Почему сводит мышцы рук по ночам

Судороги в конечностях традиционная медицина объясняет спазмированностью мышц и застоем крови. Понимая, почему сводит руки, легче найти выход из ситуации и не допустить мышечный спазм. Судороги сами по себе не являются болезнью, но указывают на имеющиеся нарушения в работе нервной или сосудистой системы.

Провоцирующие факторы

Не следует путать судороги с онемением конечностей. Если от долгого бездействия бегают мурашки по рукам и ощущается покалывание, то большой беды нет. Достаточно просто восстановить ток крови, чтобы избавиться от неприятного симптома. Хуже, когда руки сводит судорогой. В этом случае человек испытывает острую боль, которая кажется мучительной. К счастью, спазмированность конечностей не сохраняется надолго. Через 2-5 минут судорога проходит вместе с болевым синдромом.

Поводом к такому состоянию могут стать скрытые заболевания и внешнее воздействие. Справиться с судорогой во втором случае легче. Как правило, такие симптомы носят временный и эпизодический характер. Мышечные спазмы, вызванные болезнями, требуют изучения и профилактики.

Медицинские причины

На вопрос, почему сводит пальцы на руках, врачи дают три ответа. Либо это патологии в функционировании нервной системы, либо нарушение метаболических процессов, либо снижение порога мышечной возбудимости. Особенно часто подобные изменения наблюдаются у лиц зрелого и пожилого возраста. В чем причина таких явлений:

колебания уровня кальция, натрия и магния – изменение содержания ионов минеральных солей в составе крови наблюдается не только в пожилом возрасте. Эта проблема характерна для будущих мам и лиц, длительное время принимающих препараты диуретического свойства;
заболевания спинного мозга в районе грудного отдела – провоцируют патологическую активность двигательных нейронов. В результате возникают симметричные или односторонние судороги, руки немеют, мурашки бегают от плеча до кончиков пальцев;
хроническое сдавливание нервов и сосудов в области запястья – из-за этого немеют отдельные пальцы, иногда сводит руки судорогой, симптоматика усиливается в ночное время;
периферическая нейропатия – подразумевает нарушение передачи импульсов и блокировку периферических нервов. Судороги обычно симметричны, но иногда спазмированность наблюдается в одной руке.

От чего еще сводит руки судорогой? В редких случаях провокатором может выступать патологическая активность коры головного мозга. Такое возможно при эпилепсии, разного рода припадках. При таком диагнозе судороги конечностей выступают дополнительным симптомом.

Внешнее воздействие

Если человек здоров и его нервная система в порядке, то из-за чего могут развиваться эпизодические судороги? Одной из частых причин выступает чрезмерная физическая активность кистей. В группу риска входят массажисты, вязальщицы, музыканты и все те, кто много работает пальцами рук.

Немеют и сводит руки в тех случаях, когда приходится часто носить сумку на плече. Причем онемение наблюдается с той стороны, где чаще передавливаются сосуды и нервы. Негативное влияние на состояние нервных волокон и сосудов также оказывают:

длительное пребывание на холоде;
тесная одежда;
частое нахождение рук выше уровня плеч;
сидение в неудобной позе;
злоупотребление спиртным.

У здоровых и активных людей мышечный спазм наблюдается во время сна. Возникает вопрос, почему сводит руки по ночам? Повышение мышечного тонуса характерно для лиц физического труда. Чрезмерная активность в течение дня может стать причиной нарушения иннервации мышечных волокон.

Лечебные мероприятия

Мы выяснили причины, по которым сводит руки, теперь узнаем, что делать и как предупредить судороги верхних конечностей. Спазмированность сама по себе не требует специфической терапии – лечить нужно непосредственно заболевание, провоцирующее онемение рук. Проводят комплексную терапию остеохондроза, сахарного диабета, мигреней и др.

Выясним, что делать, если свело руку и возникла сильная боль. Необходимо улучшить доступ кислорода к тканям, а для этого активизируют кровообращение. Массаж пальцами или игольчатыми валиками принесет облегчение и снимет спазм. Предупредить рецидивы способны сбалансированное питание, витаминотерапия, разумная физкультура. Хороших результатов в терапии судорог, вызванных нарушением работы периферических нервов, дает акупунктура.
Невролог определит основное заболевание, опираясь на симптомы, и лечение подберет соответствующее. Обычно назначают курс ЛФК, аппаратную физиотерапию, контролируют нагрузки на верхние конечности. Пассивность, как и перетруженность рук, негативно сказывается на состоянии мышечных волокон.

Рецепты народной медицины

Фитотерапия подскажет, как избавиться от судорог безопасными методами. Траволечение можно рассматривать как основной инструмент терапии, если спазмированность мышц не является следствием тяжелого заболевания. Среди рецептов с доказанной эффективностью:

настоять горсть липового цвета в пол-литре кипятка, принимать трижды в день по столовой ложке. Готовый настой хранят в холодильнике;
на 3 ст. л. измельченной коры калины взять 500 мл воды, оставить на водяной бане на полчаса, процедить, остудить, пить утром и вечером по столовой ложке;
на стакан кипятка берут 2 ч. л. травы адониса, настаивают, укутав полотенцем. Выпивают по 2 ст. л. 2-3 раза в день.

Профилактика

Что делать, если сводит кисти рук с завидной регулярностью? В этом случае уделяют время профилактике. Предупредить мышечные спазмы сумеют:

чередование работы и отдыха;
теплая и комфортная одежда, не передавливающая кровоток;
сбалансированное и разнообразное питание;
зарядка и профилактический массаж.

При склонности к судорогам избегают приема мочегонных препаратов. Рекомендуется контролировать уровень гемоглобина в крови, для регуляции ЦНС используют успокаивающие средства на натуральной основе, которые улучшают сон и расслабляют мускулатуру.

Немало людей сталкиваются с неприятными ощущениями в ночное время суток, которые сопровождаются ноющей болью в руках. При этом попытки сделать какие-либо движения конечностью оказываются тщетными, вместо этого можно получить лишь покалывания и даже резкую боль. Почему сводит руки по ночам, и о каких патологиях в организме это может говорить?

Почему немеют руки по ночам?

На самом деле существует немало причин, по которым может возникать ощущение онемения в конечностях ночью. Причем первопричины могут крыться как во внешних, так и во внутренних факторах.

Главная причина этих ощущений — это нарушенное кровоснабжение в конечностях, а также иннервация тканей, то есть нарушенная связь нервов с центральной нервной системой. Если подобного рода дискомфорт появляется изредка, то можно быть спокойным. Однако при частых онемениях конечностей во сне стоит все же посетить врача и ответить на несколько вопросов:

В какое время суток обычно наблюдается онемение?
Сколько в среднем по времени длится дискомфорт?
Какую руку сводит чаще — правую или левую?
Конечность сводит резко или постепенно?
Были ли замечены нарушения психического характера с потерей четкости зрения?

Постановку основного диагноза лучше доверить специалисту, после сбора анамнеза и четких ответов на вышеописанные вопросы. Далее специалист определит, причины внешнего или внутреннего характера, которые вызывают подобного рода неудобства.

Достаточно часто сводит конечности из-за внешних факторов, которые с легкостью можно устранить. Наиболее популярными внешними причинами, вызывающими онемение конечностей, являются:

неправильно подобранная поза для сна;
чересчур твердая подушка;
тесная и неудобная одежда для сна;
постоянное ношение декоративных украшений на руках и пальцах.

Пожалуй, на каждом факторе стоит остановиться более подробно. Неправильная поза для сна может вызвать парестезию — онемение конечностей. Во время отдыха сердечно-сосудистая система человека начинает работать в более медленном режиме, в результате чего к верхним и нижним конечностям поступает меньшее количество крови. Особенно это происходит, когда руки согнуты в локтях или кистях, в таком случае процесс кровообращения и вовсе затрудняется. Поэтому лучше не закладывать руки под голову или же под тело, чтобы избежать их передавливания и возникновения неприятных ощущений.

Второй причиной названа жесткая подушка. Казалось бы, причем здесь подушка к рукам? В результате сна на слишком твердой и высокой подушке происходит сильный выгиб шеи, что также приводит к нарушенному кровообращению и онемению конечностей.

Чтобы избежать такого хода событий, необходимо просто отдавать предпочтение более мягким и низким подушкам. Лучше всего приобрести специальную ортопедическую подушку, что не только избавит от дискомфорта в руках, но и в целом улучшит сон и состояние организма.

Что касается неудобной пижамы, то практически все знают, что для отдыха нужно выбирать свободную и удобную одежду, чтобы она не пережимала конечности и другие части тела. По этой же причине стоит отказаться и от постоянного ношения украшений на руках. Лучше перед сном снимать всякого рода кольца, браслеты и часы, чтобы не передавливать кровеносные сосуды.

Сводить руки во сне может также и по более серьезным причинам. Если подобное происходит регулярно, а внешние провоцирующие факторы отсутствуют, то данной проблеме стоит уделить особое внимание, поскольку это может быть лишь небольшим сигналом о нарушении внутри вашего организма.

При отсутствии результатов после устранения внешних факторов, следует обратиться за консультацией к врачу, чтобы избежать тяжелых последствий. Обычно для этого необходимо посетить терапевта, а он для сбора анамнеза может перенаправить вас к кардиологу или невропатологу. Помимо этого обычно назначаются дополнительные методы диагностики.

Как показывает практика, при возникновении возможных заболеваний, наряду с парестезией возникает и такая симптоматика:

хруст в области шейных позвонков, в руках, с возможными болевыми ощущениями;
чувство усталости и боли в теле после пробуждения;
дискомфорт во время движений утром, возможны даже резкие боли;
отечность конечностей, что приносит трудности в движениях;
судороги ног и рук.

При этом не исключены довольно серьезные заболевания, которые могут повлиять на дальнейший ритм жизни и вызвать осложнения, опасные для жизни человека. К таким заболеваниям можно отнести:

Шейный остеохондроз. Из-за сдавливания нервов, находящихся в спинномозговом отделе, происходит недостаточное поступление крови и необходимых веществ в головной мозг.
Синдром запястного канала. Это сдавливание срединного нерва, находящегося между костями и сухожилием в области запястья. С этой проблемой часто сталкиваются те люди, чья профессия требует мелкой моторики рук — швеи, офисные работники и т.д.
Нарушенное кровообращение в организме. Данная патология тоже может возникнуть по ряду серьезных первопричин. Например, из-за сахарного диабета, анемии, сердечной недостаточности и так далее. Данное нарушение является опасным для жизни.
Авитаминоз. При недостаточном количестве витаминов группы В могут возникнуть такие симптомы, как онемение. Кстати, подобного рода авитаминоз также обычно становится первопричиной опасной анемии.

Это далеко не все опасные факторы, которые могут вызвать подобного рода неудобства. Однако, при возникновении подобной симптоматики необходимо как можно скорее пройти полное обследование.

Информационное видео, которое расскажет об основных причинах парестезии рук по ночам.

Какую конечность сводит?

Как ни странно, но то, какую конечность сводит, тоже указывает на ряд причин. Мало кто обращает внимание на то, что затекает обычно только одна рука, а не две сразу. Поэтому следует обратить внимание, какую руку сводит чаще. Если регулярно немеют пальцы и кисть на правой руке, то это может свидетельствовать о развитии артроза, шейного остеохондроза и различных патологиях сердечной системы.

Если же обычно дискомфорт возникает в левой конечности, то чаще всего виной этому является какая-либо патология сердца. Причем можно наблюдать выраженную симптоматику не только в ночное, но и в дневное время суток. В таких случаях необходима срочная диагностика и консультация специалиста — кардиолога, иначе не исключена даже атрофия мышц.

Сводит руки и ноги при беременности

Достаточно часто от женщин, находящихся в прекрасном положении, можно услышать такую жалобу: ночью постоянно сводит руки и ноги.

В процессе беременности женский организм переживает немало изменений, как визуальных, так и внутренних.

Практически каждая беременная девушка сталкивается с проблемой пониженного иммунитета, поскольку все силы организма женщины направляются на защиту и развитие малыша. Поэтому подобного рода симптомы являются абсолютной нормой.

Существует еще несколько факторов, которые могут повлиять на возникновение судорог при беременности:

отечность конечностей из-за задержки жидкости;
нехватка требуемых витаминов и элементов (кальций, магний, железо);
перенапряжение мышц позвоночника в результате смещения центра тяжести и увеличения веса будущей мамы;
меньшая активность, что обычно наблюдается ближе ко II-III триместру;
нарушения в работе щитовидной железы и патологии эндокринной системы.

Иногда первопричиной такого симптома как судороги может стать и варикоз при беременности. В таких случаях лучше обратиться за советом к своему гинекологу. Возможно будут назначены определенные препараты или же ношение дородового бандажа, утягивающих чулков от варикоза.

Сводит руки – что делать?

Если вы стали заложником парестезии, то первое, что рекомендуется сделать как можно скорее — это посетить врача. После обследования и постановки точного диагноза назначается лечение.

Если организм здоров, то возможно дело во внешних факторах, которые необходимо исправить. В других же случаях терапия обычно направляется на устранение основного диагноза, а как следствие уменьшаются и приступы парестезии. Для уменьшения симптоматики могут быть назначены некоторые физиопроцедуры, зачастую это:

лечебная физкультура под присмотром тренера;
физиотерапия;
массаж;
электрофорез;
прогревания.

В дополнение к общему лечению могут быть назначены витаминные комплексы и препараты, укрепляющие сосудистую систему. При малоподвижном образе жизни врач рекомендует увеличить пешие прогулки, особенно по вечерам. Это поможет укрепить иммунитет и устранить дискомфорт. Кроме всего вышесказанного, рекомендуется придерживаться таких правил:

отказаться от алкоголя и никотина;
уменьшить нагрузку на руки, особенно перед сном;
делать каждый день зарядку.

Врачи рекомендуют выполнять несложный комплекс упражнений для рук, который поможет предотвратить парестезию.

Легкие упражнения при судорогах рук

Представленный комплекс рекомендуется выполнять ежедневно, при возникновении приступа онемения рук ночью. Эти движения помогут как можно скорее избавиться от боли и дискомфорта:

Лежа, не поднимаясь с кровати, вытянуть верхние конечности вверх, делать сгибательные и разгибательные движения пальцами. Примерно выполнять 25-50 движений. Положить руки вдоль туловища, и повторить упражнение.
Как можно чаще делать вращательные действия запястьями, чем больше, тем лучше.
В положении стоя сомкнуть руки за спиной в виде замка. Плавно поднимать их вверх, не размыкая рук, как можно выше.
Встряхивать руками, чтобы добиться максимального расслабления мышц.

Чтобы улучшить результативность упражнений, после подобной зарядки не помешает сделать небольшой массаж. Для этого необходимо растирать руки, шейный отдел и плечи ладонями. При сильных болях можно использовать мази.

Также можно приобрести специальный массажный шарик с небольшими колючками, чтобы точечно воздействовать на внутренние органы. Такой шарик нужно катать по столу или между ладоней 2-3 раза в сутки, по 10-15 минут.

Народные рецепты

Как показывает практика, народные методы здесь будут не так уж и эффективны, но в комплексе с правильным медикаментозным лечением они дадут довольно неплохой результат.

Медовые компрессы являются отличным средством от многих болезней, при этом они отлично борются с болью и неприятными ощущениями. В качестве компресса можно использовать медовые лепешки, которые отлично разогревают кожу и внутренние органы, приводя к быстрому выздоровлению. Либо же можно воспользоваться таким методом:

растопить мед, если он засахаренный;
подогретый мед нанести тонким слоем на определенные участки тела, страдающие от судорог;
сверху можно приложить капустный лист, который перед этим необходимо немного размять, чтобы он пустил сок;
укутать теплой тканью, шарфом и оставить на ночь.

Этот способ является полностью натуральным и безопасным, поэтому его можно использовать даже маленьким деткам и женщинам в положении.

Спиртовые растирки отлично прогревают пораженные участки, при этом воздействуют на само воспаление. Приготовление:

около 30 г нашатырного спирта смешать с таким же количеством камфорного;
добавить две чайные ложки поваренной соли;
в полученную смесь добавить примерно один литр теплой воды.

Растирки проводить на сухую очищенную кожу, обязательно перед сном. Важно уделить особое внимание области пальцев и кистей.

Горчичный порошок и горчичное масло обладают отличными согревающими свойствами. Поэтому часто данный рецепт используют при боли в мышцах, судорогах, растяжениях. Готовое горчичное масло можно приобрести в любой аптеке. Посредством него необходимо растирать кожу рук и локтей, уделяя особое внимание наиболее пораженным участкам.

Подводя итоги

Если сводит руки ночью, то не стоит раньше времени бить панику. Возможно причины на самом деле кроются в таких мелочах, как неудобная подушка, тесная пижама, или просто неудобная поза для сна.

Пускать ситуацию на самотек все же не стоит. При постоянных судорогах конечностей возможны серьезные патологии, поэтому лучше не тянуть с визитом к врачу при их постоянных появлениях.

Видео-передача с наглядными примерами и разъяснениями на тему парестезии рук.

Топ-5 признаков того, что диета вам не подходит

Маска от мимических морщин в домашних условиях: эффективные способы улучшить состояние кожи

Судороги — это не просто неприятное ощущение, а реальная проблема для многих людей, которые сталкиваются с таким симптомом ежедневно. Если днём спазм доставляет только дискомфорт и мешает работать, то ночью подобное ухудшает сон, и ведёт к бессоннице. Рассмотрим, почему сводит руки по ночам, из-за чего появляются судороги конечностей.

Что такое судорога

Судорога или спазм — это непроизвольное и неконтролируемое сокращение мышц, которое сопровождается ноющей болью. Во время спазма контролировать конечности невозможно, из-за чего единственным выходом является переждать приступ.

Подобное сокращение мышц — это реакция организма на раздражитель. Таковым является низкая температура (судорога в холодной воде), болезнь, стрессовое состояние и многое другое. Ниже приведены основные предпосылки для появления спазма:

заболевания головного мозга;
болезни сердечно-сосудистой системы;
повреждение одного или нескольких нервов;
чрезмерная физическая нагрузка;
болезни почек в хронической форме;
сильное обезвоживание;
последний триместр беременности;
переизбыток фосфатов;
отравление кислородом (слишком частое дыхание);
нехватка витаминов;
заболевания щитовидной железы;
действие медикаментов.

В некоторых случаях судороги появляются из-за отравления организма. У людей, регулярно употребляющих алкоголь или наркотики, наблюдается спонтанное сокращение мышц. А также подобное провоцируют вирусные болезни. В процессе жизнедеятельности микроорганизмы выделяют большое количество токсинов в кровь, что ведёт к интоксикации.

Достаточно редко конечности сводит из-за нехватки или переизбытка минералов (кальций и магний). Подобное связано с бедным рационом, либо с дисфункцией органов ЖКТ.

Симтоматика

Спазм сложно спутать с проявлением другого заболевания. При этом судорожное сокращение мышц разнится в тех или иных случаях, что помогает поставить диагноз.

Основные признаки:

сильное напряжение мышц, проявление рельефности;
отсутствие контроля над конечностями;
кисть сжимается в кулак или максимально сильно распрямляется;
резкая острая или тянущая боль;
кожа меняет цвет (при отравлении);
спазм сменяется расслаблением, возникает подёргивание (при проблемах с ЦНС).

Индикатором серьёзного заболевания служат дополнительные симптомы, сопутствующие судорогам. Если во время приступа темнеет в глазах, повышается в давление, появляется тошнота и головокружение, значит, у вас проблемы с нервной системой. За редким исключением подобное связано с сильным стрессом.

Что делать при судороге рук

Если спонтанное сокращение мышц не доставляет серьёзного дискомфорта, тогда достаточно переждать приступ. Не стоит паниковать или звонить в больницу, если вы уверены, что у вас нет серьёзных проблем со здоровьем. При этом следует оценивать своё состояние, и в случае головокружения или тошноты обратиться за помощью.

Если вы проснулись ночью от спазма в руках, то следующие советы помогут облегчить состояние в момент приступа:

Первая помощь при спазме поможет не попасть в опасную ситуацию на дороге или производстве. Важно помнить о том, что это лишь временная мера, а не полноценное избавление от проблемы.

При монотонной работе кистями или предплечьем. Если вы постоянно выполняете одно и то же действие, то спазм является стандартным симптомом переутомления конечностей. Чтобы исключить приступ, необходимо раз в полчаса делать кратковременную зарядку. Достаточно размять кисти, плечи и предплечье, чтобы наладить кровообращение.

При статичной нагрузке на руки. Характерно для дальнобойщиков, которые вынуждены часами держать конечности в одном положении. В момент спазма, чтобы не попасть в аварию, следует быстро уколоть участок руки. Можно воспользоваться иголкой, любым железным инструментом или прищепкой. Главное, чтобы вы не нарушили кожный покров и не получили сильной травмы. Также необходимо опустить руки вниз, чтобы нормализовать приток крови. При судороге кисти помогает ритмичное сгибание и разгибание мизинцев.
Когда руки длительное время подняты вверх. Строители и монтажники страдают от спазмов в руках, так как их конечности находятся выше сердца. Мышцы плохо снабжаются кровью, из-за чего им не хватает кислорода. В данном случае достаточно опустить руки вниз, и ритмично размять.

Варианты лечения

Если спазмы и подёргивание рук стало для вас ежедневной проблемой, тогда следует обратиться за помощью к специалистам. Существует несколько вариантов лечения, которые способны решить проблему.

Судороги являются специфическим симптомом. Поэтому применяют различные препараты, которые помогают снять боль, расслабить мускулатуру либо исключить недостаток минералов.

Препараты помогают частично решить проблему с судорогами. При этом следует запомнить, что использовать их при высокой температуре, вирусных заболеваниях (интоксикации), а также при эпилепсии запрещено.

Все препараты направленного действия должен выписывать врач. До проведения обследования не стоит приобретать медикаменты, которые снижают/повышают давление, действуют на сердце или ЦНС. Помните о том, что судороги также вызывают некоторые таблетки (побочный эффект). Без точного диагноза принимать лекарства опасно.

Если вы не хотите приобретать дорогие лекарства либо по состоянию здоровья вам нельзя их принимать, тогда обратитесь к народной медицине.

Горчичники. Дешёвый способ прогреть и расслабить мышцы конечностей. Они улучшают кровоток, обеспечивая мускулатуру кислородом. Продолжительность процедуры равна 15 минутам.
Перцовый пластырь. Прогревает в разы лучше, нежели горчичники, поэтому более эффективен. Однако повышается шанс ожога кожи.
Липовый настой. Свежесобранными цветами наполняют полулитровую банку, заливают кипятком и плотно закрывают. Через 20 дней настой можно употреблять. Схема приёма — 1 ст. л. трижды в день перед едой.
Фитотерапия. Помогают избавиться от судорог чаи на основе липы или ромашки. При приёме перед сном, они быстро успокаивают ЦНС, и улучшают качество сна.
Компресс на основе лимона. Свежий качественный плод режут на несколько долек, и натирают кожу рук соком. Далее обматывают марлей или другим материалом, который пропускает воздух. Процедуру проводят перед сном.

Массаж

Массаж помогает расслабить гладкую мускулатуру, а также исключить такую проблему, как зажатый нерв. При этом действие направлено на конечности и плечевой пояс, поэтому лечебный эффект проявится только в том случае, если у вас нет болезней внутренних органов.

Лучше обратиться за помощью к специалисту, чтобы добиться быстрого эффекта. При этом в домашних условиях тоже можно сделать массаж, который расслабит мышцы.

Порядок действий:

Скользящими движениями, слегка касаясь кожи, проводят от кисти до плеча.
Быстро растирают шею и плечевой пояс, исключая сильные нажатия. Далее растирают по спирали, касаясь сначала внутренней стороной ладони, а затем ребром. После активного растирания переходят к медленному поглаживанию.
Разминают все мышцы от кисти до плеча, ритмично надавливая на кожу внутренней стороной ладони.
Завершают лёгким поглаживанием конечностей.

Чтобы добиться лучших результатов, используются мази для растирки, которые обладают согревающим эффектом. Не следует применять обезболивающие мази, так как они не улучшают приток крови к рукам.

Тепловые процедуры

Можно совместить полезное с приятным и принять ванну с добавлением соли, эфирных масел или лекарственных трав. Эта процедура выполняет сразу несколько функций:

успокаивает нервную систему;
улучшает кровоток;
положительно влияет на настроение;
расслабляет мышцы.

Ванну необходимо принимать ограниченное количество времени (не более 20 минут), чтобы не возникло обезвоживания либо резкого повышения артериального давления. Перед использованием добавок (солей, масел и т.д.) рекомендуется удостовериться в том, что у вас нет аллергии.

Проводить тепловые процедуры запрещено при следующих состояниях:

высокая температура;
обезвоживание;
гипертония;
непосредственно после еды.

В качестве добавок используют морскую не ароматизированную соль, лаванду, хвою, индийский лук, эфирное масло чайного дерева.

Правильное питание

Вкусно и полезно — это разные вещи, поэтому часто рацион насыщен продуктами, которые бедны витаминами и микроэлементами. Особенно остро проблема ощущается зимой и ранней весной, что может стать причиной спазмов рук или других частей тела.

Так как судороги провоцирует нехватка кальция, калия, магния, то в рацион вводят такие продукты:

молоко;
натуральный кефир;
морковь;
свеклу;
яблоки;
курагу;
рисовые отруби;
орехи (фундук, грецкие, арахис).

Продукты, в которых содержится рекордное количество витаминов:

А — утиная печень;
В1 — фисташки;
В2 — кедровые орехи;
В3 — говяжья печень;
В4 — куриные яйца;
В6 — кедровые орехи;
В8 — пророщенная пшеница;
В9 — арахис;
В12 — говяжья жареная печень;
С — шиповник;
D — скумбрия;
Е — масло пшеничных зародышей;
Р — цедра лимона;
РР — арахис.

Исключите из рациона продукты, которые ухудшают состояние или вымывают витамины и микроэлементы:

алкоголь;
кофе;
крепкий чай;
какао;
экстра чёрный шоколад.

Питание должно быть полноценным, чтобы вы не испытывали нехватку белков или углеводов. Для этого регулярно употребляйте супы, каши, а также свежие овощи и зелень.

Профилактика судорог

Профилактические мероприятия направлены на исключение спонтанных сокращений мышц из-за сбоев в работе организма или влияния внешних факторов.

Не перенапрягаться во время тренировок и физической работы. Регулярно разминайте конечности.
Во время морозов надевайте перчатки.
Если работа связана с мелкой моторикой, тогда следует делать перерывы каждые 45 минут. Во время отдыха ритмично сжимайте и разжимайте пальцы.
Откажитесь от употребления мочегонных и слабительных препаратов, если их не назначал лечащий врач.
Выпивайте в течение дня не менее 1,5-2 л чистой воды. Чай, сок, кофе, а также другие напитки воспринимаются организмом как еда, поэтому не могут быстро восполнить водный баланс.

К судорогам нужно относиться как к индикатору, который оповещает вас о наличии болезни или отклонения от нормы. Если приступы повторяются часто, тогда без помощи врача не обойтись. Не занимайтесь самолечением, если не знаете точной причины.

Читайте также: