Как правильно делать массаж плеча и предплечья

Сделайте сначала полностью массаж одной руки, затем переходите на вторую руку.

Мышцы плеча удобнее массировать сидя, но можно и стоя.

Направление — от локтевого сустава к подмышечной впадине. При этом большой палец, который скользит по внутренней борозде, не должен сильно надавливать на нее, поскольку там находятся плечевые артерии и вена, а также нервы.

Поглаживание. Массирующая ладонь накладывается на руку поперек таким образом, чтобы четыре пальца проходили снаружи, а большой — по внутреннему участку плеча. Повторить 3–4 раза.
Выжимание: почти так же, как и поглаживание, но большой палец прижат к указательному. Выжимание проводится энергично по 2–3 участкам, по 3–5 раз на каждом.
Разминание. Сначала ординарное: мышца охватывается, слегка оттягивается от кости и разминается движениям в сторону четырех пальцев, затем фалангами сжатых в кулак пальцев, потом ребром ладони.
Потряхивание и поглаживанием.

Опустите массируемую руку свободно вдоль туловища.

Порядок массажа: поглаживание, выжимание, разминание, потряхивание, поглаживание. При малоподвижных суставах разминание проводится основанием ладони и пятью пальцами (большой прижат к указательному).

Все движения делаются от локтевого сустава к плечевому. Затем опущенную вниз руку встряхивают при расслабленных мышцах.

Дельтовидную мышцу можно массировать в двух положениях. В первом массирующий сидит, опираясь локтевой частью предплечья (кисть свободно свисает) на колено согнутой ноги. Во втором положении массируемая рука кладется перед собой на стол или на спинку стула.

Прямолинейное или спиралевидное поглаживание. Первые 2–3 поглаживания начинают с локтевого сустава и проводят до шеи.
Выжимание ребром ладони, а также большим пальцем, который устанавливается поперек мышц. Проводится по трем участкам: передней, средней и задней частям дельтовидной мышцы.
Разминание: ординарное, фалангами сжатых в кулак пальцев, подушечками четырех пальцев, основанием ладони.

Обработав мышцы плеча, вы тем самым подготовили к массажу плечевой сустав, который массируется в любом из рассмотренных двух положений.

Растирание: подушечками четырех пальцев, выполняемое вокруг дельтовидной мышцы — спереди от подмышечной впадины, вверх к надплечью и вниз к широчайшей мышце; прямолинейное и кругообразное — то четырьмя пальцами при фиксации большого, то большим пальцем при фиксации четырех остальных.
Разминание. Чередуется с растиранием: после 2–3 циклов растирания делается 1–2 цикла разминания (которое проводится на дельтовидной мышце). Во время того и другого приема для большего эффекта руку (плечо) следует отводить то вперед, то назад. При появлении напряженности мышц делают потряхивание, в затем продолжают растирание или разминание.
Пассивные или активные движения во всех направлениях. При заболевании сустава полезно делать массаж после предварительного прогревания, а также непосредственно под горячим душем.

Рука поворачивается ладонью кверху, и в таком положении массируется наружная часть сустава.

б) прямолинейное и кругообразное с попеременной опорой то на большой палец, то на четыре пальца (тогда большой палец растирает с внутренней стороны);

в) кругообразное фалангами сжатых в кулак пальцев;

г) кругообразное подушечками четырех пальцев, особенно удобно делать его на задней части плеча чуть выше локтевого отростка;

д) кругообразное ребром ладони.

Активные и пассивные движения: сгибание и разгибание. Кисть при движениях следует поворачивать то кверху, то книзу ладонью.

Вначале делают массаж в сгибателях — внутренний участок предплечья (кисть — ладонью кверху), а затем на разгибателях — внешний участок.

Поглаживание плотно прижатой ладонью от лучезапястного к локтевому суставу.
Выжимание энергично по 2–3 участкам бугром большого пальца, прижатого к указательному. Кисть как на сгибателях, так и на разгибателях устанавливают поперек предплечья. Выжимать можно ребром ладони, а в ряде случаев, когда, например, болят мышцы после большой нагрузки у пианистов, стенографисток, машинисток и т. п., выжимание делают подушечкой большого пальца по 3–4 участкам или подушечками всех пальцев одновременно.
Разминание: а) подушечкой большого пальца — четыре остальных находятся снизу на разгибателях; палец совершает вращательные движения по направлению к указательному по 3–4 линиям, придавливая мышцу к костному ложу и разминая ее;

б) ординарное разминание;

в) фалангами согнутых в кулак пальцев;

г) подушечками всех пальцев;

д) ребром ладони;

е) основанием ладони.

Потряхивание и поглаживание. На разгибателях предплечья проводятся разминания большим пальцем, подушечками всех пальцев и фалангами пальцев, согнутых в кулак.

Поглаживание.
Растирание:

б) кругообразное растирание четырьмя пальцами от лучевой кости (которая подходит к большому пальцу) к локтевой;

в) кругообразное растирание большим пальцем — остальные четыре располагаются со стороны ладони;

г) кругообразное растирание подушечками четырех пальцев с опорой ладони другой руки на тыльную сторону пальцев, пальцы делают вращения в сторону мизинца;

д) основанием ладони.

Активные и пассивные движения — сгибание, разгибание и кругообразные движения в обе стороны.

Такой самомассаж можно делать дважды в день.

Руки состоят из поясов верхних конечностей: ключицы, лопаток и свободных верхних конечностей — плечевых и костей предплечий, и кистей. Подключичная артерия снабжает кровью верхнюю конечность. Посредством подключичной вены совершается венозный отток. По тыльной стороне пальце до боковой и ладонной поверхностей идут лимфатические сосуды, направляясь отсюда в сторону ладоней, предплечья, плеча к лимфатическим узлам: подключичному и подмышечному. Нервами в плечевом сплетении осуществляется иннервация рук.

Массаж рук

Массаж рук необходим для лечения воспалительных и заболеваний суставов, для активизации подвижности рук после переломов, ран, артрозов и артритов, остеопороза, купирования болей и с косметическими целями. Польза от массажа рук, кистей, пальцев и ладоней в салонах или домашних условиях всегда ощутимая.

Техника массажа рук
Массаж кистей рук
Массаж кончиков пальцев рук
Массаж предплечья
Массаж локтевого сустава
Массаж плеча
Массаж плечевого сустава
Показания к проведению массажа рук
Массаж рук — видео

Техника массажа рук

Пациент находится на стуле или лежит на столе. Массаж рук выполняется одной или двумя руками. Если массируют с помощью одной руки, второй — проводят фиксацию массируемой конечности, помогая захватывать мышцы, на которые воздействуют.

Техника массажа предусматривает направление массажных движений по ходу лимфатических сосудов, двигаясь к лимфатическим узлам для очистки активизированной лимфы: области сгиба локтя и подмышек.

Массаж рук вдоль лучевой кости по плечу (его задней поверхности) посредством дельтовидной мышцы завершают охватывающим поглаживанием в области лимфатического узла над ключицей. Затем продолжают массаж рук обхватывающим поглаживанием по кости локтя, передней поверхности плеча и завершают движение в области лимфатического узла под мышками.

Массаж кистей рук

Кисти рук в домашних условиях массируют:

плоскостным поглаживанием и щипцеобразным по тыльной поверхности кисти. Начинают от кончиков пальцев и захватывают далее среднюю треть предплечья;
далее проводят массаж пальцев рук (отдельно каждый палец) от кончиков к основанию по тыльной поверхности, ладонной и боковой;
растиранием пальцев руки (по боковым и ладонной поверхностям): круговым, прямолинейным, гребнеобразным. Далее штрихованием, пилением;
разминанием: щипцеобразным, надавливанием, сдвиганием, растяжением;
вибрацией: пунктированием, поколачиванием, встряхиванием, приемами точечного массажа, пассивными и активными движениями.

Рассмотрим подробнее массаж пальцев рук в домашних условиях. В области пальцев располагаются короткие мышцы, а на поверхностях ладоней находятся возвышения мышц 1-5 пальцев кистей. Между пястными костями располагаются мышцы межкостные. Сухожилия мышц предплечья, 2 сухожилия сгибателей пальцев и одно сухожилие разгибателя отходят по кисти по направлению к пальцам (каждому).

Между отдельными фалангами пальцев, основными фалангами и пястью располагаются мелкие суставы, а также пястными костями и запястными. Суставные капсулы ладони утолщены.

Массаж кончиков пальцев рук

На пальцы кистей рук возложена большая миссия: они участвуют во всей деятельности человека. На них имеются биологически активные точки, посредством которых можно лечить внутренние органы.

Массаж предплечья

В домашних условиях предплечье массируют:

в области локтевого сгиба – поглаживанием: плоскостным и обхватывающим, гребнеобразным и щипцеобразным, граблеобразным и глажением;
растиранием: прямолинейным, круговым, спиралевидным, пилением, пересеканием, штрихованием, строганием;
разминанием: продольным, поперечным, валянием, надавливанием, сдвиганием, растяжением;
вибрацией: поколачиванием, похлопыванием, рублением, встряхиванием, непрерывистой лабильной и стабильной вибрацией, приемами точечного массажа: линейного и локального.

Предплечье сгибают под углом 110-120˚ к плечу и укладывают на массажный столик. На предплечьях расположены две группы мышц: сгибатели и пронаторы (первая группа), разгибатели кисти и супинаторы (задняя группа). Передняя и задняя поверхности предплечья расположено два слоя мышц: поверхностный и глубокий. Разгибатели нужно массировать разноименной рукой, сгибатели – одноименной.

Массаж локтевого сустава

Массаж рук в области локтевого сустава в домашних условиях выполняют:

поглаживанием круговым и плоскостным;
растиранием: прямолинейным, круговым, спиралевидным, штрихованием и надавливанием;
вибрацией: точечной и пунктированием;
разминанием: щипцеобразным, сдвиганием;
растягиванием и надавливанием;
активными и пассивными движениями.

Массаж плеча

поглаживанием по направлению к подмышечной ямки: плоскостным, обхватывающим, щипцеобразным;
растиранием: прямолинейным, круговым, спиралевидным, пересеканием, пилением, штрихованием, строганием;
разминанием: валянием, поперечным и продольным, растяжением, сдвиганием, щипцеобразным, надавливанием;
отдельным разминанием сгибателей и разгибателей;
вибрацией: сотрясением, пунктированием, похлопыванием, поколачиванием, рублением, встряхиванием, точечным массажем или Су Джок, основанным на введении игл в определенную точку. Техника массажу рук предусматривает также надевание массажного кольца на палец руки для улучшения функции конечностей.

Массаж плечевого сустава

Техника массажа направлена на разработку подвижности сустава и избавления от болей. Выполняют:

поглаживанием: плоскостным, обхватывающим, щипцеобразным, глажением, граблеобразным;
растиранием: круговым, прямолинейным, спиралевидным, штрихованием;
разминанием: надавливанием;
вибрацией: точечной, пунктированием;
пассивными и активными движениями.

До массажа сустава плеча сначала массируют дельтовидную мышцу. При нахождении массажиста перед пациентом, то руку закладывают за спину для лучшего доступа, при нахождении сзади – больному укладывают руку на другое плечо. Нижняя поверхность сумки сустава станет более доступной для массажиста, если руки отвести в сторону или поместить на плечо массажиста.

При лимфостазе – патологическом оттоке лимфы массаж для рук выполняют специальной техникой, при условии отсутствия какого-либо воспалительного процесса, например, рожистого воспаления. Руку поднимают вертикально и опираются ладонью о поверхность стены. Кончиками пальцев здоровой руки проводят поглаживающие движения от локтя к плечу, затем в обратную сторону. Рука прорабатывается со всех сторон нажиманиями средней силы, но без причинения боли. Выполняют отсасывающий массаж по 5 мин 2-3 раза/сутки, при выраженном отеке – время и количество массажа увеличивается. Применяют эластичную компрессионную повязку.

Показания к проведению массажа рук

Выполняют массаж при наличии:

заболеваний и травм мягких тканей, костей, суставов;
заболеваний сосудов и периферических нервов;
некоторых кожных заболеваний.

Каждый из нас со школьной скамьи знает, что плечевой сустав – самое подвижное сочленение в теле человека. Но не каждый задумывается о том, какую большую работу выполняет этот орган ежедневно, обеспечивая движения наших плеч и рук в разных плоскостях, отвечая за их повороты, вращения, сгибание и разгибание. Без корректной работы такого природного шарнира мы не смогли бы одеваться, причесываться, управлять автомобилем, делать еще массу элементарных, жизненно важных вещей.

Но именно подвижность часто вредит структуре, становясь травмирующим фактором и создавая предпосылки для возникновения боли, воспаления, разрушения тканей. Массаж плечевого сустава поможет остановить развитие патологии, а также избавиться от уже появившихся болезненных симптомов.

Когда назначают массаж плечевого сплетения

Процедура улучшает состояние костных и хрящевых составляющих, убирая наросты и солевые отложения, активизируя кровоснабжение, устраняя спазмы, освобождая зажатые нервные окончания, укрепляя мышцы, связки, сухожилия.

Показанием считаются такие проблемы с плечевым суставом, как:

остеохондроз;
артроз;
артрит;
периартрит;
невралгия;
воспалительные процессы суставной капсулы;
ушибы, удары, вывихи;
растяжение связок;
разрыв мягких тканей;
ограничение подвижности;
онемение или парез, в том числе при инсульте;
бурсит;
привычный вывих;
гематома;
отечность;
реабилитация после перелома или артроскопии – оперативного вмешательства с целью диагностики.

Интересно, что на сустав можно оказывать рефлекторное действие, массируя близлежащие структуры плечевого пояса.

мышечные волокна расслабляются, становятся мягкими, эластичными, уходит спазм и напряжение;
в близлежащих тканях открываются резервные капилляры, ускоряется кровообращение, за счет чего улучшается питание составляющих самого сочленения;
усиливается лимфодренаж;
укрепляются мышцы и связки;
приостанавливается развитие дистрофических изменений в тканях.

Такое благотворное действие дает основание назначать массаж плеч взрослым и детям в качестве профилактики заболеваний и травм.

Противопоказания к массированию зоны плечевого пояса

тяжелые врожденные или приобретенные патологии строения сустава или костей;
серьезные дефекты сосудов: аневризмы, компрессионные сдавления, мальформации;
онкологические заболевания;
свежие гематомы;
отеки;
острые состояния при ушибах, вывихах, переломах;
первая неделя после любого оперативного вмешательства;
абсцессы;
серьезные нарушения лимфотока и кровообращения;
заболевания структур плечевого пояса в острой фазе.

Сомнительный диагноз также является абсолютным противопоказанием к массированию зоны плечевого пояса. Назначить процедуру может только врач. В случае невозможности ее проведения, он подберет другое, более щадящее, но не менее эффективное лечение.

Немного анатомии

Массаж, направленный на улучшение состояния самого подвижного сочленения, включает в себя обязательную проработку близлежащих мышц, которые часто ошибочно объединяют в одну группу. На самом деле это не так.

Плечо – это часть руки, расположенная между локтевым и плечевым суставами. Основу ее составляет трубчатая кость с неоднородной поверхностью. Четко обозначенные бугры и гребни являются местом прикрепления волокон, каждое из которых относится к одной из двух групп мышц: передней или задней. Передняя включает три мышцы:

Двуглавую : в своем начале она представляет собой совершенно независимые структуры. Длинная соединяется с надсуставным бугорком лопатки сухожилием, короткая берет начало от клювовидного отростка. Затем обе головки сливаются в единое мышечное волокно, которое тянется вдоль всей поверхности плеча, а нижним концом крепится к лучевой кости предплечья. Задача этой структуры – сгибать руку, а также вращать плечо наружу (супинировать).
Клювовидно-плечевую : один конец ее крепится к клювовидному отростку лопаточной кости, другой – к середине плечевой. Без этой структуры невозможно поднять и опустить руку, повернуть ее наружу или привести к туловищу.
Плечевую : своей широкой поверхностью она накрывает двуглавую мышцу, крепится к локтевой кости и служит для сгибания предплечья.

Задняя группа представлена двумя мышцами:

Трехглавой , отдельные головки которой объединяются в общее сухожилие, участвуя в движении и отведении нижней части руки.
Локтевой – это продолжение средней головки трехглавой структуры разгибает предплечье.

Костную основу плечевого пояса составляют две лопатки и ключицы, а мышцы – дельтовидная, надостная, подостная, подлопаточная, малая и большая круглая – обеспечивают разнообразные движения рук.

Сам сустав имеет уникальное строение: шаровидная головка плечевой кости практически в 3 раза превышает объем ложа. Этим объясняется большая подвижность сочленения. А прочность ему придают мышцы, связки и особое образование – губа из хрящевой ткани, которая выходит за границы ложа, мягко охватывая головку.

Суставная сумка – плотная, просторная, изнутри выстлана синовиальной оболочкой, выделяющей особую смазку, питающую хрящи и обеспечивающую свободное скольжение структурных элементов при движении.

Положение тела во время массажа

В процессе процедуры пациент должен сидеть, полностью расслабившись и наклонившись к массажисту. Чтобы выдвинуть и тщательно проработать переднюю часть плечевого сустава, руку больного заводят за спину, при этом ладонь рекомендуют зафиксировать на поясе. Воздействовать на заднюю поверхность сочленения удобнее, перенеся руку на противоположное плечо.

Техники массирования плеч

Методика процедуры и подбор основных приемов выбираются в зависимости от заболевания, тяжести его течения и особенностей организма пациента.

Болезненные ощущения в области плеча – нередкое явление. Когда они наблюдаются у совершенно здорового человека после чрезмерной физической нагрузки или вследствие долгого нахождения в неудобной позе, а спустя 2-3 дня бесследно исчезают, повода для беспокойства нет. Хотя массаж не помешает: он значительно ускорит улучшение состояния и быстро восстановит привычный объем движений.

Бить тревогу нужно, когда причиной болей становятся патологические изменения в самом суставе или смежных с ним структурах. Это наблюдается при:

артрозе;
артрите;
неврите;
остеохондрозе;
бурсите;
периартрозе;
миалгии;
тендините.

В этих случаях обязательной частью комплексной терапии станет лечебный массаж, который выполняется в строго определенной последовательности:

Действовать необходимо аккуратно, не затрагивая лимфатических узлов и не причиняя пациенту болевых ощущений. Подробнее о базовой технике можно узнать, прочитав специальную литературу или посмотрев обучающее видео

Важно помнить, что при определенном заболевании лечебный массаж выполняется по-разному:

При артрозе все манипуляции должны быть мягкими и плавными. Резкие движения, а также надавливания на сустав запрещены. Особо прорабатываются близлежащие ткани, которые оказывают рефлекторное воздействие на структуры сочленения. Длительность процедуры наращивают постепенно. Массаж при сильном обострении артроза плечевого сустава не проводят.
При периартрите процедура назначается лишь спустя две недели после иммобилизации сочленения, при условии снятия воспаления и болезненных ощущений. Назначают 2–3 курса процедур с двадцатидневным перерывом.
При бурсите любое воздействие на сустав противопоказано при местном повышении температуры и наличии гнойного экссудата.
При артрите процедуру проводят только на стадии ремиссии, при отсутствии отека и покраснения. На начальном этапе достаточно 5 сеансов, при существенной деформации тканей – не менее 15. Важная особенность: массаж сустава при артрите обладает согревающим действием, поэтому проводить его нужно в хорошо проветриваемом помещении.

Важно помнить, что массаж принесет пользу только в комплексе с другими лечебными мероприятиями: приемом лекарственных средств, физиопроцедурами, диетой и упражнениями.

Иногда по каким-либо причинам головка кости выходит за пределы суставной сумки – возникает вывих сустава. Он сопровождается растяжением или разрывом связок, кровоизлиянием, острыми болевыми ощущениями.

Сначала назначают поглаживания или легкие растирания шеи и воротниковой зоны. Цель такого массажа при вывихе сочленения плеча – оказать рефлекторное действие на поврежденный сустав.

Прорабатывать пострадавшую зону можно лишь через 2–3 дня после вправления смещения и снятия гипса. Техника выполнения такого массажа включает:

Легкое поглаживание поверхности поврежденного сочленения.
Круговое растирание этой зоны.
Точечную проработку пораженной области.
Щипковое разминание передней и задней поверхности сочленения.
Повторное успокаивающее поглаживание.

Процедура не должна быть долгой: 10–15 минут в день будет вполне достаточно, чтобы восстановить кровоснабжение, усилить чувствительность поврежденных волокон, снять отек, укрепить мышцы, вернуть эластичность связкам. Выполнение ее нужно поручить специалисту, тем более что стоимость одного сеанса невысока – в салонах Москвы цена колеблется от 300 до 1500 рублей, в зависимости от вида воздействия.

Авторские методики массажа и ЛФК

С давних времен человек ищет средства борьбы с болью и дегенеративными изменениями, происходящими в тканях плечевого сочленения. Знания о возможностях человеческого тела становятся глубже, развивается медицинская наука, появляются новые лечебные методики. Некоторые из них на деле доказывают свою эффективность и становятся известными.

Большое внимание в своих работах мастер уделил плечевой зоне и ее структурам. Многие заболевания начинаются именно с появления болей в расположенном здесь суставе. При плечелопаточном периартрите они характеризуются как стреляющие или ноющие и на первой стадии заболевания появляются только при повороте плеча или подъеме рук. Устранить их можно с помощью особой массажной методики, включающей воздействие на шею, трапецию, надплечье, область большой грудной мышцы, плечо.

При проработке сустава Дунаев рекомендует:

обхватывающее поглаживание ладонной частью руки;
растирание по спирали, которое выполняется четырьмя пальцами;
полукружное разминание;
точечное циркулярное продавливание поверхности сустава;
щипцеобразное воздействие.

Сильные боли в структуре сочленения мастер предлагает снимать рефлекторно, при помощи механического массажера с полукруглой резиновой или эбонитовой головкой. Им массируют паравертебральную зону на пораженной стороне, внутренний край лопатки, надостную ямку и триггерные точки широчайшей мышцы спины.

Сергей Михайлович Бубновский, врач с 30-летним стажем, за основу своей методики борьбы с заболеваниями плечевого сустава берет кинезитерапию – лечение движением. Авторская программа включает специальные упражнения, которые помогут пробудить скрытые резервы организма и направить их на восстановление здоровья.

Самый простой комплекс можно выполнять самостоятельно, в домашних условиях, четко следуя рекомендациям мастера:

Освоив движения, усложняем задачу, проделывая то же самое с отягощением. Для этого понадобятся гантели или пластиковые бутылки с водой, весом в один литр. Очень хороший результат приносят упражнения с резиновой эластичной лентой. Растягиваем ее на вытянутых руках вперед, через стороны или из-за головы вверх.

Не волнуйтесь, если после первых процедур сустав и окружающие его мышцы будут болеть – это естественная реакция организма на непривычную нагрузку. Постепенно неприятные ощущения сойдут на нет, а подвижность сустава значительно увеличится. Близлежащие мышцы станут эластичными и сильными.

Существует достаточно большое количество заболеваний плечевого пояса, которые на ранних этапах можно вылечить (или предотвратить), используя массажные процедуры. Но даже если болезнь уже запущена, то массаж плеч может улучшать самочувствие больного, снимать или облегчать боль, устранять проблемы с подвижностью сустава.

При этом возможно проводить массаж плеча самому себе (конечно, самомассаж менее эффективен, чем профессиональный). Полезно уметь делать массаж плечевого пояса и родителям, так как подобные массажные процедуры показаны детям (в том числе грудничкам).

1 В каких случаях полезен массаж плеч?

Показания для этой процедуры общие: как для взрослого человека, так и для ребенка. Но даже если у вас есть явные показания к процедурам массажа, перед их проведением нужно проконсультироваться с врачом.

Список показаний таков:

Боли (хронические, острые), вызванные спазмом мышц или умеренным воспалительным процессом в мышцах или суставном мешке.
Наличие артрита, артроза или остеоартроза плечевого сустава (только если они не в фазе обострения или острого процесса).
При остеохондрозе плечевого сустава (массаж в этом случае это основной метод лечения, наряду с физкультурой), периартрите или плексопатии.
После артроскопии, различных хирургических вмешательств на плечевом суставе или прилегающих тканях (но только после стихания воспалительных процессов и хотя бы частичной регенерации поврежденных тканей).
После перелома, во время реабилитационного периода (а вот в первые недели после перелома массажные процедуры противопоказаны, даже самые щадящие).
При травмах, вывихе или подвывихе (опять же, только после стихания острых воспалительных и иных патологических процессов).
При бурсите, подкожных гематомах, отечности (из-за капиллярных нарушений или из-за нарушений дренажа лимфатической жидкости).

Нужна ли здоровому человеку такая процедура? Да, нужна.

Массажные точки при массажировании плеч

В первую очередь для того, чтобы избежать развития тех или иных заболеваний. То есть здоровым людям массажные процедуры в большинстве случаев показаны именно для профилактики заболеваний и уменьшения риска травм. Вдобавок такие процедуры попросту приятны, они расслабляют мышцы и улучшают работоспособность сустава.

В чем конкретно польза массажа плеч здоровому человеку? Перечислим конкретные положительные эффекты:

если регулярно и правильно делать массаж плеч, то можно уменьшить риск спазма мускулатуры шейно-плечевого пояса;
усиливается региональное (в месте воздействия) кровоснабжение, усиливается дренаж лимфатической жидкости, снимается спазм капилляров;
уменьшается риск заболеваний плечевого сустава;
уменьшается риск получения травмы как сустава, так и мышц плечевого пояса;
устраняется и предупреждается развитие частичной иммобилизации верхних конечностей, вызванных дегенеративно-дистрофическими процессами в суставе (в той или иной мере они наблюдаются у всех людей, даже у детей);
улучшается подвижность плечевого сустава, что особенно важно для спортсменов и просто любителей заниматься физкультурой (да и по бытовым нуждам это лишним не будет).

к меню ↑

К массажным процедурам имеются свои ограничения и абсолютные противопоказания. Многие люди знают о них и игнорируют, что может привести к негативным последствиям.

Список ограничений и противопоказаний:

Острая травма или заболевание плечевого сустава или прилегающих тканей. Нужно дождаться стихания острых патологических процессов, и только после этого заниматься массажем.
Наличие среднетяжелых воспалительных явлений, острых гематом (полученных в течение последних нескольких суток), острого нарушения оттока лимфатической жидкости (из-за чего развивается отечность).
Отсутствие точного диагноза (если массаж планируется делать из-за каких-то неприятных симптомов). Сначала узнаем диагноз – а потом уже на консультации с врачом узнаем, разрешен ли массаж в данном случае.
Наличие врожденных дефектов или аномалий строения плечевого сустава или кости, наличие выраженных деформаций этой области.
Наличие врожденных или приобретенных аномалий/дефектов артерий или вен, проходящих в плечевой области (аневризмы, мальформации, компрессии).
Первые недели после оперативного вмешательства на плечевой области (по любому поводу, включая удаление подкожных абсцессов).

2 Как делать массаж плеч: правильные техники

Как делать профессиональный массаж плеч правильно? В теории техника исполнения профессионального массажа плеч легка, и вы можете научиться делать его сами, чтобы проводить процедуру своим близким или себе самому.

Зоны воздействия при массаже плеч и лопаток

Поэтапная техника массажа плеч:

Массажист начинает круговые движения рукой аккурат над плечевой костью, от низа к верху. При этом большой палец должен быть плотно зафиксирован на верхней части плеча, а остальными пальцами проводятся движения.
Далее нужно изменить положение пальцев. Четыре пальца плотно упираются в плечевую кость, а большой палец совершает круговые движения и растирания вдоль всего плечевого сегмента с захватом нижней части шеи.
Теперь нужно проводить растирание вокруг подмышечной впадины, причем движения должны быть как можно более энергичными.
Заднюю часть плеча и ключицу следует разминать интенсивными веерообразными движениями с помощью четырех пальцев руки. Большой палец в этот момент должен плотно упираться в верхнюю часть плеча.
Теперь массажист должен обхватить руками надплечья и продавливать большими пальцами верхнюю часть лопатки (но не настолько, чтобы пациент испытывал сильные болезненные ощущения).

Как правильно сделать массаж плеч своими руками (самостоятельно, самому себе)? Первая проблема: как бы искусно вы не делали самомассаж, в эффективности он все равно будет уступать профессиональному.

Вторая проблема – это ограниченность в количестве видов манипуляций с плечевой областью. Вы не сможете нормально размять и переднюю, и заднюю часть плеча, поскольку для этого нужно обрабатывать еще и область лопаток.

Тем не менее, несколько техник исполнения самомассажа плеч существует:

Положите правую руку на левое плечо, большой палец отведите в сторону (он не задействован в данном случае). После чего ритмично четырьмя пальцами сдавливайте плечо, будто месите тесто (потом повторите это на другую сторону). Таким образом нужно разминать плечевой сустав со всех сторон, куда дотянется рука (и спереди, и сбоку, и сзади).
Соберите в пучок указательный, средний и безымянный палец, и начните совершать интенсивные круговые движения вдоль всего доступного участка плеча (по сути, здесь вы делаете растирания).
Ладонь правой руки положите на трапециевидную мышцу левой руки. Начинайте аккуратно сдавливать эту мышцу, проходясь по всей ее длине (от шеи и до плеча, и в обратную сторону). Затем смените руку (левую ладонь положите на правую трапециевидную мышцу).
Такое же упражнение, как выше, повторите для бицепсов и трицепсов обеих рук – эти мышцы часто работают вместе с плечом и шеей, поэтому их разминка также крайне желательна.
Левой ладонью (или несколькими пальцами, или кулаком, как удобнее) интенсивно разотрите правую грудную мышцу, ближе к плечевому суставу. Грудные мышцы часто принимают участие в движениях плеч.
Вытяните правую руку перед собой, после чего согните ее в локте и постарайтесь завести правую ладонь как можно дальше за левое ухо. Аккуратно возьмитесь левой ладонью за правый локоть и потяните на себя (чтобы правая рука могла зайти дальше за левое ухо). Таким образом вы будете растягивать и разминать заднюю дельтовидную мышцу правого плеча. Затем повторяем на другую сторону.
Правой рукой возьмитесь за дверной откос (или массивный и тяжелый шкаф, или за любую другую устойчивую опору) примерно на уровне плеча или чуть выше. Корпусом повернитесь влево, растягивая переднюю часть правого плечевого сустава и грудную мышцу.

Частично упростить задачу можно при помощи массажера Колдаева. Это небольшое и сравнительно дешевое устройство позволит выполнять самомассаж плечевого пояса там, где человек не в состоянии самостоятельно дотянуться руками (в зоне лопаток).
к меню ↑

3 Как часто нужно делать массаж плеч?

Универсальных рекомендаций о том, как часто нужно проводить массажирование плеч, не существует. Все зависит от пациента, его образа жизни и наличия/отсутствия заболеваний. Также необходимая частота процедуры различается при профессиональном массаже и самомассаже.

Если вы в целом здоровый человек, и вам нужны подобные процедуры лишь для профилактики и расслабления – достаточно каждый день (или хотя бы 2-3 раза в неделю) делать самомассаж по 5-10 минут.

Если же у вас уже имеются какие-либо заболевания, то тут нужно комбинировать процедуры. Вам нужно примерно два курса профессионального массажа плеч по 12 сеансов. Между каждым сеансом должен быть перерыв в один день.

При этом помимо профессиональных процедур вы можете проводить массаж и самостоятельно: желательно ежедневно, и желательно по несколько подходов (достаточно 10 минут). После окончания двух курсов процедур вы должны и дальше продолжать проводить самомассаж (чем дольше – тем лучше). Если заболевание (или травма) продолжает напоминать о себе, то такую процедуру рекомендуется выполнять всю оставшуюся жизнь.

Если имеется заболевание, или нужна реабилитация после травмы, всегда отдавайте предпочтение профессиональным услугам. Они обычно недешевы, но крайне эффективны, и месяц профессиональных сеансов может заменить год самостоятельных. Кроме того, специалист сможет заметить динамику вашего состояния и по мере необходимости корректировать технику выполнения массажа.
к меню ↑

Массаж плеч и нижнего отдела шеи проводится либо в частных медицинских учреждениях (включая частные массажные кабинеты), либо в государственных больницах и поликлиниках. Самые дешевые цены в поликлиниках, однако и качество оказания услуг в них похуже, и очереди обычно большие.

Устройство для самомассажа плеч

Если речь идет о лечебных процедурах (при болезнях или реабилитации), в частных массажных кабинетах и клиниках обращаться нужно только к тем массажистам, которые закончили медицинский вуз. А вот обычные массажисты, которые проводят процедуру лишь в целях расслабления, вам не подходят.

Цена массажа плеч в среднем составляет 200 рублей, а его длительность обычно не превышает 20-ти минут. Более продолжительный массаж с большой площадью воздействия может обойтись в 500-600 рублей (в крупных городах дороже: до 1000 рублей в среднем).

Читайте также: