Сводит мышцы икры ног магний

Судороги икроножных мышц испытывал каждый из нас, особенно часто данная патология возникает по ночам у пожилых людей и беременных женщин. Если такие спазмы повторяются часто и приносят с собой ощутимый дискомфорт, нужно выяснить причину этого явления.

Нарушения состава крови

Если у вас часто сводит икроножные мышцы, причина этого явления, скорей всего, кроется в дисбалансе важных микроэлементов, активно участвующих в процессе сокращения мышечных волокон.

Выявить проблему поможет биохимический и электролитный анализы крови.

Ионы кальция - незаменимые элементы, обеспечивающие сокращение мускулатуры. Когда нервы передают команды головного мозга, на поверхности мышечных волокон активизируются процессы, имеющие биохимическую природу. Они передаются внутрь, где под их действием запускаются цистерны, выделяющие внутрь клеток мускулатуры ионы кальция. Данное вещество, в свою очередь, активизирует сближение особых белков в ткани - то есть сокращает икроножную мышцу.

При дефиците кальция в крови данный процесс проходит со значительными сбоями из-за возникновения повышенной возбудимости нервов, передающих ложные сигналы мышцам в состоянии покоя.

Магний в нашем организме отвечает за стабильную работу нервной системы. Если данного элемента в крови не хватает, нервные волокна начинают функционировать со сбоями из-за провоцирования увеличения содержания ацетилхолина в мышечных тканях.

Ацетилхолин - вещество, принимающее активное участие в передаче нервных импульсов от головного мозга к конкретной мышце. Этот элемент является своего рода проводником для сигналов. Дефицит магния способствует избыточному накоплению ацетилхолина в нервных цепях и повышению возбудимости волокон.

Электролитный дисбаланс также может привести к появлению икроножных спазмов. Недостаток калия в плазме крови вызывает повышенный тонус мускулатуры, что, в свою очередь, провоцирует ее эпизодичные болезненные сокращения.

Судороги, вызванные дефицитом калия, проявляются в ночное время и затрагивают не только икры, но и ступни.

Потери калия всегда тесно связаны с дефицитом магния, поскольку данные элементы составляют своеобразную функциональную пару. Помимо возникновения судорог недостаток этих веществ вызывает нарушения работы нервной (хроническая усталость, раздражительность) и сердечно-сосудистой систем.

Данный элемент необходим для усвоения кальция. Даже если в рационе достаточно пищи, богатой кальцием, на фоне дефицита витамина Д он не сможет всосаться в кровь.

Нехватка обоих микроэлементов приведет к спонтанным сокращениям мышечных волокон.

Причиной нехватки важных микроэлементов может выступить прием антацидных, сорбирующих или мочегонных препаратов, вымывающих из организма необходимые вещества.

Даже правильно сформировав свой рацион, мы не можем полностью обеспечить организм необходимыми микроэлементами. Современная пища скудна на витамины и минералы. Кроме того, на процесс их усвоения влияет образ жизни: стрессы, курение, алкоголь, кофеин, сладости ухудшают всасывание кальция, калия и магния.

Нарушения кровообращения

В данную группу причин, провоцирующих возникновение икроножных спазмов, специалисты относят следующие заболевания и патологические состояния нижних конечностей:

тромбофлебит;

Недостаток кровоснабжения тканей или застой крови при нарушении венозного оттока приводит к дисбалансу калия, натрия и магния. Дефицит этих микроэлементов приводит к повышенной нервной возбудимости мышц и вызывает спазмы.

Спазмы могут быть сигналом развития опасных патологий сосудов, требующих лечения.

Помимо дисбаланса микроэлементов нарушения кровоснабжения нижних конечностей приводят к снижению уровня АТФ. Это специфические молекулы, вырабатывающие энергию, необходимую для сокращения и расслабления мышц.

Их недостаток приводит нарушению механизма реакций - вот отчего возникают судороги.

Избыток импульсов ГМ

эпилепсия;
нарушения кровообращения в сосудах ГМ;

Избыток импульсов, исходящих от мозга, может возникнуть под влиянием кофеина и никотина. Ночные спазмы часто отмечаются у лиц, злоупотребляющих кофе, черным чаем, какао и шоколадом, а также у курящих мужчин и женщин.

Что делать, чтобы устранить неприятные симптомы? Прежде всего, следует отказаться от вредных привычек и пересмотреть свой рацион.

Если причины того, что сильно сводит ноги, кроются не в этом, вам необходимо обратиться к неврологу за консультацией.

Перенапряжение

Перенапряжение мышц в течение дня может вызвать как дневные, так и ночные спазмы. Длительная, без отдыха, работа мускулатуры происходит при:

чрезмерных физических нагрузках;
интенсивных тренировках;
длительной ходьбе или стоянию на ногах;

Ношение женщинами даже невысоких каблуков создает неестественное положение стопы, которое вытягивает определенные мышцы голени. Повышенная нагрузка на эту мускулатуру приводит к тому, что каждую ногу сводит судорогой в состоянии покоя - ночью или по утрам после сна.

Важно! Чрезмерные нагрузки на икроножную мускулатуру вызывают понижение уровня АТФ в структуре волокон и накопление в них молочной кислоты.

Еще одна причина, влияющая на риск возникновения судорог, - плоскостопие.

Патология свода стопы приводит к неправильному перераспределению нагрузок от массы тела на опору. Икроножные мышцы активно участвуют в процессе балансировочного выравнивания, перенапрягаются и подвергаются болезненным спазмам.

Поделись с друзьями

Сделайте полезное дело, это не займет много времени

Эти простые советы пригодятся вам на море или крутом подъёме.

Что сделать с судорогой в ноге прямо сейчас

Вот три приёма экстренной помощи, которые помогут быстро справиться с судорогой любой из ножных мышц. Выбирайте любой или комбинируйте в зависимости от ситуации.

Встаньте How to Stop Leg Muscle Cramps на неё и поперекатывайте вес с носка на пятку. Вариант — попрыгайте на одной ножке. Это поможет сокращённой мышце расслабиться.

Иногда бывает, что нагрузить ногу нельзя. Например, вы плывёте или находитесь на неровной, крутой, неустойчивой поверхности. В этом случае растяжка Muscle cramp — наиболее безопасный вариант самопомощи.

Если свело икру, сядьте, положите прямые ноги перед собой и двумя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя. Если вы плывёте, просто попробуйте без помощи рук поднять носок к голени.
Если свело переднюю часть бедра, встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, чтобы не бояться погрузиться под воду, согните ногу в колене и уже двумя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.

Вы должны почувствовать, как тянутся соответствующие мышцы. В этом случае наступит облегчение. Если же растяжку по каким-то причинам сделать сложно, переходите к третьему варианту.

Активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром. Можете даже ущипнуть.

Ваша задача — обеспечить прилив крови к пострадавшему месту. Это поможет снять спазм.

На ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать к плавкам булавку и тыкать ею в мышцу при судороге в воде. Это тоже своеобразный массаж. Только, мягко скажем, негигиеничный. Ведь неизвестно, какая зараза плавает вокруг вас. Поэтому прибегать к такому способу можно лишь в крайних случаях.

Почему сводит ноги

Судороги — довольно редкое явление. Большинство людей сталкиваются с ними буквально несколько раз в жизни. Если у вас не так и мышечные спазмы приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.

Мышечное напряжение нередко связано с микротравмами — крохотными повреждениями и даже разрывами мышечных волокон. Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.

Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them нервных волокон, идущих от мускулов к спинному и головному мозгу. А это приводит к непроизвольным спазмам.

Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов. А связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.

Такая разница температур нередко возникает во время купания. Кроме того, пловец, как правило, ещё и активничает, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.

Магний, калий, натрий, кальций — важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызвать 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them судороги мышц.

Ну или болезнь только начинает развиваться. Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.

Судороги икроножных мышц — частые спутники второго и третьего триместров беременности. Причина их возникновения в данном случае не совсем ясна What causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? .

Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись

Чтобы не сталкиваться с противным ощущением, достаточно соблюдать несложные правила.

Не усердствуйте с физнагрузками, знайте свою норму.
Выбирайте удобную обувь.
Следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие магний, калий, кальций, натрий. Это бананы, орехи, нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши, морковь…
Если у вас склонность к судорогам, постарайтесь вычислить факторы, которые провоцируют мышечные спазмы. В дальнейшем либо избегайте их, либо соблюдайте меры предосторожности. Например, при купании не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
Прежде чем делать то, что обычно заканчивается судорогой, выпейте стакан воды с имбирём и корицей. Такой напиток снизит риск возникновения спазма. Готовить питьё лучше загодя. 3 чайные ложки тёртого корня имбиря и 1 чайную ложку корицы залейте литром кипятка и дайте настояться 2–3 часа. Для вкуса можно добавить немного мёда.
Проконсультируйтесь с терапевтом или флебологом по поводу возможного варикоза и следуйте рекомендациям специалистов.

Когда судороги — повод сходить к врачу

Даже если вы предрасположены к судорогам, они должны возникать лишь время от времени, только в ответ на те или иные провоцирующие факторы.

Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это серьёзный повод обратиться к терапевту или иному наблюдающему вас врачу. Учащение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.

Чего не хватает в организме если сводит мышцы судорогой – ответ на этот вопрос гарантирует успешное лечение недуга. В 90% случаев мышечные спазмы появляются из-за дефицита определённых веществ или изменения их баланса. Такие состояния формируются годами, провоцируя нарушение проводимости и сократимости мускул – постепенно эти процессы достигают максимума и проявляются в виде судорог.

Основные причины

Многим знакомо ощущение, когда сводит ноги в икрах, стопах или бёдрах. Такие состояния способны доставить сильный дискомфорт, а иногда и нанести вред здоровью. Провоцирующих факторов достаточно много – это могут быть неврологические расстройства, нарушения кровообращения или нехватка микроэлементов. Самой распространённой причиной являются дефицитные состояния, развивающиеся на фоне неправильного питания или повышенного расхода минералов в связи с активным образом жизни или вследствие возрастных изменений.

Когда сводит мышцы ног судорогой, в организме не хватает калия, кальция, магния или железа. Иногда отмечается дефицит глюкозы, кислорода, витаминов D, E, A или воды. Главная причина судорог определяется только после прохождения обследования, но вы можете начать первые шаги в проведении терапии – обогатить свой рацион полезными продуктами, соблюдать необходимую диету и питьевой режим.

Почему хватает ноги судорогой – первое, что следует предположить, это нехватка калия. Этот элемент играет очень важную роль в организме – обеспечивает работу натрий-калиевого насоса, от которого зависит возбудимость и сократимость мускулы. При его дефиците мышцы начинают самопроизвольно сокращаться, нарушается процесс их расслабления.

Помимо судорог в ногах пациент ощущает раздражительность, упадок сил, отмечаются признаки нервного истощения. Спазмы обычно затрагивают икры, область бедра или подошвы. При первых появления симптомов следует немедленно обратиться к диетологу.

Второе место среди всех причин занимает дефицит магния, который отвечает за расслабление мышцы. При его нехватке мускула не успевает полноценно отдохнуть, и малейшее движение провоцирует появление судороги.

Пациент постоянно ощущает следующие симптомы:

Снижение памяти и внимания;
Головные боли и головокружения;
Боли в ногах или во всём теле;
Чувствительность к перемене погоды.

Это состояние редко протекает изолированно – обычно не хватает калия и магния одновременно. Поэтому при обращении к врачу назначают соответствующие анализы, при выявлении дефицита минералов выписываются препараты калия и магния от судорог для восполнения нехватки обоих элементов.

Недостаток кальция – первая причина спазмов в мышцах ног при беременности. Этот микроэлемент является строительным материалом для скелета, волос и ногтей и сильно расходуется при развитии ребёнка или кормлении грудью. Когда этого минерала недостаточно, нарушается мышечный заряд клеток, что приводит к появлению гипокальциемических судорог.

Распознать такое состояние очень легко – у пациента начинают слоиться ногти, выпадать волосы, крошиться зубы. Устранить заболевание просто. В любой аптеке можно приобрести комплекс витаминов с кальцием без рецепта и пить их согласно инструкции.

Судороги в ногах могут развиваться из-за низкой концентрации железа. Такое состояние часто сопровождает беременность или повышенные кровопотери – нередко постоянные доноры страдают от спазмов мышц именно по этой причине. Здесь механизм действия отличается от предыдущих:

Снижение концентрации железа сопровождается анемией – уменьшается уровень эритроцитов, возникает анемия;
Клетки получает значительно меньше питательных веществ, в мягких тканях накапливается молочная кислота, которая запускает судороги в ногах.

Все микроэлементы находятся в постоянном балансе. При снижении концентрации одних снижается уровень и других. Поэтому железодефицитная анемия часто приводит к падению уровня калия, кальция и магния.

Глюкоза – это питание для мышц, вся съеденная пища распадается до этого вещества. При её недостатке клетки голодают, появляется упадок сил, снижается память и мышление, нарушается умственная и физическая работоспособность.

Такое отклонение всегда сопровождает сахарный диабет, при котором возникают резкие повышения и снижения сахара в крови с последующим развитием судорог в ногах. Самым эффективным способом лечения является специальная диета, при необходимости – приём диабетических препаратов и контролирование лабораторных показателей.

Обычно развивается при повышенных физических нагрузках, расстройстве кровообращения или анемиях. Недостаток кислорода может быть местный и общий. В первом случае сами мускулы недополучают кислород, во втором – снижается его усвоение через лёгкие. Пусковым механизмом судорог является накопление токсинов в мышцах ног и снижение дыхания в клетке.

Если не хватает витаминов А, D, E, появление судорог – ожидаемо. Эти вещества улучшают клеточное питание, ускоряют физиологические процессы и поддерживают нормальную работоспособность организма. При ограничении их поступления с пищей возникают системные сбои, некоторые реакции замедляются. Отягощается такое состояние нехваткой полезных минералов вследствие нарушения метаболизма.

Вода – основа всего живого и занимает порядка 80% от объёма клетки, без неё невозможно протекание нормальных физиологических процессов. Когда возникают потери жидкости, вместе с ней удаляются минералы, витамины и глюкоза. Постепенно формируется дисбаланс основных веществ в организме, появляются мышечные спазмы.

К нехватке воды приводят следующие состояния:

Повышенные физические нагрузки – жидкость испаряется с потом и расходуется на основные процессы жизнедеятельности;
Инфекционные заболевания или отравления – обезвоживание возникает вследствие потливости, жидкого стула или частой рвоты.

Эту причину устранить проще остальных. Необходимо следить за питьевым режимом. Через несколько дней уровень жидкости стабилизируется, концентрация электролитов придёт в норму.

Лечение

Лечение судорог в ногах при дефицитных состояниях довольное простое – назначаются специальные препараты, подбирается определённая диета и питьевой режим.

Лекарства назначаются только после проведения анализов, когда станет ясна причина судорог в ногах – нехватка какого минерала или витамина наблюдается у пациента.

Для восполнения калия и магния выписываются:

Панангин;
Аспаркам;
Магнелис В 6;
Магнерот.

Первые два препарата содержат оба микроэлемента – остальные только магний. При авитаминозах доктор назначает витамины от судорог (Кальций D3, Компливит, Витрум).

Правильное питание – основа лечения судорог в ногах. Задачами такой терапии является восполнение дефицита микроэлементов в организме и поддержание этих значений на нормально уровне. Поэтому важно строго следовать рекомендациям диетолога и выполнять их каждодневно. Перед назначением диеты доктор сделает анализы и определит, нехватка какого элемента провоцирует судороги в ногах.

Для восполнения кальция следует кушать:

Молоко;
Кефир;
Творог;
Сыр;
Яйца;
Рыбу;
Мясо.

Курага;
Изюм;
Сухофрукты;
Чеснок;
Бобовые;
Пшеница;
Печёный картофель.

Какао;
Отруби;
Семечки;
Кешью.

Перечисленные продукты следует кушать в течение недели – разбить на несколько подгрупп и готовить любимые блюда. Пища должна быть разнообразная и нежирная.

Также следует соблюдать следующие правила:

Кушать по 3-4 раза в день небольшими порциями;
Изучите калорийность – 30% от неё должно выпадать на первую половину дня, 50% – на середину суток и оставшиеся 20% – на вечер. Последнюю порцию можно разбить на 2 приёма;
Исключите жирную пищу, солёности и копчёности – они нарушают обмен жидкости в организме, негативно отражаются на здоровье;
Пища должна быть отварная или приготовленная на пару – это повысит её усвояемость и снизит нагрузку на кишечник.

Если вас беспокоят выраженные судороги в ногах – обратитесь за помощью к диетологу. Доктор составит ежедневное меню, подробно распишет режим питания и каждодневные продукты.

Такой подход необходим для устранения судорог в ногах при обезвоживании – полноценный питьевой рацион поможет быстро избавиться от проблемы. Для его соблюдения разрабатывается специальная программа, основными правилами которой являются:

Необходимо пить не менее 2л воды в сутки. Можно больше, меньше – нельзя;
Полученный объём разбивается на равные порции и употребляется каждый час;
Для утоления жажды – пейте только воду;
Исключается газировка, кофе, алкогольные напитки.

Пить желательно по собственному желанию – согласно плану пациент употребляет жидкость при появлении чувства жажды. Можно кушать огурцы, помидоры и арбузы.

Судороги в ногах появляются при нехватке микроэлементов, витаминов, кислорода или жидкости. Эти причины встречаются в большинстве случаев, лечатся приёмом специальных препаратов, диетой и питьевым режимом.

Судорога – патологическое состояние, при котором происходит непроизвольное сокращение мышц. Это может быть кратковременный или длительный процесс, постоянный или эпизодический, сопровождаемый сильной тянущей болью, резким ограничением подвижности. Сводит ноги судорогой чаще утром или вечером.

Все спазмы, развивающиеся в икрах ног, разделяются на:

Первичные. Их провоцируют охлаждение тела, превышенное содержание никотина и кофеина, недостаток жидкости в клетках, мышечное перенапряжение.
Вторичные. Развиваются из-за неправильной работы щитовидной железы, плоскостопия, варикоза, столбняка.

Генерализованные (болит все тело).
Местные (простые или сложные). Поражают только лишь определенную часть тела.
Односторонние или двусторонние.
Тонические: продолжительное напряжение сменяется длительным расслаблением.
Клонические (миоклонические): проходят быстро, но болезненно.
Смешанные: включают в себя предыдущие виды.

Главные факторы, объясняющие, почему возникают судороги в икроножных мышцах ног:

осуществление очень активной физической деятельности, быстрый бег без должной предварительной подготовки (разминки);
долгое стояние или сидение;
нервно-психические расстройства (стрессы);
плохое питание;
нарушение метаболизма, недостаток кислорода в клетках мягких мускульных тканей;
низкая температура тела;
некорректно выбранные туфли;
уплощение сводов стоп;
гормональная перестройка;
лихорадка;
простудные заболевания;
острая интоксикация.

Появление аномалии спровоцировано как естественными, так и патологическими причинами.

Физиологические причины

Связываются с усталостью и чрезмерной загруженностью организма. Если их устранить, то патология исчезнет.

Часто сводит икры ног при потягивании у женщин, которые носят высокие каблуки или платформу. Недуг у мужчин обусловлен спазмированием мышц в результате сильного физического напряжения. Устранить проблему хорошо помогает массаж конечности.

При ходьбе сводит икры ног из-за патологического изменения кровотока в сосудах конечности. Быстро избавиться от спазма можно, если уколоть или ущипнуть пораженную (поперечнополосатую) мышцу.

Причина, по которой возникает спазм после осуществления спортивных тренировок, часто кроется в сильной усталости. Чтобы неприятный симптом исчез, следует дать ногам отдохнуть.

Патологические причины

Развиваются спазмы в икрах ног и в результате присутствующих у человека недугов.

Появление спазмов в икрах нижних конечностей вызвано:

болезнями эндокринной системы, сердца, сосудов;
дисфункцией почек;
сахарным диабетом;
остеохондрозом;
превышенным содержанием гормона эстрогена в крови;
опухолью головного мозга.

Выявление и излечение подобных болезней ведет к купированию аномального синдрома.

Варикозное расширение вен – причина того, почему часто сводит судорогой икры в ногах ночью. Болезнь провоцирует неправильный обмен веществ, замедленное кровообращение в сосудах вследствие изменения плотности сосудистых стенок, потери ими своей эластичности. Судороги беспокоят в ночное время после активного трудового дня, во время которого человек долго стоял или сидел.

Характеризуется изменением сводов стопы, их опущением, укорочением или вытягиванием ступни, ее расширением.

Сопровождающими характерными симптомами болезни становятся:

быстрое изнашивание подошвы обуви с ее внутренней стороны;
появление некомфортных ощущений при носке привычной обуви;
невозможность надевать туфли на высоких каблуках;
боли и отеки, спазмы в икрах, в области стоп;
изменение физиологичной походки;
нарушения в позвоночнике, сколиоз.

Судороги появляются на поздних стадиях развития заболевания.

Возникновение непроизвольных сокращений в ногах может быть связано с тем, что в организме больного человека не хватает железа.

Почему сводит икры ног по ночам?

Судорожные проявления в икрах ног ночью (крампи) способны возникнуть из-за образования и накопления в мышечных волокнах молочной кислоты. Происходит это вследствие длительного нахождения в неподвижном состоянии, чрезмерной усталости.

Причины судорог у отдельных категорий пациентов

Развитие недуга может быть обусловлено индивидуальными особенностями организма, возрастными изменениями.

Женский организм в период вынашивания ребенка претерпевает большие изменения. Исходя из этого, причинами развития судорог у беременных становятся:

недостаток витамина В, отдельных микроэлементов (калия, кальция, магния);
снижение уровня глюкозы;
варикозная болезнь вен (в период гестации это заболевание становится более выраженным);
сдавливание полой вены увеличенной маткой;
назначение и прием мочегонных средств, отчего происходит выведение из клеток калия и магния.

В детском возрасте сводит судорогой икры ног в результате:

интоксикации организма, спровоцировавшей отек головного мозга;
эпилепсии;
кислородного голодания (характерно для новорожденных);
родовой травмы;
врожденных нарушений центральной нервной системы;
патологии сердечно-сосудистой деятельности;
введения внутримышечной инъекции вакцины;
неправильного обмена веществ.

Конвульсии могут сопровождать:

ангину;
отит;
скарлатину;
пневмонию;
нехватку кальция и калия;
плоскостопие.

Патология также беспокоит малышей в результате длительного нахождения их тела в неудобном положении.

У пожилых и старых людей сводит мышцы икры ног из-за:

утраты сухожилиями своей гибкости и плотности;
плохой проходимости кровеносных сосудов вследствие их закупорки тромбами;
недостатка кальция, нехватки кислорода;
слабости мышечных волокон;
усиленного применения лекарств, обладающих гипотензивными и нейролептическими свойствами.

Непроизвольные сокращения мышц могут возникать ввиду употребления недостаточного количества воды.

Оказание первой помощи

При спазмировании икр необходимо срочно принять меры по оказанию первой помощи. Для этого нужно:

Сесть на кровати, опустить ступни вниз (будет лучше, когда поверхность пола окажется холодной).
Уколоть конечность острым предметом. Манипуляция осуществляется выше места спазма.
Лечь, приподнять конечности выше туловища.
Сделать массаж больной ноги (массируют голень и ступню).

Если икроножные мышцы свело судорогой, то снять болезненность помогут физические упражнения. С этой целью рекомендуют:

сесть прямо, потянуть пальцы ног на себя и вверх;
покачивать ногой вверх и вниз;
оперевшись двумя руками о стену, одной ногой стать на стопу, вторую поставить на носок и с такого положения попытаться поставить ее на пальчики.

Все действия нужно совершать медленно и осторожно, чтобы не усилить болевые ощущения. Если потянуться неаккуратно, то можно ухудшить состояние здоровья.

Основные методы лечения судорог

Избавиться от судорог – значит устранить основное заболевание, которое явилось их первопричиной.

Лечат недуг с помощью:

В домашних условиях хорошо делать контрастные ванночки (можно добавить в воду отвары трав), ходить попеременно на носочках и пятках, на внешних и внутренних сторонах стоп, делать приседания.

Профилактика

Забыть о недуге навсегда поможет проведение профилактических мероприятий. Чтобы предупредить судороги, нужно:

Следить за состоянием здоровья: вовремя проходить необходимые медицинские обследования, выявлять скрытые заболевания внутренних органов и корректно лечить их.
Равномерно распределять физическую нагрузку на нижние конечности, не перенапрягать их, давать полноценный отдых организму после тяжелой работы.
Избавиться от вредных привычек.
Правильно питаться: есть свежие фрукты и овощи, молочные продукты, отказаться от острого, соленого, пряного, ограничить употребление кофе и газированных напитков, пить достаточное количество чистой воды.
Поддерживать здоровую физическую активность, заниматься физкультурой и спортом.
Избегать стрессовых ситуаций, заботиться о своем психическом и психологическом благополучии.
Соблюдать правильный режим сна.
Регулярно вечером принимать расслабляющие и контрастные ванны.

При возникновении первых неприятных ощущений следует обратиться к врачу. Он подскажет, как поступить, если ногу сводит в икре, и что делать для избавления от судороги.

Причин, почему сводит икры ног, много. Своевременное их установление позволит не допустить появления недуга, предупредить развитие серьезных заболеваний в дальнейшем и сохранить здоровье надолго.

Читайте также: