Травма предплечья станислава линдовера

• ГЛАВНАЯ
• ТРЕНИРОВКИ
• ДИЕТА
• ЗДОРОВЬЕ
• СОБЫТИЯ
• ЗВЁЗДЫ
• ИСТОРИЯ
• КНИГИ
• ФИТНЕС-ИНДУСТРИЯ
• КУПИТЬ ЖУРНАЛ
• ПОДПИСКА НА ЖУРНАЛ
• КОНТАКТЫ

Геркулесъ: Стас, привет! С победой тебя. Хочу задать банальный вопрос: как и когда ты начал тренироваться?

Гъ: Тебе удалось добиться серьезных результатов?

Гъ: А кто тебя убедил начать выступать?

СЛ: Дело в другом. У меня от природы длинные ноги. Не короткое туловище, а длинные ноги. Для жизни это хорошо. Но на сцене чем короче ноги, тем массивнее они выглядят. И я со своими длинными ногами не буду соответствовать стандарту, даже если мне удастся их разрастить. В начале этого года я выступил по пауэрлифтингу и присел 255 кг при весе в 100 кг. Многие не понимают, как при таких длинных и небольших по объему ногах можно приседать с таким весом. И я считаю, что все, что можно было выжать из моих объемов ног, я выжал.

Гъ: Расскажи поподробнее, что ты чувствовал во время турнира, каким он тебе запомнился?

Гъ: Есть ли разница между тем, как судят на Европе и как судят в России?

С.Л.: Да, и большая. Там вся основная судейская работа направлена на атлетов, которые стоят в линии. Сравнений всего-то было четыре. То есть, стоя в линии, ты постоянно должен был работать, напрягать мышцы. Если у нас можно наклониться, походить, чуть ли не сесть на сцену, то там это не допустимо. Если ты уходишь попить воды или тебе из-за кулис подают воду – дисквалификация. Судьи постоянно перемещали спортсменов, и расслабляться было нельзя. Здесь не было ребят с такой экстремальной массой, как у Миши Сидорычева, который огромен, даже когда расслаблен. Здесь при весе в 90 кг, если расслабился – все, тебя нет. Но там нет такого разброса в судейских оценках, который возможен у нас.

Гъ: Тебе понравилось быть чемпионом Европы?

СЛ: Когда в твою честь дважды исполняется гимн страны – это волнительно. И потом приятно быть в центре внимания. Ко мне подходили и поздравляли люди, языка которых я не знал: спортсмены, тренеры из разных стран.

Геркулесъ: Ты собираешься продолжать в том же духе?

Гъ: Ты упомянул про травму руки. Расскажи, что это было.

С.Л.: Скоро будет три года, как это произошло. Меня с другими ребятами-спортсменами пригласили на праздничное мероприятие, связанное с открытием бизнес-центра. В момент проведения пиротехнического шоу что-то пошло не так, и фейерверк взорвался не в воздухе, а прямо перед нами. Серьезно пострадал Андрей Сорокин — ему прожгло ногу. Еще серьезнее Артем Иванов. Ему тоже сильно прожгло ногу в районе голени. Мне повезло меньше всех – травма пришлась на лучевой нерв руки. Все это проходило на открытом месте, в непосредственной близи народа не было, и никто даже не заметил, что что-то произошло. Меня увезли в НИИ скорой помощи. На сегодняшний день я все еще пытаюсь привлечь к ответственности устроителя этого мероприятия. Именно к уголовной, о какой-то финансовой компенсации речи уже не идет, поскольку за все прошедшее время виновник отклонил все попытки к общению. К счастью, есть друзья и близкие, которые откликнулись и помогли по мере своих возможностей. Недавно я снова ездил в прокуратуру и написал очередное заявление, поскольку полиция без инициативы относится к этому делу. Я верю, что рано или поздно справедливость восторжествует.

Гъ: Как проходило лечение? Удалось ли восстановиться?

СЛ.: Первые две недели спасали руку. Продукты горения попали под кожу, начался процесс заражения крови и некроз. А потом, когда отек на руке стал спадать, выяснилось, что функция, за которую отвечает лучевой нерв, исчезла. А именно: подъем кисти вверх и разгибание пальцев. То есть кисть висела. Ровно два года я пытался восстановить кисть как угодно. Я делал иглоукалывание, другие процедуры. К сожалению, функция нерва не восстанавливалась. Тогда в июле прошлого года я нашел доктора, который прооперировал меня. Суть операции заключалась в пересадке мышц. Согласно предварительно заключенному контракту рука должна была начать функционировать не меньше, чем на 60% от функции здоровой руки. Что, собственно, и есть. Больше, чем на 60% функция, к сожалению, никогда не вернется. Дважды я выступал с одной рукой, и весной был первый сезон, когда я соревновался, имея 1, 6 руки. Результат налицо.

Гъ: Трудно себе представить, какой результат ты бы мог показать, имея две здоровых руки.

С.Л.: На самом деле, когда я еще ходил в гипсе, я продумывал способы тренировки, потому как очень сложно заниматься в зале с такой травмой. Крайне нелегко делать жим штанги лежа – она попросту выпадает из рук. Поэтому слесари выточили мне специальное приспособление, которое фиксировало кисть, чтобы она не подломилась. Потому что если она подломится в процессе работы, то попросту оторвутся мышцы-антагонисты. Но надо ведь было что-то делать, верно? Решения было два: либо завязывать с выступлениями, к чему я склонялся в первые недели после травмы, либо как-то продолжать. Я все же решил продолжать.

Геъ: Есть поговорка: Все что ни делается – к лучшему. Помогла ли тебе в чем-то травма, как бы цинично это не звучало?

Гъ: Интересно, все же, как ты приспособился к тренировкам с поврежденной рукой. Как, к примеру, качал бицепс?

Мозг дает команды мышцам обоих рук независимо от того, нагружаю ли я вторую руку, или нет, и все видели, как я делал совершенно нелепые жимы лежа в тренажере Смита одной рукой, как я со второй рукой на привязи делал подъемы на бицепс. Все это было не напрасно: травмированная рука отзывалась на нагрузку! Конечно, не так, как здоровая, но все же. Я боялся полной атрофии, потому что дважды за два года я был полностью обездвижен по два месяца: после травмы и после операции. А так как основным, что я мог делать, были ноги, я их и делал. С учетом того, что штангу на плечах удержать было невозможно, я делал жимы ногами и приседания в тренажере Смита. Что касается спины, то если посмотреть на мои крепления мышц, то они изменились в связи с тем, что включились какие-то компенсаторные механизмы. Плюс от каких-то движений пришлось отказаться, заменив их другими. В частности, я начал много подтягиваться широким хватом. Так что все пошло на пользу.

Гъ: Вернемся к чемпионату Европы. Тебе удалось посмотреть Софию? Тебе понравилось?

С.Л.: В день финалов была организована экскурсия по городу, на которую поехали немногие. Большинство лежали в гостиничных номерах вверх ногами и ели рис. Но я поехал и не пожалел. К сожалению, я не успел съездить в горы. София расположена в чаше гор. Но это связано еще с тем, что мы выступали в парах с Юлианной Орловой, а эти соревнования проходили по вечерам.

Гъ: Что ты думаешь о будущем классического бодибилдинга?

(Stanislav Lindover) Россия

Комментарии пользователей

И я про то:))Кстати,стал чемпионом европы в 2011 году,так что,кто хочет,тот добьется.Я думаю это гораздо более достижимый образ для многих,чем. Ну вы сами знаете,чего их перечислять

Станислав Линдовер: снова в бой!

26-й Кубок Санкт-Петербурга.

Кубок России - 2014 по бодибилдингу и фитнесу.

16 августа в Минске пройдёт семинар с участием Станислава Линдовера и Михаила Гаманюка

Семинар проводится в рамках рекламной кампании известного производителя спортивного питания Optimum Nutrition и продолжает серию семинаров, проведенных в городах России. Вход свободный. В рамках семинара так же пройдёт бесплатная дегустация линейки продуктов компании ON.

Станислав Линдовер: «Наш семинар (Михаил Гаманюк, бренд - менеджер ON и я, спортсмен команды ON) несколько отличается от подобных мероприятий тем, что мы попытались объединить теоретические познания в области питания в целом, спортивного питания в частности, составления программ тренировок и перенести это в практическую плоскость. Наш семинар проходит

Станислав Линдовер о планах на сезон

Один из самых теоретически подготовленных спортсменов на сцене российского бодибилдинга Станислав Линдовер живет активной спортивной жизнью, однако выступать в ближайшее время пока не планирует. На вопрос ЖМ о своих планах Стас ответил следующее: "Огромное количество мероприятий в этот период происходит и, надеюсь, будет происходить, но вот выступать в этом сезоне не буду. Несколько очень хороших, реально хороших ребят готовлю к весне. Семинары по России и в Прибалтике практически до лета распланированы, причем часть семинаров будет традиционно проходить совместно с Михаилом Гаманюком - как представителями команды ON, а часть лично моих. С фотографом Вовой Ларионовым запустили проект "Медийность". Взяли хорошую, никому не известную девочку и готовим в "бикини", а ее PR начали задолго до сцены. Снялся у Сергея Бадюка в фильме "Качковский рай" и в шести выпусках для его нового канала на YouTube. Вот такие вот новости".

Здравствуйте, Станислав. Меня зовут Евгений. Хотел бы задать один или несколько вопросов, относительно переодизации в трен. процессе и затронуть со стороны биохимии временной промежуток от восстановления миофибрил до их окончательного деления имея ввиду процес гиперплазии. Если мне удасться получить ответ на моё письмо, то я вам изложу суть своих вопросо и обещаю быть кратким.

Мастер спорта России по бодибилдингу, абсолютный чемпион Европы по классическому бодибилдингу, чемпион России по бодибилдингу среди мастеров 40-50 лет, чемпион Северо-Запада по бодибилдингу в мастерах 40-50 лет, чемпион первого Кубка Яшанькина по классическому бодибилдингу Станислав Линдовер встретился нам на выставке SN PRO, прошедшей в эти выходные в Москве. Окруженный поклонниками, Станислав фотографировался, отвечал на вопросы и раздавал автографы. Тем не менее спортсмен уделил нам немного времени и рассказал о себе и своих планах.

ЖЕЛЕЗНЫЙ МИР: Станислав, расскажите нам, пожалуйста, почему Вы здесь?

Станислав Линдовер: Я являюсь спортсменом компании ON, и некоторые меня считают лицом этой компании в России, и это мегамасштабное мероприятие является обратной связью с нашими клиентами, друзьями и единомышленниками!

Ж. М.: А как Вы относитесь к тому, что некоторые спортсмены выступают или стоят на стендах не бесплатно?

С. Л.: Я представляю один из крупнейших брендов по производству спортивного питания в мире и вместе со своим другом и партнером провожу в год около 90-100 семинаров по всей России, и эти семинары для гостей бесплатны. Мы можем себе это позволить. Любой труд должен быть оплачен, и я отношусь к этому нормально, а вот позволить себе проводить бесплатные семинары могут единицы, и это либо уровень, либо неадекватность.

Ж. М.: Что скажете о самой выставке?

Ж. М.: Станислав, в основном Вы были на стенде, но удалось ли пробежаться по выставке? Что более всего впечатлило?

С. Л.: Очень много креативно представленных брендов, и за этим видна работа профессионалов, что впечатляет как участников, так и гостей. Это уже настоящее шоу с участием спортсменов высочайшего уровня и музыкантов. Не понравилось то, что не смог пообщаться с коллегами из-за огромного количества гостей (шучу, конечно). Все недочеты прошлого года исправлены, и я не увидел ни одного более или менее серьезного недочета.

Ж. М.: Поведайте же и о своих планах?

С. Л.: До Нового года еще 4 семинара по России, потом отдых. 2017 год, надеюсь, будет не менее насыщенным событиями, чем уходящий. К сожалению, я уже никогда не буду выступать из-за ограничений по состоянию здоровья. В нашей стране немного людей, имеющих тяжелое заболевание сердца и в 45 лет поддерживающих достойную форму. Все мои усилия направлены на поиски методов тренировок людей, имеющих ограничения по интенсивности нагрузок. За год сделано очень много. Бог даст мне еще времени - и я найду ответы на все вопросы в этой области.

Ж. М.: Расскажите, пожалуйста, о том, как строятся Ваши тренировки теперь?

С. Л.: Уже год я тренируюсь только в статодинамическом режиме, или, иначе, низкоинтенсивный тренинг без расслабления. Никак по-другому мне нельзя тренироваться. Почти три года у меня ушло на то, чтобы показать и донести идею умного бодибилдинга до занимающихся в тренажерных залах. Тысячи людей уже пересмотрели свои тренировки, следуя моему примеру, и получили результат. Многие проверили свое здоровье и вовремя начали лечение, а за этим иногда стоит человеческая жизнь.

Ж. М.: Станислав, а в двух словах, умный бодибилдинг – это что?

С. Л.: Сегодня уже имеется достаточно знаний в области физиологии, биохимии, диетологии, и их можно и нужно применять в процессе составления программ тренировок и питания.

Ж. М.: А насколько возможно Ваше выступление в каком-либо другом виде спорта?

С. Л.: К сожалению, любой вид спорта (кроме настольных) предъявляет повышенные требования к сердечно-сосудистой системе, а у меня именно она является слабым звеном. Надеюсь прожить еще несколько лет без операции по замене клапана и на аорте, так как кардиохирургия развивается очень быстро, а потом я обязательно вернусь.

— Как вы пришли к пониманию, что надо вести здоровый образ жизни, и как у вас вообще все началось со спортом?

— Сложно было в то время самому чем-то вне секций заниматься?

— И сколько времени у вас заняло приведение здоровья в порядок?

— Ну, здоровье на самом деле я в порядок не привел. В возрасте 14-15 лет у организма большой запас прочности, и уже через четыре-пять лет я был значительно физически сильнее одноклассников. Это был эффект моего фанатизма. Я занимался в разы больше, чем говорил тренер. Этого делать было не нужно, но, тем не менее, в этом возрасте организм прощает. Понимание того, что существует связь между физическими нагрузками и здоровьем, пришло позже.

— Стать сильным — это была самоцель?

— Была не только цель стать сильным и большим, но и потребность самоутвердиться. В те годы я был физически крайне немощным, младше всех одноклассников. Неудивительно, что меня травили в школе. Я был унижен и в своем психологическом мире жил затравленным. В школе я составлял список, где писал фамилии и имена тех, кому я отомщу. Это можно сравнить с историями в Америке, когда школьники, которых унижали и гнобили, приносят пистолет и расстреливают обидчиков. Конечно, это случаи, когда совсем с башкой плохо, это отклонение. У меня не было ничего подобного, я просто хотел получить сатисфакцию, как мужчина. Но я понимал, что мое физическое состояние не позволяет этого сделать. Я был маленький, носатый еврейский мальчик, дерзкий. Дерзость, понятно, была психологической компенсацией. Если не можешь ясно и грамотно выражать мысли, контролировать эмоции, адекватно реагировать на возражения, ты компенсируешь это злобой, агрессией.

Я мог преподавателю в школе и даже в институте высказать все, что о нем думаю, не выбирая выражений. В те годы такое было неприемлемо. Сейчас взрослый человек из-за сделанного замечания группе курящих подростков может попасть в конфликт и пострадать физически. Молодежь фактически не воспринимает аргументы. Я сужу по Instagram и другим соцсетям. Огромную часть интеллектуального развития молодежи взял на себя интернет, а с учетом того, что там нет цензуры, у них появляются неверные ориентиры. Я считаю, что нынешнее поколение вообще провальное. Сказать, что их моральные ценности искаженные — это ничего не сказать. Они просто другие.

— Например

В годы моей молодости, если ты шел с девушкой, даже гопники не нападали, потому что это считалось позором. Если ты хочешь кого-то вызвать на разговор, или кепку новую с головы сорвать, дождись, чтобы рядом с ним не было девушки. Сейчас я живу с женой и с ребенком и каждый день вынужден максимально быстро удалять мерзкие комментарии в отношении моих близких. И это не один или два человека, это группа, в которой тысячи, миллион подписчиков. Мне было любопытно, кто такое пишет, я смотрел. В основном это диапазон 18-25 лет, но есть и взрослые, старше 30-ти, с детьми. Я не понимаю ни истоков, ни причин такого поведения, да и не хочу это понимать.

— И почему вы, в конце концов, изменили свои взгляды и поведение?

— Жизнь очень хорошо учит. Если в школе мне эта дерзость еще прощалась, я ее закончил, то уже в техникуме я отучился всего год, когда попросил преподавателя выйти поговорить по-мужски. После этого меня отчислили.

— То есть вы все-таки были агрессивным?

— Что вам помогло это понять?

— Реакция людей… В моей жизни появлялось огромное количество людей, которые потом с концами исчезали, о чем я жалел. Потому что чувство одиночества очень сильно расстраивает. Когда тебе всего немного лет и ты такой максималист, тебе кажется, что и один проживешь.

— Агрессия в отношении женщин когда-то была для вас приемлемой?

— В этом стыдно признаться, но да. Я очень жалею об этом. Опять же мы понимаем, что масштабы этого явления могут быть разными. Я говорю не о том, о чем пишут в уголовной хронике. Я говорю о бытовых вещах, связанных с доминированием. Я мог, например, повысить голос. Этому нет оправдания, но это связано с моделью семьи. Если мы видим, как папа дарит маме цветы в детстве, у тебя даже не возникает вопроса, что девушкам надо дарить цветы.

— Для вас бицепсы — это самоцель?

— Меня сейчас спрашивают, какой у меня объем мышцы, а я даже не знаю. У меня уже лет 15 нет сантиметра, чтобы померять. До этого был период, когда я каждый день с утра вставал на весы, смотрел на заветную стрелочку, делал замеры, сильно радовался, когда они соответствовали ожиданиям. На самом деле это очень примитивно, когда человек занимается только телостроительством. Соблюдать диету, делать кардио, тренироваться только для того, чтобы получить мышечный объем и низкий процент жира — это не спорт.

— Для вас был смысл в телостроительстве?

— Для меня да. У меня порок сердца. В прошлом году врач, один из самых известных кардиологов, сказал мне, что 2018-й год я не встречу. Он ошибся. Ответить, почему мне в 44 года диагностировали тяжелый порок сердца, мне трудно. Скорее всего, это связано с перенесенной в детстве болезнью и с теми экспериментами над здоровьем, которые я проводил. Это был вопрос мотивации. Ты знаешь, что тренироваться нужно тяжело, объемно, до полного отказа. Когда ты не понимаешь законов правильных тренировок, когда не знаешь, как отреагирует организм, на все эти виды нагрузок: тяжелые, объемные, интенсивные, голодание, переедание, тело на определенном этапе может дать сбой.

Поэтому я как раз и интересен тем, что я в своем достаточно уже зрелом возрасте 46 лет, имея тяжелейшее заболевание, являюсь таким вот аккумулятором осмысленного подхода к тренировкам. Потому что я знаю точно, как не надо. Не потому, что я это сделал и теперь оборачиваюсь назад, а потому, что мне свойственно анализировать и подходить очень основательно к пересмотру. Я сделал столько анализов, что я точно знаю, как не надо. Я точно знаю, что есть спорт и есть физическая культура, и как они могут навредить здоровью и наоборот.

— Сейчас вы следите за состоянием своего здоровья?

— Да, конечно, сейчас я измеряю давление 20 раз в день. Я больной человек.

— Вы пересмотрели подход к тренировкам?

— В самом конце декабря 2015 года я, здоровый, молодой, просто поехал проверить сердце. Из кабинета я вышел с огромным списком врачебных рекомендаций, как лечить порок клапана аорты. У меня ушло три года, чтобы научиться правильно тренироваться, соблюдая все эти ограничения. Сейчас мне многие люди не верят, что у меня серьезное заболевание. Они считают, что при таком заболевании человек должен ходить с палочкой, заниматься в парке скандинавской ходьбой и не поднимать ничего тяжелее двух-трех-килограммовой гантели. У меня вариантов было не очень много — либо признаваться, что все, либо искать другое решение, которое позволит сохранить мой образ жизни.

— Получается, что вы разработали собственную программу тренировок для людей с тяжелыми проблемами со здоровьем?

— Личность врача важна для вас?

— Очень. Я перебрал огромное количество врачей. Конечно, тебе нравится специалист, чьи рекомендации максимально близко соответствуют твоим собственным ожиданиям. Мне повезло найти спортивного кардиолога, чьи рекомендации были противоположными тем, что давали все остальные доктора. Они говорили, что надо прекращать заниматься, а этот врач рекомендовал ни в коем случае этого не делать. Я выбрал ее не только потому, что она профессор и доктор наук, но и потому, что она понимает, каким стрессом может стать прекращение тренировок для человека, который всю жизнь занимался спортом. И сейчас я получаю соответствующие рекомендации у специалиста и использую их в тренировках на 100%. При этом во всех выступлениях я предупреждаю, что не имею медицинского образования и не могу давать советов по здоровью. Я рекомендую обратиться к врачу-специалисту по проблеме, а не искать информацию в интернете у блогеров и не заниматься самолечением.

— Так что же все-таки такое — здоровый образ жизни?

— Это качество жизни. Просыпаться с утра и независимо от того, какая погода на улице, просто радоваться жизни, засыпать с таким же чувством. Это режим, правильные тренировки и правильное питание. Для меня это сформировалось в такую конструкцию, которую уже невозможно разрушить, даже несмотря на мой график. На следующей неделе я буду во Владивостоке и Благовещенске, где 7-8-часовая разница, потом улечу в Самару, вернусь в Петербург и улечу еще куда-нибудь. У меня в год по 200 перелетов. Понятно, что при таких разъездах режим далеко не идеальный, но благодаря тому, что выстроена общая конструкция, я все-таки держу форму.

— Вы готовы к тому, что когда-то придется изменить этот образ жизни?

— Моя операция на сердце неизбежна. Это просто вопрос времени. Когда в моем сердце будет стоять механический клапан, я буду себя вести совсем иначе.

— Как обычному человеку вести здоровый образ жизни?

— Очень просто: заниматься физкультурой, следить за индексом массы своего тела. Лишний вес в виде жира очень опасен для здоровья — это дополнительная нагрузка на опорно-двигательный аппарат и сердечно-сосудистую систему. Для долгой жизни достаточно соблюдать умеренный рацион питания и двигательную активность. Но если хочется еще спортивно выглядеть, тогда надо прилагать дополнительные усилия. У мужчин, например, 15-20% жира — это норма, но при таком количестве атлетического вида не будет. Если хочется увидеть в зеркале кубики брюшного пресса, что является заветной мечтой многих мужчин за тридцать, этот процент нужно сократить до 12-13, а это достаточно серьезные усилия. Если среднестатистический здоровый человек с нормальным индексом массы тела начнет заниматься фитнесом, то уже через 2-3 месяца заметит результат.

— Как вы относитесь к бодипозитиву? Это такое движение, которое призывает быть довольным собственным телом, как бы оно ни выглядело.

Станислав Линдовер известный русский бодибилдер еврейского про­ис­хож­де­ния, ко­то­рый по­лу­чил широкую известность благодаря фитнес-блогам на YouTube, и в первую оче­редь бла­го­да­ря не­ког­да полезному и интересному каналу YouGifted, ко­то­рый в даль­ней­шем, к сожалению, скатился в помои. Это сказано не с целью обос­рать ка­нал, это прос­то констатация факта. Но это никак не затмевает репутацию, дос­ти­же­ния и ос­таль­ные по­ло­жи­тель­ные качества самого Станислава. Он дейст­ви­тель­но вы­даю­щий­ся спорт­с­мен, ме­то­дист, тренер и популяризатор бодибилдинга и здо­ро­во­го об­ра­за жиз­ни, за что ему ог­ром­ный РЕС­ПЕКТ! В общем-то, идея написать эту статью и ро­ди­лась бла­го­да­ря то­му, что нам на поч­ту приш­ло несколько писем с прось­бой выс­ка­зать на­ше мне­ние по по­во­ду прог­рам­мы Ста­нис­ла­ва Линдовера.

Не смотря на современные тенденции в рунете и в блогерской сфере, прости господи, ЗОЖ­ни­ков об­ли­вать говном все на свете, утверждая, что все вокруг не правы, а я один знаю Ис­ти­ну, мы не счи­та­ем такую позицию верной. Особенно забавно выглядит дан­ная по­зи­ция, ког­да речь заходит о наборе мышечной массы, поскольку сов­ре­мен­ная нау­ка не зна­ет точ­но пошаговый механизм запуска репликации мышечных структур. Имен­но из это­го не­зна­ния и рас­тут ноги двух теорий роста мышц : накопления и раз­ру­ше­ния. И Ста­нис­лав за­ни­ма­ет по­зи­ции теории накопления, идейным лидером ко­то­рой яв­ля­ет­ся про­фес­сор Селуянов. Сам Станислав, особенно теперь, когда у не­го об­на­ру­жи­ли ги­пер­тро­фию ле­во­го же­лу­доч­ка и тен­ден­цию к увеличению правых ка­мер и ле­во­го пред­сер­дия, а так же аритмию, предпочитает тре­ни­ро­вать­ся в ста­то­ди­на­ми­чес­ком сти­ле, хо­тя и не отрицает того, что начинающие атлеты могут ис­поль­зо­вать бо­лее клас­си­чес­кие тре­ни­ро­воч­ные схе­мы.

Нельзя сказать, что Станислав Линдовер отрицает эф­фек­тив­ность ме­то­до­ло­гии ВИТ, но не ре­ко­мен­ду­ет её ис­поль­зо­вать ввиду того, что вы­со­ко­ин­тен­сив­ный тренинг привел Май­ка Мент­це­ра к ин­фарк­ту миокарда. Именно поэтому программа Линд­ове­ра, или луч­ше сказать, тре­ни­ро­воч­ная схема больше напоминает клас­си­чес­кий не­мец­кий объем­ный тренинг. Это значит что? Это значит, что атлет ис­поль­зу­ет сплит и вы­пол­ня­ет за тренировку несколько упражнений на ту или иную мышечную груп­пу. Чет­ких ука­за­ний по груп­пи­ров­ке мы­шеч­ных массивов нет, хотя, Стас ре­ко­мен­ду­ет тре­ни­ро­вать мы­шеч­ные ассистенты отдельно. Что такое мышечные ассистен­ты? Это мыш­цы, ко­то­рые по­лу­ча­ют косвенную нагрузку в том или ином упражнении. На­при­мер, в жи­ме ле­жа ас­сис­тен­та­ми яв­ля­ют­ся передняя дельта и трицепс.

Объемная схема предполагает выполнение упражнений на 12-15 повторений в стиле клас­си­чес­ко­го не­мец­ко­го объемного тренинга. Процент от ПМ 70-85%, при этом, отдыхать Ста­нис­лав ре­ко­мен­ду­ет до нормализации пульса. Особенностью является ре­ко­мен­да­ция по от­ды­ху между подходами 8-10 минут, если отдых пассивный, то есть, ат­лет прос­то сто­ит, си­дит, лежит или разговаривает, отвлекая людей от тренировки. Ес­ли же от­дых ак­тив­ный, на­при­мер, атлет выполняет скручивания или крутит ве­ло­тре­на­жер, тог­да вре­мя от­ды­ха 5-6 минут. Вообще говоря, разумнее использовать имен­но ве­ло­тре­на­жер, пос­коль­ку в нем можно контролировать пульс, а пульс должен быть в пре­де­лах 120-140 уда­ров в ми­ну­ту. Почему? Потому что целью такого активного от­ды­ха яв­ля­ет­ся вы­ве­де­ние из мышц лактата, а темп в 120-140 ударов в ми­ну­ту наи­бо­лее для это­го оп­ти­ма­лен, соб­ствен­но, именно такой темп рекомендует использовать Селуянов.

Группировка мышц: отдельно ноги, отдельно грудь, трицепс с бицепсом и спину с дель­та­ми. Меж­ду тре­ни­ро­воч­ны­ми днями день отдыха, соответственно, цикл за­ни­ма­ет 8 дней. Для боль­ших мышечных групп рекомендуется использовать 3-4 уп­раж­не­ния, для ма­лень­ких 2. В день спины становую тягу не выполняют. Набор уп­раж­не­ний мож­но ис­поль­зо­вать со­вер­шен­но разный, хотя очевидно, что в силовую фа­зу сле­ду­ет ис­поль­зо­вать ба­зо­вые упражнения, а в объемную разбавлять их фор­ми­рую­щи­ми. В ста­то­ди­на­ми­чес­кой неделе так же следует использовать смесь ба­зо­вых и изо­ли­рую­щих уп­раж­не­ний.

Каждый, кто когда-либо задавался целью подкачаться к лету, хотя бы раз, но слышал о легенде бодибилдинга – Стасе Линдовере. Русский бодибилдер Линдовер, еврей про происхождению, получил популярность еще с тех времен, когда завел свой блог с обучающим видео на популярном сайте. После того, как его канал получил большое количество просмотров, Стас стал активно набирать учеников и проводить тренинги и курсы. Новые ролики, со временем, перестали пользоваться особой популярностью.

Линдовер старается ежедневно заниматься спортом и, в свою очередь, не забывать про правильное питание. Сегодня поговорим подробнее о том, как ему удалось добиться таких феноменальных успехов в спорте.

• По уже закоренелой традиции Станислав Линдовер проводит цикл тренировок, которая длится в течение всей недели. Связано это не с тем, что телу Линдовера необходимо давать необходимый отдых для набора сил, но и со многими европейскими тренингами, потому что имея материалы и опыт статей – каждая мышечная группа должна быть проработана за одну неделю. На самые большие мышечные группы затрачивается около 5 дней, а на разработку маленьких — около трех дней.
• В тот момент, когда Станислав Линдовер начал заниматься спортом, наука еще не давала действительно подробных разъяснений этому феномену. Однако в дальнейшем данные физиологии стали описывать механизмы, которые в большей степени воздействуют на организм. Они влияют и на время, которое необходимо на их восстановление, после полноценной загрузки.

Именно поэтому Стас Линдовер старается использовать любую программу, которую он составил лично. В ней говорится о том, что заниматься спортом и подобной загрузкой организма нужно не меньше 7 дней в неделю.

• Поскольку силовые тренировки рассчитаны на синтез груди и белка в них, не стоит доверять тем тренерам, которые уверены, что смогут помочь сделать красивое тело. Мышцы не вырастут сами по себе, будто на дрожжах, даже при таком загруженном расписании и фитнесе.

Ключевым моментом таких тренировок является активное восстановление мышечной массы после тренировок. Полное восстановление тела может составить от 2 до 3 недель кропотливой работы, в зависимости от подготовленности организма. Поэтому такие загрузки Стаса Линдовера не следует растягивать на более длительный срок, с учетом всех физиологических потребностей тренирующегося человека.

Как сказывается гормональная подпитка на восстановление.

• Сама мышечная часть груди и спины восстанавливается гораздо быстрее, чем сухожилия. Поэтому выход на взятие максимального веса не может быть произведен раньше, чем через две недели.
• Специализированные добавки для спортсменов предоставляют прекрасную способность к более быстрому восстановлению от загрузки груди и тела, однако их новые функции необходимо обязательно проконсультироваться с врачом или тренером, которому вы доверяете.

Станислав Линдовер занимается по следующему принципу:

• 4 дня в неделю он активно занимается в спортзале, разрабатывая разные группы мышц и мышечные волокна. К примеру, большие объемы, такие как ноги и спина следует объединять в различные дни, однако чередовать друг с другом.
• Ногам следует отвести полноценную длительную тренировку и загрузку, после которой обязательно должен следовать день отдыха.
• По такому же принципу следует сформировать свое расписание тренировок на тягу таких групп, как руки, бицепс и трицепс.

Таким образом мы можем наблюдать следующую программу тренировок:

1 загрузка — грудные мышцы;
2 загрузка — отдыхаем;
3 загрузка — ноги;
4 загрузка — отдыхаем;
5 загрузка — бицепсы и трицепсы;
6 загрузка — отдыхаем;
7 загрузка — плечи и мышцы спины;
8 загрузка — отдыхаем.

• Брать максимальный вес Стас Линдовер рекомендует проводить не чаще, чем один раз в неделю. Следует проводить подобные загрузки только в сплите, но никак не чаще.

• Если вы будете проводить тренировки чаще, это приведет не к набору мышечной массы, а к серьезным повреждениям и травмам от упражнений, которых лучше избегать. Станислав Линдовер уверен, что загрузка на цикличность, приравненная к 8-дневному тренировочному перерыву только поспособствует улучшению мышечного роста.

Станислав Линдовер не делит свой график загрузки на микроциклы, поскольку убежден, что это удел спортсменов, которые привыкли тренировать и приводить свое тело в порядок к определенной дате, к примеру, для соревнований. Однако даже без соревновательных амбиций, программа тренировок Станислава Линдовера рассчитана таким образом, чтобы присутствовала цикличность. Ведь пляжный сезон — это тоже выход, а судьи, бывают куда строже, чем на именитых соревнованиях.