Упражнения и пособия для профилактики плоскостопия

Скачать:

Вложение	Размер
uprazhneniya_i_igry_dlya_profilaktiki_ploskostopiya.docx	17.24 КБ

Предварительный просмотр:

Упражнения и игры для профилактики
плоскостопия у дошкольников

Активное формирование функции опорно-двигательного аппарата ребенка происходит до 6 лет. После этого плоскостопие вылечить намного сложнее. Именно по этой причине так важно проводить профилактику плоскостопия у дошкольников.

Плоскостопие - заболевание, выражающее в деформации (расплющивании, опускании) свода стопы. Возникает тогда, когда нагрузка на своды стопы оказывается чрезмерной. Связки и мышцы стопы перенапрягаются, растягиваются, теряют пружинистые свойства, своды стоп опускаются, расплющиваются - возникает плоскостопие.

Правила профилактики плоскостопия у ребенка

При обучении ходьбе использовать специальную обувь (высокая пятка, застежка на голеностопе, наличие супинатора, гибкая подошва).
Запрещать ходить без обуви по плоским поверхностям: ковер, пол, кафель и др.
Запрещать спрыгивать с высоты более 20 см.
Учить прыгать мягко на носках, работая стопой.
Планомерно укреплять мышечно-связочный аппарат голени и стопы, используя специальные игры и игровые упражнения.

Задачи по профилактике плоскостопия

Развивать мышечно-связочный аппарат голени и стопы.
Формировать навык правильной ходьбы и осанки.
Познакомить родителей и педагогов с упражнениями, играми и правилами для профилактики плоскостопия.
Укреплять физическое и психическое здоровье детей.
Расширять совместный двигательный опыт педагогов, родителей и детей.

Упражнения для профилактики плоскостопия

И.П. - сед на ковре или стуле, под правой стопой массажный мяч любого диаметра, спина прямая.

Этот мячик так хорош! (катать стопой мяч вперед-назад.)

Он на ежика похож.

Буду ножки укреплять (катать мяч стопой по кругу) –

Мячик ножками катать.

Выполнить то же другой ногой.

И.П. - сед на ковре, ноги согнуть, стопа упирается в стопу, руки на колени, спина прямая.

Жили-были лягушата (руками надавливать на колени и соединять колени вместе),

Озорные, как ребята.

Они лапки разминали (упор руками сзади в пол; скользя внешней стороной стоп, разгибать и сгибать ноги),

Силу лапок показали.

Могли комариков поймать (приподнять ноги, похлопать стопами):

Раз, два, три, четыре, пять!

И.П. - сидя на стуле или кровати, хват руками за край, спина прямая.

У нашей коровы ножки открыты.

Вместо сапог у коровы копыта . (По очереди ставить ноги вперед на пятки.)

По лужам шагает смело всегда,

Ей не страшна дождевая вода. (Шагать носочками вперед-назад.)

И.П. - сед, ноги врозь, упор руками сзади, спина прямая.

Я платок возьму ногой (захватить платок правой стопой),

Поднесу его к другой. (медленно перенести его к левой ноге.)

Я несу платок, не сплю,

Коврик я не зацеплю.

Выполнить то же другой ногой.

И.П. - сед, ноги скрестно, правая нога сверху, руки на коленях, спина прямая, глаза закрыты.

Ноги скрестно мы сидели (надавливать на колени),

Но не пили и не ели.

Спинки ровно мы держали (плечи назад, вытянуться вверх)

И о чем-то все мечтали.

Повторить упражнение, сменив ноги.

И.П. - сидя на стуле или кровати, руки на поясе, спина прямая.

Эта ножка танцует .(Носочком правой ноги начертить кружок.)

Эта ножка рисует . (то же левой ногой.)

Раз, два, три, четыре, пять! (Повторить правой и левой ногой.)

Нарисуй кружок опять.

И.П. - сед на ковре, упор сзади, согнуть ноги, соединить стопы, спина прямая.

Встретились два козленка,

Два упрямых ребенка. (Приподнять ноги, давить стопами друг друга.)

Потом они устали,

Играть вместе стали. (Опустить ноги, выпрямить, отдохнуть.)

И.П. - сидя на стуле или кровати, упор руками о сиденье, спина прямая.

Нарисуем мы ногами

Как художники, руками. (Рисовать то правым, то левым носочком небольшие картинки в воздухе.)

Это высший класс!

Получается у нас.

И.П. - то же, на полу перед ногами расстелена простынка.

Соберу простынку ножкой,

Словно ребрышки гармошки. (Собрать правой стопой простынку.)

Разглажу быстро стопой

И соберу другой ногой. (Разгладить простынку, удерживая край.)

По теме: методические разработки, презентации и конспекты

В целях борьбы с этой весьма распространенной деформацией предупреждать её следует с раннего детства, тем более, что стопа особенно интенсивно формируется в первые три года.

материал содержит практический материал по профилактики и коррекции плоскостопия.

Плоскостопие — одно из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата у детей. Это деформация стопы с уплощением ее свода. Порой родители не осознают серьезности этого заболевани.

В лесуВ роще вырос можжевельник.

Упражнения и игры для профилактики и коррекции плоскостопия.

Игры и игровые упражнения для детей по профилактике плоскостопия в домашних условиях.

петр третьяков
Упражнения и игры для профилактики плоскостопия у дошкольников

Упражнения для профилактики плоскостопия

И. П. - сед на ковре или стуле, под правой стопой массажный мяч любого диаметра, спина прямая.

Этот мячик так хорош! (катать стопой мяч вперед-назад.)

Он на ежика похож.

Буду ножки укреплять (катать мяч стопой по кругу) –

Мячик ножками катать.

Выполнить то же другой ногой.

И. П. - сед на ковре, ноги согнуть, стопа упирается в стопу, руки на колени, спина прямая.

Жили-были лягушата (руками надавливать на колени и соединять колени вместе,

Озорные, как ребята.

Они лапки разминали (упор руками сзади в пол; скользя внешней стороной стоп, разгибать и сгибать ноги,

Силу лапок показали.

Могли комариков поймать (приподнять ноги, похлопать стопами):

Раз, два, три, четыре, пять!

И. П. - сидя на стуле или кровати, хват руками за край, спина прямая.

У нашей коровы ножки открыты.

Вместо сапог у коровы копыта. (По очереди ставить ноги вперед на пятки.)

По лужам шагает смело всегда,

Ей не страшна дождевая вода. (Шагать носочками вперед-назад.)

И. П. - сед, ноги врозь, упор руками сзади, спина прямая.

Я платок возьму ногой (захватить платок правой стопой,

Поднесу его к другой. (медленно перенести его к левой ноге.)

Я несу платок, не сплю,

Коврик я не зацеплю.

Выполнить то же другой ногой.

И. П. - сед, ноги с крестно, правая нога сверху, руки на коленях, спина прямая, глаза закрыты.

Ноги с крестно мы сидели (надавливать на колени,

Но не пили и не ели.

Спинки ровно мы держали (плечи назад, вытянуться вверх)

И о чем-то все мечтали.

Повторить упражнение, сменив ноги.

И. П. - сидя на стуле или кровати, руки на поясе, спина прямая.

Эта ножка танцует. (Носочком правой ноги начертить кружок.)

Эта ножка рисует. (то же левой ногой.)

Раз, два, три, четыре, пять! (Повторить правой и левой ногой.)

Нарисуй кружок опять.

И. П. - сед на ковре, упор сзади, согнуть ноги, соединить стопы, спина прямая.

Встретились два козленка,

Два упрямых ребенка. (Приподнять ноги, давить стопами друг друга.)

Потом они устали,

Играть вместе стали. (Опустить ноги, выпрямить, отдохнуть.)

И. П. - сидя на стуле или кровати, упор руками о сиденье, спина прямая.

Нарисуем мы ногами

Как художники, руками. (Рисовать то правым, то левым носочком небольшие картинки в воздухе.)

Это высший класс!

Получается у нас.

И. П. - то же, на полу перед ногами расстелена простынка.

Соберу простынку ножкой,

Словно ребрышки гармошки. (Собрать правой стопой простынку.)

Разглажу быстро стопой

И соберу другой ногой. (Разгладить простынку, удерживая край.)

Примерный перечень специальных упражнений:

И. П. лежа на спине.

1. Подошвенное и тыльное сгибание стоп с удержанием в каждом положении по 4-6 секунд.

3. Одновременное сжимание пальцев рук и ног в кулаки с последующим растопыриванием пальцев.

4. Круговые движения стопами внутрь и наружу медленно с максимальной амплитудой.

5. Захват стопами крупного предмета (мяча, мешка с песком, перекладывание за голову с последующим возвращением в И. П.

6. Поочередное и одновременное потягивание пятками по 4-6 секунд.

7. И. П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленных (КС, тазобедренных (ТБС) суставах, подошвы стоят на полу. Разведение и сведение пяток.

8. И. П. как в 5. Поочередный и одновременный отрыв пяток от пола с удержанием в течение 4-6 секунд.

9. И. П. как в 5. Разведение ног с постановкой на носки, сведение с постановкой на пятки.

И. П. сидя на полу. Руки в упоре сзади. Ноги прямые. (КС – коленный сустав, ТБС – тазобедренный сустав)

1. Поочередный подъем прямых ног с одновременным тыльным сгибанием.

2. стоп и удержанием в течение 4-6 секунд.

3. Подъем прямой ноги, тыльное сгибание стопы. Сгибание ноги в КС одновременно с подошвенным сгибанием стопы. Разгибание в КС, подошвенное сгибание стопы, принятие И. П.

4. И. П. сидя на полу. Руки в упоре сзади. Ноги согнуты в КС, ТБС, стопы стоят на полу. Разведение и сведение пяток.

5. И. П. как в 3. Захват мелких предметов перед собой, перекладывание по обе стороны от себя с последующим возвращением на место.

6. И. П. как в 3. Захват стопами крупного предмета, выпрямление ног в КС, возвращение в И. П.

7. И. П. как в 3. Гофрирование стопами коврика.

8. И. П. как в 3. Катание каждой стопой малого мяча.

9. И. П. как в 3 Катание стопами палки.

10. И. П. как в 3. Разведение ног с постановкой на пятки, сведение с постановкой на носки.

1. Подъем на носки.

2. Подъем на пятки

3. полу приседы на носках.

4. Подъем на наружные своды стоп.

5. И. П. стоя, носки вместе, пятки врозь. Полу приседы.

6. И. П. стоя на гимнастической палке. Приседы.

7. Ходьба на месте без отрыва пальцев от пола.

8. Повороты туловища в стороны без отрыва стоп от пола

9. Разведение пяток, И. П. Разведение носков, И. П.

Упражнения в ходьбе

1. Ходьба на носках.

2. Ходьба на пятках.

3. Ходьба на наружном крае стопы

4. Ходьба на носках в полу приседе.

5. Ходьба по гимнастической палке, шведской стенке приставным шагом.

6. Ходьба с высоким подниманием бедра, подошвенным сгибанием стопы.

7. Ходьба по ребристой доске.

8. Ходьба по наклонной плоскости

9. Ходьба по следовой дорожке.

Для самомассажа удобно использовать массажный коврик или массажный ролик.Резиновые изделия имеют следующие преимущества перед пластмассовыми: 1) они более мягко воздействуют на ткани ребенка; 2) составляющие их массажные элементы можно захватывать пальцами ног. Продолжительность аппаратного самомассажа 2 - 5 минут, в зависимости от возраста и подготовленности детей, общей продолжительности занятия. Самомассаж можно проводить как отдельную процедуру, или включать в занятие лечебной гимнастикой в качестве вводной или заключительной части. Сила, с которой стопы давят на массажный коврик (ролик, определяется чувствительностью ребенка. В процессе проведения самомассажа дети не должны испытывать болевых ощущений. Первые процедуры проводят сидя. В последующем вводная и основная части проводятся сидя, заключительная - стоя. После массажа полезно прилечь на несколько минут с приподнятыми над горизонтальной поверхностью ногами.

И. П. сидя на стуле.

1. Продольное растирание стоп, продвигая их вперед и назад вдоль коврика одновременно и поочередно.

2. Круговое растирание стоп, продвигая их по кругу, перемещая нагрузку от пятки к пальцам вдоль внешнего свода одновременно и поочередно.

3. Поперечное растирание стоп, продвигая их в стороны и к центру. Выполняется одновременно обеими ногами.

4. Захват ворсин коврика пальцами ног с удержанием в течение нескольких секунд.

5. Захват ворсин коврика пальцами ног и попытка супинации стоп, не выпуская ворсин.

6. Захват ворсин коврика пальцами ног и попытка раздвинуть стопы (разорвать коврик, не выпуская ворсин.

1. Продольное растирание стоп, поочередно продвигая их вперед и назад вдоль коврика.

2. Продольное растирание стоп с акцентом на наружные края.

3. Перекаты с пятки на носок и обратно, стоя на коврике.

4. Разведение и сведение пяток, стоя на коврике.

5. Разведение и сведение передних отделов стоп, стоя на коврике.

6. Поочередный подъем ног с захватом ворсин коврика пальцами поднимаемой стопы.

"Мы пойдем сегодня в гости к царю обезьян. Обезьяны похожи на детей, но они все могут делать не только руками, но и ногами. Их иногда за это называют четверорукими. "

1. Пошли в обход по залу. Обычная ходьба.

2. Какая высокая трава. Пошли на носках, руки подняли вверх. Так я увижу вас, ребята. Ходьба на носках, руки вверх.

3. Вот и прошли этот участок. Обычная ходьба.

4. Болото, идти опасно. Идем строго по следовой дорожке. Ходьба по следовой дорожке.

5. Переходим через ручей. Ходьба приставным шагом по гимнастической палке.

6. Утята гуляют возле ручья. Ходьба на пятках, руки на плечевых суставах.

7. Какой-то подозрительный шум в лесу. Идем тихо-тихо. Ходьба в полу приседе на носках.

8. Это медведь идет. Ходьба на наружной стороне стопы, руки на поясе.

9. Вот мы и подходим. Уже видны обезьяньи домики. Обычная ходьба, построение вдоль обручей.

10.Маленькие обезьянки тоже хотят нас увидеть: поднимаются на носки. Подъем на носки, руки вверх. Вдох. И. П. выдох.

11. Обезьянки поворачиваются вправо, смотрят на нас, влево поворачиваются, хотят всех нас увидеть. И. П. основная стойка. Повороты вправо с отведением правой руки вправо - вдох, И. П. - выдох. Повороты влево с отведением левой руки влево - вдох, И. П. - выдох. Выполняется без отрыва стоп.

12. Обезьянки показывают нам, какие у них мячики. И. П. стоя на обруче, в руках мяч. Полу присед, мяч подняли - вдох. И. П. - выдох.

13. Наверное, мячи у обезьянок - любимые игрушки. И. П. то же. Подняли мяч, отставили правую ногу назад на носок - вдох, И. П. - выдох.

14.Обезьянки решили показать нам все свои игрушки: сели перед своими домиками и ножками достают из домиков мелкие игрушки. И. П. Сидя.

15. Руки в упоре сзади. Ноги согнуты в КС, ТБС. Захват стопами мелких предметов перед собой и перемещение их вправо и влево.

16. Теперь обезьянки решили играть большими мячами. И. П. как в 14. Захват стопами большого мяча, выпрямление ног в КС - выдох, И. П. - вдох.

17. Обезьянки очень гибкие. Они выпрямили ноги и наклонились, потянулись к стопам руками. Наклон к прямым ногам - выдох -4-6 секунд. Стопы в положении тыльного сгибания. И. П. вдох.

18. Обезьянки собирают свои игрушки в домик. Захват стопами мелких предметов справа и слева и перемещение их по центру перед собой.

19. Обезьянки пошли на прогулку. Вот они идут по наклонному бревну к высокому дереву. Ходьба по наклонной гимнастической скамейке.

20. Забираются по веткам дерева выше и выше. Лазание по шведской стенке.

21. Перебираются с одного дерева на другое. Ходьба приставным шагом по шведской стенке.

22. Спускаются на землю. Лазание по шведской стенке.

23. Идут по каменистой гряде. Ходьба по ребристой доске.

24. И попадают прямо на берег с обилием мелких камушков. Обезьянки массируют стопы. Массаж стоп на роликовых массажерах.

25. Обезьянки вернулись домой. Легли в свои домики. Свернулись клубочками и сами себя укачивают. Перекаты в группировке.

26. Обезьянки выпрямились, расслабились, слушают, как у них отдыхают стопы.

Нетрадиционное оборудование для профилактики сколиоза и плоскостопия Любое заболевание всегда легче предотвратить, чем его потом лечить. Особенно это касается нарушения осанки и плоскостопия у детей. Для.

Использование нетрадиционного оборудования для профилактики плоскостопия В настоящее время проблема профилактики и коррекция отклонений в состоянии здоровья детей дошкольного возраста приобрела особую актуальность.

Расскажем о лечебной гимнастике при плоскостопии, и насколько она эффективна.

Плоскостопие — это хроническое заболевание, связанное с деформацией ног. Оно появляется, когда мышцы стоп и голени у пациента недостаточно сильные. Они не держат кости, и те как бы прижимаются к земле, делая свод плоским.

Арка внутренней стороны стопы выполняет амортизирующую функцию, не дает силе шага в полной мере передаваться позвоночнику при ходьбе. Когда арки нет или она недостаточно ярко выражена при плоскостопии, на весь опорно-двигательный аппарат оказывается повышенная нагрузка.

Страдает не только позвоночник, но и суставы ног, потому что меняется шаг. Человек с плоскотоспием неосознанно при ходьбе начинает переносить вес тела на колени. В будущем это может сказаться на их здоровье.

Плоскостопие оказывает серьезную нагрузку на все суставы и мышцы. Из-за этого тебя беспокоит постоянная усталость, связанная с ходьбой, а также боли в спине.

Плоскостопие является разноплановой и многомерной проблемой, для решения которой потребуется изначально определить его вид и степень (от 1 до 3). У детей оно также сочетается с вальгусной деформацией пяточной кости. Специалист (ортопед, подиатр) подбирает стельки, рекомендует обувь и дает комплекс упражнений на укрепление мышц голеней и стоп, также можно подключить физиолечение.

6 причин заболевания

Сидячий, малоподвижный, неспортивный образ жизни без достаточной нагрузки на свод стопы, из-за чего она деформируется;
Слишком сильная нагрузка на ноги, стоячая работа или перегрузки в спорте;
Неудобная, неподходящая обувь (неортопедическая, без стелек и супинаторов);
Ожирение, лишний вес, оказывающий дополнительное давление на опорно-двигательный аппарат;
Травмы;
Генетическая предрасположенность и врожденная форма заболевания.

2 вида плоскостопия

Продольное. Согласно медицинским исследованиям чаще встречается у детей или молодых людей до 25 лет. При нем стопа практически всей площадью соприкасается с землей. За счет этого длина стопы увеличивается.
Поперечное. Характеризуется уплощением поперек стопы, в этом случае ее длина наоборот становится меньше. Это происходит потому, что из-за давления пальцы начинают слегка веерообразно расходиться. Такой вид плоскостопия начинается в более старшем возрасте под воздействием силы тяжести и естественных процессов старения — с 35 лет.

Обычно заболевание диагностируется у детей, тогда же врач-ортопед прописывает им занятия лечебной физкультурой, но упражнения при плоскостопии у взрослых мало чем отличаются. Единственное, в старшем возрасте тебе придется самой заставлять себя заниматься гимнастикой и не лениться.

Профилактика и лечение плоскостопия

Чем раньше пациент начнет курс терапии, тем легче ему будет справиться с проблемой. С возрастом кости становятся менее подвижны, и вылечить заболевание труднее.

В качестве лечения используется специальная гимнастика при плоскостопии, а также самомассаж, ванночки для ног с отварами трав, ношение ортопедической обуви или хотя бы стелек, повторяющих форму твоей ноги и правильно распределяющих вес при шаге.

Если у тебя нет возможности или желания носить ортопедическую обувь, ты можешь, проконсультировавшись с врачом, выбрать ботинки с плотным задником и на устойчивой подошве. Хотя современная лечебная обувь довольно разнообразна и выглядит стильно, ничуть не уступая модным брендам.

Для предупреждения развития плоскостопия рекомендуется использовать физиологичную (не нарушающую функцию стопы) обувь еще в детстве . Но не стоит носить ее слишком рано - это также может привести к развитию патологии из-за отсутствия переката стопы во время шага (особенно первых шагов ), который необходим для развития баланса в теле, его началом и служит опорная нога.

В зависимости от степени заболевания несколько раз в день необходимо делать упражнения от плоскостопия. Если твоя работа сопряжена с постоянным сидением, врачи рекомендуют заниматься гимнастикой каждые два часа. Она не занимает слишком много времени, так что это не станет для тебя проблемой. Важно укрепить мышцы ног, заставить их быть в тонусе. Никак иначе, кроме как упорными тренировками, такого результата, увы, не добиться.

Упражнения работают еще лучше вместе с самомассажем ног и голеней.

Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия

Гимнастика подойдет как для лечения, так и для профилактики. Даже здоровым людям полезно размять ноги, разогнать кровь, потянуть мышцы. Лечебной физкультурой необходимо заниматься аккуратно, чтобы не травмироваться. Делать упражнения можно в любое время дня..

Для детей и подростков в качестве профилактики заболеваний стоп этот комплекс также отлично подойдет, потому что в список входят простые, эффективные упражнения при поперечном плоскостопии, направленные на укрепление мышц ног. Их в состоянии сделать любой человек без сильных патологических нарушений стопы.

Сядь прямо и поставь ноги под углом 90 градусов. Не округляя спины, начни выполнять перекаты с пятки на носок. Двигайся так не меньше минуты.
Останься в том же положении, но теперь каждые 3 секунды поочередно то сильно сжимай, то разжимай пальцы ног. Выполняй это действие 2 минуты.
Сиди на стуле или кровати, ноги согни в коленях под прямым углом. Потяни носки на себя с напряжением, но не резко, а через несколько секунд снова от себя. И так в течение 2 минут.
Все также сидя, чуть приподними ноги и начни совершать вращения стопами сначала в одну сторону примерно 30 секунд, и то же время — в другую сторону.
Следующее упражнение против плоскостопия выполняется уже в положении стоя. В течение минуты поднимайся на носки и мягко опускайся на пятки. Ноги поставь на ширину плеч.
Положив руки на талию и держа спину прямой, пройдись по комнате 10 шагов на носочках и 10 — на пятках, попеременно. Ходьба должна продолжаться около 2 минут.
Исходное положение остается прежним, но теперь ходьба будет меняться поочередно с внешнего свода стопы на внутренний. Принцип точно такой же — делать 10 шагов одним способом и 10 — другим. Постарайся выполнять это упражнение также 2 минуты.
Можно либо сесть, либо лечь на живот. В таком положении соедини стопы, а потом аккуратно разводи пятки в стороны, не отрывая носков друг от друга. Удержи это действие на 2 счета и верни в исходное положение. Повторяй в течение 2 минут.
Останься в положении сидя или перевернись на спину и соедини ноги вместе. Точно также, только наоборот, тебе нужно будет развести в стороны носки, а пятки оставить соприкоснувшимися. На 2 секунды удержи положение, а потом начни снова — и так 2 минуты.

Когда ты начнешь выполнять эти упражнения легко, а твои мышцы не будут уставать, можешь обратиться к повышенному уровню сложности. Добавь к базовому комплексу еще занятия. Для них нужен инвентарь — мяч, деревянная гимнастическая палка.

Займи исходное положения сидя с прямой спиной и положи перед собой на пол мячик. Суть действия в том, чтобы захватывать пальцами ноги мячик и удерживать его в течение нескольких секунд, не меняя при этом положения корпуса. Повторить упражнение нужно 15 раз на каждую ногу. Если это дается тебе легко, можешь чуть усложнить задачу, положив перед собой мяч побольше или, наоборот, мелкий, как, например, шарик для пинг-понга.
Не меняя своей позы, положи на пол несколько карандашей и постарайся пальцами ног их собрать. Это упражнение очень хорошо помогает разогнать кровь в стопах и голенях, поэтому полезно даже здоровым людям.
Все также оставайся сидеть с прямой спиной. Теперь тебе нужно перекатывать по стопе вперед-назад гимнастическую палку или мяч. Если они будут со специальными пупырышками, это будет еще лучше, потому что кровообращение в ногах будет очень хорошо стимулироваться. Выполняй это упражнение в течение 3 минут.
Положи гимнастическую палку на пол и встань на нее так, чтобы она проходила поперек стопы. Пройди по ней взад-вперед, переставляя стопы параллельно друг другу, в течение 2 минут.

Подборку самых эффективных упражнений для плоскостопия смотри в видео:

Массаж для профилактики

Самомассаж снимает лишнее напряжение, разгоняет кровь и плодотворно сказывается на здоровье ног. Для более эффективной техники приобрети специальный мяч, который тебе поможет. Он должен быть плотный и не гладкий.

С его помощью можно массировать мягкие ткани голени, положив ступню одной ноги на колено другой в положении сидя. Это же можно проделывать и просто руками. Движения должны быть плавными, аккуратными, но не слишком нежными. Мяч можно прокатывать в течение двух минут под сводом стопы, слегка надавливая на нее.

Не стоит слишком увлекаться массажами, так как они способствуют развитию сниженного тонуса мышц нижних конечностей, что в итоге может обернуться вальгусом.
Лучше всячески укреплять стопы и ножки простыми упражнениями: ходьба по лестнице, ходьба на мысках, прыжки с места, скакалка, баланс-борды и баланс-подушки. А для улучшения баланса подойдет любимое упражнение детства: ходьба по бордюрам.

Для легкого массажа руками сядь на пол и поставь ногу на пятку. Возьмись за обе стороны стопы, наклоняй ее переднюю часть к полу 10 раз. Так разомнется поперечный свод.

Источники и литература:

1. Андреев Л.Н. Плоскостопие, его диагностика и лечение. Курск, 1958.

3. Детская рентгенология (Учебное пособие) П.р.: проф. Переслегина И.А. М.: Медицина.-1976

Проблема плоскостопия является третьей по распространенности среди всех заболеваний опорно-двигательного аппарата человека. По частоте встречаемости в мире обгоняют плоскостопие лишь остеохондроз позвоночника и артрозы крупных суставов. Данная патология стопы встречается в разных возрастных группах, после 50 лет признаки плоскостопия обнаруживаются у 70% пациентов. Медицина располагает отличными способами улучшить состояние стоп и без вмешательства ортопедов. Достаточно разобраться в происхождении заболевания и начать заниматься лечебными упражнениями.

Что такое плоскостопие

Плоскостопие – хроническое заболевание, при котором происходит изменение конфигурации стопы, а именно уплощение ее сводов. Форма подошвы человека изменяется, что влечет за собой комплекс проблем для организма. Выделяют несколько причин появления плоскостопия:

2. Перенесенные заболевания мышц, нервных окончаний, в результате которых нарушается тонус стопы, своды расслабляются и стопа уплощается. К этой группе относят рахит, полиомиелит, парезы нижних конечностей (после инсульта, при запущенном остеохондрозе позвоночника, травме нервов).

3. Непосредственно травмы скелета могут вызвать тяжелое плоскостопие. Часто оно возникает вторично после переломов таза, бедра, сложных переломов лодыжки. Данное плоскостопие практически невозможно устранить без оперативных вмешательств.

3 степени плоскостопия

Медики условно различают три степени плоскостопия в зависимости от уплощения подошвы.

Для определения в домашних условиях достаточно влажной ногой стать на легко намокающую бумагу.
После этого необходимо рассмотреть полученный след. Самый узкий перешеек отпечатка на бумаге должен составлять половину от реальной ширины стопы.
Если есть увеличение более двух третей от ширины – это говорит о максимальной, третьей степени плоскостопия. Для максимально точного диагноза ортопед обязательно выполняет рентгеновский снимок стоп в двух проекциях.

Лечебная физкультура при плоскостопии

Для исправления функции стопы и уменьшения прогресса плоскостопия несомненно подходят занятия ЛФК. Грамотный комплекс упражнений поможет ослабить заболевания следующими путями:

Тренировка мелких групп мышц стопы, которые поддерживают форму и формируют своды.
Постоянные занятия укрепляют бедра, голени, пресс, спину. Это позволяет человеку улучшить свою осанку.
Снятие болезненного тонуса в мелких мышечных группах стоп. Тем самым заблокированные мышцы расслабляются, улучшается их питание. Это стимулирует восстановление сводов в стопах.

Наибольшую ценность имеют занятия ЛФК при плоскостопии в детском возрасте. Ортопеды отмечают, что методичные занятия могут полностью убрать плоскостопие первой и второй степени.

Правила выполнения ЛФК

Как и любой лечебный подход, ЛФК имеет свои особенности. Условия для успешных занятий физкультурой для лечения плоской стопы:

Комплекс упражнений выполняется ежедневно, 1 или 2 раза в сутки. Для взрослых длительность не должна превышать 20 минут. Дети менее усидчивы, поэтому предлагайте укороченные версии по 10 – 12 минут.
Занятия выполняются в удобной одежде, поддерживайте комфортную температуру воздуха в помещении (21−23 градуса).
Все подходы выполняются не через боль, только легкое потягивающее ощущение в мышцах и усталость после занятия.

ВАЖНО! При появлении резкой боли во время выполнения комплекса упражнения стоит прекратить и показаться профильному специалисту.

Упражнения при плоскостопии у взрослых и детей

Предлагаемый список упражнений максимально адаптирован для занятий на дому.

Для занятий с детками выбирайте по 5 – 6 разных видов на одно занятие. Так поддержите интерес ребенка, тем самым занятия ему не наскучат, и вы вместе добьетесь максимума в лечении плоскостопия.

У инструкторов-методистов существует четкий список тех заболеваний и состояний человека, при которых заниматься ЛФК не только неэффективно, но и опасно. Основные пункты, на которые обязательно обращать внимание:

Высокое артериальное давление, не снижающееся от приема гипотензивных препаратов (более 155 ⁄ 100 мм. рт. ст.).
Наличие признаков инфекционного заболевания, сопровождающегося повышением температуры тела выше 37,5 градусов.
Обширные поражения кожных покровов (язвы, обморожения, ожоги). Сюда же относятся инфекционные заболевания кожи: импетиго, рожа и прочие.
Онкологические заболевания (кроме тех, которые в стойкой ремиссии более 2 лет).
Анемия средней и тяжелой степени любой этиологии.
Острый и подострый период инфаркта миокарда, ранний восстановительный период после инсульта.

Помните, что пациент сам себе доктор. Дисциплинированный подход к занятиям, надеемся, поможет вам достигнуть успеха в лечении болезни.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Читайте также: