Упражнения дикуля для локтевых суставов

Валентин Дикуль – разработчик уникальной методики реабилитации пациентов после тяжелых травм. Оригинальность учения — в направлении человеческих усилий на восстановление функций организма. Суставная гимнастика Дикуля – это не просто набор конкретных упражнений. Это система здравоохранения, подкрепленная деталями личного опыта и знаний, успешно демонстрируемая на практике.

Кому показана суставная гимнастика?

Занятия гимнастикой для суставов рекомендованы при следующих заболеваниях:

грыжи межпозвоночных дисков;
артрит;
артроз;
остеохондроз;
полиартрит;
искривление позвоночника.

Показан гимнастический комплекс и в целях профилактики людям старше 35 лет, страдающим гиподинамией. Он будет полезен тем, чья деятельность связана с длительным стоянием. Эффект от занятий появляется постепенно, первые результаты отмечаются спустя некоторое время при регулярных тренировках.

Задачи суставной гимнастики

Системный подход к выполнению упражнений обеспечивает человеку необходимые нагрузки. Благодаря этому воздействию на организм пациенты отмечают следующий физический и моральный результат:

укрепление мускулатуры спины и пресса;
уменьшение отложения солей;
омоложение организма;
укрепление и разработка суставов;
гибкость позвоночника;
борьба с лишним весом;
повышение жизненного тонуса;
укрепление нервной системы;
нормализация обменных процессов;
увеличение активности;
прилив сил.

Гимнастика Дикуля показана пациентам всех возрастов, почти не имеет противопоказаний, занимает минимум времени. В полный комплекс входят:

мануальные процедуры;
один из двух комплексов физических нагрузок;
физиотерапия;
питьевой режим.

Для получения стойкого продолжительного результата нужно набраться терпения. Первый положительный эффект появится через 3-4 месяца регулярных тренировок.

Противопоказания

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

Комплекс физических упражнений имеет некоторые противопоказания. Сюда относят:

онкологические заболевания;
инфекционные болезни в острой фазе течения;
нарушения мозгового кровообращения.
проблемы с сердцем;
заболевания нервной системы тяжелой стадии;
температура тела выше 37,5;
выраженная компрессия позвоночника.

При наличии в анамнезе пациента мочекаменной болезни или эпилепсии начинать занятия нужно с разрешения врача.

Комплекс суставной гимнастики

Суставной комплекс Дикуля разделен на два вида. Назначение первого – поддержка суставов и развитие мускулатуры. Его рекомендуют выполнять ежедневно утром и вечером, он подходит для периода реабилитации пациента. Первый комплекс разделен на две части: утром тренируют ноги и спину, вечером – руки, живот и грудь. Системный подход укрепляет мышечный корсет. Первые три месяца разрешено заниматься без утяжелителей. Упражнения выполняются плавно, с ровным дыханием. Количество повторов – 10-15 раз без остановок по 6 подходов.

Задача второго вида гимнастики – развитие гибкости и эластичности связочного аппарата. Он сложнее первого, разрешен к выполнению пациентами с восстановленными суставами. Упражнения способствуют укреплению отдельных мышечных групп. По мере привыкания к нагрузкам нужно использовать утяжелители и противовесы. Дополнительный вес, как и сам комплекс, подбирается индивидуально.

Выполняется, когда боль еще сильна, имеет место ограничение подвижности в пояснице, шее, при хождении. Темп занятий – медленный, плавный. Никаких специальных тренажеров и оборудования для этого не требуется.

Исходное положение – стоя в упоре на коленях. Руки прямые, голова смотрит вперед. На выдохе опуститься ягодицами на пятки. Прогибаясь вперед, сделать выдох. Повторить до 12 раз. Темп медленный; старайтесь не торопиться. При появлении болевых ощущений амплитуду можно сократить.
Положение тела не менять. Колени вместе, подбородок приподнять. Выполнить поворот обеими ногами из стороны в сторону. Дыхание произвольное.
Исходное положение то же. Подбородок приподнять, колени вместе, стопы лежат на полу. Плавно опустить таз на одну сторону до возникновения легкой боли, плавно на другую.
В том же положении выполнить прогибы поясницы вниз, высоко запрокинув голову, и вытолкнуть ее вверх, опуская подбородок к груди.
Лечь на спину, ноги согнуть в коленях, стопы поставить на пол. Медленно опускать колени вправо, влево. Спину от пола не отрывать. Повторить до 10-12 раз.
Из того же положения поочередно подтягивать колено к животу двумя руками. Дыхание произвольное. Повторить до 10-12 раз.

Все упражнения рекомендуется выполнять по 2-3 подхода.

Исходное положение – лежа на спине. Бедро левой ноги вывернуть до упора. Задержаться на 3-5 секунд. Вернуться в предыдущее положение. Повторить для второго бедра. При выполнении стараться держать торс неподвижным.
Не поднимаясь с пола, развести ноги в стороны. На вдох развернуть тело в один бок до предела, замереть на 3-5 секунд, выдох. Выполнить поворот в другую сторону, соблюдая дыхательный режим.
Остаться в том же положении, ноги выпрямить. Подтянуть носки на себя до упора. Выполнить несколько скользящих движений носками вправо, затем влево, напрягая стопы. Корпус от пола не отрывать.
Исходная позиция – лежа на спине, ноги выпрямлены, разведены в стороны. Руки скрестить на груди, плотно обхватив ладонями плечи. Выполнять наклоны вправо-влево из исходной позиции, фиксируя корпус на 3-5 секунд в нижнем положении.
Перевернуться на живот, руки вытянуть вдоль корпуса ладонями кверху. Поднимать плечи и ноги без помощи конечностей. Фиксировать тело в предельном положении на 3-5 секунд.
Упражнение выполняется стоя. Выполнять наклоны вперед, прогибая спину параллельно полу.

Занятия ЛФК по Дикулю требуют достаточного числа повторений. Темп тренировки – умеренный, плавный. Тело расслабляется, мышцы растягиваются и напрягаются. Соблюдение правил занятий дает положительный эффект от гимнастики.

Упражнения для создания и укрепления мышечного корсета нужно выполнять в специализированном тренажерном зале. В комплекс входят:

Тяга нижнего блока к животу. Преследует две цели: вытягивает поясничную область и создает мышечный корсет.
Горизонтальный жим ногами — для наращивания мышечной массы в области ног и выравнивания остей таза. Показан для борьбы с грыжей за счет вытяжения поясничной области, прорабатывания пресса.
Тяга вертикального блока к себе. Прорабатывает массу мышц верхней части спины, снимает осевую нагрузку и вытягивает позвоночник вверх.
Сидя с гантелями (минимальный вес). Руки опущены, на вдохе развести в стороны, гантели расположить на уровне плеч. На выдохе вернуться в исходное положение. Количество повторений — 15-20 раз по 1-2 подхода. Прорабатывается верхний отдел позвоночника и плечевой пояс.
Из того же положения. Руки с гантелями опущены. На выдохе поднять гантели перед собой на уровне плеч и зафиксировать, развернуть кисти горизонтально, на выдохе опустить. Количество повторений — 15-20. При появлении боли амплитуду уменьшить. Поворот кистей осуществляется в плечевых суставах, а не в локтевых.

Суставная гимнастика призвана подготовить организм к нагрузкам, сбалансировать их, укрепить связки, сухожилия, мускулатуру. Во время занятий в организме выделяется гормон счастья, улучшается настроение, повышается энергия, жизненный тонус. Особенно это необходимо пожилым людям. Для них разработан специальный комплекс суставной гимнастики.

Лежа на спине, выровнять ноги. Одну ногу согнуть, расположив ее за коленом другой. Поменять, выполнив упражнение в другую сторону. На начальном этапе 5 повторений достаточно. Постепенно увеличивать их число, доводя до 20 повторений каждой ногой.
Лежа на спине, согнуть ноги в коленях, поставить их на ширине плеч. В медленном темпе разводить колени в разные стороны, пытаясь достать ими пол. Начинать с 5 повторений, постепенно увеличивая их число до 20.
Стоя лицом к стене, упереться в нее руками. Попеременно выполнить вращения прямыми ногами. Не делайте круг слишком большим. При выполнении нужно разогреть суставы, а не напрячь мускулатуру.
Лежа на спине, нижние конечности вытянуть вперед. Поочередно поднимать ноги до вертикального положения, зафиксировав каждую вверху на 10 секунд.
Лечь на живот лицом вниз, руки завести за голову. При подъеме туловища вверх руки разводить в стороны. Количество повторов — 5-20 в зависимости от физической подготовки.
Упражнение выполнять, лежа на животе. Руки согнуть в локтях и ладони разместить под подбородком. Поочередно поднимать ноги вверх.
Лечь на бок, выполнить 10 махов ногой. Затем 10 вращений ногой в тазобедренном суставе. Повторить все для второй ноги.
Лечь на спину, нижние конечности выпрямить. Поочередно подтягивать к подбородку согнутую в колене ногу. Количество повторов — 10-20 для каждой ноги.
Для разминки мышц шеи. Сядьте на пол. Положите голову сначала на одно плечо, затем на другое. Точно так же выполнить наклоны головой вперед, назад. Темп — медленный, плавный.
Сидя на стуле, поворачивать корпус, доставая руками назад. Выполнять в одну, потом другую стороны.

Эти же упражнения используются в комплексе для начинающих, но выполнение каждого увеличивается в 2 раза. Сам автор методики – пример восстановления и возвращения к нормальной жизни после тяжелейшей травмы позвоночника. Суставная гимнастика по Дикулю дает результаты при системном подходе.

Заболевания опорно-двигательного аппарата – актуальная проблема нашего времени. Как правило, этиология этих заболеваний связана с малоактивным образом жизни. В последнее время патология начала встречаться и у трудоспособных молодых людей. Практически каждый из нас сталкивался с проблемой боли в области спины и пояснице. Чаще всего боли возникают из-за неправильной осанки или деструктивных изменений в суставах позвоночника.

Чтобы иметь здоровую спину, не стоит лениться.

Гимнастика Дикуля. Видео

При болях в спине эффективно такое средство как пластырь Дикуля.

Не нужно лечить суставы таблетками!

Вы когда-нибудь испытывали неприятный дискомфорт в суставах, надоедливые боли в спине? Судя по тому, что Вы читаете эту статью – Вы или ваши близкие столкнулись с этой проблемой. И Вы не понаслышке знаете, что такое:

невозможность легко и комфортно передвигаться;
дискомфорт при подъемах и спусках по лестнице;
неприятный хруст, щелканье не по собственному желанию;
боль во время или после физических упражнений;
воспаление в области суставов и припухлости;
беспричинные и порой невыносимые ноющие боли в суставах…

Наверняка Вы перепробовали кучу лекарств, кремов, мазей, уколов, врачей, обследований, и, судя по всему – ничего из вышеперечисленного вам так и не помогло… И этому есть объяснение: фармацевтам просто не выгодно продавать работающее средство, так как они лишатся клиентов! Именно против этого совместно выступили ведущие ревматологи и ортопеды России, представив давно известное в народе эффективное средство от боли в суставах, которое действительно лечит, а не только снимает боль! Читайте интервью с известным профессором.

Патологии опорно-двигательного аппарата на сегодняшний день занимают одно из первых мест по распространению. Чаще всего встречаются заболевания позвоночника. Наверное, у каждого из нас когда-либо возникали боли в спине, пояснице. В основном, боль появляется из-за плохой осанки, так же причинами неприятных ощущений могут быть проблемы с суставами.

Специальная гимнастика для позвоночника не дает развиваться остеохондрозу, грыжам, радикулиту и сколиозам. А если недуг уже все-таки имеется, вылечить и восстановить организм поможет физкультура. Все больше и больше больных людей отдают предпочтение системе упражнений Дикуля. Это действительно эффективная методика для восстановления и лечения спины.

Основные правила

Упражнения Дикуля для спины признаны на сегодня наиболее эффективным лечебным комплексом, который почти у 100% случаев помогает реабилитировать пораженный сегмент позвоночника, и вернуть больному способность двигаться.

В прошлом Валентин Дикуль, автор методики, сам был прикован к инвалидной коляске. Но его стремительное желание вернуться к полноценной жизни сделало невозможное. Целостная система лечебных упражнений направлена на оздоровление, снятия болевого синдрома и оздоровление всего организма. Тренировки, созданные на личном опыте, неоднократно доказывали свою эффективность на практике последователями Дикуля.

Упражнения Дикуля для позвоночника перед началом их применения требуют ознакомления с некоторыми правилами:

Соблюдение порядка выполнения занятий.
Следует выполнять то количество подходов, которые указанны в программе.
Нельзя перегружать организм, его подготавливают к тренировкам постепенно.
Необходимо регулярно заниматься, через день.
Соблюдение полной амплитуды выполнения обязательно, для работы нужных мышц.
Комплекс разработан на основе плавных, медленных движениях. Резкие и действия и рывки запрещены.

Укрепление мышечных тканей

Комплекс упражнений Дикуля эффективно восстанавливает мышечные функции поясничного, плечевого, грудного и шейного отдела позвоночника. Благотворно влияет на общее самочувствие пациента и восстанавливает суставы.

Лечь на спину. Руки развести в стороны ладонями вниз.
Левое бедро плавно повернуть вправо до упора, не отрывая верхнюю часть туловища от пола.
Зафиксировать положение на 2-3 секунды, и так же плавно вернуть ногу в исходное положение.
Повторить то же самое с другим бедром.

Рекомендуется выполнить по 8 повторов в каждую сторону за 1 подход. На протяжении первых трех занятий следует сделать по одному подходу. Следующие 2-3 занятия – по два подхода, а далее по 3 подхода на тренировку. Гимнастика Дикуля подразумевает соблюдение перерывов между подходами, которые длятся 2 минуты.

Лечь на спину. Ноги раздвинуть на ширину плеч, а руки скрестить на груди.
На вдохе медленно разворачивать корпус в правую сторону до упора. Левое плечо при этом отрывается от пола.
Зафиксировать положение на 2 секунды, и так же медленно вернуться в исходное положение.
Занятие повторить в другую сторону.

Делать упражнение необходимо по 8 раз в каждую сторону. Аналогично предыдущему, на первых занятиях выполнить 2 подхода, а на 3-4 раз по 3 подхода. Обязательно отдохнуть после каждого подхода 2 минуты. Суставная гимнастика Дикуля гарантирует хороший результат при условии соблюдения количества повторений и подходов.

Не меняя положения, то есть лежа на спине. Ноги соединить вместе и потянуть носки на себя. А руки положить ладонями вниз.
Не отрывая от пола шейный отдел (голову, плечи и шею), скользить обеими ногами по поверхности вправо. Ноги при этом отрывать от пола нельзя.
Зафиксировать положение на несколько секунд, вернуться в исходное положение, а затем выполнить в другую сторону.

Система повторов и подходов этого занятия, такая же, как и в предыдущем. Такие упражнения Дикуля при болях в спине хорошо укрепляют боковые мышцы поясницы и живота.

Все то же исходное положение. Ноги раздвинуть на ширине плеч, от пола не отрывать. Руки скрестить на груди, обхватив предплечья.
Скользящим движением наклониться влево, не отрывая спину, шею и голову от поверхности.
Зафиксировать на 2-3 секунды положение, и затем плавно вернуться в исходное.
Выполнить в другую сторону.

Повторить подходы и количество выполнений, как в остальных занятиях.

Для начинающих рекомендуется сделать один подход, затем количество увеличивают до трех, с перерывами в 2 минуты между ними. Повторять наклоны 8 раз. Хорошо помогают такие упражнения Дикуля от остеохондроза поясничного отдела.

Лечь на живот, руки разместить ладонями к верху, подбородком касаться пола.
Отрывать насколько можно туловище вверх вместе с руками, не двигая при этом ногами.
Зафиксировать положение на пару секунд, а затем плавно лечь обратно.

Занятие укрепляет тазобедренные суставы и спину. Необходимо выполнить 8 повторов. Для первого раза достаточно сделать 1 подход, а дальше 3, с перерывами по 2 минуты.

Лечь на левый бок, левую руку перед собой вытянуть, ладонью в пол.
Правую руку поднять вверх, и ладонью тоже касаться пола.
Тянуть на встречу друг другу прямую правую ногу и правую руку.
В этом занятии хорошо работает шея, поднимается голова.
Зафиксировать на 2-3 секунды, занять исходное положение.

Помогает такая гимнастика Дикуля от шейного и поясничного остеохондроза, снимает острые болевые ощущения. Для занятия достаточно сделать 1 подход по 8 повторов на каждом боку.

Лечь на спину, расслабиться. Подтянуть обе ноги стопами к ягодицам.
Плавно вернуться назад.

Растяжка выполняется по 12 повторов и 3 подхода с перерывами.

Лечь на пол, руки за голову, колени согнуть, ногами упереться в пол.
Поднимать только плечи и голову. Зафиксировать на пару секунд, плавно вернуться назад.

Понадобиться 12 повторений и 3 подхода, для начинающих достаточно одного.

Уникальность оздоровительной методики

Отмечены эффективностью эти упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника, остеохондрозе и пр. Этот комплекс – не единственная разработка академика. Существуют целые системы занятий для каждого отдела позвоночника, которые укрепляют весь мышечный аппарат.

Целительная методика выполняет лечение суставов ног, упражнения по Дикулю помогают бороться с самыми серьезными заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Их могут применять для себя люди, получившие травмы, офисные работники и водителя. Есть методика Дикуля и для детей.

Перед тем как начать выполнять упражнения при поясничной грыже, остеохондрозе и других заболеваниях, необходима консультация лечащего врача. А уникальность методики заключается в том, что она нацелена полное восстановления организма. Поскольку множество других техник позволяют пациенту только легче свыкнуться с ролью инвалида.

Будьте здоровы! В этом видео Валентин Иванович Дикуль рассказывает о своей методике, при этом Вы увидите несколько хороших упражнений:

Лечебная гимнастика является отличным способом профилактики и лечения большинства заболеваний. Для этого разработан специальный комплекс упражнений суставной гимнастики. На нашем сайте вы можете смотреть или скачать суставную гимнастику.

Кому нужна суставная гимнастика?

Суставная гимнастика подходит людям, которые недавно прошли лечение суставов, с целью восстановления их функций. Также хороша лечебная гимнастика при артрозе. Благодаря регулярным занятиям лечебная гимнастика сделает ваши суставы крепкими, а мышцы – сильными и эластичными, позволяя вернуть им утраченные функции.

Во время лечения артроза цель лечебной гимнастики – восстановление и восполнение дефицита питания суставов, связок и мышц.

Старайтесь не перенапрягать себя во время выполнения упражнений суставной гимнастики. Они должны проходить в приятной и комфортной для вас обстановке, ритмично и под музыку. Не перенапрягайтесь и как только почувствовали усталость или боль, занятия надо прекратить. Болевых ощущений быть не должно! Они свидетельствуют о том, что ваши суставы получили чрезмерную нагрузку, а она им противопоказана!

Если вы только начинаете выполнение лечебной гимнастики для суставов, начинать нужно с легкой разминки. Выполнять упражнения не более 5 – 6 раз, постепенно увеличивая нагрузку.

Каждое занятие заканчивается общим расслаблением организма и релаксацией.

Комплекс упражнений суставной гимнастики можно смотреть на нашем сайте, но их количество и длительность выполнения подбирается врачом сугубо индивидуально в зависимости от состояния организма и с учетом текущей патологии.

Запись в Кунцевский центр: +7 (495) 419-98-78
Запись в Пресненский центр: +7 (495) 255-36-36

Болезни позвоночника и суставов – это бич нашего времени. Часто причиной их возникновения служит неестественный для человека образ жизни: отсутствие физической нагрузки, вредные привычки, неправильное питание, травмы и т. д. Заболеваний опорно-двигательного аппарата существует множество, однако, как правило, все они характеризуются симптомом боли. Для тех, кто очутился в рядах пациентов ревматолога и вертебролога, возможно интересна будет суставная гимнастика Дикуля – система, поставившая на ноги самого своего изобретателя. Просматривая видео, обратите внимание, что Валентин Дикуль открыл реабилитационный центр, где пациенты занимаются данной гимнастикой под наблюдением врачей! Поэтому будьте рассудительны, касательно рекомендации заниматься упражнениями преодолевая боль. Суставная гимнастика Дикуля должна обязательно обсуждаться с лечащим врачом и применяться только с его согласия и под его наблюдением.

Краткий комплекс для снятия боли в спине, который разработал Валентин Дикуль, можно найти в этом видео. Одной из главных целей в лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата является укрепление мышечного корсета с одновременным вытяжением и возвращением гибкости позвоночнику и суставам, поэтому комплекс представляет собой смесь упражнений йоги, гимнастики и силовых упражнений.

Фотоконспект этого короткого комплекса.

Валентин Дикуль получил страшную травму, упав с 13-метровой высоты. Он повредил позвоночник и 5 лет лежал парализованным. Вопреки диагнозу врачей, которые утверждали, что теперь он остался инвалидом на всю жизнь, Дикуль начал бороться со своей обездвиженностью. Он разработал гимнастику, которая снимает боли и восстанавливает работу позвоночника.

Суть метода

Травмы часто сопровождаются ограничение подвижности, мышечной атрофией, деформацией суставов. Гимнастика, разработанная Дикулем, предупреждает развитие патологий в области позвоночника. Комплекс упражнений нацелен на восстановление двигательной активности.

Он состоит их нескольких этапов, которые постепенно укрепляют суставы, ткани, нормализуют обменные процессы в пораженных участках. Программа восстановления включает в себя обязательное соблюдение режима питья, становится еще более эффективной при дополнительном выполнении мануальной терапии, иглоукалывания, физиопроцедур.

При регулярном выполнении упражнений человек быстрее восстанавливается после травм, пропадает хруст и боль в суставах, которые возникают из-за малоподвижности или возрастных изменений. Главное – выбор комплекса упражнений, в зависимости от заболевания или возникшей проблемы.

Показания и противопоказания

Многие считают, что гимнастика Дикуля спасет от любых проблем со здоровьем, но это не так. Она применяется как вспомогательный метод для лечения ряда патологий, связанных с суставами. Может выполняться в качестве профилактики таких заболеваний, для повышения тонуса организма, тренировки мышц живота. Основными показаниями для упражнений являются:

артроз в хронической форме;
ДЦП;
деформация суставов;
ушибы и травмы;
остеохондроз;
переломы рук и ног;
сколиоз;
дегенеративные патологии позвоночника;
нарушение целостности и подвижности суставов;
межпозвоночная грыжа.

Однако гимнастика Дикуля запрещена при онкологии любой стадии, острых инфекционных заболеваний, явной компрессии позвоночника, патологиях сердечно-сосудистой системы. Метод нельзя выполнять при температуре выше 37,5 градусов, недостаточном кровоснабжении головного мозга или проблемах с ЦНС в острой стадии.

После мочекаменной болезни или припадков эпилепсии гимнастику можно делать только после консультации с лечащим врачом. Перед использованием комплекса рекомендуется пройти полное медицинское обследование, чтобы исключить возможные противопоказания.

Особенности выполнения гимнастики и ее этапы

Методика Дикуля работает одновременно в нескольких направлениях. Во время упражнений укрепляется корсет, прорабатываются глубокие околопозвоночные мышцы, восстанавливается их естественное напряжение, убираются отеки и спазмы. Одновременно нормализуется кровообращение и работа лимфосистемы, устраняются болевые ощущения. Гимнастика выполняется в несколько этапов:

Первый этап – подготовительный. В это время убираются боли, снимается мышечное напряжение, повышается общий тонус. Упражнения выполняются с наибольшей амплитудой, без дополнительных нагрузок. Комплекс выполняется трижды в неделю в течение 2-4 месяца.
Второй этап нацелен на увеличение силы мышц, укрепление корсета и позвоночника. Постепенно вводятся силовые тренировки, во время которых используются отягощения либо собственный вес тела. В комплекс упражнений включаются асимметричные движения с наибольшей амплитудой. Гимнастика выполняется в неделю уже по 4 раза, длительность второго этапа – 6 месяцев – 3 года. Это зависит от заболевания, его степени, индивидуальных особенностей человека.
Третий этап – закрепляющий. Нагрузки могут быть увеличены, создается нормальный нейрофизиологический потенциал, повышается выносливость. Все это помогает вернуться к нормальной активной жизни.

Переходить ко второму этапу можно только после полного устранения болей. Иначе гимнастика не принесет нужного результата и может даже навредить.

Правила выполнения

Достигнуть результатов по показаниям можно на любой стадии заболевания. Однако чтобы гимнастика оказалась эффективной, важно соблюдать ряд правил:

Выполнять упражнения нужно регулярно, без пропусков. В случае прекращения тренировок начинать заново надо с 1-го этапа.
Недельная частота занятий – 3-4 раза, по 50 минут. На последнем этапе длительность тренировок увеличивается до 1,5 часов, так как увеличивается мышечная выносливость и адаптация к новым нагрузкам.
Нужно с точностью выполнять все упражнения, а к более сложным переходить только после полного освоения простых и текущего этапа.
Все движения должны выполняться медленно, плавно, резкие повороты и рывки исключаются.
Нельзя сомневаться в своих силах. Для эффективности лечения важна полная вера в себя и результат.

Если во время гимнастики неожиданно появилась боль или дискомфорт – упражнения прекращаются. Для исключения осложнений потребуется проконсультироваться с врачом. Возможно, ряд упражнений придется временно исключить.

Комплекс упражнений

Лечь на пол на живот, подбородком коснуться горизонтальной поверхности. Руки вытянуты ладошками вниз. Стопы можно упереть о любую вертикальную поверхность. Затем отвести руки назад и начинать медленно поднимать туловище. Зафиксировать тело на 2 сек. С каждым повтором время задержки нужно постепенно увеличивать.
Лечь на спину. Ноги согнуть, а руки вытянуть. Поднять колени и стараться дотянуться ими до груди. Замереть в такой позе на 3 сек. Затем медленно вернуться в начальную. Упражнение предполагает минимум 8 повторений.
Лечь на спину, потом ноги согнуть, а руки вытянуть. Нужно поднять колени и одновременно стараться прислонить к ним плечи. Задержаться на достигнутом расстоянии на 2 сек. Затем принять начальное положение. С каждым повтором нужно уменьшать расстояние между плечами и коленями.

Эти занятия должны выполняться ежедневно – минимум по 8 повторов. Прекращать их нельзя. По несколько повторов можно использовать в виде разминки перед другими лечебными комплексами.

С помощью метода Дикуля можно избавиться от позвоночной грыжи. Упражнения выбираются индивидуально. Например, можно использовать такие:

Встать прямо, взять палку и медленно с ней приседать. Спину держать прямо.
Взять резиновую ленту, зажать один конец ногой. Правую ладонь положить на область затылка. Делать наклоны вправо, затем – влево.
Лечь на спину, ноги закрепить резиновыми бинтами. Немного поднять правое бедро и чуть отвести в сторону (плечи не отрываются от пола). Затем повтор для левой ноги.
Лечь на живот. Максимально приподнимать туловище, но не отрывая ног от пола. Затем задержаться в этой позе на 3 секунды.
Лечь на спину, руки скрещены. Начинать выполнять приставные шаги в разные стороны, без отрыва ног от поверхности.
Принять положение, как и в 5 упр. Затем, не отрывая тела от пола, наклоняться влево и вправо.

Для лечения остеохондроза выбираются упражнения для укрепления мышц спины и в шейном отделе. Сюда входят наклоны головой в разные стороны, медленное вращение по кругу, повороты. Движения – регулярные, размеренные и в меру ритмичные (но не резкие). Для лечения остеохондроза подходит комплекс шейного отдела:

Начальная поза – сидя или стоя. Обхватить шею ладонями. При этом большие пальцы должны фиксировать нижнюю челюсть, остальные фаланги – под затылком. Затем начинать делать наклоны головой в разные стороны и каждый раз фиксировать положение на пару секунд.
Встать спиной к столу и опереться руками о его поверхность. Голову откинуть назад и тянуться вверх. Задержаться в этой позе на 3 секунды. Затем начинать медленно приседать, опираясь на руки. Для снятия напряжения во время упражнения наклонить голову.
Сесть на стул, спина – прямая. На голову положить книгу в твердой обложке. Потом 5 минут удерживать ее, не двигаясь. Это помогает поставить на место шейные позвонки.
Сесть или встать, спина – прямая. Ладонью, положенной на лоб, пытаться откинуть назад голову (она при этом должна оказывать этому сопротивление). Упражнение выполняется в течение 20 сек. Затем ладони перемещаются на затылок и давление снова повторяется (в течение 5 сек). Потом повторить упражнение с обеих сторон головы (выдерживать сопротивление по 20 сек.).

Заканчивая тренировку, сесть, спину держать прямо. На подбородок положить руку и начать слегка давить на челюсть. Головой оказывать сопротивление. Длительность упражнения – 20 сек.

Упражнения выполняются стоя либо сидя на твердом стуле. Осанка должна быть прямой, дыхание – ровным. Упражнения:

Результат более эффективный, если одновременно заниматься йогой, пилатесом или плаванием.

Появление грыж в грудной области позвоночника – явление редкое. Однако заболевание вызывает сильные боли и требует лечения. Упражнения:

Лечь на пол, ноги широко развести. Низ тела, начиная от пояса, при выполнении движений должен замереть. Скрестя руки на груди, начинать повороты телом в разные стороны. Начинать с 7 повторов, доведя их постепенно до 12.
Повтор первого упражнения, но руки уже обхватывают плечи.

Усилить эффективность результата помогает плавание. К примеру, у таких спортсменов нагрузка всегда распределяется правильно, поэтому у них практически не появляется остеохондроза или грыж.

Чаще всего при суставных патологиях страдает поясница и крестец. Гимнастика помогает справиться с грыжами в этой области, предупредить осложнения, убрать боль и восстановить работу позвоночника на данном участке:

Лежа на полу, подтянуть к попе пятки, а колени постараться развести как можно дальше друг от друга. Упражнение выполняется плавно, медленно. Однако оно противопоказано больным с артрозом коленей 2-3 степени.
Лежа на полу, выпрямить и свести вместе ноги. Поднять их на 30 см над поверхностью и по максимуму отклонить вправо. Затем из начального положения повторить для другой стороны.
Сесть на стул или табуретку, поднять согнутые ноги. Удерживать их так 3-4 сек., затем начинать поворачивать их по очереди в разные стороны.
Лежа на полу, скрестить ноги и поднять вверх 10 раз. Затем поменять конечности местами и снова повторить подъем такое же количество раз.

Все упражнения нужно выполнять минимум 7-8 раз. Если появились боли – тренировка прекращается, пока не пройдет симптоматика.

Общий комплекс упражнений

С помощью гимнастики Дикуля можно предупредить многие заболевания, укрепив мышцы, позвоночник. Для этого можно выполнять общий восстанавливающий комплекс, в который включить разные упражнения из всех групп. Для лечения многих заболеваний позвоночника можно использовать очень простой комплекс:

Упражнения выполняются по 12 раз. Если меняются ноги, стороны – то по столько же повторов для каждой.

Методика Дикуля помогают постепенно полностью восстановить утраченную подвижность. Убрать боли можно за 1-1,5 месяца. За этот период уже будут видны и положительные сдвиги в отношении двигательной активности. Однако нужно не только правильно прорабатывать элементы гимнастики, но важен и психологический настрой – быть уверенным в своих силах и том, что результат будет достигнут.

Врач-нутрициолог, тренер по ЗОЖ Елена Богданова

Читайте также: