Упражнение на икроножную мышцу голтиса

Голтис – личность неординарная. Как у всего необычного и непривычного, у его системы Исцеляющий Импульс существуют как последователи, так и противники. Не будем углубляться в философию, скажем лишь, что упражнения Голтиса – это не только тренировка тела, но и духа.

Эффект от упражнений Голтиса: что дает система Исцеляющий Импульс?

О том, что система Голтиса занимается не только физическим телом, но и тренировкой духа, говорится во всех обучающих брошюрах и книгах. Исцеляющий Импульс – методика слишком глубокая, чтобы рассматривать ее только как гимнастику или комплекс упражнений для исцеления. Фактически, это переосмысление всех жизненных ценностей и полная смена приоритетов.

Методика Голтиса включает в себя следующие сферы жизни человека:

Правильное питание;
Физическая работа над собой (упражнения по схеме);
Духовное развитие (молитвы, изучение самого себя).

Что обещает эта система? Выполнение упражнений Голтиса позволяет добиться следующих результатов:

Бодрость и позитивный настрой, а также благодушие и благополучие в жизни;
Возврат здоровья и его многократное укрепление;
Восстановление всех функций организма после тяжелой болезни;
Прекрасное самочувствие, прилив энергии и сил;
При длительном применении упражнения Голтиса способны повысить энергетический потенциал настолько, что для сна человеку будет необходимо всего 4-5 часов, и он будет бодр и активен;
Достигается гармония здорового выносливого тела с душой человека;
Удовлетворение собой и своей жизнью, путем понимания простых истин.

Правильное питание и упражнения Голтиса: 12 шагов к исцелению

Как утверждает Голтис, без правильного питания невозможно исцеление и укрепление тела. Он разработал 12 принципов питания, которые в совокупности с тренировками гарантируют здоровье и долголетие. Итак, правильное питание по Голтису или 12 шагов к исцелению:

Шаг 2. Принимать пищу нужно в хорошем настроении и с позитивными мыслями.

Шаг 3. Готовить еду нужно с любовью, не допуская негативных мыслей. Как считает Голтис, упражнения по его системе не дадут никакого эффекта, если человек будет вкушать пищу, приготовленную в плохом настроении.

Шаг 4. Место для принятия пищи должно быть уютным и красивым, чтобы сам процесс приносил не только вкусовое, но и визуальное удовольствие.

Шаг 5. Обязательно помолиться перед едой.

Шаг 6. Тщательное пережевывание – залог правильной работы ЖКТ и нормального функционирования пищеварительной системы.

Шаг 7. Есть нужно вдумчиво, акцентируя внимание на каждом компоненте трапезы.

Шаг 9. Нельзя смешивать белки с углеводами.

Шаг 11. Белковую пищу запивать водой можно через 3-4 часа после приема, углеводную – через 2-3 часа.

Шаг 12. Обязательная молитва после еды.

Режим тренировок по базовому мини-курсу упражнений Голтиса

Базовый мини-курс состоит из 5 основных упражнений, которые выполняются по следующей схеме:

1. Упражнение для икроножных мышц (подъем на носок) выполняется первым и состоит из 10-12 повторений для каждой ноги;

2. Упражнение для ног – приседания. Выполняется 12 раз каждой ногой попеременно (левой-правой и т.д.);

3. Упражнение Голтиса для спины (Дельта) – по 12 раз для каждой руки;

4. Укрепление грудных мышц (отжимания) – максимальное количество 9 раз;

5. Пресс – за одну тренировку можно сделать не более 16 раз.

Упражнения Голтиса должны выполняться строго по этой схеме – нельзя менять их порядок и количество повторений. На выполнение комплекса из 5 упражнений отводится 15 минут. Тренировки выполняются не ежедневно, а через день или 1 раз в 3 дня (по самочувствию). Когда организм адаптируется можно переходить на обязательные тренировки через день, а после 2 месяцев регулярных нагрузок занятия продолжаются по более интенсивному курсу.

Голтис: упражнения для спины

Важно! Все упражнения Голтиса следует осторожно выполнять людям с хроническими заболеваниями, таким пациентам необходима индивидуальная схема занятий и согласование ее с лечащим врачом.

Комплекс упражнений Голтиса для спины:

Блок №1. Пробуждение:

Блок упражнений Голтиса для спины №2. Основная нагрузка:

Блок № 3. Активация:

Склепка: выполняется в быстром темпе в три подхода по 30 раз. Перерыв между подходами – 1 минута. Лечь на пол, голову приподнять, лопатками касаемся пола, руки вдоль тела, но не касаются пола. Подтягивать ноги к животу, стараясь головой не касаться пола.

Упражнения Голтиса для пресса

Лежа на полу поднимать туловище до угла в 45 градусов и скручивать его в грудном отделе (руки за голову). Поясницу стараться не отрывать от пола, а локти свести максимально. Выполняется это упражнение Голтиса для пресса в три подхода, максимальное общее количество – 33 раза;

2. Подъем ног к груди:

Сесть на пол, на край дивана (кровати). Руками упереться в пол (поверхность кровати) и поднимать ноги к груди, зафиксировав их в конечной фазе на 1-2 секунды. Сделать 3 подхода с общим максимальным количеством повторений – 70 раз (не больше).

Упражнения Голтиса: отзывы

ЕДА (1031)
восток (12)
детям (2)
варенье (1)
детям (1)
картошка (24)
кулинарный атлас мира (3)
мясо (123)
напитки (88)
овощи (76)
постная кухня (27)
птица (72)
рыба и морепродукты (116)
салаты,закуски,нарезки (131)
супы,борщи (32)
торты,пироги,десерты (394)
алла пугачева (19)
Базары,рынки,шоппинг (118)
ГЕНИИ (211)
ГОРОСКОПЫ (2)
НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ (1)
ДЛЯ ДЕТЕЙ (169)
делаем вместе (28)
ДЛЯ ДОМА (106)
ЗДОРОВЬЕ (465)
ИНТЕРЕСНОСТИ (1518)
ИНФОГРАФИКА (38)
ИСКУССТВО (2076)
архитектура (150)
блог Стаса Садальского (68)
выставки (144)
декор (458)
живопись (566)
звездные пары (36)
интерьеры (381)
искусство фотографии (384)
креатив (29)
Любимые композиторы (4)
мои фотоработы (4)
музеи мира (20)
поэзия (58)
учимся рисовать (4)
фильмы (5)
шоу-бизнесс (8)
этно (3)
ювелирное искусство (104)
ИСТОРИЯ (528)
дворцы России (12)
ОРДЕН ТАМПЛИЕРОВ (5)
КИНО (525)
советские фильмы.полный список.по алфавиту (18)
фильмы для души (51)
фильмы,актеры,роли (454)
шедевры мирового кино фильмы (30)
КНИГИ (59)
КРЫМ (203)
затонувшие корабли (3)
легенды крыма (7)
однодневные маршруты (95)
ПРОГУЛКИ ПО КРЫМУ C АЛЕКСОЙ ГАЙВОРОНСКИМ (2)
симферополь (13)
фильмы снятые в крыму (1)
ФОТО (13)
МИР МОДЫ (1509)
ARTKA (27)
бохо (517)
история моды (568)
мода (421)
стили в моде (36)
шебби-шик (28)
МУЗЫКА (134)
богушевская (5)
весь вертинский (14)
джаз (17)
классика (21)
легендарные музыканты (39)
музыка из к/ф (2)
музыкальные инструменты (9)
помощь по сайтам и блогам (19)
ПРАВОСЛАВИЕ (173)
православный календарь (19)
ПУТЕШЕСТВИЯ (210)
весь мир в глазах твоих (194)
ЗАМКИ И ДВОРЦЫ (4)
Москва (4)
тибет глазами oldkurik (12)
родились в этот день (55)
РУКОДЕЛОЧКИ (2008)
бисер (34)
букет из конфет (4)
вышивка (131)
вязание (197)
декупаж (65)
идеи для творчества (423)
из пластиковых бутылок (11)
из проволоки (28)
канзаши (2)
Кастомайзинг (34)
кожа (1)
кружевоплетение (26)
кукольные домики (21)
Лэмпворк (3)
мастер-класс (625)
мои работы (14)
мыло (7)
новогоднее (76)
папье-маше (40)
пуговицы (17)
разные разности (24)
соленое тесто (3)
сумки (24)
сутаж (1)
текстильные игрушки (54)
украшения (201)
фетр (8)
цветы из ткани (76)
СИГАРЫ (1)
СМЕШНЫЕ ИСТОРИИ (4)
ТЕАТР (522)
актерские байки (383)
антреприза (9)
балет (42)
БДТ им.ТоBстоного,Ленинград (3)
великие актеры (155)
Им.Станиславского (1)
Ленинского комсомола (6)
малый театр (2)
Маяковского театр (5)
мОССОВЕТА (1)
Моссовета театр (3)
МХАТ (6)
опера (8)
оперетта (2)
Островский (1)
таганка (3)
театр Вахтангова (2)
театр о.Табакова (1)
театр сатиры (4)
экранизация (13)
УЖАС (25)
учебные заведения (8)
учим английский (1)
ЭЗОТЕРИКА (155)

Этот комплекс упражнений разработал украинский специалист по здоровью и выживанию Голтис (Владимир Вукста). Комплекс, выполнение которого занимает не более 15 минут, позволяет запустить в организме процессы естественного оздоровления и сформировать красивое тело.

6 принципов:
 Каждое упражнение выполняем с максимальной амплитудой.
 В крайних точках (максимальное растяжение и максимальное сокращение работающей мышцы) делаем остановку на 3 секунды.
 Работающие мышцы максимально напряжены, остальное тело максимально расслаблено.
 Сокращая мышцы, делаем громкий выдох через сжатые губы, возвращаясь в исходное положение – вдох носом.
 Концентрируемся на волевом импульсе, который мозг посылает в работающую мышцу.
 Тренируемся каждый день: каждая пропущенная тренировка сводит на нет результаты двух предыдущих.

3. Отведение согнутой в локте руки в сторону
Исходное положение. Стоя. Спина прямая. Стопы параллельны (на
расстоянии 15–20 см). Одну руку, свободно висящую вдоль тела, согнуть в локте до прямого угла. Пальцы вместе, выпрямлены, свободны – без напряжений и без расхлябанности. Проверка: предплечье – перпендикулярно воображаемой стене за спиной. Кисть, предплечье и плечо – в одной плоскости. Другими словами, к ним можно приложить лист фанеры… и он хорошо приложится. Эта рука – рабочая. Нагружать будем дельтовидную мышцу рабочей руки. Другая рука будет нагружать рабочую мышцу. Для этого берем себя другой рукой за предплечье рядом с запястьем рабочей руки.
Выполнение упражнения. Поднимаем рабочую руку через сторону вверх, преодолевая сопротивление нагружающей руки. Нагружающую руку называют еще рука-тренажер – она тренирует, регулирует нагрузку. Движение должно выйти похожим на взмах крыла, только согнутой в локте рукой.
Проверка. Локоть неотрывно скользит вдоль воображаемой за спиной стены. Не отклоняйте
локоть ни вперед, ни назад. Нагружающей рукой противодействуйте рабочей мышце. Создавайте наибольшую нагрузку равномерно по всему пути, однако позволяйте рабочей руке подняться.
Проверка. крайнее верхнее положение – при самом сильном сжатии рабочей мышцы, а не при самом высоком положении локтя над полом. Не допускайте подмену задачи.
Нагружающей рукой заставляем рабочую руку вернуться в исходное положение – опускаем локоть и прижимаем к телу. Движение всегда плавное, без рывков. В крайних точках рабочая мышца остается напряженной, не расслабляется. Делаем 12 повторений одной рукой, потом меняем руки местами.

5. Упражнение для пресса
Исходное положение. Лежа на спине. Колени вместе, согнуты до острого угла. Руки у висков либо за головой, но кисти
расцеплены (в замок не сцепляйте). Локти в стороны.
Исполнение. Поднимаем туловище, не отрывая поясницу от пола, скручиваемся в грудном отделе позвоночника. Сначала поднимаем голову, прижимаем подбородок к подъяремной впадине и, продолжая закручиваться в грудном отделе, поднимаем туловище до угла 45°. Делаем, сколько получится, не более 16 повторений.

Рубрики:

ЗДОРОВЬЕ

Метки: гимнастика Голтиса

Процитировано 11 раз
Понравилось: 1 пользователю

ТРЕНИРОВКА ИКРОНОЖНОЙ МЫШЦЫ

Отсутствие боли в ногах под конец дня, снижение риска подвернуть стопу, улучшение кровоснабжения, мягкая пружинящая походка – вот результат регулярной тренировки икроножных мышц.

Арнольд Шварцнегер рекомендует тратить 2 часа в день на тренировку икроножной мышцы. Но стоит ли тратить столько времени?

Многие женщины и мужчины уделяют особое внимание красоте своих ног, в частности икр, или голеней, но не у всех есть 2 часа в день только для икроножных мышц. Но дело не только в красоте. Тренировка этой группы мышц на местном уровне позволяет восстанавливать суставы стоп и голеностопные суставы, осуществлять профилактику таких нарушений и заболеваний как:
-Недостаточное кровоснабжение стоп, переохлаждение ног. -Плохой запах от ног, липкие холодные стопы.
-Грибок, трещины на пятках, анемия.
-Плоскостопие (продольное или поперечное), деформирующий артроз, ревматоидный артрит (заболевание 1-го плюсне — фалангового сустава (большого пальца) стопы).

Стопа имеет функции:
-Опорная
-Амортизирующая.
-Отталкивающая.

Тренируя икроножную мышцу, мы развиваем все эти функции. Для спортсменов легкой атлетики, боксеров, каратистов важнейшее значение имеет функция отталкивающая. Тренируя икроножную мышцу, мы многократно усиливаем эту функцию. Именно икроножная мышца обеспечивает скорость перемещений, взрывную силу, дающую максимально быстрый старт и высокую маневренность. Некоторые акценты на технике выполнения: В исходном положении строго следить за тем, чтобы стопы были параллельны, это позволяет сформировать главный, центральный пучок икроножной мышцы. Плюсневые фаланги обеих стоп плотно прижаты к поверхности опоры. Поддержка руками обеспечивает баланс (равновесие), но не снимает нагрузку с тренируемой мышцы. При выполнении упражнения сохранять симметрию тела (таз, плечи, исключить повороты головы). Опуская пятку вниз, растягивая стопу, а затем, поднимая её максимально вверх, мы выводим суставы стопы в их правильное положение. Формируем мышечный каркас, удерживающий кости суставов в естественном, правильном положении. Подъем и опускание тела на стопе производим плавно, без рывков. В нижней фазе делаем пружинистые движения на растяжение, а в верхней фазе фиксируем положение тела на 1-2 сек сохраняя статико-изометрическое напряжение мышц голени. Ощущение жжения в мышцах голени говорит об их максимальном кровенаполнении. Этого ощущения необходимо всегда достигать. В период, когда на фоне утомления и жжения в мышцах, мы продолжаем делать упражнение, терпим неприятные ощущения (не боль!), железами внутренней секреции, в кровь, выделяется большое количество гормонов, в том числе гормона роста. Гормоны способствуют усилению процессов регенерации и омоложения тканей. В нижней фазе мышца расслаблена и растянута, при движении вверх мы не только ощущаем вес своего тела, но и стремимся создать дополнительную нагрузку за счет самостоятельного напряжения мышц голени, т.о. обеспечиваем максимальное напряжение. Эта статико-динамическая нагрузка. В верхней фазе статико-изометрическое напряжение мышц голени. Дыхание полностью синхронизировано с движением. Вверх вдох, вниз выдох с самосопротивлением. Для восстановления формы ног, при их х-образной деформации, необходимо усилить внешнюю сторону стопы. Для этого, при выполнении упражнения на икроножную мышцу, носок необходимо повернуть вовнутрь. Соответственно для восстановления формы ног, при их о- образной деформации, необходимо усилить внутреннюю сторону стопы. Для этого, при выполнении упражнения на икроножную мышцу, носок необходимо повернуть наружу. Эти корректировки лучше проводить на 2-й ступени, после 1 года тренировок, при достаточном укреплении центрального пучка икроножной мышцы. Но если необходимо прописать упражнение как часть лечения, то можно и сразу выполнять его с корректировкой положения стопы.

Исцеляющий импульс Голтиса – уникальная в своем роде система физического и духовного исцеления. Ее создатель уверен, что потенциал тела человека не имеет границ, но его требуется раскрыть. Малоподвижный образ жизни, стрессы и неправильный рацион создают разрушающее воздействие, а специальная программа тренировок от Голтиса и соблюдение принципов правильного питания позволяет его исключить.

Описание системы

В сети есть видео для начинающих, в которых описывается программа исцеляющего импульса от Голтиса, но из них не все понятно. Мы вам расскажем не только о технике выполнения упражнений, но и об общих принципах системы.

Разработанный Голтисом исцеляющий импульс – это своеобразная философия, позволяющая человеку омолаживаться и совершенствоваться, раскрывать природные потенциал и скрытые возможности тела. Комплексная система основывается на четырех составляющих:

духовное развитие и позитивный настрой;
физические тренировки (есть 5 базовых упражнений);
правильное питание;
закаливание и лечебное голодание.

Вообще Голтисом разработаны разные тренировочные комплексы и системы, среди которых есть упражнения для глаз, но наиболее популярен исцеляющий импульс. Данная программа подходит как новичкам, так и людям с высокой физической подготовкой.

Что касается системы для тренировки глаз, она направлена на восстановление местного кровообращения и развитие глазных мышц посредством суперкомпенсации. Упражнения основаны на движении зрачков в разные стороны и по кругу, попеременных морганиях, напряжениях и расслаблениях.

Правила выполнения упражнений

Обязательно контролируйте дыхание: вдыхать нужно перед началом движения, а затем уверенно выдыхать. Концентрируйтесь на работе мышц и старайтесь повышать их напряженность силой воли, чтобы повысить результативность упражнений. Голтис уверяет, что концентрация дает мышцам дополнительную энергию для работы. Неработающие в упражнении мышцы старайтесь максимально расслаблять, чтобы не расходовать лишнюю энергию.

Ступени системы Голтиса

Описание упражнений будет представлено ниже, а вообще Голтис предусмотрел семь ступеней, подходящих людям с разными уровнями физической подготовки. Первая ступень считается базовой и по ней новичкам рекомендовано заниматься в течение нескольких месяцев. Этот этап позволяет откорректировать костную систему и подготовить организм к повышенным нагрузкам в будущем.

У каждого человека определенное физическое состояние, поэтому программы упражнений по Голтису подбираются индивидуально. При необходимости упражнения корректируются. Отзывы людей, практикующих исцеляющий импульс, в целом положительные. Все без исключения отмечают повышение физических сил и выносливости, улучшение духовного состояния и развитие устойчивости к стрессам. В целом самочувствие улучшается, поэтому бросать занятия по системе Голтиса не хочется никому.

Пять упражнений Голтиса

Рассмотрим комплекс из 5 базовых упражнений, которые подходят для начинающих женщин и мужчин. Они позволяют проработать все мышечные группы, а выполнять их нужно с интервалом в 1-2 дня, строго соблюдая последовательность:

Сначала прорабатываем икроножные мышцы, поочередно поднимаясь на каждой ноге на носок по 10-12 раз.
Следующее упражнение по Голтису для ног – это обычные приседания. Приседать нужно на одной ноге по 12 раз. Поначалу трудно сохранять равновесие, но можно держаться рукой за спинку стула или стол, но если и так не получается, приседайте на двух ногах по 15-20 раз.
В положении стоя одну руку сгибаем в локте и стремимся поднять ее вверх, отведя в сторону, а второй рукой фиксируем ее предплечье для создания противодействия. Выполните 12 повторений, а предназначено это упражнение для спины и дельт. Чтобы лучше разобраться, как это работает, посмотрите видео.
Четвертое упражнение – это отжимания от пола по 10-12 повторений.
Завершается комплекс проработкой пресса обычными скручиваниями лежа на полу (15-16 повторений).

Упражнения против "ушек"

Популярностью пользуются также упражнения Голтиса против ушек, то есть для проработки проблемной для многих женщин зоны галифе. Выполняется оно элементарно: нужно лечь на бок на краю кровати или другой подходящей приподнятой поверхности, и опустить верхнюю ногу вниз, не сгибая.

Делая выдох, поднимите эту ногу максимально вверх, задержитесь на секунду, а затем плавно опускайте вниз. Сделайте ногой 33 подобных маха, а затем перевернитесь на другой бок и повторите упражнение.

Каждый человек стремится к здоровью и долголетию, но как это сделать знают не все. Голтис стал основателем уникальной методики, которую испробовал на себе, направленную помочь людям оставаться всегда здоровым и юным, даже в 70 лет.

В 1985 г. Голтису врачи пророчили остаться инвалидом вследствие тяжёлой травмы позвоночника. Но в его планы это не входило, он начал познавать своё тело и тренировать дух и наперекор всем медицинским прогнозам теперь он здоровый, успешный и счастливый человек, благодаря специальным упражнениям Голтиса, которые он сам разработал и усиленно занимался.

Это комплексная система для успешного личного развития, которая включает:

Духовная составляющая — открытое сердце, позитивный настрой;

Физические тренировки — упражнения Голтиса 4 раза в неделю по 30 минут;

Здоровое питание — правильное сочетание продуктов и соблюдение правил приёма пищи;

Очищение организма лечебным голоданием и закаливание.

Движения важно делать с максимальной амплитудой и правильно дышать

Физическая гимнастика состоит из 20 простых упражнений, известных всем — отжимания, приседания, подтягивания, которые можно выполнять в любое время и в любых условиях. Весь секрет заключается во внутреннем содержании, которое позволяет работать мышцам на 100%, используя скрытые возможности и резервы организма.

Принципы правильного выполнения — залог гармонии души и здорового тела:

Техническая точность выполнения позволяет правильно распределять нагрузку и задействовать максимально нужные мышцы;

Движения делаются с максимальной амплитудой. Концентрация внимания фиксируется на пару секунд на мышцах — предельно растянутой и сокращённой.

Правильное дыхание. На начале движения — вдох носом, окончание — выдох через плотно сжатый рот.

Мышцу, на которую идёт нагрузка необходимо максимально напрягать на всех этапах движения;

Мышцы, которые не участвуют в упражнении необходимо максимально расслабить;

Концентрация внимания на работающей мышце. Подключается эффект визуализации.

Фаза суперкомпенсации — характеризуется адаптацией мышц к возрастающим нагрузкам. Полное восстановление работоспособности и готовность к следующей тренировке.

Только соблюдая эти основные принципы при выполнении таких обычных и простых упражнений можно добиться максимального эффекта и запустить исцеляющий импульс, мобилизовать защитные силы организма, нормализовать работу всех органов и иметь прекрасную физическую форму.

Тренировочный комплекс рассчитан на четыре раза в неделю, за одно занятие даётся основная нагрузка на конкретную группу мышц, но при этом в комплексе задействованы все мышцы тела. Первые 2 месяца по времени это занимает около 20 минут, с увеличением нагрузок через полгода — около 50 минут. Каждое занятие включает 3 блока, которые можно делать сразу или с перерывами: основной-пробуждение-активация.

Четыре дня — четыре основных блока

Ноги. Главный акцент делается на мышцах ног — икроножная, ягодичная, квадрицепс бедра.

Дельта. Основная нагрузка идёт на мышцы плечевого пояса.

Спина. Задействованы все мышцы массива спины.

Грудь. Проработка грудных мышц.

Упражнения Голтиса предусматривает 7 ступеней, и зависят от начального уровня подготовки и состояния здоровья. Каждый уровень раскрывает потенциал, формирует все системы и органы организма, готовит к новому уровню нагрузки для получения максимального результата показателей — гибкости, выносливости, силы.

Мини-курс базового уровня

Мини-курс включает 5 упражнений, время выполнения 15 минут с интервалом в 1 — 2 дня, со строгим соблюдением последовательности по схеме:

Икроножные мышцы. На каждой ноге нужно подняться на носок по 10 — 12 раз.

Приседания. Попеременно на каждую ногу присесть по 12 раз.

Для спины — для каждой руки повторить по 12 раз.

Отжимания — 9 раз.

Видео как выполнять упражнение хвост скорпиона:

В положении лёжа на боку (на краю кровати или приподнятой поверхности) верхнюю ногу нужно опустить как можно ниже. Нога должна быть прямой, а стопа параллельно пола.

На выдохе ногу поднять максимально вверх и опустить в исходное положение. Такие махи нужно сделать по 33 раза одной ногой, потом на другом боку второй.

Движения делаются без рывков, плавно и без перерывов между подходами, с соблюдением правил вдоха и выдоха.

Одно упражнение принесёт вечную молодость?

Всего лишь одно упражнение, соблюдая все принципы и правила Голтиса по его выполнению, поможет омолодить организм, уменьшить морщинки на лице, избавит от двойного подбородка, улучшит функционирование щитовидной железы.

Берёзку желательно делать ежедневно по утрам, натощак, исключить употребление алкоголя и вредной пищи.

Упражнения Голтиса помогут улучшить самочувствие, возвратить и укрепить здоровье, зарядиться энергией и бодростью, переосмыслить жизненные ценности и найти гармонию своего внутреннего мира и внешнего облика.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Система Голтиса проста и понятна:

Правильное питание
Открытое Сердце
Физкультура

Поговорим о каждой составляющей.

Питание

Мы есть то, что мы едим. Употребляемая нами пища оказывает сильное влияние на сроки жизни. Именно поэтому специалист по выживанию выделяет питанию особую роль в своей системе оздоровления организма. Она применима для каждой персоны ведь не содержит каких-то радикальных перемен. Соблюдая определенные принципы можно питаться полезно и вкусно. При этом не выделяться из социума и быть благодарным, если ваша мама приготовила вам что-то из категории “нельзя”. Важно отметить: Голтис упражнения отлично сочетаются с рекомендациями по употреблению пищи и вместе дают весомый результат.

Собранные со всего мира рекомендации легко укладываются в 12 ступеней правильного питания. Они были собраны путем активной практики и наблюдения за процессом. Каждая составляющая важна. Ее нельзя просто так взять и вытеснить. Именно соблюдение комплекса приведет к результату. Спешу познакомить вас с двенадцатью принципами. После их внедрения в повседневную жизнь самочувствие улучшится в разы.

Принимать трапезу только когда вы испытываете истинный голод. Что это значит? Ничего сложного. В современном мире люди привыкли кушать ради развлечения. Это в корне неправильный подход. Кормить себя необходимо лишь в случае настоящего голода. Как это определить? Подумайте о куске хлеба не первой свежести. Если он вызовет слюну и урчание — значит вы голодны. Принцип не действует на свежие плоды. Их можно употреблять на постоянной основе.
Кушать в хорошем настроении и душевном комфорте. Если вы испытываете стресс не спешите его заедать. Питаться нужно без негатива и деструктивного лада. Тогда пища принесет максимальную пользу и усвоение.
Заниматься приготовлением блюд с положительными эмоциями. Готовьте с любовью. Как вы относитесь к пище, такой эффект она и принесет.
Обедать только в приятной уютной обстановке. Пища должна сопровождаться максимальным эстетическим удовольствием. Кушайте в приятной компании. Украшайте стол романтическими эффектами. Это только благотворно скажется на вас.
Помолитесь прежде чем приступить к трапезе. Благословите вашу пищу.
Обращайте внимание на пережевывание продуктов. Долго жевать — жизнь продлевать. Этот принцип известен еще с древних времен. Усвоение начинается уже во рту. Поэтому важно как можно больше механически воздействовать на еду. Это облегчить жизнь вашему пищеварению и снимет с него нагрузку.
Не питайтесь как роботы. Концентрируйтесь на процессе. Прочувствуйте каждую частичку. Как пахнет плод и какие вкусовые ощущения он в себе несет. Так вы сможете быстрее насытиться и получить небывалое наслаждение.
Не наедаться под завязку. Уходить из-за стола с небольшим ощущением голода. Насыщения происходит не сразу. Подождите чуть-чуть, организм сам даст знать.
Питаться необходимо раздельно. Ни в коем случае не мешайте углеводы с белками.
До полудня старайтесь принимать только свежие фрукты и ягоды. В это время организм проводит генеральную уборку. Не мешайте ему.
Не мешать еду с жидкостями. Запивать блюда можно через 3 часа.
Молитва при выходе из-за стола. Поблагодарите себя и мир вокруг за чудесную трапезу. И не имеет значения, к какой религии вы относитесь.

Принципы очень просты и понятны, согласитесь? Начать встраивать их в свою жизнь можно уже прямо сейчас. Особенно уделите внимание раздельному питанию. Приглашаю вас подписаться на мой блог. В качестве подарка вышлю вам таблицу питания. Очень полезная штука сочетаемости продуктов.

Открытое сердце как основа всего

В нашем мире не так много внимания уделяется легкости души. Обыденная реальность постоянно сопровождается стрессами и руганью. Такое состояние становится для человека обыкновенным. Это делает невозможным достижение каких-то весомых результатов в физическом плане и жизни вообще. Если хотите начать существовать по-новому — начинать нужно с себя.

Давно ли вы просто выходили на аллею и радовались небу, природе? Ощущения счастья во всем. Наслаждение каждой мелочью и осознание совершенства мира. Вспомните свое детство. Какими вы были радостными и беззаботными. Именно это состояние я и пытаюсь вам передать.

Настоящая дружба, братская любовь. Сама сущность человека предполагает жизнь в гармонии со всем окружающим миром. Это первоисточник всего. В этой вселенной нет места зависти и гневу. Это деструктивные эмоции, разрушающие человека.

Всем знакомы болезни от стрессов. Это не что иное, как психологическая составляющая. Именно развитие в себе духа и моральной устойчивости делает нашу оболочку настоящей крепостью.

Хороший настрой открывает огромный горизонт для новых физических свершений. Находясь в состоянии любви, можно выполнять невероятные вещи. Поэтому укрепление нашего тела прямо пропорционально зависит от внутреннего состояния души и ума.

Физкультура

Выполнение физических упражнений в одном контексте с Голтисом сразу ассоциируется с “Исцеляющим Импульсом”. Он больше на слуху. Понимаю, о нем еще выйдет отдельная статья. А сейчас я хочу познакомить вас с системой “Выжимка”, менее известной, но не менее эффективной.

Главной особенностью является проработка каждой точки всех групп мышц. Ни один пучок не останется без внимания при грамотно построенной работе. Система включает в себя аж 42 упражнения. Сам Голтис на протяжении 48 лет собирал по частичкам практики со всех уголков планеты и продолжает делать это по сей день. Перед экспертом в области экстрима стояла задача разработать систему, основанную на таких принципах:

Возможность тренироваться при абсолютно любых условиях. Независимо от времени и места
Возможность заниматься без специальных приспособлений и современных тренажеров
КПД должно быть в разы выше традиционных занятий фитнесом в спортивном зале

На самом деле нет никаких ограничений. Любой человек может применить комплекс на себе и оценить преимущества. Как пишет сам Владимир Вукста:

”На моем опыте мы работали с ребятами от 9 лет и заканчивая бабушками и дедушками по 92-94 года”.

Его слова лишь подтверждают универсальность методов. Возраст тут далеко не главный критерий.

Использовать методику могут профессиональные спортсмены и обыкновенные люди без должной физической подготовки. Дело лишь в нагрузке, об этом поговорим далее. Пользоваться ею можно для разминки, вместо аэробных нагрузок. Еще одним большим плюсом является возможность сочетания с любыми другими тренировками: йога, легкая атлетика, единоборства и т.д. — перечисленное никак не помешает.

Любое занятие включает в себя несколько десятков различных вариантов. По времени это занимает от 20 минут на начальных этапах. Когда будете чувствовать себя комфортно и уверенно, постепенно увеличивайте время до часа. Произойдет это не ранее полугода. Поэтому не спешите, мы никуда не торопимся. Основная цель — здоровый организм. Подходим ко всему с умом и учимся слышать свой организм.

Весь комплекс , на самом деле, простой. Однако техника выполнения имеет особенности.

Начинается комплекс с “похлопывания ладонями по голове”. Данное задание избавляет от головных болей и мигреней.
Далее идут различные наклоны головой в разные стороны. К вращению стоит подходить очень внимательно и аккуратно. Не допускайте резких движений. Для шеи будет настоящим наслаждением ощутить качественную разминку.
Следующий этап — плечи. Активные вращения в разные стороны по полной амплитуде окажут отличную нагрузку на мускулы. Также разомнутся связки. Тут же выполняем махи руками снизу вверх и справа налево по очереди. Не забывайте дышать именно так как сказал Голтис.
Переходим к рукам. Максимально быстрая работа обеспечит нескончаемый тонус и развитую мускулатуру. Задействуете каждый сустав вашего тела.
Прокачиваем торс. Вращение туловищем очень полезное занятие для пресса . Включаются все отделы брюшных органов. Такая работа способствует устранению сколиоза и укреплению спины в целом.
В заключении уделяем внимание для мышц ног . Прыжки — это отличная тренировка для стоп . Спасает от плоскостопия и налаживает кровяной обмен. А приседания помогают бороться против ушек на бедрах .

Вышеперечисленные пункты отлично подойдут и для женщин, и для мужчин. Главное — контроль нагрузки и наблюдение за собой.

Заниматься рекомендуется не реже 3 раз в неделю.

Раскрывается весь потенциал вашего тела. Связки и суставы становятся более гибкими и подвижными. Согласитесь, когда весь день проводишь сидя за компьютером, тело не хило затекает. Комплекс рассчитан именно на устранение таких недугов. Увеличивается выносливость и скорость. Выстраивается стройная и притягательная фигура. Кардионагрузка (специальная техника дыхания, скорость выполнения упражнений) обеспечивают здоровое сердце и долгие годы жизни.

Отзывы благодарных клиентов

Чтобы не быть голословным хочу показать вам видео отзывы реальных людей. У них получилось вывести свою жизнь на новый уровень. У каждого своя история и собственные победы. Связь лишь одна — работа под руководством академии Голтиса.

Вместо операции на позвоночник можно вернуться к полноценной жизни! Об этом рассказывает одна ученица. Ее история по-настоящему вдохновляет и заряжает энергией. Как простой человек смог реабилитировать свое состояние и вернуться на еще более высокий уровень.

А вот диаметрально противоположный исход событий. Думаю, многим известна проблема с лишним весом, не так ли? Молодой человек описывает как однажды решил раз и навсегда изменить свой путь в сторону развития и жизни. Всей молодежи и спортивным людям советую глянуть. Действительно жизненно и показательно.

А вы бы хотели также? Хотелось бы напрямую получить самую эксклюзивную работающую систему?

Безусловно, можно начать заниматься самому. Но на это уйдут годы поиска информации и экспериментов. Самый свежий материал, накопленный годами, проверенный лично Голтисом и тысячами пользователями, сейчас полностью собран в курсе “Выжимка” . Реально построенная система приведет к оздоровлению. Голтис на примере покажет и расскажет все нюансы выполнения каждого упражнения. Даст рекомендации по восстановлению и ответит на самые интересные вопросы.

Что запомнить

Вот и подошла к концу наша беседа. Давайте подведем итоги:

Выполняя комплекс “Выжимка”, вы проработаете и прокровите каждый участок всех мышечных групп, что приводит к самооздоровлению организма
В совокупности с правильным питанием вы повысите жизненный тонус и энергию
Занимайтесь с открытым сердцем. Гармония во всем и любовь к миру сделает из вас настоящего, красивого душой и телом, человека.

До встречи в новой статье, дорогие читатели!

Читайте также: