Упражнения для укрепления плечевых суставов борис краснов


К сожалению иногда, чрезмерные физические нагрузки приводят к различным повреждениям связок и мышц в области плечевого сустава, это способствует образованию воспалительных процессов в связках и отеку суставной сумки плеча, надрывам мышечных тканей в области плечевого сустава, отвечающих за стабильность сустава и различных движений руки.

Иногда боли продолжаются даже, когда прошло уже достаточно много времени после травмы год и более.


Причина—поврежденные связки, потерявшие эластичность и плохое поступление питательных веществ из-за нарушения кровотока в результате травмы. Вроде не трогаете не болит, а как сделали резкое движение или дали ощутимую нагрузку, так сразу ощутили забытую проблему в области плеча.

Как избавиться от такой проблемы мы поговорим в этой статье и научимся выполнять специальный комплекс упражнений.

В моей статье мы будем рассматривать боли в плечах вызванные различными травмами в результате физического воздействия. Но прежде, я хочу обратить ваше внимание на другие факторы из-за которых могут появиться болевые ощущения в области плеч, ни как не связанными с различными травмами. Причины бывают разными, разберем их по порядку:


Самая распространеная причина возникновения болевых ощущений в области плеч это как я уже писал выше, поврежденные волокна связок в результате травм. Из-за нарушения структуры волокон в тканях мышц и связок, ухудшается кровоток и поступление к ним питательных веществ, происходит постоянное воспаление этих тканей при нагрузке.

Казалось бы, прошло достаточно времени после повреждения, и боль постепенно перестала беспокоить, как говорят не трогаете не болит, а как сделали резкое движение или дали ощутимую нагрузку, то сразу вспомнили про плечо и ощутили забытую проблему.


Артрит или артроз – постепенное разрушение хрящевой ткани, вызывают постоянно ноющую боль в области плеча, особенно болевые ощущения усиливаются во время смены погоды на дождливую.


Инфаркт миокарда, стенокардия, пневмония проблемы с печенью, воспалительные процессы в грудной клетке, также вызывают боли в области плеча.


Отложение солей. Соли кальция состоящие из мелких кристаллов задевают мышцы и связки, плотно прилегающие к косным тканям. Обычно такие заболевания появляются в возрасте после 30 лет, неприятные ощущения появляются неожиданно и продолжаются постоянно.


Проблема в шейном отделе позвоночника. Если у вас ощущается боль в верхнем отделе плеча и при этом отдает по всей руке, в том числе кисть, а при движении шеи возникают ощущения онемения, покалывания или мурашек, то возможно что в шейном или грудном отделе есть межпозвоночная грыжа.

Заболевание межпозвоночных дисков в грудном или шейном отделе постепенно приводит к потере в них эластичности и сокращения расстояния между позвонками. По этой причине отходящие от спинного мозга нервные окончания (корешки) трутся о межпозвоночные диски вызывая болевое и дискомфортное состояние. Вместе с этой проблемой происходит зажатие сосудов и возникает отек, который усиливает компрессию и боль.

Когда вы четко представляете природу возникновения болевых ощущений в плечах, то гораздо легче решить проблему не теряя времени и не экспериментируя с различными методами лечения. Если у вас серьезные проблемы со здоровьем и боль в плечах никак не связана с травмами и недостатком физической нагрузки, то советую вам незамедлительно обратиться к хорошему специалисту.

Если вам нужен мой совет к какому специалисту вам обратится, то пишите мне в комментариях свой вопрос и я незамедлительно постараюсь вам помочь.

Как избавиться от болей в плечах в результате травм, мы поговорим в этой статье и научимся выполнять специальный комплекс упражнений, благодаря которому улучшится кровоток в области плечевых суставов и в связки начнут поступать питательные вещества. С помощью упражнений, направленных на область плечевого пояса, мышцы и связки укрепятся, движения обретут уверенность и стабильность.


За спортивную карьеру у меня было три серьезных травмы правого плеча с частичным надрывом суставной сумки и повреждением связок в области плечевого сустава. Получил я эти травмы во время тренировок, пытаясь преодолеть серьезные веса, нарушив технику движения при выполнении упражнения.

Времени на восстановление травмы было немного, так как в течение года всегда было запланировано несколько соревнований, которые были очень важными для моей спортивной карьеры.


К счастью, мне повезло, в поисках способов лечения своей травмы я часто встречал хороших специалистов в области спортивной медицины. Благодаря их грамотным действиям и советам, до хирургического вмешательства не доходило.

Достаточно было пройти несколько процедур и затем выполнять специальный комплекс упражнений для восстановления связок и мышц плеча. Благодаря этим методикам я смог продолжить свои тренировки и участвовать в соревнованиях.


Я охотно делюсь своими знаниями с другими людьми, которые мне часто встречаются, благодаря моей профессии фитнес-тренера. Это в основном люди которые по своей не опытности или не осторожности получили различные травмы, во время выполнения упражнений с весами в спортзале. А также и такие, кто не удачно приземлился при падении с лыж или велосипеда.

Как я уже писал выше, если первоначальная боль перестала беспокоить, то это не значит что вы полностью восстановили плечо, при любом неловком или резком движении, ощутимой физической нагрузке, проблема снова даст о себе знать. Поэтому основная наша задача для достижения полного выздоровления, выполнять специальные упражнения, направленные на выздоровление и укрепление мышц и связок в области плеча.


Все эти упражнения можно выполнять у себя дома. Для выполнения комплекса упражнений нам понадобятся пара гантелей весом от 2-х до 5 кг, все зависит от ваших физических способностей, любая длинная палка или резиновый экспандер.

Кстати, вместо гантелей можно также использовать обычные 1—1.5 литровые бутылки с водой, а вместо палки и экспандера обычный резиновый жгут, скакалку или веревку.

1. Круговые движения с мячом вокруг корпуса в каждую сторону отдельно 3х15* раз





2. Упражнение на ротаторы мышц плеча 3х15 раз





3. Прокручивания плеч с палочкой или экспандером 3х15 раз





4. Боковые и фронтальные подъемы рук с гантелями 3х15 раз






5. Прокручивания плеч с палочкой или экспандером 3х15 раз





6. Пожимания плечами (шраги) 3х20раз





Выполняйте эти упражнения по кругу, друг за другом. Выполнив без остановки один круг, отдохните не более 2-х минут и приступайте ко второму подходу. Итак, три подхода.

No related posts.

Поделитесь записью с друзьями!

Борис здравствуйте.У меня проблема с правым плечом и правым разгибателем шеи.Обращался в три разных центра ,делал мрт шейного отдела позвоночника .Невролог сказал что корешкового синдрома нет . Но зажаты мышцы трапеции и болит правое плечо .Немеет верхняя фаланга большого пальца .Болит трицепс и предплечье. Мне 47 полных лет .Я работаю на стройке.В шейном и грудном отделе позвоночника есть грыжи и протрузии.Посоветуйте пожалуйста к какому из специалистов обратиться или как мне быть в такой ситуации.

Виталий, здравствуйте! Думаю Вам для начала нужно начать делать ежедневную зарядку для шейного отдела. Благодаря упражнениям улучшится кровоснабжение мышц шейного отдела, уйдут зажимы позвоночника.Напишите мне свой номер телефона, я вам скину на Whats App видео с упражнениями.

Борис, здравствуйте!) Я внимательно изучил данные упражнения. Успел опробовать и хотел уточнить, при выполнении определённых упражнений (особенно второго) все равно чувствуется боль в плече. Так и должно быть? Я работал с маленькими весами (2,5 кг).

Артем, здравствуйте! Если у вас была травма, то безусловно при работе с этой проблемой, вы будете ощущать боль. Главное чтобы это была не острая боль, а контролируемая. Постепенно, боль утихнет и отойдет на второй план. А вы сможете выполнять различные упражнения.

Добрый день Борис!случайно наткнулся на ваше видео комплекс упражнений для плеч.Вопрос у меня к вам такой,в в своё время усиленно занимался спортом (дзюдо)немного восточными единоборствами,лет 8 -9 назад воткнулся плечом правым в татами был хруст перелома не было,ну как обычно у нас спортсменов мази примочки ,вроде всё и прошло,но через неделю заметил на бицепце образовалась шишка,сразу понял то порвалась связка на плече, теперь со стороны смотрится как будто занимаюсь армтресслингом.СУСТАВЫ плечи при движении хрустят.медицинские светила.чего только не диагностировали.ПЛЕЧО с порванной связкой никогда не беспокоило ,больше другое плечо довало о себе знать,МЕСЯЦ НАЗАД о всего маху задел плечо с этой связкой и всё покой кончился,днём допустим работаю физически мотоблоком ношу воду по 40 ведер,иногда надо перенести мать она без ног(140кг)никаких болевых ощущений нет,но в состоянии покоя незнаю куда деть руки и это болит и другое плечо стало болеть, МАЗИ НЕ ПОМОГАЮТ,ФИЗИОТЕРАПИЯ немного помогла но как нагрузку дам,так всё боли опять по ночам физиотерапию еще не закончил ВООБЩЕМ 2 месяца почти а толку почти ноль,Скажите пожалуйста БОРИС будет ли толк от упражнений которые вы рекомендуете для плеча с порванной связкой.Попробовал упражнение с гантелями ощущения как будто кость на кость находит,гантели взял по 1,5 кг Посоветуйте можно ли заниматься с такой проблемой или же может начать закачивать мышцу?спасибо с уважением Вяеслав

Вячеслав, судя по описанию у Вас надорвана суставная сумка плеча и скорее всего частично оторвана связка крепления бицепса. Что врачи говорят, какой диагноз ставят, письменное заключение дали?
Упражнения безусловно помогут разработать и укрепить плечо. Естественно необходимо все делать с малыми весами и не доводить до острой боли во время выполнения, вместо палочки прокручивайте резинку. Ну и мажьте разогревающей мазью перед тренировкой.
Если будут какие вопросы или трудности обращайтесь. Также могу под Вас лично составить программу и консультировать по ходу ее выполнения до результата, лично отвечая на все вопросы и давая оперативные рекомендации.



К сожалению иногда, чрезмерные физические нагрузки приводят к различным повреждениям связок и мышц в области плечевого сустава, это способствует образованию воспалительных процессов в связках и отеку суставной сумки плеча, надрывам мышечных тканей в области плечевого сустава, отвечающих за стабильность сустава и различных движений руки.

Иногда боли продолжаются даже, когда прошло уже достаточно много времени после травмы год и более.


Причина—поврежденные связки, потерявшие эластичность и плохое поступление питательных веществ из-за нарушения кровотока в результате травмы. Вроде не трогаете не болит, а как сделали резкое движение или дали ощутимую нагрузку, так сразу ощутили забытую проблему в области плеча.

Как избавиться от такой проблемы мы поговорим в этой статье и научимся выполнять специальный комплекс упражнений.

В моей статье мы будем рассматривать боли в плечах вызванные различными травмами в результате физического воздействия. Но прежде, я хочу обратить ваше внимание на другие факторы из-за которых могут появиться болевые ощущения в области плеч, ни как не связанными с различными травмами. Причины бывают разными, разберем их по порядку:


Самая распространеная причина возникновения болевых ощущений в области плеч это как я уже писал выше, поврежденные волокна связок в результате травм. Из-за нарушения структуры волокон в тканях мышц и связок, ухудшается кровоток и поступление к ним питательных веществ, происходит постоянное воспаление этих тканей при нагрузке.

Казалось бы, прошло достаточно времени после повреждения, и боль постепенно перестала беспокоить, как говорят не трогаете не болит, а как сделали резкое движение или дали ощутимую нагрузку, то сразу вспомнили про плечо и ощутили забытую проблему.


Артрит или артроз – постепенное разрушение хрящевой ткани, вызывают постоянно ноющую боль в области плеча, особенно болевые ощущения усиливаются во время смены погоды на дождливую.


Инфаркт миокарда, стенокардия, пневмония проблемы с печенью, воспалительные процессы в грудной клетке, также вызывают боли в области плеча.


Отложение солей. Соли кальция состоящие из мелких кристаллов задевают мышцы и связки, плотно прилегающие к косным тканям. Обычно такие заболевания появляются в возрасте после 30 лет, неприятные ощущения появляются неожиданно и продолжаются постоянно.


Проблема в шейном отделе позвоночника. Если у вас ощущается боль в верхнем отделе плеча и при этом отдает по всей руке, в том числе кисть, а при движении шеи возникают ощущения онемения, покалывания или мурашек, то возможно что в шейном или грудном отделе есть межпозвоночная грыжа.

Заболевание межпозвоночных дисков в грудном или шейном отделе постепенно приводит к потере в них эластичности и сокращения расстояния между позвонками. По этой причине отходящие от спинного мозга нервные окончания (корешки) трутся о межпозвоночные диски вызывая болевое и дискомфортное состояние. Вместе с этой проблемой происходит зажатие сосудов и возникает отек, который усиливает компрессию и боль.

Когда вы четко представляете природу возникновения болевых ощущений в плечах, то гораздо легче решить проблему не теряя времени и не экспериментируя с различными методами лечения. Если у вас серьезные проблемы со здоровьем и боль в плечах никак не связана с травмами и недостатком физической нагрузки, то советую вам незамедлительно обратиться к хорошему специалисту.

Если вам нужен мой совет к какому специалисту вам обратится, то пишите мне в комментариях свой вопрос и я незамедлительно постараюсь вам помочь.

Как избавиться от болей в плечах в результате травм, мы поговорим в этой статье и научимся выполнять специальный комплекс упражнений, благодаря которому улучшится кровоток в области плечевых суставов и в связки начнут поступать питательные вещества. С помощью упражнений, направленных на область плечевого пояса, мышцы и связки укрепятся, движения обретут уверенность и стабильность.


За спортивную карьеру у меня было три серьезных травмы правого плеча с частичным надрывом суставной сумки и повреждением связок в области плечевого сустава. Получил я эти травмы во время тренировок, пытаясь преодолеть серьезные веса, нарушив технику движения при выполнении упражнения.

Времени на восстановление травмы было немного, так как в течение года всегда было запланировано несколько соревнований, которые были очень важными для моей спортивной карьеры.


К счастью, мне повезло, в поисках способов лечения своей травмы я часто встречал хороших специалистов в области спортивной медицины. Благодаря их грамотным действиям и советам, до хирургического вмешательства не доходило.

Достаточно было пройти несколько процедур и затем выполнять специальный комплекс упражнений для восстановления связок и мышц плеча. Благодаря этим методикам я смог продолжить свои тренировки и участвовать в соревнованиях.


Я охотно делюсь своими знаниями с другими людьми, которые мне часто встречаются, благодаря моей профессии фитнес-тренера. Это в основном люди которые по своей не опытности или не осторожности получили различные травмы, во время выполнения упражнений с весами в спортзале. А также и такие, кто не удачно приземлился при падении с лыж или велосипеда.

Как я уже писал выше, если первоначальная боль перестала беспокоить, то это не значит что вы полностью восстановили плечо, при любом неловком или резком движении, ощутимой физической нагрузке, проблема снова даст о себе знать. Поэтому основная наша задача для достижения полного выздоровления, выполнять специальные упражнения, направленные на выздоровление и укрепление мышц и связок в области плеча.


Все эти упражнения можно выполнять у себя дома. Для выполнения комплекса упражнений нам понадобятся пара гантелей весом от 2-х до 5 кг, все зависит от ваших физических способностей, любая длинная палка или резиновый экспандер.

Кстати, вместо гантелей можно также использовать обычные 1—1.5 литровые бутылки с водой, а вместо палки и экспандера обычный резиновый жгут, скакалку или веревку.

1. Круговые движения с мячом вокруг корпуса в каждую сторону отдельно 3х15* раз

2. Упражнение на ротаторы мышц плеча 3х15 раз

3. Прокручивания плеч с палочкой или экспандером 3х15 раз

4. Боковые и фронтальные подъемы рук с гантелями 3х15 раз

5. Прокручивания плеч с палочкой или экспандером 3х15 раз

6. Пожимания плечами (шраги) 3х20раз

Выполняйте эти упражнения по кругу, друг за другом. Выполнив без остановки один круг, отдохните не более 2-х минут и приступайте ко второму подходу. Итак, три подхода.

  • Как укрепить мышцы спины, избавиться от болей и дискомфорта
  • Как укрепить связки? Подробные шаги
  • Супер упражнение для укрепления кистей рук

Автор статьи : Борис Краснов

Все упражнения должны выполняться в условиях отсутствия боли. Если не получается и боль присутствует или усиливается, необходимо обратиться в медицинское учреждение к врачу реабилитологу.
__________________________________________

Наши контакты:
+7 (727) 344 91 07
+7 (707) 749 47 52
+7 (707) 149 47 52
WhatsApp + 7 (747) 052 35 83

Находимся по адресу: г.Алматы, Жарокова 20 (уг.ул. Шевченко).

___________________
болит плечо
боль в плече
не поднимается рука
болит левое плечо
болит рука от плеча
болит плечевой сустав
болит правое плечо
боль в левом плече
боль правого плеча
боль в руке от плеча
боль в правом плече
болит рука от плеча до локтя
почему болят плечи
болит плечо левой руки
болят плечи после
боль в шее и плече
болит плечо правой руки
боль отдает в плечо
боль от плеча до локтя
болит плечо чем лечить
боль в руке от плеча до локтя
боль в плечах лечение
болят мышцы плеч
болит плечо отдает
боль в плече левой руки
боль в левам плече
болит сустав плеча
болит плечо при поднятии
боли в лопатках и плечах
болит плечо рука чем лечить
болит плечо при поднятии руки
сильно болит плечо
боль в мышцах плеча
боль в правом плече правой руки
ноющая боль в плече
боли под плечами
болят лопатки и плечи
сильная боль в плече
болит плечо лечение
болит плечо немеет
болит плечевой сустав правой
болит плечевой сустав чем лечить
болит плечо немеет рука
болит плечевой сустав правой руки
болит плечевой сустав при поднятии
боль в плече после
боль в плече отдает в руку
болит плечевой сустав при поднятии руки
болит плечо и локоть
лечение боли от плеча до локтя
боль в области плеча
боли в плече и руке лечение
боль в плече при поднятии
боль в суставе плеча
болит плечо отдает в руку
боль отдает в левое плечо
боль в плече при поднятии руки
боли в руке шеи плече
болит правое плечо чем лечить
боль в плече отдает в шею
болит рука в плечевом суставе
болят плечевые суставы лечение
что делать если болит плечо
болит левый плечевой сустав
болит левое плечо до локтя
боль в спине плечах
болит плечевой сустав левой руки
боли в левом плече шее
болят руки плечи лопатки
болит под плечом
болит левая рука от локтя до плеча
реабилитация плеча
болит шея отдает в плечо
боли ниже плеча
болит левая сторона плеча
очень болят плечи
боль в плечах и предплечьях
боль слева плечо
болит плечо правой руки что делать
рука плеча правая болит чем лечить
болит грудь и плечи
рука болеть не поднимается
болит правая сторона плеча
болят суставы рук плеча
болят мышцы руки от плеча
боли в груди и плечах
резкая боль в плече
боль в правой руке от плеча
боль в правом плече отдающие
боль в мышцах руки от плеча
болит левое плечо и шея
болит плечо что делать как лечить
болит плечо при поднятии руки вверх
болит плечо форум
болят руки шея плечи
болит правый отдает в плечо
почему болит левое плечо
боль в правом плече и руке
боль мышцы от плеча до локтя
болит плечевой сустав правой руки чем лечить
болят мышцы от плеча до локтя
боль в плече отдает в лопатку
болит плечевой сустав правой руки при поднятии
боль мышц руки от локтя до плеча
боли в суставах рук плеч
болит шея и правое плечо
болят мышцы руки от плеча до локтя
рука не поднимается вверх
боль правое плечо и шея
болят плечи ключицы
боли в левой сторону плеча
боль в правом плече и шее
болит плечо к какому врачу
почему болит правое плечо
боли плеча сзадиболит плечо
боль в плече
не поднимается рука
болит левое плечо
болит рука от плеча
болит плечевой сустав
болит правое плечо
боль в левом плече
боль правого плеча
боль в руке от плеча
боль в правом плече
болит рука от плеча до локтя
почему болят плечи
болит плечо левой руки
болят плечи после
боль в шее и плече
болит плечо правой руки
боль отдает в плечо
боль от плеча до локтя
болит плечо чем лечить
боль в руке от плеча до локтя
боль в плечах лечение
болят мышцы плеч
болит плечо отдает
боль в плече левой руки
боль в левам плече
болит сустав плеча
болит плечо при поднятии
боли в лопатках и плечах
болит плечо рука чем лечить
болит плечо при поднятии руки
сильно болит плечо
упражнения
упражнения при болях в плече
вывих плеча
травма руки
вывих руки
травма плеча
перелом плечевого сустава
после травмы рука
привычный вывих плеча
травмы плечевого сустава
плечо после вывиха

Читайте также:

Пожалуйста, не занимайтесь самолечением!
При симпотмах заболевания - обратитесь к врачу.