Упражнения качели на локтях и качели на боку

Форум
VI Будем здоровы!
Суставы, позвоночник, упражнения

Физкультура и упражнения между делом

Зачем нужна физкультура

Организм так устроен, что умеренная мышечная активность принципиально необходима для здорового функционирования всех систем и органов. Сокращаясь и расслабляясь миллиарды мышечных клеток не только выполняют функции обеспечения позы, передвижения, защиты суставов и позвоночника, но одновременно и создают микровибрацию. Не будет микровибрации – остановятся все физиологические процессы. Микровибрация – единственная энергия, которая обеспечивает передвижение лимфы по лимфатическим сосудам, движение крови по венозным капиллярам, передвижение иммунных клеток сквозь ткани, выход стволовых клеток из костного мозга в кровеносное русло и многие другие важные процессы, в которых необходимо перемещение веществ и клеток.
Мышечную энергию своей волей мы можем направить как на пользу здоровья, так и во вред: работа до изнеможения, подъем чрезмерных тяжестей, деструктивные (например очень резкие) движения. В результате вместо защиты позвоночника, можно быстро разбить суставы, заработать грыжу, артроз и другие трудно восстановимые поражения. Бег традиционно считается оздоровительным упражнением, в тоже время неправильный бег может нанести большой вред здоровью суставов и позвоночника.
Мы выделяем две группы физических упражнений:
Тренировка мышц и координации
*
Для снятия застойных явлений и обеспечения тканей микровибрациями.

Тренированные мышцы спины и живота, надежней защищают позвоночник от перегрузок. Сильные мышцы ног улучшают амортизацию при ходьбе, беге, прыжках.

Есть способы совмещения тренировок и приятного время провождения. Мышцы голени, например, хорошо тренирует катание на коньках и роликах. Плавание хорошо нагружает мышцы спины При танце гармонично работают различные группы мышц, и развивается координация движений – вот почему Всемирная организация здравоохранения признала танцы лучшим средством профилактики бытового травматизма у пожилых людей.

Упражнения между делом
Мы приводим всего два великолепных упражнения, позволяющие решать основные задачи разминки: улучшение кровоснабжения, лимфодренажа, снятие отека и других застойных явлений. Все хорошо знают любимое занятие детей – подвесные качели. От хороших качелей детей не оторвать. Это действительно очень полезное для здоровья занятие детей. Но качели есть не везде, а взрослым считается неприлично качаться на качелях, а напрасно.

Исходное положение:
Сядьте на корточках на пол возле стула или кровати.
*
Положите локти на ближний к себе край сиденья или матраса.
*
Край ладоней приложите к закрытым глазам, а кончики пальцев положите на верхнюю часть лба. Поморгайте не открывая глаз и почувствуйте касание век и ладоней.

Выполнение упражнения:
Не отрывая локтей от сидения плавно выпрямите ноги и встаньте на носки, одновременно положите голову вместе с ладоням на сиденье, причем ладони от глаз надо оторвать, а пальцами рук с умеренным усилием придерживать голову. Задержаться в этой позе на 1- 3 секунды.
*
Вернуться в исходное положение и задержаться на 2-5 секунд.
*
Повторить упражнение несколько раз.

Упражнение начинают выполнять с 2-3 качаний подряд каждые 4 часа или при любом удобном случае. Постепенно количество качаний доводят до 6-10.

Если из-за слабости мышц ног такое упражнение не получается можно выполнять упражнение с небольшим упрощением:

Исходное положение:
Сесть на ровном полу или на ровном матрасе. При этом голень и коленки надо положить на пол и присесть на пятки,
*
Локти положить на пол впереди на коврик или небольшую подушечку. Край ладоней приложите к закрытым глазам, а кончики пальцев положите на верхнюю часть лба. Поморгайте не открывая глаз и почувствуйте касание век и ладоней.

Выполнение упражнения:
Не отрывая локтей и коленей от пола, двигая тело вперед, положите голову вместе с ладоням на пол, причем ладони от глаз надо оторвать, а пальцами рук с умеренным усилием придерживать голову. Задержаться в этой позе на 1- 3 секунды.
*
Вернуться в исходное положение и задержаться на 2-5 секунд.
*
Повторить упражнение несколько раз.

Исходное положение:
Лягте на бок на ровном матрасе и подложите под голову подушку, согнув при этом руки в локтях.

Выполнение упражнения:
Верхнее плечо вместе с согнутой рукой пытаемся положить то вперед, то назад(сколько получается), при этом стараясь то сжать грудную клетку рукой, то расправить, одновременно при сжатии делаем полный плавный выдох, а при расправлении плавный полный вдох. Сделать 3- 5 качаний.
*
Повторить упражнение на другом боку.

Упражнение можно выполнять и днем и ночью.

Оно хорошо снимает отеки и препятствует застою лимфы. Можно 2-3 раза за ночь, не вставая с постели сделать несколько движений. Рекомендуется тем, у кого есть утренние отеки, слабость, аритмия, утреннее повышенное давление.

Упражнение на рабочем месте

В последние годы стали популярны вращающиеся офисные кресла. В таких креслах нижняя часть туловища перестает работать совсем. Если на нем сидеть по 4-5 часов ежедневно, из года в год, то это просто беда, которая постучится через несколько лет. Настоящим спасением стало изобретение в 2003 году антигиподинамического сиденья, на котором усталость не развивается, мышцы нагружены симметрично, работают попеременно. Простое эффектное решение превратило вред в пользу. Положив такое сиденье на вращающееся кресло, мы превращаем его в тренажер: достаточно несколько раз покрутиться туда сюда, как вы почувствуете, что все мышцы тела активно заработали. Впрочем, и без вращения при сидении во время работы на обычном стуле мышцы области таза и спины достаточно активно переключаются.

Стоимость таких сидений копеечная по сравнению с эффектом, который будет накапливаться с каждым месяцем. Особенно они актуальны для школьников и молодых людей, сутками сидящих за компьютером.

Бег как упражнение
Есть ли польза от бега как лечебной физкультуры? Можно ли убежать от инфаркта и других недугов? Полезен бег или вреден, зависит от того, способен ли опорно-двигательный аппарат амортизировать многочисленные толчки, неизбежно возникающие при беге. Результат зависит от имеющихся в данный момент у организма ресурсов, от техники бега, от обуви, – бег – это цепь прыжков, а повседневная обувь зачастую не позволяет приземляться на носок. Кроме того, бег не увеличивает ресурсы организма, а наоборот их съедает.

Спрашивается тогда, какова цель бега? Основная цель бега – тренировка амортизирующих групп мышц. Поэтому изнурительный бег в неподходящей обуви, с приземлением на пятки лишен всякого смысла и вреден для здоровья. На пользу можно рассчитывать только при таких условиях:
если бег осознанно выполняется нами как упражнение;
*
если мы освоили технику бега – хорошо амортизируем приземление мышцами голени и ступни;
*
если тщательно дозируются нагрузки: продолжительность и темп, они могут увеличиваться не более чем на 5–10% в неделю;
*
если фазы активного бега чередуются с фазами достаточного отдыха.

Ответы не заменяют консультацию врача.
Консультация врача ОБЯЗАТЕЛЬНА .

Мышечную энергию своей волей мы можем направить как на пользу здоровья, так и во вред. Работа или тренировка до изнеможения, подъем чрезмерных тяжестей, деструктивные очень резкие движения или неамортизированные прыжки. В результате вместо пользы происходит истощение ресурсов организма, накопление дистрофических изменений в суставах и позвоночнике.

Приводим несколько упражнений, которые при минимальных расходах мышечных ресурсов дают максимальный оздоровительный эффект.

Упражнения для активного долголетия

Примите исходное положение:

1. Встаньте на колени посредине и вдоль на спальном матрасе таким образом, чтобы колени и пальцы ступни ног одновременно опирались на матрас.

2. Отмерьте 3 ширины ладони от коленей ног вперед и как-нибудь отметьте или просто запомните это место. Положите на него локти рук на расстоянии ширины плеч и обопритесь на них. Одновременно голову положите на ладони таким образом, чтобы кончики пальцев кистей рук касались темечка, а другой край ладоней закрыл глаза.

3. Поморгайте не открывая глаз и почувствуйте касание век мышц большого пальца.

Внимание! При выполнении упражнения локти рук и колени ног ни на секунду не отрываются от матраса, а кончики пальцев кистей рук не отрываются от темечка. Дыхание - свободное.

1. Двигая тело вперед, положите голову вместе с ладонями на матрас, причем ладони от глаз надо оторвать, а кончики (примерно две фаланги) пальцев рук должны с умеренным усилием придерживать голову за темечко. Задержаться в этой позе на 1- 2 секунды

2. Двигая тело назад (не отрывая локтей рук и коленей ног от матраса)попытайтесь бедрами коснуться икроножных мышц, при этом снова закройте ладонями глаза не отрывая кончики пальцев от темечка. Задержитесь в этом положении на 2-3 секунды.

3. Повторяйте движение вперед и назад (качайтесь) несколько раз. Начните с такого количества качаний, которое выполняется легко, но не более 10.

4. Прибавляйте количество качаний по 1-3 в неделю. Увеличивайте постепенно, чтобы упражнение всегда выполнялось легко. По мере освоения упражнения постепенно увеличивайте темп качания. Оптимальный темп каждый выбирает для себя таким, чтобы упражнение выполнялось легко, но не быстрее чем на счет раз-два-и – движение вперед, раз-два-и – движение назад.

Упражнение может выполняться 2 - 6 раз в сутки. Оптимальное количество качаний 20-50 – и зависит от возраста.

Примечание 1: В зависимости соотношения длины бедер и предплечий, возможно, потребуется под локти подложить сложенное в несколько раз одеяло или еще что-нибудь, чтобы при движении назад в крайнем положении плечи были немного выше бедер.

Примечание 2: Через 1 - 3 месяца по мере освоения упражнения и приобретения большей гибкости упражнение усложняют:

при движении вперед спину стараются выгнуть вверх, а живот стараются втянуть в грудную клетку.
при движении назад спину стараются выгнуть вниз, а живот стараются выпучить наружу.

Упражнение выполняется утром сразу после пробуждения, не вставая с постели и ночью при необходимости снять застойные явления. Упражнение препятствует застою лимфы. Можно 2-3 раза за ночь, не вставая с постели сделать несколько движений. Рекомендуется тем, у кого есть утренние отеки, слабость, аритмия, утреннее повышенное давление.

Лягте на бок на спальном матрасе и подложите под голову подушку, согнув при этом руки в локтях.

Верхнее плечо вместе с согнутой рукой пытаемся положить то вперед, то назад (сколько получается), при этом стараясь то сжать (без усилия) грудную клетку рукой, то расправить, одновременно при сжатии делаем комфортный выдох, а при расправлении - комфортный вдох. Сделать 3- 5 качаний.
Повторить упражнение на другом боку.
Если упражнение выполняется легко, то количество качаний можно постепенно увеличить до 10 на каждом боку.

Путь к активному долголетию – это ежедневное выполнение упражнений для компенсации прямохождения, упражнений для снятия застойных явлений и компенсация дефицита биологических микровибраций с помощью процедур формирования.

Бег традиционно считается оздоровительным упражнением, но неправильный бег может нанести большой вред здоровью суставов и позвоночника.

Оздоровительный или разрушительный результат бега зависит от имеющихся в данный момент у организма ресурсов, здоровья позвоночника, от техники бега, от обуви. Бег не увеличивает ресурсы организма, а наоборот их активно расходует.

Спрашивается тогда, какова цель бега? Основная цель бега – тренировка мышц, участвующих в амортизации суставов и позвоночника. Конечно во время бега происходит встряска внутренних органов, улучшается лимфодренаж, но всего этого можно добиться с меньшими энергетическими затратами и без риска получить ударную перегрузку суставов и позвоночника. Поэтому изнурительный бег в неподходящей обуви, с приземлением на пятки лишен всякого смысла и вреден для здоровья.

На пользу можно рассчитывать только при таких условиях:

если бег осознанно выполняется нами как упражнение;
если мы освоили технику бега – хорошо амортизируем приземление мышцами голени и ступни;
если тщательно дозируются нагрузки: продолжительность и темп, они могут увеличиваться не более чем на 5–10% в неделю;
если фазы активного бега чередуются с фазами достаточного отдыха.

Бег противопоказан: при заболеваниях позвоночника и суставов, физическом утомлении, хронической усталости, пожилым людям.

Пожилым людям бег противопоказан - им советуют ходить. Но и ходьба принесет пользу только тогда, если к ней относится как к упражнению.

За свою жизнь человек совершает более 100 миллионов шагов – больших, маленьких, ловких и неловких. Каждый неудачный шаг может приносить ударную перегрузку.

Количество неудачных шагов определяет скорость накопления повреждений в суставах и позвоночнике – капля камень точит.

Почему так получается? Дело в том, что мягкая походка, обеспечивающая защиту клеток суставов и позвоночника от повреждений, требует много мышечных ресурсов. Когда их не хватает, человек начинает топать, волочить ноги, оступаться. В таком состоянии даже ходьба не принесет пользы.

Для того чтобы вернуть мягкость походке, необходимо увеличить накопленные в клетках ресурсы организма и придавать значение каждому шагу.опубликовано econet.ru

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

***МОЁ. (122)
Моё вязание (48)
Моя кухня (3)
Моё шитье (9)
Моя кошка(Персик) (9)
Видео,МК,советы,уроки (110)
LiveInternet (80)
LiRu-ликбез (20)
Осваиваем комп (17)
Оформление дневника (15)
Виды вязания (722)
"Ананас" (16)
"Лилия" (35)
"Листья" (44)
Жаккард (15)
Иллюзорное вязание (6)
Кокетка,реглан (91)
Косы,араны,жгуты (117)
Ленточное кружево (16)
Миссони(крючком) (42)
Миссони(спицами) (13)
Филейное вязание (160)
Филейное вязание 2 (121)
Виды вязания-"Мотивы" (292)
"Африканский цветок" (16)
"Бабушкин квадрат" (38)
Идеи (27)
Модели с описанием (163)
Мотивы+схемы (45)
Вязание для взрослых (1640)
Мастерицы с ЛиРу (31)
Вечерние наряды (49)
Вяжем мужчинам (115)
Вязание+ткань (53)
Головные уборы (125)
Дизайнерские модели (57)
Кружева,кайма,воротники (69)
Варежки-носки-обувь (48)
Пледы-подушки-коврики (162)
Салфетки-скатерти-занавески (146)
Сумки (121)
Украшения ,цветы (103)
Шарфы-шали-палантины-снуды (105)
Японские ажуры (371)
Вязание для детей (660)
. неразобранное. (69)
для девочек (174)
для детей до 1 года (58)
для мальчиков (134)
журналы,сайты (22)
игрушки и пр. (5)
идеи (10)
обувь и пр. (59)
пледы и пр. (54)
шапочки и пр. (91)
Вязание.Женская одежда(крючок) (204)
Безрукавка,жилет и пр. (12)
Кофточки,пуловеры и т.д. (65)
Пальто,кардиганы,жакеты (71)
Платья,костюмы,туники (55)
Вязание.Женская одежда(спицы) (763)
Жилет,болеро,безрукавка (63)
Кофточка,пуловер,свитер (418)
Пальто, кардиганы,жакеты (158)
Платья,костюмы,туники (122)
Вязание.Скоро лето! (850)
Болеро,жакетики (122)
Комплект (10)
Кофточки,топики (261)
Мужчинам (6)
платья,сарафаны (185)
пляжная одежда (37)
туники (134)
Шляпки,зонты (30)
юбки (62)
Вязание.Советы по вязанию (410)
виды пряжи (13)
МК крючок (65)
мастер-классы(ну очень много. ) (32)
МК спицы (160)
схемы крючком (60)
схемы спицами (78)
Для души. (126)
А.Челентано. ))) (12)
Вера (21)
Все для праздника! (9)
Дни рождения-свадьбы-юбилеи (15)
Отдыхаем! (2)
Притчи,рассказы,стихи (16)
Смотреть всем. (7)
Это интересно! (19)
Дом-сад-огород (929)
*** (2)
всё о комнатных растениях (71)
защищаем-удобряем. (144)
интерьер (3)
ландшафтный дизайн (52)
овощи:баклажан (9)
овощи:огурцы (67)
овощи:перец (9)
овощи:разное (27)
овощи:томаты (62)
овощи:чеснок (10)
огород на подоконнике (20)
полезные советы (82)
природное земледелие (68)
рассада овощей (24)
рассада цветов (9)
садовые цветы (49)
фрукты:абрикос,персик (6)
фрукты:айва и пр. (3)
фрукты:алыча,слива (3)
фрукты:вишня (12)
фрукты:яблоня,груша (26)
хвойники,кустарники (12)
цветы-луковичные (1)
цветы-многолетники (26)
цветы-однолетники (21)
цветы-петунии,калибрахоа (16)
цветы-розы (38)
цветы-эустома (1)
ягода:виноград (26)
ягода:жимолость и пр. (7)
ягода:земляника-клубника (52)
ягода:малина,ежевика (30)
ягода:смородина,крыжовник (7)
Журналы и книги по рукоделию (244)
Азиатские журналы-1 (48)
Азиатские журналы-2 (42)
Вязание-ваше хобби (2)
Журнал Мод(1) (50)
Журнал Мод(2) (13)
Книги по рукоделию (6)
Разное. (30)
Сабрина (3)
Здоровье (717)
. делаем зарядку! (100)
Здоровье детей (14)
Лекарства,проверенные временем (43)
лекарственные растения (54)
лечимся. (103)
наводим красоту. ))) (190)
полезные продукты (126)
полезные советы (80)
худеем. (29)
Кулинария (1308)
Альбомы и журналы по кулинарии (4)
Блины,пончики,хлеб и пр. (33)
Восточные сладости (5)
горячее блюдо (66)
готовим из круп (4)
десерт,печенье (179)
заготовки на зиму(варенье и пр.) (10)
заготовки на зиму(маринады и пр.) (66)
заготовки на зиму(салаты и пр.) (86)
заготовки на зиму(соусы и пр.) (50)
Корейская кухня (20)
кулинарные советы (36)
Куличи,кексы и пр. (29)
Куриное блюдо (33)
Мясное блюдо (13)
на скорую руку. (113)
напитки (11)
Пельмени,манты,вареники и пр. (10)
Пироги,пирожки (97)
Пицца,осетинские пироги,плацинда и пр. (29)
Праздничный стол (73)
Рецепты от Сталика Ханкишиева (4)
Рыбное блюдо (8)
салаты (96)
Самса,чебуреки,хачапури и пр. (57)
Соусы,приправы,сыры (29)
Торт,пирожное (132)
холодные закуски(мясные) (59)
холодные закуски(овощные) (33)
холодные закуски(рыбные) (52)
Очумелые ручки ))) (3)
Полезные сайты (10)
Полезные советы (120)
Интернет-магазины (4)
чистый дом (90)
Экономная хозяйка (16)
Развитие ребёнка (5)
Рукоделие (38)
Ручная работа (136)
декупаж (2)
игрушки (30)
идеи для подарков (29)
разные техники (11)
цветы из ткани,кожи,лент (21)
Фильмотека (15)
Кино (4)
Мультики (9)
Сериалы (1)
Телевидение (4)
Шить красиво и легко! (400)
Бохо-стиль (119)
Вечерние наряды (15)
Выкройки,моделирование и МК (172)
Детям (29)
Для дома (16)
Искусство красиво одеваться (29)
Нужные советы (13)
Переделка (17)
Сумки (26)
Шторы (103)
Видео МК (7)
Выкройки,лекала (21)
Декор штор (10)
Красота окон (17)
Мастер-классы (43)
Сайты,ссылки (7)

ОБУСТРАИВАЕМ ЦВЕТНИК: Лучшие компаньоны для роз Розы - чудесные цветы, но есть растения.

ЛЕТНИЙ ДЖЕМПЕР С ЦВЕТОЧНЫМ ФИЛЕЙНЫМ УЗОРОМ

Le Borse di Mirtilla №17 2018 Издательство: Sprea SPA Язык: итальянский Журнал посвяще.

== Беляши == Беляши получаются вкусные, начинка сочная, а тесто мягкое, воздушное, с хрустя.

Компьютерная помощь вязальщице: 12 программ для вязания! Компьютерная помощь вязальщи.

Упражнения для активного долголетия

Мышечную энергию своей волей мы можем направить как на пользу здоровья, так и во вред. Работа или тренировка до изнеможения, подъем чрезмерных тяжестей, резкие движения или неамортизированные прыжки приводят к истощению ресурсов и накоплению дистрофических изменений в суставах и позвоночнике. Мы расскажем об упражнениях, которые при минимальных расходах мышечных ресурсов дают максимальный оздоровительный эффект.

В основе упражнения лежит имитация бега четвероногого животного, поскольку анатомическое строение туловища человека приспособлено к такому положению и движению. Упражнение, при регулярном его выполнении, позволяет компенсировать недостатки прямохождения, быстро снять застойные явления во всех органах, улучшить кровоснабжение головы. Упражнение физиологичнее и эффективнее на единицу затраченного времени, чем бег, стояние на голове и многие другие упражнения, причем выполняется легко.

Примите исходное положение:

3. Поморгайте не открывая глаз и почувствуйте касание век мышц большого пальца.

Выполнение упражнения:

4. Прибавляйте количество качаний по 1-3 в неделю. Увеличивайте постепенно, чтобы упражнение всегда выполнялось легко. По мере освоения упражнения постепенно увеличивайте темп качания. Оптимальный темп каждый выбирает для себя таким, чтобы упражнение выполнялось легко, но не быстрее чем на счет раз-два-и - движение вперед, раз-два-и - движение назад.

Упражнение может выполняться 2 - 6 раз в сутки. Оптимальное количество качаний 20-50 - и зависит от возраста.

Примечание 2: Через 1 - 3 месяца по мере освоения упражнения и приобретения большей гибкости упражнение усложняют:
● при движении вперед спину стараются выгнуть вверх, а живот стараются втянуть в грудную клетку.
● при движении назад спину стараются выгнуть вниз, а живот стараются выпучить наружу.

По нашему мнению это упражнение эффективнее чем поза лотоса в системе йоги, но выполняется значительно проще.

1. Сядьте на стул, установите ступни на ширине плеч, а колени несколько шире ширины плеч;

2. Положите ладони на глаза, а кончики пальцев на темечко;

3. Не отрывая ладоней от глаз согнитесь и обопритесь локтями о внутрение стороны коленей. Посидите несколько секунд в этом исходном положении 3-7 секунд (по комфортности).

4. Не отрывая рук от головы и продолжая опираться локтями о колени плавно оторвите туловище от стула и одновременно опустите голову ниже уровния сердца, придерживая ее руками. Почувствуйте напряжение мышц в руках и ногах. При изменении положения следите за равновесием. Побудьте в этом рабочем положении 3-7 секунд (по комфортности).

5. Меняйте исходное и рабочее положение от 3 до 20-30 раз. Увеличивайте количество по мере освоения и тренированности.

Для того, чтобы не смущать окружающих, упражнение может выполняться в туалете используя вместо стула унитаз.

1. Сядьте на кровать или мягкий широкий стул.
2. Обопритесь кулаками на сиденье и слегка разгрузите позвоночник. Кулаки расположить на ширину ладони вперед от тазобедренного сустава.

3. Не меняя положения головы "прямо", на счет раз двигайте левое плечо назад, а правое плечо вперед на 3-5 см. На счет два поменяйте положение плеч местами: левое вперед, а правое назад. Выполняйте качание плеч 0.5 - 5 минут. Время увеличивайте по мере увеличения натренированности.

Упражнение выполняется утром сразу после пробуждения, не вставая с постели и ночью при необходимости снять застойные явления.

Упражнение препятствует застою лимфы. Можно 2-3 раза за ночь, не вставая с постели сделать несколько движений. Рекомендуется тем, у кого есть утренние отеки, слабость, аритмия, утреннее повышенное давление.

Исходное положение:
Лягте на бок на спальном матрасе и подложите под голову подушку, согнув при этом руки в локтях.

Выполнение упражнения:

1. Верхнее плечо вместе с согнутой рукой пытаемся положить то вперед, то назад (сколько получается), при этом стараясь то сжать (без усилия) грудную клетку рукой, то расправить, одновременно при сжатии делаем комфортный выдох, а при расправлении - комфортный вдох. Сделать 3- 5 качаний.

2. Повторить упражнение на другом боку.
3. Если упражнение выполняется легко, то количество качаний можно постепенно увеличить до 10 на каждом боку.

Так какова цель бега? Основная цель - тренировка мышц, участвующих в амортизации суставов и позвоночника. Конечно во время бега происходит встряска внутренних органов, улучшается лимфодренаж, но всего этого можно добиться с меньшими энергетическими затратами и без риска получить ударную перегрузку суставов и позвоночника. Поэтому изнурительный бег в неподходящей обуви, с приземлением на пятки лишен всякого смысла и вреден для здоровья.

На пользу можно рассчитывать только при таких условиях:
● если бег осознанно выполняется нами как упражнение;
● если мы освоили технику бега - хорошо амортизируем приземление мышцами голени и ступни;
● если тщательно дозируются нагрузки: продолжительность и темп, они могут увеличиваться не более чем на 5–10% в неделю;
● если фазы активного бега чередуются с фазами достаточного отдыха.

За свою жизнь человек совершает более 100 миллионов шагов - больших, маленьких, ловких и неловких. Каждый неудачный шаг может приносить ударную перегрузку.

Количество неудачных шагов определяет скорость накопления повреждений в суставах и позвоночнике - капля камень точит.

Спорт полезен, но тяжелые физические нагрузки могут привести к травмам, истощению жизненных сил, разнообразным заболеваниям. Поэтому к физическим упражнениям нужно относиться с осторожностью, чтобы сохранить активность до самой старости. Советы данной статьи помогут оценить необходимость физических нагрузок и дадут практические советы, какие выполнять физические упражнения для того, чтобы сохранить здоровье до самой старости.

Оздоровительные упражнения для активного долголетия

Это упражнение поможет компенсировать издержки прямого хождения и недостаток физической активности. В процессе выполнения упражнения Вам нужно имитировать бег животного на четырех ногах. Если делать такое упражнение постоянно, то можно избавиться от застойных явлений во многих внутренних органах, улучшится кровообращение. Выполнять упражнение легко, с учетом того, что оно эффективнее утренних пробежек и стояния на голове.

Станьте на колени посередине матраса, пальцы ступней должны касаться матраса. На расстоянии 40 – 50 см от коленей поставьте локти на ширину плеч. Голова лежит на ладонях на матрасе, кончики пальцев должны касаться теменной зоны, а край ладоней закрывать глаза. Большие пальцы должны касаться мышц век, что можно проверить, поморгав глазами. Начинайте раскачивать тело вперед и назад, важно не отрываться от матраса. Наклоняемся вперед, задерживаемся в таком положении на несколько секунд, потом назад, задерживаем тело в крайнем положении на 3 секунды. Дыхание должно быть ровным. Начните с 10 упражнений, но с учетом того, что делать их Вам не сложно, постепенно можно увеличивать количество и темп качаний. В день можно делать 2 – 6 подходов. Чтобы было легче выполнять упражнения, можно положить под локти одеяло. Спустя 2 месяца можно усложнить упражнение, при раскачивании вперед, нужно выгнуть спину вверх и втянуть живот, при раскачивании назад, нужно прогнуться и выдохнуть.

Делать упражнение нужно после того, как проснулись. Не нужно подниматься, движения помогут снять застойные явления, снизить утренние давление.

Лежа на боку, согните руки в локтях. Верхнее плечо перемещаем назад и вперед. Грудная клетка то сжимается, но расправляется. За один подход нужно выполнить до 5 качаний. Но если делать упражнение не сложно, можно сразу начать с большего количества. Продолжаем дышать свободно.

В свою программу активного образа жизни, в дополнениек упражнениям, можно включать бег.Он очень полезен для здоровья, но нужно знать, как бегать правильно, чтобы сохранить здоровье суставов и позвоночника.

Польза и вред бега

Целью пробежек является активизация мышц, участвующих в работе позвоночника и суставов. Но, несмотря на общую встряску организма и улучшение лимфодренажа, при неправильном беге можно перегрузить организм. Вредно во время бега приземляться на пятки, практиковать продолжительные изнурительные пробежки, и бегать в неправильной, неудобной обуви.

Как правильно бегать?

Основная нагрузка должна приходиться на мышцы голени и ступни.
Начинайте бегать с небольших расстояний, постепенно увеличивая длительность пробежек и их динамику. Бег нужно чередовать с отдыхом.
Нельзя заниматься бегом, если у Вас есть проблемы с позвоночником, суставами, если на работе вы сильно устаете. Не рекомендуется бегать пожилым людям.

Ходьба – альтернатива бегу

А что же делать пожилым людям, если бегать им нельзя? В таком случае нужно ходить. Ведь ходьбу тоже можно использовать как упражнение. Правильной, в данном случае, считается мягкая походка.

Польза физических упражнений

Чтобы делать упражнения осознано, нужно знать, в чем роль физических упражнений для оздоровления организма:

Кровь наполняет сосуды более полно;
Сосуды полноценно функционируют;
Уменьшаются холестериновые отложения;
Уменьшается риск заболеть атеросклерозом и сердечнососудистыми заболеваниями;
Лучше работает сердечная мышца;
Меньше вероятности заболеть раком;
Улучшается психическое состояние организма;
Увеличивается продолжительность жизни и гарантировано активное долголетие.

Чтобы претендовать на активное долголетие, нужно начинать заботиться о своем здоровье уже сегодня. Физические упражнения влияют на долголетие, как напрямую, так и косвенно. Ведь физическая активность – это не только дорога к крепкому здоровью и стройной фигуре, но и к счастливой личной жизни и любви к себе.

Начните думать о будущем уже сегодня, ведь здоровье – это наше богатство!

Читайте другие интересные рубрики

Читайте также: