Антицеллюлитный массаж бедер своими руками

Сертифицированный массажист показал, как быстро избавиться от целлюлита.

Кому поможет антицеллюлитный массаж

Антицеллюлитный массаж важно выполнять в достаточно быстром темпе, чтобы обеспечить максимальный приток крови к проблемным участкам.

Плюс ко всему больше питания и кислорода получают мышцы. А значит, бонусом идёт улучшение самочувствия и двигательной активности в целом.

При этом упражнения настолько просты, что идеально подходят для выполнения дома: подруге или самой себе. Для устойчивого результата массажные сеансы стоит совместить с другими способами борьбы с целлюлитом.

Когда нельзя делать массаж

Массаж противопоказан при:

1. Варикозном расширении вен.
2. Заболеваниях сердечно-сосудистой системы.
3. Проблемах с кожей на обрабатываемом участке: высыпаниях, раздражениях, больших родимых пятнах.
4. Беременности.

Что понадобится для массажа

Не слишком мягкая и не упругая — диван не подойдёт. Идеальный вариант — массажный стол. В домашних условиях можно уложить человека на напольный коврик для йоги.

Они понадобятся, чтобы убрать излишек крема или масла после массажа

Крем подойдёт любой, в том числе антицеллюлитный.

Если говорить о масле, то лучше смешать 3–5 капель цитрусового (грейпфрутовое, апельсиновое, лимонное) и 10–15 мл базисного (персиковое, оливковое, абрикосовое, миндальное). И обязательно удостоверьтесь, что у вас или вашего клиента нет аллергии на выбранные компоненты.

Что нужно помнить перед началом массажа

Это ключевые моменты, которые прямо влияют на результат. Не пренебрегайте ими!

1. Перед началом массажа обязательно разогрейте руки, потерев их друг о друга. Ладони не должны быть холодными или влажными.
2. Будьте готовы потрудиться. Антицеллюлитный массаж — очень динамичная процедура, которая требует силы рук и выносливости. Важно не халтурить и не сокращать время упражнений.
3. Во время массажа проблемные участки должны быть максимально расслаблены.
4. Не массируйте область паха, верхнюю внутреннюю часть бёдер вокруг лобка и подколенную впадину.
5. Контролируйте интенсивность движений. Если вы будете давить на кожу слишком сильно, могут остаться синяки. Во время первого сеанса касайтесь кожи легко, лишь постепенно увеличивая нагрузку. Вы должны понять, как тело реагирует на механическое воздействие.
6. В любом случае не усердствуйте с давлением. Акцент в антицеллюлитном массаже делается не на силе давления самой по себе, а на увеличении кровотока. Кожа должна стать горячей, покраснеть — в этом случае вы всё делаете правильно.

Как делать антицеллюлитный массаж дома

Каждое упражнение нужно выполнять 1–1,5 минуты. Если хочется разнообразия, делайте несколько подходов по 30 секунд.

1. Круговые поглаживания. Лёгкими круговыми движениями разнесите крем или масло по поверхности ягодиц. Долго не усердствуйте, чтобы масло не впиталось.
2. Боковые переборы. Захватите и легко разомните пальцами кожу и подкожные ткани. Это запускает процесс притока крови.
3. Выжимания. С помощью запястья или пальцев продавите ткани ягодицы. Можно делать выжимания как одной рукой, так и двумя — как кому удобнее. Проработайте все участки ягодицы, а потом сделайте пару круговых поглаживаний.
4. Круговое пиление. Поставьте ребро одной ладони под ягодицей, другой — ближе к пояснице. Выполняйте круговые движения, постепенно сводя руки к центру ягодицы.
5. Выжимания с помощью предплечья. С нажимом проведите предплечьем от нижней части ягодицы к пояснице. Это упражнение позволяет визуально подтянуть кожу и сделать попу более упругой.
6. Пощипывания. Разновидность разминания. Лёгкими быстрыми пощипываниями, захватывая достаточно большие — сантиметров 3–5 в ширину — участки кожи, обработайте ягодицу. Важно не щипать слишком сильно, чтобы не оставлять синяков.
7. Похлопывания. Сомкнутыми пальцами обеих рук быстро взбивайте кожу на ягодице. Завершите упражнение лёгким круговым поглаживанием.
8. Поиск и проработка триггерных точек. Триггерные точки — это воспалённые участки, которые затрудняют питание и правильную работу мышцы. Поэтому эти точки так важно найти и проработать. Наложите кончик среднего пальца на указательный и выполняйте круговые движения, продавливая кожу. Триггерные точки отреагируют болью.

Повторите перечисленные упражнения для второй ягодицы.

Повторите упражнения для другой ноги.

1. Поглаживания. Выполняйте их пальцами и ладонями, круговыми движениями легко передвигаясь от ступни к колену.
2. Переборы большими пальцами. Обхватите обеими ладонями голень, установите большие пальцы по центру и переборами разминайте кожу, двигаясь вверх. Голени очень чувствительны, поэтому регулируйте силу воздействия. Работайте аккуратно, а нагрузку увеличивайте постепенно.
3. Гребневидные поглаживания. Выполняются костяшками пальцев, как ранее на бедре.
4. Выжимания запястьем. Наложив запястье на заднюю поверхность голени над пяткой, двигайтесь снизу вверх, продавливая кожу. Свободной рукой стоит придерживать стопу, чтобы не оказывать лишнее давление на сустав.
5. Выжимания кулаком. Положите кулак на заднюю поверхность голени над пяткой и, двигаясь вверх, разминайте кожу костяшками пальцев.
6. Выжимания большим пальцем. Обхватите нижнюю часть голени ладонью, установите большой палец под углом к ней. Перемещая ладонь вверх, разомните большим пальцем кожу. Это упражнение можно выполнять двумя руками.
7. Переборы. Обхватите голень ладонями обеих рук и, работая пальцами, перебирайте ткани сверху вниз. Затем поднимитесь вверх.
8. Пощипывания. Пальцами, лёгкие, но быстрые.

Повторите упражнения для другой ноги.

1. Выжимания по всей ноге. Обхватите ладонью или двумя ногу и с усилием ведите руки вверх. В области колена снизьте нагрузку, на бедре — вновь увеличьте.

Для других проблемных зон — передней части бёдер, живота и верхней части рук — используются те же приёмы.

Как часто делать антицеллюлитный массаж

Для наилучшего результата антицеллюлитный массаж важно проводить курсами: 10–14 процедур через 1–3 дня. Оптимальный перерыв между курсами — от трёх до шести месяцев.

Лучше всего делать антицеллюлитный массаж сразу после пробуждения или перед отходом ко сну.

Целлюлит появляется по разным причинам. Основные — неправильное питание, пассивный и нездоровый образ жизни, плохая экология, вредные привычки, генетика, гормоны, нарушения циркуляции лимфы, болезни поджелудочной и щитовидки. Больше всего жира скапливается на ягодицах, животе, бедрах, в верхней части рук. Чтобы сделать тело стройным, здоровым и красивым, необходимо делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях и наладить свой режим.

Целлюлит появляется, когда клетки жировой ткани разрастаются и из них не выходят продукты жизнедеятельности. Если тело здорово, то все лишнее уходит с током лимфы. Если мембраны клеток блокируются, отходы не выводятся, отчего жировые клетки становятся более плотными. В итоге создаются участки жировой ткани, которые блокируют циркуляцию крови и лимфы. Образуется апельсиновая корка.

Массаж от целлюлита в домашних условиях является одним из самых эффективных методов, который помогает избавиться от ненужных жировых отложений. Благодаря антицеллюлитному массажу вы избавитесь от проблем в уязвимых зонах тела.

Как делать антицеллюлитный массаж?

Перед началом процедуры примите душ. Вода должна быть теплой, но не горячей. Когда кожа станет мягкой и податливой, сделайте пилинг. После нежного очищения и удаления мертвых клеток можно начинать массаж. Это поверхностная процедура, в которой поглаживающие движения сочетаются со шлепками и прочими воздействиями. Не обязательно идти в салон к мастеру, можно делать антицеллюлитный массаж дома самостоятельно и начать с поглаживаний ладонью, от коленки к бедру. Поэтапно вы переходите к интенсивному движению рук.

Начните выполнять дома антицеллюлитный массаж, техника его проста:

Такое упражнение нужно делать дважды со всех сторон бедра кроме внутренней (сначала на одной, а потом на второй ноге). Дальше выполните легкие поглаживания ладонью от коленки к бедру. Переходите к интенсивным движениям. Разомните и разотрите проблемные участки. Массажные движения должны напоминать вымешивание теста на проблемных зонах.

Сожмите руку в кулак, проведите костяшками своих пальцев от колена к бедру. Повторите дважды со всех сторон бедра. Выполните энергичные похлопывания по проблемным участкам тела. Сделайте поглаживающие движения ладонями. Возникает ощущение легкого жжения кожи. В конце сеанса она будет покрасневшей.

Захватывающие движения прорабатывают проблемные зоны и глубокие ткани, усиливают циркуляцию крови. В итоге укрепляется соединительная ткань, кожа, уменьшаются проявления целлюлита.

Руки сложите так, чтобы подушечки пальцев смогли массировать проблемные зоны круговыми движениями. Перед тем, как делать антицеллюлитный массаж в домашних условиях на бедрах и руках, зажмите между большим пальцем и указательным часть кожи. Выполняйте захватывающие движения снизу вверх.

Зажмите кожу на бедрах, животе, ягодицах указательным и большим пальцами. Не пропуская захваченную кожу, продвигайтесь вверх, пропуская кожу между сжатыми пальцами. При движениях вниз вы будете поглаживать кожу небольшим давлением.

Как правильно делать антицеллюлитный массаж? Только натощак или через пару часов после ужина. В этом случае вы сможете проработать мышцы более эффективно и глубоко. Поначалу тело может болеть, появятся синяки.

Если вы только осваиваете массаж, начните с растираний. Воспользуйтесь щетинистой щеткой или массажной перчаткой, водите по коже по часовой стрелке, пока тело не покраснеет. Процедура длится 5 минут.

Методы массажа от целлюлита

Методика антицеллюлитного массажа подбирается индивидуально. Процедуру можно выполнять разными способами. Для домашнего массажа подойдет щипковый, медовый, баночный, ложковый метод или с захватами.

Возьмите небольшой участок кожи кончиками пальцев и отпустите, повторите действие. Вы должны таким образом щипать кожу с жировой прослойкой соблюдая достаточную интенсивность. Начинайте от коленей и двигайтесь вверху к ягодицам. Проработайте все участки так, чтобы они покраснели.

Глубокий способ воздействия. Укрепляет сосуды, соединительные ткани. Нажимайте легко и аккуратно. Захватите кожу пальцами, и не отпуская выполните разглаживающие движения вверх. Вы должны как бы прокатить валик жира от колена к ягодице. Повторите процедуру на каждом участке бедра 5-6 раз, до обязательного покраснения.

Правила антицеллюлитного массажа

1. Методика выполнения антицеллюлитного массажа требует плавных и легких движений. Сразу переходить к быстрому и интенсивному темпу нельзя. Начинайте все медленно и постепенно наращивайте скорость.
2. Каждая процедура длится 0,5-1 час. Повторяйте ручной антицеллюлитный массаж минимум 1-2 раза в неделю. А лучше через день.
3. Перед началом процедуры разогревайте и расслабляйте мышцы. Руки должны быть теплыми и сухими, приятными к телу.
4. Чтобы правильно сделать антицеллюлитный массаж, техника выполнения должна соблюдаться. Двигайтесь только по массажным линиям, с учетом лимфотока. В нижней части тела движения нужно делать снизу вверх (к сердцу).
5. Запрещено массировать область паха, лобок, под коленками, внутреннюю поверхность бедра возле паховой зоны.

Чтобы делать себе дома антицеллюлитный массаж, обучение можно пройти онлайн. Посмотрите несколько видео уроков антицеллюлитного массажа от разных мастеров массажа. Не обязательно идти на курсы.

Но, перед тем, как начать выполнение манипуляций, важно знать, как работает организм: изучить массажные линии, знать движение лимфы, правильно подготавливать тело к процедуре. Соблюдая ключевые рекомендации вы сможете освоить техники массажа очень быстро и будете выполнять все правильно.

1. Кому поможет антицеллюлитный массаж
2. Противопоказание
3. Принцип действия
4. Что понадобится для массажа
5. Виды массажа в домашних условиях
6. Вакуумный
7. Ручной
8. Сухое растирание
9. Техника выполнения
10. Поглаживание
11. Похлопывание
12. Разминание
13. Давление
14. Растирание
15. Щипание
16. Как часто делать антицеллюлитный массаж
17. Полезные советы

Кому поможет антицеллюлитный массаж

Массаж живота, ягодиц, рук и бедер, согласно отзывам косметологов, не помешает никому. Процедура будет полезна женщинам:

• спящим менее 6-7 часов в сутки;
• страдающим гиподинамией (недостаток двигательной активности);
• употребляющим систематически спиртные напитки и табачные изделия (включая кальян);
• страдающим заболеваниями эндокринной системы, повлекшими за собой нарушения гормонального фона;
• не соблюдающим питьевой режим.

Если вовремя не принять меры, целлюлит может постепенно перерасти в патологию.

• кожа теряет чувствительность, прикосновения практически не ощущаются;
• бугорки становятся заметными, их трудно скрыть под одеждой;
• эпидермис приобретает синюшный оттенок.

Антицеллюлитный массаж живота по технике выполнения отличается от аппаратного. Методика имеет ряд противопоказаний

Противопоказание

Выполнение такой процедуры в домашних условиях категорически противопоказано беременным женщинам.

К абсолютным ограничениям также относят:

• болезни сердечной системы и сосудов (включая варикозное расширение вен);
• заболевания кожного покрова, сопровождающиеся высыпаниями, покраснениями и шелушением.
• период грудного вскармливания.

Антицеллюлитный самомассаж противопоказан женщинам после родоразрешения посредством кесарева сечения. Нельзя массировать область живота при вздутии кишечника.

Принцип действия

Антицеллюлитный массаж самой себе, выполненный по правильно подобранной технике, позволяет вернуть дерме эластичность и разгладить ее. Массирование проблемных зон с помощью специального масла и крема нормализует выработку кожного сала. Поры нередко забиваются, что приводит к быстрому скоплению токсинов в подкожном слое. Методика улучшает приток кислорода к клеткам. Процедура ускоряет выведение лишней жидкости из организма и снимает отечность. В процессе разогрева мышцы находятся в тонусе, постепенно сокращаясь.

Антицеллюлитный массаж живота в домашних условиях желательно проводить регулярно, чтобы добиться быстрых положительных результатов. Процедура способствует укреплению иммунитета и запускает процесс репарации клеток и тканей.

Что понадобится для массажа

Самомассирование против целлюлита можно делать не только руками.

В процессе можно использовать:

• скалку;
• пластиковые бутылки, наполненные теплой водой;
• массажные щетки;
• столовые ложки;
• банки (медицинские);
• роликовые массажеры.

Чтобы улучшить скольжение, в процесса самомассирования используют мед. Растирание пчелиным продуктом проводят в бане.

Виды массажа в домашних условиях

Выделяют несколько основных видов антицеллюлитных манипуляций К ним относят:

• вакуумный;
• сухой;
• ручной.

В зависимости от типа техника выполнения может разниться.

Вакуумный массаж осуществляют при помощи специальных приспособлений — банок. Их можно приобрести в аптеке. Приборы могут быть выполнены из латекса, силикона, резины или стекла. Перед покупкой нужно постараться оценить собственный опыт: если процедура выполняется впервые, то предпочтительнее приобретать банки из мягкой резины, силикона или латекса.

Ручной массаж — наиболее простой способ вернуть коже эластичность. В процессе массирование осуществляют пальцами, тщательно контролируя физическую силу.

В зависимости от того, какое средство было выбрано, чтобы ускорить скольжение, выделяют 2 типа ручного массажа:

1. Классический. В роли косметического средства может выступать любое растительное масло. Подойдет миндальное, оливковое, лавандовое или розмариновое. При массаже эфиры в чистом виде категорически запрещено использовать: в их составе присутствует большое количество активных компонентов, чья высокая концентрация вредит коже, обжигая ее. Масла можно смешивать с эфирами в соотношении 1:6. Проблемные зоны можно поглаживать, пощипывать, простукивать.
2. Медовый. В этом случае важно обратить внимание на качество пчелиного продукта. Лучше всего приобретать последний у пчеловодов-профессионалов. При нанесении на проблемный участок мед разогревает поверхность, питает клетки минералами и витаминами. Манипуляция позволяет ускорить кровоток и запустить процесс регенерации на уровне клеток.

Женщинам специалисты рекомендуют заранее сдать тест на аллерген. Мед может спровоцировать нежелательные реакции в виде высыпаний, жжения и покраснения.

Сухое растирание — достаточно болезненная процедура. Ее проводят с помощью массажных щеток, ложек, скалки или бутылки с водой. Предварительно смазывать кожу маслом или кремом не обязательно.

Метод практичный, его можно применять независимо от того, имеются ли рядом с женщиной косметические средства:

1. Ложки. Методика была разработана косметологом из Германии Рене Кохом. Двумя столовыми ложками массирует проблемные участки, плавно перемещая их поперек и вдоль мышц. Массаж проводят сразу же после пробуждения, когда мышцы максимально расслаблены.
2. Бутылка. С ее помощью можно обработать большие участки. В пластиковую бутылку наливают воду и, слегка надавливая на нее, проводят по проблемным зонам.
3. Скалка. Прибором массируют руки, ноги и спину. На живот и бока не воздействуют. С помощью скалки можно смягчить подкожно-жировую клетчатку и снять мышечное напряжение.

Лучше приобретать скалки с гладкой поверхностью, желательно из пластика, чтобы не травмировать кожу и не оставить на ней занозы.

Техника выполнения

Каждая методика имеет ряд особенностей:

• массировать живот и другие области нужно либо за 2 часа до еды, либо спустя 4 часа после приема пищи;
• в процессе растирания и разминания живота надлобковая зона не затрагивается;
• женщинам процедуры противопоказаны во время менструации.

Все движения должны быть легкими, на внутренние органы давление оказывать категорически запрещено.

Поглаживание осуществляют в конце или начале сеанса. Подушечками пальцев или ладонью легко проводят по поверхности эпидермиса. К допустимым примам относят линейные, зигзагообразные и круговые движения. Голени и руки поглаживают четырьмя пальцами, не используя при этом большой. Самомассаж бедер осуществляют двумя руками. Роликовый массажер отлично подойдет для этих целей.

Пальцами, вертикально направленными к коже, можно слегка постукивать проблемную зону. Легкая вибрация тонизирует кожу, расслабляет мышцы и воздействует на подкожную прослойку, высвобождая жировые капсулы.

В течение нескольких минут можно слегка сдавливать дерму, как бы выжимая ее. Манипуляции осуществляют двумя ладонями. Положение фиксируют на 10-15 секунд, затем поглаживают участок, чтобы успокоить покров.

Под растиранием понимают растягивание и смещение тканей круговыми, прямолинейными или спиралевидными движениями ладоней, пальцев. В процессе растирания происходит усиление кровотока в венах и артериях, лимфатического дренажа и механическое перемещение жидкости по тканям. Температура кожи может повысится на 1-2°. Растирание помогает снять отечность и предотвратить образование рубцов на кожном покрове.

Щипки — наиболее агрессивная часть процедуры. С их помощью восстанавливают чувствительность дермы, ускоряют кровообращение и лимфоотток. Кожу захватывают указательным и большим пальцами или ладонью.

Как часто делать антицеллюлитный массаж

• таз, спина — 20 минут;
• бока, живот, ягодицы — 15 минут;
• бедра, руки, голени — 20 минут.

Кус включает в себя 15 сеансов. При необходимости его можно повторить через 10 дней.

Полезные советы

Перед тем, как приступить к самомассированию, необходимо правильно подготовить эпидермис к механическому воздействию. Для этого необходимо придерживаться ряда правил, от которых зависит эффективность проделанных манипуляций:

1. Ванну наполняют теплой водой, температура которой — не более 35°. Добавляют в нее любое эфирное масло, пену или соль для ванны. Затем нужно лечь в воду, полежать в ней 5-10 минут, чтобы дерма полностью распарилась.
2. Провести по телу мягкой мочалкой.
3. Обработать дерму скрабом. Для этого можно использовать собственноручно изготовленные средства. Скрабирование поможет удалить ороговевшие слои, очистить эпидермис и раскрыть поры. Тело насухо вытирать не нужно, дерму слегка промокают полотенцем, чтобы она осталась слегка влажной.

В процессе растирания или разминания тела нужно придерживаться следующих советов:

• чтобы руки лучше скользили, перед массированием на дерму наносят разведенное в любом креме масло лимона, апельсина, кипариса или можжевельника;
• силу и темп воздействия увеличивают постепенно;
• начинают манипуляцию с легких нежных поглаживающих движений;
• в процессе массирования дерма не должна становиться красной, ее оптимальный оттенок в этом случае — розовый;
• сильное физическое воздействие не оказывается в области лимфатических узлов, нервных или сосудистых сплетений;
• надключичную, подколенную, паховую, подмышечную область и внутреннюю часть бедра не затрагивают.

Чтобы процедура быстрее принесла результат, движения осуществляют по направлению оттока лимфы и крови. Для грудной клетки рук — от подмышечной области, для живота и спины — от поясничной и паховой зон, для коленей и голеней — от подколенной ямки.

Антицеллюлитный массаж в домашних условиях — простая процедура, с помощью которой можно улучшить тургор кожи и избавиться от подкожного жира. Чтобы добиться положительного результата, важно придерживаться простых правил выполнения и соблюдать врачебные предписания. После того, как вы избавились от жировых отложений, прекращать сеансы нельзя: дважды в неделю нужно прорабатывать зоны, бывшие ранее проблемными.

При гиноидной липодистрофии кожа в области бедер становится бугристой и неровной, эффект “галифе” не позволяет подобрать одежду по размеру. Изменения структуры дермы происходит на фоне жировых образований в подкожных слоях, что приводит к нарушениям лимфооттока и микроциркуляции крови.

В борьбе с целлюлитом используют антицеллюлитный массаж бедер, разделение которого на типы происходит по технике выполнения. Самомассажирование проблемной зоны осуществляется в домашних условиях.

Почему появляется целлюлит на бедрах

“Апельсиновая корочка” появляется на внешней и внутренней поверхности бедер. Если вовремя не принять меры, целлюлит может привести к другим проблемам – чаще всего гиноидная липодистрофия переходит на ягодицы. Специалисты выделяют несколько основных причин, на фоне которых происходит образование бугристой жировой прослойки:

• возрастные изменения;
• малоподвижный образ жизни (гиподинамия);
• психоэмоциональное перенапряжение;
• злоупотребление алкоголем и табачными изделиями;
• неправильное питание;
• тесная одежда;
• нарушения гормонального фона;
• генетическая предрасположенность (наследственный фактор).

Целлюлит появляется у 78% женщин старше 45 лет. В проблемных зонах тела, где чаще всего образуется жировая прослойка (на попе, бедрах и животе), находятся рецепторы, ускоряющие скопление жировых клеток (адипоцитов), которые способны увеличиваться в размерах. Генетическая предрасположенность передается по женской линии. К предрасполагающим факторам относят заболевания эндокринной системы (патологии щитовидной железы).

Сидячий или малоподвижный образ жизни приводит к нарушениям кровотока. Клетчатка, присутствующая в подкожном слое, подвергается изменениям ввиду нехватки кислорода, поступающего с кровью в клетки. Переедание, регулярное употребление пищи быстрого приготовления, копченых продуктов, жирных, соленых и острых блюд приводит к замедлению обменных процессов. Несоблюдение диеты замедляет расщепление жиров – голод негативно сказывается на работе пищеварительного тракта.

К вредным привычкам, провоцирующим развитие гиноидной липодистрофии, относят регулярное употребление напитков, содержащих кофеин. Под воздействием никотина и алкоголя кожный покров теряет упругость, пустоты заполняются жировыми клетками, как и в стрессовых ситуациях. Негативное влияние эмоционального перенапряжения сказывается на пищеварении.

Правила проведения массажа

Уход за бугристой кожей можно осуществлять самостоятельно. Добиться моделирующего эффекта и похудеть поможет массаж от целлюлита на ногах. Сеансы проводят регулярно, пораженные участки кожи массируют руками, массажными приспособлениями или при помощи иных подручных средств.

Процедуры по избавлению от “апельсиновой корки” рекомендуется проводить не реже 3-4 раз в неделю. Общие правила проведения массажа:

• использовать средства, облегчающие скольжение рук;
• контролировать силу воздействия;
• выбирать правильное направление массажных движений.

Перед самомассажем необходимо нанести на кожу антицеллюлитный крем, масло или другую разогревающую смесь. На начальном этапе движения должны быть легкими и плавными, темп наращивается постепенно. Физически воздействовать на сосудистые и нервные сплетения, лимфатические узлы запрещено. Движения выполняются по направлению движения лимфы.

Особенности техники массажа:

1. Сеанс проводится за 2-2,5 часа до еды или спустя 4 часа после приема пищи.
2. Нижнюю часть живота (лобковую зону) массажировать запрещено.
3. В период менструации сеансы не проводятся.
4. Перед антицеллюлитным массажем необходимо выполнить ряд упражнений.

Упражнения помогут расслабить мышцы. Голову рекомендуется положить на твердую подушку и расслабить шею. Лежа на спине, согнуть ноги в коленях и притянуть их к животу. Напрягая брюшные мышцы, сделать глубокий вдох и медленно выдохнуть. Упражнение повторить 2-3 раза.

Выделяют несколько основных разновидностей антицеллюлитного массажа:

• ручной;
• медовый;
• баночный (вакуумный);
• аппаратный;
• ложечный;
• сухое растирание.

Техника выполнения

Основная цель антицеллюлитного массажа – восстановление кровотока и лимфооттока на пораженном участке. Длительность сеанса – 60 минут, 6 из которых приходятся на поглаживание. Растирают кожу и “выжимают” мышцы на протяжении 24 минут. Оставшиеся полчаса тратят на разминание мышц.

Вибрация и поглаживания выполняются в начале и в конце процедуры. Подушечками пальцев или ладонью необходимо провести по кожному покрову. Вибрация достигается благодаря легким постукиваниям пальцами по проблемной зоне. Движения могут быть зигзагообразными, прямолинейными или круговыми.

При растирании происходит растяжение и смещение кожного покрова благодаря круговым и спиралевидным движениям. Благодаря таким манипуляциям улучшается кровоток, в клетки поступает достаточное количество кислорода. Под “выжиманием” понимают комплекс хаотичных, быстрых и ритмичных движений, направленных на разминание мышц. Ладони помещают поперечно и перпендикулярно проблемной зоне.

Разминание осуществляется 2 способами:

1. “Перетиранием”. Максимально обширный участок кожного покрова зажимают с двух сторон ладонями и разминают.
2. Пощипыванием. Кончиками пальцев захватывают небольшой участок кожи и слегка приподнимают. Движения должны быть быстрыми и непрерывными.

Похлопывание – завершающий этап массажа. Манипуляция выполняется ребром ладони и подушечками пальцев. Важно контролировать силу хлопков, иначе риск появления синяков повышается.

Классический ручной массаж – наиболее популярная разновидность антицеллюлитного массирования. Он проходит практически безболезненно, эффект достигается спустя 14-20 дней. Ручной массаж проходит в 3 этапа:

• подготовительные мероприятия;
• массажирование;
• заключительный этап.

Подготовительные мероприятия включают в себя увлажнение и очищение. Перед водными процедурами на проблемную зону наносят скраб, после душа – увлажняющий крем. После полного впитывания крема по телу равномерно распределяют эфирное масло, мед или разогревающую мазь. Массирование длится 45 минут, за это время в бедра втирают антицеллюлитное средство, разминают мышцы и кожу.

На заключающем этапе необходимо успокоить кожу. Для этих целей используют питательный крем, который наносят тонким слоем и втирают до полного впитывания. После всех процедур специалисты рекомендуют принять контрастный душ с любым мылом или гелем для душа.

Медовое массажирование не только способствует похудению, но и выводит токсины из организма. Сорт продукта пчеловодства не важен – для массажа подойдет любой. Если мед засахарен, его необходимо предварительно растопить на водяной бане. В процессе массирования мед меняет цвет – он становится белым, что свидетельствует о раскрытии пор и выведении токсинов. В мед добавляют эфирные масла (розмарин, можжевельник, апельсин).

После всех подготовительных мероприятий на кожу тонким слоем наносят теплый жидкий мед. На протяжении 10-15 минут его втирают в кожу легкими круговыми движениями. Оставшиеся 45 минут кожу необходимо разминать, постепенно наращивания темп. В процессе массирования образуются липкие комки, которые по окончании антицеллюлитного массажа смывают теплой водой. Перед водными процедурами специалисты рекомендуют закрыть поры, для этого пораженный участок укрывают полотенцем, смоченным в теплой воде.

После медового массажа душ принимают дважды. В первый раз тело обмывают теплой водой, не используя мыла. На проблемную зону после душа наносят увлажняющий крем, который смывают спустя 10-15 минут.

Вакуумный массаж при целлюлите осуществляется при помощи силиконовых или пластиковых банок, которые считают более безопасной альтернативой стеклянным. Вакуум, который образуется внутри банки, благотворно влияет на кожный покров: улучшается кровоток, ускоряется процесс расщепления жиров. Массажные приспособления двигают по направлению лимфооттока. В процессе массажирования могут появиться синяки и гематомы.

Алгоритм проведения массажа:

• разогреть кожу под горячей водой в душе;
• нанести на тело массажное масло, мед или антицеллюлитный крем;
• поставить одну или несколько банок.

Массажирование проводится 2 способами:

• кинетическим;
• статическим.

При кинетическом типе массирования на проблемную зону устанавливают 1-2 банки. Пальцами берут банку за верх и осторожно перемещают ее. Движения могут быть круговыми, зигзагообразными или спиралевидными. Длительность сеанса – 10-15 минут. При статическом типе на бедра устанавливают несколько банок на расстоянии 5-10 см друг от друга. Массажеры двигать нельзя, их снимают спустя 20-30 минут.

После сеанса на кожу наносят успокаивающий крем. В лежачем положении после процедуры необходимо оставаться на протяжении 30 минут.

Антицеллюлитный массаж с помощью портативного аппарата осуществляется в домашних условиях. Ручной массажер работает на батарейках или от сети, в комплекте имеются различные насадки. После нанесения антицеллюлитного крема на массажер устанавливают насадку и включают прибор. Сеанс аппаратного массажа длится 15-20 минут.

Разночастотные импульсы воздействуют на нервные окончания, приводя к их сокращению. Благодаря сигналам, поступающим при этом в мозг, происходит активизация кровообращения. Перед аппаратным массажем на тело нельзя наносить скрабы. При механических повреждениях кожного покрова от вибро – и ультразвукового массажера необходимо отказаться.

Для проведения массажа необходимы мельхиоровые или серебряные ложки. Смесь может быть любой – мед, эфирные масла, антицеллюлитные средства. Сеанс проводят утром, за 1,5-2 часа до приема пищи. Длительность процедуры – 30 минут. К подготовительным мероприятиям относят очищение кожи при помощи скраба. Средство наносят на внешнюю сторону бедер и смывают спустя 10 минут.

Пораженный участок ног массируют 2 ложками. Движения по часовой стрелке требуют нажима, при движении против часовой стрелки ложкой поглаживают кожу. Внешнюю сторону бедер массажируют снизу вверх, начиная от коленей, внутреннюю – сверху вниз (от таза к коленям). Ложки должны быть холодными, как только предмет нагревается, его меняют.

Сухое растирание при целлюлите способствует нормализации лимфооттока и ускоряет выведение токсинов из организма. Растирание осуществляется при помощи щетки. Она должна иметь жесткую натуральную, а не синтетическую щетину. Длинная ручка (деревянная, пластиковая) поможет достать до проблемной зоны.

• нанести на бедра смесь эфирных масел или антицеллюлитный крем;
• щеткой аккуратно растереть пораженный участок;
• принять ванну.

Длительность процедуры составляет 5-10 минут. Во время массирования нельзя растягивать кожный покров – это повышает риск разрыва мелких кровеносных сосудов. Начинать массажирование бедер нужно снизу вверх – от коленей до таза. Сильное надавливание на щетку приводит к появлению царапин и ссадин.

Эффективность

Механическое воздействие на кожу, пораженную целлюлитом, пользуется популярностью благодаря свей эффективности. Классический ручной массаж расщепляет жировые клетки за 10-12 сеансов, аппаратный и ложечный – за 6-8 процедур. Полным людям для достижения максимального эффекта необходимо придерживаться диеты во время курса массажа. Борьба с целлюлитом осуществляется комплексно: массаж необходимо чередовать с обертыванием. Умеренные физические нагрузки обязательны.

Противопоказания

У процедуры имеются противопоказания, которые условно можно разделить на 3 категории:

• абсолютные;
• временные;
• местные.

При наличии абсолютных противопоказаний антицеллюлитное массирование бедер проводить категорически запрещено.

Процедура направлена на активизацию кровотока, поэтому к абсолютным ограничениям относят любые заболевания кровеносной системы (варикозное расширение вен, атеросклероз, тромбофлебит). Психические расстройства также являются абсолютными противопоказаниями. Полный список ограничений:

• некроз тканей;
• внутренние кровотечения в анамнезе;
• патологии эндокринной системы;
• заболевания сердечно-сосудистой системы, включая недостаточность;
• туберкулез;
• болезни, передающиеся половым путем;
• остеомиелит.

• прием препаратов группы А и В;
• воспалительные процессы в стадии обострения;
• патологии почек;
• повышенная температура;
• лихорадка, озноб;
• болезни сердца и сосудов;
• кровотечения (включая маточные);
• диспепсия (боли в эпигастрии, приступы тошноты и рвоты);
• гнойные язвы на коже;
• алкогольный запой;
• скачки артериального давления;
• аллергические реакции;
• отечность;
• лимфангит.

К временным противопоказаниям относят период вынашивания ребенка и грудного вскармливания. Массаж нельзя делать при наличии заболеваний инфекционной этиологии.

К местным противопоказаниям относят:

• наличие ссадин и царапин в области бедер;
• присутствие родинок и папиллом на пораженном участке;
• наличие сосудистых звездочек.

При фиброме, кисте яичников и миоме массировать бедра (особенно внутреннюю часть) нельзя.

Отзывы

Валентина Сафонова, 42 года, г. Тольятти: Бороться с лишним весом начала 3 года назад. За это время смогла сбросить 12 кг. После похудения в области бедер появился целлюлит, кожа стала дряблой и бугристой. Перепробовала множество косметических кремов и масок – эффекта ноль. Косметолог посоветовала попробовать более радикальный метод – массаж.

Времени на посещение салонов нет, поэтому решила самостоятельно проводить сеансы. Самомассажирование чередовала с медовым обертыванием. Сухое растирание не подошло – щеткой сильно оцарапала кожу, ссадина заживала долго. Остановила выбор на классическом ручном массаже. Понадобилось 14 сеансов, чтобы кожа на внутренней и внешней стороне бедер разгладилась, стала упругой и подтянутой.

Клавдия Павлова, 29 лет, г. Санкт-Петербург: От апельсиновой корки не помогал даже спорт. С ягодиц целлюлит ушел, а на задней стороне бедер остался. Решила попробовать массажировать проблемную область. По совету подруги делала вакуумный массаж банками. Стоя дотянуться до пораженного участка было проблематично, поэтому банки ставила лежа на боку.

Приобрела силиконовую баночку среднего диаметра. На кожу наносила разогретый мед. Банку перемещала круговыми движениями по всей поверхности бедер, включая внутреннюю. Сеанс длился 20 минут, сделала 17 процедур. Результат появился на 14 день (после 7 сеансов).