Травмы колена при катании на горных лыжах

В январе-феврале наступает разгар лыжного сезона и тысячи любителей активного зимнего отдыха в поисках положительных эмоций и заряда хорошего настроения отправляются на горные склоны. Тем более, что сегодня действительно есть огромное количество вариантов времяпровождения: катание на лыжах, сноуборде, санках, тюбах…Кроме всех плюсов, зимние виды спорта таят в себе и опасность – большую вероятность получить травмы суставов.

Сноубордические и лыжные травмы коленей при катании

Во время спуска с заснеженного склона задействованы все группы мышц, поэтому зимние виды спорта чреваты всевозможными травмами (плечей, рук, шеи и позвоночника). Но согласно статистике, более 30% травм среди лыжников и сноубордистов – это повреждения колена. Неудивительно, ведь на ноги спортсмена ложится основная нагрузка, поэтому травма колена при катании на лыжах такое распространенное явление.

Вывихи коленного сустава – достаточно редкие травмы в спорте по сравнению с другими повреждениями колена (разрывами связок или менисков). Зачастую такое повреждение становится следствием ДТП или падения с высоты. При этом колено выглядит заметно деформированным, отекает и сильно болит. В таком случае необходимо обратиться к специалисту, который вправит сустав и зафиксирует конечность для быстрого восстановления. Так как при вывихе почти всегда происходит повреждение связочного аппарата колена, пациенту может понадобиться операция на коленном суставе – артроскопия.

Перелом колена – как правило, следствие сильного удава, очень серьезное повреждение. Механизм травмы такой: если на большой скорости резко врезаться в перила, ограждение, колено под тяжестью удара выгибается в другую сторону. Травма возможна также при падении с высоты. В таком случае пострадавшего нужно немедленно доставить в травмпункт, предварительно зафиксировав поврежденную конечность.

Неудачный трюк и как следствие падение, резкая смена направления движения, когда относительно зафиксированной лодыжки смещается бедренная кость – главная причина травмы мениска колена. Они более характерны для горнолыжного спорта, а при катании на сноуборде встречаются гораздо реже. Симптомами повреждения считают боль в коленном суставе, отек, блокаду сустава, хруст в колене, затруднение движений. Ортопеды нашей клиники отмечают, что после травмы мениска острые проявления через некоторое время отступают, но улучшение состояния – не повод бездействовать. Травма мениска может привести к серьезным последствиям, вплоть до развития артроза сустава.

На связки коленного сустава приходится огромная нагрузка во время занятий активными видами спорта: беге, игре в футбол, катании на лыжах или сноуборде. Сами по себе волокна связок достаточно крепкие, чтобы обеспечивать стабильность сустава. Но иногда неестественные резкие движения, травмирование коленных суставов при падении могут стать причиной разрыва связок колена.

Повреждение ПКС – одна из топовых травм среди лыжников и сноубордистов. При чем получают ее как новички, так и довольно опытные любители зимнего спорта. К разрыву передней крестовидной связки приводит смещение большеберцовой кости относительно бедренной вперед. Так случается при падении назад во время катания на лыжах, когда нога прочно зафиксирована в ботинке, или при неудачной попытке восстановить равновесие во время движения по склону. Во время травмы человек чувствует острую боль в суставе и хруст, затем колено отекает, появляется нестабильность, возможно кровоизлияние в сустав. Такая травма – прямое показание к оперативному вмешательству, артроскопии связок коленного сустава.

Не редкость среди любителей лыж и сноуборда повреждения внутренней боковой связки. Приводят к таким травмам прямые удары в бок колена, при падении на коленный сустав, непосильные нагрузки на сустав. Пациенты жалуются, что болит колено после падения или повреждения, появляется нестабильность в суставе, колено отекает. Так как при разрыве боковой внутренней связки часто повреждается кровеносный сосуд внутри колена, кровь может скапливаться внутри сустава и развиваться гемартроз. В случае травмы необходимо незамедлительно обратиться к ортопеду для диагностики и эффективного лечения коленного сустава.

Микротрещины в связках коленного сустава, которые возникают в результате занятий горнолыжным спортом, принято считать растяжением. В таком случае связка не выдерживает нагрузку и часть ее волокон рвется. В результате растяжения затрудняется двигательная функция (при разрыве связок движения в суставе ограничены), возникает боль и отек. Получив такую травму колена важно оказать пациенту первую помощь и сразу же заняться лечением – если продолжать нагружать колено, есть вероятность усугубить ситуацию и получить полный разрыв связок сустава.

Микротрещины внутренних боковых связок колена достаточно распространенное явление среди любителей зимнего спорта. Виной всему может быть неправильно подобранное снаряжение: неудобные крепления не выполняют своих функций и в сумме с нагрузкой на колени могут привести к микротравмам связок.

Кроме ошибок в подборе экипировки, повреждения колена может вызвать и неправильная техника катания. Наши специалисты отмечают, что перед спуском с горы нужно обязательно пройти инструктаж, чтобы вместо приятных впечатлений зимний отдых не закончился травмой. Есть еще один нюанс: у нетренированных людей вероятность получить травму выше. Попросту говоря, людям, которые в повседневной жизни уделяют спорту мало внимания, нужно увеличить физическую нагрузку, чтобы укрепить связки и подготовиться к отпуску. Иначе резкая непривычная нагрузка может быть губительной для коленных суставов и закончится травмой. Также нужно не геройствовать, а начинать покорение горного склона постепенно, выбирать спуски по силам.

Ушибы – самая распространенная травма, которая сплошь и рядом встречается не только в спорте, а и в быту. Неловкое движение, удар, падение – и вот уже на колене образуется гематома, отек, покраснение. Чтобы избежать подобного повреждения, катаясь на лыжах, нужно носить наколенники и соблюдать осторожность.

Первая помощь при травме коленей

При травме колена сустав необходимо обездвижить – наложить тугую повязку или шину
Важно ограничить нагрузку на сустав. Даже легкая на первый взгляд травма колена может таить опасность для здоровья.
При сильном болевом синдроме принять обезболивающие препараты
Приложить к поврежденному колену холод – так есть вероятность уменьшить кровоизлияние в полость сустава.
Обязательно обратиться за помощью к специалисту, чтобы провести обследование и подобрать максимально эффективное лечение.

Лечение лыжных и сноубордических травм колена

Первый шаг к успешному лечению – это тщательная диагностика, поэтому каждый пациент с лыжной или сноубордической травмой в первую очередь проходит тщательное обследование коленного сустава (рентген или МРТ). Исходя из результатов обследования, наши специалисты подбирают тактику лечения. При ушибах, растяжениях связок и других более легких повреждениях назначается консервативная медикаментозная терапия. Если же диагностированы повреждения мениска, разрыв связок колена – лечение предстоит хирургическое. Чтобы решить данные проблемы с суставом в нашей клинике используется артроскопия колена – малотравматичная методика, золотой стандарт лечения суставов (подробнее читать здесь).

Клиника ортопедии – один из немногих центров в Украине, который специализируется именно на лечении спортсменов
У специалистов клиники огромный опыт лечения и реабилитации пациентов со спортивной травмой суставов
Наш центр оснащен лучшим артроскопическим оборудованием, что дает возможность проводить операции с помощью малотравматичных методик
Уже на следующий день после операции пациент приступает к реабилитации под руководством опытного реабилитолога клиники
Артроскопия коленного сустава в клинике ортопедии позволяет в максимально короткие сроки вернуться к активному образу жизни, а для профессиональных спортсменов – возобновить тренировки.

Приглашаем жителей со всех населенных пунктов Украины пройти лечение травмы колена у нас. В нашей клинике успешно проходят лечение спортсмены не только Запорожья и Запорожской области, но и других городов и областей: Мариуполь, Николаев, Херсон, Днепр, Одесса, Полтава.

Горные лыжи по сей день воспринимаются многими людьми, как очень опасный и травматичный вид спорта.

Техническая эволюция горных лыж, ботинок и креплений шагнула настолько вперёд, что травмы по вине правильно настроенных креплений и правильно подобранных ботинок — почти свелась к нулю.

Современная статистика травматизма выглядит так:

Вид спорта	Травматизм на трассах (IPTSD¹)
Телемарк	1,13
Скибординг	1,99
Горные лыжи	2,38
Сноубординг	5,31
В целом:	2,59

Для сравнения, в профессиональном футболе этот коэффициент составляет

Горные лыжи и колени

Наиболее распространённые травмы среди горнолыжников связаны с коленями. Зачастую, эти травмы столь незаметны, что только вернувшись со склона или уже даже домой из горнолыжной поездки начинаешь ощущать дискомфорт в области коленей.

Это следствие разного рода микро травм — связок, мышц, хрящевой ткани…

Возникают они далеко не всегда по время падений. Неудачный разворот в вязком снегу, утыкание лыжи в леденистый комочек или ямку на склоне и так далее. А привычка ездить в неправильной стойке, жёсткие ноги, либо несвоевременная смена положения при изменении рельефа — всё это только усугубляет возможные последствия.

Наколенники для фиксации коленного сустава

Вокруг наколенников ходит много противоречивых разговоров и стереотипов. Вот некоторые из них:

Когда-то давно я, как и многие лыжники, верил этим стереотипам и всячески избегал наколенников. Пока не случился неприятный момент, после которого врачи мне запретили становиться на горные лыжи ещё 6-9 месяцев. Но невероятная красота Доломитовых Альп заставила меня искать выход. Именно тогда я впервые одел наколенник на повреждённую ногу и более-менее продолжил катание.

Итак, начнём с механики.

Это происходит благодаря тому, что все части сустава в каждый момент времени находятся на своих физиологических местах и выемках. То есть сама геометрия сустава принимает на себя большую часть механической нагрузки, оставляя шанс мышцам и связкам уцелеть.

Есть и другие бонусы наколенников это:

Защита сустава от переохлаждения и
Механическая защита (например, от ударов кантами лыж при падении, либо о ледяной склон, подснежный камень или дерево).

Виды наколенников. Плюсы и минусы.

Самым простым из действенных наколенников является обычных эластичный бинт.

Эластичный бинт для фиксации коленного сустава

Его можно приобрести в аптеке или специализированных спортивных магазинах.

Эластичный бинт с продольными резинками лучше не использовать.

Обратите внимание на то, что многие китайские бинты состоят из продольных резинок, как на фотографии слева. Такие бинты не рекомендую использовать так как они быстро теряют упругость, а продольные резинки локально передавливают ногу. Лучше найти либо старые советские бинты, либо такие, у которых вся поверхность равномерная и эластичная (см. пример справа на фото).

Бинт должен быть наложен так, чтобы

не сползал в течение дня даже при глубоких приседаниях
не ухудшал лимфоток и не вызывал онемения ноги ниже колена и
при сгибании сустава оказывал нарастающее давление на сустав

Способ бинтовки которым пользуюсь сам, приводить здесь не буду. Но если это всё-такие необходимо — пишите в комментариях. Если я увижу, что это интересует многих — выложу пошаговую инструкцию с фотографиями.

Абсолютная дешевизна среди прочих видов наколенников

Недолговечность бинта. Обычно через 1-3 поездки он безнадёжно теряет эластичность.
Слабая стягивающая способность. Эластичный бинт обладает линейным растяжением. И чтобы он обеспечил хорошее стягивания сустава его нужно достаточно туго наматывать, что приводит к
Развитие отёка тканей ниже колена.

Вследствие нарушения оттока лимфы, через 5-7 дней непрерывного интенсивного (по 6-8 часов в день) использования бинта может появиться незначительный отёк тканей. Это можно определить, нажав пальцем на кожу над косточкой ниже колена. Если остаётся белый след или даже небольшое углубление — это признак отёка. За вечер и ночь он не проходит. Для полного восстановления обычно нужно 1-2 недели.

Сам по себе небольшой отёк не опасен, но и приятного в этом тоже мало.

Бандаж от ортеза отличается отсутствием механических повторителей сустава. Может содержать небольшие вставки жёсткости по бокам.

На фото внизу наколенник, которые сам использую с 2011 года. За это время отлично себя зарекомендовал.

Бандаж без механических элементов — лучший способ фиксации коленного сустава на горных лыжах

50 евро за штуку

Купить качественный наколенник мне удалось только в Европе (в сети аптек)

Существуют так называемые ортезы — это сложные механические конструкции для более жёсткой фиксации коленного сустава, ограничивающие объём движения и берущие на себя часть механической нагрузки в определённой плоскости движения. Такие приспособления нужны уже тем у кого уже есть повреждения, либо хронические формы заболеваний суставов.

Видов ортезов — огромное множество. Это из-за того, что коленный сустав — довольно сложный узел со многими степенями свободы. Поэтому, в зависимости от того какой вид и объём движения нужно ограничить, их создано много разновидностей. Наиболее дорогие и эффективные ортезы делаются индивидуально под человека послед замера его персональной геометрии костей.

Ортезы — механически усиленный способ фиксация коленного сустава

Очень хорошая защита коленного сустава
Очень долговечны
Не нарушают лимфоток и не приводят к отёкам

Внимание. Практически любой ортез ограничивает диапазон работы сустава. При длительном использовании это неизбежно приводит к изменениям в технике катания или наработке неправильной техники. То есть после снятия ортеза Вам, возможно, придётся заново адаптироваться, либо даже переучиваться владеть лыжами…
Высокая стоимость. Она начинается от 150 евро и до бесконечности…

Поэтому используйте ортезы только в крайних случаях — когда вам нужна более жёсткая фиксация коленного сустава: травма только получена, либо прошло ещё совсем немного времени, а Вы никак не можете отказать себе в катании… Сразу же послу восстановления замените ортез на бандаж (см. выше) или эластичный бинт.

Какие наколенники бесполезны

Ниже я приведу некоторые изделия, которые также называются наколенниками, но которые не обеспечивают необходимую для горных лыж фиксацию коленного сустава и к теме этот статьи никакого отношения не имеют.

Не обеспечивают должной фиксации коленного сустава

Скорее всего они будут полезны для предохранения от переохлаждения или фиксации антисептика на ране, но не для фиксации коленного сустава, способного отодвинуть порог получения травмы.

Выводы

Во время катания на горных лыжах обязательно используйте наколенники. Даже если у Вас ничего не болит и болеть не собирается.
Старайтесь избегать использования ортезов в течение длительного время, если у Вас нет свежей травмы, либо хронических заболеваний коленей.
Также не рекомендуется долгое время использовать эластичные бинты, так как они могут привести к отёкам и/или недостаточно хорошо выполнять свои функции.
Рекомендую обзавестись качественными бандажами и одевать их каждый раз при выходе на склон.

Катайтесь на горных лыжах без травм и с удовольствием.

Об авторе
Свежие посты

Горные лыжи, MTB

Организатор горнолыжных и фрирайд туров. Фрирайдер и горный оператор.

Фиксация коленного сустава. Горные лыжи и наколенники. - Апрель 12, 2016
Найти лыжи в глубоком снегу — Маркерные ленты. - Март 29, 2016
Как не потерять лыжи на крутом склоне или в глубоком снегу? - Март 26, 2016

Найти лыжи, которые отстрелились в глубоком снегу — очень нетривиальная задача. Точнее сказать — большая. Читать далее

Рекомендации о том, как не потерять лыжи в на крутых склонах или в глубоком снегу из. Читать далее

Поездка в Швейцарию в Марте на закрытие горнолыжного сезона уже много лет является нашей. Читать далее

Чем же уникален горнолыжный курорт Courchevel (Куршевель) во Франции? Конечно же, русской речью, которую можно услышать практически повсеместно. Читать далее

Швейцария горные лыжи 2015… Ну что ж. Вот он — долгожданный фильм о Сказочном. Читать далее

Прошла всего неделя после возвращения из прекрасного горнолыжного тура и фрирайд тура в Швейцарию, который состоялся. Читать далее

Философ Шарль Луи Монтескьё, в начале XVII века как-то заметил: «Природа мудро позаботилась о том. Читать далее

Артём, крайне сложно по картинке понять характеристики наколенников. Если они предназначены для защиты от ударов, то не факт у них будет функция утягивания сустава. Нужно брать и пробовать.

Спасибо за статью, Валерий!
Все-же интересует грамотное нанесение бинта! Поделитесь, пожалуйста (хотя-бы ссылочкой))

Валерий, подскажите, где именно купили его?

Обе модели я приобрёл во Франции. Они продаются в сети Аптек и отпускаются без рецептов. Сейчас подобные можно встретить и в интернет магазинах, но здесь ничего не могу сказать за качество. Самое важное, чтобы этот материал не вытягивался через несколько катаний. А так как в них в течении сезона проводишь много времени, то это критически важный фактор.

Этот тип наколенников имеет встроенный механический шарнир. По качеству ничего сказать не могу о турецком изготовлении. Пробовал европейский вариант. Они там очень дорогие около 150 евро. Очень хорошо фиксируют сустав. Но я бы рекомендовал его только если есть явные проблемы с коленями (болевые ощущения при ходьбе или катании). К здоровым коленям лучше не применять так как они могут снизить естественную механику и реакцию организма.

Спасибо.
У меня проблемное правое колено. Болит часто особенно после физ. нагрузок. МРТ показало начальный артроз и хрящи в плохом состоянии. Поэтому думаю лучше кататься с наколенником что-бы не рисковать. Вроде в этом бандаже только алюминиевые вставки по бокам. Шарнира нет. Может посоветуете что-то, что можно у нас купить купить. Через 2 недели еду кататься. Заранее спасибо.

Добрый день.
Ортезы, особенно после травм, это то что нужно для активно катающегося лыжника.
Катаюсь постоянно в ортезах на обеих ногах, при моем весе за 100кг. другой профилактики повторной травмы ПКС не вижу.

Добрый день! Меня зовут Михаил. В апреле этого года прооперировался.100% разрыв переднего креста. Проходил реабилитацию. Нога полностью разгибается и на 95% сгибается. Когда долго хожу ни чего не беспокоит. При долгом сидении за рулем или в офисе начинает затекать и немного болит под коленом. Расхаживаюсь прихрамывая минуту-две. Запланировал открытие сезона на середину декабря. Пробовал на тренажере.Получается. На следующее утро немного поболело колено,но быстро прошло.Думаю что мышцы. Подскажите пожалуйста,чем в моем случае обезопасить колено?

Как называется марка вашего бандажа на колено?

Я использовал бандажи брендов PROSURF и WALDBERG

Скажите, а какая у вас была травма, что на 6 месяцев не рекомедовали катание?

Надрыв внутренней боковой связки колена.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

Причины горнолыжных травм;
Первая помощь на склоне;
Травмы позвоночника;
Травмы коленей;
Ушибы мягких тканей;
Переломы и вывихи;
Переохлаждение и обморожение конечностей;
Профилактика горнолыжных травм;
Правила поведения на горнолыжном курорте.

Зимой людям не хватает ярких впечатлений и эмоций, которые получить можно, спускаясь на лыжах с горы. Горнолыжный спорт за последние годы стал очень популярным. Спуститься с горных вершин мечтают не только профессиональные лыжники, но и любители активного отдыха. Стоит отметить, что именно у молодых горнолыжников наблюдается большое количество травм. Каждый год получаются различные вывихи, ушибы и переломы около 35 тысяч горнолыжников в России, поэтому его считаются травмоопасным видом спорта. Конечно, благодаря современному снаряжению и повышенной безопасности трасс эта статистика уменьшается, но все-таки остается неутешительной. В нашей статье вы узнаете о самых распространенных травмах в горнолыжном спорте, их лечении и профилактике.

Перед тем как перейти к подробному описанию травм горнолыжников, следует выяснить причины их появления . Они заключаются в следующем:

Нарушение правил поведения на склоне;
Отсутствие должного снаряжения;
Алкогольное и наркотическое опьянение;
Ложное представление о горнолыжном спорте;
Плохая работа медиков и спасателей;
Ненадлежащее состояние склонов;
Перегруженность склонов;
Переоценка своих возможностей.

Как оказать первую помощь на горнолыжном склоне?

Если во время спуска с гор вы были одни, то первым делом постарайтесь успокоиться и не поддавайтесь панике. Не нужно опираться на поврежденную конечность, попытайтесь аккуратно встать и призвать на помощь другого человека. Если же случилась такая ситуация, что вы даже не можете встать, то следует поднять лыжную палку или какой-нибудь яркий предмет, чтобы подать сигнал бедствия.

При оказании первой медицинской помощи пострадавшему на горнолыжном склоне необходимо оперативно вызвать спасателей и медицинскую помощь. Снимите с пострадавшего лыжи и постарайтесь обеспечить ему тепло. Очень важно сохранять пострадавшего в тепле. В том случае, если вы видите, что человек без сознания, проверьте пульс и дыхание. Возможно, потребуется сделать искусственное дыхание. Положите пострадавшего на спину в полуобороте набок – это лучшее положение для человека без сознания.

По статистике на различные повреждения позвоночника приходиться около 6% от всех травм горнолыжника. Если вы чувствуете боль в области спины или шеи, а также ваша чувствительность ослаблена, положение шеи неестественно, возможна парализация конечностей – все это признаки травмы позвоночника.

В данной ситуации, если вы один, то старайтесь не двигаться, особенно это касается шейного отдела позвоночника. Не стоит передвигать пострадавшего человека. Человек до прибытия спасателей должен находиться только в фиксированном горизонтальном положении на спине, особенно это касается шеи. Держите человека за одежду, поворачивайте голову и тело целиком одновременно. Самостоятельно не нужно принимать никаких мер, лечение позвоночника после травм на горнолыжном спорте будет назначать врач в зависимости от травмы. Главное, как можно скорее позвать на помощь.

Колено – одно из самых уязвимых мест любого спортсмена. Повреждение связок коленного сустава – самый распространенный тип травмы горнолыжника. Около 25% всех спортсменов получают травму колена на склоне. Это может быть повреждение крестообразных или боковых связок, менисков или медиальных связок.

Травму боковых коленных связок часто получают новички, так как еще не умею правильно контролировать свое тело во время движений и следить за лыжами. Поэтому голень выворачивается наружу, может произойти и растяжение голени.

Симптомы повреждения мениска : острая боль, блокада сустава, гемартроз. Как правило, лечение мениска после трав на горнолыжном курорте проводится под наблюдением хирурга. Чаще всего требуется проведение операции.

Ушибы мягких тканей.

Ушиб копчика: симптомы и лечение
Расшифровка показателей ЭКГ

20% всех горнолыжников во время спусков хотя бы один раз получали прямой удар в мягкие ткани. Это может быть столкновение с другим горнолыжником или падение. Симптомы ушибов выглядят следующим образом: отек, нарастающая боль, подкожное кровоизлияние, возможна малая подвижность.

Если на горнолыжном курорте вы ушибли мягкие ткани, то лечение можно провести самостоятельно. Главное, обеспечьте покой травмированной области, 2-3 раза в день на 15-20 минут делайте холодный компресс и применяйте Долгит крем или Ибупрофен в качестве мази. Если ушиб не проходит в течение долгого времени, то необходимо показаться врачу.

Переломы и вывихи.

Около 8% всех горнолыжников во время спуска с гор получают перелом или вывих. Такая опасность поджидает не только новичков, но и профессиональных спортсменов. Спортсмены со стажем часто прыгают с трамплином, поэтому самая распространенная травма – перелом большой берцовой кости.

Первая помощь при закрытом переломе заключается в том, чтобы обездвижить сломанную конечность и немедленно вызвать медиков или спасателей. Если же перелом открытый, то сделайте жгут или давящую повязку из любых подручных материалов и по возможности продезинфицируйте рану. До приезда медиков не нужно самостоятельно двигать конечность или пытаться вправить кость. Если человек жалуется на острую и невыносимую боль, то попробуйте приложить к поврежденному участку холод, таким образом, вы уменьшите отек и немного снизите болевые ощущения.

Если горнолыжник находился на холоде в течение продолжительного времени или у него не было правильного снаряжения, то может произойти обмороженное конечностей. Вы будете ощущать покалывание, жжение, кожа станет бледной, наблюдается потеря чувствительности.

Первая помощь при обморожении – восстановить кровообращение. Постарайтесь отвести человека в теплое помещение как можно скорее. Затем необходимо сделать теплые ванночки для рук и ног на 20-30 минут, важно, чтобы температура не превышала 35 градусов. Протрите обмороженный участок тела спиртом. Далее можно сделать легкий массаж.

Профилактика горнолыжных травм.

Как вы видите, горнолыжника на склоне поджидает множество опасностей. Чтобы избежать травм во время отдыха на горнолыжном курорте, необходимо принять все меры для их профилактики еще перед тем, как отправиться покорять горы.

Таки игры как футбол, баскетбол и т.д. станут отличным помощником для отработки координации движений. Они развивают вестибулярный аппарат. Перед тем, как отправиться в горы, можно покататься на роликах или коньках. Для развития гибкости уделите внимание утренней гимнастике и ежедневной растяжке: шпагат, наклоны, махи, выпады вперед и в сторону.

Правила поведения на горнолыжном курорте.

Как только вы приезжаете в горы, то вам обязаны проинструктировать. Не пренебрегайте этим и обязательно посетите инструктаж по технике безопасности. Существует несколько основных правил, которые помогут вам избежать травм на горнолыжном курорте:

Не выходите на склон в состоянии алкогольного или наркотического опьянения;
Будьте внимательны к своему спортивному снаряжению;
Старайтесь не мешать другим горнолыжникам;
Перед каждым выходом на склон проводите тренировку, разогревайте мышцы;
Не катайте там, где стоят запрещенные знаки;
Старайтесь держать себя под эмоциональным контролем, не переоценивайте свои возможности.

Читайте также: