О пользе упражнения восьмерки бедрами

Многие девушки пытаются бороться с жиром на талии и бедрах, причем не всегда успешно.

Упражнение восьмерка: суть и польза ^

Чаще всего количество подкожного жира и вес увеличиваются по двум основным причинам:

Неправильное питание. При злоупотреблении жирными и высококалорийными продуктами человек быстро набирает вес, что негативно сказывается на его фигуре: он попросту полнеет;
Недостаточная физическая активность. При сидячем образе жизни люди больше получают калорий, чем тратят – соответственно, они быстрее откладываются в подкожный жир.

На данный момент существует несколько разновидностей данного упражнения, как с полотенцем, так и без него. Каждая из них предназначена для определенных целей:

Становление выскочивших позвонков на место, укрепление позвоночника, избавление от болей в спине;
Похудение, формирование четкой талии.

Таким образом, перед выбором конкретной техники необходимо определиться, каких целей нужно достичь. Не стоит забывать, что при похудении важна не только физическая активность, но и правильное питание, в противном случае получить результаты будет проблематично.

В чем польза Восьмерки

В целом, польза упражнения восьмерка заключается в следующем:

Укрепляются мышцы, повышается их тонус;
Формируется красивая фигура;
Быстрее сжигается подкожный жир и уходит лишний вес;
Активизируется метаболизм;
Улучшается самочувствие.

Каковы преимущества японского упражнения восьмерка:

Его техника чрезвычайно проста и не требует профессиональной подготовки;
Его можно делать как в зале, так и в домашних условиях;
Для упражнения требуется минимум инвентаря – полотенце;
Благодаря нему можно не только похудеть, но и улучшить осанку, стабилизировать пищеварение и укрепить мышечный корсет, что благоприятно сказывается на общем состоянии здоровья;
При регулярном выполнении и соблюдении техники удается ускорить процессы жиросжигания и добиться быстрого похудения.

Недостатков у данного упражнения нет, потому как его можно выполнять при наличии практически любого заболевания, в т.ч. и опорно-двигательного аппарата, но нужно соблюдать осторожность: нельзя допускать появления болевых ощущений и чувства дискомфорта во время тренировки.

Техника выполнения и варианты ^

Это упражнение восьмерка для талии эффективно прорабатывает косые мышцы живота, укрепляет мышечный корсет и способствует похудению. Для его выполнения понадобится следующее:

Берем полотенце, скручиваем его в жгут, становимся прямо, ноги ставим на ширине плеч;
Берем полотенце обеими руками за концы, натягиваем, вытягиваем перед собой, отводим в правую сторону, перемещаем вверх, где описываем полукруг и перемещаемся в левую сторону;
Меняем положение рук, в наклоне описываем полукруг и двигаемся в обратную сторону;
Во время упражнения стараемся держать ноги в неподвижном состоянии.

Повторяем движения в течение 2 минут 3-5 раз в день, постепенно увеличивая продолжительность одной тренировки до 5 минут.

Очень часто люди при пробуждении чувствуют дискомфорт в позвоночнике. Это связано с тем, что во время сна тонические мышцы, поддерживающие позвонки в правильном положении, расслабляются и позвонки несколько смещаются относительно друг друга. Именно это и приводит к болям. Особенно часто это наблюдается у людей пожилого и старческого возраста.

Техника выполнения:

Ляйсан рекомендует выполнять восточное танцевальное движение, очень полезное для талии:

Правую ногу ставим на носочек вперед и, как в индийских фильмах, рисуем восьмерку бедрами.
Руки при этом тоже ставим красиво: правую отводим в сторону, левую грациозно поднимаем над головой.
Делаем 15 раз, затем меняем ногу и выполняем еще 15 раз.

Выводы, отзывы и результаты ^

Обычно результаты регулярного выполнения упражнения восьмерка можно заметить практически сразу же: уже через неделю заметно улучшается самочувствие, а подкожный жир начинает сжигаться гораздо быстрее.

В итоге постоянно занимающийся такой гимнастикой человек каждый день хорошо себя чувствует и быстро избавляется от лишнего веса, а впоследствии такой подход помогает поддерживать стройность.

Упражнение восьмерка для позвоночника заметно улучшает гибкость и подвижность позвонков

Анастасия, 43 года:

Весной все женщины мечтают о стройной фигуре. Восточные танцы. помогут быстро достичь этой цели, к тому же отлично поднимут настроение. Ты интересно проведешь время и почувствуешь себя словно заново родившейся: улучшится обмен веществ, цвет лица станет свежим, а энергия будет бить ключом!

Движения восточного танца не только отлично тренируют мышцы пресса и делают изящнее линию талии, но также являются своеобразным массажем внутренних органов. Такой массаж помогает устранить распространенные женские гинекологические проблемы (это особенно актуально, в период весенних обострений) и ликвидирует застойные явления органов желудочно-кишечного тракта. А это, в свою очередь, наилучшим образом влияет на стройность. Дело в том, что без здорового пищеварения достичь плоского живота и тонкой талии практически невозможно. Таким образом, занимаясь восточными танцами, ты значительно улучшишь состояние здоровья, приобретешь стройность и грацию.

Танец вместо скальпеля
Многие ошибочно полагают, что одними танцами согнать вес практически невозможно. Однако в танце работают ВСЕ мышцы, чего трудно достичь при обычных упражнениях. Соответственно тело развивается гармонично, становится подтянутым и упругим. К тому же в восточных танцах упор идет на самые проблемные женские места – живот, талию и бедра. Причем нагрузка на эти области весьма ощутимая – потанцевав хотя бы полчаса, ты уже на следующий день почувствуешь, о чем идет речь.

А традиционный элемент восточного танца – тряски – помогут справиться с целлюлитом не хуже вибромассажера. Так что по силе воздействия на фигуру танец живота вполне сравним со скальпелем пластического хирурга и дорогими салонными процедурами.

Бывалые спортсменки знают, что если очень долго заниматься только силовыми видами спорта, мышцы немного теряют гибкость и эластичность, в результате женщина теряет природную грацию. Танец живота успешно справляется и с этой проблемой Так что если ты давно дружишь с фитнесом, попробуй сочетать обычные силовые тренировки в зале с восточными танцами. Результаты тебя не разочаруют!

Несмотря на эти несомненные плюсы, все же не стоит забывать о грамотной здоровой диете.

Внимание! Если ты твердо решила превратиться в восточную одалиску, не стоит сразу же заниматься слишком долго и интенсивно – иначе могут возникнуть болевые ощущения (не путай с крепатурой!), например, в позвоночнике. В таком случае нужно прекратить занятия до полного исчезновения боли. Продолжительность трясок также нужно увеличивать постепенно, чтобы твои органы привыкли к ним. Обязательно найди хорошего хореографа или фитнес-инструктора, который научит танцевать правильно.

Систематическое неправильное выполнение движений восточного танца также может спровоцировать возникновение различных проблем со здоровьем.

1. Тряска, или бисер.
Ноги вместе, колени прямые. Перенеси вес тела вперед, ближе к пальцам ног. Максимально расслабь живот и ягодицы. Поочередно выводи колени вперед. Движения выполняются с маленькой амплитудой. Начинай увеличивать темп до тряски, очень быстро и очень мелко перебирая коленями. Не напрягай мышцы! Бедра, ягодицы и живот должны мелко вибрировать. Когда хорошо разучишь эту тряску, попробуй выполнить ее на пальцах (обеими ногами или каждой ногой по отдельности).

Польза. Усиление циркуляции крови в органах малого таза способствует естественному выведению из организма вредных веществ. Благодаря этому проходят хронические воспаления придатков и даже рассасываются миомы и кисты (!), лучше начинает работать вся репродуктивная система женского организма.

Польза. Это упражнение отлично повышает тонус мышц бедер, икр, ягодиц, спины, плеч, брюшного пресса.

4. Удары и дрожь животом.
На выдохе расслабь и толчком выпяти живот. На вдохе максимально втяни его. Повтори несколько раз, стараясь дышать животом. Следи, чтобы грудь не поднималась. После этого задержи дыхание и попытайся сделать цикл из 10 ритмичных толчков животом. Постепенно увеличивай темп и уменьшай амплитуду, доводя движение до тряски. Задерживай дыхание и усиленно работай диафрагмой между дыхательными циклами. В итоге у тебя должна получиться мелкая дрожь животом.

Польза. Такие движения активно насыщают кровь кислородом. Ты приобретешь здоровое, глубокое и легкое дыхание и навсегда забудешь о бронхитах.

5. Удары грудной клеткой.
Положи руки на пояс. Сохраняя нижнюю часть тела неподвижной, смести грудную часть тела от талии вперед. Движение выполняй четко и ритмично, с резким акцентом.

Польза. Это движение разрабатывает все отделы позвоночника – от затылка до копчика. Излечивает от сутулости и предупреждает отложение солей в позвоночнике.

По материалам журнала "Твое здоровье"

Эспандер восьмерка – это достаточно простой и функциональный тренажер, который позволит оставаться в форме в любом месте и в любое время. Не требует места, имеет низкую стоимость и прорабатывает почти все мышцы тела.

Что это за эспандер

Эспандер восьмерка – это тренажер, который имеет простую конструкцию. Он надежный, компактный и эффективный для большинства мышечных групп тела. Резиновый эспандер имеет форму восьмерки, отличается от других видов отсутствием соединяющего рукояти жгута. Если в других эспандерах конструкция представляет собой две рукояти, которые соединены одним или переплетением жгутов, то восьмерка – это один цельный кусок жгута, который отделен зажимом-фиксатором посередине. Такая конструкция повышает его надежность и безопасность при работе.

Виды эспандера восьмерка

Эспандеры для фитнеса восьмерка имеют множество вариаций, хотя в основном все они сводятся к используемым материалам (рукояти, жгут), а также степени натяжения.

Самый простой вариант – одинарный эспандер, который состоит из одного жгута. Подходит для проработки всего тела и тренировки выносливости. Двойные эспандеры имеют большую силу натяжения, потому на них рекомендуется переходить только по мере роста уровня тренированности. Также стоит учитывать мышечные группы. Например, для рук можно выбирать одинарные модели, а вот для спины, где требуется большая нагрузка, лучше взять эспандеры восьмерка с повышенным натяжением.

Помимо двойных, существуют версии с переплетением жгутов. Они более дорогие по стоимости и рассчитаны на продвинутых спортсменов из-за высокой нагрузки.

Как выбрать тренажер

Осуществлять выбор тренажера следует исходя из двух трех основных критериев:

Тренировка разных мышечных групп (для рук, пресса и плечевые тренажеры можно использовать с минимальным натяжением, для спины и для ног подойдут восьмерки со средней и высокой степенью нагрузки).
Тренировочный стаж и уровень физической подготовки.
Финансовый бюджет.

Польза и недостатки занятий с эспандером восьмерка

Основные преимущества выполнения упражнений с эспандером восьмерка:

Универсальность – возможность тренироваться в любом месте.
Можно заниматься в любом возрасте и с любым уровнем физической подготовки.
Приводит мышцы в тонус.
Улучшает рельефность мускулатуры за счет повышения траты калорий на тренировках.
Хорошо подходит для подкачки попы и устранения целлюлита.
Укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Недостатки:

Не подходит для наращивания мышечной массы из-за недостаточных нагрузок, благодаря чему упражнения с эспандером восьмерка слабо подходят для мужчин.
Отсутствует возможность разнообразить нагрузку в разных упражнениях.

Комплекс упражнений

Основные упражнения для эспандера восьмерка.

Встаньте прямо, выставите руки перед собой. Просуньте руки в петли так, чтобы ладони смотрели друг на друг (держаться за рукояти не нужно). Старайтесь отводить внешние части ладони в стороны, чтобы растягивать эспандер.
Делайте рывки, стараясь развести ладони как можно шире (рывок, ослабление, рывок и так далее).
Одновременно с этим постепенно поднимайте руки вверх, после чего в медленном темпе вернитесь в исходную позицию.

Заведите одну руку за спину и согните в локте так, чтобы кисть была чуть выше поясницы. Вторую руку поднимите вверх и согните в локте. Это начальная позиция, в которой нужно удерживать обе рукояти тренажера.
Выпрямляйте локоть, выставляя руку вверх.
После минимальной паузы верните руку в исходное положение. Движение осуществляется только в локтевом суставе.

Заведите одну рукоять за ногу на уровне щиколотки. Вторую ногу проденьте в петлю рукояти так, чтобы она находилась на середине стопы. Отведите заднюю ногу для создания натяжения.
Отводите заднюю ногу назад как можно дальше, не сгибая колено.
Без паузы вернитесь в исходную позицию (в которой будет сохранятся начальное натяжение).

Упражнение схоже с предыдущим, также отлично подходит для ног и ягодиц. Разница заключается в сгибании колена.

Техника:

Заведите одну ногу в рукоять для фиксации, вторую проденьте в петлю и отведите назад для создания напряжения.
Сгибайте ногу в колене и старайтесь поднять её как можно выше, не меняя положение тела.
Без паузы опустите ногу в стартовую позицию.

Зафиксируйте обе рукояти на уровне щиколотки, отведите правую ногу немного в сторону. Спина прямая, руки на бедрах, это начальная позиция.
Отводите как можно дальше правую ногу в бок.
Сделайте паузу на 0.5 секунд и в более медленном темпе верните ногу в исходную позицию.
Сделайте такую же серию повторений для левой ноги.

Примите упор в наклоне на руки и колени. Проденьте обе рукояти на ноги и удерживайте на уровне щиколотки. Поднимите немного правую ногу вверх, так, чтобы бедро было параллельно полу, а стопа смотрела ровно вверх.
Осуществляйте рывковые движения, стараясь поднять бедро верхней ноги как можно выше, не сгибая при этом колено.
Повторите такую же серию для другой ноги.

Зафиксируйте одну часть эспандера, наступив на неё ногой. Вторую рукоять удерживайте на вытянутой руке. Спина прямая, ноги на ширине плеч.
Начинайте поднимать руку, осуществляя сгибание в локте.
Без паузы вернитесь в исходную позицию.

Заключение

Трубчатый резиновый эспандер восьмерка – это невероятно простой и полезный тренажер, который можно использовать абсолютно всем. Он идеально подходит для тренинга во время отдыха, на спортплощадке и в домашних условиях. Позволяет создавать эстетическую мускулатуру и красивое тело, хотя не годится для выраженной гипертрофии мышц.

Упражнения с эспандером восьмерка в видео формате

Несмотря на эти несомненные плюсы, все же не стоит забывать о грамотной здоровой диете.

Польза. Это упражнение отлично повышает тонус мышц бедер, икр, ягодиц, спины, плеч, брюшного пресса.

По материалам журнала "Твое здоровье"

Энергия движений дает потрясающие результаты.

Как Вы думаете, приятно иметь такое заболевание как варикоз, гемморой, остеохандроз, артроз? А может Вы уже с ними познакомились? Особенно те, кто познакомились, хорошо поймут, что лучше было бы их предупредить.

Всем нам хорошо понятно, что предупреждать болезни или лечить их эффективно можно только воздействуя на причину. Не для кого уже не секрет, что причиной огромного количества заболеваний является остановка микроциркуляции крови, в том или ином сегменте организма.

От чего микроциркуляция останавливается?

Здесь тоже не одна причина. Но, одной из них всегда есть и будет физический зажим мышц или спазм. Вред при этом наносится организму и в результате кратковременного внезапного и резкого сокращения мышц как, например, при испуге или боли, так и в результате переодического или постоянного сжатия мышц и пережатия кровотока как, например, при долгом сидении или при сидении нога на ногу. Чем более глубокие мышцы спазмируются, тем глубже лежит причина заболевания, тем менее она заметна и тем труднее провести раннюю диагностику, понять что есть нарушение кровообращения.

Как помочь себе и предупредить вредоносные застои крови и снять болки в организме?

Суть упражнения заключается в том, что мы производим вращение тазом в разных плоскостях. Наша цель — убрать любой намек на застой и запустить микроциркуляцию крови. Прелесть этого упражнения в том, что оно очень простое и может использоваться как для профилактики и предупреждения застойных явлений в малом тазу, так и для существенной помощи в лечении всех заболеваний с этим связанных и даже суставной обездвиженности. Амплитуду регулируем сами. Даже, если Вы поймете. что амплитуда вообще невозможна, делайте упражнение с микроамплитудой или вообще через образ: представляя как это Вы делаете с хорошей амплитудой.

Наша задача добиться (или сохранять постоянно, если у Вы сейчас в хорошей форме) равномерной амплитуды во всех плоскостях.

Каким бы простым это упражнение не казалось, многие заметят, что в одних плоскостях упражнение удается хорошо, а в других — совсем не идет. Поэтому, не оставляйте попыток добиться полного совершенства. И Вы увидите, как новые радостные ощущения будут посещать Вас снова и снова. Упражнение отлично высвобождает сексуальную энергию.

Выполнять круги и восьмерки можно в любом положении: стоя, сидя, лежа на животе или лежа на спине. Начать привыкать к комплексу можно из положения стоя или из положения лежа на животе.

Первое, крутим 8 кругов паралельно полу по часовой стрелке и 8 кругов против часовой стрелки. Затем тоже смое — параллельно стене впереди, затем тоже самое — парралельно стенам справа и слева (образ — паровоз едет вперед и едет назад).

Второе, крутим 8 восьмерок вытянутых петельками в стороны (как знак бесконечности) паралельно полу в одну сторону и 8 восьмерок в другую сторону. Затем тоже смое — параллельно стене впереди, затем тоже самое — парралельно стенам справа и слева.

Третье, крутим 8 восьмерок вытянутых петельками вперед-назад (как мы рисуем цифру 8) паралельно полу в одну сторону и 8 восьмерок в другую сторону. Затем тоже смое — параллельно стене впереди (петельки вытянуты в вверх-вниз), затем тоже самое — парралельно стенам справа и слева.

Червертое, Вы сами можете придумать дополнительные плоскости для кручения восьмерок ( по диагонали. например), а так же сделать этот комплекс для других суставных сочленений (для локтей, колен, шеи).

Энергия движений дает потрясающие результаты: отпускаются блоки, восстанавливается кровообращение, организм запускается на саморегуляцию и, если вы нездоровы, то наступает устойчивое выздоровление. И дело здесь не только в динамике, но и в действии вихревых энергетических потоках, которые мы запускаем в организме.

все для дневника (22)
поздравления (5)
вязание крючком (290)
вязание для детей (29)
для дома (40)
для женщин (38)
из остатков пряжи (13)
коврики (44)
пледы,подушки (24)
пледы,подушки (7)
салфетки (44)
скатерти (7)
узоры,крючком (51)
шали (1)
вязание спицами (6)
диета (38)
для души (23)
здоровье (72)
зеленая аптека (21)
интересное обо всем (15)
интересные люди (1)
история (2)
красивые места (1)
Кулинария (295)
блюда из круп (8)
блюда из курицы (27)
блюда из овощей (38)
блюда из рыбы (22)
блюда из фарша (10)
быстрые закуски (6)
выпечка (64)
десерт (6)
заготовки (16)
мясные блюда (13)
напитки (4)
оформление блюд (2)
праздничные блюда (1)
салаты (57)
супы (11)
торты (6)
Литература (39)
детская литература (4)
стихи (17)
Любимые актеры (7)
мудрые мысли (22)
музыка (13)
неразгаданные тайны (3)
огород (4)
переделки (1)
полезные советы (12)
похудение (15)
праздники (5)
праздничные блюда (0)
психология (20)
рамочки (2)
рукоделие (21)
плетение из газетных трубочек (9)
Судьбы (9)
уход за лицом (20)
уход за руками (5)
уход за телом (4)
фильмы (13)
фотографии (10)
Цветы (12)
юмор (2)

Одно простое движение, а похудели сотни! Всего 1 минута в день

Иметь красивое и подтянутое тело мечтают многие, но не все таковым могут похвастаться. Жировые складки на животе и боках нервируют и порой даже доводят до отчаяния…

Выход есть! Мы нашли способ, который помогает избавиться от лишнего жира в области талии всего за 14 дней.

Выполнять приведенное ниже упражнение нужно непрерывно вначале в течение 1 минуты от 2 до 4 раз в день, постепенно увеличивая время выполнения до 2–3 минут. Чтобы не пропустить очередную мини-тренировку, установи напоминание в телефоне. Кстати, так же можно поступить и для соблюдения питьевого режима.

Встань прямо, ноги поставь на ширине плеч. Ухватись за противоположные концы полотенца. Вытяни полотенце вертикально перед собой. Не уменьшая натяжения полотенца, отведи руки вправо, затем вверх и, описывая полукруг над головой, перемести руки с полотенцем к левой стороне тела.

Поменяв положение рук (сравни фото), опиши полукруг через наклон в обратную сторону.

Движения должны выглядеть, будто ты описываешь корпусом восьмерку.

Важно: следи, чтобы ноги оставались максимально неподвижными, не раскачивай слишком бедрами!

Упражнение эффективно прорабатывает косые мышцы живота, спину, укрепляет мышцы рук. Уже через 2 недели можешь смело делать замеры талии — будешь приятно удивлена!

Результаты будут еще более заметны, если перед началом 2-недельного тренинга устроить разгрузочный день, чтобы как следует очистить организм.

Перспектива наконец обрести тонкую талию и подтянутый живот — это отличная мотивация. Скорее приступай к занятиям, не забыв поделиться статьей с друзьями! источник

Читайте также: