Болят локти от метана

Как известно, спортсмены — народ выносливый, и очень часто практически до последнего могут терпеть любую боль, продолжая тренироваться. Такое произошло с моим коллегой по качалке — пару месяцев назад он обратил внимание на неприятные ощущения в локте.

Он рассудил так: брутальным мужикам нельзя жаловаться. В итоге, заработал себе серьезные осложнения, и теперь долго еще не сможет полноценно участвовать в соревнованиях. И все лишь из-за того, что сам он не знал, что надо делать если болит локтевой сустав, а ко врачам вовремя не обратился.

  1. Строение локтевого сустава
  2. О группах риска
  3. Почему у меня болит в локте
  4. Действия при появлении первых симптомов
  5. Лечение
  6. Лечение народными с средствами

Строение локтевого сустава

Вообще, этот самый сустав считается чуть ли не самой сложной составной частью нашего опорно-двигательного аппарата.

Во-первых, состоит он аж из трех костей (плечевой кости, лучевой и локтевой). Соединяются они при помощи того, что специалисты называют соединительной капсулой.


Кроме того, именно локтевой сустав служит защитником для пуска сосудов и нервов кисти. Согласитесь, все это кажется очень серьезным. Вот почему так важно быстро определить, что же происходит с локтевым суставом и при необходимости начать лечение.

О группах риска

Столкнуться с проблемами в этой области может абсолютно каждый человек, однако традиционно выделяют так называемые группы риска. И в первую очередь сюда относятся люди, постоянно сталкивающиеся с серьезными нагрузками и ведущие очень активную жизнь. То есть, спортсмены.

Поэтому, если во время или после тренировки вы почувствовали что-то не то — не пускайте все на самотек, а сразу же обращайтесь к специалисту. Лучше ложная тревога, чем потеря профессионального спорта в лучшем случае, а в худшем — работоспособности в принципе.


Кроме того, в группу риска входят все люди, работающие в тяжелых условиях с применением физической силы (строители, рабочие заводов), а также спасатели и полиция. Туристы и прочие граждане, не мыслящие своей жизни без отдыха на природе — также должны быть очень внимательными к себе.

Почему у меня болит в локте

Это первый вопрос, ответ на который и предопределит дальнейшее развитие событий.

Действия при появлении первых симптомов


Да-да, именно бежать, и желательно в тот же самый день, когда ваши локти начали вас беспокоить. Первый врач, с которым вам стоит безо всякого стеснения познакомиться — это терапевт.

Сильно переживать не стоит, потому как практически все заболевания и травмы, будучи замечены на ранней стадии, достаточно легко лечатся и не представляют угрозы для вашего дальнейшего спортивного будущего.

Однако, вас могут попросить пройти ультразвуковое, томографическое и рентгенографическое обследования, или назначить артроскопию. Также могут понадобиться результаты анализов крови и мочи — будьте к этому готовы и не паникуйте раньше времени. Это обычные процедуры, которые помогают врачу определиться с проблемой.

Лечение

Лечение тоже может быть самым разным — от простейших компрессов, которые вы сами себе будете делать дома на любимом диване, до инъекций и процедур, для которых придется ходить в больницу ежедневно в течение пары недель. Самые распространенные врачебные процедуры:

  • внутримышечные и внутривенные инъекции;
  • электрофорез;
  • магнито- и баротерапия;
  • различные обертывания.

Все эти процедуры безболезненны и как правило весьма результативны. Кроме того, вам могут предложить термические (то есть холодные или горячие) компрессы и курс восстановительного массажа. Не стоит отказываться ни от чего, даже если процедура кажется вам ерундовой — поверьте, даже такое лечение пойдет только на пользу и убережет вас от серьезных проблем с локтевыми суставами в будущем.

Лечение народными с средствами

Самыми действенными считаются настойки прополиса и девясила. Их можно сделать самостоятельно (настаивая указанные травы в растворе спирта или в простой водке). Если вы не знаете, на каком газоне найти нужные травы, да еще и зимой, то не отчаивайтесь: готовые настойки продаются в аптеке, их стоимость невелика.


Его могли не назначить как больничную процедуру, однако ничто не мешает вам делать простейшие разминания самостоятельно. Будьте аккуратны и не делайте резких движений, лучше всего начинайте с простых поглаживаний больного места. Вместо массажного масла хорошо использовать обыкновенный мед — он поможет снять воспаление и боль.

Еще одно действенное средство — ванночки. Выберите удобную тару и добавьте туда что-нибудь из списка:

  • морскую соль (продается в любой аптеке или в отделах с косметикой);
  • сосновые шишки или иголки (можно набрать самому, можно купить засушенные в аптеке);
  • глину белую или красную (так же продается в аптеках);
  • настойку каланхоэ или конского щавеля;
  • сок чистотела ;
  • березовые листья или настойку из них — так же можно сделать самому, а можно купить в аптеке.

Ингредиенты можно смешивать в любых комбинациях, вреда от них не будет никакого. Единственное противопоказание — это аллергия. Если у вас бывали аллергические реакции на что-то из списка, то от ванночек с этим компонентом стоит отказаться. В остальном же ванночки совершенно безопасны.

Иногда кажется, что не прожить и дня без боли в локтях? Поднимаете корзину с бельем, открываете дверь или просто пытаетесь открутить крышку с бутылки – и вот снова простреливает локоть. Что же, вероятно, это просто результат неудачных тренировок или долгой, монотонной работы.

Боль в локтях по статистике одна из самых распространенных проблем, с которыми сталкиваются физиотерапевты и спортивные врачи. Диагноза, как правило, два: локоть теннисиста или локоть игрока в гольф (эпикондилит). Оба развиваются по банальной причине – растяжение сухожилия.

Независимо от причины и очага боли её можно легко и эффективно устранить с помощью нескольких простых шагов.

Для начала разберемся с базовой анатомией локтя. Для обоих видов травм характерны повторяющиеся мелкие движения, в котором задействованы кисти и запястья. Раньше эпикондилит называли профессиональной болезнью швей-мотористок, а сейчас им все чаще страдают киберспортсмены и просто любители подолгу сидеть перед монитором с мышкой в руке.

Вдоль предплечья (сзади) идет мышца-разгибатель запястья (Musculus extensor carpi ulnaris). Она служит для вращения кисти. Мышца-разгибатель идет вдоль предплечья и соединена с латеральным надмыщелком.

Мышца-сгибатель запястья (Musculus flexor carpi ulnaris), соответственно, крепится к медиальному надмыщелку.

Боль в локтях возникает при спазме либо сгибателя, либо разгибателя запястья, либо обеих мышц сразу. При длительном спазме развивается воспаление сухожилий, известное в медицине как тендинит.

Итак, чрезмерная нагрузка на запястье – самая распространенная причина боли в локтях. Носите тяжелые коробки, работаете с большими весами в спортзале, играете в гольф или теннис – все это может привести к мышечному спазму. Случаются боли в локтях и после печатания за компьютером, или после многочасовой поездки за рулем.

В любом случае: первым делом определите причину боли и по возможности устраните её – хотя бы на время.

Шаг 3: Начать терапию

Иногда боль в локтях проходит сама по себе. Это может занять и пару недель, и растянуться на несколько месяцев. Но если она становится все более изнурительной, лучше начать лечение, обратившись к хорошему травматологу.

Локоть теннисиста и локоть гольфиста – это наиболее очевидные диагнозы, но врач может заподозрить другие проблемы и назначить дополнительное обследование.

Впрочем, есть 4 вещи, которые вы можете сделать против боли в локтях и без помощи специалиста.

На это время рекомендуется избегать нагрузок, вроде силовых тренировок или поднятия тяжестей, нахождения в неподвижной позе и т.д.

Самые травмоопасные упражнения для локтей

С повреждениями локтей по очевидным причинам чаще всего сталкиваются либо пожилые, либо спортсмены-любители. Здесь мы перечислим самые опасные движения для локтевых суставов, которые вы можете совершить в тренажерных залах

Акцентированное движение на трицепс – такое, как отжимание от брусьев – всегда нагружает локтевые суставы. У неподготовленного атлета с недостаточно крепкими связками это может вызвать серьезное растяжение.

Жим штанги со сгибанием локтей лежа, сидя или стоя тоже серьезно нагружает локти. Особенно легко получить травму, если вы берете большой вес на малое количество повторений.

Абсолютно бесполезное и травмирующее движение, которое нужно навсегда исключить из своей тренировочной программы. Его часто выполняют, чтобы получше растянуть грудные мышцы (спойлер: это не работает). Во-первых, разводка гантелей опасна для плеч, поскольку может спровоцировать импичмент-синдром плечевого сустава, во-вторых, некоторые разводят прямые руки, что закономерно ведет к лишней нагрузке на локти.

В целом, это нужное и важное движение для базовой проработки бицепса. Однако неподготовленный человек при полном разгибании рук может серьезно травмировать локти. Чтобы избежать травмы, подтягивайтесь узким хватом, разгибая руки сначала до прямого угла, а затем на 2/3.

Лечение эпикондилита в домашних условиях

Если боль в локтях продолжается не менее 1–2 недель, она уже начинает приобретать хронический характер. Чтобы уменьшить её, оборачивайте локоть и предплечье влажным и горячим полотенцем (старайтесь избегать прямого контакта с кожей) – это обеспечит приток крови и ускорит процесс заживления.

Сухожилия и мышцы – как эластичные резинки. Если регулярно не растягивать их, то в конечном итоге они начинают утрачивать подвижность. В итоге более-менее серьезная нагрузка вроде тяги блока или штанги могут травмировать локоть.

Поэтому нужно постоянно растягивать и разогревать мышцы и связки перед каждой тренировкой. Для предплечий есть хорошее упражнение:

Вытяните вперед и разогните руку в локте.

Возьмите себя за кисть второй рукой и мягко потяните её вниз.

Удерживайте растяжку в течение 10 секунд. Вы должны чувствовать, как растягиваются мышцы, но ни в коем случае не боль.

Повторите упражнение второй рукой и сделайте ещё не менее 10 растяжек на каждую руку.

Упражнение следует делать для разминки перед каждой тренировкой, либо просто для профилактики, если ваши руки постоянно находятся в согнутом положении.

Возможно, вам встречались люди со специальной повязкой в районе локтя. Скорее всего это спортивный суппорт, который помогает погасить нагрузку до того, как она причинит болевые ощущения.

Для правильной фиксации суппорта его самая мягкая часть должна располагаться на 2–3 пальца ниже точки боли. Суппорт должен плотно прилегать к суставу, но не слишком давить на него, чтобы не мешать циркуляции крови. Носите суппорт только во время физических работ или на тренировке. При этом, разумеется, нагрузку на локоть лучше уменьшить.

Если боль в локте нестерпима или отдает в предплечье, можно говорить о прогрессирующем эпикондилите. В этом случае показано ношение фиксатора, который иммобилизует запястье и локтевой сустав. Нужно, чтобы локтевые связки и мышцы на время отдохнули от нагрузок. Рекомендуется носить его вплоть до полного выздоровления.



Пришло время немного поговорить о беспокоящих практически каждого из нас проблемах с суставами/связками/сухожилиями. К сожалению, все мы (ну или большинство) так или иначе, делаем ошибки и глупости, которые зачастую провоцируют проблемы с теми или другими тканями в будущем. Это могут быть избыточные веса, противоестественная техника выполнения упражнений, излишне частая проработка отстающих мышечных групп. В общем, причин достаточно. А итог всегда один. Сначала, микротравмы, а затем хронические боли в плечах, коленях, локтях и в других местах.

Ну и самые худшие случаи, когда наша отвага и безрассудство приводят к реальным повреждениям многострадального тела. Естественно, если вас постигла беда полноценной травмы, то здесь помогут только квалифицированный ортопед и травматолог. Но такие случаи в любительском культуризме, бывают гораздо реже. Чаще, человек сталкивается с периодическими или постоянными болями в отдельных частях тела.

Вот именно для них и предназначена данная статья. В любом случае, сходить к толковому доктору и послушать, что он скажет, будет ОЧЕНЬ не лишним. Но зачастую врачи нас только запугивают. И ситуация усугубляется ещё и психологически. Да и всякие добавки, которые стоят кучу денег в аптечных сетях, и мази – гели, не дают желаемого результата. И тогда рука непроизвольно тянется к ампуле Диклофенака.

Вот для того, что бы этот самый Диклофенак попадал в ваш организм как можно реже, я предоставлю вашему вниманию набор препаратов, которые РЕАЛЬНО доказали свою эффективность на практике. Естественно, вариант будет максимально бюджетным.

Спору нет, самым эффективным средством в нашей ситуации является Гормон Роста. А уж если к нему ИФР -1 добавить, то будет вам счастье. Вот только позволить себе полноценный курс, даже соматотропина соло, могут единицы. Это дорого, даже для обеспеченных людей. Раз уж вам не повезло иметь лишний чемодан долларов под кроватью, то попробуйте мой вариант. Прежде чем перечислить необходимые препараты, я скажу несколько слов про не менее важные моменты.

Тренинг

На период восстановительного курса мы полностью исключаем прямую нагрузку в зале на проблемные зоны. Исключаем так же работу со свободными весами. Тренировки в этот период превращаются в поддерживающие.

  • Рабочий вес 40/50 % от максимума.
  • Основа - пампинг.
  • Вместо штанг и гантелей - тренажёры.
  • Никаких методов интенсификации.

Питание

Очень важный момент. Самое главное, сократить потребление протеина примерно наполовину, от обычного количества. Дело в том, что белок (особенно в тех количествах, в которых его потребляют атлеты) для организма штука трудная. Телу приходиться ощутимо напрягаться, чтобы переработать и усвоить его. Наша задача в данный период направить организм на максимальную регенерацию повреждённых зон. И избыток белка здесь вообще ни к чему. А вот углеводов (только правильных) нужно кушать побольше. Во-первых, нам нужно максимум энергии для лечения, а во-вторых, чем больше у нас в организме будет жидкости, тем веселее мы будем восстанавливаться во всех смыслах этого слова. Воды, так же, пьём много.

Психология

Любой человек, который чего-то достиг в жизни, подтвердит, что никогда не получается усидеть одной попой на двух стульях. Приоритетная цель всегда одна. И ей нужно посвятить максимум усилий и времени. Пренебрегая (на время) всем остальным в жизни. В данном случае, вы должны приготовиться к падению мышечных объёмов и силовых показателей. Ухудшатся так же плотность, твёрдость и венозность (скорее всего). Возможен набор определённого (в зависимости от генетики) количества подкожного жира. Приятного мало, но тут уж вам решать, что важнее. Немного откатить назад, но подлечить при этом опорно-двигательный аппарат. Или же усугублять своё положение дальше, но прогрессировать в плане формы.

Набор препаратов

Весь наш курс займёт десять недель. Из чего он будет состоять, я объясняю ниже.


ТЕСТОСТЕРОН. Как не крути, а гормональный фон в организме на период восстановления опорно–двигательного аппарата должен быть в норме. А самый важный гормон в организме мужчины, это тесто. Только наша задача имеет специфический характер. Вполне достаточно будет обычной дозы, которая используется в гормонально заместительной терапии. Лучшим выбором будет один из длинных моно эфиров. Так концентрация главного андрогена будет стабильной и ровной. 250 мг раз в неделю, более чем достаточно. Я бы советовал энантат. Но и тестостерона ципионат, тоже вполне подойдёт. Ставим строго все десять недель.


НАНДРОЛОН. При всей моей нелюбви к этому анаболику, у него есть одно, но очень существенное отличие от всех остальных ААС. В отличие от тестостерона, метандростенолона и оксиметолона, которые просто увеличивают смазочный компонент в костных тканях, на период приёма и облегчают болевые ощущения, нандролон оказывает на эти ткани противовоспалительный и восстанавливающий эффект.

При соблюдении сопутствующих мероприятий, этот стероид ощутимо поможет нашим суставам (в первую очередь). Я советую нандролона фенилпропионат. Дозировка 300 мг в неделю. Ставим по 100 мг каждый третий день. Продолжительность приёма все десять недель. Для профилактики избыточного повышения пролактина, вполне можно делить таблетку Достинекса (500 мкг) на две части и принимать по половинке, в понедельник и четверг. Это застрахует от возможных неприятностей на курсе нандролона, которые нам в этот период совсем не к чему.


ДЕКСАМЕТАЗОН. Этот препарат ОЧЕНЬ отлично подавляет воспалительные процессы в организме. Плюс (в наших дозировках) он отличается защитным воздействием на мышечную ткань. Минус его в большом спектре побочных эффектов. Самым неприятным из которых является дистрофия коры надпочечников. Но это касается длительного применения и высоких доз. В любом случае, во избежание любого риска, мы ограничим его приём следующим образом. Неделя приёма – неделя отдыха. Дозировка 1 – 2 таблетки (0,5 – 1 мг) в сутки. Принимаем строго за раз. С утра, после завтрака.


ТВ – 500. Один из немногих пептидных соединений, который РЕАЛЬНО работает на практике. Помимо укрепляющего и восстанавливающего воздействия на связки и суставы, он способен регенерировать и мышечные ткани. Это придётся ко двору тем, кто любит работать с большими весами или же сталкивался с разрывами или частичными надрывами мышечной ткани. На днях читал весьма интересную статью, в которой учёные мужи выяснили, что данный препарат способствует интенсивному производству синовиальной жидкости. А ещё укрепляет миокард (сердечную мышцу). Дозировка 2мг (как правило - один флакон) в сутки. С утра после пробуждения. Вводим подкожно. Инсулиновым шприцем. Во избежание адаптации к веществу, принимаем два дня, затем день отдыха. И по новой. Ставить желательно все десять недель к ряду.

Настоятельно рекомендую, приобрести КАЧЕСТВЕННУЮ спортивную добавку, содержащую Глюкозамина и Хондроитина сульфаты. На весь курс. Витаминный комплекс и добавку, содержащую Омега 3 кислоты.

Как видите, совсем уж дёшево обойтись не получится. Но, по сравнению с курсом КАЧЕСТВЕННОГО Гормона Роста, мой вариант таки бюджетный. Если сделаете всё как надо, то, как минимум, ОЧЕНЬ ощутимо подтянете свой опорно–двигательный аппарат. Если хронических состояний нет, то даже излечитесь.

Так или иначе, таковы правила игры – если вы тренируетесь действительно с полной самоотдачей, на результат, то рано или поздно боли и неприятные ощущения будут возвращаться. Так что, периодическое обращение к данной схеме неизбежно, если вы не мазохист. Не забывайте, что возвращаться в обычный тренировочный режим, после курса лечения, нужно медленно и постепенно. Здесь главное не спешить. И избегайте в будущем упражнений, которые провоцируют ощутимые боли в костях и мягких костных тканях. На этом всё. Будьте здоровы.

Нашли ошибку в статье? Выделите её мышкой и нажмите Ctrl + Enter. И мы её исправим!

Чтобы отправить ответ, вы должны войти или зарегистрироваться

Нужен совет. Начались сильные боли в локтевых суставах. Посоветуйте что делать.

Лечить! Сначала нужно узнать от чего боль/от каких упров.
Возможна от упров на грудь,на трицепс,на плечи,кароче, жимовые и трицепсовые упры. Пиши какие упры делаеш и рабочие веса.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

если боли сильные. то к врачу конечно.

а так есть много всяких средств для суставов. типа того.

[Ссылка скрыта, для просмотра пройдите регистрацию или войдите на сайт]

Лечить! Сначала нужно узнать от чего боль/от каких упров.
Возможна от упров на грудь,на трицепс,на плечи,кароче, жимовые и трицепсовые упры.

Практически все изолирующие упражнения на трицепс(франц.жим,разгиб.на блоке)даже при соблюдении правильной техники,на локтевые суставы действуют разрушающе.Бананза,я бы на твоём месте,полностью отказался от выполнения таковых.Существуют множество упр базового характера,отлично наращивающих массу трицепсу,думаю,перечислять их не нужно.

Боль началась от упражнений на верхнюю часть тела. В осномном бицепс, трицепс, когда делал французкий жим, разводка, грудь локти вообще чуть не отвалились. Боль даже после перерывов между тренями. Посоветовали в спортзале забинтовать эластичным бинтом локти, но боль на оборот увеличивается. Рабочие пока слабенькие. На грудь 90 рабочий. буцепс на штанге 45кг рабочий. Французкий жим из за головы со штангой EZ 45кг рабочий.

сбрось вес с бицухи и трицепса,-мне кажется что ты много береш на эти группы мышц,при жиме 90 ,45 на бицепс-это много! купи мазь лечащую , мажь локти постоянно, и на треше мажь, и бинтуй. а лучше одевай налокотники! а сейчас неделю ,другую вообще не делай руки. перекинься пока на ноги,чтоб локти залечить!ИМХО

Андрейка, у меня руки и ноги хорошо отзываются на веса. А вот грудак, спина ваше труба. Без трени не могу 2-3 недели вялиться дома. Может пока айробные упражнения поделать. Побегать, лисапед с от пыли оттереть педали покрутить ?

ЭнималФлекс от UN купи и хавай по одному пакету в день. у меня все за 4 дне прошло, но я на всякий 2 недели пропил.

Спасибо, побегу брать

К врачу смысла нет,я даже знаю что он скаже.Что типа завязывай с качем,обезбаливающие и противовоспалительные табы и мази выпишит.
Палюбасу нужно на время от жимов, разгибаний и згибаний откозатся на время,что бы локти подлечить.И ваще,разгибания на трицепс нах и забыть если боль сюрьёзная. Пока поработай на ноги и спину.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

Игорь тогда только ноги придется кочать. Я даже жим штанги из-заголовы или тяга вернего блока не могу сделать боль.

Вот ещё тебе противоспалительные и обезболюющие табы Нимесулид НАЙЗ. Тока внимательно инструкцию прочитай! Там пабочки сюрьёзные. И мазь БОМ-БЕНГЕ МАЗЬ тож противоспалительное и обезбаливающее,бываю мажу колени,мне помогает быстро.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

Спасибо. Поеду по аптекам да в магазин спортивного питания заскочу

Значит ноги и становую. Правильно,дотянул,что придётся от многих упров отказатся,а иначи ни как,ещё хуже зделаеш.

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

А Игорь слушай я просто с неделю назад начал заниматься через один день( День трени день отдыхы) А раньше занимался всего лишь 2 дня в неделю. Может то что нагрузки увеличились, суставы и начали болеть.

Тьфу,а ты раньше не мог сказать.Ну теперь ясно,конечно,это самая главная пиричина воспаления.Локти просто не успевали,вот и результат.
А навига ты так начал? На химии что ли? Или думал,что чем чаще и больше,тем быстрее и больше мышцы станут?

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

bananza
попробуй на время остановить тренировки,боль должна уйти,а по ходу дела укрепляй суставы.
у меня такая проблемка была в суставах, когда переусердствовал с занятиями.

Тьфу,а ты раньше не мог сказать.Ну теперь ясно,конечно,это самая главная пиричина воспаления.Локти просто не успевали,вот и результат.
А навига ты так начал? На химии что ли? Или думал,что чем чаще и больше,тем быстрее и больше мышцы станут?

Ну ни чё, за то +1 опыта )

Наточил я свой топор - головешок полный двор )

Всегда рад помочь !

ну нафик так опыта набираться. Лучше на чужих ошибках учиться

Тоже локти болят, зараза. Причем только один - правый. От французского жима уже несколько лет как отказался, потом еще многое задвинуть пришлось. Фактически делаю только узкий жим и брусья и немного легкой подсобки. Вот интересно, в литературе написано, что брусья убийственное для локтей упражнение, я у меня именно брусья нормально идут. Я время от времени глюкозамин пью с Д3. Вроде помогает немного.

Всем привет. На жиме лежа болит локоть (как будто что-то мешает разгибанию и щелкает иногда)

вторник
1)Подтягивание шир. хватом
2)Становая
3)Тяга штанги к поясу в наклоне
4)Тяга гантели в наклоне
5)Подъем штанги на бицепс стоя
6)Скамья Скотта
7)сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

четверг
1)Жим лежа
2)Жим гантелей на накл скамье
3)Разводка на накл скамье
4)Брусья
5)разгибание на блочном тренажере
6)Отведение руки наза в наклоне

суббота
1)Присед
2)Жим ногами
3)Жим штанги в Смите перед собой
4)Махи
5)Разводка стоя
6)Разводка в наклоне
7)Шраги со штангой

Занимаюсь 10ый месяц, еще побаливают плечи

Всем привет. На жиме лежа болит локоть (как будто что-то мешает разгибанию и щелкает иногда)

вторник
1)Подтягивание шир. хватом
2)Становая
3)Тяга штанги к поясу в наклоне
4)Тяга гантели в наклоне
5)Подъем штанги на бицепс стоя
6)Скамья Скотта
7)сгибание рук с гантелями на наклонной скамье

четверг
1)Жим лежа
2)Жим гантелей на накл скамье
3)Разводка на накл скамье
4)Брусья
5)разгибание на блочном тренажере
6)Отведение руки наза в наклоне

суббота
1)Присед
2)Жим ногами
3)Жим штанги в Смите перед собой
4)Махи
5)Разводка стоя
6)Разводка в наклоне
7)Шраги со штангой

Занимаюсь 10ый месяц, еще побаливают плечи

При выполнении упражнения старайся не выключать локти(не нужно полностью их выпрямлять),это несколько щадит сустав.



Всем доброго времени суток, друзья! Подскажите как бороться с таким недугом:
с недавних пор во время занятий и после, когда качаю бицепсы, у меня начинают жутко болеть локтевые кости, особенно на правой руке. Химию никакую не употребляю. Может чего не хватает в организме? — кальция или витаминов?


Да не кость это болит, а нерв локтевой скорее всего почитай про синдром кубитального канала, мне при таких болях назначали никотинку колоть и какие то витамины группы B. А если серьезно то к врачу надо, например к неврологу!


если кость, то кальций попить надо


О, похоже, что боль в предплечье носит вирусный характер:)
У меня такая беда началась 3 или 4 месяца назад после какой-то тяжелой тренировки. Потом боль в левой руке прошла, а правая до сих пор болит. Болит меньше после перерыва в тренировках. Болит особенно сильно после длительных поездок (рулю правой рукой) и после кратковременного таскания тяжелых сумок.
Сейчас из-за болезни третью неделю не занимаюсь вообще. Почти месяц как пью хондропротекторы, все суставы в норме. Боль в руке не прошла.
Думаю уже с ней смириться.
Так что если кто найдет чудо-средство, мне тоже дайте знать:)


Как писали выше, следует пройти курс приема хондроитина и глюкозпмина. Это таблетки, так и называются, в любой аптеке. Курс 2 месяца и будет тебе щастье. Сам так делаю раз-два в год


боли возникают при тяжелых весах?


сейчас даже при средних нагрузках больно. Вот уже сутки прошли после тренировки, кость болит


а если бицепс качать на турнике?


на турнике — это основное упражнение — там много мышц работает, не только бицепс. Хочется еще и изолированные упражнения.


на турнике можно делать большой акцент на бицепс.
а так, с грифом и небольшими весами позанимайся месяц-полтора, может действительно связки.
а может быть, что кости друг на друга давят — отсюда боль. тогда заниматьс только с гантелями. без грифа


сейчас даже при средних нагрузках больно. Вот уже сутки прошли после тренировки, кость болит

повреждена связка, выкинь из головы эту дрянь-заболевания кости это непростая штука, да и не в 28 лет)


какую дрянь выкинуть? тренировки?


та нееееееееееееее, мысль о том, что болит кость! тренируяся на здоровье(сам пахал по-взрослому)


тут срабатывает только одно правило. . спорт не лечит-спорт калечит . .лечит физкультура))



ага…в тренажерке чувство меры притупляется…я сама так попала…получила травму и все…нельзя теперь вообще


Болит значит развивается! Закачивай предплечье малыми весами.


Когда мышцы болят, то да. но когда кости — это уже опасно


а разве кость может болеть?


Учитывая, что в ней есть нервы — может)


я всё таки думаю что не кость, а сухожилие какое-то. Могу посоветовать делать бицепс с гнутым грифом, или лучше гантелями


согласен, болит связка


Когда мышцы болят, то да. но когда кости — это уже опасно

когда мышцы развиваются они стягивают кости и отсюда может быть ломка в костях.


Может стоит все таки реально к врачу идти?


пока потерплю. Врач — это на крайний случай


если пашешь по-взрослому, то химии как раз и не хватает, как бы страшно это не звучало! как писал кто то выше-не хватает веществ для востоновления! Раньше здорово РИТАБОЛИЛ этот недуг решал


Вот не хочу я химию, хоть убей!)


ну убивать это перебор-и так локти болят)



уверен что пройдут!


попробуй ластичный бинт, у меня левая кисть так же болела, начал наматывать прошло, а лучше конечно к нормальному врачу, чтоб точно знать т.к. причин может быть несколько!
ну а витамины ни когда не повредят (если их принимать, а не жрать)))


это неправмльный ответ



про "витамины "правильно-а вот про бинт нет))


мне помогло, поэтому и писал, что причин могут быть несколько!


Разминка-это главное, и самое главное не насиловать себя, соблюдать режим труда и отдыха )


Да разминаюсь вроде хорошо! Может быть недостаточно


Сухожилия, физиопроцедуры, покой. витамины, минералы.

АДа и смотря как болит.


Ну покой нам только снится)


Эххх лекари, болит сухожилие, так как не успевает справляться со статической нагрузкой на кисть, это сухожилие отвечает за удержание кисти в положении "Молота" в вертикальном положени, при развороте на прямой хват, больше всего подвержено нагрузке, из за которой и появляется боль при отпускании и разгибании пальцев)))) Пей глюкозамин с хондроитином и хорошо прогревай предплечья, а тк же закачивай предплечья!))))


Вот уже ближе к истине) Спасибо)


Это не ближе- это истина))))


Ок) Буду уделять больше внимания предплечьям)


Сухожжилье скорее всего. У меня такая же штука именно на правой руке, НО я когда на турниках баловался, при офицерском выходе (там на согнутой одной руке приходится пару секунд висеть) растянул его. Особо не болит но бывает помнить дает:)


У меня такое было после армреслинга пол года промучился пошел к врачу назначили месяц физиопроцедур "динамик "и еще чего-то не помню точно ну и ни каких нагрузок диагноз по народному "тенисный локоть"


У меня третий год такая фигня, причем временами, тренер говорит что это нормально,


Если нормально — буду терпеть. Просто после тренировки еще сутки эта боль беспокоит.


У меня после вчерашней тренировки практически не беспокоила, днем сегодня немного нагрузки на руки дал, начало ломать, сейчас опять успокоилось.Иногда бывает неделю может руки ломать.Так бывает периодически, даже не знаю то ли на смену погоды такая реакция организма, заметил что весной и осенью такая ломка начинается, когда авитаминоз и резкая перемена погоды.


Вот витаминчики не помешали бы, это точно


Из витаминчиков только ревит употребляю.


для суставов и костей нечто посерьезней надо)


Это не основной источник витаминов, организм должен все что ему нужно брать из продуктов питания.Поэтому все зависит от того что ешь.


Иногда того, что ем — недостаточно.



Хондроитин, я так поманию — это мазь?


есть и в мазях конечно, но лучше внутрь…
Glucosamine Chondroitin от Multipower, Animal Flex от Universal, Glucosamine & Chondroitin + MSM от Ultimate Nutrition, правда последний мне понравился меньше двух других…


Ок, почитаю что это такое и с чем его едят)))


Хондроитин, я так поманию — это мазь?



Что под химией подразумеваете ?

Возможно слабо развито предплечье ?!


Под химией подразумеваю все то, что увеличваиет содержание каких-либо веществ в организме для увеличения силовых и прочих показателей. На предплечья не даю особую нагрузку, возможно это слабое звено, которому необходимо уделить особое внимание


Организму явно не достаточно веществ для восстановления!


AlexandrZolnikoV

Что под химией подразумеваете ?

Возможно слабо развито предплечье ?!

все бы химией людям назвать. а потом то болит, се болит.



я правда не силовыми видами увлекаюсь — но ем и витамины спортивные и глюкозамин с хондроитином, и протеин периодически и всаа…


C внешней стороны руки?



Такая же фигня. У меня уже лет 5. После достаточно активной серии тренировок болит. Особенно при подтягиваниях широким хватом с утяжелением и при упражнениях на бицепс. К врачу не ходил.Знающие люди сказали, что это сухожилия, скорее всего. Поменял упражнения — сейчас болит меньше.


Хват грифа поменять может быть? Взять обратным. Но там немного другие пучки работают. Хваты чередую — узкий и широкий с прямым и искривленным грифом.


на гантели попробуй перейти. от штанги я на этих упражнениях отказался.(( Кстати, у меня эта боль только в левой руке, а правую я в этом месте ломал лет 20 назад… Странно)


Я как раз-таки левую ломал. А болит правая больше. Гантелями тоже занимаюсь — без них никак. Но и штанга тоже нужна. Вот и думаю что изменить или может витаминов каких пропить, не знаю


Короче: кто-то из нас, видимо, первый пойдёт к врачу)) Думаю, тот, кто первый, второму в личку и напишет)


Ахахах)) Ну да, видимо тот, кто не стерпит больше этой боли))


Ну, видимо, для меня это будет легче). Я сейчас вообще массу стараюсь скинуть)))



анекдот напомнил) Только тут он не уместен.



Приходит мужик к врачу и говорит: — Доктор, у меня локоть болит. Тот не поднимая головы отвечает: — Сдайте анализ мочи. Мужик злой такой, уточняет: — У меня же ЛОКОТЬ болит, причем тут анализы! Доктор, также не поднимая головы: — Я врач, мне виднее, сдавайте анализы и приходите через 3 дня. Мужик злой уходит, думает: ну я тебе сдам анализы Собирает в баночку, короче, свою мочу, жены, дочки, тещи, да еще с колодца водички плеснул, все это приносит и сдает, довольный. Через 3 дня приходит к доктору и злорадно так спрашивает: — НУ что, доктор, как там мои анализы? Тот такой спокойный весь: — Ну что-с, у вашей жены хламидиоз, у тещи триппер, дочь беременна, в колодец ссыт корова. А вы, когда дрочите, в стену локтем не стучите…



Приходит мужик к врачу и говорит: — Доктор, у меня локоть болит. Тот не поднимая головы отвечает: — Сдайте анализ мочи. Мужик злой такой, уточняет: — У меня же ЛОКОТЬ болит, причем тут анализы! Доктор, также не поднимая головы: — Я врач, мне виднее, сдавайте анализы и приходите через 3 дня. Мужик злой уходит, думает: ну я тебе сдам анализы Собирает в баночку, короче, свою мочу, жены, дочки, тещи, да еще с колодца водички плеснул, все это приносит и сдает, довольный. Через 3 дня приходит к доктору и злорадно так спрашивает: — НУ что, доктор, как там мои анализы? Тот такой спокойный весь: — Ну что-с, у вашей жены хламидиоз, у тещи триппер, дочь беременна, в колодец ссыт корова. А вы, когда дрочите, в стену локтем не стучите…


Приходит мужик к врачу и говорит: — Доктор, у меня локоть болит. Тот не поднимая головы отвечает: — Сдайте анализ мочи. Мужик злой такой, уточняет: — У меня же ЛОКОТЬ болит, причем тут анализы! Доктор, также не поднимая головы: — Я врач, мне виднее, сдавайте анализы и приходите через 3 дня. Мужик злой уходит, думает: ну я тебе сдам анализы Собирает в баночку, короче, свою мочу, жены, дочки, тещи, да еще с колодца водички плеснул, все это приносит и сдает, довольный. Через 3 дня приходит к доктору и злорадно так спрашивает: — НУ что, доктор, как там мои анализы? Тот такой спокойный весь: — Ну что-с, у вашей жены хламидиоз, у тещи триппер, дочь беременна, в колодец ссыт корова. А вы, когда дрочите, в стену локтем не стучите…

)))) Приходит мужик к врачу и говорит: — Доктор, у меня голова болит.-Доктор спрашивает: а почему повязка на ноге? мужик-сползла.

Читайте также:

Пожалуйста, не занимайтесь самолечением!
При симпотмах заболевания - обратитесь к врачу.