Комплекс упражнений для бедер и ягодиц от валери турпин

Valerie Turpin (Валери Турпин) является фитнес-тренером из Франции, которая имеет огромное количество своих подопечных, поклонников и последователей не только на своей родине, но и далеко за ее пределами.

А все дело в ее, на первых взгляд, простых, но мега-эффективных программах для проработки мышц всего тела.

В странах СНГ ее видео-тренировки пользуются большой популярной, хотя и не имеют официального перевода с французского языка.

Но, судя по отзывам, это совсем не мешает в выполнении упражнений, все интуитивно понятно.

Всего таких блоков 6. Подробно разберем каждый из них.

• 6 блоков упражнений комплекса Бодискульпт от Валери Турпин
• Разминка
• Упражнения для рук, плеч и груди
• Упражнения для талии и боков
• Упражнения для ног, бедер и ягодиц
• Упражнения на пресс
• Растяжка
• 5 рекомендаций для выполнения Бодискульпт Валери Турпин по видео

6 блоков упражнений комплекса Бодискульпт от Валери Турпин

Данный блок включен в тренировку, чтобы подготовить тело к нагрузке, разогреть суставы и основные группы мышц.

Второй блок упражнений направлен на проработку верхней части тела, имеет продолжительность в 14 минут.

Валери включила в свою программу упражнения для укрепления бицепсов, трицепсов, плечей, грудных мышц.

Интенсивно прорабатывая верхнюю половину корпуса, Валери Турпин не даст отдыха мышцам ног и ягодиц.

Третий блок из комплекса Бодискульптура представляет собой ритмичные наклоны в стороны и длится всего 5 минут.

Секрет эффективности представленных наклонов именно в скорости их выполнения.

Ощущается не только напряжение боковых мышц, но и ускоренная работа сердца.

Обычно на следующий день у начинающих боковые мышцы ой как болят… Проверьте на себе.

Данный блок упражнений направлен на самую важную часть женского тела (это все что ниже талии 🙂 ), поэтому Валери уделила ему наибольшее внимание. Также он самый длинный по времени – около 20 минут.

Валери Турпин представила упражнения, как стоя, так и лежа на коврике, чтобы проработать бедра и ягодицы.

В начале следуют приседания, которые помогут укрепить мышцы ягодиц, передней и задней поверхности бедер.

А далее необходимо будет прилечь на заранее подготовленный коврик, что проработать мышцы внешней и внутренней части бедер.

Но это только в первые разы тренировок. Далее организм привыкнет к нагрузке, а вы будет гордиться тем, что смогли преодолеть данную трудность во имя стройного и подтянутого тела.

Некоторые девушки в своих отзывах пишут, что данный блок достаточно прост в исполнении, поэтому тем, у кого живот является проблемной зоной, упражнения стоит повторить 2-3 раза для стоящего результата.

Если у вас нет времени на полную тренировку, но хочется немного разогреть мышцы и суставы, то десятимининутки от Валери Турпин (5 комплексов упражнений по 10 минут) будут в самый раз.

Последний шестой блок направлен на растяжку прорабатываемых мышц.

Не стоит им пренебрегать.

Вы почувствуете тепло и расслабление во всем теле.

5 рекомендаций для выполнения Бодискульпт Валери Турпин по видео

Когда у вас будет получаться выполнять всю тренировку за 1 раз, для большей ее эффективности можно дополнительно включить в работу гантели и утяжелители для ног.

Если вы желаете поскорее привести в желанную форму определенную часть вашего тела, то некоторые блоки можно выполнять ежедневно.

Например, если вы хотите поскорее убрать живот и приобрести очертания тонкой талии, то блоки под номерами 3 и 5 можно прорабатывать каждый день.

Остальные же блоки можно выполнять через 1-2 дня.

Но помните, что локально сжечь жир в одном месте невозможно!

Поэтому обязательно проходите всю программу тренировки.

Поскольку комплекс Бодискульптура от Валери Турпин представлен на родном языке фитнес-тренера, важно выучить пару моментов.

А считать на французском от 1 до 8 вы научитесь уже через 2-3 тренировки 🙂

Во время занятий тренер рекомендует пить воду.

Также Валери акцентирует внимание на обуви и одежде для тренировки.

Они должны быть удобными и по размеру.

Заниматься с Валери – одно удовольствие! Она очень активная и энергичная, а ее тренировки имеют воистину позитивный настрой.

Поэтому успех обеспечен!

Вперед к стройности!

Желаешь похудеть, не используя диет? Нужна помощь и моральная поддержка на пути к здоровому и стройному телу?

Тогда давай знакомиться 🙂 Меня зовут Дарья Химченко и я - автор проекта и по совместительству сертифицированный диетолог-нутрициолог.

Напиши мне письмо с указанием своих целей и пометкой "Вперед к стройности" на e-mail darya.khimchenko@gmail.com. И в течении 24 часов ты отправишься в увлекательное путешествие по миру яркого и разнообразного рациона питания, которое подарит тебе здоровье, легкость и внутреннюю гармонию.

А прямо сейчас подписывайся на мой Telegram канал Food of Life, где ты найдёшь только проверенную и актуальную информацию из сферы современной диетологии и нутрициологии.

Плюсы и минусы Бодискульптуры с Валери Турпин

1. В программе Валери Турпин особый упор делается на бедра и ягодицы — самые проблемные зона для многих девушек.

2. Тренировка проходит в динамичном темпе, поэтому час занятий пролетает незаметно.

3. Валери использует в своей программе одно из эффективнейших упражнений для груди – натуральный бюстгальтер (упражнение начинается на 12ой минуте).

4. Вы можете выполнять упражнения с гантелями или без, в зависимости от вашего уровня подготовки.

5. Внутренняя сторона бедер считается самой труднодоступной при занятиях. Но Валери смогла подобрать отличные упражнения именно на эту часть тела.

6. Программа длится 1 час, но поскольку она разделена на блоки согласно проблемным зонам, вы можете выполнять ее по частям

Или обратить внимание на десятиминутки с Валери Турпин для разных частей тела

7. В тренировку включены упражнения на все мышцы вашего тела. Большинство из них понятны и знакомы.

1. Видео-тренировка есть только на французском языке без перевода.

2. Упражнения на пресс подобраны достаточно слабые, поэтому если живот — ваша проблемная часть, лучше выбрать другую тренировку, например, Джиллиан Майклс – Killer Abs.

Отзыв на программу Bodysculpt от Валери Турпин:

Комплекс упражнений для талии от Валери Турпин

Что предлагает Валери? Наклоны в быстром темпе(быстрый темп и собранность – это важно). Перед упражнениями любого блока следует провести разминку

У нее она своя, но подойдет и любая танцевальная. Какие основные упражнения для талии в ее комплексе:

Перед упражнениями любого блока следует провести разминку. У нее она своя, но подойдет и любая танцевальная. Какие основные упражнения для талии в ее комплексе:

Исходное положение: руки на талии, ноги на ширине плеч, слегка пружинят, корпус подобран, все в тонусе, как у баскетболистов, готовых к прыжку.

Упражнение №1: махи рукой через голову (рука при этом сгибается-разгибается в локте, похоже на упражнение из утренней гимнастики или пионерский салют в быстром темпе).

Упражнение №2: отводим прямую руку в сторону, параллельно полу, тянемся вслед за рукой корпусом, будто отталкивая невидимую стенку.

Упражнение №3: состоит из упражнения №2, перемежающегося с наклонами вниз, кончики пальцев прямой руки тянутся в пол, корпус сгибается только в боку, спина прямая. Все упражнения по 20 раз на два захода для каждой стороны, в бодром темпе.

Правильная растяжка до начала фитнеса

Несмотря на простоту фитнеса, перед занятием обязательно нужно проводить растяжку и разминку. Это помогает избежать травм, разогреть мышцы и повысить эффективность тренировки. До начала занятия мускулы еще тугие, напряженные, суставы еще не очень подвижные, все это может привести к растяжениям и воспалениям сухожилий. Но проводить разминку нужно правильно, а не просто делать пару наклонов.

Хороший разогрев, который повысить эффективность тренировки, должен занимать не менее 10-15 минут. Движения следует выполнять плавно, в среднем темпе, постепенно увеличивая амплитуду.

Растяжку можно проводить статически и динамически. В начале тренировки нужно делать второй вариант, а по завершении – первый. Каждое упражнение следует выполнять при постоянном ритме и увеличении амплитуды. Его требуется делать по 3-5 сек. по нескольку раз.

Для растяжки и разогрева выполняются следующие упражнения:

• Размять мышцы шеи можно наклонами головы вперед-назад, направо-налево.
• Разогревают суставы плеч при помощи вращения, подъема вверх, махов руками в стороны.
• Мышцы спины и грудной клетки можно подготовить, соединив кисти в замок и вытянув их за спиной, затем перед собой.
• Размять суставы рук можно вращениями в локтях, запястьях и плечах. Кисти складывают вместе, при этом локти согнуты под углом 90 градусов.
• Далее выполнят наклоны корпуса в стороны, вращение таза по кругу. Сидя на стуле, делают повороты назад с упором локтя в противоположное колено.
• Ноги разминают, продвигаясь снизу-вверх: сначала голеностопный сустав, потом вращения коленей, выпады вперед и в бок. Также делают наклоны к стопам. Лежа на спине делают махи ногами, подтягивают колено к животу. Сидя, соединив стопы, нужно стараться наклониться вперед и достать лбом пальцев ног.

Далее можно приступать к разминке по программе Валери Турпин. В ее варианте она очень динамичная, напоминает занятия по аэробике. Длится она 5 минут в начале тренировки.

Валери Турпин выполняет разные махи, сгибы, приседания и подъемы. Человек чувствует, как кровь приливает к мышцам, как они разогреваются, повышается производительность тренировки.

Смотрите на видео об упражнениях на растяжку Валери Турпин: