О время зарядки в тазобедренном суставе

Правила безопасности

Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?

Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день средство за 147 рублей.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют Sustalaif. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Комплекс для выполнения дома можно подобрать самостоятельно или поинтересоваться у специалиста по лечебной физкультуре.

Он должен включать упражнения с небольшим отягощением, вращательные движения и движения на разгибание и сгибание суставов.
При составлении комплекса нужно учитывать специальные правила проведения гимнастики:

Результат можно ждать при систематических занятиях. Продолжительность зарядки должна быть 15-25 минут.
Все следует выполнять плавно и медленно. Нагрузки следует повышать постепенно и начинать тренироваться с самых простых упражнений.
При выполнении упражнений не должно возникать болезненных ощущений.
Упражнения принесут пользу только при положительном настрое.
Комплекс при коксартрозе должен составить специалист. При этом учитывается стадия болезни, наличие сопутствующих болезней и возраст больного.

Комплекс должен включать движения с нагрузкой собственного тела, на равновесие и с искусственным сопротивлением и отягощением.

Упражнения с нагрузкой делаются при вертикальном расположении туловища. Искусственное сопротивление можно получить на тренажерах.
Все три типа движений присутствуют в комплексах йоги.

Задачи и особенности ЛФК

Все лечебные мероприятия для пациентов, страдающим коксартрозом, направлены на снижение болевого синдрома, укрепление связок и мышц, замедление разрушения суставного хряща.

Регулярность занятий – важнейшее условие ЛФК. Правильные гимнастические упражнения способствуют повышению стабильности сустава, а также растяжению и расслаблению мышц-сгибателей и разгибателей бедра.

В процессе лечения используются динамические (подвижные) и изометрические (статические) упражнения, при которых мышцы напрягаются без движения самого тела. При этом амплитуда движений в тазобедренном суставе должна находиться в пределах сохранившейся подвижности (до возникновения боли). В ходе многочисленных исследований было доказано, что даже при грубых патологических изменениях в суставах у пациентов с хорошо тренированной мышечной системой вырабатываются компенсаторные (приспособительные) механизмы*. Но для их формирования необходимы длительные систематические тренировки.

* Компенсаторные механизмы – рефлекторные реакции, направленные на устранение или ослабление функциональных сдвигов в организме, вызванных окружающей средой, болезнями и проч.

Пациенту, страдающему артрозом тазобедренного сустава (ТБС), рекомендуются такие упражнения ЛФК, которые укрепляют связки и мышцы, но не заставляют сустав усиленно разгибаться и сгибаться.

Для чего нужна гимнастика?

Упражнения для тазобедренного сустава – не панацея, но со своими функциями справляется отлично. Самый большой плюс – когда болят суставы, можно делать зарядку дома.

Лечебная гимнастика показана в следующих случаях:

Коксартрозы (и любой другой артроз).
Боли в области сустава (только по назначению врача).
Слабость мышц.

Заниматься следует только во время ремиссии заболевания. Гимнастика запрещена в следующих случаях:

Нарушение работы сердца или легких.
Заболевания внутренних органов.
Недавняя операция.
Менструация.
Наличие грыжи в области паха или живота.
Повышена температура тела.

Разработка тазобедренного сустава после болезни также требует специальных упражнений. После перенесенной травмы сустав может болеть, тогда его надо разрабатывать такими же занятиями, как и при коксартрозе. Боль постепенно пройдет, и функции сустава восстановятся.

Разработанный сустав следует поддерживать в таком состоянии, чтобы проблема не возникла снова.

Первое занятие при возможности рекомендуется делать под присмотром специалиста, чтобы он мог показать, как правильно все исполнять.

Принципы лечебно-физкультурного комплекса

Упражнения разрабатываются и подбираются индивидуально для каждого больного. В большей мере это зависит от местонахождения поражённого сустава. Кроме этого, необходимо учитывать тяжесть заболевания, патологические процессы, наличие осложнений или других болезней.

Если неправильно подобрать упражнения, то самочувствие больного может значительно ухудшиться. Рекомендуется согласовать комплекс с врачом по лечебной гимнастике и основным лечащим врачом.

Доктор Евдокименко придумал упражнения для всех больших суставов, которые необходимо применять при артрозе. Благодаря индивидуальному подходу, учитыванию особенностей больного можно добиться значительных результатов за относительно короткое время. При этом риск побочных эффектов минимальный.

Лечебная гимнастика при артрозе коленных суставов по Евдокименко укрепляет мышцы и связки, трофику тканей, но при этом больной не будет вообще двигать повреждённым суставом. Связано это с усилением прогрессирования болезни при непосредственных нагрузках на больной сустав.

Но всё же болезненные ощущения могут быть. Как правило, это обусловлено нагрузкой на мышцы, которые раньше практически не задействовались и не нагружались. Боль, спустя несколько занятий, пройдёт. Если есть резкая боль, то делать упражнения нельзя, так как при выполнении нагружается больной сустав, и это провоцирует ухудшение состояния.

Но бывают случаи, когда само упражнение подходит человеку, но он его неправильно выполняет, из-за этого и возникают резкие боли. Здесь может помочь только врач по лечебной гимнастике, который покажет правильное выполнение.

Лечебной физкультурой стоит заниматься только во время ремиссии. Во время обострений течения болезни гимнастика категорически противопоказана. Комплекс Евдокименко позволяет укрепить не только околосуставные, но и мышцы спины, пресса. Одно занятие должно включать 2−3 упражнения на растяжку и 5−7 укрепляющих. Их в комплексе достаточно много, поэтому можно делать каждый день разные. Длительность занятия около 20−30 минут.

Специфика физкультуры при коксартрозе

Рассмотрим некоторые рекомендации к выполнению упражнений:

Упражнения при коксартрозе являются статическими и не подразумевают нагрузку суставной оси. В целом, пациентам с этим заболеванием противопоказаны тяжелые нагрузки с резкими движениями во избежание усугубления патологических проявлений. Упражнения, доставляющие резкую боль при выполнении, делать нельзя.
Перед началом гимнастики рекомендуется легкий массаж бедренных мышц, так же, как и после окончания занятия – это разогревает мышцы, стимулирует кровообращение и благотворно влияет на выздоровление. Неприятные ощущения в процессе выполнения гимнастики тоже снимаются массажем.
Комплекс упражнений для сустава при коксартрозе дополняется плаванием, если общее состояние пациента позволяет.
Упражнения пациенту желательно подбирать с лечащим врачом, учитывая степень выраженности проявлений и стадию развития коксартроза.
Делать упражнения нужно регулярно, желательно ежедневно, в комфортном, плавном темпе.

От чего это возникает артроз тазобедренного сустава

Медицинская наука знает большое количество причин, приводящих к артрозу, но основных несколько. Перечислим их:

Травмы суставов и их перегрузка, а также несоответствие нагрузок возрасту. Артроз тазобедренного сустава очень часто получают спортсмены. Наиболее распространено это заболевание у пожилых любителей спорта. Нередко встречаются ситуации, когда далеко не юный человек пытается заниматься спортом с такими же большими нагрузками, как в молодом возрасте. В зоне риска бегуны, особенно марафонцы, каратисты, футболисты, игроки в большой теннис. Нагрузки, связанные с занятиями этими видами спорта, колоссальные, и сустав тазобедренный часто не выдерживает. Таким образом, у атлетов в возрасте возникает целых 2 опасных обстоятельства: микротравмы и перегрузка состава.
Врожденные аномалии тазобедренного сустава и его деформации. Часто врожденные аномалии тазобедренного сустава приводят его артрозу. К таковым относятся неправильная форма головки сустава, появляющаяся с рождения, болезнь Пертеса, дисплазия тазобедренного сустава. С годами эти заболевания могут перейти в артроз.
Воспаление суставов, болезнь Бехтерева, ревматоидный, псориатический и другие виды артритов. Воспаление суставов или артрит также могут являться причинами возникновения артроза. Сустав, который воспален, подвергается деформирующим процессам в суставах, т.е. появляется артроз.
Стресс и длительное нервное напряжение. На первый взгляд удивительно, что стрессовые ситуации и различного рода переживания приводят к артрозу тазобедренного сустава. На самом деле ничего странного в данном явлении нет. Когда человек находится в психически неуравновешенном состоянии, стрессе или он просто нервничает, в его организме происходит спазм кровеносных сосудов. Существует даже такой термин — инфаркт тазобедренного сустава. В медицинской науке это называется асептический некроз. Это процесс, при котором происходит резкое сжатие одной из артерий, питающих тазобедренный сустав. В результате этого возникает нарушение всей его работы. Кроме того, в период стресса случаются мышечные спазмы вокруг тазобедренного сустава. Они, в свою очередь, очень сильные, и они могут ощутимо пережать артерию. Наконец, в стрессовых ситуациях обычно происходит выброс кортикостероидных гормонов, в результате чего суставная жидкость становится более вязкой, тягучей. Таким образом, из-за всего этого сустав теряет свою пластичность при движении.
Сахарный диабет 2 типа и гормональные изменения. Один из самых главных факторов развития артроза тазобедренного сустава — это сахарный диабет, особенно 2 типа. У людей, страдающих диабетом 2 типа, очень часто также возникает артроз коленных суставов. Разумеется, гормональная возрастная перестройка тоже оказывает существенное влияние на тазобедренный сустав.

Необходимо помнить, что к артрозу приведет не одна какая-то причина, а появлению болезни будет способствовать сочетание неблагоприятных факторов. Например, травмирование, стрессовые ситуации, гормональные перестройки — все вместе они приводят к разрушению состава.

Особенности заболевания

Если верить медицинской статистике, то на коксартроз приходится до 40% всех заболеваний суставов. Чаще он поражает женщин и начинается в среднем возрасте. Обычно поражается только одна сторона таза, но при отсутствии надлежащего лечения заболевание может стать и двусторонним.

Уменьшение хрящевой ткани при коксартрозе провоцирует скованность при движениях, болевые ощущения при ходьбе, неприятный хруст в тазовой области. По мере того, как недуг развивается, боль становится постоянной и наблюдается даже в процессе сна. С пораженной стороны конечность визуально становится короче. Дальнейшее же развитие заболевания может стать причиной анкилоза – образования в суставе спаек, ввиду чего он может стать совсем неподвижным.

Риск развития коксартроза повышают такие факторы:

избыточный вес, который повышает давление общей массы тела на сустав;
различные травмы, особенно если они не были излечены до конца;
плоскостопие;
нарушения эндокринного характера.

Коксартроз может также поразить профессиональных спортсменов, которые часто нагружают тазобедренный сустав: легко- и тяжелоатлетов, футболистов и так далее.

Хотя заболевание может провоцировать опасные последствия, можно предупредить его развитие и сохранить нормальное движение, выполняя упражнения для тазобедренных суставов по Бубновскому.

Учтите, что чем раньше вы заметите неприятные симптомы и начнете лечение, тем успешнее оно будет. Поэтому Бубновский рекомендует ни в коем случае не игнорировать такое проявление, как боль в тазобедренном суставе.

Нужно учитывать, что, как и любая физическая активность, гимнастика Бубновского при тазобедренном суставе разрешена не всем. При наличии патологий сердца важно получить одобрение у кардиолога. Возможно, он порекомендует исключить из комплекса определенные упражнения. Также есть смысл прервать выполнение гимнастики при сильных обострениях заболевания, которые провоцируют явную боль. После купирования воспаления можно будет вернуться к гимнастике, но начинать нужно с максимально щадящего темпа.

Аккуратность нужна женщинам в период критических дней, особенно если они сопровождаются сильным кровотечением и болью. Даже если менструации проходят довольно легко, нужно несколько снизить интенсивность нагрузок.

Гимнастика Бубновского способствует восстановлению функционального сустава. Она способствует постепенному накачиванию мускулатуры, тренировке околосуставных тканей. Гимнастика простая, безопасная, ее можно выполнять и самостоятельно. Однако если вы не уверены, что сможете делать все правильно, то лучше начать заниматься под наблюдением физиотерапевта.

Здравствуйте уважаемые гости сайта! В сегодняшней статье мы рассмотрим, какая зарядка для тазобедренного сустава особенно эффективна. Практически все патологии сочленений провоцируются гиподинамией.

Сидячая работа, автомобили, лифт и автобус – все это способствует отсутствию высокой активности в жизни. Поэтому так важно делать гимнастику для суставов не только при развитии болезни, но и в профилактических целях.

Правила безопасности

Результат можно ждать при систематических занятиях. Продолжительность зарядки должна быть 15-25 минут.
Все следует выполнять плавно и медленно. Нагрузки следует повышать постепенно и начинать тренироваться с самых простых упражнений.
При выполнении упражнений не должно возникать болезненных ощущений.
Упражнения принесут пользу только при положительном настрое.
Комплекс при коксартрозе должен составить специалист. При этом учитывается стадия болезни, наличие сопутствующих болезней и возраст больного.

Показания к применению

Лечебная гимнастика используется для восстановления суставов и для реабилитации болезней. Есть даже специальная тренировка после эндопротезирования, при котором осуществляется замена пораженного сустава.

Физкультура полезна при болях и для пожилых людей. Но в этом случае заниматься стоит под наблюдением доктора.
Эффективные комплексы подбираются при остеохондрозе и остеоартрозе. При правильном выполнении увеличивается метаболизм на больных участках и усиливается кровоток.

ЛФК применяется как мера профилактики от артроза, артрита и остеохондроза. Есть специальная гимнастика для новорожденных.

Как ее делать, можно видеть на видео.
Лечение при артрозе или при дисплазии обязательно включает физические нагрузки. Систематические тренировки несколько раз в неделю способствуют приращению костной массы, что снижает одно из основных проявлений болезни.

Рост мышечной массы уменьшает риск переломов.

При регулярных занятиях можно добиться следующих результатов:

стимулирование обменных процессов;
активирование клеток, создающих костную структуру;
нормализация процессов метаболизма и улучшения усвоения кальция.

Упражнения в сочетании с правильным питанием, медикаментозной терапией и витаминотерапией позволяет увеличить эффективность лечения в 5 раз.

Стандартный комплекс

Регулярно можно выполнять такой комплекс:

Лежа на спине, нужно вытянуть ноги вдоль туловища. Ровные ноги выпрямляются и скрещиваются на весу. Движения следует выполнять медленно, примерно 30-35 секунд.
В том же положении, ноги разводятся на ширину плеч. Носки тянутся на себя.
Ноги сгибаются в коленях и поочередно прижимаются к телу.
Также в исходном положении на спине, расставить руки в стороны, а ноги согнуть. Выполняются перекатывания в разные стороны с упором на кисти рук.
Встать и опереться руками на спинку стула. Сделать 11-12 приседаний. Но ступни необходимо развернуть наружу.

Даже такие простые упражнения со временем обеспечат положительное воздействие. Можно включить и более сложные движения.

Если есть заболевание, то необходимо, чтобы тренировки контролировал профессионал.

Упражнения для пожилых

В пожилом возрасте регулярные тренировки также важны. Они позволят дольше оставаться в форме и не дадут проявиться болезням.

Специальный комплекс поможет восстановить движения при остеоартрозе. При этом необходимо все движения выполнять плавно и постепенно увеличивать нагрузку.

Полезны комплексы йоги. Каждую асану нужно выполнять по 5 раз.
Облегченный комплекс можно подобрать и после операции.

Гимнастика Бубновского

Можно делать гимнастику по Бубновскому и без специальных тренажеров. Рассмотрим несложный комплекс, который выполняется в положении лежа. При этом будет меняться только положение ног.

Вот некоторые упражнения:

Ноги нужно согнуть. Подтянуть к груди одну ногу, а затем другую. Колени обхватить руками и задержаться в таком положении несколько секунд. Затем ноги аккуратно выпрямляются.
Прямые ноги по очереди поднимать от пола на высоту 25-30 см. При этом одну ногу следует задерживать на весу на пару секунд.
Ноги согнуть и разводить колени как можно дальше друг от друга.
Согнуть ноги и выполнять движения, как бы отталкивая тяжелый предмет стопами. Когда конечности будут выпрямлены нужно тянуть носок на себя.
Ноги согнуть и расставить в стороны. Наклонять их по очереди внутрь. При этом коленом следует дотянуться до поверхности пола.
Согнутые ноги следует расположить рядом. Поднимать и опускать сразу обе конечности. При этом их нельзя отрывать друг от друга. Подъем выполняется на вдохе, а опускание на выдохе.
Притягивать одновременно к груди и ноги и голову.

Полезны и такие упражнения:

Сесть на стул и выполнять наклоны к пальцам ног.
По очереди выполнять махи левой и правой ногой – вперед, назад и в сторону. При этом нужно держаться за спинку стула.

При выполнении упражнений предусмотрено и специальное дыхание. При этом задействуются не только бронхи, но и диафрагма.

У такого дыхания есть некоторые принципы:

силовые движения делаются на выдохе, а обратные действия на вдохе;
выдыхать следует коротко при силовых нагрузках, при очистительном дыхании – вдох должен быть громким, а во время растяжки – выдох должен быть протяжным;
на выдохе нужно концентрироваться на больной точке и как бы согревать больной участок.

Комплекс Евдокименко

Можно взять упражнения, рекомендуемые профессором Евдокименко. При болезнях суставов нельзя выполнять динамические упражнения.

Все движения должны быть статическими.
Одно из простых статических упражнений — это медленный подъем ног. При этом ногу нужно поднимать над поверхностью пола и задерживать ее в этом положении на 1-2 минуты.

Если движение динамическое, но медленное, то задержка выполняется на несколько секунд.
Подъемы ног можно выполнять и на стуле. Для этого нужно выпрямит конечность, и поднять ее с задержкой на 40-50 секунд.

Также можно выполнять движение с опорой на спинку стула. При этом следует встать на носки и постоять так 5-6 секунд.
При выполнении гимнастического комплекса на реабилитацию тазобедренного сустава нужно учитывать, что нагрузки должны приходиться на мышцы бедер и ягодиц.
Гимнастика должна стать частью образа жизни и только тогда можно сохранить суставы здоровыми. И даже если уже есть какое-то заболевание, то не стоит отчаиваться.

При правильной терапии и регулярных тренировках лечебной физкультуры результат появиться.

Не стоит недооценивать необходимость утренней зарядки для тазобедренных суставов при артрозе. Ее цель – облегчить состояние больного одновременно несколькими путями: усилить снабжение пораженной зоны кислородом, подготовить сустав к движению в течение дня.

Артроз – это болезнь, которая постоянно прогрессирует. С помощью систематического выполнения упражнений можно замедлить развитие патологии, уменьшить болевой синдром и функциональные нарушения.

Когда можно заниматься

Ежедневной утренней гимнастикой можно и нужно заниматься при всех трех степенях коксартроза. Однако для каждой из них есть своя специфика.

Зарядка при артрозе тазобедренного сустава предполагает упражнения статического типа на любой стадии коксартроза и динамического – при 1‐й и 2‐й стадиях патологического процесса. При 3‐й стадии объем суставных движений резко ограничен или совсем невозможен.

При подборе разминочного комплекса должен учитываться возраст и пол пациента. Например, 70‐летний человек не сможет качественно выполнять такую же работу, как 50‐летний. Женщина, как правило, физически слабее, чем ее ровесник‐мужчина.

Неправильно выполняемые или неподходящие упражнения могут причинить вред уже и без того деформированному тазобедренному суставу. Поэтому перед началом утренней зарядки при любой степени артроза посоветуйтесь со специалистом по лечебной физкультуре, ортопедом или ревматологом.

Для лечения и профилактики артроза тазобедренного сустава доктор Бубновский разработал программу упражнений на специальных тренажерах, с реквизитами и без них. Подробнее об этом читайте здесь.

Общие принципы зарядки для тазобедренного сустава при артрозе

Полностью вылечить артроз, к сожалению, невозможно. Можно корректировать скорость прогрессирования болезни при помощи зарядки. На последней стадии болезни проводится хирургическое вмешательство, во время которого разрушенное костное сочленение заменяется искусственным.

О реабилитации после эндопротезирования тазобедренного сустава читайте в этой статье.

Альтернативой приёму медикаментозных препаратов и эндопротезированию является ЛФК. В результате дозированных физических нагрузок замедляется процесс дегенерации суставного хряща, дольше сохраняется его функция. Эффект от зарядки становится заметен уже через 1 месяц. Человеку по утрам становится легче подниматься с постели, быстрее проходит скованность сустава, уменьшается болезненность в нем, что позволяет обходиться в быту без посторонней помощи.

Задачи утренней зарядки при артрозе тазобедренного сустава:

улучшить состояние дыхательной и сердечно‐сосудистой системы больного;
уменьшить физические страдания;
подготовить ногу к дневным нагрузкам;
увеличить приемлемую амплитуду движений в поражённом суставе;
улучшить кровоснабжение пораженной конечности;
устранить кратковременную утреннюю скованность в суставе, характерную для этого заболевания;
ликвидировать компенсаторное искривление позвоночника;
повысить мышечный тонус спины, брюшного пресса, бедер и ягодиц.

Врачи акцентируют внимание людей с артрозом тазобедренного сустава на необходимости выполнения зарядки каждое утро.

Залог успешной борьбы с болезнью – желание и готовность пациента делать назначенный комплекс упражнений систематически. Утренняя зарядка должна стать образом жизни человека с артрозом тазобедренных суставов.

Упражнения выполняйте сразу же после пробуждения ото сна. Начинайте зарядку для тазобедренных суставов еще в постели. Проснувшись, потянитесь поочередно каждой пяткой вперед. Затем легкими круговыми движениями рук в течение 3–4 минут сделайте самомассаж внешней и внутренней поверхности бедер. Направление массирования – от колена к тазу.

Выполнение упражнений начинается в постели

Все движения совершайте медленно, плавно и осознанно, без рывков и сильных сгибаний бедра или колена. Никогда не делайте упражнения, превозмогая боль. Умеренные болевые ощущения в ногах и ягодицах, которые держатся первые 2–3 недели после введения в режим дня зарядки, считаются вариантом нормы. Они вызваны напряжением слабых мышц и связок, ранее не работавших с достаточной нагрузкой.

Принципы и правила зарядки при артрозе тазобедренного сустава во многом сходны с таковыми при проведении ЛФК после операции на нем. Подробнее об этом читайте здесь.

Утренняя зарядка должна доставлять только положительные эмоции. Спокойная приятная музыка, сопровождающая занятия, поможет вам сохранить позитивный настрой, а телу – проснуться. Продолжительность занятия – 15–20 минут. На каждое упражнение тратьте 2–3 минуты.

Амплитуду движений в суставе увеличивайте постепенно. В случае появления сильной боли или дискомфорта прекратите выполнение текущего упражнения и перейдите к следующему.

Начинайте с 3–4 повторов каждого движения. Ежедневно увеличивайте этот показатель на 1–2. Старайтесь двигаться в зоне своего комфорта. Дыхание – равномерное, глубокое, спокойное. Если в первые дни после зарядки мышцы ощутимо болят, то уменьшите число повторений, но не прекращайте занятия. Не забывайте о регулярности утренних разминок.

Упражнения

Из существующего разнообразия упражнений выбирайте те, которые будут укреплять мышцы больной ноги и связки пораженного артрозом сустава. Но при этом не заставляйте сустав интенсивно работать, разгибаться и сгибаться. Вращательные движения бедра тоже исключите. Больному коксартрозом нужны не интенсивные динамические упражнения – знакомые всем приседания и высокие махи ногами, а статические.

Пример статического упражнения – из положения лежа на спине поднимите прямую ногу под углом 45℃ и удерживайте ее на весу. Через 1–2 минуты брюшной пресс и бедро устанут. Сустав при этом остается неподвижным, а мышцы работают. Щадящее динамическое упражнение – медленные подъемы и опускания ноги.

Здесь приведены примеры лишь нескольких базовых упражнений для утренней зарядки, разогревающих и разминающих тазобедренные суставы.

При артрозе 1‐й степени человека беспокоит только боль в тазобедренном суставе после длительной ходьбы или другой физической нагрузки. Объем движений не ограничен, изменений походки и осанки нет. Таким людям после утреннего пробуждения можно начинать зарядку лежа в постели, а заканчивать – стоя рядом со стулом.

Доктором Евдокименко создан комплекс лечебной физкультуры. Он состоит из 9 простых упражнений для больных артрозом тазобедренного сустава. Подробнее читайте здесь.

На начальной стадии артроза для тазобедренных суставов будут полезны следующие упражнения:

Цели и задачи зарядки при коксартрозе – такие же, как у ЛФК при некрозе тазобедренного сустава: замедлить разрушительный процесс.

Подробнее о гимнастике при некрозе тазобедренного сустава читайте здесь.

В положении лежа в постели на спине:

С глубоким вдохом поднимите руки вперед и вверх, с выдохом – положите их вдоль тела. Повторите 5–6 раз.
Возьмитесь руками за спинку кровати. Вытягивайте ноги поочередно пяткой вперед до ощущения смещения таза, повторите 3–4 раза для каждой ноги.
Поставьте полусогнутые ноги на ширину плеч. Плавно сводите и разводите колени в течение 1–2 минут.

Подъем ноги не должен сопровождаться разворотом туловища. Движение осуществляется лишь за счет напряжения ягодичных и бедренных мышц.

Согните одновременно обе ноги в коленях и снова опустите на кровать (6–7 раз).
Делайте в течение минуты поочередные сгибания и разгибания коленных суставов.
Попытайтесь пяткой достать до одноименной ягодицы, затем смените сторону. Можете помогать себе рукой без применения силы. Повторите по 4–5 раз каждой пяткой.

Из положения стоя, стопы вместе, руки на поясе:

Отведите ровную правую ногу в сторону на 15 см и верните обратно. Проделайте это же движение левой ногой. Затем, не отрывая носок от пола, выполняйте отведения на 30 см и более. Постепенно увеличивайте амплитуду до появления легкого дискомфорта в тазобедренном суставе. Выполняйте упражнение в течение 3 минут.

Выполните качание прямой ногой вперед‐назад, с каждым махом увеличивая высоту подъема до 30 см. Достигнув наивысшей точки, постепенно уменьшайте амплитуду маятниковых движений. Время исполнения – 2 минуты.

Поставив стопы чуть шире плеч, 3 минуты делайте круговые вращения тазом, как при кручении обруча. Поменяйте направление движения и выполняйте еще 3 минуты. Ноги во время вращения постепенно пододвигайте все ближе друг к другу.

Больше о гимнастике при артрозе тазобедренных суставов, которую можно выполнять дома, читайте в этой статье.

Последняя стадия болезни – самая тяжелая. Объем движений при ней минимален. Итог артроза – полное исчезновение суставной щели, укорочение больной конечности и неподвижность тазобедренного сустава. Поэтому нормально сидеть такие люди уже не могут. Все упражнения выполняются лежа или стоя.

После операции по замене разрушенного сочленения протезом новый сустав нуждается в разработке специальными упражнениями. Подробнее о них читайте здесь.

Зарядка, которую может выполнять в постели после утреннего пробуждения человек с 3‐й степенью патологии:

Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, руки вдоль корпуса. Потяните носки по 5 раз от себя и на себя.

Поворачивайте стопы внутрь (навстречу друг другу) и наружу – в стороны. Время выполнения – 2 минуты.

Напрягите мышцы ног, начиная от ягодиц и заканчивая пальцами. Сделайте усилие, словно стараетесь сдвинуть ноги вместе. Потом обратное – как при попытке их раздвинуть. Выполните по 4 раза.

Потянитесь вперед поочередно каждой пяткой (по 3–4 раза).

Несколько раз (5–6) напрягите и расслабьте ягодицы.

Попытайтесь поднять одну, потом другую прямую ногу вперед. Если получится – оторвите ее от кровати хотя бы на 2–3 см. Очень хорошо, если вам удастся поднимать ногу на высоту 10–15 см. Сделайте это по 3 раза каждой конечностью.

Полулежа на спине с опорой на предплечья, прямые ноги сложите вместе. В течение 2 минут поворачивайте их то на левый, то на правый бок.

В том же положении согните ноги в коленях и поставьте на ширину плеч. Поднимайте и опускайте пятки, одновременно обе, а затем поочередно. Время выполнения – 1–2 минуты.

Деформированный артрозом тазобедренный сустав очень сильно меняет осанку и смещает центр тяжести тела. Поэтому в комплекс утренней зарядки необходимо включить полезную для позвоночника вибрацию: стоя прямо, отрывайте обе пятки от пола и, мягко пружиня, опускайте их. Выполняйте повороты корпуса влево‐вправо. Это упражнение делайте как стоя, так и лежа. Вибрацию и повороты выполняйте по 2 минуты.

Доктор Бубновский разработал специальную программу по восстановлению движений в тазобедренном суставе после операции по замене его протезом. О его уникальной методике читайте в этой статье.

Видео о лечении патологии упражнениями

Посмотрите, как с помощью реквизитов и специальных упражнений 68‐летняя женщина восстановила объем движений в тазобедренном суставе, пораженном артрозом.

Читайте также: