Профилактика болезни суставов плоскостопие

Что такое плоскостопие? Чаще всего люди ищут ответ на этот вопрос, когда заподозрят у себя этот недуг. И правильно делают. Это коварная болезнь. Её лучше не запускать. Она начинается с ног. Если вовремя не остановить, разрушит весь организм. Лишит человека возможности свободно и безболезненно ходить.

Что такое плоскостопие?
Виды плоскостопия
Врожденное и приобретенное
Поперечное, продольное и комбинированное
Почему страдает весь организм
Симптомы заболевания
Что делать?
Методы лечения
Можно ли вылечить плоскостопие у взрослых?
Профилактика

Что такое плоскостопие?

Стопа – основа опорно-двигательного аппарата человека. Она первой соприкасается с поверхностью и передает о ней информацию в мозг. Она же отвечает за равновесие и ориентацию в пространстве. Обеспечивает распределение нагрузки и энергозатраты при движении.

Здоровая стопа имеет два изгиба. Один поперечный. Второй продольный. Во многом благодаря им она справляется с возложенными на нее функциями. Однако по разным причинам со временем изгибы “стираются”. Ноги “растаптываются”. В результате теряют устойчивость.

Плоскостопие – деформация стопы, связанная с опущением поперечного и продольного сводов.

Деформированные стопы перестают справляться с нагрузками. Перекладывает их на мышцы и скелет человека.

Виды плоскостопия

По данным Всемирной Организации Здравоохранения половина населения Земли страдает плоскостопием. В разных странах этим недугом поражены от 40 до 80% жителей. Причем 90% из них составляют женщины.

Классифицируют заболевание по ряду признаков.

По происхождению плоскостопие делится на врожденное и приобретенное.

По статистике первым страдает только 5 % больных. У остальных недуг развивается в течение жизни.

Приобретенное плоскостопие классифицируют на виды:

Травматическое. Последствие переломов пяточной кости, лодыжки, предплюсневых костей.
Паралитическое. Возникает в результате паралича подошвенных мышц стопы.
Рахитическое. Развивается из-за нагрузки тела на ослабленные кости стопы.
Статистическое – самое распространенное. На его долю приходится более 80% случаев. Причин множество. Основные:

неудобная обувь;
большая масса тела;
работа, требующая длительного пребывания на ногах;
сидячая работа и отсутствие необходимой физической нагрузки;
физиологическое старение.

В зависимости от того, какой свод поврежден, плоскостопие разделяют на поперечное, продольное и комбинированное.

При поперечном плоскостопии уплощается поперечный свод стопы. Её передний отдел опирается на головки плюсневых костей. Это приводит к тому, что они расходятся в стороны. Приобретают форму веера. Происходит деформация пальцев. Большой отклоняется наружу. Средний приобретает молоткообразную форму. В результате ступня немного укорачивается, но становится шире. Это самый распространенный вид плоскостопия. Он встречается у 65 % больных.

Тридцать три процента приходится на продольное плоскостопие. При нем уплощается продольный свод. Это приводит к тому, что ступни полностью соприкасается с поверхность. Их длина увеличивается.
При комбинированном или смешанном страдают оба свода ступни.

Почему страдает весь организм

Заболевание вовсе небезобидно, как кажется с первого взгляда. Оно чревато серьёзными осложнениями. Недуг поражает не только ноги. Страдает весь организм.

Деформированные стопы не в состоянии выдержать нагрузку. Они перекладывают ее на икры ног, колени и позвоночный столб.
Перегруженные мышечные структуры посылают сигналы тревоги в головной мозг. Он инициирует излишнюю выработку сосудорасширяющих веществ. Вызывает головные боли.
Развивается остеохондроз. Нарушается осанка. Возникают боли в спине.
Расплющенные межпозвоночные диски перестают справляться с функциями амортизаторов. Они начинают давить на нервные корешки позвонков. Происходит защемление нервов. Возникают боли в затылке и верхней части груди.
В шейном отделе деформация позвоночника нарушает работу артерий. А они снабжают кислородом головной мозг.
Плоская стопа не гасит ударную нагрузку при ходьбе. В результате каждый шаг отдаёт в голову. Итог – микросотрясения мозга.

Симптомы заболевания

В большинстве случаев люди не замечают первые проявления болезни. Списывают недомогание на разные причины.

О начале деформации стоп предупреждают следующие симптомы:

быстрой утомляемости и боли в ступнях во время ходьбы, долгого прибывания на ногах, к концу дня;
тяжесть в ногах;
отечность лодыжек и голеней,
судороги;
неприятные ощущения и боли при ношении обуви на высоком каблуке;
изменение размеров ступни,
стаптывание обуви в районе каблука вовнутрь.
боли в зона крестца и поясницы;
видоизменение очертаний стопы;
кожа под плюсневыми головками стала грубой и жесткой;
мозоли и бурситы на межфаланговых суставах;
костно-хрящевые разрастания.

Что делать?

Борьбу с недугом необходимо начинать при первых тревожных симптомах. Откажитесь от покупки в ближайшем обувном магазине ортопедических стелек. Если вы их подберете неправильно, состояние ног только ухудшится.

Подбирать ортопедическую стельку должен не продавец, а врач!

Посетите ортопеда. Доктор осмотрит ноги, проведет дополнительные исследования: компьютерную диагностику и рентгенографию. На основании результатов установит точный диагноз. Назначит лечение.

Методы лечения

Эффективный способ профилактики и лечения плоскостопия на раннем этапе – ортопедические стельки и ортезы. Однако подобрать их нужно правильно. Выбор на рынке большой. Иногда лучше заказать индивидуальные супинаторы полного контакта. Современные технологии позволяют изготавливать их в точном соответствии с особенностями стопы больного. Специальные материалы обеспечивают постоянные микродвижения мышц, суставов и связок. Лечение под присмотром врача обеспечивает при необходимости своевременную коррекцию.

Кроме того существуют комплексы физических упражнений для укрепления мышц и связок ступни. Как правило, их выполнение не занимает много времени. При этом они улучшают состояние больных ног. Хороший результат даёт массаж.

Для снятия болей и коррекции стопы применяют физиотерапию:

электрофорез;
УВЧ терапию;
грязевые аппликации.

Процедуры способствуют восстановлению подвижности суставов. Улучшают обменные процессы в мышцах и тканях. Разрушают отложения солей кальция, обеспечивают доставку необходимых элементов в кости.

При воспалительных процессах, болях применяют медикаментозное лечение.

В тяжелых запущенных случаях иногда требуется хирургическое вмешательство.

Можно ли вылечить плоскостопие у взрослых?

Полностью излечить взрослых людей от заболевания невозможно. Но есть шанс остановить или замедлить развитие болезни. Поэтому никогда не нужно опускать руки.

Профилактика

Плоскостопие легче предупредить, чем лечить.

Чтобы сохранить здоровье своих ног, соблюдайте несколько простых правил.

Следите за осанкой. Научитесь правильно ставить ноги при ходьбе – упор должен приходится на наружный край стопы.
Чаще ходите босиком по разным поверхностям: по земле и мокрой траве, песку, гальке.
Носите удобную качественную обувь. Откажитесь от узких неудобных ботинок, от туфель на высоких каблуках.
Контролируйте свой вес.
Хотя бы раз в неделю делайте для ног ванночки с морской солью или ромашкой.
Балуйте ноги массажем.
Делайте зарядку для ног.

Обязательно посмотрите интересное видео. Это полезная инструкция по выполнению упражнений для профилактики и лечения плоскостопия.

Если статья оказалась для вас полезной, поделитесь на неё ссылкой в социальных сетях. Будьте здоровы! Берегите себя!

Как развивается плоскостопие

Человеческая ступня уникальна: она пружинит благодаря своей конструкции. У стопы два свода: поперечный — он находится между основаниями пальцев, и продольный, который проходит по внутреннему краю стопы. Своды стопы поддерживает система связок и мышц. Ни у одного животного, даже у кенгуру, нет пружинящей стопы.

Здоровая стопа помогает человеку удерживать равновесие и уменьшает тряску при ходьбе. Если мышечно-связочный механизм стопы ослабевает, стопа становится плоской и не амортизирует нагрузку. Так возникает плоскостопие.

Симптомы плоскостопия

Болезнь развивается постепенно и часто незаметно для человека. Поначалу он чувствует небольшую боль в ногах и ступнях. Ноги быстрее утомляются после ходьбы или работы в положении стоя. К концу рабочего дня ноги отекают, появляется чувство тяжести. После отдыха или массажа симптомы проходят.

При плоскостопии туфли быстрее изнашиваются, особенно с внутренней стороны. Нога увеличивается в длине или ширине, приходится покупать обувь на размер больше. Женщинам трудно ходить на каблуках.

Как определить плоскостопие

Если вы подозреваете у себя плоскостопие, намажьте стопу маслом или кремом. Встаньте на лист белой бумаги и изучите отпечаток. На листе должно отпечататься меньше половины ширины ступни. Если след намного шире или ступня отпечаталась полностью, у вас плоскостопие.

Причины плоскостопия

Болезнь вызывают разные факторы:

повышенная физическая нагрузка на ноги;
лишний вес;
ношение узкой неудобной обуви или обуви на высоком каблуке;
рахит, полиомиелит, сахарный диабет;
наследственная предрасположенность;
беременность.

Плоскостопию подвержены пожилые люди из-за старения и уменьшения силы мышц. Стопа чаще деформируется у людей, которые на работе много времени проводят стоя: продавцов, парикмахеров, станочников, хирургов.

Виды плоскостопия

Поперечное плоскостопие встречается в 55 случаях из 100. Болезнь чаще всего развивается в возрасте 35-50 лет. При поперечном плоскостопии поперечный свод стопы становится плоским, стопа — короче, первый палец отклоняется наружу.

Продольное плоскостопие — каждый третий случай болезни. Развивается в возрасте от 16 до 25 лет. При продольном плоскостопии продольный свод становится плоским, стопа почти полностью соприкасается с полом, размер ноги увеличивается. Чем больше вес человека, тем сильнее проявляется болезнь.

По происхождению выделяют следующие типы болезни:

Врождённая плоская стопа. Диагноз можно поставить после 6 лет.
Травматическое плоскостопие возникает из-за перелома лодыжек, пяточной кости, предплюсневых костей.
Паралитическая плоская стопа развивается из-за паралича подошвенных мышц стопы и голени.
Статическое плоскостопие встречается в 80% случаев. Возникает из-за ослабления мышц голени, стопы, связочного аппарата и костей.

Степени плоскостопия

Существует несколько стадий плоскостопия.

Плоскостопие 1 степени практически незаметно. После физической нагрузки возникает усталость в ногах, стопа болит при надавливании, отекает к вечеру. Походка становится не такой пластичной.

Плоскостопие 2 степени сопровождается сильной постоянной болью в стопе. Стопа становится распластанной, своды исчезают. Боль в ноге поднимается до коленного сустава. Человеку трудно ходить.

Плоскостопие 3 степени — самая тяжёлая стадия болезни. Сопровождается сильной болью в стопах, голенях, коленях. Часто болит поясница и голова, пальцы на ногах приобретают молоткообразную форму. Человек с трудом проходит даже небольшое расстояние, не может носить обычную обувь и заниматься спортом.

Чем опасно плоскостопие

Отзывы о лечении

Хочу написать искренние слова благодарности врачу клиники "Мастерская Здоровья" Баратову Валерию Владимировичу! Не буду оценивать Ваши профессиональные навыки, Вы не только талантливый врач, но и человек настоящий. Вы стали тем доктором, которого наша семья будет помнить и благодарить всегда. Вы оставили в нашей семье любимого человека, продлив ему жизнь и подарили возможность нам детям и внукам еще ощущать тепло близкого человека. Спасибо,что Вы когда то выбрали эту сложную профессию! За Ваше мужество! Желаем Вам истинного счастья.

Диагностика

Плоскостопие быстро прогрессирует, поэтому важно при появлении боли в стопе сразу обратиться к врачу. Признаки плоскостопия похожи на симптомы варикозного расширения вен. Чтобы поставить точный диагноз, понадобится комплексная диагностика.

Лечение плоскостопия

После окончания курса врач выдаёт пациенту методичку с упражнениями для занятий дома. Врач подберёт упражнения индивидуально в зависимости от формы стопы и посоветует, как часто нужно заниматься.

Профилактика

Для профилактики плоскостопия врачи рекомендуют:

заниматься плаванием, ходить босиком по песку, траве, гальке, земле, по бревну боком;
не увлекаться тяжёлой атлетикой, коньками, лыжами — они перегружают стопу;
заниматься спортом в спортивной обуви, менять её раз в полгода;
делать массаж: разминать и поглаживать стопу пальцами или с помощью массажного валика;
во время долгой поездки за рулём делать перерывы и разминать ноги;
делать ванночки для ног с морской солью, настойкой ромашки, шалфея, дубовой коры, мяты, бессмертника;
носить обувь из мягкой кожи на невысоком каблуке — 4-5 см;
отказаться от тесной неудобной обуви, босоножек на шпильках;
носить носки без швов, чтобы не стеснять кровообращение.

Крюков Александр Сергеевич,
главный врач "Мастерской Здоровья",
врач травматолог-ортопед
Дата публикации:
30.07.2018 г.
Дата обновления:
4.10.2019 г.

Дата обновления: 2015-09-29

Профилактика плоскостопия имеет большое значение, если у человека есть предрасположенность к заболеванию. Это объясняется тем, что недуг становится причиной утраты основных функций стоп, которые они должны выполнять. В будущем это приводит к серьезным проблемам со здоровьем.

Плоскостопие: информация о недуге

Плоскостопие — заболевание, при котором деформируется стопа и происходит понижение их сводов. Стопа состоит из продольного и поперечного сводов, благодаря которым человек удерживает равновесие в процессе ходьбы. При развитии плоскостопия мышечный и связочный аппараты слабеют, вследствие чего стопа оседает и больше не может полноценно выполнять свою функцию. Основная нагрузка в таком случае приходится на все суставы нижних конечностей и позвоночник. Проблема усугубляется тем, что позвоночный столб не отвечает за амортизацию при ходьбе, поэтому быстро изнашивается.

Плоскостопие со временем приводит к болям в спине, пояснице, ногах, непосредственно стопах, коленных и тазобедренных суставах, к быстрой утомляемости. Артроз, варикоз и сколиоз тоже возможные последствия плоскостопия.

Вот почему так важно как можно раньше выявить заболевание, начать его лечение и выполнять упражнения для профилактики плоскостопия.

Классификация заболевания

В медицине принято несколько классификаций. В зависимости от характера происхождения, различают:

врожденное (диагностируется при рождении);
приобретенное (вследствие рахита, травмы, паралича и пр.).

Приобретенная форма болезни может быть диагностирована у человека в любом возрасте.

Поражение свода может быть:

Продольное. В данном случае понижается именно продольный свод стопы, последняя увеличивается в длину.
Поперечное. Характеризуется понижением поперечного свода, последняя увеличивается в ширину.
Комбинированное, или продольно-поперечное. Характеризуется тем, что утолщается и продольный, и поперечный своды.

Согласно медицинской статистике, распространены обе формы болезни, но поперечное диагностируется чаще.

Симптомы плоскостопия

Можно выделить как общие, так и характерные для каждого типа болезни признаки.

К общим относятся:

повышенная изношенность обуви с внутренней стороны, особенно обуви на каблуках;
быстрая утомляемость ног в положении стоя и при длительной ходьбе;
болезненные ощущения в стопах после продолжительной физической нагрузки;
чувство тяжести в ногах, отечность, судороги;
изменение размера ноги по ширине или длине и необходимость покупки обуви на размер больше;
сильный дискомфорт при ходьбе на каблуках;
боли в области поясницы.

Для продольного плоскостопия характерны такие признаки:

быстрая утомляемость ног;
болезненные ощущения при надавливании на середину стоп;
отек тыла стопы к концу дня;
интенсивные болезненные ощущения в стопах, лодыжках и голенях.

При этом стопа имеет характерный вид:

визуально продольный свод уже не виден;
пятка выглядит распластанной;
отечная стопа;
тугоподвижность голеностопного сустава.

Человеку с такой проблемой приходится шить обувь под заказ.

Для поперечного плоскостопия характерны такие признаки:

болезненные ощущения в переднем отделе стопы;
омозоленность кожного покрова;
деформация пальцев по типу молоткообразных.

При болезни данной формы визуально не обнаруживается поперечный свод стопы.

Причины плоскостопия

Врачи указывают на основные факторы, которые могут спровоцировать возникновение проблемы:

Неправильно подобранная обувь. Платформа, слишком высокие каблуки, неудобная колодка, узкая обувь — все это вредит стопам.
Увеличение веса. По какой причине увеличилась масса тела, неважно. Даже если это мышечная масса, нагрузка на стопы все равно возрастает.
Наследственный фактор. Аномалии развития связочного и мышечного аппарата или его слабость, костной системы стоп — основные факторы.
Травмы. Переломы, ушибы, трещины костей и хрящей, разрыв связок и мышц, особенно в области стоп.
Первичные заболевания. Плоскостопие может стать последствием перенесенного рахита, полиомиелита и т. п.
Физическая нагрузка. Ее недостаток ведет к мышечной слабости, атрофии связок, а избыток — к перенапряжению и чрезмерной нагрузке на стопы, повышенному риску получить травму.

Самая распространенная причина — это слабость и недоразвитость связочного и мышечного аппарата стопы. Поэтому очень важно регулярно тренировать стопы, чтобы правильно формировались своды, в чем и заключается профилактика плоскостопия у взрослых и детей.

Методы лечения заболевания

Если при лечении детей можно рассчитывать на полное излечение, то относительно взрослых прогнозы не столь оптимистичны. Лечение взрослых пациентов направлено на решение следующих задач:

остановить дальнейшее развитие заболевания;
оптимально откорректировать стопу;
устранить болевой синдром;
укрепить мышцы и связки стопы.

При этом применяется комплексный подход к лечению:

Медикаментозная терапия. Цель — устранить болевой синдром.
Физиотерапия. Например, СМТ-терапия, магнитотерапия.
Лечебный массаж. Цель — нормализовать процесс кровообращения, повысить тонус мышц стоп и голеней. Отличный эффект оказывает и гидромассаж.
Лечебная физкультура. Упражнения подбираются индивидуально для каждого больного. Ортопед учитывает тип и степень болезни.
Ортопедические стельки. Это хороший метод, но эффективен он лишь в самом начале развития заболевания. Изготавливают их индивидуально для каждого пациента.

Если же болезнь слишком запущена, произошла значительная деформация стопы, то указанные консервативные методики не дадут желаемого эффекта. Обычно пациентам назначают оперативное вмешательство.

Методы профилактики плоскостопия у взрослых

Профилактика и лечение плоскостопия обязательно включают в себя выполнение комплекса упражнений.

И если при лечении комплекс составляет врач, то для профилактики можно выполнять серию упражнений, которые подходят всем.

Исходное положение для всех упражнений одинаковое: сидя, нижние конечности согнуть в коленях под прямым углом, руки опущены. Дыхание произвольное. Каждое упражнение выполнить от 10 до 20 раз:

При выполнении упражнений нужно помнить о дыхании. Оно должно быть спокойным, свободным и не сбиваться. Темп — от среднего к медленному. Если выполнять такое количество подходов тяжело, можно начинать с меньшего, постепенно повышая нагрузку. Время выполнения упражнений значения не имеет, гораздо важнее делать их систематически.

Плоскостопие — это не отмазка от армии, а серьёзная проблема, из-за которой больно ходить и даже сидеть. Лайфхакер разобрался, как провести простейший тест на плоскостопие и как не превратить ноги в ласты.

Что такое плоскостопие и откуда оно берётся

Плоскостопие — это деформация стопы. У здорового человека кости образуют два свода: продольный и поперечный. Выглядят они как арка в средней части стопы. Такая арка служит амортизатором, помогает распределять нагрузку при ходьбе.

У больного человека стопа соприкасается с полом при ходьбе. От этого страдают кости и суставы.

Свод стопы состоит из костей, связок и мышц. Когда связки и мышцы не могут нормально работать, они не поддерживают кости в правильном положении, развивается плоскостопие. Чаще всего плоскостопие начинает формироваться в детском и подростковом возрасте и со временем становится только сильнее.

Основные причины плоскостопия:

Ногам не хватает нагрузки. Если не ходить, не бегать, не тренироваться и вообще постоянно сидеть, то мышцы не будут работать, ослабнут и не смогут выполнять основные функции.
Нагрузка на ноги слишком высока. Это бывает из-за лишнего веса или если приходится много стоять без движения. Сюда же относится неудобная обувь и высокие каблуки: нельзя всегда держать ногу в неудобном положении.
Травмы и болезни. Это переломы, параличи, рахит в детстве.

Впрочем, иногда плоскостопие — это генетический привет от родителей, когда нормальный свод стопы не формируется из-за наследственности.

К чему приводит плоскостопие

Если степень плоскостопия небольшая, то оно не доставляет неудобств. Но если стопа деформировалась сильно, проявляются неприятные последствия: ноги быстро устают и отекают, начинают болеть.

Как сказано выше, своды стопы нужны, чтобы пружинить и распределять нагрузку при ходьбе и в вертикальном положении. Когда стопа этим не занимается, нагрузка ложится на другие суставы: коленные, тазобедренные. Они болят, у человека меняется походка. Позвоночник тоже страдает. Плоскостопие может привести к серьёзным проблемам вплоть до грыжи межпозвоночных дисков.

Именно поэтому с плоскостопием не берут в армию: высокие физические нагрузки во время службы могут привести к травмам позвоночника.

Если плоскостопие не лечить, деформация стоп усиливается, появляются пяточные шпоры, болезненные косточки на больших пальцах, мозоли.

Как обнаружить плоскостопие

Плоскостопие бывает продольным и поперечным. Но в чистом виде такое встречается редко. Чтобы узнать, есть ли у вас проблемы, нужно посмотреть на изгибы сводов стопы.

Для этого проведите элементарный тест. Такое измерение условно и приблизительно, зато не требует вычислений. Смажьте стопу красителем (например, пальчиковыми детскими красками, которые легко смываются) или жирным кремом. Потом встаньте обеими ногами на лист бумаги (ноги должны быть на расстоянии 10–15 см друг от друга) и проанализируйте отпечаток.

Для начала проведите прямую линию между выступающими частями внутреннего края стопы. Потом найдите середину этой линии и опустите перпендикуляр к противоположному краю стопы. Разделите полученную линию на три равных отрезка.

В норме отпечаток свода должен занимать одну треть линии, максимум — половину. Если отпечаток перевалил за эти значения, то пора собираться к доктору, который проведёт более точную диагностику, направит на рентгенографию и выдаст рекомендации.

Как лечить плоскостопие

Полностью избавиться от плоскостопия почти невозможно, особенно если его заметили поздно: деформация затрагивает кости, а их так просто не переделаешь. Но лечение сдерживает заболевание, не даёт ему развиваться. Что помогает при плоскостопии:

Операция. Хирургическое лечение требуется в тяжёлых случаях.
Лекарства. Их выписывает врач, чтобы снять боль и напряжение.
Физиотерапия. Направление на курс также выдаёт врач.
Массаж. Разминайте стопы самостоятельно и не забывайте несколько раз в год проходить курсы лечебного массажа.
Специальная обувь и стельки-супинаторы. При лёгкой степени плоскостопия они неплохо помогают затормозить развитие болезни. Но их нельзя постоянно носить для профилактики, чтобы не ослабить мышцы. Для сложных случаев ортопедическую обувь изготавливают на заказ.
Лечебная физкультура. Это эффективный способ исправить плоскостопие, но заниматься нужно регулярно.

Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия

У упражнений для лечения и профилактики плоскостопия есть большой плюс: они забавные и их не скучно выполнять. Некоторые похожи на школьную физкультурную разминку.

Ходите на носках и на пятках, на внутренних и внешних сторонах стоп.
Ходите с поджатыми пальцами ног и с поднятыми пальцами.
Снимите обувь и стопами перекатывайте небольшой плотный мяч или бутылку с водой.
Поднимайте с пола мелкие предметы, захватывая их пальцами ног.
Стоя на месте, перекатывайтесь с носков на пятки.
Сидя или лёжа, вращайте стопами в разные стороны.

Часть этих упражнений выполняйте в течение дня. Например, сидя за рабочим столом, вращайте стопами или по дороге с работы пройдитесь на носках и на пятках.

Есть и такие упражнения, которым стоит посвятить 5 минут после работы.

Сядьте на стул, разведите колени и соедините стопы. Прижмите носки ног друг к другу, а пятки отводите и соединяйте. Представьте, что вы лягушка, которая хлопает пятками.
Погладьте ногу от носка до колена стопой другой ноги.
Приседайте на носочках. Возьмите гимнастическую палку (круглую), встаньте на неё и приседайте.
Сядьте на стул, положите на пол бумажную салфетку. Соберите её пальцами ног, не отрывая стоп от пола.
Рисуйте ногами: хоть пальчиковыми красками, хоть карандашами.

Как не допустить плоскостопия

Детей регулярно осматривает хирург, поэтому не пропускайте обязательные приёмы: доктор заметит, если с развитием ребёнка что-то не так.

Взрослым придётся следить за ногами самостоятельно. Это не так сложно: дозируйте нагрузку на ноги, поддерживайте здоровый вес и носите удобную обувь. Правильная обувь устойчива и довольно свободна, чтобы не пережимать ногу. Она имеет небольшой каблук (до 3 см), высокий и твёрдый задник.

А если вы не можете без красивой, но неудобной обуви, то хотя бы не носите её с утра до вечера и почаще делайте разминку для стоп.

Читайте также: