Питание при остеопорозе плечевого сустава

Изначально остеопороз плечевого сустава не вызывает никаких симптомов, потому что потеря плотности костной ткани происходит постепенно, ослабляя кости и повышая вероятность переломов. Это заболевание костей характеризуется уменьшением их массы и плотности, вследствие чего они становятся хрупкими и более подвержены травмированию. Травмы в плечевой области очень медленно заживают у людей с остеопорозом.

Этиология заболевания

Свободное движение плеча является жизненно необходимым. Это позволяет быстро и точно перемещать руки к необходимым объектам. Плечевая подвижность обеспечивает шаровидное сочленение костей соответствующего сустава. По строению он является простым и образуется из суставной впадины и головки плечевой кости. При остеопорозе костная ткань плохо усваивает кальций, вследствие чего повышается хрупкость и снижается плотность. При этом состав не изменяется, и кости у больного ничем не отличаются от тех, что у здорового человека — они просто становятся тоньше. По мере развития остеопороза двигательная функция плечевого сустава может быть нарушена вплоть до развития устойчивой контрактуры (ограничение пассивных движений в суставе).

Кальций является важным компонентом здоровья опорно-двигательного аппарата, в частности костей. Необходим элемент организму как строительный материал.

В костях скелета человека содержится почти 99 процентов кальция. В здоровом организме сохраняется нужный для организма баланс этого элемента, обеспечиваемый особыми клетками остеокластами (что выводят) и остеобластами (которые доставляют). При остеопорозе наблюдается нарушение баланса, который может быть последствием следующих причин:

малоактивный образ жизни;
диета с низким содержанием кальция и витамина Д;
курение;
чрезмерное увлечение алкоголем, кофе;
уменьшение костной массы в зрелом возрасте;
ранняя менопауза;
гормональные изменения в климактерическом возрасте;
искусственный климакс из-за удаления матки и яичников;
сахарный диабет;
проблемы со щитовидкой;
бактериальные инфекции — туберкулез костей, остеомиелит;
лекарства, снижающие плотность костей.

Вернуться к оглавлению

Симптомы остеопороза плечевого сустава

Остеопороз опасен тем, что чаще протекает скрыто и начальные симптомы распознать трудно. Человек не догадывается о болезни, пока не произойдет перелом истощенной кости. Причем перелом левого или правого плеча случается при нерасполагающих к травмированию обстоятельствах: из-за несильного удара, несущественного падения или переноса тяжестей. Переломы плечевых костей считаются типичными при остеопорозе.

Если болезнь развивается довольно долго, иногда появляются острая или хроническая боль в плечевой зоне, ощущается онемение тканей, прилегающих к соответствующему суставу, нарушаются функции движения. Кроме основных признаков заболевания, существуют еще и косвенные. К ним относятся:

ломкость и расслаивание ногтей;
судороги;
появление преждевременной седины;
выпадение волос;
пародонтоз.

Вернуться к оглавлению

Меры по излечению и недопущению проблем с костями

Чтобы точнее скорректировать лечение и подобрать лекарства, назначается биохимический анализ крови. Тест позволяет сравнить содержание кальция, фосфора и щелочной фосфатазы с нормой. Но основная диагностика проводится неинвазивными методами, которые легко доступны, безопасны и могут проводиться по нескольку раз у одного и того же пациента. К таким методам относятся:

Рентгенографическое исследование. Его недостаток состоит в том, что рентгеновский снимок позволяет распознать болезнь, уже когда потеряно до 30% костной массы.
Денситометрия костей. Применяется с целью ранней диагностики и дает возможность оценить плотность костной структуры с высокой точностью.

Терапия при остеопорозе плечевого сустава эффективнее всего на ранних этапах развития. Основная задача лечебной стратегии — уравновесить поступление кальция и обеспечить пациенту полноценную жизнь. Для укрепления костей применяются следующие виды терапии:

Профилактические мероприятия по недопущению остеопороза особенно важны людям, состоящим в группах риска: подростки и дети во время активного роста, беременные и кормящие матеря, женщины в период менопаузы, пожилые.

Чтобы предотвратить остеопороз, необходимо:

отказаться от курения, ограничить употребление алкоголя и кофеина;
обеспечить регулярное поступление кальция и витамина Д в организм;
следить за весом и больше двигаться.

Важно научиться управлять остеопорозом, минимизировать дальнейшую потерю костной массы, выполнять рекомендации врача и быть осторожным, чтобы избежать переломов. Нельзя игнорировать периодически возникающие боли в плече, которые не имеют ярко выраженной интенсивности. Важно регулярно выполнять упражнения корригирующей гимнастики и применять лекарства, которые позволяют замедлить развитие заболевания.

При остеопорозе у женщин и мужчин повысить прочность костных тканей, остановить их разрушение помогает полноценное питание. Состав ежедневного меню должен быть сбалансированным, содержать продукты с необходимым количеством жиров, белков и углеводов. Следует заменить полуфабрикаты и копчености свежими фруктами, овощами, сырами, творогом. В них много водо- и жирорастворимых витаминов, микроэлементов, которые делают кости устойчивыми к повреждению.

Остеопороз: описание, причины, последствия

Важно знать! Врачи в шоке: "Эффективное и доступное средство от боли в суставах существует. " Читать далее.

Остеопорозом называется заболевание скелета, для которого характерно изменение структуры костей. Они становятся хрупкими, менее прочными. Патология долго клинически не проявляется, поэтому обычно она диагностируется после спонтанного перелома. Причинами развития остеопороза становятся наследственная предрасположенность, естественное старение организма, климакс, резкое снижение веса, нарушения менструального цикла, бесплодие или большое количество родов, длительное грудное вскармливание.

Особенно опасен перелом шейки бедренной кости при падении. В пожилом и старческом возрасте он может стать причиной тяжелой инвалидности, а иногда и летального исхода.

Питание при заболевании

Основное правило лечебной диеты при остеопорозе костей — в организм больного с продуктами питания должно поступать достаточное количество кальция. От содержания в костных тканях именно этого микроэлемента зависит их прочность. Норма суточного поступления кальция определяется диетологами с учетом многих факторов. Это возраст, пол и вес пациента, состояние всего опорно-двигательного аппарата в целом и костных структур в частности, наличие других хронических патологий суставов.

Чтобы кальций усваивался, а не выводился из организма, нужно есть продукты с высоким содержанием витамина D (600 МЕ ежедневно). Абсорбции важнейшего микроэлемента и его правильному распределению способствуют также аскорбиновая и фолиевая кислоты, витамины группы B, ретинол, фосфор, медь, магний.

При соблюдении лечебной диеты больным остеопорозом рекомендуется придерживаться следующих правил:

нельзя отказываться от продуктов с животным белком. Но при поступлении его в избыточном количестве (более 100 г) всасывание кальция нарушается из-за развития в кишечнике процессов брожения;
питаться следует небольшими порциями 5-6 раз в день. Но последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 3 часа до сна;
подсаливать пищу нужно не во время приготовления, а за столом. Так можно постепенно снизить количество соли, а затем и вовсе от нее отказаться;
нужно пить около 2 л жидкости в день. Это позволит нормализовать водно-электролитный баланс, ускорить выведение из организма шлаков и токсинов.

Нельзя жарить продукты. Диетологи рекомендуют припускать их в небольшом количестве воды, готовить на пару, запекать в фольге.

В рационе питания больного остеопорозом должны присутствовать кисломолочные продукты 0,5-1% жирности. Поступление кальция обеспечивает употребление кефира, сметаны, варенца, ряженки, творога, мягких сыров. В еженедельное меню нужно включать такие продукты:

немного подсушенный хлеб — ржаной, белый, отрубной, из муки грубого помола;
рыбу и морепродукты — сардины, форель, корюшка, сельдь, лосось, сазан, креветки, кальмары;
постное мясо — говядина (телятина), индейка, куриная грудка, перепелка, кролик;
овощи — огурцы, капуста, кабачки, болгарский перец, морковь, зеленый горошек, баклажаны;
фрукты — цитрусовые, абрикосы, яблоки, груши, сливы, вишня, черешня;
ягоды — черная и красная смородина, клубника, черника, крыжовник, ежевика;
сухофрукты и орехи — инжир, финики, изюм, курага, кешью, фундук, грецкий орех, миндаль.

Из напитков полезны слабосоленые минеральные воды, настой из плодов шиповника, ромашковый и зеленый чай, овощные соки, компоты из сухофруктов.

В среднем ежедневная потребность в кальции составляет около 1000 мг. Если в период климакса не проводится гормонозаместительная терапия, то женщинам необходимо для правильного формирования костей 1500 мг кальция. Пожилым пациентам также рекомендуется обеспечить поступление в организм 1500 мг этого микроэлемента. Употреблять кефир, сыры и творог нецелесообразно без продуктов, богатых витаминами и микроэлементами, стимулирующих усвоение кальция:

витамин D — яйца, икра рыб лососевых пород, сливочное масло, сельдь, сардины;
магний — орехи, бананы, рис, гречка, пшено, морская капуста, говядина, зелень сельдерея, петрушки, укропа, бобовые;
цинк — жирная морская рыба, корни и листья сельдерея, овсянка, тыквенные и подсолнечные семечки, фасоль, чечевица;
витамины А, В, К, аскорбиновая кислота — мандарины, апельсины, грейпфруты, все кисло-сладкие ягоды, болгарский перец.

Жирорастворимые витамины и Омега-3 кислоты содержатся в жирной морской рыбе, яйцах, растительных маслах.

Даже "запущенные" проблемы с суставами можно вылечить дома! Просто не забывайте раз в день мазать этим.

В период естественной менопаузы из-за снижения выработки эстрогенов ухудшается усвоение кальция. Поэтому пожилым женщинам рекомендовано не только употребление кисломолочных продуктов, но и дополнительный прием этого микроэлемента вместе с витамином D. Улучшить абсорбцию кальция позволяет проведение гормонозаместительной терапии. Врачи рекомендуют пациенткам также проводить больше времени на свежем воздухе, так как нахождение пол открытым солнцем стимулирует выработку витамина D.

Правильное питание положительно сказывается не только на здоровье, но и на внешности женщины. За счет поступления в организм большого количества микроэлементов и витаминов улучшается состояние кожи, ногтей и волос.

При остеопорозе мужчинам с лишним весом рекомендуется похудеть для снижения нагрузок на суставы и позвоночник. Следует ограничить энергетическую ценность ежедневного рациона до 2000-2500 ккал. Диетологи также советуют полностью исключить кофе и алкогольные напитки любой крепости из-за их выраженного мочегонного эффекта, вымывания кальция из костных тканей.

Мужчинам нужно есть больше продуктов с цинком и жирорастворимыми витаминами. Эти биоактивные вещества способствуют укреплению мышц, улучшают либидо.

Диетологи рекомендуют отказаться от употребления продуктов, ухудшающих всасывание кальция в ЖКТ или способствующих его выведению в неусвоенном виде.

Продуктовая группа	Запрещенные при остеопорозе продукты
Кондитерские изделия	Торты, пирожные, выпечка из сдобного и слоеного теста, молочный шоколад, карамель
Молочные продукты	Сливки, сыры, сметана, творог с повышенной жирностью, домашняя простокваша
Мясные продукты	Бекон, шпик, сало, любое жирное мясо, особенно свинина
Соусы	Майонез, кетчуп фабричный и домашний, соевый соус
Рыба	Рыба холодного и горячего копчения, вяленая, соленая
Масла, жиры	Маргарин, спред, нерафинированное масло, кулинарный жир

Диеты

Разработаны специальные диеты для больных остеопорозом. При их соблюдении можно за несколько месяцев улучшить общее состояние здоровья, нормализовать метаболизм кальция, замедлив или полностью остановив костную резорбцию.

Норманом Уокером созданы диеты для вспомогательного лечения различных заболеваний. Их терапевтическое действие основано на употреблении фруктовых, овощных, ягодных свежевыжатых соков — источника витаминов, органических кислот, минералов. При остеопорозе диетолог рекомендует использовать сельдерей, морковь и репу. Овощи в одинаковых пропорциях нужно почистить, нарезать и отжать из них сок. В день следует выпивать по 150 мл сока 3 раза в день перед едой.

Диета при остеопорозе не должна быть однообразной. Перечня разрешенных продуктов придерживаться необходимо, но использовать их можно в различных вариациях, приготовив вкусные и полезные завтраки, обеды, ужины.

День недели	Прием пищи	Примерное меню
Понедельник	Завтрак	Зеленый чай, творог с нежирной сметаной, хлебцы
	Второй завтрак	Яблоко, натуральный йогурт
	Обед	Рыбный суп, куриная грудка с рисом, апельсиновый сок
	Полдник	Орехи, сухофрукты
	Ужин	Голубцы, гречневая каша подслащенная с молоком, чай
Вторник	Завтрак	Морковный сок, овсяная каша
	Второй завтрак	Апельсин, курага
	Обед	Суп с курицей, запеченая рыба, зеленый чай
	Полдник	Кефир
	Ужин	Мясные фрикадельки с рисом, творожная запеканка
Среда	Завтрак	Сыр, молоко, подсушенный белый хлеб
	Второй завтрак	Груша, грецкие орехи
	Обед	Постные щи, тефтели, яблочный сок
	Полдник	Варенец
	Ужин	Гречневая каша с мясом, шарлотка с яблоками, кисель
Четверг	Завтрак	Вареное яйцо, настой шиповника, творог
	Второй завтрак	Компот из сухофруктов
	Обед	Фасолевый суп, приготовленная на пару куриная грудка, тушеные овощи
	Полдник	Ряженка
	Ужин	Фаршированные перцы, морковный сок, мягкий сыр
Пятница	Завтрак	Йогурт, бутерброд с мягким сыром
	Второй завтрак	Орехи, сухофрукты
	Обед	Суп-пюре тыквенный, запеченная рыба с картофелем, сок мандариновый
	Полдник	Зеленое яблоко
	Ужин	Куриные котлеты, запеченные с овощами, сладкая рисовая каша с кусочком сливочного масла
Суббота	Завтрак	Творог со сметаной, кисель
	Второй завтрак	Сухофрукты
	Обед	Лапша с курицей, бутерброд с сыром, настой шиповника
	Полдник	Апельсин, фундук
	Ужин	Запеканка из цветной капусты и кабачков с луком, отварной судак, компот
Воскресенье	Завтрак	Творожная запеканка с изюмом, зеленый чай с медом
	Второй завтрак	Грейпфрут
	Обед	Гороховый суп, индейка с рисом, тыквенный суп
	Полдник	Кефир
	Ужин	Овощной салат с растительным маслом, тушеное нежирное мясо, ромашковый чай

Кулинарные рецепты

После диагностирования остеопороза необязательно отказываться от любимых блюд. Нужно внести некоторые коррективы в процесс их приготовления. Например, овощи для борща следует не поджаривать, а класть свежими в кипящий бульон. Вот несколько полезных рецептов для больных остеопорозом:

морковный салат. 2 крупные свежие моркови натереть, добавить щепотку соли, немного изюма, заправить нежирной сметаной;
тушеная капуста. Некрупный кочан нашинковать, нарезать полосками болгарский перец, лук, морковь, помидор. Тушить с добавлением столовой ложки растительного масла и любой зелени;
курица с овощами. Курицу разрезать на крупные куски, добавить очищенный целый картофель, несколько долек моркови и болгарского перца, пару зубчиков неочищенного чеснока, 2-3 веточки петрушки. Посолить, сложить в пакет для запекания, держать в духовке около часа при температуре 200°.

Выше приведено примерное меню на неделю. Диетологи разрешают вносить в него изменения, чаще готовить мясо, заменять рис кукурузной кашей, а зеленый чай — слабосоленой минеральной водой.

Остеопороз — это состояние, при котором кости становятся хрупкими и ломкими из-за потери костной ткани. Даже незначительные травмы тяжелее восстанавливаются при остеопорозе. Профилактика остеопороза имеет ключевое значение для предотвращения травм и инвалидности и продолжения активной жизни. Про остеопороз.

Причины остеопороза

Мы знаем, что остеопороз является результатом потери костной массы, но почему мы теряем кости?

Как и многие другие функции в теле, ваши кости подвергаются постоянному обновлению. В этом процессе разрушается старая кость и строится новая кость. Но, по мере старения, новый рост костей резко замедляется, оставляя много старой кости.

Однако, если вы разработали много костной массы в молодые годы, питаясь правильно и регулярно тренируясь, ваш риск остеопороза меньше, чем у тех, у кого не так много костной массы.

Хотя остеопороз может затронуть как мужчин, так и женщин, он чаще всего встречается у женщин. Это происходит потому, что с возрастом у женщины происходят гормональные изменения в организме и могут привести к потере костной массы, что, в свою очередь, может привести к остеопорозу.

Одним из способов профилактики остеопороза является план диеты остеопороза. Вы можете, есть свой путь к более сильным костям. Если ваш врач поднял опасения по поводу ваших костей или вам просто нужно начать профилактику, то здесь вы узнаете, как предотвратить остеопороз естественным путем.

Если вы обеспокоены тем, что вы не создали достаточное количество костной массы, не волнуйтесь; есть продукты, помогающие при остеопорозе, которыми вы можете начать пользоваться сегодня.

Кости требуют двух основных факторов, чтобы держать их сильными: кальций и витамин D. Это оба элемента, можно найти в продуктах, которые мы едим. Если мы планируем соответствующим образом, мы можем пользоваться планом как питаться при остеопорозе, который будет соответствовать потребностям наших костей, чтобы они оставались сильными. Как лечить остеопороз костей?

Кальций хранится в наших костях. Плотность костей относится к количеству кальция и других минералов в наших костях. Это также может со временем уменьшаться. Рекомендуемый кальций составляет около 1200 миллиграммов в день, который, как уже упоминалось, может поступать из продуктов, которые мы едим.

Получение достаточного количества кальция может быть проблематичным для тех, у кого есть аллергия или непереносимость молочных продуктов, но есть много других вариантов пищи, которые могут помочь вам выполнить ежедневную дозу кальция. Кальций также помогает в функции мышц, нервов и клеток.

Лучшие источники пищи с кальцием.

Существует большое разнообразие продуктов, богатых кальцием. Некоторые продукты с высоким содержанием кальция:

Брокколи.
Зелень колларда.
Капуста.
Бок чой (китайская листовая капуста).
Репа.
Тофу.
Лосось.
Запеченные бобы.
Свинина.
Креветка.
Тунец.
Яйца.
Молоко.
Йогурт.
Сыр.
Мороженое.
Соки и злаки, обогащенные кальцием.

Как вы можете видеть, есть много разных вариантов, когда речь заходит о повышении потребления кальция. Достаточно, чтобы создать эффективный план диеты остеопороза.

Поэтому помните, что если вы хотите укрепить свои кости, сделайте это естественно с помощью диетического кальция, вместо того, чтобы подвергать ваше тело риску таблетками, сиропами, капсулами. Список продуктов содержащих кальций.

Роль витамина D.

Витамин D работает рука об руку с кальцием, чтобы ваши кости оставались здоровыми и сильными. Витамин D помогает в поглощении кальция поэтому даже если вы потребляете достаточное количество кальция, без витамина D вы не можете получать все преимущества. Отсутствие витамина D также может привести к потере костной ткани и снижению плотности костной ткани.

В настоящее время взрослые старше 50 лет должны иметь от 800 до 1000 международных единиц (МЕ) в день витамина D. Это число может быть разным для некоторых, но не должно превышать 4000 МЕ, по данным института медицины.

Лучшие источники пищи для витамина D.

Вероятно, вы слышали, что солнечный свет может дать нам витамин D. Но солнце не всегда доступно, особенно в зимние месяцы. Если вы не живете близко к экватору, вот продукты, которые вы можете использовать, чтобы увеличить свой витамин D:

Лосось.
Тунец.
Скумбрия.
Обогащенные соки, крупы и другие напитки.
Яичные желтки.Симптомы дефицита витамина D.

Теперь, когда вы знаете рекомендуемые дозы кальция и витамина D, а также их роль в здоровье костей и богатых ими продуктах, пришло время спланировать ваш план диеты при остеопорозе.

У вас есть бесконечные варианты, когда речь идет о создании блюд, содержащих продукты, которые помогают остеопорозу, но ниже представлены три рецепта, могут помочь начать ваш план диеты.

Как питаться при остеопорозе? Завтрак : авокадо — тост.

1/2 авокадо
Сок 1/2 лимона
1/2 чайной ложки копченой паприки.
Солить по вкусу.
2 ломтика проросшего хлеба, поджаренного.

Разомните вместе с авокадо, лимонным соком, паприкой и солью. Выкладывайте на тост и наслаждайтесь.

Обед : Черная фасоль, шпинат и грибной буррито.

1 черная фасоль, осушена и промыта.
1 зубчик чеснока, фарш.
1/2 красного лука, фарш.
60 гр. сырой шпинат.
400 гр. грибов, очищенные, стеблевые и нарезанные.
1 столовая ложка оливкового масла.
1 1/2 чашки приготовленного коричневого риса.
6 очень больших цельных лепешек пшеницы.
Соль и перец для вкуса.
Гуакамоле, сальсу, сметану и измельченный сыр (используйте столько, сколько хотите).

Нагрейте 1 столовую ложку оливкового масла в средней сковороде. Солить лук, и чеснок до мягкости и добавить грибы. Приготовьте до готовности и добавьте черные бобы до нагревания. Добавьте шпинат, чтобы приготовить, пока он не испарится. Приправить солью и перцем.
Соберите буррито с помощью рисового коричневого риса, бобов и смеси гриб-шпинат. Если хотите, добавьте гуакамоле, сальсу, сметану и измельченный рис. Как питаться при остеопорозе на ужин?

Ужин : здоровый, без глютена суп минестроне.

1 чашка черной фасоли (или любые бобы по выбору).
1 чашка почек фасоли (или любые бобы по выбору).
1 чашка зеленой фасоли, удаленные и измельченные концы.
1 большой лук, нарезанный кубиками.
1 столовая ложка измельченного чеснока.
3 стебля сельдерея, нарезанный кубиками.
2 чашки моркови, нарезанные кубиками.
2 цуккини, нарезанные кубиками.
1 чашка брокколи и стеблей, рубленые.
4 спелых помидора или 170гр. томатной пасты.
1/2 столовой ложки петрушки.
1 1/2 столовой ложки сушеного орегано.
1 1/2 столовой ложки высушенного базилика.
1/2 столовой ложки лукового порошка.
1/2 столовая ложка чесночного порошка.
1/4 чашки тамари.
Морская соль, по вкусу.
Черный перец, по вкусу.
1 горстка свежеиспеченных листьев шпината.
1 чашка дикого риса.
Оливковое масло.
Дополнительно: измельченный сыр.

Подготовьте фасоль (бобы). Если вы используете сушеные бобы, замочите их на ночь, промойте их и варите в кипящей воде в течение 90 минут. Если вы используете консервированные бобы, слейте их, промойте их очень хорошо и отложите в сторону.
При использовании сырых помидоров вместо томатной пасты (при использовании томатной пасты, переходите к этапу 3) налейте одну чашку воды в суповую кастрюлю и варите на сильном огне. Очистите помидоры от кожицы, грубо порубите их и поместите в кастрюлю. Перемешайте их в кипящей воде, позволяя помидорам размягчиться и позволяя воде выкипать, около 3 минут. Понизьте до тушения, добавьте 2 ст. оливкового масла и 3 щепотки морской соли, и перемешайте вместе, размять помидоры обратной стороной ложки.
В кастрюле для супа, обжарьте нарезанный лук, чеснок, сельдерей и морковь. Затем добавьте нарезанные кабачки, зеленые бобы и брокколи.
Если вы не используете свежие помидоры, то в этот момент, добавьте томатную пасту. Кроме того, добавьте петрушку, базилик, орегано, чесночный порошок и луковый порошок в суп. Заполните водой чуть более трех четвертей, и дайте супу кипеть в течение 20 — 30 минут. Бросьте вареные бобы, а затем понизите огонь.
Используя вилку, раздавите немного размягченной моркови и кусочков томатов по бокам кастрюли, а затем помешиваем их в воду, чтобы окрасить суп — бульон.
Перемешать в тамари, соль и перец.
Пока суп все еще горячий, бросьте свежие листья шпината. Размешайте их, позволяя им увядать.
В отдельном горшочке приготовьте макаронные изделия из риса в соответствии с инструкциями на упаковке, до готовности (не пережаривайте). Промойте и вылейте их, и добавьте их перед подачей (иначе, если оставить в супе, они станут мягкими).

Дополнительно: Посыпать измельченным сыром сверху каждой суповую чашу, как раз перед подачей. Причины боли в области таза.

Конечно, когда вы пользуетесь своим планом как питаться при остеопорозе, есть некоторые продукты, которых вы должны избегать, поскольку они могут увеличить потерю костной массы. Некоторые продукты, которые можно избегать:

Алкоголь.
Кофеин.
Безалкогольные напитки.
Продукты с высоким содержанием натрия.
Сладкие закуски.

Эти пищевые продукты не только не здоровые, но также могут помочь в потере костной массы. Поэтому, если вы хотите предотвратить остеопороз, избегайте этих продуктов.

Наша диета имеет способность сильно влиять на наше здоровье поэтому выбирая правильные продукты, как питаться при остеопорозе, мы можем хорошо жить и создавать сильные кости на долгие годы. Зная, что есть и что не есть, ваш план остеопороза может быть наиболее эффективным.

Сильные кости означают сильное тело, и еще не поздно начать наслаждаться продуктами, которые помогают при остеопорозе. Попробуйте некоторые из предложенных рецептов или, возможно, придумайте их самостоятельно. Боль в спине в области крестца.

Читайте также: