Толстые ноги упражнения для бедер

  • Интересные ссылки (351)
  • (0)
  • Бисер и бисеромания (533)
  • Брелоки (11)
  • Вышивка бисером (3)
  • Вязание с бисером (8)
  • Деревья (26)
  • Колье и серьги (277)
  • Кольца,браслеты (26)
  • МК бисерные,техники плетения,книги (69)
  • Схемы изделий и журналы (52)
  • Цветы из бисера (101)
  • Яйца и шарики (5)
  • Воспитание детей (903)
  • Всё для учебы (176)
  • Детские стишки,песенки,чистоговорки (19)
  • Детям. Разное (20)
  • Игры и как их сделать (50)
  • Книжки,сказки,прочее (15)
  • Логопедия,развитие речи (146)
  • Психология (91)
  • Развивалки и обучалки (451)
  • Тесты (12)
  • Это может ваш малыш. Поделки (60)
  • Вязание (13440)
  • ON-LINE вязание (34)
  • Филейное вязание (31)
  • Аппликации,украшения и всякая мелочь (115)
  • Болеро,жилеты,безрукавки (1060)
  • Брюки,шорты (20)
  • Варежки,перчатки,митенки (20)
  • Вещи-трансформеры (33)
  • Внимание к деталям (358)
  • Воротники (38)
  • Вставки (идеи для использования) (61)
  • Вязаная обувь (25)
  • Вязание детям (104)
  • Вязание для уюта (15)
  • Вязание из мотивов (106)
  • Вязание с мехом (21)
  • Вязание с тканью- комби (113)
  • Вязаные аксессуары (4)
  • Вязаные игрушки (7)
  • Гамаши,рейтузы,колготы,носки и тд. (25)
  • Жакеты (681)
  • Жаккардовое вязание (37)
  • Животным(и шитьё) (19)
  • Журналы и книги (1753)
  • Идеи без описания (56)
  • Ирландское кружево (555)
  • Кайма, обвязка края,бретели и т.п. (376)
  • Коллекция узоров (1379)
  • Комплекты и костюмы (149)
  • Круглая кокетка в вязании (63)
  • Ленточное кружево (22)
  • Мужчинам (325)
  • Накидки,пончо,шали,палантины (337)
  • Пальто,шазюбль,кардиган (669)
  • Питомцам (18)
  • Платья,туники,сарафаны (1507)
  • Пляжная красота.Купальники и пр.. (137)
  • Пуловеры,жакеты,джемпера. (3978)
  • Румынское, брюггское кружево (27)
  • Сайты по вязанию и др.рукоделиям (337)
  • Салфетки, скатерти. (467)
  • Сумки (108)
  • Техники вязания, вывязывание отдельных элементов (158)
  • Топы,маечки,блузы. летние модели (2055)
  • Уроки вязания (82)
  • Условные обозначения,перевод (39)
  • Цветы крючком и спицами (161)
  • Шапочки,кепи,береты,повязки на голову (373)
  • Шарф,бактус,шаль (202)
  • Юбки (336)
  • Японские ажуры, схемы (717)
  • Гламур,мода,звёзды (2)
  • Для дачи (426)
  • Идейки для дачи (224)
  • Пряные травы (11)
  • Советы "бывалых" (173)
  • Для дневничка (979)
  • Виртуальное общение (29)
  • Комменты,благодарности. (189)
  • Flash-часики,эпиграфы. (13)
  • Анимация,клипарт-украшалки для оформления (79)
  • Всё для Лиру и о Лиру (188)
  • К праздникам (92)
  • Кнопочки-переходы (211)
  • Личное (46)
  • Пожелания (6)
  • Разделители (10)
  • Рамочки (70)
  • Смайлики и прочие глупости (7)
  • Фоны, темы и схемы (142)
  • Домашний кинозал-фильмы,видео,мультики (156)
  • Мультики on-line или скачать (101)
  • Фильмотека (28)
  • Интерьер.Создадим красоту? (232)
  • Мода и советы стилистов.Сочетания цветов (93)
  • Кожа и мех (344)
  • Все о коже и замше. (53)
  • Меховое царство (93)
  • Цветы из кожи и меха (192)
  • Комнатные растения.Мои молчаливые друзья. (286)
  • Царица цветов- её величество ОРХИДЕЯ (136)
  • Компьютер. (434)
  • ПК для "чайника".Всеобуч. (91)
  • Программки для рукоделия (29)
  • Программки и "нужности" для ПК (224)
  • Фотошоп и Ко.Что,где и как? (124)
  • Красота и здоровье (3358)
  • make-up (71)
  • Гимнастика и фитнес (252)
  • Диагностика (86)
  • Диеты , похудение и все,что с ними связано (563)
  • Йога (7)
  • Косметика своими руками (75)
  • Косметология (257)
  • Красивое тело (35)
  • Красивые волосы и ресницы (77)
  • Лечебные блюда, напитки и рецепты (596)
  • Лечение ОРВИ,ангины,гриппа,простуды (162)
  • Лечимся. Лечебные советы и профилактика (675)
  • Маникюр (3)
  • Массаж и самомассаж (151)
  • Медицинский справочник (33)
  • Народная медицина от ста недуг (415)
  • Омолаживаемся (322)
  • Очищение организма (250)
  • Психология и психосоматика (48)
  • Разное (32)
  • Секреты макияжа (6)
  • Ухаживаем за ногтями (38)
  • Уход за волосами- прически (180)
  • Уход за ногами (6)
  • Учимся танцевать (20)
  • Кулинарная книга (10600)
  • "Кухонные" советы (2)
  • "Странные" рецепты (14)
  • Блюда в горшочках (12)
  • Блюда из морепродуктов (21)
  • Блюда из рыбы (469)
  • Блюда из субпродуктов (111)
  • Блюда из творога (131)
  • В микроволновке и мультиварке. (56)
  • Варенье, джем, конфитюр. (240)
  • Видеорецепты (28)
  • Вторая жизнь хлеба (16)
  • Вторые блюда и гарниры (413)
  • Выпечка несладкая (956)
  • Выпечка сладкая (1036)
  • Десерты (260)
  • Детская кухня (52)
  • Домашний MacDonalds и всякие "вредности" (49)
  • Жареное (67)
  • Закуски,бутерброды (353)
  • Заливное (8)
  • Запеканки (175)
  • Из готового теста и лаваша (140)
  • Из яиц и не только (30)
  • Кисломолочка- своими руками (79)
  • Китайская кухня (19)
  • Консервирование,маринады,заготовки (872)
  • Корейская кухня-обожаю!(И тайская,китайская) (531)
  • Кулинарные хитрости (14)
  • Кухня народов мира (77)
  • Кухонные советы (13)
  • Манты,пельмени,вареники (31)
  • Мясоедам на радость (1064)
  • На скорую руку,из серии "гости на пороге" (84)
  • Напитки (261)
  • Овощи и фрукты,прочие продукты. (424)
  • Первые блюда (88)
  • Пицца,шаурма ,рулеты (544)
  • Пищевые добавки (7)
  • Подборки разных блюд (186)
  • Полезные свойства пищевых продуктов- в хозяйстве (97)
  • Пряности (73)
  • Сайты о кулинарии (56)
  • Салатомания (1448)
  • Сладости (234)
  • Соусы,майонез,приправы,аджика. (498)
  • Суши и роллы (71)
  • Тесто- лепим сами (160)
  • Торты и пирожные (638)
  • Украшаем блюда (95)
  • Фритюр (1)
  • Мистика,магия,чудотворное,запредельное,непознано.. (1845)
  • Всё о порче (38)
  • Гороскопы,гадания,сонники (19)
  • Магические советы (434)
  • Магия денег (274)
  • Молитвы и заговоры (619)
  • Обереги,амулеты. (313)
  • Познаю и учусь (256)
  • Практики экстрасенсорные (35)
  • Психолого-эзотерическое (258)
  • Ритуалы, обряды,самокоррекция,установки (533)
  • Симорон (288)
  • Мужчина и женщина (39)
  • Мультимедиа -музыка,видео. (34)
  • Неразобранное (9)
  • Отдых и путешествия (9)
  • Полезности (904)
  • Мудрость (167)
  • Тесты (1)
  • Братья наши меньшие (6)
  • Деньги.Как заработать и как сохранять. (33)
  • Домашнее хозяйство-всё по полочкам (48)
  • Жизнь -почти- без химии. (108)
  • Интернет-заработок и интернет-покупки (11)
  • Пригодится. (89)
  • Советы хозяйственные.1000 "КАК. " (428)
  • Фэн Шуй (6)
  • Хозяйке на заметку (326)
  • Политика (55)
  • Поэтическое. Для души. (274)
  • Прикольно! (130)
  • Ремонт своими руками (41)
  • Рукоделия (1285)
  • Вышивка (75)
  • Вышивка Лентами (18)
  • Ганутель (1)
  • Декупаж (4)
  • МК -мастер-классы (hand-made) (363)
  • Мыловарение (21)
  • Переделки- вторая жизнь старых вещей,up-grade (343)
  • Плетение из газет (55)
  • Плетение. (3)
  • Поделки (92)
  • Поделки из пластиковых бутылок и посуды (7)
  • Украшения и декор (183)
  • Холодный фарфор (123)
  • Цветы из ткани,бумаги. в разных техниках (200)
  • Шитье (1181)
  • Блуза,блейзер,пиджачок и всё,что "сверху" (177)
  • Брюки,капри,шорты. (31)
  • Всяко-разно (22)
  • Декорирование одежды (101)
  • Идеи без описаний (11)
  • Моделирование и конструирование (140)
  • Платья (408)
  • Разное (13)
  • Сумки (43)
  • Техника шитья (48)
  • Шитье штор (115)
  • Шьем детям (12)
  • Юбки (84)

Шикарная закуска: грибы по-корейски Маринованные Шампиньоны / Korean Mushrooms .

Счастье. Счастье — отсутствие бед, Грусти, болезней и горя. Счастье — когда солнца свет.

Пирожки с капустой и яйцом на быструю руку Тесто для этих пирожков готовится без дрожжей, испо.



Возможно, это удивит многих, но достаточное количество женщин страдает от худобы своих ног, которые многим напоминают спички. С этой проблемой можно справиться, главное, увеличить мышечный объем. Работать придется усилено и в нескольких направлениях.

Физические упражнения для ножек

Основное правило тренировок!

Если Вы желаете нарастить мышечную массу важно помнить, что нельзя выполнять упражнения каждый день. Мускулы растут во время отдыха, поэтому оптимальным вариантом будет следующее чередование: 1-день — интенсивные тренировки, 2-й день — отдых, 3-й день - тренировка, 4-й день — отдых и т. д. То есть перерыв между занятиями спортом должен составлять один день.

Важно заметить, что у каждой женщины свои понятия толстого и тонкого, поэтому определенного эталона не существует. К тому же форма ног заложена генетически и человек может лишь корректировать недостатки, появившиеся в течение жизни. Есть несколько советов, как поправиться, если худые ноги:

Есть также некоторые женские секреты, которые позволят визуально увеличить объем ног.

Чтобы получить хороший результат, рекомендуется использовать такой режим: день интенсивных тренировок и день отдыха. Начинать стоит с разминки, чтобы мышцы разогрелись, что позволит снизить риск получения травм. Еще один важный совет – тренироваться нужно в медленном темпе.

Что сделать, чтобы поправились ноги – эффективные упражнения:

Увеличить объем ног можно и при помощи езды на велосипеде, только прогулки нужно совершать регулярно и кататься не меньше получаса.

Упражнения со штангой

  • Широкие приседания со штангой на плечах. Встаньте перед штангой. Широко расставьте ноги, разведя носки ботинок в стороны. Подсядьте под гриф, отведя локти назад. Сделав глубокий вдох, максимально напрягите мышцы груди, не наклоняя туловище в стороны. Выгнув спину, напрягите мышцы на животе и немного подайтесь вперед тазом. Подняв штангу со стойки, отступите на один шаг. Медленно согните коленные суставы и выполняйте приседания 10 раз. Во время этого упражнения будут вовлечены все внутренние мышцы бедер.
  • Приседания со штангой на груди. Поставив ноги на ширину плеч, возьмите гриф таким образом, чтобы он лежал на верхней части груди. Втянув живот и выгнув спину, сделайте вдох. Грудь выпятите вперед, осанку держите ровно, ноги согните в коленях. Приседайте. Когда бедра будут параллельны полу, возвращайтесь в исходную позицию, делая выдох. Повторите 10 раз.

Упражнения с гантелями

  • Выпады. Встаньте прямо. Возьмите гантели в руки. Сделайте выпад вперед левой ногой. Обратите внимание, что выпад должен быть глубоким — бедро должно идти параллельно полу. Вернитесь в исходную позицию. Сделайте выпад правой ногой и снова возвращайтесь в начальное положение. Повторите 20 раз. Руки с гантелями можете держать опущенными вниз. Если же Вы хотите одновременно с ногами накачать и мышечную массу на руках, можете вытянуть руки вперед, поднять их вверх или сжать в локтях, сочетая упражнения одновременно с выпадом ноги.

Для ускорения эффекта Вы можете записаться в тренажерный зал, где будете заниматься на специальном тренажере, позволяющем накачать мышечную массу на ногах.

Визуальные эффекты

Каждая леди любит рядиться. У некоторых женщин нарядов настолько много, что они снимают квартиры, где хранят свой гардероб. Вот только смысла от такой коллекции не будет никакого, если фасон и стиль одежды подобран не правильно. Мы дадим пару простых рекомендаций, позволяющих визуально сделать ноги толще, скрыв их в элегантных нарядах:

Как видите, сделать ноги толще — вовсе не сложно, стоит лишь выбрать правильный путь. Если Вы предпочитаете быстрый эффект, просто пересмотрите свой гардероб и подарите себе незабываемый шоппинг. Если же в преддверии купального сезона Вам нужно поправить собственные объемы — выбирайте интенсивные тренировки: делайте приседания, выпады с дополнительным весом или запишитесь в тренажерный зал.

Чтобы худые ноги немного пополнели и стали крепкими, необходимо ежедневно выполнять упражнения для этих частей тела. Упорно занимаясь, можно будет уже через месяц любоваться в зеркало на свое отражение. Первое упражнение. Исходное положение - ноги на ширине плеч, носки немного развернуты. Медленно поднимайтесь на носки и медленно опускайтесь. Повторите не менее 30 раз. Второе упражнение. Исходное положение √ встаньте прямо, ноги на ширине плеч, зажмите между щиколотками мяч небольшого размера. Медленно сжимайте мяч, напрягая мышцы ног. Четыре секунды √ сжатие, одна секунда √ расслабление. Повторять около 20 раз.Третье упражнение. Исходное положение √ встаньте прямо, сведите пятки, носки в стороны, руки положите на пояс. Поднимитесь на носки и медленно присядьте. Через несколько секунд медленно выпрямитесь, и вернитесь в исходное положение. Приседая, широко разводите колени и держите спину ровно. Повторяйте 10-20 раз. Четвертое упражнение. Исходное положение √ сядьте на стул, повернувшись к спинке, возьмитесь за спинку руками, локти прижаты. Стопы √ на полу. Медленно приподнимайтесь, выпрямляя ноги, и опускайтесь обратно. Повторяйте 30 раз. Пятое упражнение. Приподнимитесь на носки и сделайте 70 шажков. Ноги в коленях не сгибайте. Шестое упражнение. Поднимитесь на носки, через секунду немного присядьте. Разводите колени, делая приседания. Повторяйте 15-20 раз.

Кроме того, придать красивую форму ногам (в особенности икрам) можно, занимаясь на велотренажере. Если нет возможности посещать спортзал, а дома велотренажера нет, можно делать следующее упражнение: лягте на спину, вытяните руки и положите их вниз ладонями. Поднимите ноги, согните в коленях и выполняйте движение, имитирующее велосипедную езду. Делайте такое упражнение ежедневно по 10-15 минут.

Лягте на спину. И ступни пусть вам кто нибудь держит, и вверх и вниз качайтесь 100 раз ( Беспрерывно) результат будет виден. Или ещё вот. Стойте , поставьте ногу на стул и в таком положении приседайте. Результат гарантирован !

Есть упражнение с помощью которого я смогла увеличить икроножные мышцы, нужно делать перевалы с пятки на носок каждый день вот это реальный совет. только делать это не на полу, а приобрести низкую "скамейку"(для степ аэроб. не подойдет, у той высота 15-20) или взять толстую книжку, я так вообще использую подставку под какой-то строительный инструмент мужа. она 5 см высотой. пятки на полу, передняя часть стопы на "скамейке" и кувыркайтесь хоть целый день с несколькими подходами.примерно 50 раз за один подход. вообще советуют не менее 200 раз. и строго каждый день, до результата.

Какие продукты не надо есть, чтобы похудеть

Давайте поговорим о продуктах, которые просто категорически нельзя употреблять в пищу. Простое исключение таких продуктов питания позволит Вам похудеть.

Мы искренне рады, что Вы задались вопросом, какие продукты нужно есть, чтобы похудеть. Дело в том, что многие хотят всю жизнь кушать вредную пищу, запивая газировкой, а потом за неделю стать стройными, здоровыми и красивыми. Но, чудес не бывает, хотя в нашем арсенале и есть диеты которые рассказывают о том как резко похудеть за короткий промежуток времени, неделю или месяц.

Но ничего хорошего в данных диетах, кроме видимой скорости похудения — нет. То есть данный сброс веса носит чисто эстетических характер, не принося более никаких положительных качеств. Отрицательной стороной быстрых диет является то, что после похудения на них организм стремительно пытается набрать вес. Так как из за того, что его резко ограничивали в пище, выработался рефлекс ее запасать. Поэтому исключение вредных продуктов питание из своего рациона, и постепенный сброс веся, являются идеальными во всем процессе похудения. Пусть Вы будете худеть данным способом дольше чем на экстренной диете, однако результат которого Вы добьетесь, с огромной вероятностью останется на прежнем уровне, и потерянные килограммы больше не вернутся.

Сразу же исключаем газированные напитки, алкогольные напитки и в особенности пиво, если Вы его любите. Если очень хочется выпить (будем называть вещи своими именами) то пейте белое сухое вино, но опять таки во всем нужна мера. Добавляем в пищу как можно больше клетчатки, можете просто купить сухие отруби, и добавлять их в пищу, в количестве 20-30 граммом.

Обязательно исключаем пищу богатую углеводами. А именно: хлеб и хлебобулочные изделия, чипсы, картофель. На любых продуктах указывают их состав и пищевую ценность, так вот Вам подходят только те в 100 гр. которых содержится менее 4 гр углеводов, перед чем как класть в корзинку — сверьте, подходит ли Вам данный продукт. Пользуясь все той же информацией, старайтесь кушать как можно больше белковой пищи. Как видите, весь запрет связан с полным исключением содержащей углеводы пищи.

Питаясь в таком режиме хотя бы месяц, Вы сразу заметите изменения которые произойдут с Вашим телом, первым подтянется живот, затем бедра. Вы будете стабильно худеть не боясь того, что потерянные килограммы вернутся.

На пути к идеальным ножкам

Красивыми женские ноги не могут быть без пропорциональности, и специалисты знают, как похудеть в ногах и бедрах, чтобы они стали предметом гордости. В этом случае потребуется сочетание диетического питания и физических упражнений.

Из рациона стоит исключить следующие вредные продукты:

  • картофель в любом виде;
  • яйца;
  • жирные сорта мяса;
  • все мучное и сдобное;
  • колбасные изделия и копчености;
  • весь фаст-фуд;
  • кондитерские изделия.

Лучше отдавать предпочтение отварным блюдам или приготовленным на пару. Алкоголь, энергетические напитки, сладкую газировку, кофе лучше исключить. Сушка бедер, голеней и ягодиц в домашних условиях подразумевает употребление нежирного мяса и маложирных кисломолочных продуктов

Также важно выпивать не менее 2-х литров воды в день. Углеводы и жиры тоже присутствуют в рационе в небольших количествах, но есть их следует за завтраком и в обед

Существуют довольно простые комплексы, не требующие особой подготовки и специальных навыков, но заметно укрепляющие мышцы ног, уменьшая объемы бедер:

Чего делать не надо

Добиться стройности ног, исключив из рациона питательные вещества, будет недостаточно. Напротив, можно сильно навредить здоровью и испортить желудок. От голодовки пропадает тонус, уменьшается грудь, увеличиваются синяки под глазами — но ни целлюлит, ни даже просто небольшой, но явно лишний слой подкожного жира никуда не денется.

Проблема отложения лишнего жира на бедрах и ягодицах

Такое неприятное явление как жировые отложения становится настоящей катастрофой для представительниц прекрасного пола, ведь они чувствуют себя непривлекательными, падает самооценка и, как результат, начинают возникать различные комплексы.

Ситуация может усугубиться еще и тем фактом, что большая часть женщин с проблемами лишних килограммов в области бедер и ягодиц не обладает от природы высоким ростом и длинными ногами, а приобретаемые круглые формы делают фигуру особенно безобразной.


В чем же причина отложения жировых отложений именно в области попы и ляжек? Их можно выделить огромное количество:

  • Индивидуальные особенности женского организма;
  • Малоподвижный образ жизни;
  • Отсутствие физических нагрузок;
  • Неправильное питание (преобладание в рационе сладкой, мучной, жирной пищи);
  • Гормональные нарушения в организме;
  • Частые стрессы;
  • Отсутствие правильного режима дня;
  • Хроническое недосыпание.


Как можно понять из списка, причин возникновения такого неприятного явления действительно много, но борьба с лишними килограммами всегда строится на соблюдении 3 основных принципов:

  • Нормализации питания;
  • Проведении необходимых процедур;
  • Соблюдении физических нагрузок.

В данной статье мы рассмотрим все принципы похудения в проблемных зонах, останавливаясь подробно на каждом пункте.


Как похудеть в бедрах и ягодицах, упражнения

1. Велосипед. Лежа на спине, ноги подняты вверх под углом примерно 45 градусов и выполняют движения, как будто Вы крутите педали велосипеда. Основная нагрузка при таком упражнении приходится на бедерные мышцы. Чем быстрее темп, тем лучше нагрузка и быстрее будет заметен результат. Чтобы не мучиться крепатурой, начинайте с полусотни циклов. Пошагово доводите упражнение до 150 раз. После половины подхода делайте небольшой перерыв на 2 минуты и закончите выполнение упражнения.

2. Ножницы. Снова лежа на спине, ноги поднимаются перпендикулярно полу и слегка сгибаются в коленях. Напрягая бедра, повторять такое же количество движений, как и в первом сете, имитируя ножницы. При этом ноги располагаются поочередно: правая над левой, затем наоборот. Не забывайте выдерживать темп и делать небольшой перерыв.

3. Взмах ногой. Опираясь о стул, стоящий слева, сделать сильный взмах правой ногой по очереди назад, в сторону, вперед. Затем поставьте правую ногу на стул носком. В результате нога как бы вертится, нагружая каждую нужную мышцу бедра. Затем стул переселяется на правый бок, а комплекс упражнений повторяется уже для левой ноги. При систематическом занятии результат будет заметен уже через месяц. Взмах ногой способствует быстрому таянию подкожного жира в области бедер.

4. Струнка. Лежа на правом боку, правая рука согнута в локте и повернута ладонью вниз. Левая ладошка должна упираться в пол в области талии. Делая упор на руки, приподнимайте 10 раз таз таким образом, чтобы ноги и тело на некоторое время застывали в одной линии. То же самое повторить на левом боку. Такие упражнения напрягают ягодицы и бедра.

5. Дворники. Сидя на полу и опираясь сзади на ладони, ноги сгибаются в коленях и ступни располагаются как можно ближе к ягодицам. Поочередно медленно наклоняйте коленки вправо и влево, чтобы они коснулись пола. Для похудения бедер достаточно будет ежедневного подхода в течение трех-шести недель по 20-30 раз.

6. Ползком на попе. Сидя на полу, выпрямите ноги перед собой. Руки параллельны ногам. Голова ровная, спина прямая. Передвигая одновременно правую или левую руку с правой или левой ногой соответственно, тело перемещается вперед. Достаточно будет для одного подхода проползти на ягодицах 2-3 метра. Увеличьте дистанцию до 5 метров. Упражнение эффективно для похудения бедер и живота.

Стоит помнить, чтобы похудеть в бедрах и ягодицах не стоит прибегать к помощи упражнений, которые требуют сильного напряжения мышц, приседаний и всяческих упражнений на носках. Для повышения эффективности всех комплексов можно использовать механический массажер, регулярно делая массаж ног вверх от колена.

Диета для избавления от жира

Диета для похудения должна полностью исключать быстроусвояемые углеводы. К продуктам, содержащим эти соединения, относят:

  • кондитерские и мучные изделия: конфеты, шоколад, печенье, торты, пироги, пирожные, вафли, пряники, халва, взбитые яичные кремы, варенье и джемы;
  • натуральные и концентрированные соки: апельсиновый, грейпфрутовый, виноградный, яблочный, гранатовый, ананасовый, ягодный;
  • супы и другие продукты в разваренном виде: картофельное пюре, манная каша или каша из овсяных хлопьев, не требующих варки;
  • фастфуд: чипсы, гамбургеры, пельмени, чебуреки.

Воздержаться также следует от мясных полуфабрикатов: колбас, сосисок, копченостей и т. д. Эти продукты содержат большое количество усилителей вкуса, консервантов и красителей, оказывающих угнетающее действие на полезную кишечную микрофлору. В результате может происходить замедление обмена веществ, низкая скорость которого является еще одним важным фактором ожирения.

Чтобы избежать нарушения диеты, рекомендуется составить примерный план питания на каждый день. Не обязательно включать в него подробный список продуктов и блюд, их вес и состав. Главное — выдержать принцип: количество жиров, белков и углеводов должно быть в соотношении 4:5:1.

Примерное меню выглядит так:

  1. Завтрак: вариант 1 — творожная запеканка без сахара, чай; вариант 2 — несколько отварных яиц, чай или кофе без сахара.
  2. Обед: кусок отварной рыбы или курицы, салат из сырых овощей, заправленный 15 г оливкового масла, 30-40 г (масса сырого неприготовленного продукта) рисовой или гречневой каши, кофе или чай без сахара.
  3. Ужин: кусок рыбы или мяса, приготовленный в духовом шкафу или на гриле, сырые овощи, чай, кофе без сахара.

Для активного жиросжигания необходимо придерживаться принципа дробного питания — прием пищи в течение дня должен осуществляться каждые 2. 5-3. 5 часа. Поэтому между завтраком, обедом и ужином рекомендуется делать легкие перекусы протеиновыми коктейлями, вареными яйцами, обезжиренным творогом, орехами.

Желающим быстро похудеть в бедрах и ягодицах важно контролировать потребление жидкости и хлорида натрия. Объем воды должен быть повышен до 2 литров в день

А количество соли, наоборот, необходимо сократить до 3 граммов в сутки.

Как быстро похудеть в бёдрах

На самом деле, мы очень часто слышим подобные вопросы, как похудеть в бедрах, попе, животе. Многие очень озабочены тем как быстро похудеть в боках. Но насколько возможно похудеть локально, то есть в определенном участке тела. Можно ли похудеть только в бедрах не затрагивая все остальные части тела ?

На самом деле, садясь на диету, многие наши постоянные посетители говорят о том, что сильно похудели в лице, а вот живот, например не хочет худеть. Именно для того, чтобы не возникало подобных вопросов, мы и рекомендуем помимо стандартного взвешивания на весах, использовать сантиметровую ленту и измерять абсолютно все параметры своего тела. Тогда бы Вы заметили, что худеет все тело, и живот и бедра, и бока. Так как жир сжигается равномерно, просто где-то его больше, а где-то меньше. И естественно, что жира на лице меньше чем на животе, поэтому Вам и кажется что лицо похудело, а живот остался на прежнем месте. Хотя это абсолютная ложь !

Представьте, сколько жира у Вас на лице, ну допустим — 3 мм. А на животе ? Вот-вот, у многих людей, присылавших нам свои фото, на животе десятки сантиметров жировой ткани ! Поэтому если Ваш живот похудеет на 3 мм, Вы даже этого не заметите, но на лице это будет ярко выраженный прогресс, ради которого Вы трудитесь.

Надеемся, что Вы уже поняли к чему мы ведем. Вопрос о том как быстро похудеть в бёдрах, стоит в корне неправильно. Худеет Все тело, именно этим и нужно заниматься. Но Высчитайте Ваш индекс массы тела, возможно строение тела не позволяет Вам иметь более узкие бедра, тогда, к превеликому сожалению, ничего уже не поделать. Но если Вы видите, что широкие бедра именно из-за жира, продолжайте худеть и в скором времени Вы изменитесь.

Ни в коем случае, не слушайте тех, кто скажет, что благодаря физическим нагрузкам Вы сможете справиться с этой проблемой, это не так, подавая нагрузку локально, например на велотренажере, Вы накачаете свои бедра, и они станут еще больше. Просто худейте !

Правильно питайтесь, кушайте здоровую пищу, пейте чистую воду. Принимайте пишу до 5 раз в день, равными порциями. Откажитесь от сладкого и мучного. Этого будет более чем достаточно для того чтобы ваше тело стало здоровым и привлекательным.

Как похудеть ногам и попе Упражнения

Как мы уже выяснили, если у Вас есть проблемные зоны, которые особенно не выгодно смотрятся по сравнению с телом, то скорее всего это либо ноги, либо бедра.

И так, что нужно чтобы похудели ноги ?

Для того, чтобы стать стройнее в области бедер, потребуется особый режим питания и выполнение специальных физических упражнений. Конечно же, потребуется ограничение рациона. В общем, не нужно сильно думать, как похудеть ногам и попе, так как на самом деле это не так и сложно.

Начнем с теории — сквозь клетки может пройти только чистая вода, поэтому не стоит пить компот, чай, сок, кофе и другие напитки, кроме воды. Эту жидкость поглощают ткани и происходит разрушение больных и старых клеток.

Для того, чтобы похудание в бедрах или икрах ног было успешным, организму необходимо справиться с перевариванием пищи между ее приемами. Пища с углеводами должна съедаться во время завтрака, жиры – во время обеда, белки – во время ужина.

То есть, каша – утром, суп – днем, отварное мясо – вечером. Не стоит забывать свежие овощи и фрукты, но их употребление также нужно контролировать. Единственным исключением являются помидоры, из-за которых жир накапливается.

Если вы думаете, как похудеть ногам и попе, то стоит задуматься о физических упражнениях. И так, что же сделать чтобы похудели ноги ? Польза будет от обыкновенных наклонов и растяжек, от вращения обруча, который все помнят еще с детства. Кроме того, есть специальные упражнения, разработанные для тренировки бедер и ног. К примеру, можно заниматься приседаниями. Для этого руки нужно заложить за голову, ноги расставить на ширину плеч, спина во время приседаний должна оставаться прямой. За один подход нужно присесть пятьдесят раз.

Также можно лечь на бок, подпереть голову рукой и поднимать ногу, которая расположена сверху, вверх. Для каждой ноги нужно повторить это упражнение по десять раз. Для улучшения силуэта также можно выполнить следующее упражнение: сесть на пол, ноги при этом должны оставаться прямыми, а руки ставятся возле бедер. Следует приподнять ягодицы над поверхностью и медленно потянуться вперед, тело при этом должно выпрямиться в ровную линию. Для того, чтобы бедра похудели, в таком положении нужно поднять ногу вверх.

И нога, и спина должны оставаться прямыми. Затем нога опускается. Для каждой ноги нужно сделать по три подхода такого упражнения. А еще можно лечь на спину, поднять вверх ноги и согнуть их. Одна нога отводится в сторону, а затем вновь возвращается на место. То же самое выполняется и для другой ноги. Предложенные упражнения для похудения в ногах, будут действенными только в том случае, если выполнять их каждый день.

Косметологические процедуры в борьбе с жировыми отложениями на бедрах и ягодицах


Данный метод находит все большее применение среди прочих косметологических средств, так как не требует никакого хирургического вмешательства и практически не имеет противопоказаний. Принцип криолиполиза сводится к аппаратному охлаждению проблемных зон на теле. Курсовое прохождение данной процедуры оказывает губительное воздействие на жировые клетки, вследствие чего происходит их гибель. В результате удается избавиться от лишних килограммов в желаемых зонах и приобрести стройную фигуру.


Эта процедура представляет из себя проведение курса инъекций, поэтому данный способ нельзя назвать безболезненным.

Действующие вещества уколов направлены на улучшение обменных процессов и естественный распад жировых отложений.

Главным преимуществом мезотерапии является стремительный результат и короткий курс — всего 1 неделя сеансов.


Как быстро и эффективно похудеть в бедрах ищем решение в программе фитнес лагеря

Города весной оклеены рекламой средств и способов быстро привести своё тело в подобающую форму. Каждая женщина хочет выйти на пляж во время отдыха в своей самой лучшей форме, хочет сразить всех своей красотой. И если она не удовлетворена своим внешним видом, это грозит стрессом. Или депрессией, неврозом и анорексией. Значит, всё-таки надо приводить себя в форму здоровыми и действенными способами.

Не то, чтобы мы не были в курсе, что небольшой слой подкожного жира на животе и бедрах необходим женщине для нормального функционирования. Мы даже знаем, что он используется для получения энергии только в самую последнюю очередь, только когда запасы энергии в организме уже на исходе. И мы в курсе, что если мы довели организм до такого истощения, то мы рискуем нарушить обмен веществ навсегда, что приводит к различного рода заболеваниям. И всё-таки мы недовольны тем, что наши бёдра такие
дряблые. И что они давно потеряли тонус.

Мы бы хотели, чтобы они были как у моделей — гладкие, длинные, без единого изъяна, идеально округлые даже на сидении кресла. Да, даже зная, что этим моделям, на которых мы ориентируемся, оценивая себя, меньше лет, чем нашим детям, и что их зафотошопили до неузнаваемости.

Но раз уж мы твёрдо решили, что хотим быть худенькими, стройными как тростиночка, значит, надо добиваться этого.

Читайте также:

Пожалуйста, не занимайтесь самолечением!
При симпотмах заболевания - обратитесь к врачу.