При жиме лежа болит бедро

Жим лежа является одним из лучших и наиболее эффективных упражнений со штангой для построения мощного тела. Многие считают, что жим лежа развивает только верх тела, но ведь не секретом является так же и то, что при соблюдении некоторых нюансов техники это упражнение дает мощную статическую нагрузку на все тело.

Ошибка первая: бешеные ноги.
Если вы хотите жать солидные веса — начните с "солидного" положения на скамье. В залах тут и там можно встретить парней, которые "разбрасывают" свои ноги вокруг скамьи так, словно кто-то их душит. Не лучше выглядят ребята, которые закидывают ноги на скамью. Что, вам сказали, что так жим получается более "изолированным"? С чистой совестью гоните таких советчиков в шею. Как же правильно разместиться на скамье: когда вы легли на скамью, заводите ноги назад к голове до того момента, пока вам не покажется, что вы вот-вот можете встать. Ваша ступня должна твердо стоят на полу. Если у вас длинные ноги, то возможно вам покажется, что ваши ягодицы вот-вот оторвутся от лавки. Возможно, исправить ситуация вам поможет следующий момент: попробуйте чуть шире ставить ноги.

Ошибка вторая: неверный хват.
То, как вы обхватываете гриф, сильно влияет на то, какие мышцы будут включаться в работу при жиме. Очевидно, ваш хват должен быть достаточно сбалансирован со всех сторон, дабы избежать возможных перекосов. Вы можете обхватить гриф так, чтоб большая нагрузка шла на грудные или на трицепсы, но на этапе изначального освоения техники вам лучше выбирать хват, который более равномерно распределит нагрузку. Для того чтоб определить достаточно ли хорош ваш хват, вам понадобится помощник. Лягте на лавку и опустите пустой гриф себе на грудь. Теперь попросите помощника определить положение ваших предплечий относительно друг друга и относительно пола. Запомните — при оптимальном хвате ваши предплечья параллельны друг другу и перпендикулярны полу. Такой хват также поможет вам избежать проблем с локтевыми суставами.

Ошибка третья: включенные плечи.
Когда вы лежите на лавке, ваши плечи не должны быть выше ушей. Не стоит делать вид, что вы пытаетесь одновременно жать и делать шраги — "пожимания плечами". Когда вы включаете плечи, вы автоматически выключаете свои широчайшие из работы. Теперь понимаете, почему так важно следить за своими плечами? Дабы избежать этого — сводите лопатки перед началом жима. Подобные манипуляции создадут что-то типа арки в нижней части спины, однако не забывайте о том, что ваши ягодичные должны быть плотно прижаты к лавке.

Ошибка четвертая: слабые запястья.
Когда вы обхватили гриф, не позволяйте вашим запястьям прогибаться назад. Запястья должны быть сонаправлены с предплечьями. Когда вы позволяете запястьям прогибаться назад — вы рискуете получить травму. В таком случае ваши запястья находят в крайне невыгодном положении под весом штанги. Если, не смотря на все ваши усилия, вам не удается выровнять запястья на одну линию с предплечьями.то, ребята, хватит врать себе — вы просто взяли неадекватный вес, не жадничайте!

Ошибка пятая: частичные повторения.
Друзья, забудьте о том, что вы могли слышать от мнимых интернет авторитетов от фитнеса и бодибилдинга. В долгоиграющей перспективе ничего хорошего частичные повторения вам не дадут. Это биомеханически невыгодное, незавершенное движение, которое вряд ли можно назвать полезным для суставов. В нижней точке жима ваши грудные задействованы сильнее всего. Если вы не касаетесь штангой груди, вы обкрадываете сами себя. Конечно, проблема в том, что это самая трудная часть жима, но вы ведь пришли в зал жать, а не воду хлестать и судачить о последней статье в бодибилдерском журнале, верно?

Ошибка шестая: не пренебрегайте негативной фазой движения.
Сейчас часто можно заметить ребят, которые фактически бросают штангу вниз, ловя ее у самой груди. Да, так действительно легче жать, если это вообще можно назвать словом "жим". Не забывайте о том, что негативная фаза движения, возможно, даже более важна, чем позитивная. Не обманывайте себя — бросая штангу вниз, вы не добьетесь ничего хорошего. Тем более обидно будет, когда ваши грудные лопнуть как старая резина, если вы однажды все-таки решите пожать по технике, не так ли?

Ошибка седьмая: неадекватное отягощение.
Что значит "адекватное отягощение"? Это отягощение, которое адекватно подходит вашему уровню мышечного развития и силы. Я думаю, не стоит говорить о том, что нет никакого смысла бравировать и брать веса, которые для вас еще слишком велики? Это чревато травмой и подмоченной репутацией. Другой не менее распространенной ошибкой является убежденность в том, что можно построить сильные грудь и руки, используя малый вес. Возможно, до определенного момента вы и будете таким образом повышать свою силовую выносливость. Но запомните — там, где нет прогресса в тренировках, есть только регресс. Тренируйтесь тяжело и будьте сильны как настоящие герои античности. Успехов!

Я не спец, но почитайте в инете о синдром ARS- типа такого названия. Как раз у футболистов

Почитал, по симптомам очень похоже. Ни один из врачей не предположил такой диагноз.

У футболистов сильно спазмируется подвздошно -поясничная мышца. Надо растягивать ее и не 2-3 минуты а минут по 30-40 каждый день.

Спасибо за ответ. Упражнения подскажете? Я в инете нашел только эти три:

Упражнение 1 Выполнять упражнение лучше лежа спиной на столе или кровати Лежа на спине, бедро отводится в сторону испытываемого дискомфорта, голень свободно свешивается вниз. Здоровую конечность согнуть в бедре, поясничный отдел плотно прижать к поверхности стола или кровати. Зафиксировать положение тела, считаем про себя до 20. Упражнение 2 Лягте на пол, лицом вниз. Руки на уровне груди. Обопритесь на них, прогнув туловище в верхней его части, шея и голова максимально подняты вверх. Фиксация на протяжении 20 -30 вдохов. Голова медленно опускается, туловище расслабляется, опускаясь на руки. Упражнение 3 Лягте спиной на пол. Руки положите под ягодицы. Позвоночник плотно прижат к полу. В таком положении приподнимите ноги слегка согнутые в коленях невысоко от пола, медленно вернитесь в первоначальное положение. Повторять движения 8 -10 раз.

Упражнение 2 Лягте на пол, лицом вниз. Руки на уровне груди. Обопритесь на них, прогнув туловище в верхней его части, шея и голова максимально подняты вверх. Фиксация на протяжении 20 -30 вдохов. Голова медленно опускается, туловище расслабляется, опускаясь на руки.

Лягте спиной на пол. Руки положите под ягодицы. Позвоночник плотно прижат к полу. В таком положении приподнимите ноги слегка согнутые в коленях невысоко от пола, медленно вернитесь в первоначальное положение. Повторять движения 8 -10 раз.

Растягиваться в выпаде, смещая тянущее усилие на разные мышцы ноги.

И не забывайте тянуть отводящие мышцы и икры.

Хотел узнать у ТС есть ли изменения?

Про себя. В 15 году (40 лет) решил кататься помимо горных еще и на беговых. В школе занимался. Купил всю снарягу. Начал ходить 3 раза в неделю коньком и классикой. 15-16 зиму отъездил хорошо. Т.е. за треньку 5-10 км легко. Все норм ничего не болит. В 16-17 зима после тренировки после того как приехал домой (20-30 мин) выходя из машины и разгибаясь стала появляться боль также в месте соединения ноги в передней внутренней части. Ныло и больно было идти.Сперва так ,немного. Потом все больше и больше. Боль полностью проходила на следующий день. Пошел по врачам. МРТ,УЗИ. анализы, в том числе проверил простату. Все в порядке. При чем подвижность ноги в порядке ,болей нет.Растяжка хорошая . Лишнего веса нет,вредных привычек тоже. Лето17 и 17-18 и зима стало уже все хуже . Т.е уже даже выходя из машины и выпрямляясь прямо аж невмоготу. Те же самые симптомы при долгой ходьбе (от 1 км) Кроме прочего я летом также с 15 года езжу на велосипеде 3 раза в неделю 20 км. После велосипеда ничего такого нет. Сейчас кроме всего этого эти боли возникают при любой нагрузке - допустим приседал, или просто выполнял какую-то работу сидя и вставая корточек (у меня стройка). У меня работа сидячая - заметил часто немеет правая наружняя часть бедра от долгого сидения.Не знаю есть ли связь. И все также утром встал - ничего не болит. В общем пипец какой-то. хоть бросай спорт. Не хочу.

У меня точно такая же проблема, только произошло это на занятиях любительским балетом. Уже год и 3 месяца как ищу ответы. Также прошла всех врачей и рентген. Всё в норме!

Сегодня в очередном поисковом запросе нашла статью с подробным описанием причины болей в области тазобедренного сустава в местах крепления к ним мышц. Вкратце - причина в жёстких не эластичных приводящих мышцах (они-то и болят), а также в наклоне таза вперёд, слабых мышцах пресса и ягодичных мышц. Да, я тоже удивилась, после своих-то 4-х лет занятий бодибилдингом. Но как я поняла, важна не столько тренированность названных мышц, сколько баланс между ними (антагонисты всё-таки).

У меня такое было, наприседала, блин. Чертов вертел ббк, тендинит и адская боль даже в покое. Крестцово-подвз. тоже пострадали. В вертел 2 раза кололи дипроспан, плюс пила противовоспалительные. Недели 4 относительного покоя и все прошло. Иногда, правда, слабыми отголосками напоминает о себе Лечилась у ревматолога, это вообще их специализация.

Не хочешь не бросай, мало ли что болит, забей и катайся.

Если при занятиях физрой и спортом отпускает, то и делай это. Ко мне парни приходят - за разные места хватаются, а после 2 месяцев ОФП раза по 2-3 в неделю и батута у всех проходит. Перестают - снова начинает. В основном послеоперационники по травмам. У меня тоже без тренировок то там, то сям начинается. Принимаюсь как следует заниматься - проходит. Я имею в виду хорошие тренировки,,а не пенсерские варианты в щадящем, "модном" режиме. По тихому телом ворочать - вата, бесполезно. В случае, когда проведены исследования, и ничего не нашли - тем более надо вваливать. В моей практике за многие годы таких историй накопилась уйма - пора кабинет консультаций и реабилитации открывать.

Недавний пример. После батута стала болеть шея прямо в зоне позвоночника. На позвонки давить больно, припухшее там, что-то хрустит, щёлкает при нажатии. К этому времени и спина болела по погоде (теперь весной и осенью это обычное дело, диагноз остеохондроза , истончения дисков на 5 позвонке поставлен ещё в 10 классе, сейчас мне - 53, полёт норм, но от переутомления тоже болит какое-то время) . Пока собирался делать МРТ , да к доктору своему идти, чуть отпустило (отменил батут, оставил ОФП, вечером прогрев в ванной + тайская мазь с коброй). И пошёл я не к доктору, а к себе в тренажёрку! И стал качать шею со специальным устройством на голову (такой ременной шлемчик с кольцами для пвески груза). И боли вообще ушли. Тонус такой хороший появился там. И на батуте перестало донимать. Может совпадение, может ещё что-то, но шею теперь тренировать буду постоянно.

В случае, когда проведены исследования, и ничего не нашли - тем более надо вваливать. В моей практике за многие годы таких историй накопилась уйма - пора кабинет консультаций и реабилитации открывать.

И пошёл я не к доктору, а к себе в тренажёрку! И стал качать шею со специальным устройством на голову (такой ременной шлемчик с кольцами для пвески груза). И боли вообще ушли. Тонус такой хороший появился там. И на батуте перестало донимать. Может совпадение, может ещё что-то, но шею теперь тренировать буду постоянно.

Спортивная классика - когда нет явных паталогий мелкие травмы и воспаления можно закачивать множеством повторов с небольшими весами или эспандером - помогает, но не быстро, как нужные мышцы нарастут.

Боль в бедре при лежании на боку – распространенная жалоба на приеме у хирурга, ортопеда. Симптом характерен для людей различных возрастных категорий. Развивается вследствие повреждения генеза мягкой ткани, травматических, дегенеративных поражений в тазобедренном суставе, области анатомической или хирургической шейки бедра, поясничном и крестцовом отделах позвоночного столба.

Болезненность в бедре при лежании или сидении, возникает после тренировки с неправильно подобранной нагрузкой, при подъеме по лестнице, после внутримышечного укола или прививки у ребёнка. У женщин медиальная часть бедра болит после родов, поверхности ноги болят сильнее при сидении. Страдают медиальная широкая, латеральная и четырёхглавая мышцы бедра.

Доктор обследует, выясняя причины, вызвавшие появление боли в положении лежа.

Диагностические исследования

Для установления причины боли в боковой поверхности бедра и тазобедренном суставе, при сидении и лежании на боку, проводят исследования:

Аппаратные методы. Включают компьютерную и магниторезонансную томографию, рентгенологическое обследование суставов и позвоночника. Рентгенографический снимок делается в трех проекциях.
Инструментальные методы – артроскопия, с одновременным проведением биопсии пораженной ткани.
Лабораторные анализы выявляют признаки воспаления в суставах, обменные нарушения. Выявляется причина разрушения суставов.

Для постановки диагноза учитываются сопутствующие симптомы патологии суставов и позвоночника. При первичном обращении врач обнаруживает патологические признаки:

Боль в бедре, острая, хроническая, блуждающая, перманентная.
Дискомфорт в бедре зависит от времени суток.
Иррадиация при болях бывает в область паха, поясничный отдел спины, по нижней конечности.
Боль лежа на боку меняет характер при переворачивании или сидении. При поворотах, наклонах, во время ходьбы, бега боль стихает, либо усиливается.
Болезненные ощущения поражают поверхность одного бедра, или обоих сразу.

Женщины указывают на наличие осложненных родов, интенсивные тренировки. У ребёнка причиной боли бывает сделанная прививка.

Причины, вызвающие боль в бедре

Причины болей в бедре характерны для людей молодого возраста. Инфекционные процессы в суставах, спортивные тренировки, состояния после родов у женщин. Для людей пожилого возраста характерны аутоиммунные остеоартрозы, деформирующий остеоартроз тазобедренного сустава.

Существует ряд причин болей ног, паха, неприятных ощущений в боковой поверхности бедра лежа на боку и сидении. Тазобедренный сустав функционально объединяет составные части тазовой области. Анатомическая структура тазобедренного сустава включает кости таза и бедра, основные группы мышц (чаще четырёхглавая и бицепс бедра), связочный аппарат, бедренную вену и нервы. Повреждение одной части приводит к болям в области суставов в положении лежа.

Причины условно делят на три группы:

Травматические повреждения костей и мягких тканей – переломы, вывихи, растяжения связочного аппарата и сухожилий в четырёхглавой мышце бедра, ушибы мягких тканей. Часто во время родов костные элементы малого таза смещаются, чтобы прошла головка ребёнка. Страдает медиальная мышца бедра, латеральная широкая мышца, также четырёхглавая.
Воспалительные процессы, инфекционного, и асептического характера.
Дегенеративно-дистрофические состояния, развивающиеся в суставах – остеоартроз суставов, остеохондроз позвоночника.

У людей, связанных с тяжелым физическим трудом, болят ноги с одной стороны. Землекопы жалуются на боли в бедре справа. У тяжелоатлетов болят ноги с двух сторон, при приседании с поднятиями тяжестей. Этим обусловлена распространённость поражений мягких тканей. Часто, после тренировки, болит или немеет четырёхглавая мышца.

Механизм появления боли связан с образованием в мышечных волокнах молочной кислоты. Чтобы снять болевые ощущения делают легкий массаж мышц. После отдыха боль в бедре утихает самопроизвольно. Часто болит и немеет широкая латеральная мышца бедра.

Травмы встречаются у активных молодых людей и подростков. Часто повреждения шейки бедра, тазобедренного сустава встречаются у пожилых людей, чьи кости от остеопороза становятся хрупкими, истончаются. Для пожилых людей достаточно незначительной физической нагрузки, неловкого движения, падения с высоты собственного роста. Часто у людей преклонного возраста страдает область хирургической шейки бедра, наиболее тонкая часть бедренной кости. Травма требует долгосрочного лечения, проведения операции остеосинтеза, реабилитации. Часто, в силу соматических заболеваний, возникают противопоказания к операции, за пациентом осуществляется уход, назначают консервативное лечение.

Травмы бедра и тазобедренного сустава

При травмах клинические проявления носят односторонний характер.

При травмах лечение начинают с консервативных методов:

Назначается постельный режим, накладывается гипс или скелетное вытяжение для лечения шейки бедра. Лечение включает массаж на область стопы и здоровую ногу для улучшения кровообращения, профилактики пролежней.
Для купирования приступа боли назначаются обезболивающие препараты из группы нестероидных противовоспалительных. Лекарственные средства используются перорально, в инъекциях, в виде ректальных свечей.
Скелетное вытяжение назначается при переломах шейки бедра со смещением бедренной кости. Часто ручная репозиция позволяет обойтись без операции.
Добавляют в комплекс лечение народными средствами, физиотерапию, массаж, ЛФК.

Сложные, многооскольчатые переломы, переломы с деформацией шейки бедренной кости или её тела, лечатся оперативным путем. Для сращения отломков пациенту вставляются титановые пластины, специальные болты.

В реабилитационном периоде, после операции остеосинтеза, выполняется комплекс лечебных упражнений для восстановления объема движений и функций сустава. Первые тренировки начинают с минимальных нагрузок, избегая дискомфорта в суставах и мышцах. У женщин, после родов, происходит травма симфиза, приводящая к нарушениям при ходьбе и сидении.

Воспалительные процессы в области бедра

Часто воспалительный процесс поражает хрящевую и костную ткань. Воспаление не бывает изолированным синдромом, а проявляется в виде осложнения инфекционного заболевания.

Возбудитель остеомиелита – гнойная бактериальная флора или туберкулезная палочка. Этот процесс осложняет травмы шейки бедренной кости. Заболевание начинается с ухудшения общего состояния. Повышается температура, развивается недомогание и головная боль. При ангинах возникает блуждающая боль в четырёхглавой мышце и суставах. Появляется боль в ягодичной и бедренной поверхности после внутримышечного укола. У ребёнка причиной боли может быть прививка.

У мышечного воспаления следующие клинические симптомы:

Боль разливается по всей поверхности бедра. Четырёхглавая мышца вызывает боль в передней поверхности на ноге.
Боль отдает в спину или ногу.
Объём движений в ноге ограничен.
Кожа на бедре гиперемирована, горячая на ощупь. На месте внутримышечного укола или прививки у ребёнка образовывается абсцесс при нарушении правил антисептики. В воспалительный процесс бывает вовлечена подкожная вена.

Воспаление сухожилий проявляется более стерто:

Боль в ноге носит локальный характер.
При пальпации болит и немеет задняя часть бедра.
Объём движений в ноге не страдает.

Состояние пациента страдает редко.Болит или немеет задняя часть бедра, медиальная широкая и латеральная широкая мышца бедра. Отмечается отёк нижней конечности и паха. Причиной отёка бывает тромбированная бедренная вена.

Для устранения воспаления назначаются антибиотики, противовоспалительные препараты. После снятия острого периода назначается физиотерапевтическое лечение. Снимаются боль и отёк в четырёхглавой мышце и народными средствами. Боль от укола или прививки у ребёнка лечится компрессами с мятной настойкой или сульфатом магния. Делается легкий массаж области инъекции для ускорения рассасывания инфильтрата.

Если болит или немеет нога у ребёнка после прививки, используйте жаропонижающие и обезболивающие свечи. Остеомиелит лечится антибиотиками. Иногда возникает необходимость операции. Если воспаление носит негнойный характер, прибегают к лечению народными средствами.

Дегенеративно-дистрофические заболевания

Эти заболевания трудно выявить и лечить. Артрозы и артриты в ноге не имеют специфической симптоматики.

Боль в суставе отдает в пах и усиливаться при сидении или лежании на боку. Подвижность в суставе ограничена. Специфический признак ревматоидного артрита – скованность по утрам. Деформирующий артроз заявляет о себе переваливанием во время ходьбы и бега и ограничением объёма движений.

Консервативное лечение заключается в назначении противовоспалительной терапии нестероидными препаратами или гормональными инъекциями. Вводится Дипроспан или Кеналог. Последний вводится путем укола в полость сустава. Для восстановления функции и структуры пораженного хряща назначается длительное лечение хондропротекторами. Воспаление и суставная боль лечатся народными средствами. При запущенных случаях артрозов проводят операции эндопротезирования. После операции по восстановлению функции сустава назначается массаж области сустава, избегая пах и подколенную область, где проходят крупная вена и артерия. В позднем восстановительном периоде после операции проводят тренировки на растяжку мышц.

Патология крестцового и поясничного отделов позвоночника вызывает жгучие боли в бедре и районе паха. Такое осложнение случается после физиологических родов, при смещении костей малого таза и крестца. Боль обусловлена ущемлением крупных нервных стволов между спазмированными мышцами или поверхностями позвонков. Кожа в месте, где проходят пораженные нервы, немеет и теряет чувствительность, пациент может не ощущать укола и прикосновения. Для снятия спазма мышц и улучшения кровообращения назначается лечебный расслабляющий массаж.

Лечат с помощью нестероидных противовоспалительных препаратов и витаминов из группы В, а также народными средствами.

После родов назначается лечебная физкультура, для восстановления функции ходьбы и бега. Очень эффективен лечебный массаж. Тренировки начинают под руководством инструктора или врача ЛФК. Первое время воздержитесь от бега и значительных нагрузок.

Любой вид спорта при чрезмерных нагрузках и неправильной технике может привести к травмам. Силовые виды спорта, естественно, исключением не являются. В данной статье мы рассмотрим проблемы со здоровьем, к которым может привести жим лежа.

Сначала нужно отметить несколько общих моментов. Во-первых, при правильной технике выполнения, постепенном и грамотном повышении нагрузки жим лежа не может привести к проблемам со здоровьем у человека, который вообще ничем не болеет. Опасно не упражнение само по себе, а неправильная техника или уже имеющиеся проблемы со здоровьем.

Во-вторых, силовые виды спорта могут приводить к усугублению многих хронических болезней. Если у вас проблемы с сердцем (например, повышенное давление), желудком (например, язва) и т.д., то вам нужно выполнять жим лежа крайне осторожно и только под присмотром грамотного тренера, который имеет медицинское (а не только спортивное) образование. Но если у вас есть серьезные хронические заболевания, то вы и сами об этом знаете.

Хотя мы и сказали, что жим лежа при правильной технике выполнения и грамотном подборе веса травм не вызывает, но вы должны понимать, что это идеальная ситуация. Ошибки совершают все, так что огрехи в технике могут быть и у профессионального спортсмена.

В основном, это повреждения суставов, а также прилегающих связок и мышц. Давайте разберем их последовательно.

1. Травмы позвоночника и мышц спины. Новички часто не осознают того факта, что жим лежа оказывает большую нагрузку на спину. При правильной технике выполнения этого упражнения вы должны не просто лежать на скамье, а сильно прогибаться в спине, так что ваша грудь сильно приподнимается вверх, это позволяет максимально включать в работу мышцы груди.

2. Травмы плеч. Это очень распространенная проблема, причем касается она и новичков, и опытных спортсменов. Плечи вообще являются довольно уязвимыми суставами из-за слабой закрепленности костей в сочленении. Это увеличивает амплитуду движения, но повышает риск возникновения травмы.

Здесь важно отметить, что риск повреждения плеч возрастает при увеличении ширины хвата. Чем шире вы беретесь, тем выше нагрузка на плечи. Но самый широкий хват максимально задействует мышцы груди, что и повышает результаты, и увеличивает отдачу от тренировок. Поэтому на соревнованиях профессионалами применяется именно максимальный широкий хват.

3. Травмы локтей. Локти также нельзя назвать самым устойчивыми суставами, но травмирует их при жиме лежа гораздо реже. Обычно жим лежа не является первопричиной травмы локтей, но сильно усугубляет их, все-таки нагрузку на эти суставы он оказывает немаленькую.

4. Травмы кистей. Кисти очень сложно травмировать жимом лежа серьезно, но вот довести дело до сильных болей из-за перенапряжения мышц вполне возможно. Связано это обычно со слишком широким хватом, когда вам приходится сильно изгибать руку в кисти, что и приводит к болям впоследствии. В идеале, при жиме лежа рука в кисти должна быть прямой, что полностью исключит риск появление травмы.

Как вы видите, две из четырех возможных проблем связаны со слишком широким хватом. Травмы спины обычно возникают из-за чрезмерного прогиба, а локти травмировать жимом лежа довольно сложно, обычно это упражнение только усугубляет уже имеющуюся проблему.

Также стоит сказать о травмах усталостного типа, которые вызываются чрезмерными тренировками. Вообще жим лежа является очень популярным упражнением, так что новички часто просто слишком много жмут лежа, что рано или поздно приводит к травмам. Если вы не собираетесь отказываться от большого количества подходов жима лежа, то хотя бы сделайте нагрузку более разнообразной. Например, выполняйте жим в наклоне вместо половины подходов жима лежа.

В качестве заключения стоит сказать, что большинство травм происходят из-за недостатка разминки. Никогда не вешайте на штангу сразу рабочий вес: первый подход нужно выполнять вообще с пустым грифом, а затем добавлять блины каждый подход с шагом 20-40 килограмм в зависимости от вашего рабочего веса. Не забывайте хорошо разминать плечи. Имеет смысл, например, сделать пару подходов армейского жима (стоя) с небольшим весом.

Видео про жим штанги лежа, короля бодибилдинга