Почему сводит мышцы ног при приседании

Понять причины возникновения судорог, разобраться в механизме их действия, узнать способы избавления от неприятного явления нам помогла спортивный врач Елена ПАНИНА (esera).

- Пока я училась в университете, поняла, что хочу не лечить людей, помогать быть здоровыми. Даже если у человека неизлечимая болезнь, с помощью спорта я помогу ему ощутить радость жизни. Ну и здоровому спортсмену помогу в трудной ситуации! Поэтому я - спортивный врач.

Причины возникновения судорог

- Елена Викторовна, что же это такое - судорога?

- Мы двигаемся за счет того, что мышцы меняют свою длину, сокращаются и растягиваются. Судорога - это болезненное сокращение мышцы без изменения ее длины, приступообразное и непроизвольное. Возникает оно внезапно и длится недолго, однако спустя короткий промежуток времени может повторяться.

” - Чаще всего судороги возникают, если мышца растянута не до конца. В определенном месте появляется триггерная точка – локальное уплотнение мышечной ткани, обладающее повышенной чувствительностью. В этой точке и возникает боль, не дающая мышце расслабиться.

- Из-за чего возникают судороги при занятиях спортом?

- Причин очень много.

Первая – чрезмерно интенсивные нагрузки, когда человек не рассчитывает свои силы и делает много подходов подряд. Работающая мышца истощается, что в конечном итоге и приводит к нарушению нервной регуляции ее сократительной функции.

Вторая – несбалансированное питание: нехватка кальция, калия, марганца, фосфора, йода, железа, других макро- и микроэлементов. Такой дефицит тоже отражается на состоянии нервной системы.

Четвертая – воспаление мышц. Бывает, что человек не чувствует явной боли, но при интенсивном движении возникает именно такая реакция на отек.

Наконец, последняя причина - возраст. Судороги у детей и пожилых людей случаются чаще, чем у людей среднего возраста. У малышей это следствие незрелости нервной системы, а у пожилых - уменьшения мышечной массы. В процессе старения сухожилия постепенно укорачиваются, провоцируя сильные мышечные сокращения.

Поэтому детям и пожилым нужно следить за питанием, регулировать мышечную массу, делать упражнения на растяжение. Есть и специальные комплексы упражнений для тех, кто склонен к судорогам.

Где и когда ждать появления судорог

-Елена Викторовна, какие-то части тела более прочих подвержены судорогам во время физических нагрузок?

- Самая уязвимая для судорог мышца у спортсменов - икроножная. Она же и самая проблемная, поскольку существует опасность сопутствующей травмы ахиллова сухожилия (ахиллово или пяточное сухожилие - самое мощное и крепкое сухожилие человеческого тела, может выдержать тягу на разрыв до 350 килограммов). Если спортсмен в момент судороги не уменьшает нагрузку, а пытается превозмочь боль, сухожилие может разорваться. Но вообще судорогой может свести любую скелетную мышцу - рук, ног, спины…

- А вид спорта как-то влияет на частоту и локализацию судорог?

- Абсолютно любой спортсмен может быть подвержен судорожной боли. Например, у бегунов и пловцов задействованы разные группы мышц, а судороги возникают и у тех, и у других, хотя нагрузка в одном случае ударная, в другом нет. Штангисты очень страдают от судорог в бёдрах и поясничном отделе. Фехтовальщики - от судорог рук. От вида спорта зависит место возникновения судороги.

Как снять судорогу

- Какими приемами можно снять возникшую судорогу?

” - При возникновении любой судороги необходимо успокоиться. Дышать как можно глубже, равномерно. Это поможет насытить ткани кислородом и снять спазмы.

- А булавкой можно уколоть?

- Да можно, конечно. В любое место, хоть в голову (смеётся). Возникнут два разных болевых синдрома и произойдет переключение внимания. И, кстати, если сведенное место лучше натереть разогревающей мазью, то для переключения внимания можно приложить холод, но не в то место, где судорога. Ненадолго, но поможет…

- Как снять судорогу в воде?

” - Ну и еще один совет - не стесняться, звать на помощь людей!

Что делать если судороги возникают регулярно

- Что делать, если судороги возникают постоянно? Бросать спорт? Менять тренера?

- Например, какие?

-Нужно начинать пить витаминно-минеральные комплексы, обязательно учитывая, что усваиваются они по-разному.

- Бывает, что при часто возникающих судорогах мы назначаем физиолечение - электрофорез. Это процедура, при которой организм человека подвергается воздействию постоянных электрических импульсов, которые помогают снять мышечное напряжение.

Следующий шаг - изменение рациона питания. Чаще всего судороги возникают из-за дефицита магния или кальция, так что в ежедневном рационе обязательно должны быть творог или любой сорт твердого сыра, зеленые листовые овощи, фасоль. Нужно взять за правило пить на ночь теплое молоко. Обязательно нужно есть каши. В крупах много магния, калия, цинка и кальция - все эти микроэлементы как раз и нужны нашим мышцам. Вечером, во время ужина, есть чеснок, в нем много кремния (этот микроэлемент помогает мышцам расслабиться). Еще следует знать, что кальций нужно применять отдельно от препаратов, содержащих железо. Молоко – источник кальция - также нежелательно смешивать с другими продуктами.

Главная цель питания при судорогах – восстановление физиологической нормы минеральных веществ в организме. Следует увеличить потребления продуктов, богатых кальцием, магнием и витамином D.

Продукты, богатые витамином D: сливочное масло, яичный желток, молоко, печень трески. Солнечный свет также способствует выработке витамина D.

Продукты, которые богаты кальцием: сыр, творог, молоко, кисломолочные продукты, капуста (брокколи, цветная), кунжут.

Продукты, которые богаты магнием: зеленый лук, петрушка, укроп, бобовые, крупы, пшеничные отруби, морская капуста, курага, инжир, финики, чернослив.

Усвоению этих макроэлементов способствует витамин В6, он содержится в рыбе, мясе, говяжьей печени, грецких орехах, арахисе, бананах и гречке.

Как обезопасить себя от судорог перед соревнованиями

- Скажите, а можно ли как-то обезопасить себя от судорог, например, перед соревнованиями?

- Конечно. Во-первых, контролировать показатели биохимического анализа крови. Во-вторых - полноценно питаться.

” - И, наконец, третий, волшебный способ – кинезиологическое тейпирование.

- Что такое тейпирование?

- Тейпирование – это методика нанесения специальной клейкой ленты на травмированные участки. Обычно тейп закрепляется поверх поврежденных мышц и суставы, частично снимая с них нагрузку и обеспечивая покой, но сегодня этот метод используется и с профилактической целью, для частичной иммобилизации суставов, на которые приходится повышенная нагрузка. Тейп однозначно защитит мышцу от возникновения судорог перед соревнованиями.

АНГИОНОРМ ® — таблетки при усталости и тяжести ног, отеках и судорогах, боли и жжении в икроножных мышцах*.

Таблетки АНГИОНОРМ ® .

Варикоз — актуальная проблема современных женщин. Ежемесячные гормональные перепады, беременность, стрессы, а также сидячая или стоячая работа могут провоцировать развитие варикозной болезни.

Суточная потребность человека в биофлавоноидах высока — от 30 до 100 мг. Но биофлавоноиды легко разрушаются при воздействии таких факторов, как яркий свет, заморозка, тепловая обработка, открытый воздух, вода. Это может приводить к дефициту данных ценных веществ и повышать риск развития сосудистых нарушений.

Узнать больше.

Причины появления судорог в ногах

Судороги могут как возникать у практически здоровых людей, так и быть симптомом некоторых заболеваний.

По механизму мышечных сокращений судороги могут быть клоническими, когда периоды сокращений и расслабления мышц быстро сменяются, и тоническими, при которых мышца остается сокращенной (в тонусе) относительно долгое время.

Причины, вызывающие судороги, довольно разнообразны и могут быть как относительно безобидными, так и потребовать немедленного медицинского вмешательства:

Дефицит витаминов и микроэлементов

Недостаток кальция в крови увеличивает возбудимость синапсов — мест контакта нервных и мышечных волокон, по которым передаются сигналы, вызывающие сокращения мышц, таким образом провоцируя повышенную судорожную готовность [1] . Вызвать недостаток кальция, в свою очередь, может дефицит витамина D, регулирующего обмен этого минерала. Кроме того, спровоцировать судороги может и недостаток магния.

Образ жизни

Беременность

Этот период в жизни женщины нередко сопровождается разного рода изменениями, также способными спровоцировать появление судорог:

• повышенная потребность в витаминах и микроэлементах, необходимых для развития плода, и их дефицит на фоне несбалансированного питания;
• именно во время беременности часто дебютирует варикозная болезнь (подробнее о которой чуть ниже), а ее первыми признаками как раз являются боли, тяжесть в ногах и ночные судороги в икроножных мышцах.
• на фоне гестоза может развиться эклампсия — крайне опасное для жизни состояние, сопровождающееся генерализованными судорогами.

Прием медицинских препаратов

Соматические заболевания

Любое хроническое заболевание влияет на весь организм. Так, например, при лишнем весе в организме нарушается гормональный баланс (адипоциты и фибробласты жировой ткани, в которых синтезируются гормоны, пептиды и другие биологически активные вещества, начинают вырабатывать их в диспропорциях), из-за чего судороги могут стать таким же побочным эффектом, как при приеме гормональных контрацептивов. Поперечное плоскостопие приводит к постоянному переутомлению мышц, также повышающему судорожную готовность. На фоне цирроза печени формируются тяжелейшие электролитные нарушения, приводящие к судорогам. При сахарном диабете активно страдают мелкие сосуды и ухудшается микроциркуляция крови — что также может стать причиной появления судорог. Не говоря уже о неврологических проблемах и самой известной из них — эпилепсии…

Поэтому самое разумное, что можно сделать при появлении судорог, — это получить консультацию терапевта, который, если нужно, даст направление к профильному специалисту.

Наиболее часто диагностируемая причина судорог в ногах — это варикозная болезнь, которой страдает как минимум четверть населения [2] , но лишь 18% больных знают о своей проблеме [3] .

Скорее всего, вы находитесь в группе риска развития варикоза, если:

• вы имеете лишний вес и очень мало двигаетесь;
• наоборот, вы занимаетесь силовыми видами спорта;
• ваша работа связана с длительными статическими нагрузками на ноги;
• вы любите обувь на высоком каблуке, тесную облегающую одежду, например корсеты, и носите их регулярно;
• вы давно страдаете запорами, приводящими к повышению внутрибрюшного давления;
• вы длительно принимаете гормональные противозачаточные средства [4] ;
• у вас есть наследственная предрасположенность (если у одного или обоих родителей есть варикозно расширенные вены, риск развития варикоза у потомков может достигать 90% [5] ).

Варикоз вен нижних конечностей на начальных стадиях практически не беспокоит. Большинство симптомов исчезают после полноценного отдыха, но в этом и кроется главная опасность заболевания. Часто пациенты обращаются к врачу слишком поздно, когда симптомы становятся настолько выраженными, что уже не проходят за ночь.

Первые симптомы-предвестники варикозного расширения вен:

• отеки лодыжек и голеней по вечерам;
• тяжесть и боль в ногах в конце дня, проходящие после прогулки или в приподнятом положении ног;
• зуд, жжение в мышцах, мышечный дискомфорт, особенно по ночам, вынуждающий менять положение тела.
• ночные судороги.

Развитие варикозного расширения вен — довольно сложный процесс. Как правило, варикоз характеризуют 3 основных нарушения в работе системы венозного кровообращения:

После того как ночная судорога прошла, полезно помассировать ногу поглаживающими движениями от пятки в направлении паха, чтобы снять отек и восстановить нормальное кровообращение. Засыпать лучше, подложив под ноги валик или подушку, чтобы они оставались приподнятыми.

Как уже упоминалось, судороги, в том числе и ночные, могут быть следствием серьезных заболеваний. Поэтому не нужно заниматься самодиагностикой и самолечением, правильным будет обратиться к врачу, который найдет причину и назначит лечение.

Самый первый врач, к которому следует обратиться, — терапевт. Скорее всего, он сразу же назначит несколько анализов:

• клинический анализ крови, который позволяет увидеть воспалительные изменения, снижение количества эритроцитов (анемию), получить примерное представление об общем состоянии;
• анализ крови на сахар — для исключения сахарного диабета;
• анализ мочи общий и по Нечипоренко — для выявления нарушений функции почек — органа, регулирующего водно-электролитный баланс организма;
• биохимический анализ крови, позволяющий оценить функцию печени и почек;
• УЗИ вен (допплерография) — для оценки кровотока и диагностики возможной венозной недостаточности.

Возможно, по данным анамнеза (опроса) и объективного осмотра понадобятся и какие-то другие обследования, это будет решать врач. По итогам терапевт перенаправит пациента к профильному специалисту, который назначит лечение.

Например, при варикозном расширении вен на начальных стадиях может быть рекомендовано следующее [6] :

Помимо фармакотерапии, для облегчения болей в ногах полезна лечебная гимнастика, поскольку одна из причин развития варикозной болезни — недостаток движения. Примерный комплекс упражнений может быть следующим:

Если на занятия гимнастикой не хватает времени, ее может заменить обычная ходьба в комфортном темпе, а для любителей бассейна подойдет плавание брассом.

Боль и судороги в ногах — комплексная проблема, вызывать которую могут различные изменения в организме. Поэтому единственный правильный выход — как можно быстрее обратиться к врачу, чтобы он определил причину и назначил подходящее лечение. Самостоятельные эксперименты в лучшем случае могут обернуться потерей времени.

Назначая то или иное лекарственное средство, врач прежде всего руководствуется Российскими клиническими рекомендациями по диагностике и лечению хронических заболеваний вен. Это означает, что он ориентируется на группу флеботропных лекарственных препаратов, выбирая среди них наиболее подходящее в каждом конкретном случае средство. Действие ФЛП должно быть направлено на:

• повышение венозного тонуса (восстановление работы сосудистых клапанов);
• укрепление стенок вен и капилляров (снижение их ломкости, проницаемости);
• улучшение кровообращения (снижение вязкости крови и риска тромбообразования).

В терапии варикозной болезни желательно, чтобы лекарственный препарат обладал сразу всем набором необходимых для лечения свойств, и при этом лекарство оставалось доступным по цене.

Очевидно, что многие ФЛП не обладают всеми терапевтическими эффектами, поэтому часто возникает необходимость в поиске комплексного решения либо в приеме сразу нескольких препаратов, что несомненно увеличивает стоимость курса лечения.

• Каштана конского обыкновенного семена (Aesculus hippocastanum L.) содержат эсцин, который способствует повышению тонуса венозной стенки, а также снижению вязкости крови и риска тромбообразования;
• Солодки корни (Glycyrrhizae radix), которые богаты глицирризиновой кислотой (Glycyrrhizinic acid), ликуразидом, ликвиритозидом, многими биофлавоноидами, обладающими противовоспалительным и противоотечным эффектом;
• Шиповника плоды, которые содержат биофлавоноида авикулярин(Avicularin), регулирующий липидный (жировой) обмен, и витамин С, помогающий укрепить и защитить стенки сосудов, уменьшая их ломкость и проницаемость, а также оказывают выраженное противоотечное действие благодаря активизации диуретической функции почек;
• Боярышника плоды (Crataegi fructus), в составе которых содержатся: флавоноид гиперозид, кофейная и хлорогеновая кислота, дубильные вещества, тритерпеновые сапонины (урсоловая и олеаноловая кислота), холин (витамин B4) и ацетилхолин. Они выполняют защитное антиоксидантное и нейропротекторное действие.

• повышению венозного тонуса (восстановлению работы сосудистых клапанов);
• укреплению стенок вен и капилляров (снижению их ломкости, проницаемости);
• улучшению кровообращения (снижению вязкости крови и риска тромбообразования).

Что делать, если спазмы в мышцах ног мешают жить?

Каждый человек хотя бы раз в жизни просыпался среди ночи от мышечных судорог. Причиной боли могут быть как серьезные заболевания, так и вредные привычки. Как же быть? Мы проконсультировались у эксперта.

Когда сводит ступню, нужно потянуть рукой пальцы ног на себя. Чаще всего сводит ноги в области голеней и икр, реже — бедер и ступней.

Без паники

Если спазмы носят разовый характер, волноваться не стоит. Порой они возникают, когда человек спит в некомфортной позе или носит неправильно подобранную обувь, пьет на ночь слишком много кофе. С проблемой хорошо знакомы любители интенсивных тренировок в спортзале, а также офисные работники. Они проводят много времени, сидя неподвижно за столом с компьютерной мышкой в руке, из-за чего нарушается кровообращение. Ногу может сводить и в результате перегрева и обезвоживания, вызванных жарой или высокой температурой. Другие распространенные причины — беременность, хронический стресс, прием некоторых лекарств, например средств и препаратов для лечения остеопороза.

Пора к врачу

Судороги происходят регулярно, боль нестерпима и подолгу не проходит? Обратитесь к терапевту, чтобы исключить дефицит магния, кальция и витамина D. Когда минеральных веществ недостаточно, начинаются отклонения в передаче нервных импульсов к мышцам, и те неспособны полностью расслабиться. Вас могут направить на консультацию к флебологу, часто спазмы сопровождают варикозную болезнь вен. Факторы риска — генетическая предрасположенность, избыточный вес, малоподвижный образ жизни, прием гормональных контрацептивов, привычка носить корсеты и работа, связанная с длительными статическими нагрузками на ступни. Стоит насторожиться, если по вечерам вы мучаетесь от боли и тяжести в ногах, которые проходят после прогулки или приподнимания ног, отеков в области голеней и лодыжек. Заметили за собой один из симптомов? Сходите к врачу. На начальных стадиях варикоз легко лечится, тогда как в запущенных случаях может потребоваться операция. Кроме того, спазмы могут указывать на плоскостопие, скрытые травмы, воспалительные процессы в организме, инфекционные и неврологические заболевания.

Скорая помощь

Мышечные судороги бывают очень сильными. Если спазм вас разбудил, воспользуйтесь одним из способов быстро его снять.

Потяните стопу больной ноги на себя и удерживайте в этом положении несколько секунд. Разомните икроножную мышцу снизу вверх, захватывая и сдавливая ее ладонями или интенсивно похлопывая. Затем сделайте несколько круговых движений стопами, чтобы нормализовалась работа кровотока.

Ущипните себя за голень, иногда этого достаточно. Булавкой колоть не стоит, есть риск занести инфекцию.

Сильно сожмите пальцами онемевшую мышцу и не отпускайте, пока не станет легче. Этот способ незаменим, если ногу свело в общественном месте.

Встаньте босиком на пол. Он должен быть холодным, тогда кровообращение усилится, и мышца расслабится быстрее. Попробуйте походить. Когда боль пройдет, покачайтесь с носка на пятку и обратно около минуты.

Меры профилактики

Делайте гимнастику для стоп. Каждый вечер в течение 10–20 секунд с усилием сгибайте и разгибайте пальцы ног, по 5 минут выписывайте щиколотками круги и катайте стопой теннисный мячик взад-вперед по полу. Это не только помогает при усталости и онемении ног, но и служит профилактикой варикозной болезни вен, укрепляет связочный аппарат.

Выбирайте удобную обувь по размеру. Слишком узкая может привести к нарушению кровотока, а туфли на высоком каблуке или с заостренными носками — к напряжению и спазмам икроножных мышц. Носите их только один-два раза в неделю. Офисный дресс-код не позволяет? Как можно чаще снимайте обувь днем.

Если у вас нет проблем с задержкой жидкости, пейте больше воды. Сколько именно, зависит от массы тела: каждый килограмм веса — это дополнительные 30–40 мл жидкости.

Включите в рацион продукты, богатые магнием и кальцием, они необходимы для нормального мышечного сокращения, расслабления сосудов. Больше всего этих элементов содержится в гречке, миндале, фундуке, кунжуте, молоке, сое, фасоли, пшеничных отрубях.

Эти простые советы пригодятся вам на море или крутом подъёме.

Что сделать с судорогой в ноге прямо сейчас

Вот три приёма экстренной помощи, которые помогут быстро справиться с судорогой любой из ножных мышц. Выбирайте любой или комбинируйте в зависимости от ситуации.

Встаньте How to Stop Leg Muscle Cramps на неё и поперекатывайте вес с носка на пятку. Вариант — попрыгайте на одной ножке. Это поможет сокращённой мышце расслабиться.

Иногда бывает, что нагрузить ногу нельзя. Например, вы плывёте или находитесь на неровной, крутой, неустойчивой поверхности. В этом случае растяжка Muscle cramp — наиболее безопасный вариант самопомощи.

• Если свело икру, сядьте, положите прямые ноги перед собой и двумя руками потяните носок пострадавшей ноги на себя. Если вы плывёте, просто попробуйте без помощи рук поднять носок к голени.
• Если свело переднюю часть бедра, встаньте, обопритесь рукой на что-нибудь устойчивое, согните пострадавшую ногу в колене и потяните носок к ягодице. Во время плавания наберите в лёгкие побольше воздуха, чтобы не бояться погрузиться под воду, согните ногу в колене и уже двумя руками постарайтесь подтянуть носок к ягодице.

Вы должны почувствовать, как тянутся соответствующие мышцы. В этом случае наступит облегчение. Если же растяжку по каким-то причинам сделать сложно, переходите к третьему варианту.

Активно помассируйте пострадавшую мышцу пальцами или любым подручным массажёром. Можете даже ущипнуть.

Ваша задача — обеспечить прилив крови к пострадавшему месту. Это поможет снять спазм.

На ускорение кровообращения рассчитывали и бабушки, советовавшие прикалывать к плавкам булавку и тыкать ею в мышцу при судороге в воде. Это тоже своеобразный массаж. Только, мягко скажем, негигиеничный. Ведь неизвестно, какая зараза плавает вокруг вас. Поэтому прибегать к такому способу можно лишь в крайних случаях.

Почему сводит ноги

Судороги — довольно редкое явление. Большинство людей сталкиваются с ними буквально несколько раз в жизни. Если у вас не так и мышечные спазмы приходят регулярно, важно разобраться, что их провоцирует.

Мышечное напряжение нередко связано с микротравмами — крохотными повреждениями и даже разрывами мышечных волокон. Заживление таких травм сопровождается знакомой многим крепатурой, а иногда и судорогами.

Кроме того, интенсивные нагрузки вызывают перевозбуждение 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them нервных волокон, идущих от мускулов к спинному и головному мозгу. А это приводит к непроизвольным спазмам.

Большая разница температур окружающей среды и тела вызывает спазм сосудов. А связанное с этим нарушение кровообращения может стать причиной болезненного сокращения мышц.

Такая разница температур нередко возникает во время купания. Кроме того, пловец, как правило, ещё и активничает, то есть на спазм сосудов накладывается перенапряжение.

Магний, калий, натрий, кальций — важнейшие электролиты, недостаток которых ухудшает проводимость нервных сигналов в мышечных волокнах и может вызвать 13 Causes of Leg Cramps–and How To Stop Them судороги мышц.

Ну или болезнь только начинает развиваться. Из-за нарушений в работе сосудов мышцы ног могут испытывать дефицит питательных веществ.

Судороги икроножных мышц — частые спутники второго и третьего триместров беременности. Причина их возникновения в данном случае не совсем ясна What causes leg cramps during pregnancy, and can they be prevented? .

Что делать, чтобы судороги в ногах не повторялись

Чтобы не сталкиваться с противным ощущением, достаточно соблюдать несложные правила.

1. Не усердствуйте с физнагрузками, знайте свою норму.
2. Выбирайте удобную обувь.
3. Следите за тем, чтобы в вашем рационе были продукты, содержащие магний, калий, кальций, натрий. Это бананы, орехи, нежирное мясо, молоко и кисломолочные продукты, цитрусовые, яблоки, груши, морковь…
4. Если у вас склонность к судорогам, постарайтесь вычислить факторы, которые провоцируют мышечные спазмы. В дальнейшем либо избегайте их, либо соблюдайте меры предосторожности. Например, при купании не заплывайте далеко от берега и не плавайте в одиночку.
5. Прежде чем делать то, что обычно заканчивается судорогой, выпейте стакан воды с имбирём и корицей. Такой напиток снизит риск возникновения спазма. Готовить питьё лучше загодя. 3 чайные ложки тёртого корня имбиря и 1 чайную ложку корицы залейте литром кипятка и дайте настояться 2–3 часа. Для вкуса можно добавить немного мёда.
6. Проконсультируйтесь с терапевтом или флебологом по поводу возможного варикоза и следуйте рекомендациям специалистов.

Когда судороги — повод сходить к врачу

Даже если вы предрасположены к судорогам, они должны возникать лишь время от времени, только в ответ на те или иные провоцирующие факторы.

Если же ноги сводит несколько раз в сутки или несколько дней подряд, это серьёзный повод обратиться к терапевту или иному наблюдающему вас врачу. Учащение может быть связано с развивающимися нарушениями в работе нервной системы и других органов.

Судороги ног довольно частое явление у людей старшего возраста. Но и молодых эта проблема не обходит стороной. Судороги бывают кратковременные и длительные. Так почему сводит мышцы ног и что в этом случае надо делать? При судорогах или спазмах появляется невыносимая боль – это следствие резкого сокращения мышцы в результате перенапряжения. Это может случиться во время физической нагрузки. Организм в это время потребляет большое количество кислорода и глюкозы, нехватка этих компонентов и может стать причиной спазма.

Судорога может случиться если:

• Ваша работа проходит в основном на ногах.
• Вы носите тесную и неудобную обувь, вследствие чего происходит большое перенапряжение мышц днем.
• Вы спите на неудобном матрасе, приняв неудобное положение тела во сне – причина судорог ночью.

Проблема может возникнуть у людей с плоскостопием. Носить нужно ортопедическую удобную обувь.

Беременные женщины очень часто страдают от судорог. Причина – недостаток кальция, витаминов, увеличенная тяжесть, которая дает дополнительную нагрузку на ноги.

Так же сводить ноги могут: переохлаждение, варикозное заболевание, остеохондроз, гинекологические заболевания и многие другие.

Что же при этом делать?

• Заняться физкультурой. Не спортом с его непомерными нагрузками, а именно физическими упражнениями.
• Уделить внимание рациону питания. Оно должно быть полноценным и сбалансированным, обеспечивать организм всеми витаминами, минералами, биологически активными веществами.

Для пополнения организма кальцием, в рацион питания должны входить: молоко, кисломолочные продукты, яйца, мед.

Калий содержат такие продукты как: капуста (как свежая, так и квашенная). Много его в калине и подсолнечных семечках. Калий имеет большое значение в процессе внутриклеточного обмена. Его дефицит приводит к утомлению и судорогам мышц.

Немаловажную роль для полноценного питания играют печень, нежирное мясо, рыба.

Минеральные компоненты в организме связаны между собой. Чтобы количество калия в организме было достаточно, его должен поддерживать магний. А вот калий и кальций плохо уживаются вместе. Поэтому продукты с их содержанием нужно употреблять раздельно.

Что интересно, причиной судорог может стать недостаток поваренной соли. И хотя соль обычно потребляют даже в излишнем количестве, наступить такой момент все же может. Например, при сильной жаре, или при интенсивных нагрузках, когда с потом выходит большое количество минеральных веществ, в том числе и соль.

Обезвоживание организма тоже недопустимо. Осторожно надо относиться к мочегонным препаратам. Принимать их надо строго по показанию специалиста.

Если судороги возникают очень часто, и продолжаются длительное время, нужно немедленно обратиться к врачу. Это явный признак того, что с вашим организмом не все в порядке и нужно пройти полное обследование.

Если спазмы мышц, не связаны ни с каким заболеванием, то нужно уяснить некоторые правила. Перед тем как приступить к физической работе, нужно размяться, разогреть мышцы, сделать несколько физкультурных упражнений.

Как облегчить приступ судороги

Есть некоторые приемы, которые облегчат приступ, если сведение мышц все-таки настигло.

• Разгибать и сгибать ногу в колене. Этим идет растяжка икроножной мышцы.
• Какое-то время можно походить на цыпочках
• Встать на расстояние вытянутой руки от стены. Наклонившись, опереться руками в стену, пятки в это время от пола не отрываем. В такой позе постоять несколько секунд. Потом медленно вернуться в начальное положение. Выполнить упражнение на растяжку 5-8 раз. Это упражнение не только сократит время приступа, но и впоследствии частота приступов сократится. Важно делать это упражнение нужно регулярно по 3 раза за день.
• Взять рукой пальцы ноги и тянуть их на себя. Держать так около 15-20 секунд. Если боль не утихла – повторить прием.
• Лежа на кровати приподнять прямые ноги сгибать и разгибать ступни по 10 раз. Для профилактики выполнять это упражнение по 3 раза в день.
• При приступах судороги ноги, надо расслабиться, помассировать икроножную мышцу, если вы лежите в кровати, опустить ноги на холодный пол, походить на цыпочках.

Помните, важно следить за здоровьем и своевременно посещать врача. Не запускайте болезни. Судороги могут быть сигналом чего-то более серьезного. Если вовремя вылечить заболевание, следствием которого являются спазмы мышц, то приступы прекратятся.