Упражнения для плечевого пояса с маргаритой левченко

Молодость и красота в любом возрасте, обучение, семинары, консультации

• Смотреть приветствие
• Получить подарок
• Консультация

• Главная >
• Блог >
• Зарядка и гимнастика >
• Зарядка для позвоночника от Маргариты Левченко: шейный и грудной отделы

Поговорим о позвоночнике. А точнее – о шейном и грудном отделе. С какими проблемами мы сталкиваемся и как их можно решить.

Шея – уязвимое место позвоночника, узкое место между головой и плечами. Средний вес головы человека составляет 4,5-5 килограмм. И это богатство держится на семи позвонках. Шея задумана быть подвижной и гибкой, чтобы мозг получал максимальное количество информации быстро и оперативно. И вам возможно знакомо чувство дискомфорта и боли в шее, когда вы не можете ни повернуть, ни нагнуть голову, онемение рук или кистей.

Проблемы, если это не патология, обычно возникают либо из-за слабо развитых мышц шеи, либо наоборот – от перенапряжения.

Из-за неправильного положения головы и шеи, страдает и грудной отдел позвоночника: нарушается осанка, из-за чего сдавливаются внутренние органы, сбивается их нормальная работа. Отсюда быстрая утомляемость, нарушение сна и многие другие проявления.

Чтобы вывести себя из острого состояния или не допустить болезнь и деформацию позвоночника я рекомендую регулярно делать лечебную восстановительную гимнастику.

Укрепляем и восстанавливаем шейный и грудной отделы

Напомню вам некоторые упражнения:

Упражнение 1. Стоим у стены, пятки на ширине плеч, прижаты к стене. Прижимаем позвоночник к стене и аккуратно тянем макушку вверх. Чувствуем, как тянется шея и грудной отдел позвоночника. На 8 счетов тянем – 5 секунд отдыхаем. Повторить от 5 до 10 подходов, по самочувствию.

Упражнение 2. Лёжа на спине, руки вытянуты за головой. Вся задняя поверхность тела прижата к полу. Медленно аккуратно вдоль пола руки вверх, ноги пятками вперёд на 5 счётов. Медленно растягиваем, медленно возвращаемся. Так делаем 5-7 раз. Очень мягкая аккуратная растяжка всего позвоночника.

Упражнение 3. Следите всегда за осанкой. Сознательно контролируйте тело каждую минуту – держите плечи развернутыми, а шею прямо. Обратите внимание, что даже настроение станет бодрым от такого простого действия!

Немного о курсе

Специально для Вас собрала в нем простые в исполнении, но очень действенные упражнения. Уроки построены так, что Вы просто можете повторять за мной и становиться здоровее.

С каждым занятием Вы будете чувствовать:

• Ваша шея становится свободнее и двигается легко
• с плеч как будто сняли тяжелое пальто
• улучшается зрение, артериальное давление стало меньше
• Вы стали лучше слышать
• настроение улучшается
• шум в ушах уменьшился
• память стала лучше
• стали меньше уставать
• Вы стали быстро засыпать, а с утра легко просыпаетесь отдохнувшими.

На своих уроках я ещё рассказываю о том, как помочь себе, если всё же случилось обострение, появились какие-то болезненные ощущения. Даю простые профессиональные советы, приводящие к быстрому выздоровлению. Мои методы самопомощи и лечения просты, потому что есть абсолютная уверенность в том, что наш организм способен на любые изменения.

К этому выводу я пришла через собственный опыт, когда вылечилась от тяжелой стадии астмы при помощи гимнастики и техник лечебного дыхания, через постоянные занятия лечебно-восстановительной гимнастикой для позвоночника, так как 28 лет обучаю и делаю массаж, и всё тело страдает из-за больших нагрузок.

И как всегда – говорю: хорошо, что узнали, но главное – делайте. Мне очень Важен Ваш результат. Приятно видеть счастливых, радостных, активных людей.

• здоровье/ спина (39)
• советы от Маргариты Левченко (22)
• здоровье/ женщины (9)
• здоровье/шея (9)
• психосоматика (9)
• здоровье/голова (8)
• во саду ли в огороде/рассада (8)
• здоровье детей (7)
• народные рецепты (7)
• массаж/голова (7)
• стихи (5)
• правильное питание (5)
• юмор (5)
• гимнастика Хаду - Звиад Арабули (5)
• новый год (4)
• гипертония (4)
• притча (4)
• кошки (4)
• религия (3)
• новый год (3)
• поделки (1)
• релаксация (3)
• новый год (2)
• мультики (2)
• праздик (2)
• пасха (2)
• здоровье/кашель (2)
• забавные животные (2)
• цветы домашние (2)
• новый год поделки (1)
• медитация (1)
• хорошее настроение (1)
• клипарт (1)
• молодые мамы (1)
• собачки (1)
• песни (1)
• мантры (1)
• рамочки/видео (1)
• массаж/уши (1)
• заготовки (1)
• заготовки (1)
• во саду и в огороде/ цветочки (1)
• кулинария/варенье (1)
• пожелание (0)
• китайская медицина, помоги себе сам (90)
• png (4)
• будем красивыми (49)
• во саду и в огороде (28)
• выпечка (11)
• вяжем спицами (19)
• вяжем пинетки,носочки (7)
• игрушки (5)
• вяжем детям (5)
• вяжем манишку (4)
• вяжем носки (2)
• вяжем/крючок (4)
• игрушки (1)
• гимнастика (27)
• головная боль (19)
• детям (15)
• детям (3)
• для новичков лиру (12)
• заготовки на зиму-огурцы (1)
• звуки природы (1)
• здоровье (260)
• здоровье/сердце (6)
• здоровье/давление (4)
• здоровье/уши (1)
• здоровье/уши (1)
• здоровье/скорая помощь (1)
• здоровье от природы (11)
• здоровье/насморк (1)
• здоровье/руки (8)
• здоровье/суставы (19)
• здороыье/ноги (36)
• зима (1)
• игры (2)
• исцеляющая музыка (3)
• йога (21)
• квадрат пифагора (0)
• китайская медицина (34)
• китайская медицина,китайская гимнастика (11)
• клипарт (4)
• комментики (2)
• косметология (5)
• кулинария (14)
• кулинария/картофель (1)
• кулинария/каши (1)
• кулинария/рыбный день (6)
• кулинария/сладости (1)
• магия (17)
• массаж (20)
• массаж рук (5)
• массаж стоп (3)
• мои работы в фотошопе (2)
• молодой хозяйке в дом (10)
• мы славяне (4)
• надписи (5)
• наш здоровый позвоночник (8)
• норбеков (5)
• нумерология (2)
• открыточки (2)
• пальчиковая гимнастика (5)
• по секрету всему свету (21)
• помоги себе сам (111)
• понятие о китайской медицине (2)
• природа (3)
• психология (44)
• психология/картинки (3)
• рамочки (17)
• рамочки для кулинарных рецептов (1)
• рамочки для кулинарных рецептов (1)
• рецепт/ огурчики (3)
• самомассаж (42)
• самомассаж (24)
• советы доктора Попова (3)
• советы по дому (8)
• точечный массаж (25)
• У-СИН (8)
• фитнес для лица (29)
• флеш/игра (5)
• флешка (11)
• фотошоп (6)
• целительные звуки (4)
• цигун (14)
• чай (1)

Рубрики:

наш здоровый позвоночник здоровье/суставы здоровье/руки советы от Маргариты Левченко

Метки: гимнастика здоровье советы от маргариты левченко

Процитировано 9 раз
Понравилось: 6 пользователям

Упражнения для плечевого пояса

Некоторые люди, занимающиеся в тренажерном зале, мало внимания уделяют плечевому поясу. Но мышцы, составляющие плечо, участвуют во многих движениях. Поэтому, чтобы добиться каких-то успехов в любом виде спорта, обязательно в тренировку нужно включать упражнения на плечи. Укреплять мышцы шеи и плечевого пояса также очень важно для предотвращения травм и заболеваний суставов. Но делать это нужно правильно, учитывая особенности строения плеча.

Плечевой сустав – один из самых крупных в человеческом организме, и имеет он сложное строение. Образуют его три кости: лопатка, ключица и плечо. По своей структуре сустав шарообразный, поэтому человек может выполнять руками движения в разных направлениях. Но такое строение приводит к тому, что эта область подвержена травмам. Чаще всего случаются вывихи или подвывихи плеча. Велика вероятность также растяжений или разрыва мышц и связок. Причем, такие травмы коварны. Они могут проявиться не сразу после физической нагрузки, а через некоторое время. Боли и ограничение подвижности при этом могут сильно снизить работоспособность.

Опасность травм увеличивается, если мышцы, стабилизирующие сустав, развиты неодинаково. А такое случается у современных людей довольно часто. Выполнение однообразных движений, а также патологии позвоночника, приводят к тому, что некоторые мышцы атрофируются. Из-за этого ограничивается подвижность верхнего плечевого пояса.

В движении плеча принимают участие множество мышц. Но есть несколько основных. Это дельтовидная мышца, участвующая во всех движениях плеча. Она делится на три части: переднюю, заднюю и среднюю дельту. Во время занятий обязательно нужно уделять внимание им всем. Трапециевидная мышца участвует в отведении плеч назад. На тренировках ей обычно уделяется меньше всего внимания.

Для лечения суставов наши читатели успешно используют СустаЛайф. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…

Очень важна также работа вращателей плеча. Мышцы, разворачивающие его наружу, часто бывают ослаблены. Поэтому тренировки обязательно должны укреплять их. К этим мышцам относятся надостная, подостная, подлопаточная и малая круглая. Внутрь плечо поворачивают широчайшая мышца спины, подлопаточная и большая грудная.

Основное условие любых силовых упражнений на верхнюю часть тела – это безопасность. Плечевой сустав очень мобильный, но он нестабилен, поэтому велика вероятность травмы. Кроме того, из-за повышенных физических нагрузок могут возникать боли в мышцах и различные патологические процессы в суставах. Поэтому прежде чем приступать к тренировкам, нужно изучить правила техники безопасности и особенности работы плеча.

Прежде всего, нужно помнить, что начинать занятие можно только после разминки. Разогретые мышцы меньше подвержены травмам. Особенно важна разминка перед выполнением упражнений с собственным весом или со штангой. Именно силовые тренировки чаще всего вызывают травмы и развитие патологий суставов. Чтобы предотвратить перегрузки, упражнения нужно повторять 5-10 раз, потом отдохнуть пару минут. Таких повторов каждого упражнения можно делать 3-5.

Тренироваться можно в тренажерном зале или дома. Для накачки мышц нужны гантели, штанга и перекладина. А обычные общеукрепляющие упражнения можно делать без дополнительных приспособлений. Не существует какого-то одного упражнения, которое бы укрепляло и накачивало плечи. Обычно нужно выполнять несколько упражнений, тренирующих разные пучки мышц.

Упражнения для мышц плечевого пояса очень важны каждому человеку, не только тому, кто занимается спортом. Укрепление плечевого сустава поможет предотвратить различные травмы и патологии, улучшит подвижность и силу рук. Для этого заниматься лучше на тренажерах, но нужного эффекта можно добиться в домашних условиях, используя только вес тела, иногда – гантели. Если используется отягощение, сначала упражнения для рук и плеч выполняются медленно, с минимальной нагрузкой.

Укрепление мышц плеча необходимо для профилактики травм, повышения эффективности спортивных тренировок. Их можно делать самостоятельно, включать в еженедельный комплекс упражнений на плечи или же использовать в качестве разминки перед силовой тренировкой. Очень важны они в бодибилдинге, плавании, теннисе и других видах спорта, в которых большая нагрузка приходится на плечевой пояс.

Начинать упражнения для плечевого сустава можно с вращения выпрямленными перед собой прямыми руками. Для повышения эффективности нужно держать в них нетяжелую гантель или медицинский мяч. Хорошую нагрузку на плечевые мышцы дает эспандер. На него нужно наступить посередине ногами, держа рукоятки в опущенных руках. На выдохе медленно поднимать руки вверх, пытаясь добиться их соединения над головой. В тренажерном зале можно делать эффективное упражнение на заднюю дельту плеча – тягу верхнего блока к лицу. Она прорабатывает все дельтовидные мышцы, а также многие мелкие мышцы плечевого пояса и спины.

Такие упражнения подходят больше всего для мужчин. Они предназначены для увеличения силы и объема мышц. Тренировка плечевого пояса помогает сделать руки более рельефными, подчеркивает бицепсы. Упражнений на массу не так уж много, но почти в каждом из них участвует плечевой пояс. Поэтому в начале тренировки обязательно нужно провести разминку, это поможет предотвратить травму.

Самые эффективные упражнения на плечи, увеличивающие объем и силу мышц, это жим штанги или же гантелей. Больше всего прорабатывается средний пучок дельтовидной мышцы с помощью жима из положения стоя. Руки при этом должны быть на ширине плеч, а штангу нужно держать прямым хватом. Не стоит сразу работать с большим весом, так как это чревато травмами. Для этих мышц эффективен также подъем гантелей через стороны из положения стоя или в наклоне.

К лучшим упражнениям для плеч и мышцы спины относится также жим штанги из-за головы. Ее нужно держать широким хватом. Упражнение выполняется в положении сидя, с упором на твердую поверхность в области поясницы. Также эффективен жим гантелей из этого положения. Такие упражнения прорабатывают в основном дельтовидные и грудные мышцы. А для укрепления трапециевидных и других мышц спины выполняется тяга штанги спереди к подбородку.

Многие мужчины особое внимание уделяют упражнениям для расширения плеч. Это помогает сделать фигуру более мужественной. Для этого хорошо подходит подтягивание широким хватом, тяга штанги в наклоне вперед, тяга верхнего блока к груди или за голову и некоторые другие упражнения.

Лечебная гимнастика обязательно входит в комплексное лечение многих патологий. При болезнях позвоночника и суставов рук часто назначают упражнения для плечевого пояса. Они помогают укрепить мышцы, увеличить подвижность сустава, улучшить кровообращение. Необходимы такие занятия при остеохондрозе шейного или грудного отдела позвоночника, остеоартрозе, спондилезе, плечелопаточном периартрите, после травм и при других патологиях.

Но выполняя упражнения лечебной гимнастики, важно соблюдать особые правила:

• тренировки должны быть регулярными;
• при выполнении упражнений нельзя допускать появления боли;
• заниматься можно только в период ремиссии;
• все упражнения выполняются медленно, с постепенным наращиванием нагрузки;
• перед началом занятий обязательно проконсультироваться с врачом;
• многие реабилитационные упражнения выполняются пассивным методом – помогая другой рукой или с помощью тренажеров.

Чтобы восстановить функции плечевого сустава, необходимо уделять внимание не только укреплению мышц. Очень важны упражнения для их растягивания. Это поможет снять спазмы, улучшить кровоснабжение сустава, увеличить амплитуду движения. Комплекс лечебной гимнастики помогает не только восстановить работу плечевого пояса, он эффективно предотвращает травмы и заболевания сустава.

Есть несколько самых популярных упражнений для мышц плеч:

• руки опущены вниз, поднимать плечи вверх, а потом опускать их вниз, сначала вместе, потом попеременно;
• максимально выводить их вперед и отводить назад;
• вращать плечами по часовой стрелке, а потом в обратную сторону, то же самое делается при отведенных в стороны руках;
• поднять руки вверх, согнуть в локтях, обхватить левой рукой правый локоть и тянуть его, растягивая мышцы;
• завести руки назад, сцепить кисти, стараться соединить локти, максимально разворачивая плечи.

Упражнений на спину и плечевой пояс существует множество. Есть различные методики, созданные опытными тренерами. Среди лечебных упражнений особой популярностью пользуется гимнастика Шишонина, Бубновского, Дикуля, Борщенко, Левченко. Среди общеизвестных систем для укрепления и накачки мышц эффективны йога, фитнес, стретчинг, пилатес. Все они содержат эффективные упражнения для плеч. Методику тренировки и комплекс нужно выбирать в зависимости от цели занятий.

Лечение различных патологий суставов, а также реабилитацию после травм лучше проводить с помощью известных авторских систем. Они созданы специалистами ортопедами, поэтому учитывают все особенности работы плечевого пояса. Они выполняются без дополнительной нагрузки, но часто с использованием тренажеров. Комплексы лечебной гимнастики обязательно содержат упражнения для растяжки плечевого пояса, для увеличения амплитуды движения сустава, для укрепления мышц.

В последнее время среди спортсменов и людей, занимающихся своим здоровьем, стал популярен стретчинг. Это система, содержащая упражнения для растяжения мышц и повышения гибкости суставов. Их часто используют в бодибилдинге, фитнесе, а также для профилактики патологий плечевого пояса. В основном это статические упражнения без утяжеления, но иногда могут использоваться гантели.

Знать правила выполнения упражнений для плечевого пояса нужно не только тем, кто занимается спортом. Такая гимнастика полезна для профилактики травм и заболеваний суставов.

Болевые ощущения в плечевом суставе могут иметь совершенно разные причины, но почти всегда терапия этого явления комплексная. Важной ее мерой являются упражнения для плечевого сустава, которые направлены на восстановление функциональности суставов при травмах, после вывихов и операций, при артрозе и артритах. Гимнастика способствует увеличению подвижности суставов, укреплению мышечного корсета, уменьшению внутрисуставных отеков и нормализации физической активности.

Гимнастика для плечевого сустава: основные правила

Плечевой сустав окружен мышечным каркасом, который обеспечивает его функциональность и возможность движения во всех плоскостях. Но постоянные однообразные движения способны спровоцировать атрофию некоторых мышц, которые не задействуются. Упражнения для укрепления плечевого сустава помогают добиться положительных результатов, но существует ряд правил, которых нужно при этом придерживаться:

• Своевременность. Регулярность и своевременность – важные правила успеха. Гимнастику нужно выполнять в соответствии с четко разработанной схемой и в конкретное время.
• Безопасность. Для предотвращения дополнительных травм нужно проводить занятия с соблюдением максимальной безопасности и индивидуального подхода. Нужно учитывать состояние связок, наличие заболеваний и их симптоматики.
• Умеренность. Для предотвращения перенагрузок и восстановления функциональных возможностей мышечного корсета важно, чтобы нагрузка на плечевой симптом распределялась правильно. Снизьте ее, если ощутил сильную усталость.
• Постепенность. Важно постепенно повышать нагрузки. В процессе выполнения упражнений не нервничайте, не торопитесь не суетитесь, поскольку от вашего эмоционального состояния тоже многое зависит. Важно не повышать нагрузку, пока мышцы не обретут нормальный тонус. Когда вы получите желаемый результат, не стоит резко прекращать нагрузку. Ее нужно снижать плавно и постепенно.

Лечение плечевого сустава упражнениями

Упражнения при болях в плечевом суставе можно выполнять самостоятельно, вместе с инструктором. Они будут полезны не только в том случае, если человек страдает от боли и ограничения подвижности суставов, но и для профилактики таких проблем. Они способствуют эффективной растяжке и разогреву мышц.

Лечебная гимнастика для плечевого сустава обычно выполняется в вертикальном положении. Каждый день нужно по 10 раз выполнять предложенные ниже упражнения:

• Обе руки нужно поднять, повернув их ладони друг к другу. Затем хорошо потянитесь пальцами, поверните ладони вперед и поочередно вытягивайте руки, приподнимая свои плечи. Выполняйте упражнения в течение 3-5 минут в зависимости от того, каково ваше самочувствие. Закончив подтягивания, плавно переходите к дальнейшим действиям.
• Разведите руки в стороны, затем повернитесь влево, потянитесь пальцами правой руки, чуть поверните голову и посмотрите вверх. После проделайте то же самое для другой стороны. Это упражнение способствует восстановлению нормальных движений шейно-плечевого отдела. Его нужно выполнять не меньше десяти раз.
• Удерживайте руки параллельно плоской поверхности, немного подогните ладони в направлении к себе и сделайте круговое движение руками, вовлекая плечевой пояс. Сделайте по 5 повторений вперед и назад.
• Руки остаются в таком же положении, но нужно немного отвести их назад и опустить таком образом, чтобы кисти расположились ниже плеч. Медленно сжимайте кулаки и разжимайте их, по максимуму раскрывайте ладонь и вытягивайте пальцы. Это упражнение полезно при таком диагнозе, как плечевой остеохондроз.
• Немного расставьте в стороны руки, сожмите кулак и выполняйте вращения кистью вперед и назад по пять раз.
• Поднимите руки и согните их в локтевом суставе. Ладонью правой руки обхватывайте левый локоть, а затем наоборот. Плечи попеременно тянутся вверх, чтобы вы ощутили растягивание и разогрев мышц.

Гимнастический комплекс нужно выполнять каждый день – лишь тогда вы получите стабильные результаты и сможете улучшить свое состояние.

Лечебная гимнастика для плечевого сустава Евдокименнко

Также существует гимнастика, разработанная врачом-реаниматологом П.В. Евдокименко, который является автором большого количества книг о здоровье суставов. Его подход демонстрирует эффективность, потому пользуется популярностью. Автор методики настаивает на том, что основное внимание нужно уделять индивидуальным особенностям пациента. Существует как упрощенный вариант гимнастки (если у пациента ограничены движения), так и стандартный.

Большинство упражнений выполняется в положении сидя, и только два делается стоя. Обычно для плечевого сустава рекомендуются следующие упражнения:

• В положении сидя на стуле упритесь руками в пояс и расслабьтесь. Затем выполняйте плавные круговые движения вперед и назад обоими плечами – по 1,5 минуты в каждую сторону.
• Аналогичное исходное положение, максимально расслабьте плечи. Отводите их назад, напрягая мышцы, а после сводите. Повторите действие 5-7 раз.
• Сидя на ровной поверхности, поместите ладонь здоровой руки на противоположный локоть, а вторую ладонь поместите на другое плечо. Максимально расслабьтесь, очень осторожно подтягивайте больную конечность вверх, держа ее за локоть, который не отрывается от плеча. Это действие направлено на то, чтобы добиться максимального отведения плеча, когда мышцы будут достаточно напряжены, но боли не будет. Зафиксируйте плечо в таком положении на 10-15 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение. Повторите комплекс не меньше пяти раз.
• В положении лежа отведите руку в сторону, немного приподняв ее над поверхностью, и напрягите на 5-10 секунд, затем расслабьтесь. Ладонь должна быть максимально раскрыта, а плечо – находиться на краю поверхности.

Упражнения для реабилитации плечевого сустава

После вывиха и травмы плечевого сустава, а также после проведенной на нем операции нужны упражнения для лечения, реабилитации и восстановления его подвижности и укрепления мышц. Сначала должны выполняться максимально простые и легкие движения, не требующие напряжения в границах сохранившейся подвижности.

Упражнения способствуют тому, что мышцы со временем начинают оказывать адекватную реакцию на сопротивление тканей и преодолевают ее. Выполняются они в трех положениях: лежа на спине, сидя на стуле и стоя.

В положении лежа выполняются такие упражнения:

• Руку сожмите в кулак и разжимайте пальцы спустя полминуты. Заканчивайте каждое упражнение потряхиванием пальцев.
• Сгибайте луки в области локтя и выполняйте круговые движения кистями.
• Выпрямите рук вдоль туловища, совершайте кистями движения вверх и вниз.
• Руки нужно согнуть в суставе, пальцами достигайте и касайтесь плечевого сустава. Повторить 5-10 раз.
• Согните руки в локтях и отведите в стороны, затем снова прижмите их к туловищу.
• Пальцами дотянитесь до плеч, затем отведите локти в стороны.
• Вытяните руки вдоль туловища, отведите их в стороны и снова вернитесь в исходное положение.
• Поочередно поднимайте прямые руки вверх.
• Несколько раз с усилием прижмите ладони к полу.

Упражнения для плечевого сустава выполняются в несколько подходов, 5-10. Выполнив комплекс, отведите руки в стороны и расслабьтесь. Рекомендуется отдохнуть в течение 2-5 минут, затем выполняйте упражнения в положении сидя на стуле.

Комплекс сидя включает в себя такие упражнения:

• Согните руки в локтях и выполняйте ими махи, не разгибая локти.
• Поднимайте вверх прямую руку, затем опускайте ее, выполняйте круговые движения вдоль туловища.
• Руку отведите за спину, затем попробуйте дотянуться до противоположной лопатки.
• Поместите кисти рук на плечо, поднимайте правое колено и старайтесь дотянуться до него левым локтем. Затем повторите то же самое для противоположных локтя и колена.
• Встаньте со стула, разведите руки в стороны, затем снова сядьте.

Третий подход для разработки плечевого сустава выполняется в положении стоя:

• Прямыми руками делайте круговые движения вдоль туловища, сначала вперед, потом назад.
• Разведите рук в стороны, отведите их на максимальное расстояние назад, после опустите за спиной.
• Правую руку вытяните перед собой, левой выполните круговой мах, смените руки и повторите упражнение.
• Выполняйте руками махи с небольшой амплитудой, подобно тому, как при ходьбе.

Вначале выполняйте каждое из упражнений по 3-4 раза, затем увеличивайте количество подходов. В течение дня рекомендуется по три раза выполнять комплексы во всех положениях. В этом случае лечебная гимнастика поможет вернуть подвижность суставам и силу мышцам.

Правильно подобранный комплекс в сочетании с другими необходимым врачебными мерами позволяет значительно улучшить состояние пациента. Когда вы избавитесь от имеющихся проблем, вы можете не отменять гимнастику, а периодически выполнять ее для профилактики – это поможет предупредить ряд проблем в дальнейшем. Предлагаем посмотреть видео, демонстрирующие выполнение соответствующих упражнений.

Видео-гимнастика для плечевых суставов

Oynatıcı kontrollerini göster

• katma 19 Haz 2014
• Мне 55 ! Поддерживаю своё лицо только естественными методами омоложения.
  Одна из первых тренеров по гимнастике лица в России.
  Имею медицинское и спортивное образование, более 30 лет работаю с людьми, помогаю им быть здоровыми, молодыми и счастливыми!
  Каждый вторник в 19:30 по мск провожу на канале интересные прямые эфиры!
  Подпишитесь, чтобы не пропустить!
  trclips.com/channel/UCBx2mCBplao2A-LkZwZOE9Q?view_as=subscriber
  ====================
  Самые популярные курсы школы Маргариты Левченко:
  со скидкой 60%➤ taplink.cc/margaritalevchenko.ru
  ====================
  Присоединяйтесь ко мне социальных сетях:
  Вконтакте ➤ chestnayamolodost
  Instagram ➤ margaritalevchenko.ru
  ====================
  Записаться на личную консультацию:
  kurs.margaritalevchenko.ru/consult
  Связаться со мной:
  тел. WhatsApp, Viber +79219148235
  e-mail: info@margaritalevchenko.ru
  Плечелопаточный периартрит.
  Плечевой периартрит. Комплекс упражнений.

YORUMLAR • 100

Здравствуйте. Уже неделю делаю с вами гимнастику. Результат отличный, как раз для моих плечей. А мне 70 лет. Порхаю. Спасибо.

Вы прекрасны. Так держать.

Привет из Болгарии!:) Спасибо большое, чудесный комплекс! Мне 68лет. Столько упражнений перепробовала, а вот сегодня второй раз позанималась вместе с Вами и так хорошо и мягко. Долгих лет Вам здоровья и всего самого доброго!

Маргарита,полскажите,этот комплекс поиожет от ночного онимения рук? Спасибо!

Маргарита, большое спасибо за урок.

Интересный комплекс.Надо попробовать.Спасибо.

умница очень хороший комплекс

Маргарита, доброго дня, подскажите подойдёт ли этот комплекс для реабилитации после разрыва большой грудной мышцы.

Спосибо большое мне очень помогло 🌹🌹🌹🌹

Большое спасибо. У меня периартрит плечевого сустава . Надеюсь поможет.

Ах, спасибо большое.

На разогрев нужно 40 минут. А только потом эта гимнастика . Попов рулит🔥🔥🔥

Моя благодарность ,Вам-не знает границ!Спасибо,что Вы есть!Комплекс упр.-супер.

Благодарю ! Да , важно , что без лишней болтовни !

Четкое показание без лишних. приятная ответственая видно сразу делом занимаеться

снова не то,как всегда.

Огромное спасибо! Вам здоровья!

Хорошая такая тётя пластичная😘

А про дыхание не упомянули. 🤷‍♂️🤦‍♂️

Спасибо вам за ваш труд! Отличный комплекс упражнений и вы сами замечательно выглядите! Подписка

Подписалась очень полезно для меня!! 👍👍👍👍🌹🌹🌹

Умничка очень грамотный! 👍👍👍🌹🌹🌹

и мне это щас физручке отправлять

Маргарита огромное спасибо рада очень, что встретились с Вами , сейчас не могу , но буду обязательно делать ваш комплекс упражнений .

Можно ли этот комплекс использовать после операции на связки плеча. Тенодез бицепса и восстановления радостного сухожилия? Спасибо.

Очень приятная и добрая мастер!)) Благодарю!))

Замечательный комплекс, Благодарю!🙏❤️❤️❤️

Дякую!Чудові,ефективні вправи без лишніх слів!

Спасибо Вам за это прекрасное упражнение и видео. Очень понравилось и теперь буду делать и своих близких научу и приучу делать.. Я музыкант и мне необходимы эти упражнения. Так как нагрузка большая на руки спину и плечи. И Вам желаю здоровья и по больше таких здоровых видео. Лайк и подписка от меня. *А ЕСЛИ ИНТЕРЕСНО ПОСМОТРИТЕ МОИ КАВЕРЫ*
trclips.com/video/iC80nIdxX-k/video.html

Классно, надо попробовать.

Можно ли использовать после перелома плечевого сутава?

очень нравится хорошо молодец!

Ай спасибо девушка помогла многим

Маргарита, спасибо за комплекс! Сразу чувствую прилив энергии! Всем здоровья и хорошего настроения!😊

Я так понимаю, это комплекс для здорового человека, т.к. с больным плечевым суставом вряд ли можно это все воспроизвести.

Annie Smith Peck если делать без фанатизма и медленно , то вреда не будет

Очень понравилось. С детства плохо гнутся руки за спину. Никогда не мог сцепить там. Это сколеоз называется кажется? Что-то можно сделать?

Утром и вечером. 🌞🌝 20 01 20 г

Благодарю. Во время 03 48 час 20 01 20 г. 🌏🌞🌿🌹🌿🥇😍💖😇

Спасибо большое очень хороший комплекс что надо!

Благодарю. Довно искала, Супер 👍

спасибо огромное за комплекс))) буду обязательно делать. А есть ли у вас комплекс от грудного остеохондроза? была бы очень благодарна, если бы вы показали, я думаю, что это бы многих заинтересовало)))

Умничка ! Спасибо за то что ты есть

Очень понравился комплекс, большое спасибо

очень понравилось спасибо

Всегда к Вам с благодарностью! Спасибо за комплекс, за всё ! Обнимаю.

Маргарита, комплекс замечательный. Но ведь он предполагается не для здоровых людей. Куда вы, извините так гоните? Если делать в своем ритме, то количество упражнений сокращается, если вместе с вами, то просто не успеть. Для кого вы снимали это видео?

У кого есть проблемы с позвоночниками, движения необходимо делать более плавно, чтобы не навредить.

Такая красивая девушка, и все по делу спасибо красотулька

Посмотрела, очень понравилось, попробую, чтобы насладиться вместе с вами, спасибо Маргарита, что поделились этим комплексом.

Спасибо, Маргарита, вы умница! Комплекс отличный, делаю с вами и наслаждаюсь☺

если больное плечо щёлкает это же нормально ?

Благодарю! Очень полезные упражнения!!) 🌺🌺🌺

С больными руками в таком темпе. С такой интенсивностью. Мало не покажется. попробовала делать. нет мне не понравилось. Извините.

Вам не надо за ней торопиться. Делайте медленно, на растяжку. Со временем будите делать, как она:)

Огромное спасибо!!Постоянно делаю этот комплекс!Но.ещё очень хорошо помогает здесь же,на TRclips-видео -ЛЕЧЕБНАЯ ГИМНАСТИКА ПРИ ТРАВМАХ И ЗАБОЛЕВАНИЯХ ПЛЕЧЕВОГО СУСТАВА.ПОЛНЫЙ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ. Я ежедневно делаю,действительно очень помогло. С рукой и плечом была проблема.И,дополнительно,использую лечебную мазь ХОНДРОКСИД,уже лет 6.Это стоит того.

СМОТРИТЕ -АННА КУРКУРИНА.у нее много полезных советов.
trclips.com/video/D-9I9WxBA0w/video.html

Здрастувуйте Маргарита ваш номер мне я очин балею асма

Уже больше года делаю этот комплекс. Очень довольна. Хорошо помогает при плечелопаточном периартрите, при ощущении тяжести в голове. Большое спасибо.

А можно делат при остеохондрозе грудного отдела?спасибо маргарита💖💖💖

Вы показываете упражнения из которых состояла утренняя зарядка и физкультура в школе, то есть я хочу сказать, что в советские времена всё было продуманно, как для детей так и взрослых, СССР сила и умы великие. Думаю вы от туда взяли этот комплекс упражнений

В санаториях также используют на ЛФК такую методику, это намного лучше чем всякие ново модные тенденции по оздоровлению.

Маргарита, Вы большая умница. Из всех упражнений , которые я делаю--Ваши лучше всех. Включаются все мышцы плечевого пояса, потрясающе. Сделала только один раз Ваш комплекс полностью -результат-- кровообращение усилилось- весь плечевой пояс согрелся, и 2 часа там " бурлила" кровь. Ваш комплекс уникален.! всем очень советую его делать, т.к. я много чего перепробовала, но такой результат--Впервые! Вам, Маргарита Левченко, огромное СПАСИБО и низкий поклон, за помощь людям!!

Отличный комплекс! Реально помогает с первого раза, просто чудо! СПАСИБО!

Ответте пожалуйста,а у меня стоят импланты в шейном позвонке,мне можно делать эти упражнения.

Милая Маргарита, огромное Вам спасибо за Ваш труд и за чудесные советы и упражнения.

Наконец то нашла нормальный комплекс без лишней болтовни, все по делу. Спасибо большое