Первые признаки беременности боль в бедрах

Сразу после зачатия возникают изменения в работе практически всех систем жизнедеятельности. Так организм готовится к предстоящему вынашиванию беременности и родам. В большинстве случаев изменения вызывают непривычные, часто дискомфортные ощущения. Увеличивающаяся масса тела, растущая матка, гормональные колебания становятся причиной болей в бедрах при беременности. Они возникают не только днем, но и в ночные часы, усиливаются при повышении физической активности. На интенсивность болезненных ощущений влияет беспокойство будущей матери, тревога за здоровье ребенка.

Успокоить женщину может только врач. После обследования обязательно будут выявлены факторы, провоцирующие болезненность в бедрах. Чаще всего дискомфортные ощущения возникают по естественным причинам, не требуют лечения, исчезают сразу после рождения малыша.

Причины и провоцирующие факторы

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. " Читать далее.

Боль в бедре при беременности — явление частое. Ее выраженность может повышаться с каждым месяцем из-за увеличивающегося веса ребенка. Растущая матка сдавливает органы малого таза, а изменение гормонального фона приводит к накоплению избыточной жидкости в ногах. Набухают молочные железы, на поздних сроках вынашивания малыша возникают нерегулярные схватки, из влагалища выделяется слизистый секрет. Такие физиологические перемены естественны, но обратиться к врачу все-таки необходимо. Боль в бедре в 3 триместре беременности нередко указывает на приближение родов. Живот опускается, а плод смещается к родовым путям. В это период под тяжестью матки могут сдавливаться:

нервные окончания;
кровеносные сосуды;
структуры связочно-сухожильного аппарата;
мышцы.

Болезненность бедер сопровождается быстрой утомляемостью, усталостью, сонливостью, диспепсическими расстройствами. На любом этапе вынашивания ребенка происходят гормональные всплески. В первом триместре в организме повышается выработка прогестерона — женского полового гормона, провоцирующего задержку жидкости. На поздних сроках беременности в системном кровотоке увеличивается концентрация эстрогена, стимулирующего выведение из организма излишков жидкости. Такие гормональные колебания становятся причиной не только дискомфортных ощущений, но и появления физиологических болей в тазобедренных суставах.

Вскоре после зачатия яичниками и плацентой начинает вырабатываться релаксин. Этот гормон расслабляет связки лонного сочленения, стимулируя расширение таза для нормального прохождения ребенка по родовым путям. Именно под воздействием релаксина и стероидов, продуцируемых яичниками, у беременной увеличиваются молочные железы. Гормон способствует формированию дополнительных сосудов и расширению кровеносной системы, необходимого для обеспечения плода питательными и биологически активными веществами. Одновременно он расслабляет все связки, расположенные в области тазобедренных суставов для разрастания тканей шейки матки, повышения ее эластичности. В итоге не только бедра испытывают избыточные нагрузки, но и колени, голеностоп.

Увеличение веса плода и объема матки приводит к ущемлению корешков спинномозговых нервов пояснично-крестцового отдела позвоночника. Под воздействием негативных факторов (например, переохлаждения) такое состояние может осложниться воспалительным процессом и расстройством иннервации. Характерный симптом ущемления седалищного нерва — выраженные боли в пояснице, иррадиирущие в область бедер. Они бывают острыми, пронизывающими, стихают только при принятии определенного положения тела. А при беременности это дается нелегко. Чтобы не нарушилось нормальное функционирование тазобедренного сустава, необходимо срочно обратиться к врачу. Он назначит щадящее лечение средствами, не оказывающими тератогенного действия.

Боль в бедрах при беременности появляется и при нехватке калия. Обычно его запасы истощаются при частых мочеиспусканиях. Матка давит на мочевой пузырь, что становится причиной позывов к его опорожнению. Беременная женщина при отсутствии противопоказаний должна пить 2-2,5 л жидкости ежедневно. При дефиците калия боль локализуется в голенях, иррадиирует в бедра, сопровождается ночными судорогами.

Факторы, провоцирующие появление болей в тазобедренных суставах во время беременности	Характерные особенности дискомфортных ощущений, способы их устранения
Малоподвижный образ жизни	Во время беременности женщины предпочитают мало двигаться, стараясь избежать возникновения ситуаций, способных навредить ребенку. Это приводит к снижению мышечного тонуса, ослаблению связочно-сухожильного аппарата, а в дальнейшем — к трудностям при родах. Для устранения болей в бедрах, возникающих при повышении двигательной активности, рекомендуются ежедневные занятия лечебной физкультурой
Чрезмерные физические нагрузки	Высокая двигательная активность также провоцирует появление болезненных ощущений в тазобедренных суставах. Из-за гормональных колебаний, отечности и увеличения веса организм не в силах справляться с физическими нагрузками. Гинекологи рекомендуют женщинам больше отдыхать, а вместо длительных прогулок или работы на даче заняться йогой и плаванием

Как избавиться от дискомфортных ощущений

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Для устранения любой боли до зачатия достаточно было просто принять таблетку анальгетика. При беременности о фармакологических препаратах придется забыть. Врач может назначить лекарственное средство с анальгетическим действием, но только при острых болях и в сниженных дозах. Для улучшения самочувствия женщине необходимо внести коррективы в привычный образ жизни. Избавиться от болей поможет и проведение профилактических мероприятий.

Будущая мать всегда старается питаться правильно. Она исключает из ежедневного меню копчености, жирную и жареную пищу, продукты с высоким содержанием пряностей и соли. Это помогает избежать формирования отеков на ногах, часто провоцирующих болезненность при ходьбе. Подсчет калорий позволяет избежать набора лишних килограммов, приводящих к избыточным нагрузкам на тазобедренные суставы.

Но еще очень важно употреблять продукты, содержащие много кальция, фосфора, магния, меди, калия, селена. Бесполезно налегать на свежие овощи и фрукты в холодное время года. В них достаточно грубой клетчатки, сложных углеводов, но мало витаминов и микроэлементов. Поэтому гинекологи, ведущие беременность, назначают будущим мамам специальные сбалансированные комплексы биологически активных веществ — Элевит Пронаталь, Алфавит и Компливит для беременных, Центрум, Витрум, Мультитабс, Селмевит.

Самый эффективный способ, с помощью которого можно довольно быстро избавиться от боли в бедрах при беременности, — ежедневные занятия лечебной физкультурой. Комплекс упражнений составляется индивидуально для женщины врачом ЛФК. Под его руководством проходят и первые тренировки. Регулярное выполнение упражнений способствует улучшению кровообращения в нижних конечностях, укреплению мышечного корсета, подготавливает организм к предстоящим родам. Во время тренировок нужно избегать движений, причиняющих дискомфорт. Цель занятий — улучшение самочувствия, а не увеличение мышечного объема. Какие упражнения наиболее эффективны:

лечь на спину, приподнять согнутые в коленях ноги на 30-40 см от пола. Постараться удержать их в этой позиции в течение 15 секунд, а затем плавно опустить. Упражнение помогает избавиться от отечности лодыжек;
сесть на стул, а лучше невысокий табурет, приподнять ногу и делать 10 вращений сначала в одну, затем в другую сторону. Повторить упражнение, задействуя вторую ногу. Если не получается сразу полностью выполнить комплекс движений, то можно совершить его в 2-3 подхода;
лечь на бок, плавно приподнимать и опускать выпрямленную ногу 20-30 раз. Перевернуться на другой бок, повторить упражнение. На поздних сроках беременности такие движения даются с трудом, поэтому поднимать и опускать ноги следует на небольшую высоту и меньшее количество раз;
лежа на спине поднять ноги, плавно разводить их в стороны, а затем сводить вместе 20-30 раз. Если живот уже достаточно большой, то выполнять упражнение можно с согнутыми в коленях ногами.

При сильной отечности нужно в положении лежа расположить ноги на плотном валике или подушке и просто вращать стопы из стороны в сторону. Одно из основных правил тренировок во время вынашивания ребенка — при выполнении упражнений нагрузки должны равномерно распределяться на мышцы ног, а не живота.

Гимнастика для тазовой области:

Полезные советы

Для снижения выраженности болезненных ощущений в тазобедренных суставах, возникающих по естественным и патологическим причинам, используются холодовые компрессы. Гинекологи не рекомендуют применять для процедур пакет со льдом. Иммунитет женщины во время беременности не слишком крепок, поэтому следует избегать воздействия низких температур. Для компрессов подойдет плотная ткань или полотенце, смоченное в прохладной воде. Его прикладывают к области боли на 20-30 минут.

Если занятия лечебной физкультурой и изменение рациона питания помогли улучшить самочувствие, то необходимо и дальше придерживаться такого образа жизни. Чтобы боли в суставах больше не омрачили прекрасное время ожидания малыша, следует предпринять профилактические меры. Гинекологи советуют придерживаться следующих правил:

носить удобную обувь на низком каблуке, приобрести специальные ортопедические вкладыши. Такие приспособления во время ходьбы распределяют нагрузку на пятку, пальцы, боковые поверхности стопы, препятствуют образованию отеков;
использовать бандаж для беременных во время прогулок или работы по дому. Ношение ортопедического изделия способствует снятию нагрузки со спины, предотвращает варикозное расширение вен, препятствует раннему опущению плода;
спать только на боку. Сон на спине повышает вероятность сдавливания полой вены, в которой циркулирует большой объем крови. Ее сужение станет причиной нарушения кровообращения в нижних конечностях, послужит предпосылкой для развития варикоза или хронической венозной недостаточности, ведущий симптом которых — боль в нижних конечностях.

Для повышения мышечного тонуса врачи советуют массировать бедра: поглаживать, похлопывать, растирать. Для повышения эффективности процедур можно использовать косметические масла миндаля, виноградной косточки, абрикоса, зародышей пшеницы.

Если во время беременности обостряются хронические патологии опорно-двигательного аппарата, то проводится их терапия препаратами в сниженных дозировках. А при развитии воспалительных или дегенеративно-дистрофических заболеваний суставов необходимо как можно быстрее их диагностировать и приступить к лечению. Это позволит избежать прогрессирования артрита, остеоартроза, пояснично-крестцового остеохондроза.

Механизм оплодотворения
Когда проявляются признаки беременности
Субъективные ощущения в первые недели вынашивания
Объективные симптомы
Симптоматика внематочной беременности
Методики диагностики беременности на начальном этапе
Как отличить признаки беременности от признаков месячных: видео
Первые признаки двойни
Проявления, свидетельствующие о вынашивании мальчика или девочки

Механизм оплодотворения

Процесс зачатия - это оплодотворение яйцеклетки сперматозоидом. Оно невозможно без овуляции, которая заключается в формировании и выходе яйцеклетки из фолликула яичника. Овуляция проходит на 12–14 сутки регулярного менструального цикла. Вероятность оплодотворения в это время очень высока.

Признаки беременности на ранних сроках бывают субъективные и объективные

Если оплодотворение произошло, яйцеклетка продвигается по фаллопиевой трубе, опускаться в полость матки. После опущения женской оплодотворенной половой клетки начинается ее внедрение в слизистую матки. Это период соответствует 7–10 суткам. После этого срока начинают появляться субъективные ощущения, связанные с зачатием. Пока женская оплодотворенная клетка не внедрилась в слизистую матки, беременность не наступает.

Когда проявляются признаки беременности

Рассмотрим два варианта сроков для появления первых принзнаков: несколько дней и более 2-х недель.

Субъективные ощущения в первые недели вынашивания

Субъективными ощущениями называют то, что женщина чувствует. Данные признаки не видно при осмотре, поэтому симптоматику доктор записывает в карточку со слов пациентки. Ощущения в первые недели беременности многие женщины путают с предменструальным периодом. В первые сутки может возникать плохое самочувствие, смена настроения, а также боли в животе или пояснице.

Основные субъективные признаки беременности на ранних сроках:

Плохое самочувствие очень похоже на вирусную инфекцию, при этом ринита, кашля и других сопутствующих симптомов простудного заболевания не отмечается. Сильно выражено бессилие, особенно вечером.
Лабильность настроения. Слезы сменяются радостью и наоборот.
Повышенная потребность во сне из-за гормональной перестройки, формирования плода, плодных оболочек. Женщина не высыпается даже, если спит больше 10–12 часов за сутки.
Изменение либидо. Влечение к партнеру либо усиливается, либо притупляется. Этот признак наблюдается уже через 14–21 день после оплодотворения.
Дискомфорт в малом тазу. Женщина может ощущать тяжесть в животе, покалывание в проекции матки или в яичниках по причине прохождения яйцеклетки по фаллопиевым трубам, а также ее прикрепления к эндометрию.
Болевой синдром в поясничной области. Боль передается в поясницу от матки. Также пациентки жалуются на прострелы в спине, боль в ногах, особенно в задней части бедер.
Болезненность в молочных железах. Грудь становится очень чувствительной и болезненной, может увеличиваться в размерах.

Помимо этих симптомов есть и другие. Женщины часто жалуются на боли в голове мигренозного характера. Болевой синдром может продолжаться на протяжении всего рабочего дня. Облегчение состояния наступает ближе к вечеру.

Из-за гормональных перестроек, а также увеличенного кровотока беременная часто ощущает прилив жара, который сменяется ознобом. Такие переходы наблюдаются 3–4 раза за сутки.

Очень частым признаком является усиление аппетита. У женщин в положении появляются пристрастия к тому или иному продукту. Это можно объяснить нехваткой определенного витамина. Бывает, женщины едят те продукты, которые не любили на протяжении всей жизни.

Более поздним проявлением является тошнота. Она может отмечаться на 2–3 неделе вынашивания и позже.

Обычно тошнота возникает по утрам или на протяжении всего дня. Она может появляться на неприятные, приторные запахи, а также духоту. Тошнота часто сопровождается изжогой, особенно после еды. Усиление функции обоняния может выявляться сразу после зачатия или позже. Многие запахи кажутся резкими, неприятными, а некоторые сильно притягивают.

Также в самом начале периода вынашивания возможно появление аллергической реакции на химические вещества, пищу или другие аллергены, которые на протяжении всей жизни не провоцировали никакой реакции. У некоторых пациенток появляется сезонная аллергия именно во время беременности.

Одним из поздних признаков является учащенное мочеиспускание. Оно появляется по причине увеличения матки. Орган, увеличиваясь, начинает давить на мочевой пузырь, что приводит к частым позывам к мочеиспусканию.

Объективные симптомы

Объективными признаками являются те, которые можно увидеть при осмотре или обычном наблюдении за беременной. Женщина сама замечает у себя изменения в теле.

К первым признакам беременности относят изменение базальной температуры

Перечень первых признаков периода вынашивания:

Отечность на лице, руках, ногах. Эти проявления можно объяснить повышенной нагрузкой на почки. Они работают в усиленном режиме.
Акне. Прыщики и угревая сыпь появляются из-за гормональной перестройки. Такие проявления могут наблюдаться даже у тех пациенток, которые не имели никогда проблемы с кожей.
Повышенное газообразование кишечника. Перистальтика кишечника даже в самом начале периода вынашивания сильно снижается, что провоцирует усиление газообразования и запор. Матка и кишечник иннервируются одним пучком нервов. Если снижаются сокращения полового органа, уменьшается и перистальтика кишки.
Венозная сеть на коже молочной железы. Этот симптом выявляется иногда даже в самом начале вынашивания.
Увеличение размера груди за счет разрастания железистой ткани, что сопровождается повышением местной температуры.
Повышенная пигментация ареол.
Покраснение кожного покрова лица из-за усиления кровотока во всем организме. Ощущение жара усиливается в вечернее время.

Помимо этих симптомов можно обнаружить появление пигментированной линии вдоль нижней части живота. Она начинается от пупочного кольца, уходит к лобку. Эта линия со временем начинает темнеть. Весомым показателем наступления беременности является задержка менструации.

Возможны беловатые выделения из влагалища. Они возникают по причине внедрения яйцеклетки в слизистую матки. Этот процесс также может сопровождаться незначительными светлыми кровянистыми мажущими выделениями, но они бывают крайне редко. Количество кровянистого отделяемого так мало, что женщина может не обратить на них особого внимания. Если до зачатия имелась эрозия шейки матки, то отделяемое из влагалища будет желтоватым.

Определение базальной температуры обычно используют для выявления дня овуляции. Также показатель применяют для диагностики зачатия. Измеряют температуру в прямой кишке или во влагалище в утренние часы до подъема.

Характерным проявлением начального периода вынашивания является повышение базальной температуры.

Во время планирования беременности пациентка измеряет температуру на протяжении нескольких месяцев. При наступлении менструации она снижается, а после оплодотворения - поднимается до 37ᵒС. Это говорит о высокой вероятности беременности.

Симптоматика внематочной беременности

Внематочная беременность требует срочного прерывания, поэтому диагностировать ее необходимо максимально рано. Женщины должны знать проявления патологии до задержки месячных и после, так как это опасно для жизни.

Внематочная беременность часто развивается по причине нарушения транспортировки яйцеклетки в полость матки. При этом оплодотворенный ооцит внедряется не в слизистую органа, а в оболочку фаллопиевой трубы. Это приводит к сильным болям с той стороны, где прикрепилась яйцеклетка, а также внутреннему и маточному кровотечению. Такое состояние требует хирургического вмешательства.

Методики диагностики беременности на начальном этапе

Чтобы определить, есть ли беременность, необходимо в первую очередь провести тест на хорионический гонадотропин. Этот гормон появляется после внедрения яйцеклетки в стенку матки. Но наличие этого гормона в моче также может говорить о заболеваниях половых органов, опухолях, патологиях почечной системы и других.

До задержки месячных тест на уровень ХГЧ мало информативен

Анализ можно сделать в домашних условиях при помощи тест-полосок. Они имеют в себе чувствительный к ХГЧ реактив. Тест необходимо делать на 10–14 сутки задержки. Раньше 10 суток проводить его не целесообразно, так как внедрение яйцеклетки в слизистую может еще не произойти. Для проведения теста нужно собрать утреннюю порцию мочи. В это время концентрация ХГЧ наиболее высокая. Одна полоска означает, что беременности нет, 2 полоски свидетельствуют о наступлении периода вынашивания плода.

Для диагностики беременности в любом случае необходимо обратиться к доктору. Он наиболее точно определит, есть ли беременность, а также примерный ее срок.

Симптоматика на раннем этапе вынашивания имеет большое значение для здоровья матери и плода. Она помогает предупредить развитие осложнений от внематочной беременности.

Как отличить признаки беременности от признаков месячных: видео

Первые признаки двойни

Признаки вынашивания двойни или тройни довольно яркие. Обычно многоплодная беременность имеет наследственный характер или может быть вызвана экстракорпоральным оплодотворением. При ЭКО женщине подсаживают сразу 3–5 искусственно оплодотворенных яйцеклеток. Если прижились несколько яйцеклеток, лишние убирают, оставляют 1–2. Часто женщина отказывается убирать яйцеклетки, в результате получается многоплодная беременность, которая имеет свои характерные проявления.

К основным признакам вынашивания двойни или тройни на ранних сроках относятся:

выраженный токсикоз;
сильное снижение иммунной защиты;
большой размер живота;
четкие и яркие полоски на тесте ХГЧ;
резкое повышение концентрации хорионического гонадотропина;
во время ультразвукового обследования выявляется 2 и более плода.

Эти проявления являются достоверными.

Проявления, свидетельствующие о вынашивании мальчика или девочки

Практически все родители желают знать пол ребенка. Определить половую принадлежность плода способен только аппарат ультразвуковой диагностики. Пол можно увидеть после 12 недель вынашивания. Но существуют еще некоторые проявления, указывающие на половую принадлежность.

Есть неспецифические признаки, говорящие, что пациентка беременна мальчиком:

склонность к соленой пище;
шевеления плода ощущаются больше справа;
пигментная полоска смещена вправо;
ритм сердце плода немного выше нормы.

Эти признаки не дают гарантии, поэтому лучше пройти ультразвуковое обследование.

Также имеются симптомы, которые указывают, что женщина беременна девочкой:

склонность к употреблению сладких продуктов;
шевеления и толчки ощущаются слева;
пигментная полоска на животе смещена влево.

Эти проявления также не являются точными. Это, скорее, народное мнение, но оно не достоверно. А сами перечисленные симптомы могут проявляться очень индивидуально.

В процессе вынашивания ребенка увеличивается давление на внутренние органы, костную ткань, поэтому часто беспокоят болезненные ощущения в различных участках тела. Нередко женщины жалуются на то, что болят бедра при беременности. Почему возникает дискомфорт, насколько он опасен, какие меры профилактики существуют – давайте вместе разберемся с этими вопросами.

Почему возникает боль в бедре при беременности
Боль в бедрах при беременности – что делать
Гимнастика для укрепления мышц бедер
Можно ли избежать боли в области бедер
Заключение

Почему возникает боль в бедре при беременности

Основная причина появления различных тянущих, ноющих ощущений у беременных женщин – резкая перестройка гормонального фона, организму приходится быстро адаптироваться к новым условиям, чтобы обеспечить нормальные условия для роста плода.

Боль в бедрах может возникнуть при движении, после интенсивных нагрузок, часто дискомфорт беспокоит во время сна, сразу после пробуждения.

Основные причины боли:

Обострение патологий органов опорно-двигательной системы. Если у вас в анамнезе присутствует поражение хрящевых тканей тазобедренного сустава, поясничный остеохондроз, повреждения костей, то риск появления боли в области бедер довольно велик.
Малоподвижный образ жизни до и во время беременности. Регулярные физические нагрузки укрепляют мышечный каркас спины, улучшают подвижность суставов, связок, что помогает избежать проблем, которые возникают при перемещении центра тяжести при вынашивании ребенка.
Переутомление, длительная или интенсивная двигательная активность – на фоне увеличения веса у беременных женщин эти факторы провоцируют появление тянущих ощущений в нижней части туловища.
Если болят ягодицы при беременности – это возможные проявления радикулита пояснично-крестцовой области, защемления седалищного нерва. Причина возникновения проблемы – увеличение размеров матки и давления на тазобедренный сустав. При этом острая, стреляющая боль имеет односторонний характер, ноги немеют, в них появляется ощущение ползающих мурашек, иногда наблюдается незначительное повышение температуры тела.
Болит бедро при беременности на поздних сроках из-за подготовки организма к родам – активно вырабатываются гормональные соединения, которые размягчают костную ткань, чтобы кости таза могли разойтись и пропустить ребенка во время родоразрешения. Дискомфорт при этом локализуется на внутренней поверхности бедер.
Лишний вес, неправильная осанка, неудобная обувь.

Боль в тазобедренном суставе чаще всего возникает на фоне нехватки кальция и фосфора – эти микроэлементы необходимы для формирования костной ткани у плода, поэтому при беременности практически всегда возникает дефицит этих веществ.

При этом у женщин нередко развивается симфизит – воспаление лонного сочленения, беспокоит выраженный дискомфорт в бедрах, лобковой зоне, проявляется хромота, практически невозможно поднять ноги.

Во время беременности нельзя игнорировать любые неприятные ощущения, самолечение опасно для вас и вашего будущего ребенка. Но если боль в области бедер нестерпимая, не исчезает после отдыха, ходить невозможно, вы ощущаете жар в тазовой области, температура повысилась, вокруг суставов наблюдается сильная отечность, на фоне сильного дискомфорта развивается бессонница, обратитесь к врачу как можно скорее.

Боль в бедрах при беременности – что делать

Если у вас часто появляются болезненные ощущения в области таза, спины, обязательно сообщите об этом своему гинекологу. После осмотра он назначит необходимые анализы, при необходимости выпишет направление к хирургу или неврологу.

Как бороться с неприятными ощущениями:

Употребляйте витаминные комплексы для беременных – в них содержатся все вещества, которые необходимы для развития плода и хорошего самочувствия будущей мамы.
Носите бандажи для беременных, которые поддерживают живот, уменьшают нагрузку на спину, ноги.
Пройдите курс массажа – это поможет расслабиться, устранить напряжение, боль в мышцах, процедуры хорошо помогают нормализовать тонус матки. Сеансы проводят раз в 4-7 дней.
Спите на ортопедическом матрасе, приобретите специальную подушку для беременных в виде рогалика или бумеранга.
Старайтесь спать на боку, чтобы уменьшить нагрузку на позвоночник во время сна.
Соблюдайте режим дня, больше гуляйте. Не забывайте о регулярных, но умеренных физических нагрузках – хорошо укрепляет мышцы спины и живота плаванье, йога.
При развитии или обострении радикулита, симфизита, остеохондроза ограничьте физическую активность, принимайте препараты с витаминами группы B и кальцием.
При сильной боли помогут мази с обезболивающим и противовоспалительным действием – Фастум-гель, Вольтарен, Индометацин, но применяйте их только после консультации с врачом.

Если часто болят бедра во время сна, дискомфорт не исчезает в дневное время, неприятные ощущения отдают в другие части тела, увеличьте суточное потребление кальция до 1-1,5 тыс. мг. Лучше всего усваивается лактат или карбонат кальция, биодоступность глюконата кальция невелика, поэтому для беременных такой препарат не подходит.

Гимнастика для укрепления мышц бедер

Простые упражнения помогут вам уменьшить мышечное напряжение, улучшить кровообращение, устранить неприятные ощущения в области бедер, справиться с усталостью.

Встаньте прямо, максимально широко расставьте ноги, стопы разверните наружу, руки вытяните вперед. Выполняйте приседание плие, сделайте 10-15 повторений.
Обопритесь на колени и ладони, вытягивайте прямую левую ногу и правую руку, задержитесь в крайней точке на счет 3. Вернитесь в исходную позицию, сделайте 5 повторов на каждую ногу.
Встаньте на четвереньки, правую нугу вытяните, сделайте упор на пальцы. Медленно поднимайте ногу до уровня бедра, вернитесь в начальную позицию. Выполните по 15 повторений на каждую ногу.
Лягте на правый бок, левую ногу выпрямите, правую согните. Немного приподнимайте левую ногу, носок тяните на себя. Повторите упражнение 12 раз, поменяйте положение.
Встаньте лицом к стене, обопритесь о нее лбом и предплечьями, спину держите прямо. Подтягивайте колено левой ноги к стене, правую ногу не сгибайте, зафиксируйтесь в крайней точке на счет 2, вернитесь в исходную позицию. Выполните по 3 повтора на каждую ногу.
Сядьте на пол, выпрямите ноги, стопы соедините вместе. Делайте наклоны вперед, тянитесь, пока не почувствуете легкие тянущие ощущения под коленками.

Выполняйте комплекс каждый день, продолжительность занятий – 10 минут. Не занимайтесь гимнастикой без предварительной консультации с врачом.

Можно ли избежать боли в области бедер

Чтобы предотвратить появление неприятных ощущения во время вынашивания ребенка, начинайте укреплять мышцы спины, бедер и живота еще на этапе планирования беременности.

Основные методы профилактики:

Контролируйте осанку, при сидячей работе каждый час делайте легкую разминку.
Откажитесь от курения, ограничьте потребление кофе – никотин и кофеин выводят кальций из организма.
Не поднимайте тяжести.
Регулярно занимайтесь спортом.
Носите удобную обувь и одежду.
Избегайте сквозняков, переохлаждения, стрессов.
Правильно и регулярно питайтесь, не забывайте соблюдать питьевой режим – минимум 2 л чистой воды в сутки.
Старайтесь контролировать вес – каждый лишний килограмм значительно увеличивает нагрузки на позвоночник и нижние конечности.

Солнечный свет способствует синтезу витамина D, который способствует лучшему усвоению кальция, поэтому больше гуляйте на улице в солнечную погоду.

Правильный рацион для беременных подразумевает полный отказ от копченой, жирной, жареной, пряной и соленой пищи – все эти продукты провоцируют появление отеков нижних конечностей, боли в ногах во время движения и в состоянии покоя. В меню будущих мам должно быть больше овощей, фруктов, зелени, круп, кисломолочной продукции.

Заключение

Теперь вы знаете, почему болят бедра у будущих мам, какие методы и средства помогают справиться с проблемой, предотвратить ее развитие. Расскажите в комментариях, приходилось ли вам сталкиваться с неприятными ощущениями в области поясницы, бедер, ягодиц, какие средства помогли вам от них избавиться.

И не забудьте поделиться статьей с подругами в социальных сетях, ведь боль в бедрах и пояснице нередко возникает даже у женщин в любом возрасте.

Читайте также: