Перелом руки с добиванием бой с тенью

• Add to friends
• RSS

shiloffm

Вопрос, вынесенный в заглавие этой статьи, вовсе не простой.

Наверное, Вы нигде и никогда не сможете найти однозначного ответа на этот вопрос.

Я прочитал немало специальной литературы и ознакомился с множеством программ, используемых мастерами, чемпионами и их тренерами. Но всё же не сумел выделить единого стратегического понимания этой темы. Т.е., есть, конечно, множество аспектов работы в бое с тенью и снарядной подготовке, которые одинаковы или имеют принципиальную схожесть. Но, в основном, в том, что касается техники, тактики, тайминга, постановки удара…

А вот о том, сколько времени уделять такой работе, какому следовать графику, почему лучше придерживаться именно его, говорится мало, а сама информация очень разнообразна и, зачастую, противоречива.

Создаётся впечатление, что все приходят в своей собственной схеме, часто даже не понимая тех механизмов, которые позволили остановиться именно на этом подходе, как реально наиболее эффективном.

Но ведь далеко не все адепты боевых искусств имеют личных тренеров, и не все могут позволить себе эксперименты, требующие длительного мониторинга отдалённых результатов.

В этом случае, хотелось бы иметь и понимать несколько базовых положений, основываясь на которых, можно было бы строить свой тренинг с пониманием сути проделываемой работы и прогнозированием отдалённых результатов.

Рассматривая “бой с тенью”, как неотъёмлемую часть тренировки любого ударника, нужно отметить, что посвящать этому типу работы нужно довольно много времени.

Отмечу, что этот тип работы является необъемлемой частью тренировок практически в любых боевых искусствах. “Бой с тенью” – это в боксе. А в каратэ, например, это кихон и ката, которые составляют огромную базовую техническую часть тренировочного процесса. Так же выглядит картина и во многих других боевых искусствах.

“Бой с тенью” может быть как разогревом перед тренировкой (бойцовской или даже силовой), так и вполне самостоятельным тренингом. В этой связи, и время, отводимое на выполнение этого упражнение должно быть соответствующим. Однако, учитывая физиологические аспекты разминки, как комплекса, направленного на мобилизацию для серьёзной дальнейшей работы всех органов и систем организма, нужно понимать, что продолжительность комплекса разминочных упражнений менее 15 минут не является эффективной. А 15 минут – это как раз 5 раундов по 3 минуты, не считая перерывов 1-2 мин. между раундами.

Таким образом, 5 раундов для боя с тенью – это тот минимум, который реально может способствовать и подготовке к серьёзному тренингу, и наработке технических элементов и тактических схем.

Если же бой с тенью является самостоятельной тренировкой или частью таковой, то подход может быть таким же, как и в БИ, где “Бой с тенью” является чёткой регламентной частью тренировок.

Например, в каратэ… Мастера каратэ посвящают ката и кихону (отработке технических элементов и связок в воздух) огромное количество времени, совершенствуя те или иные аспекты своей ударной и защитной подготовки.

“Бой с тенью” в боксе – это то же самое. Многие боксёры недооценивают “Бой с тенью”, считая его небольшой вводной перед “главной” тренировкой. Это заблуждение. “Бою с тенью” можно и нужно посвящать много времени, относительно общего времени тренировок. “Бой с тенью” помогает “гонять” технику и комбинаторику немыслимое количество раз.

Поэтому, если “Бой с тенью” является самостоятельной тренировкой, то в этом случае тем более она не может длятся менее 15 минут чистого рабочего времени. А больше – лучше.

Лично мне импонирует ещё и то, что практиковать “Бой с тенью” можно всегда и везде, в любую погоду и в любой одежде.

Могу ещё отметить и то, что “Бой с тенью” может быть ещё и прекрасной “жиросжигающей” тренировкой, способной полноценно заменить и бег, и велосипед, и лыжи. Правда для этого продолжительность тренинга должна составлять не менее 30 мин., чтобы за это время простимулировался запуск глюконеогенеза. При меньшем периоде просто израсходуется глюкозы и гликоген, и не более.

Поэтом, лично я, если вывожу бой с тенью в самостоятельную тренировку (т.е. не планирую после него работу на снарядах или не делаю его после пробежки или перед таковой), то работаю не менее 40 минут.

Что касается работы на снарядах, то тут у боксёров часто всё в порядке, а вот у каратэков часто бывает “недобор” (я не говорю не о работе по набивке ударных поверхностей).

А подход к временным затратам аналогичен. Стоит только отметить, что работа на снарядах, несмотря не несколько большую статичность в перемещениях, гораздо более энергозатратна.

Но! 15 минут – это всё тот же минимальный эффективный временной минимум, который стоит отводить на такую тренировку. Я имею ввиду “чистое” время без перерывов.

Вот, исходя из таких выкладок, и стоит планировать свою работу над этими упражнениями. Если времени недостаточно, то стоит задуматься над тем, чтобы выводить эту работу в отдельные специализированные тренировки.

Даже если такие тренировки будут не очень частыми, то от них всё равно будет больше толку, чем если “хаотично попрыгать” 3 минуты, махая руками и “изображая” работу над боем с тенью.

Михаил Шилов (ШИВА)

Что такое бой с тенью?
Почему профи так много делают это упражнение?
Еще более важно, как ТЫ по разному можешь проводить бой с тенью чтобы улучшить твои боевые навыки?

Бой с тенью это не просто выбрасывание ударов в одиночку.

Бой с тенью это одно из старейших, чистейших, и разносторонних упражнений для улучшения многих аспектов твоих боевых способностей.

Узнай как проводить бой с тенью, чтобы стать естественным бойцом.

Что такое бой с тенью?

Бой с тенью это когда боксер или боец передвигается один, выбрасывая удары в воздух. Бой с тенью это популярное упражнение для бойцов чтобы оттачивать бойцовские техники, повышать выносливость мускул, используется для разминки или заминки в течение тренировки, или даже чтобы ментально подготовить себя перед боем. Выполняемый правильно и с правильными целями в голове, бой с тенью может улучшить твою боксерскую технику, силу, мощь, скорость, выносливость, ритм, работу ног, нападение и защиту, и в общем-то боксерские навыки.

Бой с тенью невероятно разносторонен, из-за его свободного стиля и простоты. Ты можешь практиковать все, что ты хочешь без всяких отвлечений (вращающийся мешок, или оппонент, пытающийся ударить тебя), и ты можешь получить мгновенный отзыв из зеркала, от тренера или камеры. Тебе не нужно какое-нибудь оборудование или кто-то. Бой с тенью довольно безобидный, потому что тебя не наказывают за ошибки. Все, что тебе нужно это твое воображение и ты можешь практиковать фактически любое движение, которое ты хочешь.

Недостаток боя с тенью может быть в том, что он не всегда реалистичный, как реальный бой. Нет никого, чтобы поправить тебя. Даже если ты дерешься с воображаемым противником, есть хороший шанс, что этот воображаемый противник двигается таким же образом, как и ты бы двигался и с очень большой предсказуемостью. Бой с реальным противником всегда тяжелей, потому что он непредсказуем и вынуждает тебя менять твои мысли и реагировать на лету.

Причина, почему я говорю это, в том, что у бойцов нет хороших движений. У них может быть хорошая мощь и хорошая скорость, но их движения не естественные и не расслабленные. Как бы атлетически впечатляющими они не выглядели, они не выглядят координированными. Я вижу парня, пыхтящего и сопящего, потеющего и хрюкающего, просто для движения своего тела.

Ты не должен уставать, когда ты проводишь бой с тенью!

Бой с тенью это полностью о движении. Нет отвлекающих факторов типа мишени перед тобой, чтобы бить по ней, или противника перед тобой, который заставляет тебя чувствовать некомфортно. Главный фокус боя с тенью – привыкнуть к боксерским движениям. Ничего больше!

Прежде чем ты выбросишь тысячу ударов по тяжелому мешку, сначала тебе следует делать это в бою с тенью. Твоим рукам нужно привыкнуть двигаться. Есть очень много ребят со слабыми задними мышцами, потому что они так привыкли к ударам по мешку каждый день. Загвоздка в том, что мешок отпружинивает твою руку назад, так что твои мышцы восстановления не тренируются. И тогда, когда ты дерешься с живым противником, твои руки устают очень быстро, когда ты промахиваешься.

Бой с тенью это практика фиксирования одних и тех же повторяющихся боксерских движений в мышечную память. Забудь о силе или скорости или выносливости, стратегии, резких движениях и тд. Это просто черновое упражнение, чтобы двигать твое тело, как боксер. Ты можешь уставать в спарринге, или на мешке, но у тебя всегда есть энергия, чтобы практиковать движения. Это постоянная практика развития твоей координации, что поистине делает тебя боксером и делает тебя естественным. Это величайшая способность двигать твоим телом, что разовьет твою естественность, позволит тебе расслабиться, быть проворным, сбалансированным, чувствовать себя комфортно в своем собственном теле.

Как правильно проводить бой с тенью

Цель не красоваться перед всеми в зале, выбрасывая так много ударов, сколько можешь, и дергая головой взад вперед. Эта ужасная цель, из-за нее ты устаешь в течение 5 минут. Что очень плохо, если ты устаешь, нанося удары по воздуху.

Распространенные причины для боя с тенью:

Худшая вещь, которую ты можешь сделать для улучшения техники – это пытаться работать над всем сразу в одно время.

Я бы сказал, мое самое большое недовольство насчет боя с тенью это не сколько боксеры делают его неправильно, сколько они не делают его совсем. Если ты серьезный боец, ты должен делать бой с тенью минимум 30 минут в день. Профи делают его около часа. Что не должно быть тяжело, рассматривая то, что ты используешь бой с тенью для разминки/заминки и также когда ты совершенствуешь новые техники.

Когда проводить бой с тенью, пока ты работаешь в зале:

• Разминка – используй бой с тенью, чтобы разогреться и размять суставы.
• Упражнения на технику – используй бой с тенью, чтобы поработать над новыми движениями, такими как удары, защитные техники, или работа ног.
• Улучшение кондиций – используй бой с тенью, чтобы улучшить выносливость твоих рук и ног. Работай над частными повторяющимися движениями, которые ты используешь в бою.
• Заминка – используй бой с тенью, чтобы завершить твой тренировочный день и размять мышцы, которые возможно были забиты от твоей работы. Последний раз взгляни на свою технику в зеркало, чтобы вкратце повторить техники, которые ты выучил в этот день.

Разные виды упражнений с боем с тенью:

• Один со своими мыслями – Делай бой с тенью где угодно, в любое время, когда ты один. Старайся использовать зеркало и смотреть что происходит когда ты изменяешь некоторые вещи. Или старайся делать бой с тенью в ринге когда там никого нет и привыкай двигаться по рингу и соприкасаться с канатами.
• С веревкой для уклонов или грушей для уклонов – Делай бой с тенью когда ты практикуешь уклоны, приседания и качение, и техники движения головой.
• Вокруг тяжелого мешка – Толкни мешок, он начнет раскачиваться и тогда двигайся вокруг него, выбрасывай удары, но не касайся мешка, пусть он качается. Для твоего внимания всегда хорошо иметь движущийся объект.
• С партнером – Не делай бой с тенью один. Делай его с другом, как будто ты деретесь друг с другом, за исключением того, что вы держите дистанцию и не достаете друг друга ударами. Это отличный способ обеспечить, что ты сохраняешь свою внимательность и не развиваешь ленивые глаза или привычки делать плохие движения, которые не помогают тебе в бою.
• С тренером – Делай бой с тенью под присмотром тренера по боксу и получай от него обратную связь. Тут же поправляйся и смотри что происходит. Ты также можешь попросить его подвигаться около тебя, подержать руку перед тобой или наносить медленные удары для практикования работы в различных ситуациях. Если я знаю, что мои бойцы встретятся с левшой в бою, я встаю в стойку левши перед ними и выставляю вперед вытянутую правую руку, чтобы дать им привыкнуть двигаться вокруг джеба левши.

Это самая важная причина тренировок в зале и наличие тренера по боксу. Тебе нужен способ знать, полезно ли то , что ты делаешь. Тебе нужен способ критиковать себя и искать возможности улучшиться. Очень сложно стать лучше, если единственная обратная связь, которую ты получаешь, это ты сам.

Как получить обратную связь во время боя с тенью:

• НАЛИЧИЕ ТРЕНЕРА – Наличие тренера обеспечивает контроль за твоими движениями и он будет давать советы там и здесь. На самом деле нет замены наличия помощи кого-то, кто более опытен, чем ты. Даже если у тебя нет зеркала, ты можешь иметь боксера (предпочтительно более опытного), чтобы увидеть и поправить то, что он видит.
• ИСПОЛЬЗУЙ ЗЕРКАЛО – Посмотри как ты выглядишь в зеркале и посмотри можешь ли ты найти аспекты для улучшения. Это также помогает сравнить то, как ты выглядишь, с другими боксерами в зале. Смотри, как определенные аспекты их техники отличаются от твоих.
• ОБРАЩАЙ ВНИМАНИЕ НА ТО, КАК ТЫ СЕБЯ ЧУВСТВУЕШЬ – Если что-то кажется слишком сложным, возможно ты делаешь это неправильно. Твои плечи не должны болеть, когда ты бьешь хук. Твоя спина не должна болеть, когда ты делаешь уклон. Ты не должен терять равновесие когда ты двигаешься. Если ты устаешь от боя с тенью, как ты можешь ожидать от себя высокой выносливости в течение высоко-стрессового боя с противником?

Это должно быть правилом, которое ты применяешь каждую минуту тренировки. Никогда не позволяй мозгу умирать. ДУМАЙ! Будь на чеку. Смотри, можешь ли ты заметить свои слабые места, прежде чем твой противник это сделает.

О чем думать во время боя с тенью:

• КАКИЕ ТВОИ ЦЕЛИ? – На чем ты сфокусирован? Если это скорость, тогда работай над скоростью. Если это стратегия, работай над стратегией. Выбери что-то одно и сфокусируйся на этом. Что-то одно за раз.
• ГДЕ ПРОБЛЕМА? – Это самая сложная часть обучения. Очень сложно улучшить что-то, если ты не знаешь в чем проблема. Еще раз, вот поэтому тебе нужно работать с тренерами и людьми, кто опытней тебя.
• ПРОБУЙ ЧТО-ТО НОВОЕ – Вместо выбрасывания одного и того же джеба каждый день, старайся найти новые способы изменить его. Сначала ты пытаешься бить его из разных положений. Затем ты можешь попробовать его с разной силой используемых мышц (плечи и широчайшие). Ты можешь попробовать его с шагом в 1 дюйм, и 3 дюйма. Применение этой теории в каждом случае к каждой технике заведет тебя очень далеко! Обращая внимание на более опытных бойцов ты можешь найти подсказку, например где тебе подрегулировать свою технику.

Частые вопросы о бое с тенью:

1. Могу ли я делать бой с тенью с весами или в перчатках? – Я не рекомендую это. Это отвлекает от правильности упражнения бой с тенью. Если ты хочешь добавить сопротивления, то тренировка станет тренировкой сопротивления. И даже потом, веса не помогают твоей ударной скорости/силе очень сильно, потому что они тянут твои руки по гравитации, а не в направлении, в котором летят твои удары. Это может быть хорошее общеукрепляющее упражнение, и даже тогда, профессионалы, которые делают бой с тенью с весами, делают это с ОЧЕНЬ НИЗКОЙ скоростью. Бой с тенью с весами на высокой скорости может травмировать твои суставы!
2. Должен ли я проводить бой с тенью как левша? – Нет, в этом нет необходимости. Может время от времени ты можешь дурачиться, как левша, но в этом нет необходимости, как часть твоей обычной боксерской тренировки. По моему мнению, если ты хочешь попробовать что-то новое, странное, или различное…ты должен пробовать что-то новое из своей обычной стойки. В этом больше смысла для меня, чем использование другой стойки и выполнение тех же вещей, что ты делал всегда.

Бои с тенью профессионалов

Скорость и сила.

Ритм и движение.

Скорость и работа ног.

Комбинации и движения головой.