Вывихнула ногу на роликах

От вывиха стопы страдают не только спортсмены. Оступились при беге или ходьбе, неудачно поставили ногу, запнулись и упали или неудачно приземлились после прыжка – вся эта активность ведет травме. Зимой, когда начинается гололед, в травмпунктах увеличивается количество обращений именно с таким недугом. А еще это одна из самых распространенных вывихов у модниц – всему виной высокая шпилька или каблук.

Симптомы вывиха стопы

Еще один симптом вывиха стопы – отек. Он будет визуально заметен. Голеностоп начнет опухать из-за проблем с кровообращением. Могут появится синяки – кровоподтеки.

Лечение вывиха стопы

Первым делом врач проводит визуальный осмотр: по внешнему виду конечности можно предварительно диагностировать вывих. Затем травмотолог пробует потрогать голеностоп: одной рукой берет голень повыше, а второй пытается изменить положение стопы. Ту же манипуляцию он проделывает со здоровой ногой и сравнивает амплитуду.

После этого пострадавшего отправляют на дополнительное обследование. Это может быть рентген, ультразвуковое исследование, компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансный томограф (МРТ). Причем УЗИ делают, чтоб оценить состояние связок. Перелом увидеть на экране нельзя, поэтому все равно требуется рентген в двух проекциях.

Врачи предостерегают от самолечения. Не нужно ждать и думать, что нога со временем сама заживет – все может закончится инвалидностью. Обращайтесь в травматологию. Бояться операции не нужно, современные методы лечения вывиха стопы позволяют вправить вывих без хирургического вмешательства.

После вправления стопы пациенту накладывают шину из гипса – ее нужно носить первые 14 дней. Затем ее снимают и меняют на специальный ортез – это бандаж, который можно снимать для процедур, а после надевать.

Затем травматологи обычно прописывают противовоспалительные средства и физиолечение. К нему относят микроволновую (или СВЧ) терапию – да, прямо как бытовой прибор! Еще есть терапия магнитами.

Важно следующие за травмой полгода носить качественную обувь. Ботинок должен тщательно фиксировать сустав. Внутрь следует заказать ортопедическую стельку. Важный момент: травматологи советуют, чтобы у обуви был невысокий каблук в 1 - 2 см.

Если при вывихе стопы произошел разрыв связок, нужна операция на голеностоп. Хирург сшивает поврежденные ткани. Однако резать стопу не требуется. Делают проколы и вводят артроскоп. Это крошечный провод, на конце которого камера и фонарик – они позволяют врачу увидеть картину изнутри и проводить хирургические манипуляции. Восстановление занимает до 3 недель. Это короткий срок.

Если нет артроскопа или врач по иной причине назначает традиционную операцию, то ее проводят не раньше, чем через 1,5 месяца после травмы – когда пройдут отек и воспаление. После хирургического вмешательства восстановление занимает еще 1,5 - 2 месяца.

НА ПОМОЩЬ ПРИДЕТ

Спецмазь Пчелиная идеально подойдет при боли в позвоночнике, травмах и повреждениях кожи. В его составе только натуральные и экологически чистые экстракты и масла лекарственных растений. Они быстро успокаивают, мазь хорошо разогревает, тем самым снимая все отеки и воспаления. Бальзамом можно растирать тело в области позвоночника и суставов, он предохраняет кожу от сухости и потери эластичности.

При ссадинах, царапинах и трещинках мазь оказывает бактерицидное действие за счет эфирного масла сибирской пихты в составе препарата.

• Характеристика
• Клиническая картина
• Возможные осложнения
• Причины вывиха
• Диагностика
• Лечение
• Первая помощь при вывихе
• Реабилитация
• Профилактика

Вывих ноги – изменение положения головок костей в голеностопном суставе или сочленениях стопы. Чаще всего травма случается в момент неловкого движения ногой, когда вес тела переносится на боковую поверхность стопы с внешней стороны. Повреждение проявляется отечностью и деформацией сустава на фоне сильной боли. Для подтверждения характера травмы требуется осмотр травматолога и аппаратное обследование. Консервативное лечение включает симптоматическую терапию и вправление костей с последующей реабилитацией.

Характеристика

Травма, связанная со смещением костей в суставах, образующих ступню, а также в области лодыжки, называется вывихом ноги. Распространенное повреждение фиксируется у всех возрастов, но чаще у людей от 22 до 49 лет, что связано с активным образом жизни.

У детей вывих – редкое явление, это объясняется высокой эластичностью связок. В преклонном возрасте люди передвигаются осторожно, что является отличной профилактикой травматизма.

В большинстве случаев страдает голеностопный сустав. Расхождение наблюдается в сочленении между малоберцовой, большеберцовой и таранной костью. Существует несколько вариантов травмы:

• Наружный вывих – при подвороте ступни с опорой на его внутреннюю часть и траекторией в боковом направлении. В большинстве случаев повреждение сопровождается переломом латеральной лодыжки.
• Внутренний – если ступня уходит вовнутрь, причем нагрузка переходит на внешнее ребро стопы. При этом виде травмы нарушается анатомическая целостность медиальной (внутренней) лодыжки.
• Задний вывих ноги – диагностируется, когда стопа подворачивается назад с переносом веса на верхнюю сторону ступни. Появляется после сильного удара по костям голени спереди.
• Передний – патологическое расхождение фиксируется при ударе в заднюю часть, чаще при неудачном приземлении на пятку с большой высоты.

В травматологической практике первая два вида встречаются чаще, чем переднее и заднее направление. Кроме того вывихнутыми могут оказаться фаланги пальцев при насильственном сгибании или при хождении босиком по неровной поверхности.

Другие разновидности вывихов на ноге:

• таранной кости;
• подтаранный вывих;
• костей предплюсны (в суставе Шопара);
• костей плюсны (задействовано сочленение Лисфранка).

Каждый вид имеет свои особенности в проявлениях, тяжести течения, а также лечении и длительности восстановительного периода.

Клиническая картина

Вывих ноги сопровождается симптомами, которые характерны для этого вида травмы. В момент травмы в области ступни слышен глухой щелчок, который сменяется сильной болью. Болевые ощущения сохраняются, а при попытке переместить травмированную ногу, становятся интенсивнее.

На возникновение болевого синдрома влияют раздражение нервных окончаний, а при повреждении более крупных нервов, присоединяется неврологические симптомы. Потеря тактильной чувствительности, жжение, покалывание на коже, периодически появляются при нарушении иннервации стопы. Тяжелые травмы могут привести к параличу – полному обездвиживанию ниже места поражения.

Ключевое проявление вывиха – деформация поврежденного сустава. Часто под кожей хорошо просматриваются головки костей, расположенные вне суставной сумки. Неестественная форма сочленения сопровождается патологическим отклонением стопы по направлению траектории удара, который привел к травме.

Кроме того, при нарушении анатомического расположения суставных костей часто сдавливаются кровеносные сосуды. Уменьшение микроциркуляции проявляется бледностью кожи, в тяжелых случаях – посинением. Нога мерзнет, наблюдается понижение температуры тела на травмированной ступне. Частая причина полного прекращения кровоснабжения – вывих в суставе Шопара. Такое состояние может осложниться гангреной и закончиться ампутацией ступни.

Возможные осложнения

При неосторожных действиях во время оказания первой помощи или при попытках передвинуть ногу самостоятельно, вывих ноги может осложниться:

• нарушением целостности мышц, связок или сухожильных тяжей;
• разрывом кровеносных сосудов;
• компрессией нервных стволов;
• увеличивается вероятность повторных вывихов;
• воспалительная реакция в суставе (артрит, синовит);
• со времен на поврежденных участках суставных тканях появляются деструктивные изменения, что неизменно приводит к артрозу с дальнейшим разрушением сочленения.

Травма на ноге редко носит обособленный характер. В большинстве случаев вместе с вывихом фиксируются растяжения связок, мышц, их разрывы, а также нарушение целостности костей, которых в стопе 26.

Причины вывиха

К основной причине механического нарушения сопоставимости костей в суставе относится травма. В момент резкого движения, которое сопровождается скручивающим, растягивающим движением большой силы. Повреждение можно получить во время спортивных тренировок, соревнований, на производственных площадках или в бытовых условиях. Вывих ноги провоцирует падение с приземлением на внутреннюю, наружную или боковую часть ступни.

Кроме травматических, в медицинской практике различают следующие предрасполагающие факторы:

• Патологические – относятся к вторичным состояниям. Нарушения возникают в результате патологий дегенеративного характера. Артроз, артрит, злокачественные новообразования, заболевания связок и другие патологии опорно-двигательного аппарата могут осложняться привычным вывихом суставов.
• Врожденные – к этой группе относятся аномалии и дефекты развития, которые могут проявиться сразу при рождении или после первых шагов. Толчком к патологии часто выступает генетический фактор или нарушение процесса развития на эмбриональном уровне. Вывих может быть получен во время родов при неправильном расположении плода, когда фиксируется тазовое предлежание.

Диагностика

Постановкой диагноза и выбором метода лечения занимается врач-травматолог. Самостоятельно определить характер травмы, а тем более принимать решение о терапевтических действиях в лучшем случае бесполезно. Осложнения могут проявиться не сразу, но иногда промедление может привести к инвалидности.

Диагностическое обследование состоит из осмотра, физикального и аппаратного исследования. В ходе сбора анамнеза врач выясняет причину травмы и жалобы. Предварительный диагноз ставится по внешним признакам, при необходимости неврологическим и болевым тестам.

Объективная оценка выносится на основании результатов рентгенографии и МРТ. Исследования помогают не только определить вид и тяжесть вывиха, но и своевременно заподозрить наличие сопутствующих травм связок, костей, сухожилий.

Лечение

Первая помощь при вывихе

Единственное, что необходимо сделать самому или окружающим, – это оказать доврачебную помощь пострадавшему:

1. В первую очередь проводится иммобилизация пораженной ноги. Сделать это можно при помощи самодельной шины из двух прямых палок, которые размещают с двух сторон ноги и перебинтовывают. Если на поврежденную ногу надета обувь, и легким движением она не снимается, не нужно делать это принудительно.
2. Больного укладывают на ровную поверхность и обеспечивают покой. Нельзя пытаться пошевелить травмированную ступню или вернуть ее в правильное анатомическое положение. Единственно, что нужно сделать, это придать конечности возвышенное положение, уложив ее на невысокий валик. Такое расположение обеспечит отток жидкости и предотвратит сильный отек.
3. Пакет со льдом, охлажденные продукты или ткань, смоченную в холодной воде, прикладывают к месту вывиха. Для предупреждения получения холодовой травмы, максимальное время воздействия не должно превышать 15 минут. При этом холодный предмет предварительно оборачивают тонкой тканью.
4. Вывих ноги всегда сопровождается сильной болью. Чтобы уменьшить болевое воздействие, пострадавшему дают выпить Анальгин, Баралгин в таблетках.

Завершающим этапом будет обязательная доставка больного в травматологический пункт для дальнейшего обследования. При этом не стоит забывать о необходимости сохранения неподвижности поврежденной ступне.

Вправление вывиха

Независимо от того, какой из суставов поврежден, манипуляция вправления показана в обязательном порядке. Процедура проводится только в стенах стационара, домашние условия и пункт приема травматологических больных категорически не подходят.

Процесс состоит из трех этапов:

1. Обезболивание пораженной стопы обеспечивается местными анестетиками. В тяжелых случаях больной вводится в состояние общего наркоза.
2. Сопоставление костей в правильное положение проводится плавными мягкими движениями, чтобы не нарушить целостность мягких тканей, связок, кровеносных сосудов.
3. По окончании нога фиксируется гипсованием или формированием иммобилизирующей манжеты при помощи полимерных бинтов.

Длительность ношения фиксирующей повязки от месяца до полугода, зависит от тяжести повреждения. Прогноз зависит от скорости обращения за врачебной помощью и от соблюдения рекомендаций врача. Вправление проводится в первые три недели после травмы. При поздней диагностике чаще всего требуется хирургическое лечение.

Оперативное вмешательство

Для минимальной травматизации и предупреждения послеоперационных осложнений, в большинстве случаев выбирают малоинвазивное вмешательство – артроскопию. Через небольшой прокол в суставную полость вводится оптический прибор – артроскоп, который позволяет провести дополнительное обследование и определиться с дальнейшим лечением.

При необходимости вправления, через другой прокол внедряются хирургические инструменты, с помощью которых проводится лечебная манипуляция. Для фиксации суставных поверхностей в правильном положении устанавливаются хирургические скобы (якоря), которые имеют свойство самостоятельно рассасываться.

Лекарственная терапия

Специфическое медикаментозное лечение при вывихе не предусмотрено. Лекарственные средства принимаются для облегчения симптомов. Для купирования болевого синдрома назначаются НПВС – Нурофен, Кетанов, Кеторол. Препараты подбираются с учетом возраста и интенсивности боли пострадавшего. Допустимо применение средств для местного воздействия. Начиная с третьего дня после травмы, на область сустава наносится обезболивающий гель – Финалгон, Вольтарен, Найз гель. Для рассасывания гематом используют Троксевазин, Троксерутин, Лиотон.

Физиотерапия

Для восстановления кровообращения, улучшения работы мышечной и кровеносной системы назначаются физиотерапевтические процедуры. Электрофорез, магнитотерапия, воздействие лазерными лучами, ультразвуковыми волнами запускают процессы самовосстановления и регенерации поврежденных тканей, способствуют скорейшему выздоровлению. Процедуры проводятся курсами и подбираются с учетом противопоказаний.

Реабилитация

После длительного ношения жесткой лонгеты, мышечная и соединительная ткань нуждается в восстановлении. Реабилитационные мероприятия включают:

1. Сеансы массажа – проводятся курсами. Манипуляцию осуществляет специалист, обладающий лечебной техникой массажа.
2. Ношение бандажа для голеностопного сустава: в первое время назначается полужесткий ортез с гибкими металлическими вставками, в последующем используется компрессионный бандаж легкой степени фиксации.
3. Вывих ноги провоцирует нарушение биомеханики стопы и развитие плоскостопия. Поэтому, в обувь вкладывают ортопедические стельки для уменьшения нагрузки и поддержки сводов в правильном положении.
4. Лечебная гимнастика занимает одну из ведущих ролей для возвращения движения больной ноге. Упражнения подбираются врачом и выполняются регулярно. С течением времени комплекс корректируется. В него включаются более сложные упражнения, и постепенно увеличивается нагрузка.

При ранней диагностике, выполнении всех предписаний доктора, соблюдении рекомендованного режима активности и отдыха, в 95% случаев травма заканчивается выздоровлением.

Профилактика

Полноценное питание и регулярное выполнение несложных физических упражнений делает мышцы крепкими, а связки эластичными. Соблюдение принципов здорового образа жизни является одним из пунктов профилактики травматизма. Кроме того, предупредить вывих ноги можно, соблюдая осторожность при передвижении, избегая экстремальных видов спорта. Для ежедневной носки рекомендуется покупать удобную обувь, в зимнее время – с противоскользящими элементами на подошве. Если травма произошла, обязательно обратиться к врачу в первые часы после случившегося.

Когда малыш делает первые шаги, он открывает для себя новый и неизученный мир. Как бы ни старалась мама оградить своего ребенка от окружающих его опасностей, падений и последствий от них не избежать.

Виды травм и их симптомы

Травмы условно разделяют на два вида: закрытые и открытые. При открытых повреждениях страдает целостность кожного покрова. К ним относят порезы, ожоги. Закрытые травмы – это вывихи, переломы, ушибы, разрыв связок.
Главным симптомом является боль. Она локализована в суставе, чувствуется при движении или в покое. В области повреждения имеется уплотнение, пульсация сосудов. Ребенок не может наступать на ногу, сильно хромает при ходьбе. Место вывиха опухает и становится синюшного цвета.

Первая помощь

Подвернул ногу ребенок – что делать в первую очередь? Для облегчения состояния нужно:

• сохранять спокойствие и не впадать в панику;
• постараться успокоить малыша или отвлечь его;
• осторожно снять с поврежденной ноги ребенка обувь, носок;
• обеспечить полный физический и эмоциональный покой;
• зафиксировать место травмы бинтом;
• приложить лед, предварительно завернутый в полотенце, на 10 минут с интервалами в 15 минут;
• вызвать машину скорой помощи или самостоятельно отнести ребенка в травмпунт.

Очень важна консультация травматолога. Он поставит точный диагноз и назначит правильное лечение.

Медикаментозное лечение

Если ребенок подвернул ногу, необходимо сделать тугую повязку из эластичного бинта на голеностопный сустав, чтобы обеспечить полный покой. Иногда врач решает наложить на ногу ребенка гипсовую лангету.

Народные методы лечения

Нетрадиционная медицина популярна в каждой семье. Родитель сам выбирает, как и чем лечить своего малыша. Применение народных средств является отличным дополнением на пути к выздоровлению.

Для изготовления компрессов существует множество ингредиентов. Основными из них являются водка, цветки пижмы, арника, корень имбиря.
Водочный компресс – самое распространенное средство при вывихах и растяжениях голеностопного сустава. Для изготовления необходимо смочить бинт или марлю, приложить к ноге ребенка, укрыть сверху пакетом или вощеной бумагой, ватой и плотно забинтовать. Повязку оставляют на ночь или на 7-8 часов.

Компресс из цветков пижмы используют из-за отличного согревающего эффекта. 3 ст. ложки пижмы заливают горячей водой, настаивают полчаса и прикладывают к месту повреждения до остывания раствора.

Имбирь – растение, полезное для кровообращения и устраняющее влияние токсинов на организм ребенка. Компрессы на основе имбиря способствуют успешному выздоровлению. Небольшое количество растения в натертом виде залить горячей, но не кипящей водой и немного подержать на огне. Смочить марлю или бинт и приложить к ножке ребенка. Повязку менять по мере ее остывания.

Арника горная широко используется в медицине в виде отваров и компрессов. Она обладает разогревающим эффектом и служит незаменимым средством при растяжениях мышц у спортсменов. Для компресса необходимо взять 4 чайные ложки растения и заварить их 1 литром горячей воды. Через 10 минут раствор готов к употреблению.

Так же в качестве компрессов применяют капустный лист, можно сделать кашицу из картофеля, чеснока или лука.

Убрать боль и припухлость после травм помогут ванночки с морской солью. В тазик или ванную налить теплой воды, добавить соль и ароматические масла. Хорошо подойдут ароматы хвойных деревьев или мяты. Для лучшего эффекта распаренную в ванночке ногу осторожно помассировать.

В народной медицине широко используют различные настои для успешного снятия всех неприятных последствий травмы. Одним из них является настой из календулы. Для его приготовления нужно взять 40 гр. цветков и залить их стаканом подсолнечного масла. Через неделю лекарство будет готово, втирать в область голеностопного сустава 3-4 раза в день.

Настой из корня девясила готовится из расчета 3 ст. ложки сухого вещества на кружку кипятка. Через 20 минут раствор применяют в виде примочек.

Для напитка из майорана 1-2 чайные ложки заливают кипящей водой и настаивают 25 минут. Его пьют как чай, желательно с добавлением сахара или меда. Майоран обезболивает и выводит токсины.

Сроки реабилитации и возможные осложнения

Срок лечения варьируется от двух недель до двух месяцев. Ножка может болеть достаточно долгое время. Для успешного восстановления сустава врачи рекомендуют чаще использовать ванночки, растирки, легкий массаж. Нужно объяснить ребенку, как важно первое время после снятия бинта делать упражнения для улучшения кровообращения и устранения застоев. Помогают прогулки босиком по песку или мелкой гальке.

Если начать нагружать сустав до того, как он окончательно заживет, то возникнут серьезные осложнения. Связки растянутся, и ребенок может вывихнуть ногу на ровном месте. В таких случаях вывих будет называться привычным. Частое травмирование ноги ведет к артрозу или артриту, а также разрыву связок, для лечения которых потребуется оперативное вмешательство.

Не стоит забывать о том, что на период болезни ребенок больше всего нуждается во внимании и заботе. Своевременное лечение и успешное сочетание способов традиционной и народной медицины не заставят себя долго ждать и помогут преодолеть малышу этот период как можно безболезненнее.

Ролики как будто специально изобретены для улучшения проблемных зон фигуры. А езда на них безопаснее, например, степ-аэробики и даже бега трусцой.

Не стой на месте!

Езда на роликах – это полноценная аэробная тренировка, не хуже велосипеда или бега трусцой. Разумеется, если вы не стоите и курите, а именно двигаетесь, постоянно работая ногами. Тогда пульс быстро оказывается в районе 135–160 ударов в минуту – оптимальные условия, при которых сгорает лишний жир.

При этом катание на роликовых коньках по 30–40 минут 4–5 раз в неделю развивает кардиовыносливость и подтягивает не только бедра и ягодицы, но и талию. Если вы проезжаете 1 километр всего за 4,5 минуты (для роликов это очень медленно!), за 1 час сгорает примерно 400 ккал. При этом работают практически все группы мышц – ноги, спина, пресс, а также плечи и руки. Особенно это заметно, когда дорога поднимается вверх. Езда на роликах в подъем – отличный способ сделать плоским весь живот, даже самую проблемную нижнюю его часть! А балансирование на одной ноге прекрасно прорабатывает глубинные мышцы тела.

В это время основная нагрузка идет на переднюю часть бедра и ягодицы. Еще один плюс роликов – они включают в работу мышцы внутренней и внешней поверхности бедра. Ведь мы то отводим ногу в сторону (при отталкивании), то подтягиваем ее (для скольжения). Это намного веселее, чем делать то же самое в зале на специальном тренажере.

О грустном

То есть о том, кому ролики недоступны. Если у вас есть заболевания вестибулярного аппарата, кататься на роликах нельзя. Такой человек плохо держит равновесие и постоянно падает. А после травм головы нельзя вставать на ролики два месяца.

Людям со слабым зрением обязательно нужны контактные линзы – скорость при езде на роликах высокая, нужно успевать ориентироваться, а очки легко разбить и травмировать себя. При плоскостопии 1-2-й степени необходимо вкладывать в ролики специальную стельку-супинатор.

Вообще, катаясь на роликах, будьте внимательны! Не пренебрегайте напульсниками (на кисти), защитой ладоней, коленей и локтей (это и от ссадин спасет), шлемом. Хотя на самом деле падения на роликах случаются гораздо реже, чем вы думаете. Если вы все же упали, постарайтесь не уткнуться в пол, а слегка проскользить по нему. Так вы смягчите удар, который приходится на суставы и кости. Особенно, если на ладонях и коленях у вас есть защита, которой можно чиркать по асфальту сколько угодно.

Во всех остальных отношениях ролики даже безопаснее бега – ведь нагрузка на колени при скольжении на них в 2 раза меньше, чем при беге! Поэтому тем, у кого есть проблемы с суставами, голеностопом, позвоночником или слишком большой вес, для занятий фитнесом стоит выбрать именно ролики.

Статья по теме: Как выбрать ролики →

С чего начать?

С покупки роликов модели recreation или fitness. Первые подешевле, так как предназначены для совсем начинающих. Они не хуже по качеству, но медленнее едут, и значит, с ними легче справиться. Вторые – более скоростные и маневренные, сделанные по современным технологиям, что не может не отразиться на цене. Узнать их можно по элегантным полупрозрачным колесам из полиуретана. Если вы никогда не стояли на коньках, то на такой модели рискуете сбиться с ног в прямом смысле слова. Если же вы с легкостью катаетесь на обычных коньках или горных лыжах, модель fitness вам вполне по плечу.

Не откидывайте корпус назад – ролики моментально из-под вас уедут вперед и вы упадете. Потренируйте и правильное падение: вперед, на колени и ладони. Руки при этом должны быть обязательно согнуты, на прямые руки падать нельзя! Если не получается упасть вперед – падайте вбок, но ни в коем случае не назад.

Когда вы научитесь стоять и ходить в правильной стойке, попытайтесь понемножку ехать. Встаньте на одну ногу, второй конек разверните носом чуть наружу и оттолкнитесь всеми четырьмя колесами. Для начала можете одной ногой стоять, а другой толкаться, затем поменять ноги. Главное – научиться как можно дольше скользить на одной ноге, это и будет то плавное, размашистое, красивое движение, которым вы любуетесь у профессионалов. Запомните, что при движении вперед основной вес приходится на два последних колеса каждого конька, а при езде назад – на два передних.

Уже через пару недель все эти приемы покажутся вам совершенно нетрудными. Вы сможете в полной мере наслаждаться роликовым фитнесом.

Мастер-класс

4. Монолайн. Делаете уже изученную змейку, но один конек стоит впереди другого на одной линии.

Кстати

Новички боятся переломов. Специалисты это мнение не разделяют: пресловутые травмы – удел в основном тех, кто на роликах занимается акробатикой, а не тех, кто встал на них недавно.

Личное мнение

Пелагея, певица:

– Раньше я очень часто и подолгу каталась на роликах. Ездила на безумно длинные дистанции. Это было мое любимое занятие. Обязательно надевала всю защиту и даже шлем поначалу. Но потом, когда стала увереннее себя чувствовать, оставила только защиту на ладони. Такие специальные перчатки. Потому что, когда падаешь, в первую очередь страдают ладони и можно вывихнуть сустав. А перчатки, они как раз стабилизируют руку. К сожалению, в последнее время кататься некогда, хотя у меня есть несколько пар роликовых коньков. Но как только появится перерыв между гастролями и концертами, решила восстановить катание на велосипеде. Думаю, это так же, как и езда на роликах, полезно для здоровья и поддержания физической формы. К тому же, катаясь, можно увидеть кучу красивых мест.

В последнее время, каждый родитель старается как можно раньше привить малышу любовь к какой-то активности, к спорту. Ролики — тот вид активности, который впоследствии может стать спортом для ребёнка. Безусловно, чем раньше начать заниматься, тем лучше будут результаты.

Отвечая на этот вопрос, буду руководствоваться как опытом роллера и инструктора, так и опытом отца. Уже совсем скоро буду ставить на ролики своего сына Семёна (сейчас ему 9 мес.), но пока что я не ответил себе на вопрос когда именно и в каком возрасте. Не тороплюсь принимать решение…

Независимо от того, что мы будем включать в программу развития ребёнка до 3 лет, это должно быть безопасным для него. Ролики — опасный вид спорта. Это связано не только с тем что на роликах можно развить высокую скорость, но и с падениями, которые неизбежны. Бывают крайне неудачные падения, когда даже защита не помогает. Кроме того нужно учесть и индивидуальное развитие каждого малыша, желательно получить добро от своего педиатра и ортопеда.

Для того чтобы начать кататься, у ребёнка должны быть определённые навыки, сила и умение держать равновесие. По разным источникам, рекомендуется ставить малышей на ролики или коньки в 3-6 лет. Об этом кстати пишут и советские авторы.

Моё личное мнение, это 2 года и старше. В идеале 3 года. Мой опыт свидетельствует о том, что чаще приводят малышей в возрасте 3-5 лет и крайне редко в 2-2,5 года. Я ставил деток в 2,5 года и могу сказать что это вполне реально, но работать нужно много и подход к таким маленьким деткам очень специфический. Не каждый ребёнок способен в таком раннем возрасте воспринимать тренера и учиться. Это первая причина, почему лучше начинать ближе к 3 годам.

Наше первое катание на ролика с папой. Семён — 9 месяцев

Вторая причина, то что к трём годам, размер ноги ребёнка приближается к 25-26 и можно найти ролики подходящего размера, ребёнок уже начинает понимать игру на роликах и ему может быть интересно. Можно работать как самостоятельно, так и с тренером. Ещё лучше, работать вместе с родителями.

Как инструктор по обучению катанию на роликах, скажу что на роликах можно научиться кататься в любом возрасте и с любой комплекцией. Вот например папу нашего поставили на ролики в 56 лет. А маму в 50… Поэтому ролики не входят в ту категорию активностей, которым нужно научиться до 3 лет.

На практике же встречал малышей очень талантливых, способных в 3 года делать невероятные вещи, даже базовую программу по слалому, но таких деток не очень много. И правильно заметили на форуме, что работать нужно очень много и сам ребёнок должен быть к этому готов как физически так и морально.

Марк 6 лет. Первое занятие

Из своего опыта могу привести массу примеров, когда дети одного и того же возраста работают совершенно по разному. Один в 3 года катает спиной вперёд крисс-кросс на разметке 80см , а другой не желает учиться совершенно и самое важное для него это созерцание себя, полное понимание что все вокруг смотрят и восхищаются ею и её модной розовой экипировкой со стразами.

Это характер, воспитание и масса других моментов которые очень и очень влияют на процесс обучения. Важно правильно выбрать время для своего малыша, не пичкать его тем что ему не по душе сейчас. В нужный момент поддержать и дать ему раскрыть себя. Я раскрылся как роллер в 22 года.

Отдыхаем на роликах

Сегодня, обсуждая вопрос приобретения роликовых коньков для малыша, меня попросили прокомментировать некоторые фразы из статьи Елены Даниловой. Статья неплохая, но написана давно (2005 г.) Написана от души, но чувствуется отсутствие опыта катания и дух времени в котором она была написана. Время, когда в продаже почти ничего не было по роллер-инвентарю.

Я всё прочитал и решил прокомментировать данный материал полностью. Высказать свою точку зрения по актуальным вопросам касающихся подбора роликов и обучения.

ЧАСТЬ 1 . ЭКИПИРОВКА

Лена Данилова пишет: Ролики бывают на платформе на четырех колесах (расположенных, как у автомобиля). Они категорически не подходят маленьким детям. Почему? Стоя на таких роликах, ребенок получает ощущение мнимой устойчивости. Ребенок стоит, чуть шевельнулся или повернулся, у него нога на переднем колесе поехала назад, и он упал. После этого он никогда больше к роликам не подойдет. Даже, если на таких роликах есть опора между передними колесами, то он может упасть назад.

Хорошая модель квадов выгляди так

В том что касается устойчивости, детские ролики с колёсами в ряд, тоже могут быть с плохой фиксацией и слабой боковой поддержкой (особенно бюджетные модели). Катаясь на них, ребёнок так же может потерять равновесие и упасть, соответственно не подойти потом к ним.

Задача инструктора (родителя) сократить процесс обучения, соответственно дать быстрый результат и уменьшить количество падений.

Ребёнок в любом случае будет падать, к этому нужно относится спокойно и настраивать его позитивно. В нём нужно развить 2 чувства:

1) Равновесие – с этим очень хорошо справляется обычная ходьба и бег, поэтому спешить поставить на ролики раньше чем ребёнок начал хорошо ходить не торопитесь. Подвижный ребёнок, умеющий бегать, прыгать и ходить очень быстро научится кататься.
2) Баланс – умение переносить вес тела для сохранения равновесия. Этому нужно учиться и для этого есть специальные упражнения.

Елена Данилова пишет: Лучше всего покупать ролики, у которых четыре колеса в ряд. Сзади у одного ролика тормоз, а у другого нет. Эти ролики продаются с огромными пластмассовыми сапогами. На вид это совершенно жуткое сооружение будет вашему ребенку велико. Конечно. Но у таких роликов есть главное преимущество — в них совершенно невозможно вывихнуть ногу.

Вывихнуть ногу можно на любых роликах, даже на очень хороших, фирменных и самых дорогих. Всё зависит от нагрузок и от качества модели, точнее её конструкции. В хороших моделях такие риски минимальны. Помните о том, что очень важно правильно и качественно зашнуровать и закрепить ролики на ноге, от этого в первую очередь будет зависеть безопасность.

Вот тут важно понять, что покупая малышу ролики, нужно купить не игрушку а инвентарь. Как вы её презентуете ребёнку, не важно. Главное, чтобы ролики были надёжными , с хорошей боковой поддержкой (устойчивые) и безопасные. Они должны быть укомплектованы хорошими колёсами, не должны быть тяжёлыми, должны выглядеть красиво.

Современные технологии дают возможность производить качественный инвентарь. Безусловно выбирать по внешнему виду не нужно, но эстетический момент тоже важен.

Лена Данилова пишет: Самые маленькие ролики, которые можно купить, это тридцатый размер, а нога у младенца в два раза короче. Что же надо делать? Нужно надеть своему младенцу носок и обычный ботинок и в этом самом ботинке засунуть ногу в ролик. Нога уже не будет там ходить ходуном. Она там устойчиво стоит на ботинке, как на земле. Она там никуда не соскальзывает. Ботинок создает дополнительный объем. Только не надо надевать теплые, зимние ботинки, потому что будет очень жарко.

Тут хотелось бы категорически не советовать проделывать подобные вещи с малышами. Во первых, хорошие ролики проектируются под детскую ногу и поместить туда ногу обутую в ботинок не получится. Если речь идёт о роликах старого типа ( ведь писали в 2005 году, когда технология SOFT BOOT только начал заходить на наш рынок), где в пластиковую основу вкладывался валенок, то такая процедура чисто технически возможна, но на практике это не работает и кататься на таких роликах нельзя и не получится.

Я когда-то попытался проделать такое со своими первыми роликами. Опыт печальный. Проехав совсем немного, я понял что мне очень неудобно, ролики совершенно не слушаются. Управлять ими было просто невозможно. Бывают модели роликов которые пристёгиваются ремнями к подошве ботинка, но реально это каменный век, я бы не советовал ставить ребёнка на такие ролики.

Самое лучшее, это ролики с хорошей жёсткой конструкцией, по виду напоминающие кроссовок, с удобным внутренником из хороших дышащих материалов.

Лена Данилова пишет: Самое главное на что надо смотреть при покупке, чтобы ролики хорошо застегивались и расстегивались. Застежки, особенно верхние две, должны крепко держать ножку малыша.

Это действительно важно. Без комментариев.

Полностью согласен с тем что ребёнка нужно экипировать защитой и шлемом. Это так же важно как и хорошие ролики. Защита в себя включает, шлем, наколенники, налокотники и защиту запястья. Иногда (если ребёнок не крупный) можно использовать налокотники вместо наколенников. В случае частых падений на попу, нужно запастись и специальными шортами. Но это по назначению тренера, так как 9 из 10 детей быстро учатся держать равновесие и правильно падать вперёд на защиту.

Часть 2. ОБУЧЕНИЕ

Лена Данилова: Как же научить малыша кататься? Как сделать безопасной езду на роликах для маленького ребенка? Сначала нужно давать малышу кататься на роликах дома, держа в руках гимнастические кольца. Кольца должны быть на высоте вытянутых вверх рук от роликов, на которых он стоит. Кольца — снаряд подвижный, но в тоже время дают малышу ощущение устойчивости.

Это очень хорошее упражнение. Кольца помогают в работе но нужно быть очень осторожными, так как дети воспринимают их как опору и часто падают. Ноги — это опора и этому их нужно научить. Сюда хотелось бы добавить одну маленькую деталь. Очень важно научить ребёнка не отталкиваться, а балансировать. Нельзя шагать вперёд как в ходьбе.

Нога в роликах не должна гулять, иначе нагрузка будет распределятся неправильно и ролики не будут двигаться, вот почему важно покупать ролики хороших производителей и по размеру. (Rollerblade, FILA, K2). Так же важно кататься на идеально гладком покрытии.

Запомните, это самые основные движения которым нужно научить малыша до 4-5 лет. После 5 можно ставить базовую технику катания, до этого возраста все дети катаются использую 2 точки опоры (проще говоря переваливаясь как мишка) ничего другого они не воспринимают и это нормально.

Думаю по этой причине многие тренера начинают работать с детьми после 5 лет, когда ребёнок в состоянии понимать процессы и их логику, понимать упражнения, быстро обучаться и давать результат.

Лена Данилова: Сначала пусть малыш попробует просто постоять с кольцами в руках, переступать с ноги на ногу, поворачиваться вокруг себя. Сделать несколько шагов вперед-назад.

Очень важно приседать на роликах, вставать с коленок, наклонятся за предметами. Делать шаги вперёд и назад категорически запрещается. Это заставляет ребёнка двигаться привычно, то есть ходить, а надо ехать. Только переваливась с одной ноги на другую , раскачивая себя. Вот почему важно, как можно скорее выходить на твёрдую поверхность и катиться.

Лена Данилова: Потом можно ребенка чуть-чуть отвести назад и отпустить, чтобы он чуть-чуть сам проехал. Ели ребенок упражняется на кольцах (без роликов), то умеет крутиться вокруг себя. Он начинает то же самое делать на роликах. Он начинает сначала качаться, поджав ноги, но ролики тяжелые, поднимать их неудобно, поэтому он перестает поднимать ноги и не качается, а сам едет. Доезжает до конца, разворачивается и обратно едет.

Но гораздо интереснее малышу будет, если поедет кто-то из родственников. Желательно, чтобы мама надела ролики и встала рядом с ребенком, чтобы показывать ему, как на них катаются. Покажите малышу как нужно двигать ногами при езде на роликах, пусть попробует выполнять эти движения с кольцами в руках.

Пусть учится отпускать руки и стоять на роликах без опоры. Постепенно пусть пробует делать один два шага вперед.

А потом, когда ребенок твердо будет стоять на роликах, надо чтобы мама взяла ребенка за ручки, а не под мышки и проехала с ним несколько шагов, двигая ногами синхронно.

Лена Данилова: Постепенно малыш начнет привыкать к роликам и к тем движениям, которые следует делать ногами. Теперь можно выйти на роликах на улицу. Желательно иметь для этого прогулочную коляску. Мама везет коляску (она на роликах или без), а малыш держится за ручки коляски и едет.

Отличное упражнение. Дети любят что то толкать впереди себя. Лучше если предмет который он будет толкать будет на уровне его вытянутых рук или чуть ниже. Коляска немного великовата на мой взгляд…. Это моё мнение, тут думаю можно экспериментировать. Ещё раз напомню про выбор места для катания. Засиживаться дома не рекомендую . Ребёнок должен понимать что раз едем кататься на роликах значит это будет прогулка. Вместо домашнего ковра, как базовый плацдарм можно использовать газон с коротко стриженой травой. На траве ролики очень устойчивы и детям это нравится. Там можно бегать, прыгать, приседать, падать и подниматься (самостоятельно). Расслабившись, ребёнок почувствует себя уверенно на асфальте.

Лена Данилова: Держась за коляску вы заезжаете на небольшую пологую горку (асфальтовая дорожка, идущая под наклоном), потом поворачиваетесь, отпускаете коляску, она уезжает вниз, а вы едете за ней (это возможно только когда мама тоже на роликах). Мама придерживает малыша за туловище по бокам. В конце горки, когда вы уже съехали продолжаете катиться по ровной поверхности, отпустите малыша совсем. Пусть немного проедет сам. Потом пусть своими ногами, пусть медленно, доберется до коляски.

Постепенно он сможет сам, без вас кататься, держась за коляску, проходить небольшие расстояния и свободно съезжать с небольшой горки. Дальше — дело времени.

Катание с горки, требует определённых навыков. Думаю в начале обучения, до полного владения базовыми навыками лучше кататься на ровных гладких поверхностях в парке или на роллердроме. Обязательно в защите и желательно со взрослыми (родителями или инструктором). Однозначно, что площадка под уклоном существенно помогает развить баланс и равновесие. Ребёнок учится группироваться да и каждое его движение в 2 раза эффективнее, когда он катится с небольшого пригорка. Вроде бы по прямой, но в то же самое время легко. Есть результат. А это самое важное! Дать ребёнку почувствовать что у него получилось. Порадоваться вместе с ним и закрепить успех.

Кстати про коляску есть прекрасный материал. Весной, когда Семёнке было пару месяцев мы уже начали прогуливаться на роликах с коляской.

ЧАСТЬ 3. ВОПРОСЫ ФОРУМА

«А почему никто не говорит о возможных последствиях? или их действительно нет? дочке 1 год 11 мес. Катаемся понемногу с весны. Сейчас на улице чуть ли не каждый считает должным прочитать лекцию о НЕПОПРАВИМОМ вреде и как дочь мне спасибо потом скажет, когда что-то там(никто точно не знает что ) с ножками случится. Ведь до пяти лет нельзя. а еще у нас ножки иксом стали. Так вообще чуть не плачу, ведь дочке так нравится кататься! и коньки на зиму у нас лежат… Что ж теперь все прекращать?

Кто-нибудь консультировался с врачами по поводу раннего катания на роликах.

Последствия возможны. Именно поэтому лучше не торопиться с тем чтобы поставить малыша на ролики. Всё должно происходить в своё время. Может быть так что один ребёнок развивается физически лучше и ему можно попробовать начинать заниматься в 1,5-2 года, а другому лучше начать в 3. Если вы решили самостоятельно ставить малыша до 2 лет на ролики, обязательно проконсультируйтесь с педиатром. В любом случае, я бы категорически не рекомендовал бы ставить детей на ролики в возрасте до 1,5 лет. Смело можно начинать заниматься в 3 года.

Кстати проблема не только в том, что формируется опорно-двигательный аппарат, но и в том, что на такую маленькую ножку найти приличные ролики просто нереально, их не бывает в принципе. В итоге ставят на что попало, а это 100% приводит к последствиям. Повторюсь, что хорошие модели роликов начинаются с 25 размера (таких моделей очень мало) а большая часть роликов начинается с 27-28 размера. (Размер ноги малыша в возрасте 3-4 года)

Сюда же хочу добавить, что в любой модели роликов нагрузка на стопу весьма высокая, да и на другие суставы тоже. Падения не так страшны для малыша, (травмы практически исключены, потому что дети до 3 лет падают много в принципе) Более страшна высокая нагрузка на суставы. Если мышцы слабые, вкупе с эффектами плохих роликов вместо оздоровительного эффекта получаем обратное.

С одной стороны пробуем что то развивать, с другой стороны вносим корректировки в нормальный процесс развития ребёнка. Другими словами. Учитесь ходить, бегать, прыгать и приседать а уж потом пробуйте ролики.

Вопрос к знатокам, если ребенок катается на роликах, ему будет легче встать на горные лыжи? Мы планируем зимой на лыжах, хотим отдавать его на полдня в детскую лыжную школу.

Привет! У меня вопрос: Видела в магазине ботинки, которые могут быть и коньками и роликами. Подскажите, если кто знает, стоит покупать или лучше отдельно?

Вообще я не сторонник совмещения 2 в 1. Но в продаже бывают хорошие модели роликов-коньков. Из действительно качественных могу назвать только Powerslide Phuzion 3 kids ориентировочная цена такого чуда 150 долларов.

Хотела спросить: как это, правильно падать? И как этому научить? где про это можно почитать?

Падения на роликах неизбежны. Рано или поздно каждый с этим сталкивается. Я никогда не учу правильно падать. Каждый падает правильно для себя. Но общая рекомендация, правильно падать вперёд на защиту. Крайне опасны падения на локти, спину и копчик, они являются самыми болезненными и самыми страшными с точки зрения психологии. Не падайте. А если падаете то вперёд. Очень важно понять как группироваться. Это существенно снижает риск падения.

Статься получилась очень длинной и надеюсь полезной. В любом случае не смог охватить все аспекты, для этого нужно писать книгу по методике обучения, поэтому с радостью отвечу на вопросы в комментариях к этому материалу ниже.