Упражнения для укрепления мышц тазового дна по бубновскому

При диагностировании опущения матки необходимо повышать качество мышц тазового дна. Эти мышцы именуются Кегеля и отвечают за поддержку органов брюшной полости.

Когда они ослабевают или повреждаются, одним из последствий возникает недержание мочи. Только тренируя их, можно предотвратить или устранить существующее нарушение. Рекомендуются упражнения Кегеля, Бубновского, Юнусова для укрепления стенок матки и предотвращения ее выпадения.

Суть и базовые принципы

Дисбаланс функционирования тазовых мышц может возникнуть в результате процесса старения организма, после тяжелых родов, многоплодной беременности, операций, травм, избыточного веса, тяжелой физической работы.

При возникновении пролапса половых органов (опущение матки) назначаются реабилитационные методы для устранения патологии. Это лечебно-профилактическая гимнастика, здоровое питание с преобладанием растительной пищи (с целью устранения запоров), при необходимости – гормональная терапия, массаж, фототерапия.

Процесс опущения матки чреват серьезными последствиями, которые характеризуются:

постоянными ноющими болями внизу живота, в поясничном отделе;
кровоточащими выделениями из влагалища;
частыми запорами, недержанием мочи, кала, газов;
опусканием мочевого пузыря;
смещением кишечника;
бесплодием.

Кроме анатомического дискомфорта возникают урологические проблемы – затруднение вывода мочи, что в результате приводит к застою жидкости, развитию воспаления в почках, мочеточнике. Может возникнуть варикозная болезнь, что усиливает симптоматику нарушения.

Прогрессирование болезни может привести к кровоточивости матки, инфекционному заражению. При ходьбе возникает острая боль, возрастает риск травмирования полового органа, который может смещаться или выпадать наружу при минимальной нагрузке.

В каждом случае разрабатывается схема устранения патологии, относительно состояния пациентки, индекса массы тела, режима труда, отдыха и качества питания. При консервативном лечении (1-2 стадия пролапса) назначаются общеукрепительная гимнастика мышц таза.

Врач-гинеколог Арнольд Кегель в середине XX века составил специальную методику тренировки интимных мышц, в определенном порядке и темпе. Такой комплекс упражнений легко выполнять в любой позе, не только в уединенном месте, но и при нахождении в лифте, транспорте и прочее.

Мужчины и женщины могут делать гимнастику Кегеля в туалете, до начала процесса мочеиспускания, напрягая мышцы, чтобы остановить поток мочи. Показано для лечения преждевременного семяизвержения- задействуются мышцы уретры, заднего прохода, у женщин – мышцы влагалища и связки таза.

Доктор Сергей Михайлович Бубновский является лидером в области немедикаментозного лечения различного рода заболеваний. Специальные программы для беременных и рожавших способствуют улучшению гинекологического и соматического здоровья женщины, устраняя такие заболевания как опущение тазовых органов, укрепляя мышечный слой влагалища.

Авторская программа не имеет аналогов в мировой медицинской практике, отличается новизной и практичной ценностью.

Упражнения при опущении матки по Юнусову способствует стимуляции сфинктера мочевого пузыря и прямой кишкой. Специальная зарядка приводит в тонус мышцы таза, матки, усиливает пресс. Как утверждает автор методики – все упражнения известны еще со школьной скамьи, а вот результаты они принесут только при строгом соблюдении режима выполнения.

Показания к началу применения

Пролапс половых органов при прогрессировании доставляет дискомфорт, как в сексуальном, так и бытовом плане.

Показаниями к проведению лечения являются следующими:

недержание мочи при минимальной нагрузке (чихание, кашель, ношение продуктовых сумок и прочее);
дискомфорт во влагалище;
ноющие боли внизу живота с амплитудой нарастания;
частые запоры;
сексуальный дискомфорт.

Перед началом тренировки обязательно проконсультироваться со специалистом, который даст рекомендации относительно интенсивности нагрузок, режима и сроков выполнения гимнастики.

Противопоказания к применению

Упражнения при опущении матки проводятся только при диагностировании начальной стадии патологии. Самолечение может привести к защемлению органа или другим осложнениям.

Противопоказания:

наличие воспалительных очагов в брюшной полости и мочеполовой системе;
патологии сердца, сосудов, почек, печени;
опухоли различного происхождения;
резкие скачки артериального давления;
нарушение дыхания.

В первые недели после оперативного вмешательства легкие физические упражнения проводятся строго под контролем лечащего доктора.

Полезные рекомендации для пациентов

При выполнении лечебной гимнастики важно придерживаться следующих рекомендаций:

начинать тренировку с легкой разминки, с поэтапным увеличением интенсивности нагрузки;
делать упражнения после пробуждения, за 20 мин. до завтрака;
при ухудшении самочувствия принять положении лежа, выпить стакан подкисленной лимоном воды;
обязательно контролировать дыхание – глубокое на вдохе и с небольшой задержкой на выходе;
регулярность упражнений – утром и вечером по 10-15 мин;
контролировать состояние мышц живота, пресса и ягодиц (они не должны напрягаться, задействуются только мышцы тазового дна).

Для тренировки потребуется коврик и валика под голову (сделать из полотенец или свернуть в рулет подушку). Во время гимнастики важно четко ощущать напряжение и расслабление работающих мышц тазового дна.

Основной комплекс

Физические упражнения предотвращают возможные проблемы с недержанием мочи, а у мужчин — проблемы с простатой, улучшают интимную жизнь, у женщин облегчают роды без последующих гинекологических и урологических осложнений.

Пошаговый комплекс упражнений Кегеля легко выполняется в домашних условиях. Повышение тонуса мышц происходит за счет поэтапного напряжения и расслабления мышц интимной зоны.

Важно помнить, что упражнения не должны выполняться во время мочеиспускания, так как это может вызвать воспаление мочевыводящих путей.

Упражнения для тазовых мышц включают поочередность их сжатия и расслабления. Важно контролировать легкость дыхание, избегая задышки или тахикардии. Мышцы должны быть сжаты при вдохе и расслаблены при выдохе.

Гимнастика Кегеля:

Первое упражнение — медленно напрячь и расслабить мышцы Кегеля. Зажим с последующим ослаблением должен длиться 2 сек. Упражнение повторяется в любом количестве подходов — чем больше, тем лучше.
Второе упражнение состоит в том, чтобы максимально напрячь мышцы на 5 сек., после чего следует 5-секундное расслабление. После каждого расслабления необходимо зажимать мышцы Кегеля с умеренной силой, но как можно дольше — до 1 мин. Все упражнение нужно повторить 5-10 раз.
Третье упражнение — быстрое сокращение мышц и расслабление. Нужно максимально напрячь мышцы на 2 сек., затем расслабиться на 2 сек., и так по 5-10 повторений, несколько раз ежедневно.
Четвертое упражнение – выполняется лежа на спине, колени согнуть под углом. Поднять таз вверх и одновременно напрячь промежность, задерживаясь в положении на 2-3 с. После опустить таз и расслабиться, сделать несколько подходов.
Пятое упражнение – напоминает азбуку Морзе. Необходимо сделать три коротких сжатия мышц промежности и одно длинное, после расслабиться. Регулярность – за один подход 10 раз.

Также существуют специальные тренажеры – вагинальные шарики, которые делают процесс восстановления мышц тазового дна более простым и эффективным. Использовать приспособления после консультации с доктором.

Упражнения при опущении матки от ведущего профессора Сергея Бубновского позволят предотвратить усугубление патологического процесса, включаются в послеоперационную программу с целью профилактики осложнений и рецидива. Лечебный комплекс подходит для всех возрастов. Каждое упражнения необходимо повторять не менее 10-15 раз.

Поэтапность действий:

Можно дополнить тренировку такими занятиями как пригибание спины (кошечка), вращение руками в согнутом положении (мельница), махи ногами (ножницы). По завершению гимнастики показан контрастный душ.

Упражнения Юнусова знакомы с уроков физкультуры в школе, подходят для всех возрастов и не требуют специальной физической подготовки. Гимнастика включает повороты туловища, круговые движения корпусом, приседания.

Обязательно выполнять дыхательную гимнастику, для этого можно воспользоваться методикой Цигун. Простое упражнение – сидя на кровати сделать 50 дыхательных движений через нос, а при выдохе направлять энергию перед собой.

Гимнастика для пожилых людей

Упражнения при опущении матки помогут снизить симптоматику недержания мочи или даже полностью ее устранить.

Рекомендуется выполнять простые движения:

В положении лежа поднять ноги вверх и опереть об стену, напрячь мышцы таза, и вернуться в исходное положение.
Приподнять таз, подложив под него валик из полотенец или подушку, чтобы приспособление было объемным, зафиксировать таз на несколько минут, а после расслабиться.
Ходьба на месте с высоким подниманием бедер, делать по несколько кругов в разные стороны, контролировать дыхание.
Лежа на спине, положить одну руку на грудь, а другую на живот. Выполнить диафрагмальное дыхание – удлиненный выдох с втягиванием живота.
Лежа на животе выполнить ползание по-пластунски вперед и назад, длительность занятия – 2 мин.
Сделать несколько взмахов руками в стороны с одновременным отведением ноги в сторону горизонтального положения. Поднятие руки – вдох, а расслабление выдох. Обязательно следить за координацией движений. При необходимости использовать опору.

Важно исключить техники, которые ограничивают механизмы венозного возврата. Например, позы с длительными фиксациями, интенсивные или резкие выбросы и тяжелые нагрузки.

Правильно и регулярно выполняемые упражнения для мышц помогут справиться с неприятными последствиями недержания мочи при смехе, чихании, кашле, различных физических нагрузках. Гимнастика для пожилых людей способствуют общему улучшению самочувствия и поддержанию физической формы.

Если провести оперативное лечение для восстановления матки у пациенток пожилого возраста невозможно, то показано использовать влагалищные тампоны и пессарии, которые создают опору для сместившейся матки.

Закрепление результата

Упражнения при опущении матки будут эффективны при выполнении следующих рекомендаций:

контролировать вес – скорректировать рацион, наладить гидробаланс, устранить гормональные нарушения, которые могут привести к дисбалансу массы тела;
исключить силовые упражнения, подъемы и перетаскивание тяжелых сумок;
пользоваться маточным кольцом;
выполнять ежедневную дыхательную гимнастику;
отдавать предпочтение упражнениям в положении сидя или лежа;
тщательно соблюдать правила личной гигиены;
избегать длительного нахождения на ногах.

Для закрепления результата доктор может порекомендовать носить бандаж или компрессионное белье. Дополнительно проводится лечение варикоза за счет нормализации кровяного давления в нижних конечностях.

Необходимо включить в рацион продукты, которые усиливают выработку натурального эстрогена.

Это шпинат, бобовые, морковь, помидоры, красное мясо, рыба, морепродукты. Больше свежих овощей и фруктов, чтобы улучшить перистальтику кишечника и избежать возникновения запоров.

При выпадении матки проводится фототерапия:

настой семян укропа – залить ложку сырья стаканом кипятка, выдержать 20 мин. и принимать два раза в день по 100 мл до приема пищи;
яичная скорлупа с лимоном – перетереть в порошок скорлупу 5 яиц, добавить сок и измельченную кожуру 5 крупных лимонов, залить содержимое 0,5 л водкой, настоять в темном месте 2 суток, пить по 1 ч.л. 2 раза в день в течение 2 недель.

Показано проводить гигиену интимных мест с применением отвара ромашки, календулы, чабреца, расторопши или раствора фурацилина. Каждые 2 месяца проводить осмотр у гинеколога.

В положении лежа на спине можно выполнить легкий массаж – согнуть ноги в коленях, пальцами обеих рук помассировать нижнюю часть живота, предварительно смазать тело массажным маслом. Избегать болезненной пальпации или надавливания на внутренние органы.

Когда стоит ожидать эффекта

При своевременном обращении к доктору и выполнении всех врачебных рекомендаций можно полностью восстановить месторасположение матки и укрепить мышцы тазового дна (1-2 стадия пролапса).

Длительность лечения зависит от индивидуальных показаний пациентки, может варьироваться от 6 месяцев до нескольких лет, в зависимости от стадии патологии. Первые улучшения будут ощутимы спустя 2-3 недели после регулярных занятий.

Выполнение упражнений Кегеля, Бубновского, Юнусова при опущении матки позволит нормализовать внутрибрюшное давление, насытить ткани кислородом и другими питательными элементами, улучшить качество интимного здоровья пациентки.

Видео об упражнениях при опущении матки

Гимнастика Кегеля для женщин:

Сегодня хотелось бы поднять вопрос о профилактике ослабления мышечно-связочного аппарата матки и лечения патологии на ранней стадии путем выполнения ряда гимнастических упражнений.

Лечебно-профилактические упражнения при опущении матки позволяют нормализовать функционирование органов женщины и предотвратить прогрессирование заболеваний и вызываемые им осложнения. Гимнастика стимулирует улучшение обмена веществ, кровоснабжение в органах и тканях, укрепляет иммунитет, оказывая положительное влияние не только на проблемные места, но и на весь организм в целом.

Существует множество методик и авторов комплексов упражнений, мы рассмотрим наиболее эффективные из них. Регулярно выполняйте гимнастику несколько раз в день, и уже через несколько месяцев вы заметите результаты.

Комплекс упражнений при опущении матки по Юнусову

Зарядка по Юнусову для профилактики и лечения опущения матки признана эффективным способом борьбы с патологией. Помимо основной задачи, методика позволяет укрепить прямую кишку, сфинктеры мочевого пузыря, мышцы брюшного пресса. Тренировка способствует нормализации сексуальной жизни пациентки.

Гимнастика по Юнусову при опущении матки представляет собой следующий комплекс упражнений:

Круговые вращения тазом. Необходимо встать прямо, упереться руками в тазобедренную кость. Делайте круговые движения тазом. Во время вращений старайтесь держать плечевой пояс и ноги в максимально статичном положении. Сделайте вправо и влево по 10-15 движений.

Пружинистые приседания. Встаньте, согнув ноги в коленях под прямым углом, спину держите прямо. Выполняйте обычные приседания, но в нижней точке не останавливайтесь, а максимально быстро возвращайтесь к исходному положению. Повторите 10-15 раз.

Сядьте на пол, спину держите ровно. Нижние конечности согните в коленях. Разведите ноги в стороны, затем сожмите их, одновременно напрягая и расслабляя мускулатуру промежности. Выполните 6-8 раз.

Повороты туловища. Примите положение стоя, спину выпрямите, руки поместите на талию. Выполняйте повороты корпуса в стороны, при этом ноги двигаться не должны. Сделайте по 10-15 повторов.

Перекаты. Лежа на спине, подтяните колени к области грудины. Обхватите их руками. Выполняйте медленные перекаты на живот и обратно. Сделайте 5-7 повторов.

Велосипед. Лягте на спину, тазовую область поднимите руками выше уровня плеч. Ноги согните под прямым углом, выполняйте движения, имитирующие поездку на велосипеде. Корпус и руки оставляйте в статичном положении. Занимайтесь около 1 минуты.

Оставьте то же исходное положение, нижние конечности согните в коленях. Поднимайте таз вверх, давая напряжение на мышцы голени, промежности и бедра. Снова вернитесь к исходному положению. Повторите упражнение 8-10 раз.

Упражнения при опущении матки Сергея Бубновского

Выполнение комплекса необходимо начинать после консультации с гинекологом. Польза тренировок при опущении матки по Бубновскому заключается:

в профилактике дальнейшего развития заболевания;
в использовании гимнастики в качестве самостоятельной терапии на начальных этапах патологического процесса, что поможет избежать длительного медикаментозного лечения;
в улучшении состояние пациентки при тяжелых формах заболевания, возможности отмены хирургического вмешательства;
в профилактике осложнений и рецидивов недуга после проведенной операции.

Методика характеризуется высокой эффективностью в борьбе с опущением матки, но использовать гимнастику можно не всем женщинам.

Занятия запрещены при наличии некоторых заболеваний:

инфекционных или воспалительных процессов, протекающих в острой форме – самочувствие пациентки может ухудшиться на фоне увеличения скорости кровообращения;
тяжелых болезней дыхательной, сердечно-сосудистой систем, печени, почек;
опухолях различной этиологии;
состояниях, возникающих в период восстановления после операции (несколько недель);
частичного или полного выпадения матки (когда шейка и часть органа становятся заметны даже при отсутствии напряжения).

Эффективность методики Сергея Бубновского зависит не только от регулярности выполнения упражнений, но и от подготовки к ним.

Необходимо соблюдать следующие рекомендации:

перед тренировкой опустошите кишечник и мочевой пузырь;
упражнения делайте на голодный желудок, в утренние часы;
заниматься гимнастикой на начальном этапе нужно 2-4 раза за неделю, увеличивать продолжительность, интенсивность, частоту тренировок требуется постепенно;
во время занятий дышите ровно, в спокойном темпе;
при выполнении комплекса пупок должен быть неподвижен, а живот расслаблен.

Для проведения гимнастики в домашних условиях женщине потребуется коврик, валик небольшого размера. При выполнении движений нужно контролировать сжатие и расслабление мускулатуры тазового дна. Комплекс Бубновского при опущении матки содержит следующие упражнения:

Упражнение 1

Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах, руки разведите параллельно плечевому поясу. Поднимайте ягодицы, напрягая брюшной пресс. Колени при этом необходимо плотно сжать. На выдохе таз необходимо опустить вниз и расслабиться. Выполняйте движения медленно, повторите 10 раз.

Упражнение 2

Исходное положение оставьте прежним, плотно прижмите стопы к поверхности пола. Немного поднимите ноги, руки сцепите за головой. Сделав резкий выдох, оторвите от пола таз и верхний отдел спины, потянитесь к коленям локтями. Возвращаясь к исходной позиции, продолжайте удерживать нижние конечности на весу. Разводить стопы нельзя. Сделайте 10 повторов.

Упражнение 3

Встаньте на четвереньки, упираясь в пол носками стоп. Совершайте покачивания. При этом таз должен двигаться в одну сторону, стопы – в другую. Повторите 10 раз.

Упражнение 4

Оставьте исходную позицию прежней. Совершайте поочередно махи прямой ногой вверх. Повторите 10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение прежнее. Прогибайте спину вверх и вниз с максимально возможной амплитудой. Сделайте упражнение 10 раз.

Упражнение 6

Сядьте, сделав упор на пятки. Совершайте скольжение на руках вперед в медленном темпе. Корпус необходимо максимально прижимать к полу. Выполните 10 подходов.

Упражнение 7

Делать это упражнение можно из любой позиции. Сожмите колени с максимальной силой. Оставьте ноги в таком положении на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите движение 10 раз.

Пролапс – является гинекологической патологией, причинами возникновения которой становятся разрывы промежности, врожденные дефекты матки, повреждения при операциях или родах. Заболевание требует комплексного лечения, к составной части терапии при опущении матки относят специальную гимнастику. Упражнения оказывают стимулирующее воздействие на кровообращение органов малого таза, укрепляют мышцы, снижают риск развития осложнений.

Задачи упражнений при опущении матки

Тазовое дно включает в себя множество мышц, которые обеспечивают поддержку тонуса стенки влагалища и сфинктера, нормальную работу кишечника, мочеполовой системы. Их важнейшей функцией является регулирование процесса родов. Одной из таких мышц является луковично-пещеристая. Ткань охватывает вход во влагалище и мочеиспускательный канал. Вторая мышца располагается в зоне заднего прохода, боковой части диафрагмы таза. При напряжении этой мускулатуры происходит сокращение сфинктера мочеиспускательного канала, анального отверстия и влагалищных стенок.

Основной задачей тазового дна является поддерживание корректного положения органов, препятствование их опущению. По ряду причин такая патология матки может возникнуть. Чтобы предотвратить проблему, рекомендуется делать специальную гимнастику. Лечебные упражнения при опущении матки помогут нормализовать работу женских половых органов, снизить риск дальнейшего развития заболевания и осложнений. Среди задач зарядки специалисты отмечают улучшение кровоснабжения, обмена веществ, укрепление иммунной системы и организма в целом.

Упражнения Кегеля

Зарядка Кегеля при опущении матки – одна из эффективных методик борьбы с патологией. Чтобы занятия давали хорошие результаты, комплекс необходимо выполнять по 2-3 раза ежедневно. Начальный этап этой методики ЛФК при опущении матки представляет собой сжимание и расслабление ануса, осуществляемые при его поднятии вверх. Во время упражнения необходимо следить, чтобы мышцы не переутомлялись. Через несколько дней такой тренировки можно переходить к гимнастике, направленной на тренировку другой части мускулатуры тазового дна.

Гимнастика при опущении матки будет эффективной при правильном дыхании. Во время втягивания живота необходимо его задержать. На следующем этапе произведите толчок мышц тазового дна. Такое движение осуществляется с помощью напряжения нижней части живота. Вдыхать нужно носом, а выдыхать через рот, приоткрыв губы. Процесс должен проходить в медленном темпе. Продолжительность тренировок, количество подходов выполнения комплекса следует увеличивать постепенно.

Данная тренировка предполагает задействование мышц, которые обеспечивают способность тужиться. Если женщина выполняет зарядку в целях профилактики, выполнять ее требуется сидя. При наличии опущения матки движения лучше осуществлять лежа на спине. Примите горизонтальное положение, начинайте тужиться. Задерживать мышцы в напряженном состоянии нужно максимально долго. При этом старайтесь не допускать чрезмерной нагрузки. Необходимо сделать 7-10 подходов.

Комплекс упражнений при опущении матки по Юнусову

Упражнения при опущении матки Сергея Бубновского

Для лечения пролапса Сергей Бубновский разработал специальный комплекс упражнений. Гимнастика поможет укрепить мускулатуру малого таза, снизить риск прогрессирования патологии, появления осложнений. Добиться улучшения самочувствия и нормализации трудоспособности можно при регулярных занятиях. Выполнение комплекса необходимо начинать после консультации с гинекологом. Польза тренировок при опущении матки по Бубновскому заключается:

в профилактике дальнейшего развития заболевания;
в использовании гимнастики в качестве самостоятельной терапии на начальных этапах патологического процесса, что поможет избежать длительного медикаментозного лечения;
в улучшении состояние пациентки при тяжелых формах заболевания, возможности отмены хирургического вмешательства;
в профилактике осложнений и рецидивов недуга после проведенной операции.

Методика характеризуется высокой эффективностью в борьбе с опущением матки, но использовать гимнастику можно не всем женщинам. Занятия запрещены при наличии некоторых заболеваний:

инфекционных или воспалительных процессов, протекающих в острой форме – самочувствие пациентки может ухудшиться на фоне увеличения скорости кровообращения;
тяжелых болезней дыхательной, сердечно-сосудистой систем, печени, почек;
опухолях различной этиологии;
состояниях, возникающих в период восстановления после операции (несколько недель);
частичного или полного выпадения матки (когда шейка и часть органа становятся заметны даже при отсутствии напряжения).

Эффективность методики Сергея Бубновского зависит не только от регулярности выполнения упражнений, но и от подготовки к ним. Необходимо соблюдать следующие рекомендации:

перед тренировкой опустошите кишечник и мочевой пузырь;
упражнения делайте на голодный желудок, в утренние часы;
заниматься гимнастикой на начальном этапе нужно 2-4 раза за неделю, увеличивать продолжительность, интенсивность, частоту тренировок требуется постепенно;
во время занятий дышите ровно, в спокойном темпе;
при выполнении комплекса пупок должен быть неподвижен, а живот расслаблен.

Лягте на спину, согните ноги в коленных суставах, руки разведите параллельно плечевому поясу. Поднимайте ягодицы, напрягая брюшной пресс. Колени при этом необходимо плотно сжать. На выдохе таз необходимо опустить вниз и расслабиться. Выполняйте движения медленно, повторите 10 раз.
Исходное положение оставьте прежним, плотно прижмите стопы к поверхности пола. Немного поднимите ноги, руки сцепите за головой. Сделав резкий выдох, оторвите от пола таз и верхний отдел спины, потянитесь к коленям локтями. Возвращаясь к исходной позиции, продолжайте удерживать нижние конечности на весу. Разводить стопы нельзя. Сделайте 10 повторов.
Встаньте на четвереньки, упираясь в пол носками стоп. Совершайте покачивания. При этом таз должен двигаться в одну сторону, стопы – в другую. Повторите 10 раз.
Оставьте исходную позицию прежней. Совершайте поочередно махи прямой ногой вверх. Повторите 10 раз.
Исходное положение прежнее. Прогибайте спину вверх и вниз с максимально возможной амплитудой. Сделайте упражнение 10 раз.
Сядьте, сделав упор на пятки. Совершайте скольжение на руках вперед в медленном темпе. Корпус необходимо максимально прижимать к полу. Выполните 10 подходов.
Делать это упражнение можно из любой позиции. Сожмите колени с максимальной силой. Оставьте ноги в таком положении на 10 секунд, затем расслабьтесь. Повторите движение 10 раз.

Лечебная физкультура Атарбекова

Гимнастика по Атарбекову предназначена для укрепления генитальной мускулатуры, улучшения состояния тазовой диафрагмы, брюшной стенки. Особенностью комплекса является простота выполнения, эффективность, отсутствие противопоказаний. Занятия разрешены даже пожилым женщинам. Комплекс Атарбекова содержит следующие упражнения, выполняемые из положения стоя:

Лечебная физкультура при опущении матки по Атарбекову предполагает несколько движений из положения лежа. Методика включает следующие упражнения:

Йога для укрепления мышц тазового дна

Использование асан йоги способствует регуляции и стабилизации давления внутрибрюшной полости. Занятия древней практикой помогают вернуть матку на правильный анатомический уровень, улучшить ее тонус, что решает проблемы с беременностью. Кроме того, йога нормализует кровоснабжение органов малого таза, работу мочевыводящей системы. Прежде чем начать занятия, необходимо учесть, что некоторые позы могут нанести вред здоровью женщины. При опущении матки потребуется длительная терапия. Тренировки следует проводить ежедневно, качественно выполняя асаны.

Эффективной позой для борьбы с недугом является Випарита карани. Для ее выполнения нужно лечь на спину, поместить прямые ноги на стену. Следующим шагом надлежит приподнять таз. Для облегчения процесса можете подложить под поясницу подушку. Нижние конечности должны располагаться под прямым углом относительно тела. В такой позе необходимо проводить не менее 5 минут. За сутки надлежит сделать несколько подходов.

Другой подходящей асаной специалисты считают позу лодки. Чтобы упражнение было эффективным, необходимо четко соблюдать технику выполнения:

Сядьте, выпрямив ноги и плотно прижав их к полу. Потяните на себя подушечки ступней. Пятки при этом должны оставаться плотно прижатыми к полу. Спину держите прямой, руки поместите ладонями вниз немного позади бедер. Нижние конечности должны быть напряженными, пальцы сжаты плотно, направлены к ступням.
Вдохните, выдохните, живот втяните, поднимите грудную клетку. Смотреть необходимо вперед.
Снова сделайте выдох, постепенно отклоняйте корпус немного назад. Одновременно, опираясь на седалищные кости, поднимайте прямые ноги. Отклоняться нужно, пока тело и нижние конечности не будут образовывать одинаковые углы относительно пола, руки следует вытянуть параллельно поверхности, ладони развернуть друг к другу. Зафиксируйте позу, дышите спокойно и равномерно.
Выход из асаны: руки верните к начальному положению, медленно поднимайте туловище, ноги опускайте на пол.
За одну практику рекомендуется повторять не более 3 подходов.

Видео

Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

Читайте также: