Массаж ключицы в домашних условиях

Кожа под влиянием массажа больше снабжается кровью, следовательно, лучше питается. При массаже с кожи механически удаляются отжившие клетки эпидермиса, улучшается кожное дыхание, возрастает выделение пота и кожного сала. Интенсивная деятельность потовых желез помогает выведению из организма продуктов обмена веществ.Массаж повышает жизнедеятельность всех слоев кожи, усиливает отток лимфы и венозной крови. Массажные приемы оказывают большое влияние на центральную нервную систему, которая, воспринимая раздражение от кожных рецепторов, в свою очередь, рефлекторно влияет на все органы и системы. В связи с этим массаж успокаивает и возбуждает — в зависимости от вида массажных приемов, от интенсивности и длительности их проведения.

Массаж благотворно действует также на мышечную систему, суставы, связки. Он помогает быстрее восстановить силы, увеличивает работоспособность мышц, способствует нормальной подвижности суста-вов.
Массаж оказывает непосредственное воздействие на кровеносные и лимфатические сосуды. Массажные приемы проводятся по ходу движения лимфы и крови, что вызывает ускорение оттока крови от органов — этим уменьшаются застойные явления в органах и тканях, рассасываются отеки.
Массаж дыхательных мышц повышает их функцию, что, в свою очередь, сказывается на глубине легочной вентиляции; рефлекторным путем (через нервные окончания в коже) вызывает значительное углубление как вдоха, так и выдоха. Хорошо известно влияние массажа на обмен веществ.

Вводя приемы самомассажа в комплекс утренней гимнастики, нужно соблюдать правила гигиены. Преж-де всего нельзя массировать грязное тело. Руки должны быть чисто вымыты, ногти коротко острижены, чтобы во время выполнения приемов самомассажа не оцарапать кожу. Надо следить, чтобы кожа на руках была мягкой, без трещин. Полезней всего проводить массаж обнаженного тела, но при прохладной температуре воздуха можно делать массаж через тонкое чистое белье, хорошо пропускающее воздух и впитывающее пот (трикотажное или шерстяное).

Выполняя приемы самомассажа, необходимо пом-нить следующие правила.
1. Все массажные движения выполнять по ходу лимфатических путей от периферии к центру, то есть руки
надо массировать от пальцев к локтевому и плечевому суставам, ноги — от ступней к коленному и тазобедрен-ному суставам, грудь — от грудины к подмышечным впадинам, шею — сверху вниз к ключицам.
2. Все массажные движения совершаются по на-правлению к ближайшим лимфатическим узлам, кото-рые находятся в локтевой ямке, в паху. Сами эти облас-ти, где расположены лимфатические железы, масси-ровать запрещается.
3. При выполнении приемов надо стремиться к наи-большему расслаблению массируемых мышц, что дос-тигается выбором исходных положений.
Самомассаж всего тела принято начинать со стоп, далее — голени и бедра. После ног массируют ягодицы, шею, поясницу, волосистую часть головы, грудь, руки; в последнюю очередь проводится массаж живота. Этот порядок распределения приемов может быть изменен в> зависимости от цели массажа и конкретных условий его проведения.

В массаже используется большое количество самых разнообразных приемов, но для выполнения самомас-сажа можно ограничиться основными, которых доста-точно для достижения нужного эффекта.
Поглаживание — это самый распространенный прием. С него начинают массаж, проводят его между другими приемами и им заканчивают массаж. Выполняется расслабленной кистью, которая должна захватывать как можно больший участок тела.

Поглаживания совершаются медленно, ритмично, они могут быть поверхностными или более глубокими, но во всех случаях должны создавать приятное ощущение, согревать кожу, успокаивать.

Растирание — применяется для обработки суставов, связочного аппарата. Выполняется подушечками пальцев, бугром большого пальца и ладонями. Движения могут быть круговыми или продольными. Давление на ткани при растирании может быть большим и меньшим — в зависимости от цели массажа, но во всех случаях не должно вызывать болевых ощущений. Прием растирания очень эффективен во всех случаях, когда надо усилить отток крови от суставов, улучшить эластичность связочного аппарата, повысить подвижность суставов.
Поглаживания, переходящие ^интенсивные расти-рания, предохраняют суставы от травм, укрепляют их, увеличивают их подвижность.

Выжимание — похоже на прием поглаживания, только выполняется со значительным давлением на тка-ни, причем жидкость как бы выжимается и продвигается от периферии к центру. Для большего эффекта на руку, делающую выжимание, накладывается другая рука, которая отягощает массирующую руку и этим уси-ливает давление на массируемые ткани.

Разминание — применяется для обработки крупных мышечных групп. Мышца при выполнении этого приема как бы оттягивается от костного ложа и разминается. Разминающие движения также идут по ходу течения лимфы — от периферии к центру. Этот прием не должен вызывать болевых ощущений, для чего давление на мышцу следует оказывать не кончиками пальцев, а всей ладонью.

Ударные приемы — похлопывание, поколачивание. Выполняются расслабленной кистью и также не должны вызывать болевых ощущений.

Два приема — поглаживание и разминание — следует знать каждому, кто систематически занимается физическими упражнениями. Оба эти приема приме-няются как самостоятельно, так и в комплексе с водны-ми процедурами.

В зависимости от задач, решаемых с помощью мас-сажа, различают несколько его видов: гигиенический, восстановительный, тренировочный, массаж травма-тических повреждений и др. Навыками самомассажа, необходимыми в режиме труда и отдыха, желательно ов-ладеть каждому. Приведем несколько методических ре-комендаций по самомассажу.

Самомассаж удобнее всего сочетать с утренней или вечерней гимнастикой. Эффективен самомассаж в пар-ной бане.
Интенсивность и продолжительность массажа не должны быть всегда одинаковыми. При сильном утом-лении и нервном возбуждении массирующие движения должны быть легкими, а их продолжительность — боль- шеи. Наоборот, в бодром состоянии (например, после утренней гимнастики) массаж выполняется энергичнее.

обычно начинается с мышц ступни, ахиллова сухожилия. Икроножную мышцу массируют /Сидя на кушетке, при этом массируемую ногу сгибают B колене под углом; можно делать массаж и лежа на спине, подняв ногу.

осуществляется в разных положениях, в зависимости от того, какие мышечные пучки массируются. Массируют те мышцы, которые в данных позах находятся в расслабленном состоянии.

выполняется стоя. Ягодичные мышцы массируют методом разминания. Поясничная область растирается одновременно обеими руками — пальцами, согнутыми в кулак, и -тыльной стороной кисти. Растирание поясницы удобно сочетать с гимнастическими упражнениями — наклонами туловища вперед и круговыми движениями таза.

Массаж мышц груди и живота

лучше массировать лежа на спине, применяя методы поглаживания, растирания.

Самомассаж рук

Вначале массируются пальцы, тыльная поверхность кисти, лучезапястный сустав. Основной прием — растирание. При самомассаже предплечья применяют поглаживание, разминание, похлопывание.
Окончив массировать предплечье, растирают локте-вой сустав. При массаже плечевого сустава чаще всего применяют поглаживание и разминание.

Сначала массируется затылочная часть, мышцы задней поверхности шеи и плеч. В основном проводят поглаживание и разминание мышц средними и безымянными пальцами обеих рук в на-правлении от затылка к плечам. Сосцевидные отростки (бугры за ушами) массируются круговыми движениями больших пальцев.

Массаж области ключиц и плеч

массируется поочередно: сначала левая сторона, потом правая. Здесь нужно соблюдать осторожность и избегать сильных нажатий на мышцы, так как в этой области расположено большое количество болевых точек.
Существует несколько видов массажа (в зависи-мости от методов его выполнения).

Восстановительный массаж используется с целью восстановления работоспособности. Выполняется спустя 1 —1,5 часа после работы, в затемненной комнате, в сопровождении успокаивающей музыки. Используются при этом щадящие приемы (поглаживание, неглубокое разминание, потряхивание). Возбуждающие приемы — рубление, поколачивание и др.— исключаются. На следующий день делается более глубокий массаж.

Точечный массаж представляет собой один из методов рефлекторной терапии. Ученым давно известно, что существует закономерная связь между различными участками кожи человека и ег.о внутренними органами. На этой закономерности и основан механизм действия точечного массажа.
Нажимая на определенную точку на коже человека, можно вызвать направленные рефлекторные реакции, возникающие в соответствующих органах.
Под влиянием точечного массажа улучшаются лимфо- и кровообращение, окислительно-восстановительные процессы, функция нервно-мышечного аппарата и др. Точечный массаж оказывает влияние не только на поверхностные слои, но и на подкожную клетчатку, кровеносные сосуды, нервы, надкостницу.
Примером простейшего точечного массажа является такое упражнение: катание стопами по полу гимнас-тической палки (сидя на стуле). Дело в том, что на по-дошве находится особенно большое количество биологически активных точек. Это упражнение улучшает деятельность практически всех органов и систем организма.

Массаж лица – важнейшая ступень ежедневного ухода, которая поможет улучшить кровообращение, вернуть коже гладкость и здоровое сияние. Состояние эпидермиса и тонус мышечной ткани напрямую зависят от тактильных манипуляций: чем правильнее техника выполнения массажа, тем качественнее будет результат. Эти нехитрые действия помогут продлить молодость кожи, сделать её более устойчивой к разрушающим факторам окружающей среды и сэкономить средства. Как говорится, результат налицо!

Правильный массаж лица в домашних условиях и для чего он нужен

Правильный массаж усиливает работу кровеносной и лимфатической систем, интенсивно насыщает ткани кислородом. Регулярная процедура массажа в домашних условиях заметно улучшает качество кожи, подтягивает овал лица и делает контуры более чёткими.

продлить молодость кожи;
освежить цвет лица;
придать коже здоровый румянец;
избавить лицо от следов бурных выходных;
привести в порядок мышцы;
разгладить морщины;
снять отёки и мешки;
избавить кожу от следов акне;
привести в порядок работу сальных желёз;
очистить кожу от мёртвых клеток.

Правильный массаж лица в домашних условиях: противопоказания

Несмотря на колоссальную пользу самостоятельного массажа, некоторые противопоказания всё же есть. Не стоит массировать лицо, если имеются:

высыпания (экзема, аллергическая сыпь, дерматит, угревая сыпь и другие кожные заболевания);
герпес;
высокое артериальное давление;
чувствительная кожа;
открытые раны на лице;
наличие грибковых инфекций;
болезни сердца;
заболевания щитовидной железы;
злокачественные опухоли в организме.

Массаж лица в домашних условиях: делаем самостоятельно

Проверь кожу на чувствительность: слегка разомни пальцами небольшой участок, например на щеке. Если на коже не остается ярких следов от прикосновения, то смело можно продолжить подготовку к массажу.
Очищение. Очисть кожу при помощи пенки для умывания, тоника или мицеллярной воды. Сделай щадящий пилинг при помощи скраба, подходящего для твоего типа кожи, аккуратно полируя особо проблемные зоны. Скраб можно приготовить и самостоятельно, используя кофейные зёрна, сахарный песок и оливковое масло, или овсяные хлопья.
Распарь кожу тёплым паром или водой, промокни излишки влаги бумажными салфетками и после нанеси проверенное увлажняющее средство.

Лучшее время для массажа – вечер. Самостоятельная процедура за 3-4 часа до сна поможет нормализовать обменные процессы и подготовит кожу к ночной регенерации.
Для первого раза хватит 3-4 минут массажа, постепенно это время можно увеличить до 15–25 минут.
Делай массаж регулярно. Ежедневная процедура перед сном уже через пару недель даст заметные результаты.

Если на лице нет явных дефектов и запущенных возрастных изменений, то классический массаж, выполненный по определённым линиям, вполне справится с вышеперечисленными проблемами. Для этого необходимо правильно следовать пошаговой технике выполнения.

Очерти пальцами контур бровей и дойди до корней волос.
Проведи от подбородка до ушей и от губ до середины ушей.
Скользи от носа к вискам и от переносицы к концам бровей.
Осуществляй прикосновения медленными круговыми движениями.
Помассируй лицо энергичными движениями для выброса коллагена, двигайся от центра к периферии.

Массируй лицо лёгкими, но достаточно уверенными движениями. Резкие движения могут повредить кожу и привести к заломам. Используй подушечки пальцев для поглаживаний, щипков и хлопков, а запястья для нажатий и постукиваний.

Массаж против морщин нужно выполнять по определённым линиям. Основное движение – поглаживание подушечками пальцев.

От центра лба к вискам.
Вокруг глаз – от внутреннего контура к внешнему.
По переносице вверх.
По контуру бровей от переносицы.
Вокруг носа снизу вверх.
Вокруг рта и от уголков губ к ушам.
От подбородка к ушам.
От края челюсти до линии волос.
От шеи к ключицам.

Для того чтобы придать чёткость контурам лица, необходимо постукивать и пощипывать кожу. Можно использовать чайные ложки для усиления эффекта лифтинга. Перед началом массажа ложки нужно протереть спиртом или обдать кипятком.

Постукивай подбородок и нижнюю челюсть тыльной стороной ладони.
Пощипывай контуры лица лёгкими, но быстрыми движениями, двигаясь от центра подбородка к краям лица.
Надавливай на боковые стороны шеи, спускаясь к ключицам и зоне декольте.
При выполнении массажа ложками используй скользящие движения с лёгким надавливанием.
Двигайся всегда по массажным линиям, чтобы разогнать лимфу.

Массаж лица в домашних условиях лучше всего выполнять с использованием крема или нежирного масла, чтобы обеспечить хорошее скольжение. Каждое движение заканчивай завершающим приемом: проводи пальцами с небольшим нажатием от области у основания уха, двигаясь к краю нижней челюсти. Не доходя до середины подбородка, спускайся по бокам шеи, к зоне над ключицами.

Правильный массаж лица подразумевает, что все прикосновения выполняются строго по массажным линиям. Нужно стремиться к околоушным лимфатическим узлам в процессе массажа, а завершать процедуру спуском к надключичным узлам. Основное движение – равномерное надавливание при непрерывном скольжении. Такая техника способствует движению лимфы, устраняет отечность, расслабляет глубокие мышцы лица и уменьшает количество морщин и других несовершенств кожи.

Массаж спины – приятная, полезная, эффективная процедура. Известны разные техники, способные оказать благотворное влияние на мышцы, ткани, органы при разных заболеваниях. Чтобы научиться делать в домашних условиях необязательно идти на курсы массажиста.

В чем польза
Главные правила при выполнении
Какие техники используются
Как правильно делать массаж спины в домашних условиях: пошаговая инструкция
Проработка конкретных отделов
Как научиться делать самомассаж спины

В чем польза

Китайским целителям давно известны уникальные свойства массажа.

Он незаменим при защемлении позвонков, остеохондрозе спины и шеи:

оказывает седативное действие;
расслабляет, снимает усталость, боль, напряжение;
нормализует кровоток;
устраняет признаки целлюлита;
ускоряет выведение солей, шлаков;
восстанавливает тонус слабых мышц, упругость и эластичность кожи, не допуская преждевременного старения;
повышает защитные силы организма;
не допускают проявления мигрени;
снимает признаки искривленного позвоночника.

Именно массаж спины борется с солевыми отложениями, болезнями позвоночника. Это отличное укрепляющее средство, поскольку нормализует кровоток и обменные процессы, успокаивает, снимает раздражение, усталость и бессонницу, расслабляет мышцы шеи, спины, воротниковой зоны.

Имеются противопоказания, когда нельзя проводить сеансы: воспаление лимфоузлов, открытые раны, травмы и ожоги в массажных зонах, туберкулез, гнойные инфекции, плохая свертываемость крови, психические расстройства, тромбофлебит, атеросклероз.

Главные правила при выполнении

Опытные массажисты знают, как правильно делать массаж спины. Золотое правило в ходе проведения — не навредить, провести лечебную процедуру максимально комфортно с учетом ощущений пациента.

Не каждый может себе позволить проводить сеансы в кабинете у специалиста. Вопрос о том, как правильно делать массаж спины на дому, остается актуальным.

Самые важные рекомендации:

Перед приемами мыть руки теплой водой. Наносить на обрабатываемые зоны массажное масло, крем.
Массировать исключительно зоны вокруг позвоночника, не затрагивая область почек, хребет между лопатками. Все движения должны быть спокойными, мягкими, не сильными.
Начинать массаж с крестца, медленно перемещая руки вверх.
Повышать нагрузку на плечевой и шейный отдел, растирая и разминая усиленными движениями.
Чередовать поглаживания с похлопываниями, разминания с пощипыванием и растиранием.
Запрещается давить на позвоночник и даже похлопывать. Эту зону можно лишь аккуратно помассировать.
Самый уязвимый — шейный отдел. Требует предельной осторожности, внимания при манипуляциях.

Дополнительная информация!

В ходе проведения точечного массажа важно учитывать пожелания клиента. Допускается слегка повышать силу надавливания, массирования, если это не принесет вреда здоровью.

Какие техники используются

Независимо от техники обязательно учитывается направление оттока лимфы.

Поглаживания — начальный этап, с которого начинается любой сеанс массажа. Важно подготовить тело, устранить напряжение нервных окончаний и мышечных волокон. Проводятся плавные движения руками вдоль, поперек, по кругу лопаток. В завершение — поглаживания спины для успокоения нервов.
Выжимания с более глубоким воздействием на зоны по направлению лимфотока. Прием проводится не спеша. Сначала обрабатываются длинные мышцы спины, далее — широкие.
Растирки. Задействуются длинные мышцы, начиная от крестцовой зоны. Далее — область остистых отростков с передвижением к затылку. После растирания можно вновь вернуться к и повторить процедуру. Широкие мышцы прорабатываются локтевой частью ладоней, начиная с поясничного отдела. Область между ребрами рекомендуется растирать растопыренными ладонями от позвоночника в разные стороны. Внутренний край лопаток – руками с направлением локтей вниз.

Растирание устраняет мышечные спазмы, отечность, скопление солей. Главное, не давить на область между позвоночником и лопатками, проводить щадящие манипуляции пальцами.

Разминания. Техника ускоряет процесс выведения накопленных продуктов метаболизма, улучшает кровообращение. Массируется спина руками от центра в бок. Каждая сторона разминается отдельно. Начинается процесс двумя руками с длинных мышц. Далее передвигать поочередно большими пальцами по обеим сторонам спины. Подушечками производить круговые движения. Можно надавливать большим пальцем на кости и мускулы.
Похлопывания. В процессе задействованы кончики пальцев с передвижением по кругу, начиная от поясничной области и к шее. Постепенно стоит ускорять темп похлопываний по спине, задействуя руки как пружины, но не затрагивая участки незащищенных внутренних органов. Это позволяет нормализовать метаболизм, улучшить кровообращение и сократительную способность мускулатуры, снять мышечные спазмы.

Как правильно делать массаж спины в домашних условиях: пошаговая инструкция

Проведенная процедура по всем правилам снимет стресс, улучшит настроение и кровообращение в спинных мышцах, нормализует обменные процессы хрящевых тканей и межпозвоночных дисков.

Массаж спины начинается с проработки широких напряженных мышц. Особое внимание уделяется пояснице и лопаткам.

Положить правую руку на поясницу, левую — между лопаток. Массировать область ягодиц, слегка покачивая туловище пациента.
Подвести левую руку к правой, прогладить по всей спине, начиная с левой стороны.
Положить руки на поясницу, перебирать ими плавно по направлению к шее.
Вернуться к пояснице, повторить процесс 3-4 раза.
Начать вновь с поясницы, не сильно надавливая массирующими растирающими движениями. Передвигаться к лопатками и до плеч, проводя поглаживающие движения.
Положить правую руку на поясницу, сверху — левую. Надавливать, нажимать на позвоночник по обеим сторонам указательным и средним пальцами, передвигаясь к шее. Затем – в обратном направлении — к пояснице.
Массировать участки по бокам от ягодиц до шеи двумя ладонями.
Положить основания ладоней на поясницу. Быстро разогревать мышцы, начиная от ягодиц к плечам. Вернуться в ИП.
Проработать зону низа спины, ягодиц. Размять кожу вдоль позвоночника большими пальцами, далее — область лопаток.
Опустить руки на середину спины, сомкнув ладони. Сильно прижать и проработать область, чтобы собралась складки. Одну ладонь оттягивать назад, вторую слегка продвигая вперед.Перейти на разминку шейных, плечевых мышц усиленными движениями.
Подвести левую руку под левое плечо человека, сомкнуть пальцы правой руки, производить круговые растирки верхней части спины слева. Пощипать, помассировать лопатку.
Перейти на правую сторону, повторить процедуру.
Сжать руки в кулаки, проработать поверхность ягодиц. Постучать в ритмичном темпе боковыми ребрами ладоней.
Сложить ладони в пригоршни, похлопать по ягодицам, постепенно переходя на верхнюю часть спины.
Ладонями тыльной стороной похлопать по правой стороне туловища. Затем положить вдоль позвоночника, чтобы пальцы направлялись вниз. Провести руками вдоль спины несколько мягких и волнообразных движений поочередно.
Опуститься к пояснице, повторить процедуру 1-2 раза.
Положить руки на область шеи, массировать мышцы захватывающими движениями.
Передвигаться пальцами к ключицам. Помассировать шейные позвонки легкими надавливаниями.
Спускаться медленно к нижней части спины, массируя круговыми движениями обе стороны позвоночника.
Положить ладони на лопатки, слегка надавливая круговыми движениями то левой, то правой рукой. Пройтись по всей спине, захватывая ягодицы.
Постучать по спине, растопырив пальцы рук, надавливая подушечками на кожу. Погладить по всей спине.

Проработка конкретных отделов

По мнению специалистов, сначала стоит промассировать всю спину, далее для достижения эффекта проработать другие отделы:

Грудные позвонки до 7, 8, 9, 10, 11, 12. Применимые техники: передвижение от центра к бокам, сверху вниз, похлопывания легкими ударами, разминания, выжимания, растирания, поглаживания. Для профилактики достаточно проработать 5 минут нижний грудной отдел, в лечебных целях — не менее 25 минут.

Важно! Во избежание появления боли в спине стоит щадяще воздействовать на 11, 12 позвонки, находящиеся вблизи почек.

Под лопаткой. Внутренние лопаточные стороны массируются руками, область между хребтом и лопатками — подушечками пальцев. Плечи разминаются по кругу со всех сторон и слегка поднимаются руками для массажа мышц под ними.
Воротниковая зона. Область 1-6 позвонков груди требует щадящего воздействия с передвижениями от центра в стороны, снизу-вверх. Техники для массажа: поглаживания, выжимания, растирки, вибрации. По окончании можно погладить по коже пальцами, слегка потрясти область. На эту процедуру отводится 25 минут.
Поясничный отдел. Передвигаются руки от центра в стороны. Применяется ударная и вибрационная техника, выжимания, растирания, поглаживания, разминания. Важно размять глубокие мышцы копчика. Но действовать предельно аккуратно, где расположены внутренние органы.

Как научиться делать самомассаж спины

Освоить процесс начинающим не составит труда, если четко следовать вышеописанной инструкции.

Смотрите главные приемы массажа в домашних условиях на видео, повторяйте движения дома. Главные правила к соблюдению:

Проводить приемы исключительно по путям лимфатической системы, т.е. по позвоночному столбу, включая все прилегающие участки.
Не допускать появления боли.
Начать стоит с растираний рук и ног, затем плавно переходить на глубокие и раскосые мускулы области шеи, спины, таза.
Длительность одной процедуры в среднем — 12-15 минут. Хотя полностью зависит от методики и проблемы у человека.
Для выполнения массажа в комфортных легких условиях важно подготовить комнату, сделать приглушенный свет, создать свежую и теплую обстановку. Устранить любые отвлекающие факторы.
Для проведения техник лучше использовать удобную жесткую кушетку с доступом у телу человека с разных сторон.
Разогревается спина сверху-вниз и обратно с учетом особенностей оттока лимфы.
Лучше прорабатывать поочередно каждую сторону, но сохраняя последовательность действий.
Все движения должны быть уверенными, спокойными. Главное, не давить сильно на позвоночные соединения. При работе большими пальцами обеспечивать поддержку другими.
Давление на спину должно увеличиваться постепенно, ведь мышцы стоит разогреть, подготовить к повышенной нагрузке.

Кстати! Новичкам лучше начать с проведения косметического поверхностного массажа и стандартных техник. Причем изучить, где располагаются триггерные точки. Недопустимо проводить по незнанию эксперименты над собственным телом. Также глубокие приемы при межпозвоночной грыже, сколиозе должен проводить исключительно лицензированный специалист.

Массаж хорошо помогает при хрусте, болях и перенапряжении шейного отдела, тугоподвижности суставов. Однако, при диагнозе – остеохондроз, массировать шейный отдел позвоночника нужно предельно аккуратно.

Для кого и для чего
Подготовка к проведению массажа
Как делать массаж
Массаж при остеохондрозе
Косметический массаж шеи и плеч
Кому запрещен массаж шеи и плеч

Для кого и для чего

Массаж воротниковой зоны можно проводить и в домашних условиях, и на работе. Для повышения эффективности профессионалы рекомендуют уделять также внимание и коже головы. Можно помассировать, а можно несколько раз хорошенько расчесать.

Массаж шеи и плеч не только помогает снять напряжение, он улучшает кровообращение головного мозга, легких, бронхов, гортани, трахеи, мышц лица и даже глаз.

Во время массирования в этой зоне возникает нервный импульс, который и посылается во все перечисленные органы. Очень помогает такая процедура тем, кто жалуется на онемение рук.

Разминка шейно-воротниковой зоны необходима каждому человеку. Кому-то только для профилактики, а кому-то уже и для борьбы с возникшими проблемами со здоровьем.

Если мышцы головы, шеи и плечевой трапеции находятся в постоянном напряжении, появляется гипертонус всего тела, плохо поступает кровь, кислород и питательные вещества в голову и шею. результате происходит кислородное голодание мозга, остеохондроз, мигрени, снижение зрения и общее нарушение самочувствия.

Подготовка к проведению массажа

Правильно проводить процедуру, когда человек сидит на стуле или лежит на ровной поверхности, подложив руки под голову.

Именно эти позы способствуют максимальному расслаблению, что позволяет лучше проработать затекшие мышцы.

Не помешает использовать во время процедуры массажное масло. Если специального в наличии нет, его можно заменить маслом виноградных косточек, оливковым, кокосовым или маслом жожоба. Для дополнительного расслабления можно включить аромалампу с маслом лимона, бергамота или лаванды, или же просто добавить пару капель в используемое для разминки тела.

Читайте также
Основные виды массажа при шейном остеохондрозе
Сегодня уже ни для кого не будет секретом, что заболевания, которые раньше обнаруживали у людей пожилого возраста.

Обязательно понадобятся два больших полотенца. Одно надо будет постелить на диван или подголовник стула, если массаж будет делаться сидя, а вторым накрыть тело после завершения процедуры.

Бумажные салфетки также пригодятся. С их помощью получится удалить остатки масла поле сеанса.

Осталось включить спокойную музыку и можно приступать.

Как делать массаж

Для снятия напряжения не помешает принять контрастный душ. Он разогреет мышцы и активизирует нервные окончания. Руки должны быть чистыми и теплыми, чтобы не вызывать дискомфорта.

На руки нанести небольшое количество масла, легкими касаниями пройтись по шее, плечам. Затем погладить обрабатываемую зону, задерживаясь на одном участке по 3-5 секунд.

Читайте также
Как самостоятельно сделать массаж при бронхите
Бронхит – воспалительный процесс, характерный для нижних дыхательных путей. Доктора обычно назначают лекарственные.

После провести двумя руками одновременно по направлению от головы к плечам по 5-7 раз. Теперь надо хорошо растереть всю шейно-воротниковую зону, надавливая посильнее.

В этом же направлении для улучшения кровообращения надо провести надавливания с небольшим выкручиванием кожи. Это сначала следует сделать ладонями, а потом кулаками.

Начинается основной этап – разминка. Большие пальцы надо поставить на шею, а остальные расположить по трапеции. Большими пальцами надо делать круговые движения, двигаясь по шее вниз, а потом снова вверх по 5-7 раз. Позвоночник затрагивать не стоит.

Теперь нужно размять плечи. Ладонями следует захватывать кожу и оттягивать ее на себя. Только не щипать, а именно тянуть. Сделать надо 5-10 раз.

Пришла очередь разминки суставов. Четыре пальца поставить на плечи и делать круговые вращения в разные стороны по 5-8 раз.

Напоследок надо пройтись по всей поверхности ребрами ладоней, делая легкие вибрирующие постукивания.

Теперь надо сделать расслабляющий массаж. Это должны быть легкие поглаживания от головы к плечам.

Все. Осталось промокнуть остатки масла, накрыть массируемый участок полотенцем и дать человеку отдохнуть. Резко вставать нельзя.

Массаж при остеохондрозе

При боли в шее, спине и мигрени можно заподозрить остеохондроз. Это серьезная болезнь, которая может перейти в хроническую форму и стать причиной нарушений работы опорно-двигательного аппарата.

Этот способ массирования более профессионален и делать его по желанию нельзя. Надо проводить курс процедур ежедневно и на протяжении 10-14 дней. Повторять раз в 4-6 месяцев, не чаще.

Основная задача такого массажа – расслабление. Во время него нельзя давить или стараться вправить выпирающие позвонки. Так можно причинить настолько серьезный вред организму, что потом даже специалист не сможет уже ничем помочь.

Делать проработку желательно в сидячем положении. Сначала надо размять шею, растирая и разогревая ее на протяжении трех минут. После надо гладить кожу от линии волос и до самых плеч, постепенно усиливая давление.

Захватывая кожу надо выкручивать ее пальцами сначала легко, а потом все сильнее и сильнее.

Немного растереть, чтобы мышцы расслабились и снова провести активный масса, пощипывая и выкручивая кожу.

Осталось лишь провести успокаивающие поглаживания и дать человеку посидеть спсокойно около 10-15 минут.

Косметический массаж шеи и плеч

Любой женщине и девушке важна внешняя привлекательность этой области тела имеет огромное значение. При помощи регулярных процедур можно подтянуть обвисший подбородок, сделать кожу подтянутой, гладкой и шелковистой.

Для разминки следует использовать либо специальное массажное масло, либо розовое или абрикосовое.

Они стимулируют регенерацию клеток кожи, способствуют очень быстрому преображению.

Не помешает включить спокойную расслабляющую музыку, зажечь аромапалочки.

Делать косметический массаж нужно параллельно с движениями головой. Сначала проводятся поглаживающие движения по направлению вверх к волосам, шея наклоняется вправо-влево.

Затем тыльной стороной ладоней проводить по всей поверхности шеи по кругу, уделяя особое внимание подбородку. Закончить постукиванием пальцами. В конце сделать расслабляющие поглаживания.

Не переусердствуйте, чтобы не растянуть кожу. Делать косметический массаж раз в 3-4 дня на протяжении 5 минут, не более.

Мужчине такой массаж также можно делать. Почему бы не избавиться от морщин и второго подбородка таким приятным способом.

Кому запрещен массаж шеи и плеч

Каким бы ни был приятным массаж, делать его даже в домашних условиях разрешено далеко не каждому человеку. В зоне риска люди:

перенесшие гипертонический криз;
страдающие от воспалительных процессов;
имеющие проблемы с сосудами;
с ранами и фурункулами на коже.

В таких случаях последствия даже легких прикосновений могут быть весьма плачевными.

В этом видео ролике показано как можно самому сделать массаж шеи.

Овладеть техникой домашнего массажа может любой желающий.

Читайте также
Вакуумный массаж банками: избавляемся от целлюлита
Вакуумный массаж банками достаточно прост в исполнении и не требует много времени. Такой массаж очень хорошо помогает.

Это совсем не сложно, но при этом принесет огромную пользу для здоровья вашим близким. Обязательно попробуйте!

Массаж при плоскостопии: как правильно выполнять

Избавление от боли при остеохондрозе с помощью массажа

Массаж ушей избавляет от многих заболеваний

Как делать лимфодренажный массаж лица от отеков, морщин, провисания контура

Можно ли делать массаж при грыже позвоночника

Читайте также: