Упражнения на растяжку для похудения бедер

Растяжка (стретчинг) входит во все программы для похудения. Работа с мышцами на растяжение делает их гибкими и упругими, повышает их тонус. Она не может быть единственным способом похудеть, в основе должны лежать силовые и динамические упражнения, правильное питание и грамотный подсчет калорий. Стретчинг будет создавать форму мускулов, развивать подвижность суставов, связок и сухожилий.

Как действуют упражнения на растяжение

Растяжение мышц придает им тонус, делает их более плотными и упругими. Объем мышечной массы при этом не увеличивается, но форма мускулов визуально меняется в лучшую сторону. Пример — это гимнасты, которые ежедневно работают над растяжкой мышц, фасций, связок, сухожилий и суставов. Их ноги выглядят крепкими и упругими.

На клеточном уровне во время растяжения мышц ускоряются обменные процессы, улучшается их кровоснабжение. Клетки насыщаются кислородом и питательными веществами, происходит быстрое сжигание жировой прослойки и выведение лишней жидкости.

При силовых нагрузках, напротив, может наблюдаться такое явление, как гипертонус мышц. Они становятся плотными и малоэластичными, из-за чего более подвержены травмам. Растяжка может расслабить их и привести их тонус в норму.

Запомните! Стретчинг в похудении — это лишь важное дополнение к диетическому питанию, кардионагрузкам и силовым упражнениям.

Если есть противопоказания по состоянию здоровья, растяжка может заменить спорт, но без соблюдения диеты похудеть не получится.

Разновидности занятия

Различные виды стретчинга по-разному воздействуют на мышцы. Он будет более эффективным, если выполнять его и при этом понимать, что происходит в организме.

• Статическая растяжка — это упражнения, при которых мышцы тянутся под воздействием собственного веса. Положение фиксируется на 30, 60 секунд или более, при этом мускулы и суставы остаются расслабленными. Это наиболее полезный вид растяжки для новичков, который позволяет научиться концентрироваться на собственных ощущениях.
• Пассивная растяжка происходит при помощи партнера. Принцип ее воздействия аналогичен статическому виду. Положительное отличие для новичка — с помощником проще расслабиться и не напрягать мышцы.
• Динамическая — это контролируемые движения тела, при которых мышцы растягиваются по возможности. Примером таких упражнений являются выпады, махи и перекаты.
• Баллистический вид — это растяжка при помощи прыжков и резких движений. Она может быть травмоопасна для новичков.
• Активная изолированная растяжка — это расслабление и растяжение отдельных мышц. При подъемах ног и других упражнениях одни группы мышц сокращаются, в то время как их антагонисты — расслабляются.
• Изометрическая — это способ, при котором нужно сначала напрягать мышцы, затем их расслаблять и увеличить диапазон.
• Проприоцептивная нервно-мышечная растяжка выполняется с помощником. Нужно максимально напрячь мышцы, а затем расслабить и вытянуть их, как при статическом варианте.

Простая статическая растяжка подходит для новичков и для выполнения в домашних условиях. Для остальных упражнений на начальных этапах понадобится помощь тренера.

Растяжка для похудения ног и бедер

Стретчинг выполняется на разогретых мышцах до или после основной тренировки. В домашних условиях наиболее эффективно растягиваться после пробежки или езды на велосипеде.

Самые простые упражнения для проработки мышц ног подготовят спортсмена к шпагату.

• Для растяжки передней поверхности бедра нужно встать лицом к опоре (спинке стула или подоконнику), одну руку положить на нее. Одна ногу сгибают в колене и тянут ее носок по направлению к пояснице, поддерживая его свободной рукой. Опорная нога стоит прямо, ее нельзя сгибать в колене.
• Это упражнение необходимо для растяжения мышц внутренней и задней поверхности бедра, подколенных и ахилловых сухожилий. Ноги ставят на ширине бедер и с ровной спиной наклоняются вперед, стараясь достать руками до пола. Стопы параллельно друг другу, носками вперед.
• Следующее упражнение еще эффективнее воздействует на заднюю сторону бедра. Одна нога стоит коленом на полу (голень и бедро образуют прямой угол), вторая выпрямлена вперед. Далее нужно наклониться корпусом вперед и постараться лечь на ногу, обхватив стопу руками.
• Далее нужно растянуть мышцы внутренней поверхности бедра. Одну ногу кладут на опору (в домашних условиях подойдет подоконник), вторая стоит полной стопой на полу. Важно, чтобы она не сгибалась в колене и образовывала перпендикуляр по отношению к полу. Нужно поочередно наклоняться к ногам, стараясь полностью прикоснуться к ним корпусом.

После этих упражнений можно приступать к шпагату.

Внимание! Растяжку нужно делать плавно, без рывков, иначе есть риск получить микроразрывы мышц и забыть о тренировках до выздоровления.

Во время растягивания должна ощущаться незначительная приятная боль в мышцах и связках, а сильные и резкие болевые ощущения говорят о неправильной технике выполнения.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Занятия йогой позволят научиться понимать собственное тело и механизм его работы. Для растяжки ног можно попробовать следующие асаны:

• Анантасана;
• Уттхита Хаста Падангуштхасана;
• Паригхасана;
• Уштрасана;
• Краунчасана;
• Уграсана;
• Паривритта Пашчимоттанасана;
• Акарна Дханурасана.

Йога сможет не только поддержать тонус мышц, но и оздоровить организм, очистить его от шлаков и негативной энергетики. Основная цель занятий — жизнь в гармонии с собой, равновесие и стрессоустойчивость.

Это система тренировок, популярная в фитнес-центрах. Ее действие основано на плавном статическом растяжении и сокращении глубоких мышц. Во время занятий не имеют значение ни скорость, ни силовая нагрузка, а развитие учеников происходит индивидуально.

Не стоит думать, что калланетика — это самый простой способ похудеть и оздоровить организм. Несмотря на размеренность тренировок, они подразумевают последовательность, настойчивость и дисциплину.

Важные рекомендации

Если стретчинг входит в программу похудения в фитнес-клубе, тренер объяснит все тонкости упражнений и научит выполнять их правильно. В домашних условиях перед тренировкой нужно ознакомиться с рекомендациями специалистов, чтобы получить нужный эффект, а также избежать травм.

• Упражнения нужно выполнять только на предварительно разогретые мышцы. Для этого подойдет обычный разминочный комплекс, но лучше выбрать пробежку.
• Самостоятельно стоит уделить внимание статистической растяжке. Нужно следить, чтобы мышцы и суставы были расслабленными. Любое напряжение мышц в точке их максимального растяжения приводит к их разрывам и формированию неэластичных рубцов.
• Нельзя тянуться рывками. При любом упражнении нужно контролировать свои движения и чувствовать собственный потенциал. Боль в мышцах и суставах не должна возникать.
• Стретчинг и его результаты — это индивидуально. Необходимо помнить, что структура и возможности мышц у всех отличаются. Даже если два спортсмена начинают тренироваться одновременно и прикладывают равные усилия, прогресс не будет одинаковым. Нужно стараться превзойти только собственные показатели, не ориентируясь на коллег.

Запомните! Не нужно задерживать дыхание. Наоборот, стоит максимально расслабиться и стараться дышать ровно и глубоко.

Конечно, лучше заниматься с тренером. Он и покажет технику эффективной растяжки, и поможет выполнять упражнения. Если такой возможности нет, в основе тренировок должны лежать регулярность и дисциплина. Результат не будет заметен, если растягиваться раз в неделю по 10-15 минут.

Посмотрите видеоролик и запомните, каких ошибок не стоит допускать, выполняя упражнения на растяжение.

Помогает ли шпагат похудеть в ногах

Растяжка на шпагат — это хороший способ скорректировать форму мышц и избавиться от жира на внутренней стороне бедра. В комплексе с правильным питанием уже через короткое время можно добиться заметного результата.

• Мышечные волокна растягиваются, удлиняются, мускулы становятся подтянутыми.
• Ускоряются процессы клеточного обмена, ткани насыщаются кислородом. Это позволит разгладить кожу и сделать целлюлит менее заметным.
• Улучшается кровообращение, укрепляются стенки сосудов. По этой причине лишняя жидкость не откладывается в подкожной клетчатке, а выводится почками.

Похудеть только с помощью шпагата не удастся. Эти упражнения помогут уменьшить объем бедер, но только за счет выведения лишней жидкости и снятия отеков. Шпагат может только помочь смоделировать форму мышц и сделать их более упругими.

Полезное видео

Комплекс на растяжку ног и гибкость тела от Ольги Сагай.

Заключение

Стретчинг — это упражнения на растяжку не только мышц, но также сухожилий и связок. После этих занятий повышается мышечный тонус, укрепляются суставы, улучшается координация движений. Кроме того, эти упражнения приносят пользу для здоровья, улучшая кровообращения не только подкожных тканей, но и внутренних органов.

Растяжка не поможет похудеть самостоятельно, ее нужно использовать только в комплексе с диетой, массажем, обертываниями и другими видами нагрузок дома или в тренажерном зале.

Растяжка для похудения, или стрейчинг, представляет собой набор упражнений, направленных на развитие гибкости тела и эластичности мышечных волокон. Они помогают улучшить общее состояние организма после тренировки, а также влияют на подвижность суставов и увеличивают расход калорий во время занятия. Даже несложные упражнения на растяжку способствуют похудению. Подробнее об этом читайте в этой статье.

Польза растяжки для похудения

Что только люди не придумывают, чтобы похудеть: изнуряют себя жесткими диетами, изматывающими силовыми и кардио тренировками. Однако зачастую не достигают желаемого или долговременного эффекта. В основном проблема заключается в том, что человек не чувствует своего тела, не понимает, что ему нужно.
Именно растяжка или стрейчинг помогает это сделать. Она позволяет поддерживать свое тело в тонусе, развивать гибкость мышц и избежать болевых ощущений после тренировки, которые часто препятствуют дальнейшим занятиям.

Исследования Reebok University показали, что делая растяжку, занимающиеся расходуют на 20% больше калорий и получают меньше травм. Так польза для похудения от стрейчинга заключается в следующем:

• Растяжка после пробуждения помогает улучшить кровообращение в теле, зарядит энергией и приведет тело в тонус на весь день.
• Развивает гибкость и подвижность суставов и связок, что облегчает движения, снижает риск растяжений и травм.
• Налаживает координацию.
• Стрейчинг снижает уровень стресса и укрепляет нервную систему. Это особенно важно при соблюдении диеты.
• Ускоряет процесс восстановления после травм и заболеваний.
• Уменьшает боль после тяжелых тренировок, делает мышцы послушнее и эластичнее.
• Растяжка помогает увеличить минеральную плотность костей, что предотвращает развитие остеопороза и переломов.
• Благодаря ускорению роста мышечных волокон и активному насыщению тканей кислородом организм расходует больше энергии.

Растяжка оказывает положительное влияние на весь организм, не только на похудение. При регулярных занятиях улучшается качество сна, снижается артериальное давление.

А здесь подробнее о пилатесе для похудения.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу от стрейчинга, есть случаи, когда занятия должны проходить с особой осторожностью. Не стоит усердствовать или вообще лучше отложить растяжку для похудения при:

• переломах и в период восстановления после;
• обострении хронических болезней;
• сердечные и сосудистые заболевания;
• остеопорозе, артрите, остеохондрозе, грыжах и прочих недугах, нарушениях в работе суставов и позвоночника;
• беременности;
• гипертонии.

Основные моменты, которые важно знать вначале

Поэтому, прежде чем приступать, следует посоветоваться с врачом и узнать о противопоказаниях, насколько они опасны и могут повлиять на здоровье. Далее важно обратить внимание на следующие советы профессиональных спортсменов:

• Не нужно пытаться сразу же выдавать тот же результат, что тренер или другие участники группы. У каждого человека свои показали гибкости, эластичности мышц и подвижности суставов. Они увеличиваются постепенно при регулярных занятиях.
• При выполнении упражнений на растяжку для похудения не должны появляться неприятные и болевые ощущения. Возможно только напряжение и натяжение. Если возникает боль, то этого говорит о недуге или неправильном выполнении.
• Не стоит сразу приступать к шпагату. Комплекс предназначен не только для определенных частей тела, а для тонуса всего организма.
• Нельзя задерживать дыхание. Вдохи и выдохи должны быть плавными.

Упражнения для растяжки в домашних условиях

Главный плюс стрейчинга в том, что заниматься можно в любое удобное время, в любом месте. К тому же растяжка для похудения в домашних условиях не требует никакого специального снаряжения, оборудования или формы. Одежду лучше выбирать из тянущихся, но натуральных материалов, чтобы кожа дышала.

При выполнении упражнений дома нужно соблюдать некоторые правила:

• Двигаться следует медленно, чувствуя каждую клетку, без рыков и резкости.
• Каждая позиция и упражнение удерживается минимум секунд 15 — 30, но все индивидуально, не стоит терпеть через боль.
• Необходимо делать перерыв через 10 — 15 минут.

Перед выполнением растяжки важно немного взбодрить организма и сделать небольшую разминку, то есть попрыгать, выполнить наклоны или приседания. Так мышцы разогреются и будут более податливыми для стрейчинга. Все упражнения разделяются на несколько групп для разных частей тела.

Регулярная растяжка мышц для похудения бедер помогает уменьшить проявления целлюлита и сократить объем. Для этого нужно выполнять следующие упражнения:

• Лежа на спине нужно тянуть ногу за пальцы к себе, при этом не сгибая в колене. Так растягивается задняя поверхность бедра.
• Внутреннюю поверхность тренируют, сидя на полу, касаясь ступнями друг друга и располагая их как можно ближе к себе. При этом нужно наклоняться вперед с прямой спиной.
• Растянуть переднюю поверхность бедра можно, стоя на коленях и отклоняясь назад до тех пор, пока не возникнут болевые ощущения. Чтобы не получить травму, стоит упираться руками на пол.

Сделать талию тоньше и подкачать пресс можно при помощи растяжки для похудения живота и боковых мышц. Хорошо работают такие упражнения, как:

• Стоя на коленях нужно прогибаться назад, слегка опираясь руками о пол. Если так сложно, то выполнять его можно подъемом из положения сидя на пятках.
• Боковые наклоны растягивают косые мышцы пресса. Тянуться следует, упираясь в какой-либо предмет, например, дверь или спинку стула.
• Лежа на спине, необходимо взять правой рукой левое колено и наклонить его в свою сторону, стараясь коснуться пола. Так растягивается талия и ягодицы.

Большую часть времени люди проводят на ногах. Они затекают, развиваются разные заболевания. Растяжка для похудения ног помогает избежать этих проблем и сделать их более рельефными.

Чтобы привести мышцы в тонус, необходимо выполнять следующие упражнения:

• Сидя на полу, одну ногу вытягивают вперед, вторую сгибают в колене. Она упирается в первую. Нужно тянуться к носкам с прямой спиной.
• Растяжку для похудения икроножных мышц выполняют, сидя на полу, образуя угол в 90 градусов. Нужно руками тянуть за пальцы ног на себя.

Для устранения болей в области позвоночника делают растяжку. Эффективными упражнениями на эту группу мышц являются:

• Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми ногами вперед. Туловище и нижние конечности должны образовывать угол в 90 градусов. Тянуться нужно аккуратно параллельно полу к носкам до неприятного напряжения в спине. Каждый наклон нужно задержать на несколько секунд.
• Сидя на полу, нужно соединить ступни, колени развести в разные стороны. Руки необходим убрать за голову, а локтями тянуться влево-вправо.
• Растягивать мышцы спины можно, наклоняясь вперед из положения стоя. Тянуться нужно к полу.
• Ладони и ступни упираются в пол, тазом и поясницей совершаются движения вверх-вниз, делается полный прогиб и растяжение.

• Исходное положение – лежа на животе. Руками нужно взяться за лодыжки или щиколотки и пытаться тянуться вверх, образуя кольцо.
• Исходное положение – лежа на животе с расставленными руками и ногами. Левой ладонью тянутся к правой ступне, и наоборот. Туловище отрывать от пола нельзя.

Смотрите в этом видео комплекс упражнений для растяжки мышц спины и талии:

Утренняя растяжка для похудения

Многие, у кого есть домашние питомцы, замечали, что они потягиваются сразу после пробуждения, что помогает оставаться бодрыми весь день. Действительно, утренняя растяжка для похудения способствует заряду энергией, улучшению кровообращения в тканях, а значит, скорому снижению веса.

Но с утра не стоит делать резких и сложных упражнений. Для этого подойдут следующие:

• Стоя на четвереньках, нужно поднимать колени и таз вверх, а голову опускать вниз. Спину и ноги нужно максимально выпрямить. Затем руками следует передвигаться ближе к ногам до тех пор, пока не получится выпрямиться в полный рост.
• Исходное положение – упор лежа для отжиманий. Руки согнуты в локтях под углом 90 градусов. Ноги вытянуты вниз, затем одну нужно согнуть в колене и подтянуть вверх, стопу упереть в бедро второй. Грудная клетка опускается, а руки вытягиваются вперед. Затем ноги нужно поменять.

• Исходное положение – лежа на животе, руки вытянуты вверх. Затем они подтягиваются к груди, корпус с опорой на ладони поднимается, прогибаясь назад.
• Лежа на спине нужно по очереди поднимать коленом к животу, можно помогать руками.

Поможет ли фитнес-растяжка, если посещать только этот урок

Обычно стрейчинг применяют как отдельное, но дополнительное занятие. Как правило, в фитнес-клубах растяжка идет самостоятельным занятием, но посещают его после кардио или силовых, аэробных тренировок. Также часто ходят на стрейчинг в отдельный день, если на каждый расписаны разные нагрузки для похудения. Это помогает снять напряжение и повысить эластичность мышц.

Таким образом, стрейчинг хорошо работает в комплексе с другими видами физической нагрузки.

Однако если нет желания заниматься в тренажерном зале или беговой дорожке, то растяжка все равно будет эффективна для похудения. Во время стрейчинга ткани насыщаются кислородом, а этом помогает быстрее и эффективнее расходовать жировые отложения. Гибкость тела и мышц повышает метаболизм, значит, и процесс похудения, и расходование калорий ускоряется.

Но в данном случае рассчитывать на быстрое избавление от лишних сантиметров не стоит. Зато результат останется надолго. Также важно учитывать правильное питание, исключить вредные продукты и напитки, тогда растяжка как самостоятельное занятие принесет желаемый результат.

А здесь подробнее о штанге для похудения.

Регулярные упражнения на стрейчинг сделают жизнь намного приятнее. Растяжка помогает расслабиться, снять стресс и напряжение после тяжелого рабочего дня. При регулярных занятиях проходят боли в разных частях тела, в критические дни у женщин, налаживается работа сердца и сосудов, нормализуется давление. В комплексе с физическими нагрузками растяжка мышц для похудения помогает ускорить процесс.

Полезное видео

Смотрите в этом видео упражнения на растяжку для начинающих:

Довольно распространен стретчинг для похудения, который зачастую дополняет другие нагрузки (силовые, анаэробные). Польза растяжки, а именно так звучит перевод с английского, неоценима как до занятий, так и после. Есть упражнения для живота и талии, которые подтянут и бедра заодно.

Если выбрана штанга, похудение не заставит себя ждать. Считается, что комплекс упражнений и тренировки с ней дадут больший результат для мужчин и женщин, чем даже бег. Специальная программа включает выпады, приседания и прочие.

Используется скакалка для похудения и дома, и при профессиональных тренировках. Упражнения и прыжки полезны женщинам и мужчинам. Однако есть ограничения для чрезмерно тучных людей.

Стретчинг отзывы от многих людей самые разнообразные. Но, нужно сначала разобраться, что же это такое. Так вот, стретчинг – это комплекс упражнений, направленных на улучшение гибкости всего тела. Благодаря такому виду спорта, многие люди улучшили эластичность мышц, подвижность суставов. Также, стретчинг способствует похудению и подтягивает тело.

В некоторой степени эти занятия можно сравнить с йогой. Упражнения направлены на усиление энергетических потоков в организме. Именно это и улучшает настроение и общее самочувствие спортсмена. Как же правильно делать комплекс упреждений для стретчинга и при этом еще и похудеть.

Польза стретчинга

Растяжка приносит организму много пользы, поэтому она и стала популярной. Практикуя стретчинг регулярно, можно повысить гибкость тела, стать пластичнее и стройнее, улучшить осанку и циркуляцию крови в тканях. Последний эффект помогает уменьшить проявления целлюлита. Польза стретчинга для организма заключается также в расслаблении мышц, уменьшении напряжения и боли, особенно после силовых тренировок. Независимо от пола гимнастика в виде стретчинга помогает:

• препятствовать отложению солей;
• насыщать мозг кислородом;
• улучшать подвижность позвоночника;
• вырабатывать гормон роста;
• укреплять сердце;
• подтянуть фигуру, сделать ее красивой;
• давать заряд бодрости;
• ускорить метаболизм;
• избавиться от усталости, привести себя в форму;
• снизить излишнюю рельефность мышц;
• улучшить самочувствие, настроение, приобрести уверенность в себе;
• уменьшить проявление некоторых хронических заболеваний;
• снизить проявление отеков.

• Как избавиться от змей на дачном участке
• Лоскутное шитье из джинсы — мастер-класс с видео. Схема лоскутного шитья из старых джинсов для начинающих
• Баклажаны по-армянски на зиму — рецепты заготовок. Как вкусно приготовить баклажаны по-армянски

Пусть гибкость тела больше присуща женскому полу, стретчинг для мужчин не менее полезен. Он помогает получить максимальный эффект от тренировок, расслабляет мышцы после тяжелых нагрузок и разогревает их перед упражнениями, предупреждая тем самым травмы. Кроме того, стретчинг расширяет диапазон движений, уменьшает боли в спине, снимают усталость, делает выносливыми сухожилия.

Отзывы

Помогает ли стретчинг похудеть

Как способ избавиться от лишнего веса, стретчинг считается очень эффективным. Благодаря ей улучшается пищеварение, усиливается лимфо- и кровообращение. Это приводит к подтягиванию контуров тела и уменьшению целлюлита. Благодаря стретчингу мышцы приходят в тонус, но при этом не становятся слишком объемными. Похудеть с помощью стретчинга можно на 2-3 кг за неделю, а при упорных занятиях в течение месяца – на все 10 кг.

• Способы быстрого похудения дома без диет
• Что такое гормон пролактин
• Как приготовить соус для спагетти: домашние рецепты

Программа занятий для похудения всего тела

Упражнения можно выполнять не только в спортзале, но и использовать в домашних тренировках. Стретчинг при регулярном использовании обеспечивает фигуре стройность, гибкость, и здоровье за счет лучшего кровоснабжения. Лучшие тренировки для растяжки предлагает йога. Их можно включать в ежедневные тренировки дома, и желательно в утреннее время.

Стретчинг-упражнения

Чтобы улучшить контуры ног, можно выполнять множество различных упражнения на растяжку. Каждое из них направлено на проработку определенных мышц нижних конечностей. Для тренировок подойдет любое удобное время. Важно выполнять упражнения регулярно. Растяжка для ног для похудения включает несколько движений:

Дополнительные рекомендации

Новички, старясь достигнуть наибольшего эффекта, совершают ряд ошибок на тренировках по стретчингу. Например, некоторые виды мышц тянуть нельзя. К ним относятся разгибающие мускулы спины и тазобедренные суставы. Особую осторожность к последним нужно иметь тем людям, которые занимаются силовыми нагрузками. Натянутые мышцы не способны удерживать суставы, что может привести к растяжениям, искривлению и другим видам травм.

Следует воздержаться от растяжки суставов колен, поскольку они обладают большой уязвимостью.

При некоторых показаниях заниматься стретчингом запрещено. К ним относятся:

• травмы средней и сильной тяжести на позвоночнике;
• сложные переломы нижних и верхних конечностей;
• неподвижность суставов;
• остеохондроз в тяжелой стадии;
• болезни костных тканей и связок.

Мигрень, заболевания органов ЖКТ, восстановительный период после проведенных операций, обильные менструации для женщин также являются противопоказаниями к занятиям стретчингом.

Противопоказания

Даже при всей своей пользе для здоровья и похудения стретчинг имеет несколько противопоказаний. Главное из них – это наличие травм, болезней суставов и позвоночника. В последнем случае нужно обязательно проконсультироваться с врачом по поводу стретчинга. Вред растяжка может принести при инфекции с температурой, кашлем, насморком. Другие противопоказания стретчинга:

• тромбоз;
• заболевания сердца;
• остеопороз;
• артрит;
• открытые раны;
• с осторожностью при повышенном давлении;
• недавно перенесенная операция.

Эффективность

Растяжка — особый вид физических упражнений, направленных на растяжение мышечных волокон и связок для повышения гибкости тела. Традиционно используется в качестве разминки или заминки для полноценных тренировок. Однако в последнее время в фитнесе появилось новое направление — стретчинг, который предлагает занятия, состоящие исключительно из таких упражнений. Несмотря на то, что течение называют новомодным, его предвосхитила йога — древнейший комплекс поз, каждая из которых работает с такой же целью.

В последнее время не утихают споры о том, способствует ли растяжка похудению.

Общепринятым считается мнение, что правильно и регулярно выполняемая растяжка помогает похудеть. Для этого у неё есть весь необходимый потенциал:

• сжигает калории — не так много, как при интенсивных тренировках, но сжигает (100-150 ккал за час);
• корректирует фигуру, уменьшая количество жировых отложений в проблемных местах;
• незначительно способствует росту мышечной массы, делая телосложение более красивым и рельефным;
• снимает стресс, избавляя от проблемы психогенного переедания;
• усиливает приток крови к тканям, которые получают дополнительную порцию кислорода, участвующего в процессе жиросжигания;
• делает кожу более эластичной, устраняя следы целлюлита.

Растяжка является основой стретчинга, йоги, пилатеса, калланетики. Все эти виды фитнеса активно используются для похудения тела.

Есть и диаметрально противоположная точка зрения: растяжка преследует совершенно другие цели и не способствует похудению. Её сторонники нередко упоминают имя Джиллиан Майклс — знаменитой американки, фитнес-тренера, создавшей уникальную систему тренировок для снижения веса. Её диссертация посвящена именно стретчинговым упражнениям и наделала немало шума в мире спорта.

В ходе своего научного исследования Майклс пришла к поразительному выводу, что растяжка не влияет на форму мышц и степень растяжимости связок. Она всего лишь регулирует работу нервной системы и воздействует на подсознание. По её мнению, мышцы каждого человека готовы к тому или иному перерастяжению, натяжению, скручиванию. Но один это делает, потому что не боится и уверен в себе, а второй переживает из-за высокого риска получить травму. В ходе постоянных тренировок он избавляется от этой фобии и выполняет даже самые сложные элементы. Но всё дело в психике, а не физической подготовке — такие выводы сделала Майклс.

Остальные умозаключения последовали сами собой: растяжка не способствует увеличению объёма мышц, не запускает процесс жиросжигания и не помогает похудеть.

В данном вопросе у Майклс мало последователей. Те, кто занимается йогой и стретчингом, — это преимущественно подтянутые, атлетически сложенные люди, не имеющие проблем лишнего веса. Есть и те, кто похудел с их помощью, поэтому большинство всё-таки рекомендуют данный вид упражнений для похудения.

Видео: стретчинг-тренировка

Чтобы правильно освоить технику стретчинга, стоит обратить внимание на фото или полезные видеоуроки. В каждом из них рассказывается об отдельном виде растяжки. Это аэростретчинг, динамический стретчинг для похудения. Отдельно выделена растяжка для новичков. Изучив каждый вид, вы сможете выбрать подходящий для себя вариант таких тренировок и развить гибкость своего тела.

Динамическая растяжка Ratioform с Сашей Садовской

Что дает растяжка для фигуры

Растягивание мышц и суставов помогает:

• вывести лишнюю жидкость из организма;
• улучшить рельеф;
• уменьшить жировую прослойку.

Важно! Целлюлит почти на 70% состоит из лишней жидкости, которая застоялась в организме. При правильном растягивании улучшается кровоснабжение и движение лимфы, которая отвечает за выведение шлаков и оттока воды из организма.