Трицепс при травме локтя

• Все
• А
• Б
• В
• Г
• Д
• И
• К
• Л
• М
• Н
• О
• П
• Р
• С
• Т
• Ф
• Х
• Ц
• Э

Мышца на задней части плеча называется трицепсом. Трицепс берет начало от лопатки и плечевой кости и прикрепляется к локтевой кости с помощью сухожилия трицепса. Мышца трицепс выполняет функцию разгибания в локте и работает как вспомогательная при осуществлении других движений в плече. Во время сокращения трицепса вектор движения передается с помощью сухожилия. Когда вектор силы воздействия на сухожилие избыточный или происходят повторяющиеся движения, то возникают условия для повреждения сухожилия трицепса. При тендините трицепса происходит повреждение сухожилия с последующей дегенерацией и воспалением. Тендинит может быть обусловлен травматическим воздействием силы, превышающей прочность сухожилия или вследствие постепенного износа тканей сухожилия, вследствие избыточных нагрузок.

Причины

Чаще всего, причиной тендинита трицепса являются повторяющиеся, избыточные нагрузки на сухожилие. Как правило, это связано с выполнением определенных движений, требующих силового выпрямления локтя (например, при отжимании или падениях). Иногда повреждение сухожилия возникает из-за критической, запредельной нагрузки на сухожилие. Чаще всего, такие нагрузки бывают при занятиях тяжелой атлетикой или занятиях на тренажерах. Существует несколько основных факторов, наличие которых увеличивают риск развития тендинита:

• тугоподвижность суставов (особенно локтевого)
• уплотнение мышцы (особенно трицепса)
• неправильные или чрезмерные тренировки
• недостаточная разминка перед занятиями
• мышечная слабость
• недостаточный период восстановления между тренировками
• неполноценная реабилитация после перенесенной травмы локтя
• наличие травмы шеи или верхней части спины в анамнезе.

Симптомы

Пациенты с этим заболеванием обычно испытывают боль в задней части локтя. В менее тяжелых случаях, пациенты могут испытывать только боль и скованность в локте, симптомы усиливаются при выполнении движений, требующих сильного или повторяющегося сокращения мышцы трицепса. Это такие виды деятельности, как выполнение отжиманий, жим лежа, падения, выполнение боксерских ударов, работа с молотком.

В более тяжелых случаях больные могут испытывать боль, которая увеличивается до острой при выполнении различных видов деятельности. Иногда пациенты отмечают опухоль в задней части локтя и испытывают слабость при попытке выпрямить локоть против сопротивления и боль или дискомфорт при выполнении движений, связанных с сокращением бицепса. Боль также может усиливаться при контакте поврежденного сухожилия с твердыми предметами.

Диагностика

Врач может поставить диагноз на основании симптомов, истории заболевания и осмотра. При осмотре врач обращает внимание на наличие в области сухожилия трицепса отека или покраснения, наличие болезненности при пальпации сухожилия. При необходимости назначается рентгенография, которая позволяет исключить изменения в костной ткани. МРТ позволяет визуализировать не только состояние костных тканей, но и самого сухожилия, степень его повреждения. Лабораторные исследования могут быть также назначены, когда необходимо исключить системные или воспалительные заболевания или метаболические нарушения.

Прогноз

Большинство пациентов с этим заболеванием выздоравливают при проведении адекватного лечения и могут вернуться к привычной деятельности в течение нескольких недель. Но иногда реабилитация может занять несколько месяцев, особенно у тех пациентов, которые не сразу обратились за медицинской помощью. Своевременное лечение (физиотерапия, ЛФК) является принципиальным условием быстрого выздоровления. Отсутствие адекватного лечения может привести к необратимым изменениям в тканях сухожилия.

Лечение

Тендинит трицепса, как правило, удается вылечить, но в некоторых случаях лечение бывает не эффективно. В первую очередь, для уменьшения боли необходимо прекратить деятельность, которая приводит к усилению боли. Консервативные методы лечения тендинита включают: применение холода местно (на 20 минут 3-4 раза в день), прием препаратов НПВС (например, мовалис, целебрекс, вольтарен), использование шин, ортезов, которые помогают уменьшить нагрузку на сухожилие и позволяют тканям сухожилия восстановиться.

Физиотерапия очень эффективна при лечении тендинита. Применяются различные физиотерапевтические методики (например, ультразвук, криотерапия, электрофорез). Самым современным методом лечения считается применение HILT терапии .

ЛФК. Программа упражнений, специально подобранная специалистом ЛФК, позволяет восстановить как мышечную силу трицепса, так и эластичность, и прочность сухожилия трицепса. ЛФК подключается после снижения болевых и воспалительных явлений. Интенсивность объем, и нагрузка подбираются индивидуально с постепенным увеличением.

Хирургическое лечение является единственным способом лечения при наличии разрыва сухожилия и должна быть выполнена не позднее 2 недель после диагностирования разрыва.

Использование материалов допускается при указании активной гиперссылки на постоянную страницу статьи.

Иногда кажется, что не прожить и дня без боли в локтях? Поднимаете корзину с бельем, открываете дверь или просто пытаетесь открутить крышку с бутылки – и вот снова простреливает локоть. Что же, вероятно, это просто результат неудачных тренировок или долгой, монотонной работы.

Боль в локтях по статистике одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются физиотерапевты и спортивные врачи. Диагноза, как правило, два: локоть теннисиста или локоть игрока в гольф (эпикондилит). Оба развиваются по банальной причине – растяжение сухожилия.

Независимо от причины и очага боли её можно легко и эффективно устранить с помощью нескольких простых шагов.

Для начала разберемся с базовой анатомией локтя. Для обоих видов травм характерны повторяющиеся мелкие движения, в котором задействованы кисти и запястья. Раньше эпикондилит называли профессиональной болезнью швей-мотористок, а сейчас им все чаще страдают киберспортсмены и просто любители подолгу сидеть перед монитором с мышкой в руке.

Вдоль предплечья (сзади) идет мышца-разгибатель запястья (Musculus extensor carpi ulnaris). Она служит для вращения кисти. Мышца-разгибатель идет вдоль предплечья и соединена с латеральным надмыщелком.

Мышца-сгибатель запястья (Musculus flexor carpi ulnaris), соответственно, крепится к медиальному надмыщелку.

Боль в локтях возникает при спазме либо сгибателя, либо разгибателя запястья, либо обеих мышц сразу. При длительном спазме развивается воспаление сухожилий, известное в медицине как тендинит.

Итак, чрезмерная нагрузка на запястье – самая распространенная причина боли в локтях. Носите тяжелые коробки, работаете с большими весами в спортзале, играете в гольф или теннис – все это может привести к мышечному спазму. Случаются боли в локтях и после печатания за компьютером, или после многочасовой поездки за рулем.

В любом случае: первым делом определите причину боли и по возможности устраните её – хотя бы на время.

Шаг 3: Начать терапию

Иногда боль в локтях проходит сама по себе. Это может занять и пару недель, и растянуться на несколько месяцев. Но если она становится все более изнурительной, лучше начать лечение, обратившись к хорошему травматологу.

Локоть теннисиста и локоть гольфиста – это наиболее очевидные диагнозы, но врач может заподозрить другие проблемы и назначить дополнительное обследование.

Впрочем, есть 4 вещи, которые вы можете сделать против боли в локтях и без помощи специалиста.

На это время рекомендуется избегать нагрузок, вроде силовых тренировок или поднятия тяжестей, нахождения в неподвижной позе и т.д.

Самые травмоопасные упражнения для локтей

С повреждениями локтей по очевидным причинам чаще всего сталкиваются либо пожилые, либо спортсмены-любители. Здесь мы перечислим самые опасные движения для локтевых суставов, которые вы можете совершить в тренажерных залах

Акцентированное движение на трицепс – такое, как отжимание от брусьев – всегда нагружает локтевые суставы. У неподготовленного атлета с недостаточно крепкими связками это может вызвать серьезное растяжение.

Жим штанги со сгибанием локтей лежа, сидя или стоя тоже серьезно нагружает локти. Особенно легко получить травму, если вы берете большой вес на малое количество повторений.

Абсолютно бесполезное и травмирующее движение, которое нужно навсегда исключить из своей тренировочной программы. Его часто выполняют, чтобы получше растянуть грудные мышцы (спойлер: это не работает). Во-первых, разводка гантелей опасна для плеч, поскольку может спровоцировать импичмент-синдром плечевого сустава, во-вторых, некоторые разводят прямые руки, что закономерно ведет к лишней нагрузке на локти.

В целом, это нужное и важное движение для базовой проработки бицепса. Однако неподготовленный человек при полном разгибании рук может серьезно травмировать локти. Чтобы избежать травмы, подтягивайтесь узким хватом, разгибая руки сначала до прямого угла, а затем на 2/3.

Лечение эпикондилита в домашних условиях

Если боль в локтях продолжается не менее 1–2 недель, она уже начинает приобретать хронический характер. Чтобы уменьшить её, оборачивайте локоть и предплечье влажным и горячим полотенцем (старайтесь избегать прямого контакта с кожей) – это обеспечит приток крови и ускорит процесс заживления.

Сухожилия и мышцы – как эластичные резинки. Если регулярно не растягивать их, то в конечном итоге они начинают утрачивать подвижность. В итоге более-менее серьезная нагрузка вроде тяги блока или штанги могут травмировать локоть.

Поэтому нужно постоянно растягивать и разогревать мышцы и связки перед каждой тренировкой. Для предплечий есть хорошее упражнение:

Вытяните вперед и разогните руку в локте.

Возьмите себя за кисть второй рукой и мягко потяните её вниз.

Удерживайте растяжку в течение 10 секунд. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, но ни в коем случае не боль.

Повторите упражнение второй рукой и сделайте ещё не менее 10 растяжек на каждую руку.

Упражнение следует делать для разминки перед каждой тренировкой, либо просто для профилактики, если ваши руки постоянно находятся в согнутом положении.

Возможно, вам встречались люди со специальной повязкой в районе локтя. Скорее всего это спортивный суппорт, который помогает погасить нагрузку до того, как она причинит болевые ощущения.

Для правильной фиксации суппорта его самая мягкая часть должна располагаться на 2–3 пальца ниже точки боли. Суппорт должен плотно прилегать к суставу, но не слишком давить на него, чтобы не мешать циркуляции крови. Носите суппорт только во время физических работ или на тренировке. При этом, разумеется, нагрузку на локоть лучше уменьшить.

Если боль в локте нестерпима или отдает в предплечье, можно говорить о прогрессирующем эпикондилите. В этом случае показано ношение фиксатора, который иммобилизует запястье и локтевой сустав. Нужно, чтобы локтевые связки и мышцы на время отдохнули от нагрузок. Рекомендуется носить его вплоть до полного выздоровления.

Если вы хотите много жать от груди, вам нужно иметь мощные трицепсы чтобы выжимать вес. Вот 4 безболезненных способа добавить силы вашим трицепсам.

Во первых вы правы, действительно трицепс — это ключевая группа мышц при жиме лежа. Во вторых, вы также правы: вам не нужно травмировать трицепс чтобы сделать его сильнее. Я знаю это потому что сам травмировал локоть и мне сделали операцию.

После этого я научился тренировать трицепс без болей в локтевом суставе. Несколько моих подопечных пошли на мировые рекорды в жиме лежа.

Возьмите все что я узнал о том как тренировать трицепсы, чтобы сделать их большими и сильными как у спортсменов мирового уровня, при этом не травмировав локти.

Начните с разогрева

Локоть — очень легкотравмируемый сустав, поэтому перед тем как начинать тренироваться нужно его как следует разогреть.

Динамичные разминки великолепны, но вам также нужно подготовить локти к тем упражнениям которые вы собираетесь делать.

Предположим что после жима лежа на скамье вы выполняете разгибания на трицепс с гантелями в каждой руке с весом в 18 кг. Если ваш рабочий вес примерно такой, то перед тем как его делать сначала разогрейтесь гантелями по 10 кг, затем 14 кг.

Если при этом у вас болят локти, то вместо гателей можете использовать канат в тренажере смита.

Если разгибания на трицепс — первое упражнение в вашей тренировке, то сделайте на 1-2 разогревочных подхода больше и начните с более маленьких весов.

Чтобы найти правильную комбинацию разогревочных и рабочих подходов, весов и кол-ва повторений придется экспериментировать и смотреть на ощущения, главное — не должно быть боли. Найдите то что лучше всего подходит вам.

Всегда помните о климате в котором вы тренируетесь.

Если вы находитесь в тренажерном зале Техаса в середине лета вам вероятно не потребуется мощная разминка как если бы вы занимались в неотапливаемом гараже на Аляске, в январе.

Работать до отказа в изолирующих упражнениях довольно бессмысленно, потому что когда целевая мышца устает вы начинаете неосознанно подключать другие мышцы и то что должны были прокачивать — не прокачивается из-за подключения других мышц.

Если вы делаете упражнение и понимаете что больше не выжмите, остановитесь и сделайте больше на следующей тренировке.

Тренируйте вашу ментально-мышечную связь

В качестве пауэрлифтинга в жиме лежа ваша цель перемещать штангу из точки А в точку B с наилучшей возможной техникой. В этому случае основное внимание уделяется движению штанги.

А в изолирующих упражнениях таких как разгибания в блоке с канатом на трицепс все внимание должно быть направлено именно на целевую группу мышц. Таким образом вы развиваете ментально-мышечную связь.

Вот как вы можете развить эту связь когда работаете над трицепсом чтобы больше пожать в жиме лежа:

1. Начиная выполнять упражнение на трицепс старайтесь прочувствовать саму мышцу и выполнять движение только ей. Если вы не сфокусируетесь на этом и не будете так мыслить, то скорее всего не сможете полностью задействовать все волокна и не будет полноценного роста.
2. Сделайте акцент на негативной фазе движения чтобы больше сконцентрироваться на трицепсе. Если вы делаете французский жим, сделайте 5-секундную медленное опускание для каждого повторения.
3. Если вы никак не можете поймать ментальную связь с вашим трицепсом, изометрически сжимайте мышцы как можно быстрее в течении 6 секунд до начала подхода. Как только почувствуете их можете приступать к выполнению упражнения.

Если в какой-то момент вы чувствуете что потеряли ментально-мышечную связь, то сразу остановитесь, постарайтесь восстановить это чувство и только после этого продолжить.

Освободите себя от оков

В реальном мире оковы и цепи — фактически могут быть источником освобождения и обучения. Например, когда вы добавляете цепи в EZ-штангу во время разгибаний на трицепс, вы можете перемещать больше веса, уделяя меньше внимания локтям.

Это кажется парадоксом, но это реально так!

В верхней фазе движения, вы сталкиваетесь с наибольшим сопротивлением, потому что вы тянете цепи с пола и вам придется прикладывать максимум усилий в этой фазе движения.

Когда же вы опускаете штангу с цепями она становится значительно легче, так как цепи ложатся на пол и вам их не нужно удерживать.

Таким образом там где ваши локти и связки находятся в самом уязвивом для травмы положении (в нижней фазе) нагрузка там за счет цепей минимальная.

Когда вы поднимаете веса в цепями, то насколько много вы можете поднять определяется тем, сколько вы можете выжать в верхней фазе движения.

Однако когда вы используете цепи вы можете перегрузить все движение. Цели можно использовать для любых движений где вы поднимаете и опускаете снаряд.

При правильной тренировке трицепса вы можете достичь больших результатов в жиме лежа без травм в локтях. Если же вы будете неправильно тренировать трицепс то можете скоро оказаться на операционном столе у хирурга.

Если вам нужны высокие результаты в жиме лежа, вам нужно тренироваться тяжело, но с умом!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Заболевания

Операции и манипуляции

Истории пациентов

Из всех повреждений сухожилий в организме человека разрывы трицепса составляют всего около 1%. Эта редкая травма встречается преимущественно среди людей, занимающихся спортом, особенно силовыми его видами.

Механизм травмы отрыва трицепса плеча.

Чаще всего механизм травмы представляет собой эксцентрическое сокращение мышц, в условиях функциональной перегрузки, когда атлет либо пытается выполнить упражнение с избыточным весом, либо на фоне значительной мышечной усталости. Кроме того, зачастую травма становится исходом длительно текущей микротравматизации, когда сухожильная ткань постепенно замещается рубцом или обызвествляется. Так как травма характерна именно для спортсменов, у которых высокие функциональные запросы, метод лечения только оперативный, рефиксация сухожилия к нативному месту прикрепления.

Предрасполагающие факторы отрыва трицепса плеча.

По данным мировой литературы злоупотребление анаболическими стероидами является наиболее распространенным предрасполагающим фактором, который может привести к разрыву сухожилий, в том числе и сухожилия трицепса. Также этой группе пациентов свойственен нарациональный режим тренировок, когда они часто превышают свои функциональные возможности. Приём некоторых типов антибиотиков, таких как фторхинолоны, также ассоциируется с высоким риском повреждения сухожилий. Помимо этих, общих для всех повреждений сухожилий факторов риска, существует и специфический именно для трицепса. Им является локтевой бурсит, или бурсит локтевого отростка. Длительно текущий хронический воспалительный процесс в области локтевого отростка приводит к воспалительной перестройке сухожилия, тем самым увеличивая риск его разрыва.

Хирургическое лечение отрыва трицепса плеча.

В настоящее время оперативное лечение подразумевает два основных метода это чрескостная фиксация (через костные туннели) и фиксация при помощи дополнительных фиксаторов, как правило для этого используются анкеры.

Клинический случай отрыва трицепса плеча.

Пациент 46 лет, профессиональный спортсмен, обратился в клинику с жалобами на слабость при разгибании в левом локтевом суставе по сравнению с противоположной конечностью . Из анамнеза известно, что получил травму за две недели до обращения к травматологу. Механизм травмы: прямой удар по задней поверхности нижней трети левого плеча во время разгибания в локтевом суставе с отягощением. Сразу же после травмы отметил выраженный отек мягких тканей в этой области. За медицинской помощью не обращался, самостоятельно наносил дермальные формы НПВП мазей с минимальным положительным эффектом. Физическую активность не снижал. Стал отмечать слабость и дефицит разгибания в локтевом суставе.

Выполнил МРТ левого локтевого сустава : на серии снимков МР признаки отрыва сухожилия трицепса от локтевого отростка.

Учитывая молодой возраст, высокий уровень физической активности, пациенту рекомендовано оперативное лечение, рефиксация сухожилия трицепса к нативному месту крепления при помощи анкеров двурядным швом.

Методика операции при отрыве трицепса плеча.

В положении пациента на боку выполнен доступ в проекции локтевого отростка локтевой кости. Визуализировано место разрыва сухожилия трицепса. Место отрыва от локтевого отростка обработано рашпилем до кровяной росы, выполнено микрофрактурирование 2 мм спицей. Проксимально установлено два 5мм анкера Corkscrew 15.5 mm.

Обызвествлённый конец сухожилия удалён. Дистальный конец сухожилия трицепса освобожден от рубцово-измененных тканей, прошит нитями, фиксирован в положении разгибания в локтевом суставе (проксимальный ряд).

Дистальнее локтевого отростка, на расстояние около 2 см от края локтевого отростка, установлено 2 анкера из биокомпозитного материала PEEK SwiveLock 4.75 х 19.1 mm. Дистальный конец сухожилия фиксирован к локтевому отростку при помощи нитей.

При этом установка дистального ряда анкеров надежно прижимает сухожилие на большой площади (в данном случае 2\2 см). Это обеспечивает большую площадь контакта культи сухожилия с освежённой костью, и надёжную первичную фиксацию.

В конце операции оценивается надёжность фиксации в крайнем положении сгибания в локтевом суставе. Рана послойно ушивается. Накладывается асептическая повязка, рука фиксируется на косынке.

На следующие сутки после операции пациент выписан из стационара.

Локтевой сустав каждого спортсмена, занимающегося пауэрлифтином или бодибилдингом, является наиболее уязвимым местом. Основной спецификой тренировок и упражнений данного вида спорта есть комплекс силовых упражнений, который оказывает огромную нагрузку на костно-мышечную систему локтевых суставов.

В пауэрлифтинге есть несколько упражнений, во время выполнения которых локтевые и плечевые суставы получают огромную нагрузку. К таким упражнениям можно отнести становую тягу, жим штанги лежа и приседания с ней.

В бодибилдинге травма локтевого сустава возникает чаще всего из-за упражнений, выполняемых многократно. Тогда кости вынуждены перемещаться по траектории, которая для них неестественная. Отнести к таким упражнениям можно французский жим в лежачем положении на лавке или стоя из-за головы, руки с гантелями разводить в стороны или отжиматься на брусьях с глубокой амплитудой тоже может быть чревато.

Профессионалам не следует думать, что возникновение подобной травмы может случиться только у новичков. Новички могут просто по незнанию неправильно рассчитать весовую нагрузку, неправильно выполнять требуемые упражнения или же просто слишком резко выполнять движения. Причиной же возникновения травмы у спортсменов с опытом чаще всего выступает переоценка ними собственных возможностей, а также они могут забыть, что с возрастом связки становятся слабее. Профессионалы просто допускают перенагрузку локтевых суставов, что и становится причиной травмы.

Симптомы больных локтевых суставов, диагностика заболевания

Локтевой сустав человека анатомически имеет сложное строение, отчего его конструкция становится одновременно и сильной, и слабой. Локтевой сустав представляет собой место, где локтевая и лучевая кости соединяются с плечевой. В хрящах локтевого сустава нет кровеносных сосудов, чем и можно объяснить более медленное питание сухожильной ткани, которое происходит с использованием синовиальной жидкости. Именно поэтому, регулярно поднимая большие грузы на каждой тренировке, наносится травма локтевому суставу, а продолжение оказания нагрузок повлечет за собой заболевания более тяжелой формы, к примеру, артрита.

Стоит отметить, что возникновение травмы локтевого сустава не происходит мгновенно, прогресс заболевания достаточно медленный, на него может уйти порой до нескольких лет. Предшествующими заболеванию симптомами можно назвать появление болевых ощущений в локтевой области, которые со временем становятся все более ощутимыми, а амплитуда движений локтевого сустава при выполнении различных видов упражнений со временем уменьшается.

Если взять, к примеру, таких профессиональных спортсменов, как тяжелоатлеты, то у них наиболее частыми заболеваниями являются эпикондилит и тендинит. При возникновении первого заболевания болевые ощущения достаточно сильные, особенно, когда рука сжимается в кулак или же сжимает какой-либо предмет. Болевые ощущения возникают вследствие воспалительного процесса в локтевом суставе, который проходит в сопровождении сниженных процессов обмена. Никаких опухлостей не возникает, покраснений нет, как и каких-либо изменений внешнего вида сустава. Наиболее частыми такие заболевания бывают у спортсменов старше 35 лет.

Тенденитом называется воспаление тканей сухожилий, возникающее вследствие перегрузки при тренировках. При прощупывании чувствуется боль, отступающая в покойном состоянии сустава. Наблюдается повышенная температура, припухлость и небольшое покраснение, при движении сустав хрустит.

Повреждение капсульно-связочного аппарата

Диагностировать заболевание на самом его пике не всегда представляется возможным, потому что травма распознается очень сложно. Наиболее часто она определяется при максимальном физическом усилии по непрямому механизму повреждений. Симптомы крайне схожи с обычным ушибом, но отек более локализован, по бокам сустава возникает боль и под кожей появляется кровоизлияние. Повреждения коллатеральной связки, особенно, при ее частичных разрывах, определяется только после того, как полностью разогнуть сустав. Наибольшее проявление травмы сказывается в нестабильности сустава и осложненных движениях.

Локтевой сустав — ахиллесова пята любого качка и даже фитнессиста. Не верите? Тогда оглянитесь вокруг. В любом зале полно людей которые ходят с туго перемотанными локтями.

Влад Кузнецов

Перейдем к делу. Прежде чем я расскажу вам, как содержать локти в здоровом состоянии долгие тренировочные годы, давайте сначала посмотрим, как устроены наши локтевые суставы. Локтевой сустав образуется сочленением плечевой, лучевой и локтевой кости. Суставные поверхности костей покрыты гиалиновым хрящом, способствующим мягким и плавным движениям в суставе. Локтевой сустав относится к сложным, так как в его полости можно выделить три более мелких суставчика: лучелоктевой, плечелоктевой и плечелучевой. Локтевые суставы имеют свойства травмироваться при выполнении однообразной физической работы. То же самое, безусловно, можно отнести к выполнению физических упражнений. Казалось бы, бодибилдеры — это первые люди, которые попадают в зону риска, ведь им годами приходится выполнять одни и те же монотонные рутинные движения, направленные на сгибания и разгибания локтей, чаще и с огромными весами. Но, как ни странно, парадокс заключается в том, что чаще всего от проблем с суставами локтей страдают теннисисты и игроки в гольф, а также каменщики и стеклодувы.

Если ваши локти болят, возьмите паузу в пару недель. Пропейте удвоенную порцию продукта для суставов и прикладывайте лед на воспаленное место три раза в день по 20 минут И все придет в норму.

Я всегда тщательно разминаю свои локтевые суставы на блоке стоя с легким весом, плотно прижав руки к талии.

Травмировать локтевой сустав очень легко, что в принципе и делают для своих клиентов безграмотные персональные тренеры. Они навешивают им большой вес и под улюлюканье и прибаутки заставляют делать разгибания на 4-6 раз на блоке без предварительной легкой разминки. Как результат — растяжение связок и сухожилий, элементарное воспаление локтевого сустава, накопление в суставе жидкости, а потом — долгая реабилитация, а возможно, переход в хроническую травму, если тренер вообще дилетант.

Первое, что я предпринял тогда, это, конечно же, было использование эластичного бинта и последующая тренировка через боль. Тренировался, пока руки не затекали до предела, и приходилось после каждого подхода перебинтовывать локти, но боль от пережатия кровотока хоть как-то отвлекала от резкой боли в локте и тем самым помогала прокачивать мышцу. Результат от таких тренировок с плотно затянутыми бинтами не дал ровным счетом ничего, травма по понятной причине не залечивалась, боли не затихали. Вторым делом под плотно затянутый бинт пошли в ход всевозможные крема, смазки и эликсиры. Результата — кроме невероятной вони в качалке и недовольных высказываний из-за этого — не было никакого. Кстати, тем, кто еще не пользовался разогревающими мазями и замораживающими эликсирами, хочу сказать: не тратьте зря деньги! Мази способны проникать под кожу очень неглубоко, а, точнее сказать, лишь так глубоко, как вы сможете их втереть. Общее ощущение разогрева или замораживания происходит только в надкожной области и лишь в десятой доле наружного миллиметрового слоя кожи. Сама мазь к точке воспаления, конечно же, не проникает, как бы рьяно производители ни рекламировали тот или иной продукт.

Оставался третий экстремальный способ исправления прежних ошибок — это поход к врачу. Разумеется, доктор сделал правильное заключение, глядя на мои мышцы. Понятное дело, что большого ума здесь не надо, но все, что врачи могут предложить — это внешнее фармацевтическое вмешательство или последнюю стадию — хирургическую помощь.

В то время у нас не было элементарных спортивных добавок, что уж там говорить о препаратах для суставов! Это сейчас, как только у меня заскрипят суставы или начнет проявляться боль в коленях, я тут же начинаю принимать три заветные ингредиента: глюкозамин, хондроитин и метилсульфонилметан. Причем, в повышенных дозах, и через неделю забываю, где у меня болело. А тогда приходилось кушать бабушкин холодец и обгрызать куриные косточки, чтобы получить достаточное количество коллагена.

Но нет худа без добра. Этот период отдыха и сказался положительно на исцелении моего сустава. Когда начал тренироваться вновь, то заметил, что как только я поднимал тяжелый вес, у меня тут же поступал едва заметный, но настойчивый сигнал от локтя. Я понял свои ошибки и поменял систему тренировки на трицепс. С тех времен я всегда тщательно разминаю свои локтевые суставы на блоке стоя с легким весом, плотно прижав руки к талии. Первый подход у меня может быть с 25 кг, а количество повторений доходит до 35-45. Зато я чувствую разогревающую энергию, которая наполняет мои суставы, обеспечивая надежную страховку перед тяжелой тренировкой. Французский жим по-прежнему мое любимое упражнение. Я беру 30 кг и выполняю 4 подхода по 14-16 повторений.

У меня нет стремления увеличить объем моих рук. Скорее, я стремлюсь поддерживать то, что уже есть. Для моих 46 лет рука около 46 см при росте 178 смотрится очень неплохо. Так, во всяком случае, мне говорят со стороны.

Но главное то, что у меня есть знание, которое предостерегает меня от ошибок прошлого, и помогает целиться этим с молодыми атлетами. Так что помните рецепт против травм: тщательная разминка, постоянная растяжка после каждого подхода и плавное увеличение весов.

Я обычно делаю на трицепс так:

Разгибания рук стоя на блоке 4 х 14-20 (первый подход вес маленький, 25-35 повторений, в следующих подходах вес увеличивается).

Разгибания стоя на блоке обратным узким хватом 4 х 14-16 (здесь вес умеренный из-за некомфортного положения кистей рук на ручке блока).

Также очень люблю выполнять французский жим на горизонтальной лавке с одной гантелей попеременно: 4 х 14-16 (вес близок к максимальному).

Если сейчас ваши локти болят, возьмите паузу в пару недель. Пропейте удвоенную порцию продукта для суставов, а также прикладывайте лед на воспаленное место три раза в день по 20 минут. Вот увидите — все придет в норму. Успехов!