Тазобедренный сустав у балерин
- Новости
- Видео
- Фотолента
- Трансляции
- Сервисы
Видео Программы Специальный корреспондент
Балет – невероятное красивое действо на сцене. Однако за красотой скрывается напряженный труд и невероятная нагрузка на суставы балерин. Почти все балерины становятся инвалидами уже к 50 годам, но если ухаживать за суставами правильно, то можно и в 60, 70, 80 и даже 100 лет иметь здоровые суставы.
Павлова Е. М. Советская артистка балета, балетмейстер и педагог. Прима-балерина Ленинградского академического театра оперы и балета имени С.М. Кирова и Государственного академического Большого театра СССР, Герой Социалистического Труда, народная артистка СССР.
- Екатерина Максимовна, вам сейчас 109 лет, скажите, у вас болят суставы?
- Суставы? Сейчас не болят совсем. Суставы, пожалуй, единственное, что у меня сейчас не болит. Раньше болели жутко, спать даже не могла. Даже при смене погоды перестали болеть – вылечила их полностью.
- А почему раньше болели? Какие заболевания суставов вас беспокоили?
- Остеоартроз и артрит. Вы же знаете, какие в балете нагрузки во время выступлений и репетиций. Суставы не выдерживают и быстро изнашиваются. Уже к 40 годам у многих болят суставы. У меня тоже болели. Жутко, как сейчас вспомню. Ночами спать не могла. Во многом именно из-за суставов у балерин не долгий срок выступлений. С больными суставами просто невозможно выступать. Рано выходят на пенсию, а потом мучаются всю жизнь!
Основная нагрузка приходится на голеностопный сустав, на суставы пальцев ног, на тазобедренный сустав, на колени. Суставы просто стираются со временем. Сначала начинают болеть от движений, а потом болят просто – ноют, а при движениях острая боль. У меня был периоды, когда я неделями не спала. Ко мне чуть ли не каждый день приезжала скорая и колола сильнейшие обезболивающие, которые со временем тоже переставали помогать. Вот, что такое балет. За те годы, которые выступаешь, потом приходится расплачиваться.
- Но ведь есть какая-то поддерживающая терапия? Или специальные рекомендации для балерин, как сохранить суставы здоровыми?
- Сейчас, наверное, есть… с современными то препаратами. Раньше ничего подобного не было. Были только советские мази, которые не особо помогали и народные рецепты – настойки, растирания, массажи и прочее. Не думаю, что от них был большой эффект именно для суставов, разве что припухлость снять.
Нам рекомендовали развивать мышечный корсет – чем он сильнее, тем меньше нагрузка на суставы. Однако это лишь позволяло отсрочить проблемы, а не избавиться от них полностью. Суставы все равно начинали болеть… потом.
- Но сейчас у вас суставы не болят совсем? Они восстановились полностью, как вы говорите? Это правда? Не могли вы рассказать, что вы делали с суставами, и что дало такой эффект? Думаю, многим нашим читателям, особенно пенсионного возраста, будет интересно об этом узнать?
- Я пользовалась Артидексом. Это очень хороший препарат для суставов. Его можно выписать в интернете БЕСПЛАТНО. Он-то мне и помог. Я проходила полный курс, который назначил знакомый врач. До этого пробовала другие современные препараты, даже какие-то дорогущие уколы мне кололи в сустав, но лучше всего помог именно Артидекс. Он только недавно появился, но его многие хвалят. Я рассказала о нем всем, кого знаю, дочери и соседям – теперь у всех здоровые суставы.
- Вы говорите, что его можно выписать бесплатно. Как такое может быть?
По этой программе препарат может получить любой житель России. Я выписывала уже 2 раза и оба раза мне присылали его по почте. Я просто шла с паспортом в ближайшее почтовое отправление и получала посылку. Еще можно оформить доставку курьером, но я не пробовала.
Вот так и вылечила суставы, не потратив ни копейки. Очень жалко, что этого препарата не было раньше.
Чтобы не мучить старушку допросами (было видно, что она устала отвечать на наши вопросы), мы решили расспросить о препарате Артидекс ведущего ревматолога страны, заведующего кафедрой ревматологии МГМУ имени И. М. Сеченова, Саврасову Маргариту Валентиновну.
- Маргарита Валентиновна, не могли бы вы рассказать, что за препарат под названием Артидекс и за счет чего он позволяет восстанавливать суставы?
- Артидекс – препарат нового поколения, выпускаемый в виде крема. Создан он Московским НИИ Ревматологии в конце года. А уже в середине года он успешно прошел клинические испытания, которые показали, что он является одним из самых эффективных на сегодняшний день препаратом в восстановлении суставов не только в России, но и в мире. Это настоящее достижение российских ученых.
Также могу рассказать из практики нашей клиники. Мы успешно используем Артидекс в лечении заболеваний суставов уже на протяжении года, прописывая его всем пациентам. Результаты его использования впечатляют – суставы восстанавливаются у 98 человек из 100. Это просто поразительная эффективность, которой не могут похвастаться даже самые дорогие импортные препараты.
Артидекс в большом количестве содержит легкоусвояемый хондротин который получают из пант алтайского марала, в сочетании с папоротником, кедровым маслом и другими экстрактами самых полезных для суставов растений, собранных со всего мира. Активные вещества Артидекса, попадая в ткани и кровь, запускают процессы регенерации хрящевой ткани – именно за счет этого и происходит восстановление суставов. Даже сильно разрушенные суставы восстанавливаются примерно за 1-2 месяца.
Список заболеваний, при которых помогает Артидекс:
- Артроз
- Артрит
- Артралгия
- Бурсит
- Подагра
- Гигрома
- Остеопороз
- Остеохондроз
- Периартрит
- Синовит
- Ревматизм
- И других
Где и как можно получить Артидекс бесплатно?
Для получения Артидекса необходимо:
- Заполнить заявку на официальном сайте.
- После этого вам перезвонит менеджер для уточнения адреса доставки.
- Через 4-7 дней (примерный срок доставки) нужно получить посылку с "Артидекс" на почте или у курьера.
ВНИМАНИЕ! В связи с большим количеством заказов и нехватки производственных мощностей, производитель был вынужден ограничить условия проведения акции.
На текущий момент программа действует лишь до включительно. До ее окончания оригинальный ARTIDEX можно получть через официальный сайт абсолютно БЕСПЛАТНО!
Жанна Г. г. Москва
Большое спасибо за рекомендации. В аптеках нет нормальных лекарств! Попробую этот крем раз еще и бесплатно! Очень надеюсь, что поможет
Максим Ахтемов не указан
Тоже заказал. Много хорошего слышал про этот препарат, но не знал, что он бесплатно раздается. Спасибо за наводку.
Станислав г. Санкт-Петербург
Полностью подтверждаю. Artidex – крутая штука для восстановления суставов, есть опыт лечения им. Болел локоть долго после травмы, иногда сильно воспалялся. Врач посоветовал мазать этим кремом, и он все как рукой снял. Сейчас сустав больше не беспокоит.
Константин Аронов г. Самара
Тоже есть опыт знакомства с Артидекс и тоже положительный. Лечил артроз. Сустав полностью восстановиося, что показало соответствующее обследование, хоть я до последнего не верил.
Светлана г. Новосибирск
Ну наконец-то хоть что-то нормальное изобрели. Да еще бесплатно раздают. Государство приятно удивляет в последнее время.
Михаил Рябрев г. Минусинск
Здравствуйте всем! Мне 44 года. 7 лет назад стали сильно опухать суставы кистей пальцев, голеностоп, колен. Боль была жуткая, ночами не спала, плакала от боли. Периодами бывало, вообще ничего не болело, а бывало очень сильно. Лечащий врач рекомендовал выписать ARTIDEX. Это было полгода назад. Не верил, что бесплатный препарат окажется эффективнее дорогих. Но суставы перестали опухать. Сейчас уже даже забыл, что мучился когда-то с ними. Рекомендую ARTIDEX всем!
Елена Черникова г. Москва
Лечите чем угодно, главное не делайте уколы в сустав! У меня у знакомого рак суставов от этого! Сказали несколько дней и ногу ампутируют!
Людмила г. Новосибирск
Получила вчера на почте. Доставили за 5 дней. Буду пробовать.
Артемий не указан
г. Сочи
Крем Артидекс явно самое лучшее что есть из препаратов. Проверено лично. Помогает даже при запущенных суставх. Восстанавливает постепенно и навсегда.
г. Железногорск
Татьяна г. Москва
Смотрела про Артродекс по телевизору и сразу решила заказать, чтобы попробовать, тогда еще даже акции не было. Дело в том, что обычные лекарства мне помогали ненадолго — остеохондроз, как мне говорили, сложно вылечить. Теперь о результатах - посылка пришла очень быстро. Уже через 4-5 дней применения чувствую такое облегчение, что просто не могла не написать здесь об этом. Спасибо большое, теперь хоть смогу нормально жить!
Ксения Белинская не указан
Это что-то с чем-то! Результат просто превзошел мои ожидания. Весь артрит на пальцах рук исчез за 14 дней! Заказала ещё несколько упаковок своим подругам пока бесплатно есть, тут медлить нельзя.
Тоже себе выписал. Приятно, когда что-то можно получить вообще бесплатно, такое в наше время редкость.
Варвара Михайловна г. Москва
Отличный препарат. Мажем косточки вместе с мужем уже неделю. У обоих уже есть положительный результат. Мне 57 лет, мужу – 61 год. Передачу кстати тоже как то по ТВ смотрела, там говорили, что нашим суставам не хватает этого хондротина.
Наталья Морозова г. Санкт-Петербург
Поддерживаю! Самый эффективное крем от проблем со спиной на сегодняшний день! Сколиоз вылечили, это ведь о многом говорит
Виктор К. г. Самара
Несколько десятков лет пытался вылечить запущенный радикулит и все зря. Решил попробовать крем-мазь Артидекс, о котором здесь рассказывал профессор, спина прошла за 2 недели. Теперь бегаю как молодой. И спрашивается, где же он был раньше?
- Recent Entries
- Archive
- Friends
- Profile
- Memories
Выворотность тазобедренного сустава
Наткнулась на добротную статью о выворотности. Грамотно разъясняется зачем она нужна, чем отличается балетная выворотность от других видов выворотности и как анатомические особенности строения тазобедренного сустава влияют на выворотность. В статье также затрагивается сложная тема о том, как воспитать выворотность. Статья написана в лучших традициях советской профильной литературы - сухо и по делу. К сожалению, автор статьи неизвестен. Но всё равно спасибо ему за отличный материал.
Выворотность тазобедренного сустава
Физическое качество гибкость имеет анатомические пределы своего развития и воспитания. Выворотность (супинация в тазобедренном суставе) — один из способов преодоления анатомических ограничений движения человека (хотя они тоже имеют свои анатомические пределы).
Если гибкость развивает максимальную подвижность в анатомически естественных положениях суставов , то выворотность анатомически противоестественна человеческому телу. В нормальном положении движения ноги весьма ограничены анатомической особенностью строения тазобедренного сустава [2].
Физические качества в своем развитии лишь расширяют метрические характеристики пространства движения, не изменяя его топологических свойств, выворотность же меняет топологические характеристики пространства движения.
Наличие и характер воспитания выворотности напрямую зависят от анатомических особенностей строения опорно-двигательного аппарата ребенка. Являясь анатомической особенностью, выворотность напрямую не зависит от функции мышечной системы, не является врожденным качеством. Поэтому, строго говоря, выворотность — не физическое качество. Правильнее говорить о воспитании, а не о развитии выворотности , так как в отличие от основных физических качеств (сила, быстрота, выносливость, гибкость, ловкость) выворотность в онтогенезе не развивается.
Если в хореографии выворотность воспитывают целенаправленно, то в художественной гимнастике — в основном на уроках той же хореографии. Художественная гимнастика в силу фундаментальной хореографической базы частично выворотна (гимнастические и акробатические элементы в художественной гимнастике выполняются невыворотно), однако спортивная гимнастика, наоборот, практически невыворотна. Прямые (поперечные) шпагаты в спортивной и художественной гимнастике будут разными. При выполнении прямого шпагата в спортивной гимнастике колени направлены вперед, а концы больших пальцев стоп должны тянуться к полу, в то время как в художественной гимнастике и в хореографии колени направлены вверх.
Поэтому пространства движения в художественной и спортивной гимнастике будут топологически разными.
Заметим, что получить максимальное отведение бедра можно не только за счет его супинации, то есть выворотности , но и за счет увеличения угла наклона таза [7, с. 9]. Но изменение угла наклона таза влечет за собой изменение рабочей осанки, что в случае спортивной гимнастики недопустимо.
Выворотность в первую очередь зависит от глубины и расположения вертлужной впадины. У детей с хорошей выворотностью ног вертлужная впадина неглубокая, а связки, фиксирующие бедренную кость, эластичные. Если вертлужные впадины расположены в стороны, то даже при глубокой вертлужной впадине можно ожидать хорошую выворотность ног, чего нельзя сказать при обращенных вперед вертлужных впадинах, которые создают чисто анатомические препятствия для развития выворотности . Также играет роль анатомическое строение голеней и стоп (коленного и голеностопного суставов).
Какова же эволюционная биомеханика выворотности ? В поисках расширения пространства движения человек на примере выворотности преодолевает видовые ограничения на движения . Является ли выворотность эволюционным шагом вперед? Обладали ли этим качеством земноводные, рептилии, птицы? Можно ли сказать, что выворотность — это воспоминание об эволюционно утерянных степенях свободы?
Млекопитающих разделяют на стопоходящих — опирающихся при хождении на всю стопу (медведи), полустопоходящих, у которых с землей соприкасается только передняя часть стопы (многие грызуны и хищники), и пальцеходящих, опирающихся только на концы пальцев (копытные) [5, с. 299]. Не углубляясь в аналогию, заметим, что в искусствах движения также приняты фактически три вида опоры: на всю стопу, на полупальцы, на пальцы (пуанты).
В биологическом плане выворотность — лишь использование запаса свободы движения в тазобедренном суставе.
Как же воспитывается выворотность ? Заметим, что воспитывать ее следует лишь у тех детей, у которых имеются соответствующие анатомические предрасположенности к ней. Понятно, что у детей с врожденным вывихом бедра данное качество воспитывать не следует. Не стоит расстраиваться, если предрасположенности к выворотности у данного ребенка вы не обнаружите: звезда русского балета Анна Павлова выворотностью , как известно, не обладала.
Приведем некоторые несложные партерные упражнения для улучшения выворотности .
Упражнение 1 (активное). И.п. — сесть на пол, согнуть ноги в коленях, поднять их к груди, захватить пальцы ног руками. Медленно наклониться вниз, распрямляя ноги и сохраняя выворотное положение стоп (I позиция). Так же медленно вернуться в И. п.
1. Бернштейн Н.А. О ловкости и ее развитии. — М.: ФиС, 1991. — 288 с.
3. Васильева Т.И. Тем, кто хочет учиться балету. Правила приема детей в балетные школы и методика обучения классическому танцу: Учебно-методическое пособие. — М.: ГИТИС, 1994. — 160 с.
4. Грин Н., Стаут У., Тейлор Д. Биология: В 3 т. Т.3/ Пер. с англ./Под ред. Р. Сопера. — М.: Мир, 1990. — 376 с.
5. Кузнецов Б.А., Чернов А.З. Курс зоологии для студентов сельскохозяйственных вузов. Изд. 3-е, перераб. и доп. — М.: Высшая школа, 1978. — 392 с.
6. Ромер А., Парсонс Т. Анатомия позвоночных. В 2 т. / Пер. с англ. — М.: Мир, 1992. — 358 с.
7. Станевко С.Н. Особенности развития подвижности в тазобедренных суставах и методы ее совершенствования у спортсменов, занимающихся художественной гимнастикой: Автореф. канд. дис. Моск. обл., Малаховка, 1981.
Не было бы счастья.
Тому, что я в итоге стал доктором, поспособствовала, как ни странно, моя болезнь. Именно из-за коксартроза моего тазобедренного сустава я поступил в медицинский институт. В своё время попал в тяжёлую аварию. Врачи буквально собирали меня по частям, спасая мою жизнь. И в этой тяжёлой борьбе не обратили внимания на вывих тазобедренного сустава. Точнее, вывих вправили, но на этом реабилитация закончилась – было слишком много других проблем.
Винить врачей глупо. Я бесконечно благодарен им за то, что всё ещё жив. Но приговор был неумолим: инвалидность и запрет на занятия спортом. В 22 года это было для меня немыслимо. Поэтому я нарушил запрет. Я подвергал свой скелет нагрузкам: пытался играть в футбол и волейбол, занимался карате, йогой, теннисом, были и гири, и штанга, и культуризм.
Если бы всё это было в кино, то в финале фильма я бы своей волей победил болезнь и стал каким-нибудь чемпионом. Но это было не кино. Нагрузка на позвоночник и суставы при слабых мышцах была неимоверная, поэтому уже спустя полчаса после занятий я не мог двигаться из-за боли. Когда однажды после тренировки я не смог сделать и шагу, решил всё-таки понять свою болезнь и найти другой подход. И поступил в медицинский институт.
Одновременно мне диагностировали коксартроз, и я решился на операцию по замене тазобедренного сустава. Но так как серьёзного подхода к реабилитации в Советском Союзе не было (да и сейчас его нет), мне пришлось сражаться с коксартрозом 27 лет. Это была жестокая борьба. Но насколько проще мне было бы, если бы в то время уже существовала современная кинезитерапия! Мне бы удалось вернуть способность ходить и бегать значительно быстрее. Но автором кинезитерапии как раз являюсь я. И разработал её именно в процессе этой борьбы.
Старость не болезнь
Меня часто спрашивают, можно ли вылечить коксартроз какой-либо методикой или гимнастикой. Ответ один – современная кинезитерапия может приостановить процесс, но самый оптимальный способ – это качественная подготовка к операции, сама операция по замене сустава и послеоперационная реабилитация. От коксартроза не умирают, с имплантатом можно довольно быстро вернуться в строй и забыть о болезни навсегда при правильной дооперационной подготовке и послеоперационном восстановлении в нашем центре на специальных тренажёрах.
ночная боль в суставах, которая проходит разве что при засыпании или под утро;
боль при движении;
непродолжительная утренняя скованность (возникает и при остеохондрозе);
деформация и костные разрастания в области поражённого сустава (рентгенологический признак);
ограничение амплитуды движений в суставе (этот симптом очень важен, это признак начавшегося и, как правило, уже необратимого процесса разрушения тазобедренного сустава;
хруст при движении (может возникать и у достаточно здоровых людей, например у спортсменов);
болезненность при пальпации в области сустава (не обязательно при коксартрозе);
рентгенологические проявления (без комментариев – это основной и объективный признак).
Кстати, советую забыть формулировку, что коксартроз – это неизбежный спутник старости. Возраст только предрасполагает к этому заболеванию, как и всякий физиологический процесс, но не является его причиной. Старость – не болезнь.
Само по себе это физиологическое явление не может стать патологическим. Я встречал пациенток с тяжёлой формой диспластического коксартроза в возрасте 40–45 лет, которые тем не менее большую часть жизни занимались балетом или танцами. Спортсмены также долго не обращают внимания на боли в ноге и, вместо того чтобы обратиться к специалисту или сделать рентгеновский снимок тазобедренного сустава (что более разумно), увеличивают спортивные нагрузки. Делают они это потому, что сами нагрузки, как ни парадоксально, во время их выполнения снимают боли в ноге. Мышцы при движении усиливают кровообращение, что на время устраняет отёчность мягких тканей, но так как контакт головки бедра с вертлужной впадиной таза увеличивается, а в норме этого быть не должно, то после завершения спортивной нагрузки боли в суставе возвращаются.
Коксартроз, как правило, начинается незаметно, поэтому не следует дожидаться начала болезни. Приходите к нам в центры, чтобы пройти миофасциальную диагностику и узнать, есть ли у вас это заболевание. И если ответ будет положительный, то помните, что это не конец. При правильном подходе болезнь можно и нужно победить.
Вред нанёс не вирус, а хронические болезни
Помогаем себе дома
Жить, гореть и не угасать
Патриарху нужно покаяться перед Чубайсом и Зюгановым
Врачи предупредили о вероятных пожизненных последствиях коронавируса COVID-19
Профессор рассказал о самом доступном средстве от курения
Спорт – не показатель здоровья
Российский ученый считает, что во время пандемии необходимо открыть зоны отдыха и выпустить туда детей
Жизнь после инсульта
Сергей Бубновский: для профилактики очередной волны вируса необходимо эпицентры болезни вывести из города
Россияне стали возвращать валюту в банки
У российского COVID-19 странная побочная реакция: врачи падают из окон, а чиновники рапортуют об успехах в борьбе с коронавирусом
-
Введите свой электронный адрес, после чего выбирете любой удобный способ оплаты
Аргументы Недели → Самое читаемое
У российского COVID-19 странная побочная реакция: врачи падают из окон, а чиновники рапортуют об успехах в борьбе с коронавирусом
Патриарху нужно покаяться перед Чубайсом и Зюгановым
Над Саратовом в честь 75-летия Победы пролетели бомбардировщики
Если вы хотите увеличить объём движений в тазобедренных суставах, осилить позу лотоса или поперечный шпагат, упражнения на выворотность тазобедренных суставов – обязательная часть подготовки.
Помните, что существует риск повреждения головки бедренной кости и связки, которая идёт от головки ко дну вертлюжной впадины. Занятия могут оказаться неприятными, но дискомфорт продлится только несколько тренировок, дальше появится положительный эффект.
Зачем нужно делать такие упражнения?
С лечебной и профилактической целью такие упражнения не назначает ни один врач‐реабилитолог! Если у вас проблемы с суставами, делать движения на выворотность тазобедренного сустава запрещено!
Делают их только танцоры, йоги, гимнасты и акробаты. Разведение и выворотность тазобедренных сочленений – это основополагающая часть их движений и трюков.
Пример гипермобильных суставов
Для общего развития или профилактики заболеваний такие движения выполнять вредно. Кроме повреждения самого сочленения, можно надорвать связки мышц бедра, получить разрывы мышц и сухожилий. Движения на выворотность не являются физиологическими даже для новорожденных детей.
Если во время выполнения движений на выворотность произошел разрыв вертлюжной губы сустава, читайте рекомендуемый комплекс упражнений в этой статье.
Почему нужно быть осторожным при занятиях?
Помните, что любое травматическое движение для тазобедренного сустава чревато формированием зоны воспаления. Частые травмы и воспаления – это предпосылки к появлению артроза.
Вторая сторона неправильного выполнения гимнастики на выворотность – это повышение риска асептического некроза головки бедренной кости. Единственным выходом из этого состояния является эндопротезирование.
Упражнения после эндопротезирования тазобедренного сустава описаны здесь. А в этой статье указана поэтапная разработка сочленения после операции.
Если сосуд повреждается частично, тогда повышается риск развития остеопороза и формирования патологических переломов.
Этого можно избежать, если движения будут выполняться правильно по отношению к связкам и сухожилиям. В развитии выворотности тазобедренных суставов главное не усердие, а знание механики движения и анатомии тазобедренного сочленения.
Гимнастический комплекс
Гимнастику для развития выворотности можно выполнять в положении сидя, лежа и стоя возле опоры. Каждое упражнение направлено на растягивание и разработку отдельных структур тазобедренного сустава. Главное правило – это постепенность.
Все упражнения на выворотность делают плавно и до появления болевого синдрома. Работать через боль опасно повреждениями здоровых тканей около сустава и самого хряща.
Движения на выворотность тазобедренного сустава:
Стоя возле опоры, одну стопу поверните пальцами к опоре, другую прижмите пяткой к центру первой стопы, а пальцы максимально отведите в сторону. В таком положении плавно приседайте, разводя коленные суставы в стороны. Повторите 2 подхода по 8–12 раз. Все время необходимо придерживаться за опору, чтобы не упасть. С каждым новым подходом ногу необходимо отворачивать все больше и больше в сторону.
Лежа на животе, начинайте подтягивать колени к боковым поверхностям туловища, имитируя лапы лягушки. Руки находятся в положении сгибания в локтевых суставах на уровне грудных мышц. В момент, когда колени дальше не двигаются, соедините стопы подошвенной поверхностью. Повторите 2 подхода по 7–8 раз.
Пример упражнения 3 (не повторяйте в домашних условиях)
Лежа на спине, ноги согните в коленных суставах и разведите в стороны. На колени положите вес от 2 до 6 кг в виде специальных утяжелителей. В таком положении разведите ноги и задержитесь в точке максимального разведения на 2–3 секунды. Под поясницу положите подушку или одеяло. Выполните 3–5 подходов с интервалами между ними по 10–15 секунд.
Сидя на полу, соедините подошвенные поверхности стоп. На коленные суставы положите предплечья. Туловищем начинайте слегка давить на суставы, раздвигая ноги в стороны. Повторите 4 подхода по 30–50 секунд каждый.
В конце комплекса сделайте небольшие постукивания по мышцам бедра и колена. Это позволит расслабить перерастянутые мышцы и сухожилия.
При остеопорозе тазобедренного сустава нужен другой ЛФК, который описан здесь.
Читайте также:
