Плоскостопие приводит к перегрузкам организма

Плоскостопие — это не отмазка от армии, а серьёзная проблема, из-за которой больно ходить и даже сидеть. Лайфхакер разобрался, как провести простейший тест на плоскостопие и как не превратить ноги в ласты.

Что такое плоскостопие и откуда оно берётся

Плоскостопие — это деформация стопы. У здорового человека кости образуют два свода: продольный и поперечный. Выглядят они как арка в средней части стопы. Такая арка служит амортизатором, помогает распределять нагрузку при ходьбе.

У больного человека стопа соприкасается с полом при ходьбе. От этого страдают кости и суставы.

Свод стопы состоит из костей, связок и мышц. Когда связки и мышцы не могут нормально работать, они не поддерживают кости в правильном положении, развивается плоскостопие. Чаще всего плоскостопие начинает формироваться в детском и подростковом возрасте и со временем становится только сильнее.

Основные причины плоскостопия:

1. Ногам не хватает нагрузки. Если не ходить, не бегать, не тренироваться и вообще постоянно сидеть, то мышцы не будут работать, ослабнут и не смогут выполнять основные функции.
2. Нагрузка на ноги слишком высока. Это бывает из-за лишнего веса или если приходится много стоять без движения. Сюда же относится неудобная обувь и высокие каблуки: нельзя всегда держать ногу в неудобном положении.
3. Травмы и болезни. Это переломы, параличи, рахит в детстве.

Впрочем, иногда плоскостопие — это генетический привет от родителей, когда нормальный свод стопы не формируется из-за наследственности.

К чему приводит плоскостопие

Если степень плоскостопия небольшая, то оно не доставляет неудобств. Но если стопа деформировалась сильно, проявляются неприятные последствия: ноги быстро устают и отекают, начинают болеть.

Как сказано выше, своды стопы нужны, чтобы пружинить и распределять нагрузку при ходьбе и в вертикальном положении. Когда стопа этим не занимается, нагрузка ложится на другие суставы: коленные, тазобедренные. Они болят, у человека меняется походка. Позвоночник тоже страдает. Плоскостопие может привести к серьёзным проблемам вплоть до грыжи межпозвоночных дисков.

Именно поэтому с плоскостопием не берут в армию: высокие физические нагрузки во время службы могут привести к травмам позвоночника.

Если плоскостопие не лечить, деформация стоп усиливается, появляются пяточные шпоры, болезненные косточки на больших пальцах, мозоли.

Как обнаружить плоскостопие

Плоскостопие бывает продольным и поперечным. Но в чистом виде такое встречается редко. Чтобы узнать, есть ли у вас проблемы, нужно посмотреть на изгибы сводов стопы.

Для этого проведите элементарный тест. Такое измерение условно и приблизительно, зато не требует вычислений. Смажьте стопу красителем (например, пальчиковыми детскими красками, которые легко смываются) или жирным кремом. Потом встаньте обеими ногами на лист бумаги (ноги должны быть на расстоянии 10–15 см друг от друга) и проанализируйте отпечаток.

Для начала проведите прямую линию между выступающими частями внутреннего края стопы. Потом найдите середину этой линии и опустите перпендикуляр к противоположному краю стопы. Разделите полученную линию на три равных отрезка.

В норме отпечаток свода должен занимать одну треть линии, максимум — половину. Если отпечаток перевалил за эти значения, то пора собираться к доктору, который проведёт более точную диагностику, направит на рентгенографию и выдаст рекомендации.

Как лечить плоскостопие

Полностью избавиться от плоскостопия почти невозможно, особенно если его заметили поздно: деформация затрагивает кости, а их так просто не переделаешь. Но лечение сдерживает заболевание, не даёт ему развиваться. Что помогает при плоскостопии:

1. Операция. Хирургическое лечение требуется в тяжёлых случаях.
2. Лекарства. Их выписывает врач, чтобы снять боль и напряжение.
3. Физиотерапия. Направление на курс также выдаёт врач.
4. Массаж. Разминайте стопы самостоятельно и не забывайте несколько раз в год проходить курсы лечебного массажа.
5. Специальная обувь и стельки-супинаторы. При лёгкой степени плоскостопия они неплохо помогают затормозить развитие болезни. Но их нельзя постоянно носить для профилактики, чтобы не ослабить мышцы. Для сложных случаев ортопедическую обувь изготавливают на заказ.
6. Лечебная физкультура. Это эффективный способ исправить плоскостопие, но заниматься нужно регулярно.

Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия

У упражнений для лечения и профилактики плоскостопия есть большой плюс: они забавные и их не скучно выполнять. Некоторые похожи на школьную физкультурную разминку.

1. Ходите на носках и на пятках, на внутренних и внешних сторонах стоп.
2. Ходите с поджатыми пальцами ног и с поднятыми пальцами.
3. Снимите обувь и стопами перекатывайте небольшой плотный мяч или бутылку с водой.
4. Поднимайте с пола мелкие предметы, захватывая их пальцами ног.
5. Стоя на месте, перекатывайтесь с носков на пятки.
6. Сидя или лёжа, вращайте стопами в разные стороны.

Часть этих упражнений выполняйте в течение дня. Например, сидя за рабочим столом, вращайте стопами или по дороге с работы пройдитесь на носках и на пятках.

Есть и такие упражнения, которым стоит посвятить 5 минут после работы.

1. Сядьте на стул, разведите колени и соедините стопы. Прижмите носки ног друг к другу, а пятки отводите и соединяйте. Представьте, что вы лягушка, которая хлопает пятками.
2. Погладьте ногу от носка до колена стопой другой ноги.
3. Приседайте на носочках. Возьмите гимнастическую палку (круглую), встаньте на неё и приседайте.
4. Сядьте на стул, положите на пол бумажную салфетку. Соберите её пальцами ног, не отрывая стоп от пола.
5. Рисуйте ногами: хоть пальчиковыми красками, хоть карандашами.

Как не допустить плоскостопия

Детей регулярно осматривает хирург, поэтому не пропускайте обязательные приёмы: доктор заметит, если с развитием ребёнка что-то не так.

Взрослым придётся следить за ногами самостоятельно. Это не так сложно: дозируйте нагрузку на ноги, поддерживайте здоровый вес и носите удобную обувь. Правильная обувь устойчива и довольно свободна, чтобы не пережимать ногу. Она имеет небольшой каблук (до 3 см), высокий и твёрдый задник.

А если вы не можете без красивой, но неудобной обуви, то хотя бы не носите её с утра до вечера и почаще делайте разминку для стоп.

Плоскостопие – это изменение формы стопы из-за опущения её сводов. Главная причина такой деформации – слабость мышц, поддерживающих арку и свод стопы.

Казалось бы, ничего страшного – подумаешь, стопа слегка видоизменилась. Однако плоскостопие может привести к целому ряду серьёзных заболеваний – начиная от артрозов крупных суставов (коленного, тазобедренного) и заканчивая сердечной недостаточностью и инфарктом.

Стопа – это главный амортизатор туловища, благодаря которому человек ходит и бегает. Но для осуществления ходьбы важны все мышцы нижних конечностей, и малейшая недостаточность одной из этих мышц может привести к сбою в работе других.

Все мышцы подчиняются очень чётким двигательным схемам. Например, первый шаг при обычной ходьбе идёт по следующей схеме: сгибание тазобедренного сустава под действием седалищно-бедренных мышц и двуглавой мышцы бедра, которое переходит в сгибание голеностопного сустава с помощью группы мышц-сгибателей этого сустава и, наконец, в разгибание пальцев стопы общими и собственными мышцами-разгибателями. И если в одном из звеньев этой цепи возникло нарушение, страдают и все остальные звенья цепочки.

Но при чём тут инфаркт и ишемическая болезнь сердца, спросите вы. Дело в том, что сердечно-сосудистая система образует два круга кровообращения – артериальный и венозный. В артериях кровь течёт от сердца к органам и тканям, а в венах, наоборот, от тканей к сердцу. Где сходятся эти два круга? Правильно, в мышцах стоп, где по артериоло-венулярным анастомозам кровь из артериальных сосудов попадает в венозные. И в случае продолжительной гипо­функции тех или иных мышц уменьшается скорость и объём кровотока!

То есть нарушение двигательной цепи, которую создают мышцы, ведёт к проблемам с коленным и тазобедренным суставами, далее – к варикозной сосудистой недостаточности и, наконец, к сердечной недостаточности.

Делаем зарядку!

Поскольку плоскостопие – это прежде всего слабость мышц стопы, для того чтобы справиться с проблемой или хотя бы замедлить развитие болезни, необходимо эти мышцы укрепить. Помогут в этом специальные упражнения.

Выполняя гимнастику для стоп, необходимо уделять большое внимание дыханию. Дыхание должно быть очень глубоким (надо дышать так, чтобы вас слышали в соседней комнате). А чтобы этого добиться, нужно следить за мышцами живота, которые при выдохе должны втягиваться внутрь, к позвоночнику.

Исходное положение. Лёжа на спине, руки лежат свободно, ноги прямые, на ширине плеч.

Поочерёдно вытягивайте большой палец стопы (до максимально возможного выпрямления тыла стопы) и сгибайте его к себе, делая движение пяткой. Двигайте пальцами вперёд-назад. Вместе и поочерёдно.

Попеременно вращайте стопой против и по часовой стрелке. Следите только за большими пальцами ног. Именно ими старайтесь чертить круги.

Поочерёдно сводите большие пальцы и разводите максимально в стороны. При сведении старайтесь, чтобы большие пальцы ног касались пола или матраса. При разведении пальцев скручиваться должна вся голень.

Максимально сожмите пальцы стоп, как будто хотите схватить ими какой-то предмет, затем максимально растопырьте пальцы, растянув подошву стопы.

Все упражнения выполняйте по 15–20 раз до ощущения тепла в работающих суставах. Если суставы нач­нут хрустеть, ничего страшного – не обращайте внимания на звук.

Иногда при выполнении гимнастики могут возникать судороги в икроножных мышцах. Не пугайтесь. Помассируйте эти мышцы, даже если будет больно: вы на правильном пути.

Как избежать плоскостопия у ребёнка

Чтобы избежать плоскостопия, укреплять мышцы стопы необходимо с самого раннего детства. Вот несколько советов родителям, которые помогут уберечь малыша от развития плоскостопия.

Делайте массаж стоп. Начинать можно уже с 6–8-месячного возраста, когда малыш ещё не ходит.

Прыгайте. Как только ребёнок начнёт вставать на ножки, создавать ему условия для того, чтобы он начал прыгать в домашнем детском уголке, на батуте, взявшись руками за кольца или трапецию.

Ходите босиком. Лучше по неровной поверх­ности: по пляжу, по камням, по земле. Пусть ребёнок бегает, пусть у него раздражаются мышцы стопы – при беге по камням эти мышцы сокращаются, значит, развиваются. И это является лучшей профилактикой плоскостопия.

Полюбите холодную воду. Надо приучать детей после босоногой беготни по дому ополаскивать ноги перед сном холодной водой.

Играйте. Очень хорошо, чтобы ребёнок катал босой ногой мячики типа теннисного и всякие другие подходящие для этого предметы: круглые палки, массажёры.

Занимайтесь спортом. Прыжки через скакалку, бег, подвижные игры – всё это должно присутствовать в жизни ребёнка.

А вот к ортопедической обуви с жёсткой подошвой нужно относиться осторожно. Считается, что она способствует развитию стопы, но на самом деле она фиксирует стопу и не даёт развиваться её мышцам.