Упражнения для снятия мышечного зажима в плечах

Сдерживаемые и подавляемые негативные эмоции (например, гнев или страх) на физическом уровне формируют так называемый "мышечный панцирь" в теле человека. Данный феномен оказывает отрицательное влияние на циркуляцию крови и движение энергии в организме. Как избавиться от этого явления?

Убираем мышечный панцырь

Когда мы естественно выражаем определенные эмоции, специальный ресурс в организме используется и мышцы расслабляются.

Какое влияние оказывает мышечный панцирь на организм:

Человек, полный энергии, бодр, менее восприимчив к климатическим капризам, не является метеозависимым. Субъект, которому не хватает энергии, реагирует на атмосферные осадки, на колебания давления, и на динамику светового дня. Специалисты считают, что персоны, имеющие склонность к депрессии, очень плохо чувствуют себя в зимний период и весной.

Нерациональная трата энергии на поддержание мускульного панциря заставляет человека бессознательно склоняться к экономному расходу энергии. Таким образом, он минимизирует общение, закрывается для окружающего мира.

Предложенные упражнения дадут возможность расслабить мускульные зажимы и достаточно просты. Их необходимо проделывать каждый день и посвящать им, как минимум, 30 минут. Рекомендуется определить очередность выполнения и осваивать технику выполнения постепенно.

Сжатые губы и мышцы вокруг них блокируют трансляцию чувств. Но рот – это ключевой канал нашей коммуникации. Например, мы целуем тех, кому желаем продемонстрировать тепло и любовь.

Если мы не позволяем себе чувствовать любовь, вспоминая неудачный личный опыт, данное удержание природной потребности находит отражение в зажиме области рта. Этот же механизм работает, когда мы не позволяем себе выражать словесно собственные переживания.

Лечь в позу эмбриона. Начать проделывать сосательные движения губами (как это делает грудной ребенок). Делать упражнение нужно долго. Далее расслабиться и некоторое время полежать в этой позе.

В ходе выполнения указанного упражнения некоторые начинают плакать: просто выходит подавляемая тоска по добру и покою. Сдерживаться не следует. Рыдание способствует разрядке накопленного отрицательного напряжения и вокруг рта, и в теле.

Стиснутые челюсти не дают выхода наружу звукам. Указанным кольцом зажимаются и голосовые связки. Звук голоса получается напряженным, с затрудненными интонациями. Возможны сиплость и хрипота. Так как мускулы, задействованные в образовании звуков, становятся малоподвижными.

Когда организм нуждается в энергии, например, в состоянии усталости или сонливости, рот надо широко открывать для полноценного дыхания. Потому мы и зеваем.

Необходимо изо всех сил раскрывать рот и зевать. Осуществлять действие в любое время суток.

Взять упругий и одновременно мягкий мячик. Подойдут некоторые собачьи игрушки. Кусать энергично. Можно рычать, вырывать предмет из своих зубов. Вспомните, как это делают злые, сердитые собаки. Когда устанете, можно расслабить челюсти.

Дополнительные методы убрать скованность в нижней челюсти:

1. Опустить нижнюю челюсть. Надавить на жевательные мускулы, расположенные у угла нижней челюсти. Когда мышцы излишне напряжены, возможно болезненное ощущение. Продавливать, проминать указанные мышцы. Это их расслабляет.

2. Выдвинуть подбородок вперед и зафиксировать его в данной позиции на 30 секунд. Подвигать напряженной челюстью вправо, влево, фиксируя ее выдвинутой вперед. Далее открыть рот максимально широко.

Во время действия возможно тревожное или гневное ощущение. Это правильно. Из-за подавляемого стремления кричать, испытывая боль и страх, формируются своеобразные блоки в голосовых связках. Разблокировать зажимы в горле можно посредством естественного, несдерживаемого крика.

Можно отправиться в уединенное место (лес, сад) и там прокричаться. Слова не нужны. Просто кричите сильно, насколько можете.

Если зажимы так крепки, что крик не выходит (или не позволяет обстановка), можно выполнять такое упражнение:
Поставить правый большой палец на 1 см ниже угла нижней челюсти, а средний палец — в такой же позиции на противоположной стороне шеи. Создавать пальцами давление и начать издавать звуки сперва тихо, постепенно наращивая громкость. Рекомендуется выдерживать высокую тональность.

Далее переместить пальцы на центр шеи и создать звучание среднего тона. И, напоследок, сдавить мышцы у основания шеи, стараясь при этом издавать низкие звуки.

Случается, сто грудная клетка не двигается параллельно с дыханием. А само дыхание — поверхностное и частое или неравномерное. Или грудная клетка как бы сжата и не может расправиться в полной мере. Это свидетельство подавленности.

Зажимы грудного пояса провоцируют патологии дыхания. С другой стороны, трудности в дыхательном механизме провоцируют страх.

Как проверить, существует ли сложности с дыханием? Вот специальное упражнение.

Лечь поперек кровати, чтобы стопы (обувь снять) утвердились на полу, а ягодицы немного свешивались вниз. Под поясницу подложить валик (свернутое одеяло), в результате ваша грудная клетка должна быть до конца развернута, голова и спина расположены на уровне ниже поясницы. Руки лежат над головой, ладони вверх.

Начать глубоко и редко дышать. Дышать таким образом в продолжение получаса. Вы также можете зарыдать. Это здоровый процесс высвобождения заблокированных мускульных зажимов.

Когда указанные зажимы расслабляются, энергия высвобождается и вырывается наружу. Не стоит сдерживать реакции, а позволить им вольно протекать. Могут возникнуть покалывания, подергивания и прочие ощущения в нижних и верхних конечностях, спине.

Проделывать упражнение следует ежедневно.

Еще одно кольцо мускульных зажимов находится вокруг диафрагмы и талии. Указанное кольцо делит тело на две части, что может отрицательно сказаться на общем функционировании систем организма.

Диафрагма представляет собой мышцу, принимающую участие в дыхании; она может сокращаться, когда человек переживает страх.

Диафрагма находится над талией, соединяющей грудную клетку с животом и тазом. Мускульные зажимы в указанной зоне создают проблему для кровотока и чувств к гениталиям и ногам, провоцируя тревогу, которая, с обратной стороны, ведет к сбоям дыхания.

Как ослабить хронические зажимы и отпустить имеющийся страх?

Выполнять его следует стоя. Установить стопы параллельно, колени еле-еле согнуты, тело чуть-чуть подается вперед. Поднять руки с согнутыми локтями на уровень плеч. Кисти вольно повисли. Сильно повернуть туловище влево и зафиксироваться в указанной позе до минуты. Далее повернуть туловище вправо и до минуты оставаться в указанной позе. Отметьте про себя: можете ли вы в данной позиции делать вдох нижней частью живота?

Когда дыхание нарушено и мускулы напряжены или вы чувствуете боль в них, это означает, что вокруг диафрагмы и талии имеется мышечный панцирь.

Для удаления хронического мускульного напряжения в зоне талии рекомендуется ежедневно проделывать указанные упражнения:

1.Лечь на пол на спину, руки в стороны ладонями вверх, ноги вместе. Согнуть ноги в коленях под прямым углом. Поворачивать две ноги влево, чтобы левая нога полностью расположилась на полу, а правая находилась сверху; ноги продолжают оставаться согнутыми в коленях. Далее точно таким же образом повернуть ноги в правую сторону. В это время спина до талии прижата к полу. Повторить 10 раз.

2. Проделать предыдущее упражнение, усложнив задачу. При повороте ног поворачивать голову в противоположную сторону. Повторить10 раз.

3. Встать на четвереньки, колени расположены под прямым углом, опираться на прямые руки. Прогнуть спину в зоне талии максимально вниз, далее насколько можно выгнуть спину вверх. Повторить 10 раз.

4. Встать на четвереньки таким образом, как в вышеописанном упражнении. Не спеша вытягивать выпрямленные руки и тело вперед, скользя по полу, пока они полностью не опустятся на пол. Зафиксироваться в указанной позе и не спеша подтянуть руки в исходное положение. Неоднократно повторить.

5. Сесть на пол, ноги немного согнуты в коленях и слегка расставлены. Ладони утвердить на затылке. Наклонять тело влево, стремясь, чтобы максимально приблизить к полу. Зафиксироваться в указанной позе на какое-то время. Далее не спеша выпрямиться и повторить движение в право.

Предложенные техники снятия зажимов – это долговременная и кропотливая работа. За два-три сеанса проблема не уйдет. Поэтому наберитесь терпения и точно придерживайтесь указанных рекомендаций. Не бойтесь, если в процессе ваши эмоции станут вырываться наружу: это хорошо. Можно плакать, рыдать, сотрясаясь всем телом (как это делают дети), кричать. В общем, постарайтесь максимально высвободить накопившиеся негативные переживания, чтобы помочь себе на телесном уровне освободиться от мускульного панциря.

Телесное здоровье опосредованным образом связано с нашим эмоциональным состоянием. Поэтому имеет смысл вырабатывать в себе здоровые реакции, не допускающие накопления негативных эмоций без выхода. Таким образом вы не позволите формироваться в организме мускульному панцирю, мешающему здоровой и полноценной циркуляции крови и энергии. Безусловно, не стоит бросаться на людей в состоянии гнева, но и загонять внутрь себя негативные переживания – это тоже не выход из положения.*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

• 1000 . +1 совет (311)
• Советы на все случаи жизни (104)
• Маленькие хитрости большой кулинарии (87)
• Хозяйке на заметку (123)
• Саморазвитие (88)
• Развитие памяти (48)
• Жизненные советы (18)
• Тайм-менеджмент (11)
• Мастерство общения (9)
• Скорочтение (3)
• Танцы (83)
• Латина (29)
• Zumba, танцы для похудения (16)
• Танцевальные элементы (7)
• Клубные танцы (5)
• Go-Go (5)
• Восточный танец (25)
• FAQ (83)
• FAQ- видео (20)
• Полезное (1)
• ЛиРу (2)
• Оформление (6)
• Памятка (27)
• Братья наши меньшие (668)
• Собаки (35)
• "Живут - как кошка с собакой" (25)
• Зверьё моё (5)
• Из жизни кошек -1 (157)
• Из жизни кошек-2 (35)
• Интересное о кошках (64)
• Котята (19)
• Кошки (картинки) (238)
• Владельцам кошек (38)
• Эти славные зверушки (75)
• В сетях всемирной паутины (329)
• МузКоллекция (34)
• До чего дошёл прогресс. (8)
• Хочу всё знать (114)
• Креатив (17)
• Мифы и факты (37)
• Нарочно не придумаешь (3)
• Страсти-мордасти (43)
• Удивительное - рядом! (14)
• Шоубиз (40)
• Всем обо всём (39)
• Жизнь в радость (683)
• Живи легко (188)
• Ритуалы, гадания, приметы (134)
• Праздники, традиции (101)
• Денежная магия (73)
• Мужчина и Женщина (51)
• Симорон (36)
• Нумерология, гороскоп (29)
• Для души (25)
• Фен-шуй (17)
• Эзотерика (5)
• Хиромантия (1)
• Святыни (5)
• Азбука Веры (109)
• Здоровье (849)
• Помоги себе сам (395)
• Самомассаж по всем правилам (84)
• Болезни (71)
• Цигун, Тайцзи Цюань, Тайчи (67)
• Точечный массаж, рефлексология (44)
• Старость - не в радость? (27)
• Коррекция зрения (9)
• Традиционная медицина (9)
• Восточная медицина (8)
• Жить здорово (137)
• Народная медицина (50)
• Очищение организма (44)
• Последняя сигарета (24)
• Израиль (146)
• Города (32)
• Земля обетованная (12)
• Полезная информация (5)
• Изравидео (21)
• Фоторепортажи (11)
• Йога (214)
• Комплексы йоги (128)
• Йога решает проблемы (43)
• Упражнения (29)
• Асаны (9)
• Йога для пальцев (мудры) (7)
• Советы (2)
• Красота без волшебства (1277)
• Гимнастика для лица, упражнения (280)
• Роскошные волосы (138)
• Массажные техники (107)
• Красота по-японски, азиатские техники (91)
• Секреты молодости (63)
• Оригинальный маникюр (22)
• Путь к сияющей коже (123)
• Косметичка (56)
• Безупречный макияж (106)
• Проблемы (46)
• Искусство быть красивой (38)
• Стиль (139)
• Уход (286)
• Кулинария (792)
• Выпечка (99)
• Гарниры (18)
• Первое блюдо (13)
• Национальная кухня (10)
• Десерт (57)
• Закуски (122)
• Изделия из теста (86)
• Кушать подано (51)
• Мясо (119)
• На скорую руку (33)
• Напитки (77)
• Овощи и Фрукты (119)
• Рецепты (25)
• Рыба, морепродукты (34)
• Салаты (62)
• Соусы (8)
• Термины (16)
• Полезные сайты (11)
• Фото (8)
• Фоторедакторы (3)
• Питание (7)
• Полезные ссылки (7)
• Программы (11)
• По жизни, смеясь. (139)
• Видеоприколы (34)
• Фотоприколы (3)
• Игрушечки (24)
• Ох, уж эти детки. (30)
• Приколюшечки (31)
• Просто здорово! (17)
• Рукодельница (213)
• Вязание (23)
• Рукоделие (11)
• Ремонт (3)
• Сделай сам (82)
• Создаём уют (37)
• Шитьё (72)
• Стихи и проза (253)
• Лирика (155)
• Притчи (68)
• Афоризмы, цитаты (25)
• Проза (4)
• Крылатые выражения (1)
• Совершенное тело (661)
• Бодифлекс, оксисайз (122)
• Пилатес (42)
• Аэробика (26)
• Калланетика (22)
• Милена. Фитнес (18)
• Тренажёрный зал (17)
• Бодитрансформинг (5)
• Анатомия (1)
• Советы (70)
• Фитнес-программа (90)
• Стретчинг (43)
• Упражнения (252)
• Фотомир (63)
• Художники (5)
• Природа (5)
• Фото (16)
• Фотографы и их работы (31)
• Цветы (8)
• Фотошоп (5)
• Бросим вызов лишнему весу (565)
• В ловушке диет (66)
• Законы питания (122)
• Есть, чтобы жить. (76)
• ЗОЖ (16)
• Продукты (73)
• Худеем по-умному (131)
• Путь к идеалу (106)

Если у вас сидячая работа, при которой приходится длительное время проводить за компьютером, вам наверняка знакомы напряжение и ноющие боли в области шеи.

Что характерно, редкий человек с данной проблемой спешит к врачу или начинает искать корень проблемы. В большинстве случаев он привыкает к дискомфорту и боли, продолжая месяцами и даже годами сохранять имеющийся мышечный зажим.
Результатом этого становится плоскостопие, искривление позвоночника, варикозное расширение вен и другие серьезные заболевания, вплоть до сжатия внутренних органов.

Чтобы не допустить серьезных заболеваний системы кровообращения и опорно-двигательного аппарата, необходимо снимать это перенапряжение и давать своей шее отдых.

Несложно догадаться, что Вы сейчас сидите за компьютером. Пожалуйста, обратите внимания на свои плечевые суставы:

— приподняты ли плечи (чтобы это выяснить попробуйте максимально поднять, а затем максимально опустить плечи, тогда сразу станет понятно были они приподняты или нет)

— есть ли напряжение в верхней части трапециевидной мышцы (посмотрите на картинку — она тянется от надплечья к нижней части затылочной кости и шейным позвонкам).

Трапециевидная мышца очень часто перегружена:

— в следствие эмоциональных или физических напряжений или же просто усталости;
— если плечи приподняты вверх (такое часто бывает, если стол не подходит по размеру к стулу, вы встревожены или просто замерзли);
— если плечи выведены вперед (такое бывает у тех, кто сутулится).

Столь философское определение шеи можно встретить у специалистов по восточным практикам релаксации, и вот почему они так считают. Из шести органов чувств четыре располагаются в голове, а потому она определяет направление движения тела. При этом именно шея дает возможность реализовать движение, поворачивая голову.

В шейно-воротниковой зоне располагается очень важная, с точки зрения китайской медицины, энергетическая и рефлексогенная зона, отвечающая за мозговую деятельность и движение рук.
Голова человека весит в среднем 4-8 кг и при этом поддерживается лишь семью маленькими шейными позвонками, которые амортизируются межпозвоночными хрящами.
Зато в помощь позвонкам природа дала человеку комплекс из 32 шейных мышц, которые удерживают голову в вертикальном положении, активно способствуют ее движению и выполняют защитные функции.

А защищать есть что! В области шеи проходят 4 основных артерии и 8 крупнейших нервов, не говоря уже о спинномозговом канале. Они осуществляют кровоснабжение головы, органов грудной части туловища и верхних конечностей, проводят различные виды раздражений, контролируя нервную деятельность.
Если мышцы шеи и воротниковой зоны перенапряжены, то это отражается и на работе сосудов или нервных окончаний, и на кровоснабжении мышечных тканей, ухудшает обмен веществ и снабжение мозга кислородом.
В результате вы ощущаете боль в мышцах шеи и воротниковой зоны, а также сильные головные боли, скованность движений в плечевом поясе.

Продолжительное напряжение мышц шеи может спровоцировать ранее формирование морщин на лбу, брылей, отеков на лице, носогубных складок, развитие мигрени, нарушения зрения, отечностей, отложения солей, защемления спино-мозговых нервов, вследствие которых развивается радикулит и нарушение работы подконтрольных им органов и другие неприятности.

Напряжение в трапеции (эта мышца участвует в различных движениях головы, верхней части туловища и плечевого пояса) ведет к перегрузке мышц шеи и головы, что в свою очередь перегружает шейный отдел позвоночника. Это напряжение является одной из причин возникновения: головных болей, болей в шее, скованности движений и, конечно шейного остеохондроза.

Давайте сейчас попробуем снять избыточное напряжение с трапециевидной мышцы и освободим от давления нижнюю часть шейного отдела позвоночника.

Снять эти болезненные ощущения и расслабить мышцы можно с помощью простого упражнения от мануального терапевта Татьяны Авдеевой в исполнении Сергея Биленко. Оно очень хорошо снимает усталость, блоки и зажимы в шейно-воротниковой зоне.

Перед выполнением упражнения обратите внимание на несколько нюансов:

✔ Упражнение для снятия зажимов в области шеи и плеч делать можно сидя и стоя.

— выведите грудную клетку вперед (это движение важно для тех, кто сутулится)
— поднимите плечи вверх, а затем опустите их максимально вниз
— расслабьте шею и плечи.

✔ Очень важно, когда заводите руки за голову, максимально сводить лопатки — в этом смысл упражнения. расправлять плечи максимально сводя лопатки.

Не забывайте и о профилактических мерах, которые помогут мышцам шеи не напрягаться и этим значительно уменьшат болевые ощущения в воротниковой зоне, а может и вовсе от них избавят:

Блок Анны Ясюкевич

Для того что бы снять эмоциональное напряжение иногда достаточно просто снять мышечные зажимы. Человек, не способный выражать эмоции открыто, особенно негативные со временем сталкивается с мышечным спазмом.

Так сохраняются в теле последствия обиды, агрессии, страха и гнева. Это накапливается до критического момента и проявляется в виде спазмирования мышц, сопровождающихся болью.

Просто надо понять, что состояние нашего ума и эмоций напрямую связано с мышцами, телом. Человек часто не замечает, как совершает определённые мельчайшие движения, сильно напрягает или расслабляет мышцы, в зависимости от того какие чувства испытывает и какие мысли его посещают.
Человек сжимается от страха, сутулиться и горбится из-за неуверенности в себе, напрягается до боли или стресса, сдерживая слезы, сильный гнев, агрессию. И наше тело непроизвольно фиксирует все эти неосознанные движения. И если такие неприятные эмоции стали постоянными, не находят выхода то постепенно образуются зажимы или мышечные блоки.

Но не всегда напряжение мышц говорит о появлении спазма. Мышечное напряжение может быть проявлением нормальной работы организма.

Поэтому выделяют функциональные напряжения мышц, которое подразделяется на три вида:

поверхностное (ситуационное);
защитное;
психосоматическое.

Поверхностное напряжение мышц — это чаще всего результат физической перегрузки, связанной с трудной работой. Такие же проблемы возникают после продолжительного нахождения в неудобной позе, в одном положении. Такое напряжение проходит само после длительного отдыха.

Защитное напряжение больше связано с эмоциальной сферой. Основой этого механизма является мобилизация тела, мыщц, для быстрого реагирования в случае опасности. Это адекватная реакция человека на внешнее негативное воздействие или непривычную ситуацию. В таких ситуациях движения человека становятся жесткими, рывкообразными, а сам человек чувствует себя неловко.

Психосоматическое мышечное напряжение это проявление психологического опыта человека, последствие психотравм и негативных переживаний. На этом уровне образуются мышечные блоки, зажимы. На этом уровне происходит слияние боли тела с болью души. Как панцирем организм защищается от негативного психического воздейстие. Такие зажимы сами обычно не проходят.

Это понятие ввёл ученик Фрейда – Вильгельм Райх. Сутью этого этого механизма является защита от стрессов или возможной опасности. При этом Райх выделяет семь сегментов мышечного панциря: область глаз, область рта, горло, грудь, солнечное сплетение, живот и таз.

И в каком из этих сегментов возникнет напряжение, блокировка напрямую зависит от пережитой негативной эмоции. Например, печаль и горе выражается в грудном зажиме, подавленный крик и плач — в горле, а остановленные слезы — приводят к спазму глазных мышц.

При этом спазмированная, сжатая мышца почти полностью перестает снабжаться кровью. Нарушение кровоснабжения приводит к тому, что в нее не поступают питательные вещества и не выводятся продукты распада. При этом повреждаются не только сами мышцы, но и близлежащие области и даже органы. Значительное накопление в теле человека мышечных блоков может приводить к смещению позвонков, крупных и мелких суставов и нарушению кровоснабжения и иннервации органов.

Покажем несколько примеров психосоматических блоков.
Мышечные зажимы возникают там, где произошла остановка импульса во время нервного стресса:

Если вы хотели высказаться, закричать, но остновили такой порыв, то у вас появится сильное напряжение мышц шеи, гортани, нижней челюсти, скул, окологубного участка и губ.

Сдержали слёзы и плач, у вас сразу напрягутся лоб, скулы, носогубные складки, глаза, и сожмет грудную клетку.

Если не смогли отказаться от того, что вам не по душе то тоскливо заноют плечи и схватит живот.

Часто стрессовые ситуации отражаются и зажимом органов. Так на любую негативную ситуацию остро реагирует поджелудочная железа. Врачи во время осмотра пациентов с острым панкреатитом обнаруживают, что поджелудочная железа становится очень плотной, почти каменной. Это и есть проявление мышечного зажима.

Постоянные стрессы, отсутствие возможности реагировать на них адекватно с проявлением всех чувст, действий приводят к постоянным мышечным зажимам, хронической боли.

Напряжённые мышцы плохо снабжаются кровью, что приводит ко многим проблемам. В зажатой мышце начинают скапливаться шлаки, в неё недостаточно поступает питательных веществ и минералов, пережимаются нервы. Всё это головной мозг воспринимает как болевой сигнал. И порочный круг замкнулся. Стресс привёл к мышечному спазму, а появившаяся боль к новым неприятным ощущениям.

Что бы избавиться от мышечных блоков надо делать специальные упражнения на расслабление. При этом можно избавиться от болевых ощущений и улучшить своё психическое состояние. Ведь это взаимосвязано.

Часто люди непроизвольно пожимают плечами для уменьшения боли и неприятных ощущений в этой области.

При выполнении упражнений надо следить за дыханием и выполнять их плавно, медленно.

Выполняется стоя в естественной позе.

Делайте медленный и при этом глубокий вдох немного надувая живот, одновременно поднимая плечи.

Продолжайте вдох до того, как плечи поднимаются на максимальную высоту, практически до ушей. В этом положении отведите плечи максимально назад. Начинайте выдох. Медленно выдыхая весь воздух из легких, опустите плечи. При этом грудь округлится. Верните плечи в нормальное положение, максимально расслабив их. И повторите упражнение опять. Повторяйте упражнение несколько раз, медленно, следя за дыханием и акцентирую внимание на положении плеч.

Положите кончики пальцев на плечи. В этом положение начинайте вдох, медленно поднимайте локти вверх. В верхнем положении отводите их максимально назад и начинаете выдох. При этом локти опускаете и отводите обратно вперёд.
Продолжайте выдох, поднимая локти вверх и вперед, так чтобы они соединились перед грудью. Локти должны описать большой круг. Продолжайте движение. Разведите локти и поднимайте их опять вверх и назад и начинайте вдох. Упражнение делайте маскимально медленно, но без задержак дыхания. Такой цикл надо повторить 4 раза.

В положении сидя или стоя сведите перед собой раскрытые кисти на высоте плеч, плечи разведены. Как будто читаете книгу.
Делая глубокий медленный вдох, поднимайте кисти и плечи вверх насколько это возможно, следя глазами за ладонями. При этом голова должна откидываться максимально назад. Спину держите прямо, не прогибайтесь. Должны почувствовать растяжение мышц под мышками и поперек грудной клетки. В этой позе задержите дыхание на два счета.

Делая полный выдох и опуская руки, медленно опустите голову подбородком на грудь так, чтобы к концу выдоха голова свисала совершенно без опоры. Повторите упражнение несколько раз в медленном темпе внимательно следя за дыханием.

Начинайте медленный вдох и отведите локти назад до предела, чтобы полностью расправить и расширить грудь. В этом положении задержите дыхание на два счета.

Выдыхайте и представьте себе, что вы прыгаете в воду с трамплина, вытягивая обе руки предельно вперед. Подбородок должен опуститься на грудь. Шея максимально расслаблена. Задержите дыхание на два счета.

Повторите это упражнение четыре раза.

Примите исходное положение: стоя — ноги на ширине плеч. Слегка разверните ступни внутрь. Наклониться вперед так, что бы коснуться пола пальцами рук. Голову опустите как можно ниже. При наклоне вес тела необходимо перенести к основанию пальцев ног. Находясь в таком положение сделайте 25 медленных вдохов и выдохов.

От напряжения ноги начинают дрожать, через них проходят волны возбуждения. Если же дрожания не появилось, то это означает, что вы слишком напрягли ноги. Что бы их расслабить медленно сгибайте и разгибайте ноги в коленях с небольшой амплитудой движения.

Выполняется стоя, ноги на ширине плеч. Присогните колени и перенесите вес тела на пятки и расслабьте живот. Дышите без напряжения, ртом. При этом почувтствуете ощущение напряжения в нижней части тела. Сделай несколько входов-выдохов в таком положении.

Выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч. Положите кулаки на область крестца и сильно прогнитесь назад. Прогибаясь в спине, как натягиваемый лук. При этом освобождаются спазмы мышц живота. При наличии мышечных блоков у человека не сразу удаётся сделать это упражнение правильно из-за добольно-таки сильных болевых ощущений.

Старайтесь не задерживать дыхание, которое должно быть медленным и глубоким.

Человек ложится спиной на валик, который можно скатать из одеяла. Валик кладут на табурет или край кровати, дивана.
В такой позе хорошо растягиваются и расслабляются мышцы спины и груди. Дыхание медленое и спокойное, глубокое. Если появилась боль в спине следует продолжать упражнение, и боль уйдет.
Это упражнение может привести к сильному выбросу сдерживаемых эмоций, возникают плач и даже рвота. Для снижения таких реакций надо психологически прорабатывать все психологические зажимы.

Выполняется в положении стоя, ноги на ширине плеч. Вес тела перемещён на пальцы ног, ноги слегка согнуть в коленях, живот не напряжён. Руки свободно лежат на бедрах. Вращаете бедрами слева направо, захватывая таз и минимально — верхнюю часть корпуса и ноги. Тело расслаблено. Дышать ртом, слядя что бы дыхание не сдерживалось. Так же надо не допускать напряжения мышц тазового дна и анального отверстия. Сделать 12 движений в одну сторону, затем столько же в другую.

Это упражнение освобождает от генитальных напряжений и сексуальных проблем.

Выполняется в положении лёжа на спине на полу, ноги согнуты в коленях, ступни упираются в пол. На вдохе — прижать ягодицы к полу и расслабить живот, на выдохе — приподнять таз, упираясь стопами в пол. Повторяеть 15-20 раз. Дыхание брюшное, стараться не задерживать, выполнять ртом. Ягодицы не должны сильно напрягаться, движения свобоные. Упражнение помогает выявит и убрать мышечные зажимы в тазе и нижней части спины. Если мышечных спазмов нет нижняя часть тела может свободно колебаться за счёт тазобедренных суставов.

Для закрепления полученного результат от упражнений для снятия мышечных зажимов надо использовать технику на полное расслабление тела и психики.

Расположитесь максимально удобно лёжа или сидя. Закройте глаза и расслабьтесь. Контролируйте дыхание, которое должно быть медленным и спокойным. Глазные яблоки заведите немного вверх. Полностью ощущайте своё тело, все его сигналы. Когда достигли полного расслабления начинайте проработку психологических блоков.

Попытайтесь вызвать в своем воображении тот негативный образ-ключ, который вызывает психический и мышечный блок. Вашу обиду и боль. Если это удалось, этот негативный образ старайтесь засветить, стереть до полного исчезновения. Можно представить тёмный шар, наполненный негативной энергией, который постепенно становится белым или прозрачным.

Если воспоминания очень яркие то могут всплыть и негативные звуки чужого голоса, удара. Тоже старайтесь звуки перевести в мелодию приятную вам или шум ветра, водопада. Если часто практиковаться в этой технике то негативные образы будут легко появляться и легко исчезать, без неприятных ощущений.