Травмы запястья для бодибилдинга

Травмы руки, локтя, запястья, нижних конечностей, колена, голеностопного сустава и их профилактика.

Верхние конечности довольно часто травмируются во время занятий бодибилдингом. Как правило, это связки и мышцы плеч и рук.

Дело в том, что высокая подвижность плечевого сустава и обуславливает такой травматизм в этом же суставе и конечно во всей области, прилегающей к суставу. А это и руки, и мышцы плеч и конечно связки.

Одной из наиболее распространенных травм можно считать повреждения сухожилия надостных мышц. Эта мышца находится под акромионом, это в верхней части лопатки. При помощи сухожилий она крепится к головке плечевой кости. Надостная мышца задействована во всех подъемах руки вверх.

Основная нагрузка этой мышцы начинается в момент отрыва руки от бедра. Но как раз в этот момент перегружаются сухожилия, а при регулярной, чрезмерной перегрузке есть опасность возникновения тендиоза - это хроническое воспаление мышечных связок.

Как правило, к этому приводят подъемы гантелей перед собой, разведения гантелей через стороны, или подъем штанги перед собой. Это, как правило, последствия неправильной техники выполнения, или неправильно подобранного веса.

Не менее травмоопасны и другие упражнения, способствующие излишнему разгибанию конечностей. Такие упражнения дают слишком большую нагрузку на плечевой сустав.

К таким упражнениям можно отнести жим штанги из-за головы. Это упражнение, которое способно при малейшей неточности в технике исполнения привести к травме плечевого сустава.

Это конечно относится также к неправильно подобранному весу и неправильной технике выполнения. Кроме перечисленного, это упражнение при неправильной технике исполнения может травмировать сухожилия задних пучков дельты, а также сухожилия подостной мышцы.

У тех, кто занимается бодибилдингом, встречаются частые повреждения надостной мышцы в сочетании с повреждениями связок других мышц, которые фиксируют плечевой сустав; он становится как бы разболтанным, то есть, чересчур подвижным, что в свою очередь влечет за собой слабость этого сустава и впоследствии вероятность вывиха.

Настолько же это опасно и при других подъемах рук с отягощением. Например, при жимах стоя и лежа. Работа с чересчур большими весами, и неправильная техника выполнения, как правило, влекут за собой воспаление суставной сумки, называемой бурсит - это заболевание, проявляющее себя болями и покраснением сустава.

Также этому сопутствует отек воспаленного сустава, и как следствие - невозможность малейшего движения этим суставом.

Неравномерное развитие плечевых мышц будет поддерживать это состояние. Как правило, это недоработка подостной и надостной мышцы. При таком развитии плечи могут быть сильными, но при работе с большими весами, слабые мышцы, поддерживающие плечевой сустав сзади не могут выполнять свои функции, и плечо травмируется.

Дело в том, что головка плечевой кости слишком сильно давит на суставную капсулу, в результате этого расширяющуюся. Это результат недоразвитых подостных и надостных мышц. Обычно это заканчивается риском частых вывихов плеча во время выполнения жимовых упражнений.

Но все вышесказанное больше относится к неправильной технике исполнения и неправильно подобранному весу. Подобные проблемы могут возникнуть в результате жимовых упражнений и в результате шраги, то есть, подъема плеч с гантелями или штангой.

Также часто наблюдается возникновение болей в области акромиально-ключичного сочленения. Это результат длительной работы с предельным и около предельным весом.

Особенно часто это наблюдается у новичков, а также у слабо подготовленных спортсменов. Такие боли обычно сопутствуют выполнению упражнения. Это может быть и после завершения. Чаще всего это жим лежа.

Центр болевой зоны обычно располагается в области верхней трети плеча. Чем выше поднимать руку, тем сильнее болевые ощущения. Они становятся наиболее сильными при вытянутой горизонтально руке. А попытка сведения и разведения горизонтально поднятых рук часто приводит к болевому шоку.

Если не обращать внимания даже на слабые боли и продолжать тренировку, это со временем может привести к возникновению артрита.

А более длительные неправильные нагрузки приводят к разрушению суставной головки. Это называется остеолиз. Но это уже крайне запущенный случай, лечить который можно только путем проведения хирургического вмешательства.

Такие травмы как разрывы сухожилий и мышц, встречаются не очень часто. Обычно возникают вследствие существовавших ранее дегенеративных изменений в тканях, а также как следствие предельных и около предельных нагрузок. Такие нагрузки называются нефизиологическими.

Сухожилье головки бицепса – это наиболее подверженная травмам часть плеча. Следствием такой травмы являются резкие боли, а также напряжение мышцы. Это создает впечатление опустившегося вниз бицепса.

1 – локтевая кость, 2 – плечевая кость, 3 – лучевая кость, 4 – дистальное сухожилие двуглавой мышцы плеча, 5 – сухожилие короткой головки двуглавой мышцы плеча (на иллюстрации эта головка обманчиво выглядит как длинная), 6 - лопатка, 7 – клювовидный отросток лопатки, 8 – акромиальный отросток лопатки, 9 – длинная головка двуглавой мышцы плеча и ее сухожилие (10).

При этом можно легко нащупать напряженное уплотнение в нижней и в средней трети плеча. При такой травме нужно дать руке покой, наложить холод и при первой возможности ввести обезболивающее. Это конечно только первая помощь, которая без хирургического вмешательства проблемы не решит.

Лечение заключается в ушивании сухожилья, восстановлении его целостности, а в случае отрыва его от кости – оно вживляется обратно.

Локтевой сустав травмируется немного меньше, чем плечевой сустав. В основном в локтевом суставе травмируются сухожилья. Это результат слишком сильных нагрузок, нагружающих сустав под нефизиологическим углом. Это растягивающие, сгибающие и разгибающие, а также вращающие сустав движения.

При выполнении подъема штанги с прямым грифом на бицепс, жима лежа узким хватом, и еще при некоторых упражнениях, локтевые суставы несут слишком большую нагрузку.

Это и нефизиологический угол сгибания предплечий, и слишком большое давление на суставы, которые задействованы в подъеме отягощения. И при слабой связке сустава он просто не может удерживаться этой слабой связкой в нужном положении. В результате возникает сильное болевое ощущение в области локтя, усиливающееся при попытке согнуть или разогнуть локоть.

Следствием французского жима, всевозможных разгибаний рук на блоке, может быть воспаление сухожилий трицепса. Также вероятность таких воспалений очень велика при занятиях единоборствами, где их могут спровоцировать удары локтями.

При работе бицепсов, боли обычно возникают в области сухожилий. Это скорее всего разрыв сухожилий, который вызван работой с чрезмерным весом. Такое часто случается при читинге.

Симптомы такие: обычно после занятий появляются сильные боли в области плеча, как бы в глубине. Большой палец при этом смотрит в сторону локтя.

В области запястий наиболее часто приходится сталкиваться с воспалением сухожилий сгибателей и разгибателей запястья. Это называется тендинит и тендовагинит.

Эти и им подобные заболевания - это следствие работы с большими весами при сгибании и разгибании кистей. Обычно это следствие жима лежа. Ведь при этом упражнении на запястье ложится слишком большая нагрузка.

Постоянная перегрузка мышц предплечья может вызвать воспаление сухожилий в области предплечья, в результате чего возникают симптомы сдавливания сосудов в лучезапястном канале.

Также это может быть и сдавливание нервов в этой же области. Обычно это чувствуется как боль в области запястья и онемение указательного, среднего и безымянного пальца кисти.

Иногда можно наблюдать такое: атлеты, особенно это относится к начинающим, для получения скорейшего результата, в начале тренировки применяют большие веса, не разминаясь при этом.

Но не прогретая мышца не эластична и не может выдерживать таких нагрузок. Особенно это касается становой тяги и приседаний. В результате сильно болят мышцы. Это результат попадания в организм продуктов естественного распадения мышечных волокон.

От этого обычно сильно повышается температура тела. Боли иногда бывают настолько сильные, что даже тяжело ходить. Хотя это состояние и не опасно для жизни, оно все же довольно болезненно и неприятно.

При этом помогает массаж и прием специальных анальгетиков. Также помогает прием НПВС. Это нестероидные противовоспалительные средства. Это может быть ибупрофен или нимесулид.

Также подвержены травмам сухожилья мышц таза. Сухожилья мышц таза и верхних конечностей по каким-либо причинам могут воспалиться. Этому сопутствуют сильные боли в области ягодиц. Также это могут быть боли в области прямой мышцы бедра, внутренней паховой области.

Боли в паху могут быть следствием грыжи. Грыжа возникает при увеличении давления внутри брюшной полости. Обычно травмируются слабые места в брюшной стенке. Такое сильное давление возникает при приседаниях, подъемах ног и скручиваниях.

Травмы коленных суставов – это наболевший вопрос для всех спортсменов. Дело в том, что коленный сустав принимает нагрузку тяжести всего тела. То есть, верхние конечности несут нагрузку намного меньшую.

Но хотя коленный сустав и укреплен внутренними связками, он травмируется довольно легко. Кроме таких травм как вывихи и переломы, коленный сустав страдает от остеоартроза.

Остеоартроз - это состояние стирания хряща, который находится между головками костей. Так при приседаниях со штангой, длительной ходьбе и беге эти хрящи стираются гораздо быстрее.

Также большой вес тела настолько же сильно способствует этому неприятному эффекту. Плохо то, что предотвратить дистрофию и снашивание хряща почти невозможно. Дело в том, что это физиологический процесс, и даже применение таких препаратов как хондроитин и глюкозамин только немного приостановят этот процесс.

Обычно эти травмы обусловлены либо скручиванием конечности при зафиксированном голеностопе, либо падением на ногу отягощения.

Профилактика заключается в разминке, растяжке, использовании надлежащих тренажеров и помощи партнера. Помимо всего перечисленного нужно исключить или ограничить упражнения, вызывающие дискомфорт. В таких случаях нужно подобрать этим упражнениям полноценную замену.

При возникновении болевых ощущений иногда на время помогает НВПС, то есть, нестероидные противовоспалительные средства. Также можно попробовать массаж. Но при длительных симптомах, конечно, следует обратиться к врачу.

Бодибилдинг – вид спорта, в котором травм избежать удается далеко не всегда. Особенно уязвимы в бодибилдинге верхние конечности – плечевые и локтевые суставы, мышцы, связки. В данной статье мы рассмотрим наиболее часто встречающиеся травмы рук при занятиях бодибилдингом. К слову, конечно не только в бодибилдинге часто случаются травмы рук. Например в единоборствах они встречаются ничуть не реже. Поэтому используйте только хорошую экипировку. Если это перчатки, то используйте лучшие боксерские перчатки, если шлемы или капы — то тут тоже не стоит экономить!

[reclam]
Частое травмирование плечевого сустава во время занятий бодибилдингом обуславливается очень большой его подвижностью. Именно в области плечевого сустава можно часто наблюдать растяжения связок и вывихи. Чаще всего повреждения сухожилий и мышц плечевого сустава представлены разрывами сухожилий, или просто их надрывом в области надостных мышц. Статистика показывает, что количество такого рода травм выше вдвое как раз у бодибилдеров. Чтобы понять серьезность такой травмы, мы должны рассмотреть устройство и особенности функционирования надостной мышцы. Она располагается в области лопатки, а при помощи сухожилия соединяется и надежно прикрепляется к плечевой кости (точнее – к ее головке). Основная функция надостной мышцы заключается в обеспечении подъема руки вверх (то есть на высоту, необходимую для выполнения упражнений). Если тренировка была слишком активной, то вполне вероятны возникновения перегрузок в этой мышце. Тогда может возникнуть воспалительный процесс хронического типа в ее связках. Данное воспаление именуется тендинитом. В группе риска находятся при этом упражнения, которые предполагают использование гантелей и штанг в позиции перед собой или же подъем гантелей из боковых позиций. Эти виды упражнений в бодибилдинге и становятся чаще всего причиной тендинита и хронического его обострения.

Болевые ощущения в области ключицы чаще всего возникают при постоянном превышении нагрузок во время занятий. Но особенно при напряженном ритме спортивных упражнений страдает акромиально-ключичное сочленение. Такое явление наблюдается у опытных спортсменов, организм которых испытывает длительные спортивные перегрузки на протяжении нескольких недель или месяцев. Также эти болезненные ощущения после тренировки могут появиться у неопытных бодибилдеров, которые при первых нагрузках на ключичное сочленение испытывают сильные боли в этой области. При этом боль локализуется в плече сбоку (точнее — в его верхней трети). При поражении и травме такого типа боль присутствует постоянно, но сильно увеличивается при поднятии руки вверх и особенно сильна при вытягивании верхней конечности в горизонтальное положение. Особенно сильна боль при попытке выпрямленные горизонтально руки развести в стороны или свести вместе. В том случае, если боль чересчур интенсивна, спортсмен просто не может продолжать тренировки и посещает врача для устранения неприятных болевых симптомов. Но есть и очень терпеливые личности, и в том случае, если болевые ощущения можно перетерпеть, просто не обращают на них внимания и продолжают тренировать тело. Что же получается в результате такой травмы при непринятии мер лечения? Самое малое – может возникнуть артрит, и тогда лечение будет затяжным и долгим, о спортивных нагрузках можно будет забыть на длительное время. Может возникнуть и более острое состояние, которое в медицине именуется остеолизом. Его суть заключается в поражении и разрушительных процессах в суставной костной головке. Такие состояния требуют только хирургического вмешательства. Понятно, что при таком течении бодибилдинг на длительное время противопоказан.

Травмирование локтя и локтевого сустава в бодибилдинге встречается намного реже, чем травмирование плечевого сустава. Но все же травмы локтя присутствуют в этом виде спорта и о них необходимо знать бодибилдеру. Среди травм локтя в чаще всего можно встретить патологические состояния сухожилий. Их возникновение обусловлено чаще всего превышением нагрузки на растягивание или сгибание локтевого сустава, когда упражнения совершаются в данном виде спорта под углом, который не соответствует физиологическим возможностям сустава и локтя.

Выполняя жимы со штангой или гантелями большого веса (стоя или лежа), бодибилдер очень сильно нагружает именно локтевой сустав. При подъеме штанги с прямым грифом часто возникает нефизиологичный угол во время сгибания предплечья. Если жим штанги происходит в положении лежа при узком хвате, такое отягощение оказывает очень большое давление на тренируемый сустав. Если локтевой сустав раньше не подвергался подобным нагрузкам, то при проведении такой тренировки в его области возникает резкие и острые болевые ощущения. Возникает это из-за слабых и не подготовленных к таким нагрузкам связок в локтевом суставе. В результате такой травмы локтя спортсмен испытывает резкую боль в локтевой области при сгибании и разгибании руки.

[reclam]
Как ни странно, но кисть и запястье также зачастую могут быть уязвимыми зонами у бодибилдера. Часто именно в этих зонах у спортсмена возникает тендинит (воспалительный процесс при поражении связок и сухожилий). Часто встречается и так называемый туннельный синдром, суть которого кроется в слишком большом весе, который используется для сгибания и разгибания кистей рук. Обычно такие проявления встречаются при выполнении спортсменом жима лежа, тогда вес тела его переносится как раз на запястье, и могут возникнуть травматические состояния. Еще один вариант возникновения травм запястья – во время сильных перегрузок предплечья и плечевого сустава, а также воспалительных процессах сухожилий в области предплечья. В этом случае может возникать ощущение сдавленности сосудов в области лучезапястного канала. Внешние проявления такого симптома выражаются в болевых ощущениях в области запястья и онемением некоторых пальцев поврежденной кисти.

Спортсмен всегда должен помнить, что от травмирования его может спасти регулярное проведение профилактических упражнений, которые заключаются в разминке и растяжке перед проведением серьезных и сложных упражнений с большими нагрузками. Очень важна также подстраховка во время выполнения таких упражнений, а также качество используемого на занятиях оборудования. Также спортсмен и его тренер должны подбирать оптимальный комплекс упражнений. Не стоит выполнять те упражнения, которые становятся для спортсмена причиной боли и дискомфорта. Необходимо искать для них оптимальную и альтернативную замену.

Содержание статьи:

1. Профилактика
   
2. Тендинит бицепсов и плеч
   
3. Локтевой сустав
   

Для атлетов, серьезно занимающихся спортом, травма может доставить большие неприятности. Опытным спортсменам хорошо известно, что любой недостаток в телосложении может быть устранен с помощью тренинга и соответствующей программы питания.

Если вы имеете проблемы с избыточным весом, уменьшите калорийность рациона, сократите количество употребляемых жиров и углеводов. Если определенная часть тела отстает в своем развитии, то добавьте в свою программу тренировок определенные упражнения. Но с травмами все обстоит очень сложно.

Наверняка многие атлеты обратили внимание, что наиболее часто травмы случаются в тот момент, когда они оказываются на пике своей спортивной формы. Это не является случайностью и чаще всего атлеты травмируются именно после периода стабильного прогресса. Но существуют способы избежать этих неприятностей. Сегодня мы поговорим о самых распространенных травмах в бодибилдинге.

Риск травмы повышается в тот момент, когда вы тренируетесь постоянно и уже достигли значительного прогресса. Главная причина этого заключается в падении бдительности. Атлет знает, что его форма великолепна и может перестать уделять требуемое внимание разминке. Его вполне удовлетворяют личные успехи, и появляется желание увеличивать рабочие веса или, скажем, начать часто использовать элементы читинга в тренировках.

В этот момент любая травма еще обиднее, чем при плохой спортивной форме. Зачастую люди, причем не только спортсмены, не обращают внимания на первые сигналы опасности и лишь ухудшают ситуацию. Атлет продолжает интенсивно тренироваться, что и приводит в результате к травме.

Избежать травм можно, но сделать это весьма не просто. Атлеты должны учиться на своих ошибках. Сегодня мы выясним, как можно профилактировать травмы и рассмотрим самые распространенные из них.

Профилактика травм

Основным и наиболее эффективным профилактическим действием является разминка. Если ее игнорировать, то травм может быть очень много, и вы не сможете достичь поставленной цели. Безусловно, растяжка также важна, но все же разминка более действенной средство.

Второе разминочное упражнение напоминает первое, но движения рук выполняются назад. После этого следует уделить внимание растяжки мускулов груди. Разминочных упражнений существует достаточно много для всех групп мускулов, и они в обязательном порядке должны входить в состав вашей программы тренинга.

Травма тендинит бицепсов и плеч

Зачастую данная травма принимается атлетами за повреждение плечевого сустава, так как болевые ощущения возникают именно в этой области. Однако тендинит бицепса представляет собой выход сухожилий из своего ложа, которое расположено на верхней части хамеруса. Это самая крупная кость плечевого отдела. Практически всегда данное повреждение может быть исправлено. Болевые ощущения появляются в области переднего пучка дельты, что и позволяет ошибочно диагностировать это как бурсит.

Сухожилие бицепса необходимо вернуть на его законное место, так как в противном случае может развиться воспаление плечевого сустава. Причиной этой травмы чаще всего являются упражнения для грудных мускулов, в частности жимы в положении лежа и разведение рук в тренажере Пек-Дек.

Если вы получили эту травму, то следует исключить любую нагрузку на грудные мускулы. Начинайте принимать препараты, снимающие воспаление, например, Ибупрофен, и прикладывайте к плечу холод. Когда опухоль пройдет, то необходимо поставить сухожилие назад. Однако это достаточно сложно сделать и желательно обратиться к специалисту.

Когда травма устранена, можно вернуться к тренингу, соблюдая определенную осторожность. В первую очередь следует исключить широкий хват во всех упражнениях.

Травмы локтевого сустава

Детальнее о наиболее распространённых травмах в бодибилдинге и способах профилактики смотрите здесь:

Любой спортсмен, делая даже самые, казалось бы, безобидные движения, вооружившись минимальными весами, рискует получить травму. В лучшем случае страдают сухожилия и связки, но нельзя сбрасывать со счетов кости, которые так же входят в зону риска. Культуризм отличается тем, что здесь суставы и кости травмируются гораздо реже, так как приходится иметь дело с весами, где практически нет различных ускорений, как например, в футболе или хоккее, а так же других динамических спортивных играх, где больше страдают суставы и кости. В бодибилдинге и пауэрлифтинге в основном случаются травмы в виде растяжений или вывихов. Например:

• Растяжения связаны с повреждениями связок и сухожилий, что приводит к их деформации, растяжению и даже разрывам.
• Вывихи приводят к нарушениям нормальной работы суставов, что приводит к потере нормального функционирования поверхностей относительно друг к другу.

Причины появления травм в бодибилдинге

Основными первопричинами травмирования в бодибилдинге являются: использование большого тренировочного веса, применение высокоамплитудных движений, отсутствие прогрева мышц и связок перед тренировками, практикование резких остановок движений.

Как правило, неопытные спортсмены практикуют быстрое добавление массы на снарядах, что рано или поздно даст о себе знать растяжением связок и сухожилий. В связи с этим, следует напомнить, что добавление весов должно быть постепенным, что станет гарантией безопасности упражнений.

Некоторые спортсмены пренебрегают разминкой, считая, что это отбирает полезное время, а так же силы. Подобный подход к тренировочному процессу не приводит ни к чему положительному. Когда мышцы не разогреты надлежащим образом, то даже в случае работы с обычными весами возможно деформирование связок или их растяжение, что связано с потерей эластичности мышц. Особое внимание следует уделять разогреву мышц в холодное время года.

Опасными считаются практически все упражнения для связок атлета. При этом следует обратить внимание на такие упражнения, которые чаще всего приводят к травмам в бодибилдинге. Например:

• Приседание с большими весами. Подобные упражнения, если этому не предшествовала хорошая длительная разминка, всегда приводят к травмам коленных суставов. Это связано с тем, что основная нагрузка в подобных условиях ложится на колени. Если приседать до параллели, то нагрузка частично снимается. Выполняя подобные упражнения нельзя допускать сведения коленей внутрь.
• Становая тяга наносит большой вред поясничным связкам, если пренебрегать правильной техникой выполнения, которая всегда отрабатывается с минимальными весами. Подобные травмы приводят к ограничению любых наклонных движений и даже передвижения. Поднимая штангу стоя нужно всегда удерживать ее как можно ближе к телу.
• Жимы на грудь и дельты приводят к нарушениям в работе плечевого пояса. Если завышать нагрузки на мышцы и связки, то это немедленно приведет к их деформации и растяжению. Когда осуществляется жим штанги стоя и прогибается поясница, то возможно травмирование позвоночника. Подобное упражнение исключено со списка соревнований атлетов. Поэтому жим штанги следует осуществлять с ровным позвоночником и с меньшими весами – ведь здоровье всегда дороже любых достижений. Жим штанги из-за головы так же считается травмоопасным упражнением, так как происходят неестественные движения суставов. Поскольку плечевой пояс не имеет соответствующей гибкости, то получить травмы достаточно легко, особенно при работе с большими нагрузками. Выполняя подобное упражнение лучше не опускать штангу ниже уровня затылка.
• Французский жим. Это упражнение опасно тем, что может нанести непоправимые травмы локтевым суставам, если пренебрегать правилам тренировок и использовать завышенные веса. Основными упражнениями для трицепсов считаются отжимания на брусьях или жим узким хватом.

Боль может быть полезной, если на нее обращать вовремя внимание, поскольку она напоминает спортсмену о том, что возможно получение травмы. Болевые ощущения указывают на то, что лучше снизить нагрузки на соответствующие части тела, иначе дополнительные действия могут привести к непредсказуемым последствиям. В подобных случаях лучше остановиться и прекратить дальнейшие движения, пока боль не утихнет. Естественно, что это приводит к потере драгоценного времени, но иначе нельзя. Это расплата за необдуманные действия.

Лечение растяжений и вывихов

Лечение ограничением движений. Когда в бодибилдинге травмируется какая-либо конечность, то ее лучше оставить в покое на несколько дней. Термин зависит от степени тяжести травмы. Если туго зафиксировать, например, сустав, то это несколько ускорит процесс реабилитации.

Лечение холодом. Подобный вариант лечения так же известен давно. Если не хочется видеть опухшую конечность, то лучше через каждые 40 минут к месту ушиба прикладывать лед, особенно, в первые сутки после получения травмы. В дальнейшем лед можно прикладывать не так часто.

После того, как будет локализован воспалительный процесс, наступает период восстановления, который направлен на то, чтобы улучшить кровообращение в месте ушиба, что ускоряет процесс восстановления. Для этого лучше воспользоваться прогреваниями, массажами или контрастным душем. Естественно, что подобные процедуры нельзя выполнять в первые сутки. Прогревать травмированные места лучше водными процедурами, так как вода способна прогреть места ушибов значительно глубже, по сравнению с грелками, например.

Хороших результатов можно ожидать от таких мазей:

1. Траумель С.
2. Фастум-гель.
3. Диклак-гель 5%.

Подобные мази и гели снимают болевые ощущения и уменьшают отечность. Как правильно пользоваться ими, написано в инструкции.

Гормональные препараты показывают наивысшую эффективность, особенно стоит обратить внимание на искусственный тестостерон (сустанон) и гормон роста (соматотропный). Хотя подобные препараты и запрещены в некоторых странах, так как считаются допингом, но лучше всех может справиться с лечением связок и костей синтетический тестостерон.

Введение

Практически каждый вид спорта несет для человека потенциальную возможность получения травмы, и бодибилдинг не является исключением. В данном виде спорта такая вероятность особенно велика, так как вы постоянно работаете с отягощениями. Чтобы максимально обезопасить себя от получения травм, необходимо всегда в начале тренировки хорошо разогревать мышцы, тем самым подготавливая их к предстоящей работе. Выполнять разминку, растяжку, разогреваться на кардио тренажерах. Также необходимо четко придерживаться техники правильного выполнения упражнений. Если ваша техника выполнения хромает, вероятность получения травмы возрастает, в особенности тогда, когда вес на штанге особенно велик. Желательно тренироваться с партнером, который сможет оказать вам помощь в процессе выполнения упражнений со значительным весом. К заключительным повторениям силы практически иссякнут, и в ситуации, если вы будете не в состоянии удержать большой вес, тренировочный партнер окажется как нельзя кстати и в нужный момент подстрахует.

СОВЕТ. С техникой выполнения упражнений отдельно по каждой группе мышц вы можете ознакомиться, перейдя по соответствующим ссылкам ниже. На нашем сайте приведено порядка 90 упражнений на все группы мышц, каждое из которых сопровождается иллюстрацией с подробным описанием техники и советов по их правильному и безопасному выполнению. Настоятельно рекомендуем придерживаться описанной техники и тем самым обезопасить себя от получения травм.

Виды травм в бодибилдинге

Применительно к данному виду спорта, виды травм можно разделить на две категории: легкие травмы и тяжелые.

Легкие травмы в бодибилдинге – это зачастую растяжение мышц, связок или сухожилий, что для здоровья на самом деле еще не так опасно, однако если это таки случилось, правильным выбором будет прекратить занятие и дождаться, пока болевые ощущения спадут. Затем необходимо обратиться к врачу для тщательного осмотра полученной травмы и соответствующего ее лечения. Если же отнестись халатно к своему здоровью и продолжить тренировку, то этим можно только усугубить свое положение. В этой ситуации возрастает вероятность получения хронического растяжения, что в будущем не даст вам работать со значительными весами.

Тяжелые травмы в бодибилдинге – это чаще всего отрывы мышц, связок, сухожилий и иногда переломы. Без врача в подобной ситуации уже не обойтись. При таком положении вещей необходима будет операция и сшивание травмированной области или наложение гипса. В будущем это также грозит тем, что работать с большими весами вы уже не сможете, так как риск повторного травмирования той же области будет достаточно велик. Это без лишней скромности можно будет назвать скорее инвалидностью, чем просто травмой. К тяжелым травмам можно также отнести грыжи, выскакивания межпозвонковых дисков и не только.

Все мы, конечно, рассматриваем спорт с точки зрения здоровья. А для его поддержания нужно не только им заниматься, нужно еще и максимально обезопасить себя во время занятий. Некоторые люди в зале получают травмы из-за элементарного пренебрежения правилами поведения в зале. Одни без разогрева сразу приступают к работе с большими весами, другие занимаются ребячеством, и стараясь самовыразиться перед публикой берут больше веса, чем могут осилить, что и приводит их к получению травмы. Третьи приходят в зал в джинсах, шлепанцах или какой-либо иной одежде, закрепощающей движения, не фиксирующей стопу и попросту не уместной для данного рода занятий.

Подходите к тренировкам с умом. Уделяйте внимание разминке, растяжке и разогреву. Не рисуйтесь перед остальными, им вы ничего не докажете, а себе можете сделать только хуже.

Причины получения травм

Самый простой путь к получению травмы это не соблюдение техники грамотного выполнения упражнений при одновременной работе с большими весами. Также, запросто травмироваться можно при несоблюдении правил поведения в тренажерном зале. Всегда убирайте за собой диски, гантели, штанги, рукоятки и прочий инвентарь, так как о него могут споткнуться, упасть и соответственно, получить травму. К получению травмы может привести и пренебрежение использованием средств безопасности, таких, как атлетический ремень, кистевые, наколенные и локтевые бинты. Всегда, при выполнении тяжелых упражнений, или при работе с большими весами в любом упражнении, применяйте данные средства, для того, чтобы обезопасить себя от получения травм. Не подходящая обувь тоже может стать причиной травмирования во время занятий. Если ваша обувь не фиксирует стопу, это может привести к растяжению мышц или травмам суставов. Работа без страховки, то есть без партнера, тоже может привести к получению травмы, в случае, когда вес снаряда достаточно велик. Работая в силовом режиме до отказа в мышцах, наличие страхующего для вас крайне необходимо, иначе не составит никакого труда получить травму.

Профилактика травм

Во-первых, никогда не пренебрегайте разминкой, растяжкой и разогревом в начале тренировки. Во-вторых, всегда работайте над техникой выполнения упражнений, старайтесь всегда ее придерживаться и не гонитесь за большими весами. Всегда убирайте за собой инвентарь, не разбрасывайте диски от штанги по залу. Работая со штангой, не забывайте надевать замки. Используйте во время тренировки пояс, ремень, эластичные ленты, бинты, лямки и крючки. Обувайте на ноги только обувь, фиксирующую стопу. Только спортивная обувь: кроссовки или кеды, но ни в коем случае не шлепанцы или тапки, что достаточно часто можно увидеть в тренажерных залах. По возможности, всегда старайтесь делать так, чтобы вас было кому страховать. Постарайтесь найти себе тренировочного партнера, так будет проще и вам и ему. Вдвоем вы будете страховать, мотивировать и помогать друг другу в процессе тренировки.

Заключение

Итак, поскольку никакие из вышеперечисленных факторов риска нельзя назвать более опасными чем другие, располагать их от более травмоопасных к менее травмоопасным вероятнее всего смысла нет. Но мы все же попробуем. Безусловно, первыми по важности являются разминка и разогрев перед тренировкой, так как они предваряют непосредственно основную ее часть. Разминка и разогрев должны быть всегда, в начале тренировки любой сложности и длительности. Далее, не менее, а может и более важным является соблюдение техники выполнения упражнений. Техника никогда не бывает идеальной, всегда работайте над ней и совершенствуйтесь. Следующим по важности идет фактор разбросанного под ногами инвентаря, замков не одетых на гриф или шлепанцев на босую ногу. Даже если не можете повлиять на других, старайтесь, чтобы хотя бы за вами такие огрехи не значились. Поскольку даже по завершении тренировки вероятность получить травму все еще сохраняется, здесь необходимо только помнить про необходимость проведения заминки. Это может быть плавное снижение весов, медленная растяжка или плавная работа на кардиотренажере. Помните про технику безопасности и берегите свое здоровье.