При жиме гантелей вывих плеча

Содержание

1 Спортивные травмы плеча
- 1.1 Механизм травмы
- 1.2 Травмоопасные упражнения
2 Импичмент синдром
- 2.1 Механизм развития
- 2.2 Устранение проблемы
3 Вывих
- 3.1 Признаки вывиха
4 Другие виды травм плеча
5 Срочная помощь
6 Лечение травм плеча
7 Восстановление
8 Читайте также

Спортивные травмы плеча [ править | править код ]

Среди всех повреждений суставов, в том числе и плеча, особо выделяются травмы, полученные в связи с неправильной техникой выполнения упражнения - такой вид травмы преобладает. Повреждения плеча также происходят в том случае, если спортсмен неверно разработал себе программу тренировок. Примерно пятая часть всех травм возникает из-за нарушения техники безопасности на тренировках. Необходимо внимательно проверять экипировку перед силовыми упражнениями. При поднятии тяжелого веса, спортсмен должен быть хорошо подготовлен и адаптирован. Работа с тяжелыми весами без систематической подготовки грозит разрывами мышц и растяжениями сухожилий и даже переломами костей.

При занятии бодибилдингом травмы плеча возникает по следующим причинам:

при перегрузке суставной сумки плечевого сустава;
в случае с гипернапряжением мышц суставной сумки при самокорректировании активности сустава, а именно в период сохранения центрового расположения в суставной сумке головки плечевой кости;
если произошел надрыв хрящевого кольца, размещающегося вдоль суставной впадины. Оно имеет значение, как опора для сухожилий длинной головки бицепса и суставной сумки. А так же играет важную роль в углублении суставной впадины.
в случае перерастяжения связок.

Упражнения, при которых чаще всего возникают травмы плеча

Импичмент синдром [ править | править код ]

Вращатели плеча (вращающая манжета) - это группа мышц, которые работают вместе и совершают вращающие движения плеча, а также обеспечивают стабильность плечевого сустава. В силовых видах спорта, при выполнении упражнений в котором работает плечо наиболее часто травмируются мышцы-вращатели, в результате чего возникает заболевание, которое носит название импичмент синдром.

В бодибилдинге и пауэрлифтинге отсутствуют упражнения, которые могли бы нанести существенный вред вращающей манжете, однако если при выполнении жима лежа вы отмечаете болезненность в плечевом суставе, то это может говорить о слабости мышц вращателей или уже развившимся импичмент-синдроме.

Реже используйте или исключите опасные упражнения
Тренируйте мышцы-вращатели
Никогда не выполняйте упражнения для мышц-вращателей перед упражнением на грудные мышцы.
Выполняйте тщательную разминку

Вывих [ править | править код ]

Наиболее опасная травма плеча - это вывих. При этом состоянии наблюдается выход головки плечевой кости кпереди, одновременно с этим рука поворачивается наружу в отведенном положении. Это типичная форма вывиха, которая случается в 95% всех случаев. Другие типы вывиха в данной статье описываться не будут.

Читайте основную статью: вывих плеча

Вывих плеча происходит в момент максимальной нагрузки при выполнении упражнения. Появляется резкая боль, иногда чувствуется хруст, плечевой сустав изменяет свою форму как изображено на рисунке. Пациент не может отвести или повернуть руку.

Другие виды травм плеча [ править | править код ]

Любые повреждения плеча, будь то падения, разрывы сухожилий, смещение кости, все это нарушает нормальную функциональность плечевого сустава. Если оставить это без лечения, а через силу продолжить тренировку, то это может вызвать хроническое нарушение функциональности.

Срочная помощь [ править | править код ]

Прекратите тренировку, если болевые ощущения сохраняются
При вывихе плеча или разрыве мышцы вызовите скорую медицинскую помощь (не пытайтесь менять положение конечности или вправлять ее самостоятельно)
Обратитесь к врачу самостоятельно, если вы можете продолжать совершать движения в суставе для исключения менее серьезных повреждений
Зафиксируйте конечность в положении наименьшей болезненности
Приложите лед

Лечение травм плеча [ править | править код ]

1) В случае вывиха плеча, его нужно немедленно вправить. Выполнить это может только квалифицированный специалист под анестезией. Всего выделяют около 50 способов вправления. Разделить все способы можно по трем основаниям: рычаговые способы; способы, основанные на утомлении мышц вытяжением; толчковые методы. В ситуации, когда вывих случается у молодых спортсменов, лучшим будет являться способ Кохера. Это рычаговый метод. Больной садится на стул, восьмообразной петлей полотенцем необходимо охватить поврежденный сустав, и на противотяге пытаются вправить сустав в четыре этапа. Плечо по оси конечности приводится к туловищу, производится ротация плеча наружу, перемещается локтевой сустав вперед и вовнутрь, все ближе к середине тела, далее производится внутренняя ротация плеча за предплечье, перемещается кисть на другое предплечье.

2) Переломы лечатся путем наложения гипса или металлоостеосинтеза.

3) В случае с ушибами, необходимо максимально сократить площадь гематомы и уменьшить кровоподтек. Для этого нужно охладить зону ушиба с помощью льда, затем туго наложить повязку, после чего оросить хлорэтилом. Далее, если необходимо, расслабить повязку.

Помните, что самая лучшая профилактика травм плеча – это соблюдение правил безопасности и правил тренировки.

Восстановление [ править | править код ]

Мир всем.
Год назад во время драки получил травму - вывих плеча. В это время я усиленно тренировался в тренажерном зале. В больнице мне сказали что при вывихе порвалась капсула, и пока все заживет- пройдет много времени, вообщем можно забыть о тренировках. После длительного восстановления (ЛФК, массаж и др. процедуры) меня не покидала мысль о родной качалке. Естественно все мои результаты физического достижения были сведены к нулю. Вывих плеча - явление очень болезненное, в больнице чуть не потерял сознание. Просто адская боль.Не хотелось бы ее еще раз прочувствовать. При первичном вывихе, сильно возрастает вероятность получить привычный вывих, который может до того что при незначительной нагрузке - плечо будет постоянно вылетать.
Вот месяц назад я вновь записался в тренажерный зал. Во время жима лёжа, "бабочки", и др. упражнений, в плече - неприятные ощущения. Постоянно мысленно кажется что вот- вот плечо выйдет из своего привычного положения.

Стоит ли вообще заниматься, с такой травмой?
Если стоит, то каким образом тренироваться?
Может кто нибудь знает специальные техники для предотвращения вывиха?
Всем спасибо.

Здорова ребята . Ну расскажу вам свою историю)) 2 года назад на чемпионате Сибири по тяжёлой атлетике, в упражнении рывок двумя руками начал с веса 100 кг (первый подход). Т.к. на помосте была элейко, а в разминке деревянные ,старые лифтёрские грифы я перервал штангу и она упала ( в первый раз за мою карьеру) мне за голову прокрутив плечо. Я от шока ничего не понял ,да и мотивация была, ведь когда все в моём весе закончили рывок на 100 я только начал)), и подошёл к этому весу ещё раз (дурак)). В общем боль была такая, что чуть шары не вылезли. Меня увезли с соревнований по скорой,сделали снимок и загипсовали руку, сказали ходить 2 месяца (6 недель),затем МРТ и к хирургу. Через 6 недель я снял МРТ хирург сказал, что надо было делать сразу операцию (Диагноз повреждения бонкарта, правого плеча), но есть маленький шанс что само срастётся. Я решил не делать операцию, подождал некоторое время , взял Джинтропина и начал тренироваться уже через 2 месяца я набрал астоебическую физуху ,для своего веса 63 кг, я жал 125,приседал 175 (в классике), тягу становую делал 205 (в классике), так как я занимался раньше вольной борьбой я решил готовиться на чемпионат области по смешанным единоборствам, и начал с борьбы.На тот момент, с момента вывиха прошло уже 7 месяцев, и в одном из спарингов меня скинули и надавили на плечо.С этого момента начался мой ад, плечо вылетело, меня по скорой загипсовали ещё 1 месяц в гипсе потом 1 месяц лфк. Я начал тренировать товарища (физуху ему надо было для борьбы), он в замен начал ставить мне удары ногами (лоукиг и.тд) меня это затянуло и я потихоньку начал бить руками и на одном из спарингов при ударе правой так вложился что плечо вылетело))) Меня по скорой, вправили,загипсовали 1 месяц гипс 1 месяц лфк. Я заебался и пошёл выбивать операцию,естественно бесплатно, т.к. у меня лишних 70-90 т.р нет. Ждал полгода сделали в Новосибе в НИИ артроскопию. Год был дырявый 2013, после операции примерно месяца через 2, я уебался совершенно трезвый на плечо,у друга на свадьбе,естественно все штифты порвал. Осенью начал заниматься пауэрлифтингом и с таким плечом в категории до 67 пожал 115, присел 190, потянул 215 кг перевыполнил КМС в экипировочной версии без экипы.Стал 2м, 1й поднял на 15 кг больше в комбезе и прочей экипе, после операции плечо вылетало ещё раз 50 если не больше, но в основном вылетает когда расслаблю плечо, на трене не вылетало до последнего времени ни разу,сейчас так как штангу сильно низко стал класть на плечи при приседе вылетает, но мне прям там его вправляют и я дальше тренюсь))) В последнее время не приседаю со штангой, а так балуюсь в гагах и прочей изолирующей дребедени. Сейчас взял направление на повторную операцию, вот например сегодня утром проснулся от адской боли, плечо вылетело во сне (снял на ночь фиксатор мышцы расслабленны во сне и всё вылетает))
Ребят послушайте дельный совет, я как никто вам скажу если есть первичный вывих будет и вторичный и третичный и 1000 раз ещё вылетит, делайте сразу операцию.Никакая закачка лёгким весом,вам НЕ ПОМОЖЕТ. После операции накопите на гормон роста возьмите масла полную жопу (деку,энонтат), клюказомин,хандроитин. И тогда закачивайте сустав зарастёт всё будет ок)) Без этого всего вы закачаете только мышечный корсет -это не имеет смысла, т.к. порван сустав. Когда мышцы расслабляются сустав НЕ СТАБИЛЕН,ПРОСТО НЕТ СВЯЗИ, ВЕДЬ ПОВРЕЖДЕНИЕ БОНКАРТА ЭТО НАДРЫВ СУСТАВНОЙ ГУБЫ. ОНА ВЫЛЕТАЕТ В МЕСТЕ С ГОЛОВКОЙ ПЛЕЧА.

В общем сейчас март 2015, операцию я делал в июне 2014 ( выше написанная статейка была в марте 2014). Я начал тренироваться примерно спустя пол года после операции (в декабре). Пока всё хорошо 2 раза качаюсь, 2 на рукопашку хожу ( стараюсь 2 раза бегать). В свою форму почти вернулся))) Дай Бог дальше всё будет также хорошо))) Да прибудет с Вами сила, те кто столкнулся с такой же проблемой плеча)

Спортивная травма плеча составляет 5–7% от общего числа повреждений опорно‐двигательного аппарата, является причиной потери двигательной функции руки у 20% представителей силовых видов спорта. Упражнения при травме плеча — эффективный метод лечения, предупреждает инвалидность, потерю трудоспособности, возвращает спортсмена к тренировкам и высоким результатам.

Большие физические нагрузки — причина травм плеча в бодибилдинге и тяжёлой атлетике.

Травмы тяжелоатлетов

Бодибилдер, победитель конкурса мужской красоты.

У тяжелоатлетов преобладают следующие повреждения плеча :

растяжение связок плечевого сустава;
воспаление сухожилий (тендиниты) двуглавой мышцы плеча (бицепса), надостной мышцы лопатки;
вывих плеча;
артроз акромиально‐ключичного и плечевого суставов.

Растяжение связок — повреждение, вызванное механической тягой, не нарушающей непрерывности анатомического образования. Тендинит - воспаление конечного сегмента мышцы, соединяющего мускул с костью. Возникает в результате повторяющихся микротравм при выполнении упражнений с большим весом.

Вывих плеча — смещение головки плечевой кости за пределы сустава. Возникает у тяжелоатлетов при несоблюдении техники рывка. О повреждении нервного сплетения при вывихе плеча читайте здесь.

Травмы в бодибилдинге

Травмы плеча в бодибилдинге бывают чаще, чем в тяжёлой атлетике. Это связано с большими нагрузками, выполнением упражнений из неудобных положений, по неестественной для суставов траектории.

Травмоопасными считают жим штанги из‐за головы, подъём корпуса из положения лежа, обратные отжимания от скамьи.

Травма плеча при жиме лежа, базового упражнения в бодибилдинге, возникает при некоторых вариантах выполнения движения :

жим от горла (гильотина);
французский жим лежа;
обратный жим (голова внизу).

Характерные травмы плеча в бодибилдинге, лечение которых является серьёзной проблемой — разрыв связок трицепса, дельтовидной, лопаточных мышц, импиджмент синдром.

Разрушение большой массы мускулов у бодибилдеров (рабдомиолиз) сопровождается появлением в крови свободного гемоглобина (миоглобина), блокирующего почки (с развитием почечной недостаточности — уремии).

Разрывы — повреждения, вызванные механической тягой, нарушающей непрерывность анатомической структуры.

Общие периоды лечения

Заживление повреждений при травме плеча происходит в 3 этапа :

иммобилизационный;
функциональный;
тренировочный.

Продолжительность иммобилизационного периода при травме плеча — 2–4 недели. Терапия на этом этапе направлена на устранение симптомов заболевания, ликвидацию воспаления, отёка. Применяют ненаркотические обезболивающие средства — Парацетамол, Аспирин, Анальгин. При сильных болях врачи назначают наркотические анальгетики — Промедол, Омнопон, Морфий, Трамадол. Обезболивающим эффектом обладают нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) — Кетанов, Ибупрофен, Диклофенак, Индометацин.

Функциональный этап лечения начинается после снятия фиксирующей повязки, через 2–4 недели после травмы. Продолжается до восстановления функций повреждённых органов. Продолжительность периода — 1.5–2 месяца. Медикаментозное лечение дополняют препаратами, улучшающими кровообращение — Гепарин, Троксевазин, Трентал, Пентоксифиллин. Применяют лекарства, стимулирующие заживление — Метилурацил, Калия оротат, Солкосерил.

Тренировочный этап начинается через 6–8 недель после начала лечения, продолжается до полугода. Задача периода — достичь прежнего уровня физических нагрузок, возвратить спортсмена к тренировкам.

Лекарственную терапию проводят витаминными комплексами — Гексавит, Компливит, Мультитабс, биогенными стимуляторами — Алоэ, ФИБС. Назначают адаптогены — лекарства растительного происхождения из жень‐шеня, элеутерококка, лимонника. Они обладают тонизирующим действием, стимулируют процессы восстановления. С целью увеличения силы и массы мышц, назначают анаболические средства — Метиландростенолон, Феноболил.

Упражнения для плечевого сустава на первом этапе лечения

Характер лечебных мероприятий у спортсменов на первых двух этапах не отличается от терапии других категорий больных, тренировки не проводятся.

Начало этапа — 3–4 день, конец — 2–4 неделя после травмы (в зависимости от тяжести повреждения).

В иммобилизационном периоде проведение лечебной физкультуры при травме плечевого сустава в полном объёме не проводится из‐за фиксирующей повязки. Больные выполняют изометрическую, идеомоторную, утреннюю гимнастику, пассивные движения.

Изометрические упражнения: больной произвольно напрягает мышцы плеча без их сокращения, не выполняя движений. Напрягают мышцы по 10–12 раз в течение 5–7 секунд, повторяют упражнение трижды в день.

Идеомоторные, воображаемые упражнения.

Идеомоторные, мысленно выполняемые упражнения, способствуют восстановлению нейро – мышечных связей, рефлекторно улучшают иннервацию и кровоснабжение повреждённых тканей. Повышают эффективность лечения сочетанием воображаемых движений с реальными.

Пассивные движения, сгибание и разгибание, выполняет инструктор без помощи больного на свободных суставах травмированной руки. О видах движений читайте в этой статье.

Утренняя гигиеническая гимнастика, при удовлетворительном общем самочувствии пациента, является хорошим средством перехода от сна к бодрствованию, повышает общий тонус организма. Включает простые упражнения — медленную ходьбу, глубокое диафрагмальное дыхание, движения, имитирующие потягивание, наклоны туловища.

Лфк на втором этапе

Упражнения после травмы плеча в функциональном периоде имеют большое значение в реставрации анатомических структур.

Физическое усилие способствует правильной пространственной ориентации вновь образованных мышечных волокон, сосудов, предупреждает атрофию. Начало этапа – после снятия повязки (через 2–4 недели). Окончание — через 6–8 недель с момента получения травмы.

Примерный комплекс ЛФК при травме плечевого сустава. Движения выполняют 6–8 раз, 3–4 занятия ежедневно, исходное положение стоя :

Упражнения продолжают выполнять до заживления повреждений, восстановления трудоспособности.

Лечебная физкультура на третьем этапе

Цель – возобновление двигательных навыков, возвращение спортсмена в спорт.

Начало периода – через 1.5–2 месяца после травмы, продолжительность – до 6 месяцев.

Травмоопасное упражнение на тренажере – тяга верхнего блока за голову.

Занятия проводят, используя различные приспособления, спортивные снаряды и тренажёры. Сложные упражнения разделяют на отдельные элементы, облегчающие их выполнение. Большое значение имеют упражнения в воде. Сопротивление среды замедляет движения, превращая их из скоростных в силовые. Это усиливает лечебный эффект, позволяя начать занятия гимнастикой в бассейне раньше, чем в спортзале.

Травмоопасное упражнение — тяга верхнего блока за голову.

Гимнастические комплексы включают специальные упражнения, направленные на укрепление суставов, развитие гибкости и силы мускулов, соответствующих виду спорта пациента. Как закачать плечо после травмы: выполняйте упражнения для отдельных групп мышц. Во время гимнастики для дельтовидных мускулов применяют различные варианты жима из положения стоя или сидя, разведение рук с гантелями через стороны. Для тренировки трицепсов — отжимания и разгибания конечности в локтевых суставах. Мышцы лопатки укрепляют вращательными движениями в плечевых суставах.

Существует большое число упражнений для тренировки при травме плеча. На этапе спортивной реабилитации достаточно выполнять 2–3 упражнения для каждой группы мышц, обязательно под контролем специалиста по спортивной медицине . Завершающий этап лечения спортивных травм плеча по объёму физических нагрузок не отличается от тренировочного процесса.

Другие методы реабилитации после повреждения

ЛФК при повреждении плечевого сустава — основной метод восстановительного лечения. Другие способы реабилитации после травмы плечевого сустава: массаж, физиотерапия.

Действие массажа основано на рефлекторных, нейрогуморальных процессах, вызванных механическим воздействием. Метод широко применяют в спортивной медицине. В тренировочном периоде лечения, для восстановления физической формы, одновременно с ЛФК и физиотерапией проводят реабилитационный восстановительный массаж. Выполняют обычные для всех видов процедуры приёмы — поглаживание, растирание, разминание, вибрацию, поколачивание.

Массаж делают 2–3 раза в день по 7–8 минут. Начинают с поглаживания и разминания тканей, прилежащих к месту повреждения — надплечья, предплечья. Через 2–3 дня приступают к тем же приёмам, массируя область травмы, дополняя их круговыми растираниями подушечками пальцев. Массаж сустава методист проводит стоя за спиной больного, рука которого отведена за спину. В таком положении доступны глубокие слои мягких тканей области сустава.

Физиотерапию применяют на всех этапах лечения. В тренировочном периоде назначают лечение парафином, озокеритом. Аппликации делают ежедневно, продолжительность процедуры 30–40 минут, курс лечения – 10–12 дней.

Хороший терапевтический эффект оказывают бальнеологические процедуры — хлоридно‐натриевые, радоновые или сульфатные ванны по 15–20 минут, курс лечения – 2 недели. Комплексное применение методов реабилитации позволяет восстановить физическую форму, вернуть спортсмена к полноценным тренировкам, новым спортивным достижениям.

Соблюдайте следующие правила:

Боль, дискомфорт в области плеча — сигнал к прекращению тренировок, повод для обращения к врачу.
Тренировки нужно проводить в оборудованных помещениях. Обязательно использовать исправное оборудование и инвентарь.
На всех спортивных мероприятиях, включая тренировки, необходимо присутствие врача.
Основная причина травм в спорте — несоблюдение техники выполнения движений. Рекомендуется исключить из тренировочного процесса травмоопасные упражнения.
Следует строго придерживаться всех пунктов тренировочного плана, составленного тренером и врачом.
При травме плеча лечение нужно проводить у травматолога.

Полезное видео

Посмотрите видео о строении, функции плечевого сустава, проблемах, связанных с тренировкой.

Богатырям, приветствие!
У же почти год, как перестал выполнять жим лёжа со штангой(((.Причина — адская боль в плечевом суставе правой руки. После полного обследования( узи, мрт, рентген), диагноз — деформирующийся плечевой артроз! ВЫлечить невозможно, но возможно сохранить сустав.
Чем я и занимаюсь всё это последнее время.
Жим лёжа заменил на упражнение, которое показано в этом материале, смотреть с 6-й минуты.

я в зале тоже так делал, после травмы плеча.

Вот жешь блин, такое ощущение, что правое плече — это одно из самых слабых мест в руках у нашего брата. У многих моих знакомых именно с правым плечом беда. Недавно и у меня правое заболело =( теперь подтягивания делать больно. Остеопат знакомый плечо поправил, говорит, дай отдохнуть суставу дня 4 хотя бы, а как здесь отдохнуть, когда руки почти всегда работают? Вот так и живем. Хондроксид кстати помогает, может конечно самовнушение, но боль реально потихоньку проходит. Пробовал перед подходами утягивать эластичными бинтами плечо, немного легче дается. Короче, сил, здоровья и терпения всем нам =)

У меня такая же фигня с обоими плечами, своболные веса уже не делаю лет 8, только в таком тренажре нашёл выхоб из положен я .
120 на 8 делаю спокойно на нём

Одной рукой 120 жмёшь на хамере?!

Да нееет конечно же )))) двумя )))))
А ты писал про одной 80, ой )))105 поесть )))) …моща, уважуха !

)))
Я одной 105 жму на 8 повторений по 4 подхода!

Знаю что до тебя мне далеко ))))) не спорю, )))))

Да ладно, не скромничай!)))
Через час пойду руки разминать и в сауну!

У меня через час ноги и без сауны !

Круто выходные провОдим!)))

ищи мануальщика который тебе вставит позвонок и боли в плече со временем уйдут
я сам выбитый был. после того как вправили жить стало легче — когда спишь, то руку перелёживаешь, как вправят. это тоже уйдёт, а чем ты больше будешь нагружать плечо, тем больше будешь востанавливаться после вправления)

Я вообще его не наагружаю последнее время!
Не знал до сегодняшнего дня, что мануальщики артроз вылечивают!

Можно ещё к бабке-шептухе обратиться, вдруг кому-то поможет)))

ладно живи и мучайся) ты даже встречных вопросов не написал…

И тебе не хворать!

Можно ещё к бабке-шептухе обратиться, вдруг кому-то поможет)))

плечо оно за счёт чего движется? само по себе? и нервы которые его двигают откуда выходят?

Никак медицинское образование имеешь?!
НИкакие мануальные процедуры при деформирующемся артрозе не делают! Учи мат.часть!
Хрящ крошиться начал в суставе, его вообще трогать нельзя!

у тебя выбит позвоночник и идёт как бы неравномерная подача импульсов на нервы и у меня нет медицинского образования, у меня был выбит позвоночник…

Хочешь сказать ренген и мрт лажу показали при обследовании?!
Нормально у меня всё с позвоночником, мне спецы доморощенные в Республиканской клинической больнице вообще диагноз поставили — остеохандроз шейных позвонков, и уколы прописАли, как оказалось, блокада обыкновенная ( попросту говоря, обезбаливающие).

если рука движется, то она на месте…

Извини, но не буду я на тему диагноза разговаривать, мне итак всё ясно-понятно, что у в моём суставе случилось и происходит. Нагружать и насиловать я его не собираюсь.

Можно ещё к бабке-шептухе обратиться, вдруг кому-то поможет)))

по твоим убеждениям если не горит лампочка! при сломаной розетке, то причём тут розетка и лампочка!)))

вообще интерсно, много тут людей тренируется с остеохондрозами и артрозами, че пьете, чтобы не усугубить…

Читайте также: