Руки согните в локтях

Сигналы рукой в правилах дорожного движения

Сигналы, подаваемые рукой, описаны во втором абзаце пункта 8.1 правил дорожного движения:

Сигналу левого поворота (разворота) соответствует вытянутая в сторону левая рука либо правая, вытянутая в сторону и согнутая в локте под прямым углом вверх. Сигналу правого поворота соответствует вытянутая в сторону правая рука либо левая, вытянутая в сторону и согнутая в локте под прямым углом вверх. Сигнал торможения подается поднятой вверх левой или правой рукой.

Всего существуют 3 вида сигналов:

• левого поворота (разворота);
• правого поворота;
• торможения.

Рассмотрим несколько изображений, позволяющих понять, как должен подаваться тот или иной сигнал:

Правильное положение и техника работы рук

Основное, что требует от нас бег на длинные дистанции — это экономичность и рациональность. Именно на основании этого мы должны строить всю механику передвижения. Поэтому сразу же надо предотвратить все излишние напряжения мышц.

1. Разожмите кулаки

Между пальцами тоже пусть будет зазор. Большой палец либо просто ложится на указательный сверху, либо упирается в него. Второй вариант лучше, поскольку не позволит указательному пальцу собраться вместе с остальными в кулак и это является своего рода предохранителем от напряжения.

Существуют даже некоторые схемы постановки пальцев, основанные на наименьшем напряжении мышц предплечья при длительных забегах. Насколько они эффективны, затрудняемся сказать, но главное, что надо запомнить — не допускать полного сгибания указательного пальца близко к ладони. Пусть лучше он будет оттопырен. Это позволит оставаться ладони расслабленной.

2. Держите локти согнутыми под углом, близким к 90°

Этот угол не является эталонным для всех, поскольку может меняться в разную сторону в зависимости от темпа бега, но наиболее универсален. Новички не должны сгибать руки при беге на меньший угол, чтобы не провоцировать зажатость плечевого пояса и вращение торса.

В каких случаях водитель должен подавать сигналы рукой?

Рассмотрим первый абзац пункта 8.1 ПДД:

8.1. Перед началом движения, перестроением, поворотом (разворотом) и остановкой водитель обязан подавать сигналы световыми указателями поворота соответствующего направления, а если они отсутствуют или неисправны – рукой. При выполнении маневра не должны создаваться опасность для движения, а также помехи другим участникам дорожного движения.

Сигналы поворота должны подаваться в следующих случаях:

• перед началом движения;
• перед перестроением;
• перед поворотом или разворотом;
• перед остановкой.

Сигналы рукой заменяют сигналы поворота. Они должны использоваться, если сигналы поворота неисправны или вообще отсутствуют на транспортном средстве.

Например, поворотники не устанавливаются на велосипеды и некоторые мопеды.

Обратите внимание, правила дорожного движения не обязывают водителя подавать сигнал торможения. То есть сам сигнал рукой в правилах описан, а ситуации, в которых он должен использоваться, — нет.

Рекомендации к выполнению

Для того чтобы разгибание рук дало максимальный результат, следуйте указанным ниже рекомендациям при выполнении упражнения.

• При выполнении упражнения на скамье (когда корпус параллелен полу), локоть всё время должен быть на одном уровне с плечевым суставом.
• Исходная позиция ‒ прямой угол между плечом и предплечьем.
• Предплечье нельзя раскачивать как маятник. Отведение руки с гантелью назад под воздействием инерции не даст ожидаемого результата.
• Не рекомендуется использовать очень тяжёлые гантели.

Разгибание рук не подразумевает использование больших весов, поскольку для правильного и эффективного выполнения нужно держать плечо в фиксированном положении.

Выполняется среднее и большое количество повторений в несколько подходов (2‒3 подхода по 8‒12 повторений).

В какой момент подается сигнал рукой?

Обратимся к пункту 8.2 Правил:

8.2. Подача сигнала указателями поворота или рукой должна производиться заблаговременно до начала выполнения маневра и прекращаться немедленно после его завершения (подача сигнала рукой может быть закончена непосредственно перед выполнением маневра). При этом сигнал не должен вводить в заблуждение других участников движения.

Начать подачу сигнала рукой нужно заблаговременно, чтобы другие участники дорожного движения успели понять, какой маневр Вы запланировали.

Прекратить подачу сигнала разрешается непосредственно перед началом маневра, то есть перед тем, как поворачивать руль.

Примечание. Не стоит подавать сигнал рукой во время поворота, т.к. управлять транспортным средством только одной рукой неудобно и это может привести к ДТП.

Самая популярная ошибка

Типичной ошибкой при выполнении разгибаний рук с гантелями в наклоне является неосознанное опускание локтей.

1. Когда опускается локоть, уменьшается диапазон для разгибания руки. Одновременно с этим уменьшается напряжение трицепса в конечной точке разгибания.
2. Человек пытается компенсировать этот недостаток амплитуды, сгибая руку больше, чем того требует упражнение.

Иногда причиной опускания локтя может быть слишком тяжелая гантель. Подберите другой вес на этом этапе тренировок.

Какой рукой лучше подавать сигнал поворота?

Выше речь шла о том, что каждому из сигналов поворота соответствуют 2 жеста. Разберемся, какой жест лучше использовать в той или иной ситуации.

При управлении двухколесным транспортным средством имеет смысл использовать сигналы, которые подаются вытянутой рукой:

Другим участникам движения гораздо проще понять такие сигналы. В то время как рука, согнутая в локте, некоторых водителей вводит в ступор.

При управлении транспортным средством с кабиной дело обстоит по-другому. Водитель не может подавать сигналы правой рукой, т.к. он попросту не дотягивается до правого окна через весь салон. Поэтому остается использовать сигналы, подающиеся левой рукой:

Примечание. Если автомобиль имеет правый руль, то все сигналы подаются правой рукой через правое окно.

Диагностика

Разобраться, почему рука не разгибается в локтевом суставе можно при помощи следующих диагностических процедур:

1. Врач проводит сбор анамнеза, осматривая и опрашивая пациента, выполняет пальпацию проблемного участка, наблюдает, как согнута конечность, под каким углом может полностью разогнуться.
2. Доктор обращает внимание на описываемые симптомы, чтобы исключить инфекционную природу явления, при котором страдает хрящевая ткань.
3. Каждое суставное заболевание проявляется определенной симптоматикой, поэтому важно выслушать пациента. К примеру, при остеохондрозе тяжело или невозможно разогнуть руку до конца.
4. Важно определить характер боли при сгибании и разгибании руки, а также момент наступления болевых ощущений.
5. Назначается рентгеновский снимок, чтобы исключить перелом и посмотреть в каком состоянии находится хрящевая ткань.
6. Томографическое исследование необходимо для осмотра мягких суставных тканей.

Если в процессе диагностики необходимо рассмотреть общее состояние локтевого сустава, то назначается артроскопия. Методика артроскопии одновременно является диагностическим и лечебным методом.

В суставной полости делают небольшой надрез, через который вводят специальный прибор, позволяющий оценить состояние суставных тканей. При необходимости в процессе диагностического мероприятия можно сразу устранить проблемы и ввести нужные лекарства.

При введении артроскопа можно установить причину, почему в области локтя не сгибается рука, и одновременно восстановить поврежденные связки и хрящевую ткань.

Штраф за неподачу сигнала рукой

В заключение хочу отметить, что сигналы поворота нужно подавать не для того, чтобы избежать штрафов, а для того, чтобы предупредить других участников дорожного движения о своих маневрах.

Удачи на дорогах!

Техника разгибания рук с гантелями стоя в наклоне

Техника:

1. Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, гантели удерживайте в руках.
2. Наклонитесь вперед как можно ниже (в идеале корпус должен находится параллельно полу) и удерживайте спину прямой. Согните руки в локтях.
3. Начинайте отводить обе руки назад, выпрямляя локти.
4. Без задержки вернитесь в исходную позицию.

• Важно следить, чтобы отведение руки назад в наклоне не превращалось в быстрые махи лыжника, так как нагрузка при таком варианте будет распределятся на другие мышцы. Движение следует делать медленно и подконтрольно.
• Также старайтесь исключить из работы плечи и спину.
• Степень нагрузки регулируется положением корпуса (чем больше наклон, тем сильнее нагрузка).

Почему может не разгибаться локоть?

Локтевой сустав образован тремя костями, соединенными синовиальной сумкой. Кости окружены хрящами, мышцами и сухожилиями, обеспечивающими защиту и подвижность верхней конечности.

Если локоть не разгибается до конца, то основной причиной явления выступает механическое повреждение сустава, в результате которого образовалась трещина или перелом, или другой вид повреждения:

• разрыв связок, при котором страдают мышцы разгибатели предплечья;
• вывих локтевой кости;
• перелом;
• ущемление нерва на одной или обеих руках.

Тяжело полностью сгибать и разгибать руку до конца может быть из-за тяжелой физической работы. Рука выпрямляется только в состоянии отдыха.

Сухожилия и связки обладают эластичной структурой, и практически не снабжены сосудами. Поэтому при любой, даже легкой травме, разрыв заполняется соединительной тканью, в результате чего наступает ограниченность сустава при движении.

Veralline.com

ЖЕСТЫ ПРИГЛАШЕНИЯ, ПРИЗЫВА И ПРИВЛЕЧЕНИЯ ВНИМАНИЯ

— “Внимание”, “стоп” — руки подняты над головой, чуть согнуты в локтях или перекрещены на уровне головы.
— “Внимание” — указательный палец поднят вверх, остальные сжаты в кулак.
— “Посмотри” — указательный жест рукой.
— Подзывание — сгибание и разгибание ладони, четыре пальца (кроме большого) сомкнуты вместе, руки (или рука) могут быть согнуты в локтях или вытянуты вперед.
— Фамильярное подзывание — сгибание-разгибание указательного пальца, ладонь тыльной стороной вниз.
— Приглашение — кивок головой с небольшим поворотом в сторону снизу вверх.
— Приглашение маханием руки от локтя к себе в горизонтальной плоскости.
— Привлечение внимания — размахивание рукой из стороны в сторону над головой.
— Привлечение внимания — постукивание по предмету пальцем или ладонью.
— Стукнуть подушечками пальцев или ладонью по столу.
— Привлечение внимания — хлопок ладонями.
— Поднимание руки или обеих рук вверх.
— Поднимать одну или обе брови вверх и опускать вниз, сводить брови к переносице, при этом переводить глаза то вверх, то вниз в сторону (кокетство, стремление обратить на себя внимание).
— Внезапно посмотреть на кого-либо и быстро опустить глаза. При этом взгляд может быть прямым, можно посмотреть искоса (краем глаза), можно скользнуть взглядом снизу вверх или, опустив голову, бросить взгляд снизу (проявление интереса к тому человеку, на которого смотрят; желание установить контакт; кокетство).
— Следить глазами за взглядом другого человека, стараясь посмотреть ему в глаза (стремление войти в контакт с человеком, который не проявляет такого желания — заискивание).
— Посмотреть в глаза другого человека, а затем чуть повести глазами или головой в сторону, при этом брови слегка поднимаются (призыв уйти вместе — фамильярный жест).
— Указательный палец поднят и первой фалангой прижимает губы (призыв к молчанию, к тишине, призыв сохранить тайну, секрет).
— Не торопясь покачать плечами вперед-назад поочередно — стремление обратить на себя внимание.
— Берут кого-либо за руку или плечо, за одежду и дергают (жест обычно сопровождается обращением, выражением просьбы, жалобы и т. п.; чаще встречается у детей).
— Кистью руки, локтем или плечом слегка толкнуть другого человека в плечо, в бок, в грудь, выражение лица игривое, лукавое (фамильярный жест).

— Поцелуй в губы, в щеку, в лоб (в зависимости от степени близости и возраста).
— Воздушный поцелуй.
— Прикоснуться щекой к щеке другого человека.
— Кивок головой вперед.
— Мужчины похлопывают друг друга по плечу или по спине.
— Рукопожатие.
— Махание кистью руки влево-вправо ладонью вперед.
— Помахивание из стороны в сторону всей рукой над головой.
— Поднятие руки вверх над головой. При этом может быть: открытая ладонь, перебор пальцев или сжатый кулак тыльной стороной назад.
— Приветствие нескольким людям или одному на расстоянии — сомкнутые руки поднять над головой.
— Шуточное козыряние.
— Несколько старомодное приподнимание или снятие шляпы.
— Поцеловать даме руку.
— Сомкнуть веки, закрыв глаза (приветствие, прощание на расстоянии, когда нельзя вступить в контакт на словах).
— Опустить голову и наклонить корпус вперед, а затем распрямиться. Вариант: рука прикладывается к сердцу. Жест почтительного приветствия; чем ниже, тем большую почтительность хотят выразить.
— Щелкнуть каблуками — соединение каблуков, сопровождающееся стуком (молодцеватое выражение приветствия, готовности что-либо сделать; типично для военных).

ЖЕСТЫ, РЕГУЛИРУЮЩИЕ РАССТОЯНИЕ МЕЖДУ СОБЕСЕДНИКАМИ

— Увеличение дистанции — отталкивание, снятие руки партнера.
— Во время разговора поддерживать партнера под локоть.
— Во время разговора держать руку на плече партнера.
— Держать собеседника за руку.
— Мужчина кладет руку партнеру на грудь.
— Если партнер неконтактный — слегка коснуться его.
— Податься всем телом вперед — стремление перейти на дружеское, доверительное общение.

ЖЕСТЫ, ПОКАЗЫВАЮЩИЕ ВНИМАНИЕ

— Прикосновение, поглаживание собеседника по руке или плечу.
— “Понимание” — кивок головой сверху вниз.
— Наклон головы вперед и чуть набок.
— Небольшой поворот головы в сторону к говорящему.
— Сидеть, наклонив туловище вперед по направлению к собеседнику (выражение заинтересованности, полного внимания к словам собеседника).
— “Вскидываться” — голова поднимается вверх кивком, брови приподняты, глаза широко открыты (проявление заинтересованности к тому, что говорит собеседник, стимулирование собеседника к продолжению речи).
— “Отвалилась челюсть” — смотреть на кого-либо, приоткрыв рот и широко раскрыв глаза (проявление предельного внимания, заинтересованности; обычно у детей).
— Рукой прикоснуться к подбородку другого человека, немного приподнимая его голову кверху и заглядывая в глаза (дружеское внимание; жест покровительственный, чаще всего у старших по возрасту по отношению к младшим, особенно к детям).

ЖЕСТЫ, ПОДДЕРЖИВАЮЩИЕ ВНИМАНИЕ СОБЕСЕДНИКА

— Указательный жест, который не направлен ни на какой конкретный предмет.
— Постукивание по чему-нибудь твердому.
— Увеличение количества жестов, подходящих по смыслу речи.
— Сомкнутые пальцы рук расходятся и опять смыкаются.

ЖЕСТЫ РЕГУЛИРОВАНИЯ РЕЧИ

— “Между нами” — ладонь скобкой возле рта.
— Закрыть рот ладонью одной руки или ладонями обеих рук.
— “Подскажи” — поисковые движения, обращенные к партнеру: круговые движения указательным пальцем или кистью, пальцы движутся в щепоти.

— Готовность отвечать — поднять согнутую руку ребром ладони вперед.
— “Говори быстрее” — небольшие круговые движения кисти к себе — от себя.
— “Не торопись”, “не волнуйся” — рука вытянута вперед открытой ладонью к собеседнику.
— “Остановись, дай отдохнуть” — взять партнера за руку или положить ему на плечо свою руку.
— “Не понял” — вопросительный кивок головой снизу вверх.
— “Не расслышал” — повернуть голову ухом к собеседнику или приставить развернутую ладонь к уху.
— “Тишина”, “тайна” — указательный палец поперек губ.
— Бросить пристальный взгляд на кого-либо (знак прекращения разговора).
— “Закругляйся” — сложить пальцы в кулак, выставив только указательный палец, и рисовать им круги в воздухе (жест обозначающий, что пора прекратить выступление, разговор, так как отведенное на это время истекло).
— Перебирать пальцами — обе руки согнуты в локтях, пальцы расслаблены, раздвинуты и поочередно ударяют друг о друга подушечками, при этом большие пальцы участвуют в движении или соединены друг с другом; лицо напряженное, движения быстрые, нервные (жест выражает нетерпение, желание поторопить собеседника).
— Полоснуть рукой — руку согнуть в локте, пальцы вытянуты; резким движением отвести руку от себя, немного вниз; выражение лица решительное, волевое (решительное заявление о своем мнении, часто подчеркивает конец разговора).

— “До свидания” — сгибание-разгибание кисти руки от себя.
— Рукопожатие.
— Помахивание из стороны в сторону всей рукой над головой, ладонь открыта.
— Объятия.
— Воздушный поцелуй — приложить указательный и средний палец к губам и отвести руку в сторону того, с кем прощаетесь.
— Поднятие руки вверх над головой или то же самое, но с перебором пальцев.
— Кивок головой вперед.
— Хлопок по спине или хлопок по плечу.
— Приподнимание и одевание шляпы.
— Поцеловать даме руку.
— Задержать взгляд на собеседнике, смотреть вслед уходящему человеку (норма вежливости при прощании).

ЖЕСТЫ, ГОВОРЯЩИЕ ОБ ОКОНЧАНИИ КОНТАКТА

— “Хватит” — ладонь вытянутой руки (или обеих рук) обращена к собеседнику.
— Рука согнута в локте и развернута кистью от себя, приподнятая кисть или вся рука до локтя опускается вниз и немного в сторону от себя.
— “Сдаюсь” (шуточный жест) — сложить руки крест-накрест на груди или поднять руки вверх.
— “Отшатнуться от кого-нибудь” — сделать шаг назад или в сторону от собеседника, или резко отклонить туловище назад (увеличение пространства — отказ от контакта).
— Отказ от рукопожатия (знак разрыва взаимоотношений) — правую руку убирают за спину или выпрямленные руки скрещивают за спиной (при этом одной рукой держат другую за кисть).
— Руку с ладонью, развернутой от себя, вытягивают в сторону собеседника, как бы определяя дистанцию, ближе которой нельзя подходить, или слегка толкают собеседника, чтобы увеличить расстояние между ним и собой (отказ от контакта, невежливый жест).
— Руки согнуты в локтях, кисти лежат на противоположных предплечьях: правая ладонь на левом, а левая на правом, голова высоко поднята (категорический отказ; нежелание контактировать с собеседником).

ЖЕСТЫ ТРЕБОВАНИЯ ИЛИ ПРОСЬБЫ

— “Возьми” — протягивание руки с каким-нибудь предметом.
— “Дай” — протягивание раскрытой ладони одной или обеих рук.
— “Дай” (детский) — сжимание-разжимание ладони.
— “Отойди” — отмахивание от кого-то рукой или обеими руками.
— “Наполовину” — ладонь руки ребром поставить на середину другой руки.
— “Дай денег” — потирание большого пальца об указательный и средний.
— “Дай спички” — движение, имитирующее зажигание спички.
— “Дай закурить” — движение разомкнутых указательного и среднего пальцев к губам или показ сигареты между указательным и средним пальцами.
— Приглашение пройти вперед — указательный жест вперед рукой.
— “Садитесь” — указание рукой на место сверху вниз.
— “Вон!” — указательный жест резко в сторону, рука вытянута.
— “Прекрати, я этого не вижу” — прикрыть свои глаза ладонью.
— “Молчи” — прикрыть ладонью рот собеседника.
— “Держи рот на замке” — указание на свои губы указательным пальцем.
— “Который час?” — указательным или средним пальцем одной руки постучать по запястью другой.
— Глядя на другого человека, быстро сощурить один глаз и вновь расслабить лицо (предложение принять участие в розыгрыше, шутке; просьба не выдавать какой-либо секрет).
— Ползать на коленях — стоя на коленях, передвигаться, не вставая (мольба о прощении, пощаде).
— Поднять руки и голову вверх, как бы обращаясь к небу, при этом пальцы вытянуты вверх, а ладони развернуты немного к себе (жест молитвы, мольбы, а также стремление в чем-либо убедить собеседника, призывая в свидетели небо и Бога).
— Мольба — ладони рук сомкнуты на уровне груди или руки (рука) прижаты к груди.
— Рука поднята и согнута в локте, кисть развернута от себя, всей рукой от локтя (или только кистью) делается отталкивающее движение или колебательные движения вправо-влево (значение жеста: “нет”, “перестаньте”; призыв к тишине, спокойствию).
— Рука со сложенными вместе пальцами вытянута в сторону и немного вперед, навстречу транспорту (просьба к водителю остановиться или подвезти).
ЖЕСТЫ ЗАПРЕТА
— Энергичное покачивание головой из стороны в сторону.
— Энергичное размахивание руками крест-накрест снизу вверх.
— Покачивание выпрямленным указательным пальцем (остальные пальцы сжаты в кулак) слева направо.

ЖЕСТЫ ПРОЩЕНИЯ И ПРИМИРЕНИЯ

— Похлопывание по плечу.
— Рукопожатие.
— Поглаживание по руке.
— “Прости” — сложить руки ладонью на ладонь на груди или приложить руку ладонью к сердцу.
— Падать на колени — ноги сгибают в коленях и на них опускаются, голову опускают вниз. Вариант — опускаются на одно колено (мольба о прощении или покорность, смирение).

— Приставление двух пальцев себе к голове в виде рожек.
— “Петрушка” — развернутая ладонь большим пальцем приставлена к носу, пальцы колеблются вверх-вниз.
— Приставление больших пальцев к вискам, остальные пальцы колеблются.
— Показать язык.

ШУТОЧНЫЕ (ИГРОВЫЕ) ЖЕСТЫ

— “Ладушки” — хлопки в ладоши.
— “Гули” — помахивание кистями обеих рук около плеч, руки чуть согнуты в локтях.
— “Коза” — указательный и средний пальцы (или мизинец) вытянуты вперед, остальные пальцы в кулаке.
— “Сорока-воровка” — указательным пальцем одной руки рисуются круги на открытой ладони другой, затем по одному загибаются пальцы.
— Осторожно, чтобы не быть замеченным, подходят сзади и обхватывают ладонями голову другого человека, закрыв ему глаза или уши и мешая обернуться — “Угадай, кто это?” (дружеский жест, имеющий игровой характер; встречается чаще у детей и молодежи).
— “Шаркнуть ножкой” — одну ногу вынести вперед и с шумом потянуть назад, сделав поклон (шутливая демонстрация покорности, услужливости).
— “Сдаюсь” — обе руки подняты над головой, ладони развернуты от себя.
— “Есть!” — выпрямленные руки прижима- ют к туловищу, голову приподнимают вверх, выражение готовности подчиниться и сделать то, что потребуется.
— “Расти большой!” — берут за ухо (или за оба) другого человека и слегка тянут вверх (жест, сопровождающий обычно поздравление с днем рождения; за уши дергают столько раз, сколько исполняется лет; жест фамильярный, употребляется, как правило, по отношению к детям).
— Приоткрыв рот, выдвинуть вперед язык (шутливо-фамильярный жест у взрослых; отказ что-либо сделать).
— “Клянусь!” — правую руку поднимают вверх, согнув в локте, ладонь развернута вперед, пальцы соединены и выпрямлены или сжаты в кулак.

Другие статьи в литературном дневнике:

• 22.02.2012. бельгия
• 14.02.2012. Жесты приглашения, призыва и привлечения внимания
• 13.02.2012. Про травмы - физические и не только.
• 10.02.2012. ***
• 07.02.2012. ***
• 06.02.2012. разбор полетов

Портал Стихи.ру предоставляет авторам возможность свободной публикации своих литературных произведений в сети Интернет на основании пользовательского договора. Все авторские права на произведения принадлежат авторам и охраняются законом. Перепечатка произведений возможна только с согласия его автора, к которому вы можете обратиться на его авторской странице. Ответственность за тексты произведений авторы несут самостоятельно на основании правил публикации и российского законодательства. Вы также можете посмотреть более подробную информацию о портале и связаться с администрацией.

Ежедневная аудитория портала Стихи.ру – порядка 200 тысяч посетителей, которые в общей сумме просматривают более двух миллионов страниц по данным счетчика посещаемости, который расположен справа от этого текста. В каждой графе указано по две цифры: количество просмотров и количество посетителей.