Упражнения для мышцы опускающей нижнюю губу

Барцок-курс гимнастики для лица

Красивый ли у вас подбородок зависит от состояния трёх мимических мышц этой области: мышцы подбородка, мышцы, опускающей нижнюю губу и мышцы, опускающей углы рта. Для оформления и сохранения красивого подбородка необходимо мышцы тренировать. Однако, упражнение для мышцы, опускающей углы рта, мы не приводим, так как такая тренировка придаст дополнительный импульс для опускания углов рта и придания лицу вечно недовольного выражения. Для подготовки и выполнения упражнения вам необходимо зеркало, внимание и желание достичь поставленной цели. Чтобы научиться правильно выполнять упражнения, без риска навредить себе, вам понадобится 15-20 минут. Выполнение упражнений в дальнейшем будет занимать около 1 минуты или полторы минуты при использовании аудиоподдержки каждое.

Чему может способствовать выполнение упражнений для мышцы подбородка и мышцы, опускающей нижнюю губу:

  • сохранению формы подбородка, недопущению или устранению его опускания;
  • формированию чётко очерченного подбородка, улучшению формы подбородка, а при желании – можно сделать подбородок шире и массивнее;
  • коррекции формы нижней губы.

Упражнения делаются так, чтобы укрепление мышц происходило без растяжения кожи.

Мышца подбородка поднимает кожу подбородка, образуя ямочки. Мышца прикреплена к нижней челюсти в области резцов, другим концом вплетаясь в кожу подбородка. Мышца, опускающая нижнюю губу, действует в противоположном направлении. Она также прикреплена к нижней челюсти, вплетаясь в кожу нижней губы и подбородка. Развитые мышцы округляют подбородок, а при дальнейшем увеличении их мышечной массы могут сделать его массивным.





Обе эти мимические мышцы обычно используются мало и нуждаются в тренировке. Ослабляясь со временем и провисая, эти мышцы растягивают и морщат кожу под нижней губой, кожа перестаёт быть гладкой и упругой, а сам подбородок теряет форму.

Существует и другой аспект. Латинское название мышцы подбородка, менталис, говорит о том, что по форме подбородка можно судить о характере человека.

Подготовка к упражнению.


Посмотрите на два верхних фото справа и редставьте, где у вас находится эта парная мышца. Сокращая её, вы должны почувствовать напряжение на подбородке, справа и слева от центра.

Смотрите на себя в зеркало. Разверните голову в положение правильной осанки макушкой вверх. Слегка приоткройте рот и, как бы потянув за нижний край нижней губы, широко опустите нижнюю губу строго вниз так, чтобы показались дёсны нижних зубов.

Если нижняя губа не будет перекошена, правая и левая мышца сократятся одинаково, и вы должны почувствовать одинаковое напряжение справа и слева от центра подбородка.

Во избежание образования резкой складки под нижней губой избегайте подъёма подбородка навстречу опускающейся нижней губе.

Не выгибайте нижнюю губу, если не хотите одновременно напрягать мышцу подбородка.

Необходимо также контролировать неподвижность углов рта: они не должны опускаться вниз. Во избежание напряжения шеи старайтесь опускать нижнюю губу так, чтобы она сползала по дёснам, не отходя от них вперёд.

Научившись правильно опускать нижнюю губу, попробуйте опустить её с максимальной силой. Никаких складок на лице при этом образовываться не должно. Поднимите нижнюю губу в нормальное положение и почувствуйте расслабление, идущее снизу вверх.

Упражнение.

С началом вдоха плавно, но с максимальной силой опустите скользящим движением нижнюю губу вниз. Почувствуйте сильное напряжение по бокам подбородка. Помогайте напряжению мысленно, обращая большее внимание на более слабую, правую или левую мышцу. Углы рта при этом напрягаться и опускаться не должны.

Контролируйте отсутствие складок на лице, отсутствие напряжения шеи и подбородка (он не поднимается вверх). Отсчитайте 6 секунд и с выдохом верните губу на место. Почувствуйте движение волны расслабления от подбородка к нижней губе.

Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.

Подготовка к упражнению.


Как видно на верхних фото слева, эта мышца находится в центре подбородка. Выгните нижнюю губу центром вниз и надавите ею на центр подбородка.

Нижняя губа должна быть закруглена, чтобы давление приходилось именно на центральную часть подбородка, а под губой не должно образоваться резкой складки. При этом необходимо контролировать неподвижность углов рта: они не должны опускаться вниз. Контролируйте также отсутствие напряжения шеи и верхней губы, чтобы над ней не образовались морщины.

Верните губу в исходное положение и почувствуйте расслабление мышцы подбородка, идущее снизу к нижней губе.

Упражнение.

С началом вдоха, помогая напряжению мысленно, выгните нижнюю губу и с максимальной силой надавите ею на центр подбородка. Сохраняйте напряжение 6 секунд. Контролируйте отсутствие складки под нижней губой, неподвижность углов рта, отсутствие напряжения на верхней губе и шее.

С выдохом верните губу на место. Почувствуйте движение волны расслабления от подбородка к нижней губе.

Повторите упражнение ещё 4-5 раз с перерывами 2-3 секунды между напряжениями.

Вы можете использовать одно из этих упражнений, оба по очереди, а, при некотором навыке, и совместить их в одном.

Для оформления красивого подбородка, устранения его опускания или заострения, а также для увеличения его массивности (в этом случае, возможно, только в центре его или по краям) желательно тренировку проводить 5-6 раз в неделю, причём постепенно, за 2-4 недели, нужно увеличить количество повторов напряжения с 5-6 до 10-12. При такой регулярности видимый эффект может быть достигнут уже через несколько месяцев тренировок. Ускорение получения нужного результата даст одновременное применение массажа подбородка.

Для предупреждения опускания подбородка, потери гладкости его кожи, поддержания нормального кровообращения в этой области лица достаточно проводить тренировку 1-2 раза в неделю.

Тренировка мышц сохранит или сделает ваш подбородок красивым и даст возможность легко выражать эмоции без опасения получить морщины, так как ваша кожа станет более упругой.

Упражнения Рейнхольда Бенца. Фейсбилдинг.
Окончание. Упражнения 15-21.

15. Для красоты подбородка.



ПОДБОРОДОЧНАЯ МЫЩЦА
Зона воздействия:
треугольник между нижними клыками.
Месторасположение мышцы:
мышца состоит из волокон в центре подбородка.
Функция:
подтягивает кожу и ткани вверх.


Натяните среднюю часть подбородка вверх к нижней губы. Вы должны выглядеть так, будто вы обижены. Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Расслабьте лицо. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

16. Для укрепления линии подбородка.


МЫШЦА, ОПУСКАЮЩАЯ НИЖНЮЮ ГУБУ.
Зона воздействия:
передняя центральная часть нижней челюсти.
Месторасположение мышцы:
от основания нижней челюсти (по бокам по диагонали от нижней губы – см. диаграмму) до углов губ.
Функция:
опускает нижнюю губу вниз.


Напрягите нижнюю губу, опустив ее вниз, пока вы не обнажите нижние зубы. Опускайте именно губу, не тяните вниз уголки губ. Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

17. Для укрепления подбородка.


МЫШЦА, ОПУСКАЮЩАЯ УГОЛ РТА.
Зона воздействия:
кость нижней челюсти.
Месторасположение мышцы:
от углов рта к кости нижней челюсти.
Функция:
мышца тянет углы рта вниз.


Опустите углы рта вниз. Поставьте указательные пальцы в углы рта, чтобы предотвратить появление морщин. Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

18. Для укрепления подбородка и шеи.


ПОДКОЖНАЯ МЫШЦА ШЕИ.
Зона воздействия:
нижняя челюсть и уголки рта.
Месторасположение мышцы:
от основания шеи вверх, до уголков рта.
Функция:
мышца натягивает кожу на шее.


Напрягите подкожную мышцу шеи. Для этого сильно оттяните вниз нижнюю губу, как показано на фото. При правильном выполнении упражнения шея должна напрячься и стать отчетливо видна.
Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение 5-20 раз.

19. Для устранения второго подбородка.


ДВУБРЮШНАЯ МЫШЦА.
Зона воздействия:
“полоса” шеи под подбородком от уха до уха (см. диаграмму).
Месторасположение мышцы:
под языком.
Функция:
мышца опускает нижнюю челюсть и поднимает подъязычную кость.


Поместите кулак под подбородком, как показано на фото выше. Теперь, через сопротивление опускайте нижнюю челюсть, открыв рот. Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

20. Для устранения и уменьшения второго подбородка.


ЧЕЛЮСТНО-ПОДЪЯЗЫЧНАЯ МЫШЦА.
Зона воздействия:
нижняя и внутренняя часть нижней челюсти.
Месторасположение мышцы:
мышца крепится к языку снизу.
Функция:
поднимает подъязычную кость и язык, опускает нижнюю челюсть.


Сильно упритесь языком в твердое нёбо. На фото слева нет мышечной деятельности. Фотография справа показывает активное напряжение мышцы. Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение от 5 до 20 раз.

21. Для предотвращения второго подбородка.


ЧЕЛЮСТНО-ПОДЪЯЗЫЧНАЯ МЫШЦА.
Зона воздействия:
нижняя и внутренняя часть нижней челюсти.
Месторасположение мышцы:
мышца крепится к языку снизу.
Функция:
поднимает подъязычную кость и язык, опускает нижнюю челюсть.


Вытащите язык наружу, как показано на фото. Напрягайтесь в этом упражнении с такой силой, с какой только можете.
Задержитесь в самой напряженной позиции на 6 секунд. Расслабьтесь. Повторите упражнение 5-20 раз.

Программа окончена.

Перевод с английского языка – Татьяна Чекалова.

Обсудить методику можно на ФОРУМЕ .


  • Подписаться на AdMe
  • Поделиться в Facebook
  • Рассказать ВКонтакте

Ребята, мы вкладываем душу в AdMe.ru. Cпасибо за то,
что открываете эту красоту. Спасибо за вдохновение и мурашки.
Присоединяйтесь к нам в Facebook и ВКонтакте

Американский косметолог Кэрол Маджио уверяет, что пластическая хирургия далеко не единственный способ в борьбе со старением или недостатками черт лица. На основе своего многолетнего опыта Кэрол разработала комплекс упражнений, который позиционирует как реальную альтернативу кардинальным мерам у хирурга. С помощью этого комплекса можно сделать форму носа изящнее, губы полнее, а второй подбородок почти незаметным.


  • Поза. Все упражнения рекомендуется выполнять именно в этой позе. Перед выполнением упражнений сядьте прямо, максимально втяните живот, как будто пытаетесь прижать пупок к позвоночнику. Напрягите мышцы верхней части ног и ягодицы. Такая поза позволит сосредоточиться на отдельных лицевых мышцах, над которыми вы будете работать.
  • Жжение в мышцах. Во время упражнений в мышцах, с которыми работаете, должно чувствоваться ощущение жжения, биение или пульсирование — это признак того, что мышца работает с максимальной отдачей. При тренировке мышц лица весовой нагрузкой служат кончики пальцев. Они обеспечивают необходимое сопротивление, чтобы мышца работала активнее.
  • Боль — прочь. Чтобы расслабить мышцы после упражнений, сожмите плотно губы и резко подуйте, следя за тем, чтобы губы вибрировали. Это сбросит лишнее напряжение мышц и избавит от возможной боли в мышцах при занятиях.


Средние пальцы положите между бровями, над переносицей, а указательные пальцы — у внешних уголков глаз, слегка надавливая на кожу. Взгляд направьте вверх. Сощурьте нижнее веко, будто подтягивая его к верхнему.

Пальцами нужно почувствовать биение мышцы внешней стороны глаза. Попеременно сощуривайте веко и расслабляйте мышцу 10 раз подряд, каждый раз сосредотачивая внимание на пульсировании мышцы. Затем держите прищур и крепко сожмите веки глаз. С плотно сомкнутыми глазами досчитайте до 40.

Это упражнение тренирует круговую мышцу глаза, приводя в тонус верхнее веко: в результате оно подтягивается и взгляд становится более открытым.


Положите указательные пальцы обеих рук на внешние уголки глаз, а средние пальцы — на внутренние и слегка надавите. Взгляд направьте вверх. Сощурьте нижнее веко, чтобы чувствовалось биение мышц внутренней и внешней сторон глаза.

Сощурьте и расслабьте веки 10 раз. Верхние веки держите открытыми. Снова прищурьтесь и поднимите взгляд вверх, сохраняя напряжение нижнего века. Сосчитайте до 40.

Это упражнение укрепляет круговую мышцу глаза и нижние веки, а также уменьшает впадины и убирает припухлость под глазами.


Указательные пальцы обеих рук положите на середину лба параллельно бровям. Затем потяните пальцы вниз к бровям. Оставьте их в этом положении, а взгляд устремите вверх. Нажимая пальцами на лоб, сосредоточьтесь на толкательном движении бровями вверх.

Попеременно толкайте их вверх и расслабляйте. Повторите 10 раз. Затем приподнимите брови и надавите на них пальцами. Делайте легкие толчки бровями вверх, пока не почувствуете жжение в мышцах. Держите брови приподнятыми, при этом пальцами аккуратно давите вниз. Сосчитайте до 30. Расслабьте и помассируйте брови круговыми движениями.

Упражнение приподнимает брови, предупреждает образование морщин при нахмуривании лба и сглаживает уже имеющиеся.



Указательным пальцем приподнимите кончик носа кверху. Оттягивая вниз верхнюю губу, заставьте нос согнуться вниз. Вы почувствуете, как кончик носа толкает палец. Задержитесь на секунду в этом положении. Расслабьте губу, а затем повторите упражнение 35 раз. Обратите внимание на дыхание в этом упражнении: оно должно быть ровным, без задержек.

Упражнение сужает кончик носа, тренируя мышцу, опускающую носовую перегородку, тем самым чуть приподнимая нос и визуально его укорачивая.


Сожмите губы, не поджимая их. Выражение лица примерно должно быть похоже на то, которое бывает у детей, когда они обижаются. Указательным пальцем постукивайте по середине губ. Представьте, что губами вы держите карандаш. Отведите палец от губ. Представьте, что карандаш становится длиннее. Держите губы в напряжении, пока не почувствуете жжение. Как только оно начнется, делайте пульсирующее движение пальцем по центру губ и остановитесь, досчитав до 30.

Это упражнение при регулярном выполнении делает губы полнее и разглаживает морщинки над верхней губой.


Мысленно нарисуйте точку в центре верхней губы и вторую точку — в центре нижней. Откройте рот, отводя эти точки друг от друга так, чтобы рот принял форму вытянутого овала. Верхняя губа в это время должна быть плотно прижата к зубам, закрывая их. Представьте линию — от уголков рта к крыльям носа. Указательные пальцы направляйте по этой воображаемой линии вверх, а затем вниз. Повторяйте движения, пока не почувствуете жжение в носогубных складках. После этого выполните пульсирующие движения указательными пальцами вверх-вниз в быстром темпе, досчитав до 30.

Систематические занятия способствуют разглаживанию морщин от носа до уголков рта.


Это упражнение удобнее выполнять лежа. Обхватите ладонями переднюю часть шеи. Немного приподнимите голову от пола и задержитесь в этом положении, потом опустите. Повторите 30 раз. Затем положите руки вдоль тела. Держа ягодицы в напряжении, поднимите голову и плечи примерно на сантиметр от пола. Поворачивайте голову влево-вправо по 20 раз, затем расслабьтесь. Повторите еще 10 раз.

Это упражнение помогает укрепить мышцы, благодаря которым мы держим голову прямо, а также способствует разглаживанию и подтяжке кожи в области шеи.


Это упражнение тоже можно выполнять лежа. Откройте рот, завернув губы внутрь на верхние и нижние зубы. Положите руки с обеих сторон челюсти, потом медленно проведите ими вверх по боковым сторонам лица. Затем поднимите взгляд вверх. Продолжайте, пока не почувствуете жжение в боковых сторонах лица. После этого поднимите руки вверх над головой и задержитесь в таком положении, считая до 30.

Данное упражнение приводит в тонус и подтягивает мышцы всего лица.


Сядьте прямо, высоко приподняв подбородок. Сомкните губы и энергично улыбнитесь, не показывая зубы. Затем обхватите руками шею у основания над ключицами и слегка потяните кожу вниз. Взгляд устремите вверх. Откиньте голову назад и отпустите ее, почувствовав сильное натяжение мышц шеи и подбородка. Сосчитайте до 3 и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 35 раз.

Это упражнение работает на укрепление шеи и линии челюсти, а также помогает значительно уменьшить второй подбородок.


Чтобы достичь ощутимого и стойкого результата, автор методики Кэрол Маджио рекомендует заниматься не реже 2 раз в день примерно по 10 минут. Кроме основных упражнений, в книге представлены и более сложные, благодаря которым, как утверждает автор, можно визуально сбросить не один десяток лет и придать чертам лица более совершенный вид.


А вы тренируете мышцы лица? Поделитесь с нами в комментариях!


Отвечает международный тренер по фейсфитнесу Елена Каркукли:

— Первое, на что нужно обратить внимание, — это мимические привычки.

Сколько бы вам ни было лет — 25, 40, 50, если вы заметили, что губы утончаются, значит, совершенно точно в них есть напряжение. Круговая мышца рта очень активна. Это достаточно крупная мышца, которая гораздо больше, чем сами губы, она идёт от крыльев носа и ниже губ на 1-2 см. Мы постоянно её включаем, когда разговариваем, едим, смеёмся, чистим зубы. Эта мышца не имеет жёсткой фиксации по окружности, а соединена с другими мышцами лица и с кожей.


Если существует привычка поджимать губы — а это делает неосознанно 80-90 процентов женщин, — то с годами мышца рта будет становиться всё более тонкой и напряжённой. А если человек ещё и курит, тогда процесс старения губ будет ускоряться в геометрической прогрессии. Обратите внимание: когда кто-то берёт сигарету в рот и втягивает внутрь дым, то губы у него чуть заворачиваются внутрь. Если это делается в течение многих лет, результат абсолютно предсказуем. Именно поэтому кисетные морщины у курильщиков гораздо глубже, чем у тех, кто не курит. Касается это и тех, кто любит пить через трубочку.


И второе, что нужно делать для красивых полных губ, — ежедневно выполнять упражнения. Благодаря комплексу фейсфитнеса в этом номере вы сможете тренировать круговую мышцу рта. Обратите внимание на упражнения, которые уменьшают привычку зажимать губы. Кстати, самое любимое моё — с колпачком, которое расслабляет круговую мышцу рта и меняет мышечную память постоянно его зажимать. Я делаю практически все домашние дела, работаю на компьютере с колпачком в губах. Поджатые губы придают +5, 10 лет. Помимо этого начинает формироваться мимическая маска, и человек воспринимается в глазах других людей как более возрастной.


Для красивых полных губ

Расслабляющий щипковый массаж губ

Аккуратно и нежно пощипывайте верхнюю и нижнюю губы большими и указательными пальцами. Сделайте массаж губ и горизонтально, и вертикально, каждый вид по 1-2 минуты. Кожу при этом не оттягивайте. Таким же образом промассируйте зону над и под губами — горизонтально и вертикально по 1-2 минуты. Массаж очень хорошо улучшает микроциркуляцию в зоне рта, делает ваши губки сочными и аппетитными.

Есть ещё один вид массажа — постучите зубной щёткой по всему лицу, включая губы, в течение 30-60 секунд, до лёгкого покраснения. Кожу при этом не тереть и не растягивать. Важно при этом использовать отдельную щётку, а не ту, которой вы чистите зубы.


На расслабление губ с пробкой

Возьмите маленькую пробку или другой безопасный и подходящий по размеру предмет. Главное — пробка должна быть маленькой и очень лёгкой. Вставьте её между губами, губы при этом должны быть абсолютно расслаблены. Следите, чтобы вокруг губ не возникло складок. Подержите пробку 20–30 секунд и более. Колпачок поможет расслабить губы и сформировать правильную мышечную память.


Указательными и большими пальцами мягко зафиксируйте зону вокруг губ сверху и снизу. Слегка выдвигайте губы вперёд, как уточка. Пальцами оказывайте лёгкое сопротивление. Выполните 20 раз. Упражнение делает губы более наполненными и пухлыми.


Возьмите маленькую пробку, колпачок или другой безопасный и подходящий

по размеру предмет. Вставьте его между губами. Указательными и большими пальцами мягко зафиксируйте зону вокруг губ сверху и снизу. Слегка выдвигайте губы вперёд, как уточка. Пальцами оказывайте лёгкое сопротивление. На протяжении выполнения упражнения колпачок находится в губах. Выполните 20 раз.

Почувствуйте ваши губы после выполнения упражнения.


Едва касаясь пальцами кожи, выполните лёгкие поглаживающие движения от уголков губ к вискам, как будто вы рисуете на лице улыбку. Не растягивайте кожу. Пальцы, как пёрышки, проглаживают поверхность лица. Повторите 30-50 раз. Следите, чтобы не образовывались складки. Упражнение даёт лифтинг лица и уголков губ, а также изменение выражения лица.


Для мышц, опускающих уголки рта, и жевательных мышц

Возьмите маленькую пробку, колпачок или другой безопасный и подходящий

по размеру предмет. Вставьте его вертикально между зубами. Губы держите в расслабленном состоянии. Следите, чтобы вокруг губ не было складок. Костяшками пальцев помассируйте жевательные мышцы 30 раз по часовой стрелке и 30 раз против часовой. После выполнения упражнения вы почувствуете дополнительное расслабление губ и уменьшение напряжения в жевательных мышцах. Такой вариант выполнения упражнения поможет расслабить губы и уменьшить привычку стискивать зубы.


Для расслабления губ и мышц, опускающих уголки рта

Возьмите маленькую пробку, колпачок или другой безопасный и подходящий

по размеру предмет. Вставьте его вертикально между зубами. Губы держите в расслабленном состоянии. Следите, чтобы вокруг губ не было складок. Подержите пробку 20-30 секунд.


Помогает избавиться от привычки стискивать зубы

Возьмите маленькую пробку. Вставьте её вертикально между зубами. Губы держите в расслабленном состоянии. Следите, чтобы вокруг губ не было складок. Пальцами 5 раз медленно пройдитесь по жевательной мышце снизу вверх, к уху. После выполнения упражнения вы почувствуете дополнительное расслабление губ и уменьшение напряжения в жевательных мышцах.

После 35 лет многие женщины замечают, что контур лица перестает быть четким, щеки опускаются, появляются брыли, второй подбородок, ткани теряют упругость. По статистике, нависание верхнего века и изменения нижней трети лица - проблемы, которые расстраивают женщин больше всего.

Сегодня я расскажу как подтянуть овал лица и избавиться от морщин в домашних условиях, используя упражнения и кинезио тейпирование.

Для того чтобы разобраться в происходящих процессах я дам немного знаний по анатомии. Затем мы проведем самодиагностику и проверим как работает теория на практике. А после вы начнете пользоваться понравившимися вариантами упражнений.

В очень скором времени Вы заметите существенные изменения в зеркале и, поверьте, они Вас ОЧЕНЬ обрадуют!

ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

(Для тех кто не готов к анатомическим подробностям может просто перейти в практическую часть моей статьи и поверить на слово)

Что такое фасция?

Я расскажу о том что она означает и как устроена.

Фасция - это плотная соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для мышц. На ярких изображениях картинок иллюстрирующих мышцы ее обычно не показывают.

Она почти прозрачная как пленочка. По этой причине изобразить ее достаточно сложно)

Составляя единую ткань, фасции, не прерываясь следуют с головы до пят снаружи и внутри нашего тела образуя некую матрицу.

Какие бывают фасции?

Их различают по трем уровням расположения:

Подкожная фасция (с ней мы и будем работать в упражнениях!)

Как вытекает из названия, она находится под кожей, являясь главной в прослойке жира, сосудов, нервов и рецепторов.

Именно за счет этой соединительной ткани кожа способна смещаться в разных направлениях над слоями других структур.

В этом пространстве может аккумулироваться жидкость и метаболиты. Она имеет связь с глубокой фасцией. Изменения здесь могут быть вызваны как процессами, проходящими внутри, отражая на себе их функцию, так и внешними воздействиями.

В области под кожей подошвы, ладоней, волосистой части головы подкожная фасция преобразуются в апоневрозы.

Фасции тесно связаны мускулами, активно участвуя в процессе их удлинения и сокращения. Именно этот момент нам окажется особенно важным! Чуть ниже я подробнее все объясню.

Деформации

Изменения фасции становятся возможными благодаря их эластично-вязким свойствам, что обеспечивается соотношением отдельных элементов соединительной ткани.

Есть два типа упругих деформаций: пластическая и эластическая.

Первая заключается в приобретении новой формы в результате приложенной нагрузки (если работа была на растяжение, то речь идет об удлинении). При этом форма, которая существовала до нагрузки, забывается. Понять это легко на примере пластилина.

Данным свойством пластической фасции мы будем активно пользоваться в упражнениях на коррекцию деформаций нижней трети лица!

Эластическая деформация при растяжении сохраняет новую длину, пока для этого прилагаются усилия. Но после этого прежняя длина возвращается. Учитывая эту особенность становится понятно почему любые упражнения для сохранения результата важно выполнять регулярно.

Причина возникновения проблем (в том числе и эстетических проблем лица) - фасциальное ограничение

Для наглядной иллюстрации процесса “как это происходит” в нашем организме я предлагаю провести небольшой эксперимент.

Натяните и скрутите в руку небольшой участок ткани, например Вашей майки или блузки. Внимательно посмотрите: от скручивания на ткани расходятся линии в разных направлениях.

Сейчас Вы видите результат первичного ограничения. Подобным образом расходятся напряжения и боль в теле.

Ограничение в одной части фасциальной системы будет влиять на все остальные части системы. В большей или меньшей степени, но происходить будет именно так.

Освобождение ограничения ведет к возвращению функции.

Секрет Тенсегрити

(от английского “tention integriti” - соединение путем натяжения)

Мы выросли с мыслью, что нас держат наши кости. И это имеет смысл: они плотные, достаточно жесткие и прочные. Но попробуйте поставить друг на друга несколько костей, и они просто упадут.

Хорошая иллюстрация Тенсегрити - это туристическая палатка. Если растяжки палатки (соединительная ткань) не создадут достаточного натяжения - вся палатка развалится.

Именно по принципу Тенсегрити устроен каркас нашего тела целиком и его отдельных частей.

Связи осуществляются по определенным правилам:

  1. Если в цепи есть слабое звено, то ослабляется вся линия. Другими словами, сила всей цепи зависит от силы самого слабого звена.

2. Если часть цепи зажата в укороченном состоянии, то тяга передается по цепи, создавая напряжение по всей линии действия тяги.

И в том и другом случае мы получаем дисфункцию линии. Это может ощущаться в слабости мышц, скованности, ограничению подвижности, возникновению болезненности. Визуально диагностируется нарушением осанки и деформационными изменениями на нашем любимом лице.

Восстановив эти взаимоотношения, которые имеют вполне физически ощутимые параметры, восстанавливается здоровье, осанка, овал лица и многие другие столь волнующие нас эстетические проблемы.

Наше тело очень адаптивно. Один из способов адаптации тела - использовать больше фасции.

Для иллюстрации вышесказанного я снова предлагаю провести эксперимент!

Сядьте. Ссутультесь. Вытяните голову вперед и постарайтесь как можно дольше смотреть в монитор компьютера. Сосредоточьтесь на ощущениях тела! Обратите внимание как оно Вам начнет помогать, используя больше фасций для поддержания этой позиции.

А теперь вывод по наблюдениям: больше фасции = больше жесткости, больше жесткости = меньше движения, меньше движения = больше фасции. В таком процессе они утолщаются и мы теряем диапазон движений.

Я думаю Вы уже догадываетесь к чему я все это описываю)

Что делать?

  1. Двигайтесь чаще

Я не пишу об ударных тренировках в тренажерном зале. Речь об активной мимике (ее не стоит бояться) и как можно большем перемещении тела.

У нас всех есть своя жизнь, работа, обязательства. Двигайтесь там, где можете! Прогуливайтесь во время обеденного перерыва, поднимайтесь по лестнице (вместо лифта), встаньте и пройдитесь, пока говорите по телефону, сделайте повседневные вещи немного менее удобными для себя - выйдите на одну остановку раньше из автобуса, припаркуйтесь подальше от выхода. Поможет даже простое ерзание, когда вы сидите.

2. Двигайтесь функционально

Мы - человеческие существа, которые развивались в течение тысяч лет, чтобы стоять, говорить, ходить, бегать, прыгать, лазить, висеть и носить вещи. Свяжитесь со своим внутренним ребенком, играйте с движениями, радуйтесь, веселитесь! Можно прокатиться на велосипеде, самокате, роликах, качелях… Главное с кайфом и без оглядки на то, что об этом подумают окружающие.

3. Выполняйте упражнения на растяжки

Медленное скольжение во время растяжения, удержание позиции в течение нескольких минут, и вновь медленное скольжение - это самый лучший вариант фасциального растяжения.

4. Массаж, упражнения для лица и кинезио тейпирование!

Движение, гармоничная активность, беспрепятственное движение жидкостей тела, свободная передача нервных импульсов, полный диапазон движений мышц и суставов - самый волшебный комплекс для здоровья и жизни!

ПРАКТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ

Причина большинства деформационных проблем лица в том, что во всем нашем теле и его отдельных зонах возникают напряжения и происходит перераспределение тканей. Поэтому любую проблему необходимо начинать с осанки и работы с фасциями тела. Особенно это касается коррекции нижней трети лица!

Главная фасция, с которой мы будем работать сегодня - поверхностная передняя фасциальная линия нашего тела. Она идет от стоп, через колени, тазобедренную область, область живота, область диафрагмы и желудка, грудную клетку, грудину и шею:


На шее нас будет интересовать состояние передней мышечной пластинки, которая называется платизма:


Платизма идет от второго ребра и прикрепляется в одной точке с мышцами опускающими уголки рта. Это мышцы депрессоры:


Проблема зоны подбородка, брылей, опущенных уголков рта и формирование морщин марионеток зависит именно от них.

Почему опускаются уголки рта?

Произошло смещение передней фасциальной линии вниз. Перенапряжены и укорочены мышцы передней и боковой поверхности шеи.

Как только исправим ситуацию - исчезнет второй подбородок, брыли, уменьшится количество “колец” на шее, значительно улучшится овал лица.

Как понять произошло ли смещение передней фасциальной линии вниз или нет?

Самодиагностика

Я предлагаю раздеться, подойти к зеркалу, внимательно посмотреть на себя и ответить на вопросы:

- Если у Вас нависания над коленями, складочки?

- Заметна ли над лобком некая морщина, нависающая складка, в этой области, углубление или нависание живота? Рубец от кесарева сечения?

- Есть ли складочка в области диафрагмы (там где заканчивается бюстгалтер)? Это говорит еще и о напряжениях в области диафрагмы и желудка.

- Ваша грудь начала обвисать? Понятно, что если на счету несколько кормлений, то видоизменяется сама молочная железа. Грудь становится меньше по размеру. НО произошло ли ее смещение?

- Есть ли нависание в области второго подбородка, опущение уголков рта? Иногда они стремятся вниз еще и асимметрично, что говорит о проблемах тела именно с этой стороны.

- Часто ли Вы сидите ссутулившись?

Вышеперечисленное говорит о том, что вся передняя фасциальная линия сместилась вниз. Ее тянет вниз. В передней части тела есть перенапряжения и мы организуем свое тело вокруг этого напряжения.

Помните как в предлагаемом мною эксперименте у экрана компьютера? Нам удобнее сутулиться и приспособиться к имеющемуся напряжению. А потом мы привыкаем и перестаем его замечать.

Так мы теряем свой мышечный корсет. Перенапряженные мышцы не имеют достаточного питания. На самом деле они очень слабые.

Что мы можем сделать сами?

1.Соблюдать осанку! Улучшить ее можно в любом возрасте.

2. Регулярно выполнять упражнения на раскрытие грудного отдела и укрепление мышц верхней части спины: верхняя средняя и нижняя порция трапециевидных мышц и ромбовидной мышцы.

Укрепить их мышцы мы можем обычными отжиманиями от поверхности.

ВАЖНО: от пола отжиматься нельзя!

При обычных отжиманиях от пола с близко расположенными руками идет слишком большая нагрузка на грудные мышцы. А они при сутулости, от стрессов, переживаний и особенно у нас, девочек, в силу анатомических особенностей, и так перегружены. В результате отжиманий от пола мы получим только дополнительные отеки на лице и усугубление сутулости.

Отжимание должно быть направлено на раскрытие грудного отдела и сведение лопаток вместе. Важно широко расставлять руки. Для этого подойдут высокие поверхности: кухонный стол, стена, подоконник…

Выполняем упражнение 20-30 раз.

Сделать это может каждая. В любом возрасте и с любыми патологиями. Огромной физической нагрузки в нем нет.

3.Растягиваем грудной отдел в плечевом поясе.

Для этого нам поможет валик из полотенца. Начинаем с маленького, тоненького и рыхлого. Выполняем на диване и в удобной позе. Постепенно уплотняем валик, увеличиваем его до 8-9 см в диаметре и переходим для выполнения упражнения на твердую поверхность.

4.Мостики и полумостики.

Сделать это может не каждый возраст и не каждый человек! Подходите к упражнению постепенно. Для подготовки к нему выполняйте курс из предыдущей статьи.

Если у Вас есть силы и Вы не чувствуете особых проблем, то можно начинать делать упражнение на полу, сразу с рук и ног. Можно с помощью стены: подходим, упираемся руками и начинаем постепенно прогибаться.

Стоим до минуты.

В данном упражнении главное - осознанность в действиях! Вы должны почувствовать натяжение. Далее оно начинает ощущаться слабее и растягиваться.

Так мы работаем с позвоночником и всей передней фасциальной линией.

Вариант 2

Для тех кто не может выполнить мостик подойдет фитбол. Это большой мяч. Стоит 250-400 р. Размер подбирается под Ваш рост.

Ложитесь на мяч всем отделом позвоночника. Ваша задача: раскрыть и расслабить зону от лобка до поднижечелюстной зоны.

Упражнение выполняем от 2 минут и доводим до 5-6 минут.

В этом упражнении работаем на своем индивидуальном уровне! Без фанатизма.

4.Массаж в области грудины

Выполняется такой массаж 2-3 раза в неделю. Не чаще, т. к. процедура достаточно болезненная, нужно дать тканям время отдохнуть и перестроиться.

Пальцами обеих рук делаем круговые движения по часовой и против часовой стрелке.

Далее берем горизонтальную складку на грудине (у многих она может сразу не защипнуться, тогда постойте, подождите). Переступаем постепенно и двигаемся вверх. Там где больно - разминаем. Поднимаемся к щитовидной железе. Обходим ее по боковым сторонам шеи, грудино-ключично-сосцевидной мышце. Поднимаемся вверх до подчелюстной линии.

Теперь берем вертикальную складку на центре грудины и выполняем то же самое движение, но от центра идем солнышком. Молочную железу не трогаем. Прорабатываем проекцию большой и малой грудных мышц:


Можете некоторое время потоптаться на одном месте. Особенно это касается зоны около плечевого сустава. Это тоже зона напряжения.

Повторяем массаж с другой стороны.

Выполнять такой массаж можно когда угодно. Не обязательно привязывать его к комплексу. В ванной, под душем, перед сном, смотрите телевизор. Берете и разминаете на сколько возможно. Наша цель сделать так, чтобы ткани этой зоны стали свободными, подвижными, перестали тянуть вниз, мы выпрямились и обрели красивый овал лица.

Комплекс упражнений для проработки мышц шеи

Все упражнения делаются очень аккуратно! Внимательно отслеживайте свои ощущения. Начинать можно с одного упражнения в день.

Принцип расслабления мышц:

Необходимо зажать в складку спазмированный участок и держать это положение, не меняя его и не ослабляя 30 секунд.

Упражнение 1

Руку плеча, с которым работаем, можно для удобства согнуть в локте и упереть в бок (ладонь кладем на талию). Максимально поднимите плечо к уху.

Отведите плечо назад. Лопатка при этом стремится к позвоночнику.

Прижмитесь нижней частью затылочной кости к плечу. Голова под углом 45 градусов. Необходимо чтобы главный вектор приложения сил был направлен перпендикулярно к центру зажатой мышцы.

Держите это положение не меняя его и не ослабляя напряжение 30 секунд.

Каждый раз после окончания упражнения растягивайте проработанный участок мышцы в противоположные стороны.

Рука проработанного плеча кладется ладонью на низ шеи, границу с плечом, другая лежит ладонью на верхней части шеи, линии роста волос. Растягиваем мышцу ладонями обеих рук в противоположные стороны. Мягко и нежно. Это должно приносить приятное растяжение и расслабление.

Зафиксируйте растянувшуюся и расслабившуюся мышцу на 2-3 секунды.

Упражнение 2

Глубоко вдохните. Сведите лопатки к позвоночнику. Руки за спиной сомкните в замок. Локти стремятся друг к другу.

Поднимите плечи максимально вверх. Запрокиньте голову назад. Положите ее на поджатые приподнятые плечи.

Получившуюся складку зажмите на 30 секунд.

Осторожно и плавно вернитесь в исходное положение. Растяните шею двумя разными захватами.

Первый: положите одну руку на первый шейный позвонок под волосяной покров (зона начала затылка), другую на 7-й шейный

позвонок. Растяните руки в противоположные стороны. Положение головы строго вертикальное.

Второй: сложите руки в замок на затылке. Плотно обхватите затылочные бугры. Мягко, медленно и плавно тяните себя за шею вертикально вверх. Голову вниз не наклоняйте. Поменяйте руки. Не всегда направление и сила бывают одинаковые.

Упражнение 3

Растягиваем шею. Одну ладонь кладем на угол челюсти, вторую на границу шеи и плеча. Голову наклоняем в противоположную сторону. Руками растягиваем ткани в противоположные стороны.

Упражнение 4

Упритесь локтями в стол. Приложите ладонь одной руки на кулачок другой. Упритесь подбородком в созданную конструкцию и работайте на сопротивление, напрягая мышцы подбородка в течение 30 секунд. Проверьте в зеркало глядя на себя в профиль: достаточно ли подтянулся Ваш подбородок. Если нет, то повторите упражнение.

5. Упражнение на раскрытие передней поверхности шеи и ее локальное вытяжение.

Выкладываете руку на грудину, вторую руку сверху. Мягко прижимаете ткани к грудине. Только не надо прикладывать усилия и вдавливать в нее!

Прижали руки и мягко, но настойчиво натянули ткани вниз. Вы должны почувствовать от ключиц первое натяжение.

Далее нужно подбородком потянуться сначала вперед, а после вверх. Натянуть эту зону. Так Вы натягиваете платизму, лестничные передние мышцы и грудино подъязычную мышцу. Раскрываем зону под подбородком.

Стоим так не менее 30 секунд.

Через 30 секунд Ваша голова может постепенно уже наклоняться назад. Сразу запрокидывать не надо. Важно создать натяжение.

Аккуратно возвращаемся в исходное положение.

Сдвигаем руки в сторону, под ключицу. Снова создаем натяжение вниз. Мягко и глубоко.

Тянемся углом нижней челюсти в потолок.

Стоим 30 секунд.

Возвращаемся в исходное положение.

Повторяем упражнение с другой стороны.

Ваша задача почувствовать что движение становится проще.

Не торопитесь! Результаты будут. Главное внимательно прислушиваться к ощущениям своего тела и его возможностям.

Локальная работа с мышцами опускающими уголки рта и морщинами-марионетками.

Мы можем быть злыми, добрыми, открытыми, закрытыми, а может просто случиться стрессовая ситуация. Кто-то с ней справится, а кто-то нет и все переживания останутся на лице.

При работе с этой зоной следует учитывать еще один важный момент. Мышцы депрессоры могут влиять на формирование носогубных складок, создавая дисбаланс вокруг круговой мышцы рта и тянуть их вниз, а может быть и такое, что носогубная складка перенапряжена сама по себе.

Как отличить перенапряженную носогубную складку от варианта, когда ее тянут вниз мышцы депрессоры?

Перенапряженная подтянута вверх:


В данной статье работу с перенапряжением мышц образующих носогубную складку подобного рода я не рассматриваю.

А вот примеры, когда мышцы депрессоры тянут за собой вниз и носогубную складку:

Читайте также:

Пожалуйста, не занимайтесь самолечением!
При симпотмах заболевания - обратитесь к врачу.