

Начните двигаться правильно и победите приобретенную вами болезнь из-за вашего бездействия!

РЕКОМЕНДАЦИИ ЗАНЯТИЙ ПО КОМПЛЕКСУ УПРАЖНЕНИЙ

Для прогресса и более быстрого восстановительного результата заниматься по предлагаемому комплексу нужно не менее 5 раз в неделю в течение 3-6 месяцев.
Для поддержания достигнутого результата достаточно заниматься не менее 3-х раз в неделю.

Заменить этот комплекс и продолжить совершенствовать себя нужно по Оздоровительному комплексу 4 курс , который готовится к выпуску в ближайшее время.

Упражнения в бассейне для расслабления и оздоровления позвоночника

Многие годы безуспешно боретесь с БОЛЯМИ в СУСТАВАХ?

Глава Института: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Позвоночник является главной осью организма и от его здоровья зависит состояние мышечного корсета спины. Укрепить и разгрузить спину помогают упражнения в бассейне, разработанные специально для этой части тела.

Специальные упражнения, которые используются в бассейне, оказывают благоприятное воздействие при сколиозе и запущенном остеохондрозе, а тщательно подобранный комплекс ЛФК и плавание устраняет симптоматику при межпозвоночной грыже позвоночника.

Водная среда считается прекрасным условием для разгрузки зажатых мышц позвоночника. Вода положительно влияет на весь организм, в связи с чем, занятия в бассейне часто назначаются в лечебных и профилактических целях.

Во время плавания не происходит воздействия гравитационных сил на область позвоночника. Существенной нагрузки на спину также не оказывается, как это часто бывает при вертикальном положении тела.

При этом значительно укрепляется основной мышечный корсет. Происходит это благодаря тому, что плотность водной среды намного больше плотности воздуха. Из-за этого организму необходимо преодолевать ощутимое сопротивление воды.

Во время нахождения в такой среде для удержания состояния равновесия к работе подключаются глубокие мышцы, которые при обычной физической нагрузке редко бывают задействованы. В итоге они развиты слабо и не помогают спине равномерно удерживать массу тела человека, которая в воде становится меньше. За счет этого снижается любая нагрузка, оказываемая на позвоночник и его межпозвоночные диски.

Во время занятий в бассейне устраняется мышечный спазм, что приводит к избавлению от болевого синдрома. Организм быстрее восстанавливается после полученных травм, а имеющиеся заболевания, связанные с суставами, перестают прогрессировать.

Занятия в бассейне оказывают лечебное действие, благодаря водной гимнастике:

ускоряется кровообращение, в том числе и в пораженных тканях, а это важно для того, чтобы в мышцах и суставах не возникало застойных явлений;
каждая клетка организма насыщается питательными веществами и дополнительной дозой кислорода;
усиливаются защитные свойства иммунной системы, организм становится менее восприимчивым к инфекциям;
выравнивается осанка и постепенно исчезает имеющееся искривление спины;
уменьшается симптоматика прогрессирующих заболеваний позвоночника.

Гимнастика в бассейне будет полезна для тех людей, которые столкнулись со следующими заболеваниями позвоночника:

сколиоз и остеохондроз;
межпозвоночная грыжа и кифоз;
травмирование позвоночника.

Водная гимнастика поможет восстановиться после полученных травм, растяжений и операций, проведенных на любом участке спины. Упражнения в бассейне можно использовать в профилактических целях, чтобы сохранить здоровье позвоночника и укрепить весь мышечный каркас.

Несмотря на огромную пользу водных занятий у них есть и свои противопоказания. От посещения бассейна следует отказаться в следующих случаях:

если человек имеет патологии кожной поверхности;
если в организме протекают воспалительные процессы острого характера;
когда на теле имеются открытее язвы и глубокие раны;
когда речь идет о серьезных инфекциях;
если имеются венерологические заболевания.

Любой комплекс, выполняемый при проблемах со спиной в бассейне, должен начинаться с разминки на суше, чтобы организм подготовился для погружения в воду. Лучше всего в этих целях выбирать простую суставную гимнастику, которая начинается с плечевой области и рук, а завершается проработкой центральной части.

После этого, когда тело погружено в воду, необходимо около пяти минут просто поплавать без передышек. Это разогреет мышцы и активизирует кровообращение. И только после такой предварительной подготовки можно приступать к выполнению лечебного комплекса.

Для укрепления позвоночника разработан комплекс упражнений, направленных именно на эту область тела:

Для первого упражнения понадобится использование канатов, которые разделяют площадь в бассейне. Лечь нужно на эти канаты,
вытягивая руки впереди себя, а ноги опуская в воду. В такой позе следует просто полежать три минуты, делая своеобразную растяжку. Во время такого упражнения укрепляются грудные и спинные мышцы. Также оно благоприятно сказывается на осанке, когда имеются искривления.
Для выполнения следующего упражнения необходимо лечь на спину между канатами, но уже поперек. Ноги при этом на растяжке, а руки держатся за другой канат. Полежать так надо две минуты, после чего перевернуться на живот и все повторить. При выполнении нужно стараться растягивать собственное тело.
Необходимо подплыть к бортику бассейна и ноги разместить так, чтобы собственный таз тоже коснулся этого бортика. Руки широко развести в разные стороны, расслабить тело и закрыть глаза. И в такой позе нужно побыть не менее пяти минут, а лучше десять.
В завершении можно просто поплавать на спине и на животе в разных стилях.

Когда речь заходит о мышечных спазмах и защемлениях нерва в области спины, тогда улучшить ситуацию сможет расслабляющий комплекс.

Он состоит из следующих упражнений:

Начинать надо с лежания на спине. Руки и ноги при этом расставляются в сторону. В итоге должна получиться фигура, похожая на
звезду. И в таком положении необходимо пролежать около пяти минут, в последующем время увеличивается, а во время лежания руками можно совершать медленные движения вверх и вниз.
Лежа на спине ноги соединить вместе, руки развести в стороны и делать глубокие вдохи. Спина при этом полностью расслаблена.
Несколько минут поплавать по-собачьи, после чего снова лечь на спину и начать плыть, помогая себе размашистыми, но не резкими взмахами рук.

При грыже позвоночника занятия в бассейне можно проводить только после проведенной операции, в период ремиссии и в качестве профилактических целей. Вся гимнастика направляется на вытяжение позвоночника. Во время ее выполнения не стоит делать резких движений, они должны быть плавными, неспешными и скользящими. После проведения упражнений рекомендовано полчаса побыть в расслабленном состоянии.

Комплекс ЛФК для бассейна при грыже позвоночника состоит из нескольких упражнений:

Нужно зайти в бассейн (вода должна доходить до грудной клетки) и начать ходить, высоко поднимая колени.
Затем можно сделать приседания. Упор тела при этом должен идти попеременно на одну и вторую ногу. И таких приседаний надо будет сделать по 12 раз на каждую упорную ногу.
Необходимо ухватиться за канат и начать кувыркаться в воде.
Подплыть к бортику и начать отталкиваться от него ногами, которые должны быть абсолютно прямыми.
Лечь на спину, руки сцепить за головой, закрыть глаза и сделать очень глубокий вдох. После этого начинать вращать свое тело в одну сторону и в другую.
Встать возле бортика и руками держаться за поручни. Руки вытянуть и тело положить на воду. В этот момент нужно постараться максимально тянуть свое туловище, а головой делать движения влево и вправо, а также вперед и назад. Во время такого упражнения рекомендовано следить за своим дыханием.

При остеохондрозе будут полезными следующие упражнения, которые можно выполнять в открытой воде и в крытых бассейнах:

Туловищем и тазом необходимо делать наклоны в стороны, а также свободные круговые движения.
Для вытяжения позвоночника нужно ногами зацепиться за канат и пытаться при этом отплыть на спине назад. Должно получиться своеобразное скольжение. При этом руки расположены вдоль тела, а поясница должна быть прогнутой максимально.
Для завершающего упражнения нужно использовать небольшой плот. Его по бокам нужно обхватить руками и опереться на него грудной клеткой. И в таком положении начать плавать брассом с элементами скольжения.

Расслабляющие упражнения для спины, которые можно применять при остеохондрозе:

Наиболее полезными упражнениями в воде при сколиозе и других искривлениях позвоночника являются:

Чтобы водная гимнастика на фоне имеющихся проблем с позвоночником принесла пользу, необходимо соблюдать следующие рекомендации:

все упражнения должны проводиться под наблюдением специалиста;
гимнастика должна дополняться и занятиями ЛФК на суше;
перед каждым комплексом необходимо разогревать мышцы, для чего проводится небольшая разминка;
все упражнения длятся не менее полчаса, иначе эффективность будет минимальной;
температура воды в бассейне должна быть комфортной и не сильно холодной;
если во время выполнения такой гимнастики возникают болевые ощущения, то занятия следует прекратить и сообщить об этом врачу.

Также при выборе конкретного вида упражнения, которое будет проводиться в бассейне, следует руководствоваться степенью самого заболевания спины и происходящими в нем изменениями.

Здоровый и ровный позвоночник играет важную роль в нормальном функционировании всех внутренних органов. А поддержать его в таком состоянии поможет гимнастика в бассейне. Проводится она только под присмотром специалиста, который подбирает специальные упражнения, воздействующие на определенные части спины и всего организма в целом.

Кифоз — это искривление позвоночника в верхней ее части, и он может быть врожденным или приобретенным. Данную аномалию подразделяют на два типа:

физиологическая, развивающаяся постепенно под воздействием различных факторов;
патологическая, причиной ему является поражение позвоночника вследствие перенесенной травмы или болезни, а также от неправильной осанки.

При сильном искривлении позвоночника необходимо провести оперативное вмешательство. А если позвоночник искривлен менее 45 градусов, то ЛФК и упражнения при кифозе позвоночника могут исправить положение.

Что требуется делать при кифозе

Как исправить искривление позвонков? Кифоз по степени тяжести проявления можно подразделить на 3 стадии:

первая, это самая легкая, когда искривление не превышает 30°;
вторая считается умеренной, потому что степень искривления составляет от 30 до 60°;
третья самая тяжелая, так как искривление превышает 60°.

Начинать выполнять упражнения при кифозе лучше после консультации с врачом, а также рекомендуется их делать параллельно с массажем, в результате исправляющий эффект получится более заметный.

Наши читатели рекомендуют

Для профилактики и лечения БОЛЕЗНЕЙ СУСТАВОВ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Комплекс упражнений при кифозе по времени составляют от 30 до 40 минут, дабы не допустить большого напряжения больной спины. Прежде чем начинать выполнять ЛФК при кифозе, следует провести разминку, это подготовительный этап для нагрузки мускулатуры.

Занятия потребуют приобрести определенный набор инвентаря:

коврик небольшой;
большой упругий мяч диаметром 45—95 см (для фитбола);
палка гимнастическая.

Гимнастика при кифозе может быть:

Облегченной, она способна разгрузить мышцы, находящиеся в напряженном состоянии.
Дозированной, это означает, что занятие ставит своей целью — преодоление силового сопротивления, например, если использовать гантели.
Активной, при выполнении данной гимнастики ставится цель — улучшение кровообращения, приведение в нормальный тонус мускулатуры.
Пассивной, такая гимнастика предполагает наименьшую загрузку мускулатуры.

ЛФК при остеохондрозе, сколиозе и кифозе

При правильном выполнении упражнений при остеохондрозе, сколиозе и кифозе будет наблюдаться исправление искривления спины и укрепление ее мышц.

Любое заболевание, будь то сколиоз, кифоз или остеохондроз, протекает по-разному. Поэтому к лечебному комплексу, следует подходить индивидуально, чтобы учесть основные особенности таких заболеваний.

Аэробная разминка из комплекса – остеохондроз, сколиоз, кифоз — должна выполняться только после консультации с врачом или инструктором ЛФК. Специалист назначает корригирующее положение каждому индивидуально, так как все зависит от вида дуги позвоночника (S-образный, грудной и поясничный) и ее локализации.

Базовые упражнения для исправления кифоза и сколиоза рекомендуется выполнять, когда нарушена осанка либо отмечена начальная стадия искривления позвоночника, а также при остеохондрозе.

Набор упражнений включают в себя четыре пункта:

Легкая разминка.
Упражнения из положения лежа на спине.
Упражнения из положения лежа на животе.
Упражнения из положения стоя.

Упражнения

Первое заключается в разминке, оно поможет разгрузить позвоночник, надо встать на четвереньки и походить в течение 3 минут.

Второе выполняем лежа на спине, тянемся пяточками вниз, а голову вытягиваем вверх и в такой позе держимся секунд несколько. Делаем не более 4 вытяжек. Такие занятия помогут сделать брюшной пресс крепким.

Теперь укрепляем мышцы спины и ложимся на живот, растягиваем позвоночник, как во втором упражнении. Достаточно сделать 4 раза по 10 секунд.

Следующий гимнастический элемент — это изображение, что вы плывете брассом. Следует лечь на живот, положить голову на ладони, ноги вытянутые. Прогибаемся с одновременным поднятием верхней части туловища, головы, рук и ног. Представьте, что вы как будто плывете. Сделать надо до 10 таких поднятий и потом повторить 3 раза, на отдых только 10 секунд между повторами.

Выработать правильную осанку помогут занятия перед зеркалом, а для этого следует встать перед ним, чтобы видеть прямую спину, руки кладете на плечи, локти должны быть разведены по сторонам. Делаете вращательные движения руками назад с небольшой амплитудой. Делаете медленно, около 20 секунд, повторяете 3 раза. Отдых не более 10 секунд.

Завершающее упражнение – это приседание. Руки по сторонам ладонями вверх. Спина должна быть прямая, встаем на мыски, потом приседаем, затем — снова на мыски и занимаем исходное положение. Выполняем медленно до 10 приседаний, в промежутках отдыхаем.

Занятие йогой при кифозе

Существует новая точка зрения, как лечить искривленный позвоночник, и название ее йога. Ведь при кифозе позвоночника мышцы спины слабые, не тренированы, а занятия йогой укрепят их, сделают более крепкими, чтобы поддерживать позвоночник, расслабят спазмированную мускулатуру.

Упражнения йогой должны быть правильно подобраны, с тем, чтобы помочь стать гибким позвоночнику, снизить болевые ощущения, сделать крепкими мышцы, которые держат позвонки, все это поможет остановить дальнейшее их смещение. Если к ней относиться серьезно, придерживаться всех правил, то терапия йогой на самой первоначальной стадии поможет исправить кифоз позвоночника, а на более поздней — улучшит общее самочувствие.

Часто сталкиваетесь с проблемой боли в спине или суставах?

У вас сидячий образ жизни?
Вы не можете похвастаться королевской осанкой и стараетесь скрыть под одеждой свою сутулость?
Вам кажется, что это скоро пройдет само по себе, но боли только усиливаются.
Много способов перепробовано, но ничего не помогает.
И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Эффективное средство существует. Врачи рекомендуют Читать далее>>!

Кифоз – искривление позвоночника, в результате которого возникает сутулость. Устранить ее не так уж и быстро, среди методов можно особо выделить медицинский массаж и специальные упражнения для исправления.

Но если массаж стоит довольно дорого и не в каждом городе можно найти хорошего специалиста, то упражнения для лечения доступны абсолютно всем. О них мы сегодня и поговорим.

Симптомы

Главным признаком является сильная сутулость и неестественное положение тела, при котором угол отклонения позвоночника от шеи составляет 40-45 градусов, плечи опущены вперед, грудная клетка выглядит впалой. Верх тела наклонен вперед, при таком положении мышцы пресса почти не задействованы в работе, ягодичные мышцы также постепенно атрофируются, живот сильно выпячен вперед.

Кроме того, могут возникать сильные боли в шейном и спинном отделе, спазмы мышц, онемение. В особо запущенных случаях у человека образуется горб, нарушается работа дыхательной, пищеварительной и сердечно-сосудистой системы (подробнее про все симптомы).

Эффективность упражнений при лечении

При этом заболевании очень важно регулярно выполнять комплекс упражнений или просто заниматься подходящим видом спорта. Физкультура поможет улучшить работу лимфо и кровообращения, повысить гибкость и силу, гармонично развить мышцы и связки. Целью является исправление кифоза у взрослых при помощи укрепления мышц спины, поясничного отдела, шеи и пресса. Но рекомендуется развивать и другие мышечные группы, чтобы не вызвать дисбаланс.

Упражнения при кифозе

Разминка – обязательная часть при выполнении любого комплекса упражнений. Она поможет вам подготовить связки и мышцы к работе, разогреть их и избежать различных травм.

В качестве разминки можно выполнять легкие суставные движения на все тело: наклоны головой в сторону и вперед, махи, и рывки руками, приседания с широкой постановкой ног, выпады вперед, махи ногами. Сконцентрируйтесь на правильной технике и делайте каждое движение не спеша.

Зарядка спины помогает улучшить кровообращение в спинном отделе, укрепить мышечный корсет и способствует восстановлению естественного положения позвонков. Зарядку можно выполнять как утром, так и в течение дня, чтобы снять накопившуюся усталость и тяжесть в позвоночнике. Лучше всего подойдут для зарядки такие упражнения для позвоночника при кифозе:

Встаньте прямо, руки на поясе. Наклонитесь вперед, стараясь держать спину прямой, а затем выгнитесь назад. Если движение причиняет вам физическую боль, то уменьшите глубину наклона.
Приняв горизонтальное положение, сгибаем ноги в коленях, а руки кладем вдоль тела. На выдохе поднимаем таз вверх, прогнувшись в поясничном отделе, на вдохе опускаем снова вниз.
Встаньте прямо, слегка согните колени и наклонитесь вперед, прогнувшись в пояснице, руки вытянуты перед грудью. На выдохе сгибаем локтевой сустав и отводим руки назад, сводя при этом лопатки, на вдохе возвращаемся к исходному положению.

Каждое упражнение рекомендуется делать 15–20 раз.

ЛФК при кифозе – это специально разработанный лечебно-физкультурный комплекс, который идеально подходит для людей с таким заболеванием. Он оказывает благоприятное влияние на все внутренние органы, улучшает подвижность суставов и связок и укрепляет спину и пресс. Упражнения от кифоза:

Лечебная гимнастика поможет растянуть позвоночник и мышцы, приводя их в естественное положение. Для выполнения некоторых упражнений вам понадобится гимнастическая палка или бодибар.

Встаньте прямо, возьмите палку в руки и на выдохе поднимите ее вверх, после чего снова опустите.
Примите коленно-локтевое положение, прогните поясницу, а затем округлите. Выполняйте упражнение медленно.
Возьмите бодибар в руки и, согнув локти, заведите его за спину, после чего поднимите. Повторите несколько раз.

Аэробный комплекс упражнений при кифозе нужно выполнять очень осторожно, ведь многие из них могут даже навредить вам. К таким, в частности, относятся активные прыжки. А вот те действия, которые можно выполнять без риска для собственного здоровья:

Вытяните руки перед собой и делайте махи согнутыми руками, сводя лопатки.
Лягте на живот, все тело расслаблено. На выдохе поднимите прямые ноги и руки, задержитесь в данной точку, опустите конечности.
Лягте на живот, а затем поднимите тело вверх, делая упор на ноги и прямые руки. Поднимайте поочередно левую ногу и правую руку и, соответственно, правую ногу и левую руку.

Йога помогает растянуть позвоночник и грудную клетку, задействовать даже самые мелкие мышцы, которые мы не ощущаем в обычной жизни.

Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. На выдохе наклоняемся вперед, прогнувшись в пояснице, сжимаем ягодицы и отводим прямые руки назад. На выдохе возвращаемся в исходное положение.
Лягте на живот, ноги вместе. Сделав упор на руки, прогнитесь в спине как можно больше растягивания позвоночник.
Встаньте на четвереньки и на выдохе сведите лопатки, держа спину прямой. Задержитесь в таком положении на несколько счетов.

Это одно из лучших упражнений при любом заболевании спины, ведь оно равномерно прокачивает и укрепляет широчайшую мышцу, трицепсы и руки. Вы можете выполнять как подтягивания широким хватом, так и узким, чтобы задействовать мышцы под разным углом.

Запрещенные упражнения

При кифозе категорически запрещены упражнения для спины с осевой нагрузкой. К ним относятся приседания со штангой, становая тяга, приседания в тренажере Смита.

Техника данных упражнений очень сложна и на ее освоение уходит довольно много времени, а риск травмы спины слишком велик. Это вовсе не значит, что вам стоит избегать всех упражнений с отягощениями, просто подберите вес поменьше и старайтесь выполнять больше изоляции, а не базы.

Видео

Ниже представлено видео упражнений, которые помогут справиться с болезнью.

Профилактика

Для профилактики болезней спины вам нужно выполнять следующие правила:

всегда сидите прямо;
выбирайте обувь с небольшим каблуком 2-4 см;
при работе за компьютером делайте каждый час небольшую разминку;
кушайте больше молочных и белковых продуктов.

Помните, что процесс исправления позвоночника довольно долгое занятие. Вам нужно проявить терпение и регулярно выполнять упражнения лечебной физкультуры, чтобы увидеть результаты.

Читайте также: