Упражнения с лопатками для плавания

Лопатки для плавания – надеваемое на ладонь пловца приспособление, служащее для отработки правильной техники плавания, а также для развития силы и скорости.

Обычно плавательные лопатки представляют собой две тонкие пластины из пластика по форме ладони, снабженные выпуклостями и перепонками для пальцев, а также приспособлениями для фиксации на руке.

Механизм действия этого незаменимого тренажера для рук пловца прост: лопатки увеличивают площадь ладоней. В результате спортсмен лучше чувствует воду при выполнении гребка, что способствует выработке правильной техники. Выработав правильную технику с использованием лопаток, спортсмен, благодаря механизму мышечной памяти, будет повторять ее и при плавании без лопаток. Благодаря увеличению площади ладоней увеличивается нагрузка на мышцы рук и спины во время плавания, что способствует тренировке этих мышц.

Подбирать лопатки следует исходя из целей тренировки, учитывая их конфигурацию и размер. В размерной линейке лопаток можно найти все размеры: XXS (самые маленькие), XS, S, M, L, XL (самые большие).

Выбирая форму лопаток, следует учитывать, что лопатки прямоугольной формы сильно увеличивают сопротивление за счет своей необтекаемой формы. Лопатки, повторяющие форму ладони более удобны. Лопатки с выступами увеличивают объем захвата воды при гребке. Лопатки с отверстиями позволяют чувствовать поток воды и уменьшают нагрузку. Вогнутые лопатки удобны за счет плотного прилегания к ладони.

Применение лопаток для плавания

Лопатки для плавания используют:

Для улучшения техники плавания.
Лопатки увеличивают площадь ладоней. В результате спортсмен лучше чувствует воду при выполнении гребка, что помогает найти правильную амплитуду движения руки, способствует выработке правильной техники. Выработав правильную технику с использованием лопаток, спортсмен, благодаря механизму мышечной памяти, будет повторять ее и при плавании без лопаток.
Большая часть лопаток крепится к руке с помощью резиновых ремешков на пальце и запястье. Чтобы почувствовать разницу между правильным и неправильным входом руки в воду, рекомендуется плавать без крепления лопатки к запястью. Если рука входит в воду под неправильным углом, то лопатка, которая держится на руке только ремешком на пальце, будет болтаться и может даже соскочить.
Лопатки – отличный тренажер для того, чтобы почувствовать и усовершенствовать правильную амплитуду движений во время тренировки гребка. Лопатки, размер которых намного больше ладоней пловца, менее пригодны для этой цели. В то же время лопатки, размер которых сильно превышает размер ладоней, могут повредить локтевые суставы.
Лопатки предназначены для работы на технику и скорость, а не для развития выносливости.
Рекомендуется плавать в лопатках не более 25% времени тренировки. Если использовать лопатки слишком часто и без наблюдения опытного тренера, то это может привести скорее к появлению скрытых ошибок в технике гребка, чем станет средством для их исправления.
Для развития силы и скорости.
Эффект от тренировки с лопатками будет только в случае, если пловец имеет возможность все время следить за правильностью техники гребка. Чем больше лопатки, тем сложнее сохранить правильную технику. Именно поэтому лучше выбирать лопатки лишь немногим больше ладоней. Продолжительность тренировки с лопатками должна быть небольшой. Так как при уставании нарушается координация движений, а техника плавания ухудшается.
Некорректная техника может привести к травмам плечевых (что случается чаще) и локтевых (реже) суставов. Сужающиеся к кончикам пальцев и расширяющиеся к ладони и запястью клиновидные лопатки наиболее безопасны для локтевых суставов кролистов.
Для тренировки спринтерских качеств.
В тренировке спринтерских качеств применяется плавание с повышенным сопротивлением (резина, специальные парашюты) и плавание с увеличенной силой тяги (ласты и лопатки). Лопатки позволяют плавать на короткие дистанции так быстро, как на соревнованиях или даже быстрее. Тренер Эрнест Маглишо (E. Maglischo) говорит, что особое внимание следует уделить частоте гребков, которая должна быть равной как минимум частоте гребков на соревнованиях. Также он предпочитает ласты лопаткам, т.к. при использовании ласт нет опасности травмы. Тренер из США Ричард Квик (R. Quick) вовсе против применения лопаток и вместо лопаток для тренировки спринтерских качеств он использует ласты и специальные парашюты.
Для увеличения нагрузки на мышцы плечевого пояса и рук в занятиях аквааэробикой.
Это единственный случай, когда допустимо выбрать лопатки побольше. Для аквааэробики хорошо подойдут также лопатки-перчатки.

Виды современных лопаток

В настоящее время спортивные магазины предлагают широкий ассортимент лопаток: от прямоугольных до клиновидных, от небольших пальцевых до существенно превышающих размер ладоней. Рассмотрим наиболее популярные и известные виды лопаток:

Лопатки анатомической формы
Лопатки для пальцев рук (Finger paddles).
Такие пальцевые лопатки идеальны для поддержания правильной техники гребка. Но, накрывая только пальцы, они вызывают сильное напряжение пальцев рук и сухожилий, прикрепленных на внутренней стороне плечевых суставов. Это может привести к воспалению сухожилий (так называемый "теннисный" локоть) у особо чувствительных. В данном случае может быть полезной растяжка мышц пальцев рук. У пальцевых лопаток, как и у обыкновенных, можно снять ремешок, надевающийся на ладонь.

Лопатки для пальцев рук

Упражнения с Finger Paddels от MadWave Лопатки Fulcrum Hand paddles.
Эти лопатки были специально разработаны для того, чтобы предотвратить травмы плечевых и локтевых суставов. Но, если такие лопатки чересчур большие, это не убережет суставы от перегрузки. Поэтому так важно выбрать правильный размер. Правильно подобранные лопатки Fulcrum Hand paddles имеют перед другими видами лопаток только одно преимущество: : вектор силы начинается близко от петли на запястье, что уменьшает напряжение в сухожилиях мышц пальцев и запястья.

Лопатки Fulcrum Hand paddles

Линейка лопаток Fulcrum Hand paddles & Sculling Swim Paddles от FINIS
Лопатки Swimfoil от Speedo.
Эти лопатки созданы для желающих отточить до совершенства технику гребка: увеличивая естественную подъемную силу, создаваемую кистью руки, воздействие лопаток направлено на построение наиболее рациональной техники гребка. Начав тренироваться в этих лопатках, вы сразу заметите, что стали терять свои лопатки Swimfoil почти каждые 10 метров: при входе руки в воду и при окончании гребка на выходе руки из воды. А все потому, что лопатка удерживается на руке единственным ремешком на среднем пальце. Эти лопатки учат удерживать кисть под правильным углом при входе руки в воду и при выходе ее из воды.

Лопатки Swimfoil
Лопатки без ремешков Agility Paddles от FINIS.
Эти лопатки имеют передовой эргономичный дизайн. Отсутствуют ремешки-фпксаторы. Выпуклая форма лопаток и отверстие для большого пальца позволяют кисти принять естественное положение с очень небольшим давлением на пальцы. Лопатки немного увеличивают рабочую площадь ладоней, но не настолько, чтобы получить травму (правильно выбирайте один из трех выпускаемых размеров). Предназначены для формирования правильной техники гребка, ориентированы на пловцов среднего уровня и продвинутых. При плавании в этих лопатках необходимо держать определенным образом запястье и предплечье. При использовании неправильной техники лопатки спадают с рук. Лопатки подходят для оттачивания техники стилей кроль на груди и спине, брасс, баттерфляй.

Лопатки FINIS Agility Paddles

Лопатки FINIS Agility Paddles
Лопатки кролиста FINIS Freeestyler.
Эти лопатки специально созданы для плавания кролем на груди. В них используется запатентованная скег-технология, которая вынуждает пловца максимально вытягивать руку и обучает вращению кисти вначале гребка. Лопатки Finish имеют клиновидную форму (широкие у запястья и постепенно сужающиеся к кончикам пальцев). Такие лопатки меньше нагружают локтевые суставы, при условии правильного подбора размера.

Лопатки FINIS Freeestyler

Лопатки FINIS Freeestyler
Лопатки-восьмерки FINIS Forearm Fulcrum.
Лопатки в виде восьмерки ориентированы как на начинающих, так и на опытных пловцов. Лопатка имеет два замкнутых контура, один из которых одевается на предплечье, а второй на пальцы. Лопатка предназначена для улучшения техники кроля на груди и кроля на спине. При использовании лопатки у пловца формируется правильная техника проноса руки над водой. При плавании в этих лопатках нужно держать запястье и предплечье определенным образом, что в результате и формирует оптимальный двигательный навык и мышечную память. При использовании неправильной техники – лопатка просто спадает. Лопатка может также использоваться для улучшения техники кроля на груди, кроля на спине и брасса.

Лопатки FINIS Forearm Fulcrum

Лопатки FINIS Forearm Fulcrum
Лопатки-перчатки.
Лопатки-перчатки что-то вроде игрушки для профессиональных пловцов. Никаких преимуществами перед лопатками они не имеют. Напротив, при их использовании техника гребка портится. Применяют такие перчатки на занятиях аквааэробикой.

Лопатки-перчатки
Перчатки-кулаки FirstGlove®.
Перчатки-кулаки являются интересным средством для развития техники гребка. Пловец не чувствует воду, так как вынужден держать пальцы согнутыми. Перчатки-кулаки помогают при плавании кролем на груди начинать поворот туловища одновременно с ударом ноги, это в свою очередь мешает поднимать голову и верхнюю часть туловища при вдохе (что любят делать начинающие спортсмены), так как отсутствует опора в начальной фазе гребка. Так же пловец будет вынужден удерживать локоть в высокой позиции.

Перчатки-кулаки

Существуют и другие замечательные модели лопаток. Известные производители периодически анонсируют свои новинки, позволяющие пловцам достичь совершенной техники.

В качестве резюме - несколько советов, как пользоваться лопатками:

Выбирайте правильный размер лопаток.
Выбирайте вид лопаток исходя из стоящих перед Вами целей, учитывая свой уровень подготовки.
Используйте маленькие лопатки, размер которых лишь немного превышает размер ладони.
Делайте акцент на отработке безупречной техники гребка, но не на тренировке выносливости.
Фиксируйте лопатки только на пальце, снимите ремешок, прикрепляющий лопатку к области запястья
Плавайте в лопатках только после разминки.
Объем тренировки в лопатках увеличивайте медленно и постепенно.
Не плавайте в лопатках, если устали.
Время плавания в лопатках не должно превышать 25% от общего времени тренировки на воде.

При подготовке данного обзора частично использована статья Феликса Гмендера (Felix K. Gmunder), перевод с английского Анны Чепрасовой, по материалам Sоchwimmverein Limmant Zurich
Справка: Феликс Гмендер (Felix K. Gmunder) - старший научный сотрудник Basler & Hofmann в Швейцарии, руководитель отдела Risk and Safety, доктор философии, магистр естественных наук в Швейцарии. Является членом Специальной Комиссии Швейцарии по Безопасности Окружающей Cреды SECB. С 1991 года он читает лекции по спортивной физиологии в Швейцарском Государственном Технологическом Институте.

Ни для кого не секрет, что пловцы из разных стран мира используют лопатки на ежедневных тренировках как для формирования и наращивания силы гребка, так и для улучшения техники плавания. Мало кто знает, что изобретателем лопаток для плавания стал всемирно известный американский государственный деятель Бенджамин Франклин ещё в далёком 1718 году. С тех пор прошло много времени и технологии не стоят на месте, поэтому сегодня на спортивном рынке представлен широкий спектр лопаток разных форм, размеров и фирм-производителей.

КИСТЕВЫЕ ЛОПАТКИ

Среди кистевых лопаток выделим четыре модели – Arena Elite Finger Paddle, MadWave Finger Paddles, Malmsten Finger Paddles, Speedo BioFUSE Finger Paddle, которые в основном похожи по техническим характеристикам и отличаются друг от друга дизайном, цветом, весом, расположением ремешков регулировки размера и, конечно же, брендом. Эти лопатки находят свое применение во всех стилях плавания. Они являются продолжением кисти, предназначены для качественной отработки и улучшения фазы захвата воды при гребке. Также делают гребок длинным, способствуют увеличению скорости и уменьшению нагрузки на кисть и предплечье.

Speedo BioFUSE Finger Paddle от других подобных лопаток отличаются прорезиненными краями, что, во-первых, позволяет улучшить технику плавания брассом и, во-вторых, делает их более безопасными во время использования в бассейне при случайном контакте с другим пловцом. Отличается простотой и система настраивания ремешков-фиксаторов данной модели.

ЛОПАТКИ ДЛЯ КРОЛЯ

Отдельно остановимся на Finis Freestyler Hand Paddles, которые идеальны для развития техники плавания только вольным стилем. Несмотря на то, что данные лопатки закрывают всю ладонь, они предназначены именно для улучшения техники и поэтому оказались в данной группе. Своеобразным отличием Finis Finis Freestyler Hand Paddles является наличие ребра жесткости, которое располагается по центральной части лопатки и помогает удерживать руку в правильном положении. Это не только увеличивает длину гребка, но и способствует более продолжительному скольжению, позволяющему сократить количество циклов (гребков) на бассейн. Одним из преимуществ данной модели является поддержание правильного положения локтя во время проноса руки над водой, а также корректировка правильного входа кисти в воду.

АНТИЛОПАТКИ

Наряду с лопатками Finis Freestyler Hand Paddles в Proswim представлены так называемые антилопатки MadWave Egg Trainer, которые однозначно выделяются на фоне привычных видов лопаток. За счет своей необычной выпуклой формы в виде яйца они минимизируют сопротивление воды, заставляя полностью концентрироваться на работе рук и сохранении их естественного положения. Основная задача антилопаток направлена на отработку чувства воды и увеличение мышечной памяти, независимо от стиля плавания.

Антилопатки, как настоящий тренажер в бассейне, будто специально разработаны для того, чтобы помочь пловцу найти и развить свою собственную идеальную технику плавания. Плавание в антилопатках, с одной стороны, способствует оттачиванию техники плавания кролем (как результат – удлинение гребка) и повышению координации, с другой – они увеличивают силу гребка (при длительном использовании), а также предотвращают получение травм, что немаловажно для пловца. Отличительной чертой этих лопаток также является то, что во время плавания в них активно подключены мышцы-стабилизаторы, иными словами, пловец сохраняет правильную траекторию при выполнении гребка.

Антилопатки могут использоваться для плавания всеми стилями. На начальном этапе советуем использовать антилопатки вместе с ластами, чтобы качественно отрабатывать гребок.

Отказываясь от использования лопаток, вы пренебрегаете потенциальной возможностью улучшить свою технику плавания

Для правильного выбора лопаток целесообразно исходить не только из целей, которые стоят перед пловцом, но и одновременно учитывать его уровень подготовки. Несмотря на всю простоту их использования, советуем отрабатывать технику плавания под руководством опытного тренера во избежание травм и дискомфорта.

Некоторые пловцы принципиально не хотят использовать лопатки во время тренировок, потому что в лопатках, на их взгляд, теряется чувство воды. Однако, отказом от использования лопаток они пренебрегают потенциальной возможностью улучшить свою технику плавания, ведь по статистике 80% успеха и достижения результатов в плавании напрямую зависит именно от правильной техники. Поэтому делайте выводы сами и выбирайте лопатки, подходящие вашим целям и уровню подготовки.

В следующих наших статьях мы подробно рассмотрим лопатки, нацеленные на увеличение силы гребка.

Аксессуары, которые помогут вам накачать мышцы в бассейне.

Аксессуары для плавания некоторым кажутся орудиями для пыток, что совсем не так: это орудия, которые помогают эффективно и безболезненно улучшить вашу технику и скорость!

Аксессуары для рук помогут вам быстрее развить мускулатуру рук. Если вам хочется сделать тренировки эффективнее, без дополнительных снарядов не обойтись. Кроме того, с ними веселее и можно забыть о тяжелых гантелях и штанге.

И еще один бонус: вы продвигаетесь вперед во время плавания в первую очередь за счет рук, а значит, их очень важно тренировать, чтобы двигаться быстрее и техничнее.

И наконец, добавляя дополнительное снаряжение, вы можете значительно разнообразить тренировку, а значит, вы никогда не заскучаете!

А теперь приготовьте всё необходимое: лопатки, колобашку и эластичную ленту. Начинаем тренировку!

Это очень популярный снаряд среди опытных пловцов, и не случайно: лопатки позволяют значительно улучшить технику и силу рук, причем вы почувствуете эффект уже после первой тренировки (перед плаванием с лопатками необходимо хорошенько размяться, чтобы не повредить мышцы!).

Различают два основных типа лопаток: для всей ладони и для пальцев (гребные).

Лопатки для ладоней

Вы хотите увеличить силу рук? Начать плавать быстрее? Тогда вам нужны классические лопатки для всей ладони. Они не только укрепят мышцы, но и помогут вам развить технику.

Как это работает? Благодаря своей форме и размеру лопатки увеличивают движущую поверхность, а значит, и сопротивление воды. Чтобы справиться с такой нагрузкой, вам придется больше задействовать мышцы верхней части тела (бицепсы, трицепсы, плечи, мышцы спины).

Результат: все эти мышцы заметно укрепятся, со временем вы увеличите мышечную массу и сможете лучше плавать уже без снарядов. Если вы из тех, кто любит скорость, то без лопаток не обойдется ни одна из ваших тренировок!

Гребные лопатки

Если вы не только хотите улучшить технику и привести руки в форму, но также желаете добиться большей точности при выполнении движений, попробуйте лопатки для пальцев, или гребные лопатки. Они меньше классических лопаток, и площадь рабочей поверхности у них сокращена, однако они также заставляют ваши руки преодолевать большее сопротивление воды.

Данные лопатки позволяют сосредоточиться на технике, постановке рук, правильности гребка, помогая улучшить гидродинамику. С ними вы поймете, где совершаете ошибки и какие движения позволяют вам плыть быстрее и эффективнее. И конечно, в итоге вы также получите красивые рельефные руки!

Оба вида лопаток позволят вам отработать следующие навыки: правильный гребок, положение руки, траектория руки под водой, ускорение движения, сила толчка и владение телом. Лопатки можно использовать вместе с другими аксессуарами (колобашка, эластичная лента и т.д.), чтобы лучше сосредоточиться на отдельных мышцах и максимально разнообразить тренировку.

Колобашка, в отличие от лопаток, не поможет вам плавать быстрее, ее задача – проработать верхнюю часть тела: мышцы рук, плеч, пресса, груди и спины. Ноги при этом не работают вообще. Суть упражнений с колобашкой – плавать, используя мышцы верхней части тела, в особенности рук. Колобашку зажимают между бедрами или лодыжками, что помогает ногам оставаться на плаву, пока вы тренируете остальные мышцы.

Колобашка для бедер

Зажимая колобашку между бедрами, вы переносите нагрузку на руки: ваше движение в воде осуществляется целиком через них, что помогает усовершенствовать технику.

Цель использования колобашки – обеспечить горизонтальное положение тела в воде, чтобы руки могли отработать движение, которое дает толчок вперед во время плавания. Расположение ног на поверхности позволяет вам сосредоточиться на технике, не заботясь о том, как преодолеть дополнительное сопротивление, которое возникло бы, если б ваши ноги постоянно тонули.

Колобашка между лодыжками

Чтобы удерживать колобашку между лодыжками, вам потребуется следить за тем, чтобы колобашка не выскользнула. Работать снова будут только мышцы верхней части тела, но с большей нагрузкой на пресс. Мышцы пресса должны постоянно оставаться напряженными, чтобы вы могли сохранять равновесие. По сути, это значит, что пока вы прорабатываете мышцы рук, мышцы пресса укрепляются автоматически. Два в одном!

Колобашку можно использовать как самостоятельный снаряд или вместе с лопатками, чтобы увеличить нагрузку на мышцы и разнообразить тренировку. А главное, после занятий с данными снарядами вы очень скоро заметите, как ваша скорость в воде увеличится, и вам будет всё проще преодолевать большие расстояния. Незабываемое ощущение!

Бытует мнение, что резина и прочие виды силовой подготовки требуются лишь с определенного, достаточно высокого уровня плавания. Это не совсем так. Для новичков она даёт более полно понять правильность выполнения гребков и создать мышечную память основных плавательных движений. Уверенно плавающим классическими видами резина для плавания позволяет развивать силовую выносливость, необходимую для дальнейшего повышения скорости.

На сегодняшний день в магазинах продается специализированная резина для плавания. В её комплект могут так же входить лопатки, для правильного положения кисти при гребке. Её жёсткость обычно различается по цвету.

В зависимости от того, в какой период подготовки вы добавляете занятия с резиной, следуйте следующим рекомендациям:

Подготовительный период — улучшения техники гребка и укрепления основных плавательных мышц верхнего плечевого пояса. Натяжение резины в этот период минимально, а серии продолжительные
Базовый период — улучшения силовой и технической подготовки пловца
Предсоревновательный период — резину совмещают с плаванием. Выполняются серии на резине с последующим проплыванием контрольного отрезка
Восстановительный период — резина используется для удержания основных плавательных мышц в тонусе и закрепление основных движений в мышечной памяти

В соревновательный период тренировки с резиной не используются.

Далее мы представляем вам видео ролики, на которых в деталях разобраны основные упражнения с применением резины. Одним из важнейших условий является соблюдение движений, максимально напоминающих по траектории те, что вы делаете и в воде.

Новичкам нужно начать с первых трех упражнений. На правильную работу кисти, на начало и на концовку гребка. Каждое упражнение выполняется по 30-40 секунд по 2-3 серии. С отдыхом 20-30 секунд. Выполнять эти упражнения 2-3 дня подряд.

Поняв структуру этих упражнений можно переходить к более сложным упражнениям. Первое из которых, подводная часть гребка дельфином. Это упражнение включает в себя все освоенные ранее элементы. За счёт одновременных движений выполнение этого упражнения у новичков осваивается лучше. Уделите этому от 3 до 5 дней занятий. Сериями от 30 секунд до 1.5 минут. Без рывков и сильного напряжения. Контролируя каждую часть гребка и плавное возвращение рук в исходное положение.Движение корпусом при гребке недопустимо.

Следующее упражнение — подводная часть гребка кролем. Упражнение строится из тех же самых элементов, что и предыдущее. Но сложность его заключается в попеременной работе рук. Самой распространенной здесь ошибкой является переход средней линии тела в начале и конце гребка. Выполнять это упражнение нужно так же сериями. От 3 до 8 в день. Начиная от 40 секунд в первый день выполнения и доведя до 2 мин на 5-й день. В этот момент сами тренировки становится более продолжительными за счёт выполнения изученных ранее упражнений. И включение их в разминочную часть тренировки.

Три оставшихся упражнения помогут укрепить основные плавательные мышцы для улучшения вашего результата. Их лучше чередовать с двумя предыдущими упражнениями. Или сделать эти упражнения разминочными, перед сериями упражнений дельфином и кролем.

Название: Лопатки и колобашка
Amateur от Июня 10, 2011, 06:01:49 am
Всем добрый день!

У кого какое мнение по поводу этих двух снарядов?

Как часто их можно (нужно) использовать? На каких этапах подготовки? Какой процент от общего времени/километрожа?

Почему возник такой вопрос.
Я занимаюсь в группе 3 раза в неделю по 1,15-1,30 часа один год. Уровень группы - 3-2 взрослый (физкультура у студентов).
Так мы на протяжении всего года все задания плавали в лопатках.
И большая часть людей - с колобашкой.

Т.е. ситуация такая - тренер говорит задание, раздает лопатки, а если кто-то спрашивает, можно ли плыть с колобашкой - разрешает.

Так мне сейчас легче всего плавать именно с лопатками и колобашкой.
Труднее всего - в полной координации :)
Да и техника, думаю, от этого страдает.
Зато руки прокачал :D

----
любопытный от Июня 11, 2011, 12:10:33 am
выбрось лопатки

----
acehawk от Июня 11, 2011, 06:35:31 am
Цитата: любопытный от Июня 11, 2011, 12:10:33 am
выбрось лопатки
и возьми шарики для пинг-понга))

----
forwarder от Июня 11, 2011, 12:49:36 pm
Цитата: acehawk от Июня 11, 2011, 06:35:31 am
Цитата: любопытный от Июня 11, 2011, 12:10:33 am
выбрось лопатки
и возьми шарики для пинг-понга))
И как их использовать?

----
Amateur от Июня 12, 2011, 10:54:42 am
Цитата: любопытный от Июня 11, 2011, 12:10:33 am
выбрось лопатки

Да выбросить не проблема. Действительно, так вредно?
А колобашка?

----
geraiv1 от Июня 12, 2011, 11:17:37 am
Народ стибается, а Вы верете.
Да все плавают, и колабашками и лопатками (причем разных размеров, в зависимости от нагрузки).
Но все зависит от программы тренеровок и поставленных задач. Поговорите со своим тренером, он Вам все обьяснит.

Вот вот руки он прокачивает, резиной пусь прокачиает всё же на суше не в воде.
Да вот на счёт колобашки: плавание в полной координации воздействует на сердечно сосудистую и дыхательную системы, с"колобашкой"на скелетные мышцы без опасности перегрузки,плавание на ногах такая же нагрузка как и в координации. Наверное его тренер это знает. ;D

Просто я почувствовал, что сильно привык к колобашке и лопаткам. Например, с ними могу в спокойном темпе проплыть 1000 и не устать, а 400 в полной координации проплываю, и устаю гораздо сильнее.

На ногах вообще на тренировках не плаваю, только при откупах между сериями 100-200 м.
Либо если прихожу в дополнительный день.

Я не знаю, прикалывается тренер или нет. Скорее, дело в том, что у него нет цели получить от нас какой-то результат. Группа - это студенты, которые ходят в бассейн вместо физкультуры.

Пожалуй, все-таки вывешу видео, форумчане пусть скажут, какие упражнения на технику плавать. А то понимаю, что плыву не правильно, а как надо, не знаю.

Четвертак за 8 циклов? Это 16 гребков? Наверное, смогу (если не на скорость), сегодня проверю.

----
Reptilii от Июня 14, 2011, 06:18:03 am
Цитата: Amateur от Июня 14, 2011, 05:14:30 am
Я не знаю, прикалывается тренер или нет. Скорее, дело в том, что у него нет цели получить от нас какой-то результат. Группа - это студенты, которые ходят в бассейн вместо физкультуры.
лопашка и колобатки. да все ими пользуются, их даже детям дают.

----
feniks2277 от Июня 14, 2011, 06:00:13 pm
Цитата: Reptilii от Июня 14, 2011, 06:18:03 am
Цитата: Amateur от Июня 14, 2011, 05:14:30 am
Я не знаю, прикалывается тренер или нет. Скорее, дело в том, что у него нет цели получить от нас какой-то результат. Группа - это студенты, которые ходят в бассейн вместо физкультуры.
лопашка и колобатки. да все ими пользуются, их даже детям дают.
Вопрос? А почему они с ними плавают. С дури и сломать можно. Какие дети? Дети детям рознь.

----
Reptilii от Июня 14, 2011, 08:49:19 pm
Цитата: feniks2277 от Июня 14, 2011, 06:00:13 pm
Цитата: Reptilii от Июня 14, 2011, 06:18:03 am
Цитата: Amateur от Июня 14, 2011, 05:14:30 am
Я не знаю, прикалывается тренер или нет. Скорее, дело в том, что у него нет цели получить от нас какой-то результат. Группа - это студенты, которые ходят в бассейн вместо физкультуры.
лопашка и колобатки. да все ими пользуются, их даже детям дают.
Вопрос? А почему они с ними плавают. С дури и сломать можно. Какие дети? Дети детям рознь.
до 11 лет - дети (до 15 - юноши). Плавают легкие упражнения на технику. Естественно, дают их уже детям с базовой подготовкой, под присмотром.

----
feniks2277 от Июня 15, 2011, 07:47:29 pm
Вот вы и ответили.
Значит правильно: ему пока "исчо"рановато плавать в лопатках- лопатах тем более мы не знаем ни размера, ни
формы, ни в скольких местах они держат руку.

А его тренера это вообще не интенесует либо он вввообще не знает.Хотя проще спросить у него.

А колобашка всётаки более безобидна.

----
Letun от Июня 18, 2011, 02:53:47 pm
А мне кажется, что увеличение объёма работы в лопатках у юношей по сравнению с детьми связанно не с поставленной техникой плавания, а с тем, что у юношей в отличае от детей уже боле мение сформировавшийся организм, а детским организмам опасно давать неестественную нагрузку.
Не раз слышал, что объём работы в лопатках должен составлять не более 25% от тренировки, но мы в 14-17 лет, плавали в лопатках все 70%, в том числе и серии на время и не было при этом не у кого ни каких травм (лопатки как и положено - не больше 1,2% площади ладони), уровень группы на тот момент - 1-ый спортивный разряд. В этот период у меня выросли результаты на спринте по сравнению с моими основными соперниками из других ДЮСШ нашего города, когда то я смотрел на них, как на что то недосегаемое, но и догна и перегнал))), но только на спринте; хотя теже антропометрические данные у них гораздо лучше. Можно долго гадать почему так получилось, но лично я думаю, что это благодаря лопаткам, и в полной координации мне после лопаток плыть не тяжело. В лопатках плавать люблю))).

----
Swimmer48 от Июня 18, 2011, 02:58:19 pm
1.2 % от площади ладони это вся лопатка на мизинчек?)

----
Mobidic от Июня 18, 2011, 04:13:19 pm
Цитата: Swimmer48 от Июня 18, 2011, 02:58:19 pm
1.2 % от площади ладони это вся лопатка на мизинчек?)
наверно все таки имелось ввиду 1/2 от площади ладони . Тоесть лопатка не должна быть больше чем на 50% от площади площади ладони . И ещё точнее если площадь без лопаты 100 то в ней должны быть не больше 150 .

----
geraiv1 от Июня 18, 2011, 04:17:50 pm
Ну про проценты, у всех фирм есть достаточно крупные лопатки. Зачем их делают? и какая должна быть клешня для таких лопаток?

----
Mobidic от Июня 18, 2011, 04:25:16 pm
Цитата: geraiv1 от Июня 18, 2011, 04:17:50 pm
Ну про проценты, у всех фирм есть достаточно крупные лопатки. Зачем их делают? и какая должна быть клешня для таких лопаток?
для разнообразияе думается ?! ! ! Ведь плавание довольно таки монотонно . Видел огромные размеры в 3-4 раза больше площади руки . Ну в них же постоянно не плавают ? А вот средний рекомендуемый как раз подходит для объемного плавания . Опять же тренер нужно хорошо знать биомеханику плавания в лопатках и влияния размера и частоты плавания них на тренированность . Есть какая нибудь усредненная формула кол-ва плавания в лопатках ? Уважаемые тренера .

----
geraiv1 от Июня 18, 2011, 05:24:13 pm
У нас 4 пары лопаток, и тренер постоянно требует их менять. База в одних, техника в других, перед соревнованиями третьи и.т.п.

----
Reptilii от Июня 18, 2011, 06:06:57 pm
Цитата: geraiv1 от Июня 18, 2011, 04:17:50 pm
Ну про проценты, у всех фирм есть достаточно крупные лопатки. Зачем их делают? и какая должна быть клешня для таких лопаток?
не в клешне дело, а в назначении. Мега большие лопаты для отработки захвата имхо.

----
Letun от Июня 18, 2011, 06:20:05 pm
Извиняюсь за 1,2%). Я имел ввиду площадь лопатки на 20% больше площади ладони.

----
Dis. от Июня 18, 2011, 09:39:43 pm
Практические наблюдения: Очень большие лопатки - надо выкинуть. Вреднее инструмента не придумаешь. Кистевые лопатки - самое то. Назначение лопаток (по моему спорному мнению) - для смены ощущения давления на воду. Для развития силы тяги: лопатки+резина (в воде разумеется), но только ОЧЕНЬ АККУРАТНО, а то я както лично наблюдал, как огромным объемом лопаток и резины "уничтожили" нескольких талантливых спортсменов

----
Reptilii от Июня 18, 2011, 10:29:28 pm
Цитата: Dis. от Июня 18, 2011, 09:39:43 pm
Практические наблюдения: Очень большие лопатки - надо выкинуть. Вреднее инструмента не придумаешь. Кистевые лопатки - самое то. Назначение лопаток (по моему спорному мнению) - для смены ощущения давления на воду. Для развития силы тяги: лопатки+резина (в воде разумеется), но только ОЧЕНЬ АККУРАТНО, а то я както лично наблюдал, как огромным объемом лопаток и резины "уничтожили" нескольких талантливых спортсменов
выкиньте. Сколько лопаток - столько мнений ;D

----
@LE> <@NDER от Июня 19, 2011, 10:08:54 am
Большие - тоже понятие относительное. Все зависит от размера ладони и от поставненных целей.
Читал, что работа с экипировкой должна составлять не более 1/3 времени общей работы, причем это время может варьироваться. То есть может быть период, когда экипировка составляет и 70% общего времени, в другой период - плавание без экипировки вообще.

----
Letun от Июня 19, 2011, 11:20:39 am
В фильме "Технологии спорта. Плавание" говорится про такое приспособление, как "протяжка". Это, когда пловца при помощи специального троса тянут по бассейну со скоростью сильно превышающей ту, с которой он реально может плыть, устройство сделано так, что спортсмен может наматывать "круги" в бассейне сколько угодно долго - делается это для того, что бы у спорсмена вырабатывался "стереотип более быстрого проплывания дистанции".
Так вот, если вернуться к нашим лопаткам - то они без сомнения решают разные задачи - это и "прокачка" рук и улучшение чувства вод и работа на технику, но мне, кажется, что тренер, сильно увеличивающий объём работы в лопатках приследует ту же цель, для которой используют протяжку - "выработка стереотипа более быстрого прохождения дистанции".
Однако, наврятли это случай автора темы - не понимаю зачем это нужно на физкультуре у студентов.

----
Swimmer48 от Июня 19, 2011, 03:34:48 pm
Цитата: Letun от Июня 19, 2011, 11:20:39 am
В фильме "Технологии спорта. Плавание" говорится про такое приспособление, как "протяжка". Это, когда пловца при помощи специального троса тянут по бассейну со скоростью сильно превышающей ту, с которой он реально может плыть, устройство сделано так, что спортсмен может наматывать "круги" в бассейне сколько угодно долго - делается это для того, что бы у спорсмена вырабатывался "стереотип более быстрого проплывания дистанции".
Так вот, если вернуться к нашим лопаткам - то они без сомнения решают разные задачи - это и "прокачка" рук и улучшение чувства вод и работа на технику, но мне, кажется, что тренер, сильно увеличивающий объём работы в лопатках приследует ту же цель, для которой используют протяжку - "выработка стереотипа более быстрого прохождения дистанции".
Однако, наврятли это случай автора темы - не понимаю зачем это нужно на физкультуре у студентов.
Протяжка дает совсем другие ощущение нежели плавание в лопатках.

----
Letun от Июня 19, 2011, 04:17:30 pm
В рядовых бассейнах протяжек нету))), так что не знаю; ощущения конечно должны быть разными. Но ощущение более быстрого прохождения дистанции при плавании в лопатках тоже вырабатывается.

----
Swimmer48 от Июня 19, 2011, 04:53:05 pm
Цитата: Letun от Июня 19, 2011, 04:17:30 pm
В рядовых бассейнах протяжек нету))), так что не знаю; ощущения конечно должны быть разными. Но ощущение более быстрого прохождения дистанции при плавании в лопатках тоже вырабатывается.
Ну протяжку заменить можно резиной, растянул и возврат, когда резина тянет тебя, либо тренер)) Блин, ощущение более быстрого плавания от того, что у тебя площадь опоры выше и от того, что ты гребешь так же, но скорость быстрее совсем разные. Это не объяснишь особо словами, надо пробовать самому и оценивать.

----
Letun от Июня 19, 2011, 05:28:57 pm
Когда резина тебя тянет или тренер это вещь знакомая, но в отличае от протяжки "круги наматывать" не получится, да и скорость на протяжке наверное можно такую выставить, что на резине такое не воспроизвести.
Интересно было бы на "протяжке" проплыть, например, задав скорость по графику какого-нибудь мирового рекорда, посмотреть что примерно ощущают рекордсмены, в плане скорости))).

Понятно, что лопатки такого эффекта не дают. Я просто не раз встречался с тем, что тренера систематически строят тренеровки, так, что объём работа в лопатках был больше чем без них. При чём этом не какой то период, а постоянно. Но ведь везди говорят и пишут, что в целом лопатки должны занимать не более 25% времени. Вот я и предположил, что это делается для выработки чувства более быстрого прохождения дистанции, но это только предположение.

----
Reptilii от Июня 19, 2011, 06:46:45 pm
Цитата: Letun от Июня 19, 2011, 05:28:57 pm
Когда резина тебя тянет или тренер это вещь знакомая, но в отличае от протяжки "круги наматывать" не получится, да и скорость на протяжке наверное можно такую выставить, что на резине такое не воспроизвести.
Интересно было бы на "протяжке" проплыть, например, задав скорость по графику какого-нибудь мирового рекорда, посмотреть что примерно ощущают рекордсмены, в плане скорости))).

----
SQ от Июня 19, 2011, 06:53:16 pm
Цитата: Letun от Июня 19, 2011, 05:28:57 pm
Когда резина тебя тянет или тренер это вещь знакомая, но в отличае от протяжки "круги наматывать" не получится, да и скорость на протяжке наверное можно такую выставить, что на резине такое не воспроизвести.
Интересно было бы на "протяжке" проплыть, например, задав скорость по графику какого-нибудь мирового рекорда, посмотреть что примерно ощущают рекордсмены, в плане скорости))).

----
geraiv1 от Июня 19, 2011, 08:35:22 pm
Ну допустим моно на ноги, ласты на руки, осталось понять куда лопатки-на уши ;D

----
Amateur от Июня 23, 2011, 06:13:05 am
Мда, единого мнения нет. Про колобашку вообще ничего не сказали.

Я, в общем-то, интересуюсь не абстрактной полезностью снарядов, а конкретно применительно ко мне.

Тренировки 3 раза в неделю по 1,15-1,30 часа, до 3 км, все, кроме разминки и откупов - кроль. До 2 раз в неделю самостоятельные тренировки, факультативом, в основном упражнения на технику и дыхание.

Уровень - 3 разряд на 100 м. кролем. Техника плохая. Выносливости нет.

Хочу через год 2 разряд на 50 и/или 100 м. кролем.

Задания:
1. 10*50, 10*100, 10*50 или
2. 20*50, 20*50 иногда
3. серии по 200 м, по 400.
Все задания в лопатках, плюс если просишь, тренер разрешает брать колобашку.

С какого то момента я понял, что без лопаток не могу плыть быстро, а без колобашки - долго.
Т.е. легче всего плавать, используя и то, и другое.
Плюс после лопаток не чувствую воду, гребок мимо, еще и тону (лопатки лично меня хорошо держат, дышать под неудобную левую руку легче).
После колобашки дышать 3-3 не получается, ноги много кислорода забирают, плыть долго не могу.

Вот я и решил, что злоупотребляю этими снарядами.

Для начала отказался от колобашки.

Последние подходы в серии стал делать без лопаток.

Поэтому и спросил совета. Но мнение у форумчан разное, данные тоже.

Для себя решил:
1. Отказаться от колобашки.
2. Отказаться от лопаток в заданиях на дистанцию более 100 метров.

----
Swimmer48 от Июня 23, 2011, 06:15:56 am
Amateur
Извини, но у народа сломались телепатические обручи.

----
sergeyt от Июня 23, 2011, 08:31:27 am
Аматор, тебе надо варьировать задания. Например, на одной трене акцент на технику (на форуме в разделе "В/с" есть куча упражнений). Плавай не только кролем, а комбинируй с комплексом.
Также добавь упражнения на ноги! Делай серии с ускорением или 4*50 4*100.
В качестве основного упражнения делай горки (50 100 200 400 и вниз), в другой день на выносливость 800-1500 в/с. Здесь есть много других упражнений и серий.
Колобашку можешь раз в неделю использовать, макс. дистанция 400м или 4*100.
Поищи, здесь очень много полезных упражнений!

----
feniks2277 от Июня 24, 2011, 02:34:46 am
Цитата: Amateur от Июня 23, 2011, 06:13:05 am
Мда, единого мнения нет. Про колобашку вообще ничего не сказали.