Петр попов коленного сустава

Сидячая гимнастика

Щадящий комплекс упражнений при артрозе коленного сустава по доктору Попову подходит людям всех возрастов. При его выполнении сглаживаются симптомы заболевания, снижается боль, коленные сочленения становятся более подвижными.

Для выполнения упражнения понадобится обычный стул со спинкой. Необходимо сесть на край сиденья, чтобы положение было устойчивым. Ноги чуть разведены в коленях, стопы свободно расположены на полу, ладони лежат на коленях, спина прямая.

Все движения делаются без напряжения, до возникновения лёгкой боли. Их цель — восстановление циркуляции крови. Через 30—40 минут коленные суставы будут готовы к дальнейшей нагрузке.

При сильных утренних болях и скованности в коленях, упражнение можно начать делать, опустив ноги с кровати. Немного размяв суставы, можно пересесть на стул.

Разогрев колени, приступают к следующему упражнению. Оно выполняется таким образом:

Движения не должны доставлять дискомфорт. Они также выполняются осторожно, без резких рывков. К этому моменту боль должна исчезнуть.

Шагающими движениями вперёд необходимо постараться полностью распрямить ноги. Делать это нужно медленно, мелкими шагами, не допуская резких болей.

Выпрямленные ноги опираются на пятки и расслаблены. Лёгкими амплитудными покачиваниями окончательно расслабляют мышцы.

Через несколько минут, с помощью передвижения стопы, колени подтягивают к стулу в исходное положение. Положив ладони на колени, можно использовать их как рычаг, помогая ногам.

При возникновении дискомфортных ощущений необходимо повторить шагающие движения на месте. Это расслабит мышцы и связки.

Во время выполнения упражнений нужно прислушиваться к своему телу. При необходимости — принять более комфортное положение, при котором мышцы будут более расслабленными.

Следующее упражнение по методу доктора Попова при артрозе коленного сустава заключается в максимальном подтягивании носка на себя. Для этого конечность выпрямляют, немного приподнимают над полом и тянут носок к себе. При этом напрягаются мышцы, расположенные под коленом. Затем конечность ставят в исходное положение и повторяют движения с другой конечностью.

Если приподнять ногу трудно, можно просто подтягивать её к стулу, скользя пяткой по полу, и помогая себе руками. Носок при этом вытянут на себя.

Сгибания и разгибания с тянущимся носком повторяют несколько раз, попеременно с одной и другой ногой. Обе руки при этом ложатся на колено, позвоночник слегка повёрнут в сторону работающей стопы. При отсутствии болевых ощущений можно увеличить скорость и амплитуду выполнения упражнения. При возникновении напряжения — повторить шаг на месте.

Для тех, кто выполняет это упражнение без труда, есть более сложные варианты:

Ноги вытянуть и расслабить, затем развести их на максимально возможную ширину. Руки поверх колена, носок одной стопы потянуть на себя, затем повторить движения с другой. Бедра не отрывают от стула.
Нога отведена в сторону, слегка согнута в колене. Приподнять и выпрямить её с одновременным подтягиванием носка на себя (махи). Вернуть в исходное положение. При выполнении упражнения — руки на груди, локти в стороны. Одновременно с подъёмом ноги, они разводятся, позвоночник поворачивается в сторону работающей конечности.
Ноги широко разведены, колени слегка согнуты, стопы плотно прижаты к полу. Ногу вытянуть, одновременно наклонить туловище в противоположную сторону так, чтобы задействовать мышцы бедра и колена. Задержаться на несколько секунд в этом положении и вернуться в исходную позицию.

При усталости можно выпрямить спину и слегка встряхнуть руками, это расслабит мышцы. Для икроножных мышц используют подрагивающие движения с минимальной амплитудой, приподняв стопу на носок.

Этот комплекс оказывает общеукрепляющее действие, тонизирует мышцы и снимает суставные боли. Все упражнения выполняют, сидя на стуле:

Ногу выпрямить, оперев на пятку. Носок вытянуть вперёд, наклонить корпус и руками дотянуться до пальцев ног. Плавно выпрямиться и повторить упражнение с другой ногой.
Корпус прямо, руки в стороны, ноги вытянуты вперёд. Делаются махи руками — одна поднимается, вторая опускается.
Ноги вытянуты вперёд, стопы прижаты к полу. Нужно потянуть носок, одновременно наклонясь вперёд, и достать пальцы ног. Затем плавно выпрямиться, разведя ноги в стороны. Повторить несколько раз.
Махи с закидыванием одной ноги на другую. Выполняются с расслабленными мышцами и полусогнутыми коленями.
Ноги выпрямлены, опираются на пятки. Руки поднимают и с усилием тянут к потолку, не отрывая ягодицы от стула. Мышцы должны тянуться от носков стопы до кончиков пальцев рук. Плавно наклониться вперёд и потянуться к стопам. Занять исходное положение.
Широко развести ноги, корпус выпрямить. Плавными движениями вращают корпус, затем раскачивают его из стороны в сторону.

Те, кто без труда справился с этим комплексом, могут перейти к несложным упражнениям стоя. Для остальных гимнастика на этом окончена. Упражнения в позиции стоя:

При возникновении напряжения в плечевом поясе — расслабляющие встряхивания руками. Затем можно продолжать занятия.

Суть метода и противопоказания

Пётр Попов — травматолог и иглорефлексотерапевт, разработал этот метод, чтобы включить в работу самые незадействованные мышцы. С их помощью суставам возвращается подвижность — улучшенное кровообращение согревает и снимает боль, питает хрящи и связки. При выполнении комплекса упражнений не возникает опасности вывихов или подвывихов, не травмируется хрящевая поверхность, такая гимнастика доступна пожилым людям.

Умеренные, но регулярные нагрузки приводят к хорошим результатам:

уменьшаются или пропадают суставные боли;
повышается тонус мышц и всего организма;
значительно улучшается кровообращение;
человек испытывает прилив сил и бодрость;
почти нет противопоказаний;
появляются положительные эмоции;
укрепляется нервная система.

Болезненные ощущения, возникающие во время выполнения упражнений, сигнализируют об ошибках.

Противопоказаниями могут служить следующие состояния:

высокая температура;
повышение артериального давления;
обострение хронических заболеваний;
послеоперационный период.

Гимнастические комплексы проводят вместе с медикаментозным и физиотерапевтическим лечением, назначенным лечащим врачом.

По примеру мамы
Создание своей методики
Написание книг и другие проекты
Истории из жизни
Любовь и гармония в семье
Интересные факты о Петре Александровиче Попове

По примеру мамы

По рассказам Попова, еще с детских лет он мечтал лечить людей, как его мама. Ее считали совершенно уникальным врачом, сумевшим своими знаниями и опытом помочь многим больным. Его родители поженились после войны. Отец после ранения на фронте получил инвалидность первой группы, но мама смогла полностью его восстановить, после чего с отца сняли группу. Петр был восхищен способностями мамы, неудивительно, что после окончания школы он поступил в Первый мединститут, учебу в котором окончил в 1979 году.

Получив диплом, юноша несколько лет работал участковым врачом в поликлинике, а затем три года прожил в селе. Он строил громадные планы, но когда столкнулся с работой врачей в поликлинике, то был разочарован, сравнивая их деятельность с ручкой для рецептов. Попова не устраивала такая шаблонная работа, и он поставил для себя цель – собрать все существующие методы лечения, которыми владели как дедушки и бабушки, народные целители, так и известные светила медицины. При помощи этой информации молодой врач намеревался поставить точный диагноз пациенту, а затем исцелить его от болезни. Особенно его интересовали долгожители, а также уникальные случаи, когда больные получали выздоровление вопреки диагнозам медиков.

Создание своей методики

Набравшись опыта, Петр Александрович стал научным сотрудником Института рефлексотерапии. Он по-прежнему учился и разрабатывал свою методику. Доктор в совершенстве овладел многими специализациями:

иглотерапией;
мануальной терапией;
массажем;
лечебными гимнастиками;
лечению травами;
гомеопатией и другими.

Написание книг и другие проекты

Более 20-ти лет доктор собирал уникальную информацию, после чего решил написать книгу. Но когда его рукопись была напечатана, он понял, что этот материал его не устраивает. Разработать свою методику было непросто:

Важное значение он уделяет разным гимнастикам, так как правильно выполненные упражнения намного эффективнее операций. Попов считает, что метод малых движений дает колоссальный результат; он активизирует организм в целом, восстанавливает работу сердечно-сосудистой системы и внутренних органов. Также автор книги придает большое значение ходьбе и бегу, хорошо влияющих на здоровье позвоночника. По мнению доктора, мощный результат в оздоровлении дает и маршировка, так как ритмичное и органичное сотрясение тела активизирует работу всех мышц и внутренних органов.

Со временем Петр Александрович выпустил еще несколько книг, которые расходились большим тиражом:

Тем, кто не может попасть к нему на прием, доктор решил помочь другим способом – через телевидение и Интернет. Он всегда принимал предложения продюсеров и участвовал в разных оздоровительных телепрограммах, кроме этого, снимал ролики и выкладывал их на YouTube. Уже сейчас можно увидеть такие видео, как:

Петр Александрович создал также свою Школу бега, где заниматься может любой желающий.

Истории из жизни

Впервые Попов заявил о себе, когда за короткий срок сумел поставить на ноги известного голландского горнолыжника, который получил серьезную травму. Его помощь потребовалась также и другой спортсменке – олимпийской чемпионке по гандболу Полине Кузнецовой: у нее была серьезная травма плеча и колена. Занимаясь по программе доктора особым видом бега (мелкие движения), она восстановилась меньше, чем за полгода, а затем продолжила свою спортивную карьеру.

Автогонщик Олег Кесельман травмировал стопу на соревнованиях в 2003 году, но ему некогда было проходить полуторамесячную реабилитацию, так как впереди ждали международные соревнования. Обратившись к Петру Александровичу, спортсмен уже через 10 дней уехал в Германию, где не только принял участие в гонках, но и завоевал медаль. Постоянными пациентами доктора были артисты балета и спортсмены, именно для них он разработал специальную гармонизирующую гимнастику.

Отзывы о работе Попова оставляют также простые люди. Так, например, у Людмилы Ивановны после перелома позвоночника были сильные боли в спине и ограничение в движениях, также бездействовала рука. Попав в центр доктора, она сразу поняла, что здесь ей помогут. Благодаря микродвижению ног и рук, женщина начала двигаться более четко и свободно, также ее рука стала подниматься.

Любовь и гармония в семье

Если о работе доктора известно многое, то о его личной жизни мало кто знает. Уже много лет он счастлив в браке с Примой балериной, Заслуженной артисткой России – Натальей Огневой. Со своей будущей женой Петр Александрович познакомился в 2002 году. В то время молодая балерина только начинала свою карьеру, но уже получила известность, как у себя на родине, так и за рубежом. Наташа не сразу обратила внимание на боли в ноге, а вскоре случился разрыв ахиллова сухожилия, и ей пришлось пойти к врачу. Девушка была прооперирована в Финляндии, после чего она вернулась домой и начала восстанавливаться. Не успев выйти на сцену, у нее случился повторный разрыв сухожилия. Огневой сделали еще одну операцию, но надежды выйти на сцену уже не было.

Она не могла смириться с этим и однажды зашла в церковь, попросив у Божией Матери встречу с человеком, который сможет вылечить ее. На следующий день к ним в театр пришел Попов. Его появление было случайным: на одной медицинской выставке доктора попросили осмотреть и заняться лечением артистов балета. Так Наталья и попала под опеку Петра Александровича, с которым у нее вскоре закрутился роман.

Когда у супругов родился первенец – сын Георгий, она быстро вернулась к работе, продолжая кормить грудью малыша. Жена доктора утром была на репетиции, а вечером выступала на сцене; кроме того, она училась в вузе. Супруги жили за городом, поэтому ей приходилось ездить на машине. Тогда Попов очень боялся за жену, так как от усталости она иногда засыпала за рулем.

семья

Несмотря на двадцатилетнюю разницу в возрасте, между супругами присутствуют взаимопонимание, любовь и гармония. По сей день балерина готовится к спектаклям по методике своего мужа, делая разминку маленькими движениями. Она благодарна судьбе за то, что на ее пути встретился этот добрый, мудрый и понимающий человек.

Вы ни за что не догадаетесь, что это за упражнение пока не посмотрите видео в статье. Но стоит только попробовать!

Я все время нахожусь в поиске интересных и эффективных техник омоложения, оздоровления и поддержания нормального веса. Неоднократно мне попадались на глаза рекомендации доктора Попова. Но только недавно я полюбопытствовала и почитала о нем больше.

В двух словах о докторе Попове

Знакомьтесь: Петр Александрович Попов - мануальный терапевт, врач-травматолог, иглорефлексотерапевт, реабилитолог. Окончил Первый МГМУ им.Сеченова на факультете "Лечебное дело". Разработал свою программу оздоровления позвоночника и посттравматичной реабилитации. Практик восточной медицины, дыхательных гимнастик, фитотерапии. Основатель центра "Третья медицина".

Доктор Попов

В основе его оздоровительной программы для позвоночника и травмированных суставов - микрогимнастика. Самый известный результат полного излечения - у автогонщика Олега Кесельмана, многократного победителя европейских гонок. В 2003 году он получил серьезную травму во время соревнований, машина не подлежала восстановлению, с переломом стопы по мнению немецких врачей он должен был проходить реабилитацию не менее 1,5 месяцев. Однако спустя 10 дней уже участвовал в следующем этапе и занял место на подиуме. После того, как ежедневно занимался с доктором Поповым.

Впечатляет также и история с Полиной Кузнецовой - олимпийской чемпионкой по гандболу. После серьезной травмы плеча и 3 операций, вкупе с травмой колена (полный разрыв крестообразной связки, разрыв боковых связок, контузия костей коленного сустава), она восстановилась по программе Попова за неполных 5 месяцев. Занимаясь преимущественно особым видом бега, напоминающего бег ребенка (мелкие движения).

Бег в высоту ускоряет сжигание лишних килограммов

В этом видео Попов демонстрирует любопытную манеру бега. Решила попробовать. И заметила сразу, что, действительно, при таком варианте бега ты вынужден постоянно балансировать, а движения становятся мелкими и более частыми. В итоге уже через пару минут устаешь так, будто бежал километр.

С учетом того, что меня сложно назвать тренированной в беге (противопоказан из-за склонности к варикозу), я смогла выдержать всего несколько минут. И сразу ощутила, насколько улучшилось кровообращение, особенно в ногах. Также вы сможете почувствовать, что при таком формате бега задействованы и мышцы спины - в них тоже ощущается прилив крови.

Задача только в том, чтобы найти дома табуретку. У кого есть только стулья, меня поймут.

Прежде, чем пробовать этот формат бега, убедитесь, что вы обезопасили себя от падения. Оценивайте свои возможности

Чем хорош этот вариант бега:

Благодаря микродвижениям он подходит даже тем, у кого есть склонность к варикозному расширению вен.
Развивает чувство равновесия.
Требует от тела больше контроля и таким образом становится более эффективным.
Маленькая амплитуда и необходимость балансировать заставляет тратить больше энергии на каждое движение, ускоряя тем самым обменные процессы. И вы ощутите это ускорение крово- и лимфообращения в первую очередь в ногах и в спине.
Задействованы не только крупные, но и мелкие мышцы.
Безопасен для суставов, т.к. нет сильной встряски и ударной силы, как при обычном беге.
Любые упражнения на балансировку тела помогают нормализовать гормональный фон. А такой усложненный бегом вариант балансировки - особенно.
Этот формат бега помогает формированию осанки и опосредованно влияет таким образом на правильное размещение внутренних органов. И это тоже способствует нормализации обменных процессов в организме.
При таком беге вы невольно будете занимать верную позицию, которая не вредит позвоночнику.

Я бы еще советовала попробовать сначала китайское упражнение "Золотой петух стоит на одной ноге", чтобы проверить свой вестибулярный аппарат и только потом уже браться за бег.

Такой вариант бега - отличная альтернатива кардиотренировкам для тех, у кого дома нет тренажера, противопоказаны ударные нагрузки для ног, есть ограничения по видам физических нагрузок из-за заболеваний суставов.

Начать можно буквально с нескольких секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Не обязательно карабкаться на стул: можно выбрать сперва небольшую коробку. Чем она меньше по площади, тем сложнее будет удерживать равновесие и находить баланс тела на протяжении всех минут бега.

Это забавно, интересно, но эффект говорит сам за себя!

Польза и вред бега

Все знают, что бег полезен для здоровья.

В целом бег - действительно, отличный способ убежать от болезней и старости. Но с оговорками.

Классический бег на длинные дистанции, а также интервальный бег (с чередованием интенсивности) не так однозначно полезен:

Во время обычного бега ударная нагрузка на опорно-двигательный аппарат увеличивается в 7 раз в сравнении с ходьбой в среднем темпе.
Если не соблюдается правильная техника, то усиливается и нагрузка на коленные и голеностопные суставы.
Неправильная техника повышает риск травм: растяжение связок, вывихи.
Пожилым людям, имеющим атеросклеротические поражения сосудов, бег противопоказан из-за риска тромбообразования.
У людей с ожирением активный бег способен разрушить суставы, кости и связки из-за воздействия большого веса.
Активный бег ухудшает форму груди у женщин из-за сильной встряски.
Активный бег, как и другие виды серьезных физических нагрузок, ускоряет старение кожи лица, провоцируя морщины.
Интенсивный ежедневный бег усиливает проявления целлюлита. Этот пункт особенно обескураживает. А причина в том, что при работе тела "на износ" расходуются даже мышечные ткани, и организм стремится отложить жир, чтобы компенсировать в будущем нехватку энергии. Но это актуально только для изнурительных тренировок. Подобного мнения придерживаются многие тренеры: например, Грег Брукс, Марко Мастроророко и другие.

Но! Все указанные выше минусы относятся в первую очередь к серьезным нагрузкам. А также к бесконтрольному бегу на различные дистанции без руководства тренера.

Бег в организованных группах, под контролем хорошего специалиста и при отсутствии противопоказаний, приносит ощутимую пользу. И бег на высоту по Попову тоже лишен указанных выше недостатков, т.к. не связан с ударными нагрузками.

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ: