От чего сводит мышцы на ногах после тренировки что делать

Неприятное и болезненное чувство при перенапряжении мышц знакомо каждому. Происходят судороги по самым различным причинам. Чаще всего возникают они во время активных занятий спортом и имеют легкие и тяжелые формы.

Какие мышцы наиболее подвержены судорогам?

Икроножная мышца. Находится на задней поверхности голени;
Полусухожильная, двуглавая и полуперепончатая мышцы. Задняя поверхность бедра;
Четырехглавая мышца. Передняя часть бедра;
Мышцы рук;
Стопы;
Мышцы вдоль грудной клетки.

Группы риска

Основная группа – это конечно спортсмены, а точнее любой человек во время физической нагрузки. Спазм возникает и во время длительной тренировки и спустя 4-6 часов после нее.

Большой риск судорог и у пожилых людей. Этому способствует естественное снижение мышечной массы, возникающее после 40лет и развивающееся при сниженной активности.

Большой риск у маленьких детей. Контроль мышц получается у них еще с трудом, и судорога может начаться в любой момент. 30 % беременных постоянно страдают от судорог в мышцах. Это может быть связано с сильной нагрузкой на организм и резким повышением веса.

Причины сведения мышц

У многих людей сокращение, и как следствие; перенапряжение, увеличивается в жаркую погоду. С потом из организма выделяются множество микроэлементов;
Причиной могут быть и некоторые хронические заболевания;
Иногда переохлаждение;
Прием лекарственных препаратов;
Избыточный вес;
Курение, злоупотребление алкоголем или поваренной солью;
Растяжение или чрезмерная нагрузка на мышцы;
В некоторых случаях становится заболевание нервов.

Есть одно распространенное заблуждение, что боль в мышцах после тренировки означает их рост. Это совершенно неверно. Через боль организм спешит уведомить о микро повреждениях или перегрузке.

Именно поэтому мышцам необходима адаптация, так называемая нейромышечная связь (память). Если ранее человек активно занимался спортом, то ему требуется значительно меньше времени, чтобы вернуться в форму. Подготовленные мышцы быстрее увеличиваются в объеме, становятся сильнее и выносливее.

Во время тренировки с потом организм усиленно теряет воду и соли. В частности важные ионы: магний, калий, кальций, натрий. Все это может привести к общему обезвоживанию и спазму мышц.

Нарушение водного баланса приводит к нарушению обмена электролитов. Подобное происходит не только при занятии спортом, но и при малом употреблении жидкостей. Изменение водно-солевого обмена приводит к сбою в работе всего организма, в том числе и мышц.

В большинстве своем судороги переносятся в легкой форме, однако они могут свидетельствовать о более серьезном заболевание. При очень сильных и часто случающихся спазмах необходимо обратиться ко врачу.

Причиной могут стать:

Остеохондроз или другие заболевания опорно-двигательного аппарата;
Нарушение кровообращения;
Проблемы с нервами;
Плохой обмен веществ в организме;
Заболевание щитовидной железы;
Варикозное расширение вен;
Дефицит витаминов;
Или последствие приема некоторых лекарств.

Симптомы

Судорожное сокращение мышц невозможно не заметить. Единственная разница в диапазоне тяжести — от небольшого покалывания до сильнейшей мучительной боли.

Во время спазма мышцы очень плотные, твердые или не естественной формы. Могут быть видны незначительные подергивания под кожейСудорога длиться от нескольких секунд до 10-15минут.

Иногда дольше. Они могут повторяться через короткое время.Если судорога сильная, болезненные ощущения могут сохраниться до нескольких дней после нее.

Как бороться?

Как правило, симптомы исчезают самостоятельно и не требуют особого лечения. Но для того, чтобы прекратить судорожное сокращение необходимо сделать следующее:

Перестать выполнять движение, вызывающее спазм;
Медленно растягивать и массировать сведенную часть тела;
Постараться расслабиться и отдохнуть несколько минут;
Если боль осталась можно приложить лед или наложить повязку из эластичного бинта;
По возможности не напрягать мышцу некоторое время.

Если же эти действия не дают желаемого результата, стоит сразу вызывать врача и начинать лечить причину болезненных сокращений.

Самым эффективным упражнением остается растяжка всего тела. Тщательно выполненная разминка сокращает вероятность судорог до 80%. Причем разминать мышцы нужно как перед, так и после тренировки.

Хорошей профилактикой является и расслабляющий массаж. Во время растирания лучше использовать масла. Они не только сделают процесс более приятным, но и обогатят мышцы микроэлементами. После процедуры к больной части тела необходимо приложить что-нибудь теплое.

Теплое молоко (богатое кальцием) перед сном хорошо помогает при спазмах живота. Необходимо увеличить употребление продуктов богатых магнием и кальцием.

Это укрепит соединительные ткани.Хорошо помогает использование фито-чая. Иногда причина частых сокращений кроется в нервном перенапряжении, а травяные отвары его снимают.

Перенапряжение мышечных тканей с болезненным и неприятным чувством после тренировки знакомо абсолютно каждому человеку, занимающему как любительским, так и профессиональным спортом. Причины возникновения судорог, когда мышцы начинает сводить, могут быть самыми различными. Мучительное ощущение чаще всего появляется во время активного тренинга. Оно может быть в двух формах — легкой и тяжелой.

Наиболее подвержены перед судорогами мышечные группы

Перенапряжению больше всего подвержены следующие мышцы:

Полуперепончатая, двуглавая, полусухожильная. Они образуют заднюю поверхность бедра.
Икроножная. Расположена на задней части голени.
Четырехглавая. Находится не передней стороне бедра.
Грудные. Расположены вдоль всей грудной клетки.

Кроме того, судорогами довольно часто сводят мышцы на руках и даже на стопах.

Кто находится в зоне потенциального риска?

Перенапряжению мышц чаще всего подвержены спортсмены и все люди, которые физически активно подвижны. Спазмы могут начаться не только во время непосредственного тренинга, но и гораздо позже. Иногда судороги возникают спустя 4-6 часов после непосредственного занятия.

В группе риска находятся и пожилые люди. Основной причиной этому становится возрастное уменьшение мышечной массы, наступающее после 40 лет, а также резкое снижение физической активности.

У детей младшего возраста плохо развит контроль над мышечными тканями, поэтому судороги могут возникнуть в любой момент. У беременных женщин в 30% случаев тоже сводят мышечные ткани. Такое состояние возникает из-за резкого колебания веса в сторону увеличения массы.

Причины сведения мышц

Судороги могут возникать из-за:

сильного перенапряжения, которое усиливается на фоне высоких температур, когда из организма вместе с потом выводится большое количество микроэлементов;
некоторых заболеваний хронического характера;
переохлаждения;
приема определенных медикаментозных препаратов;
злоупотребления алкогольсодержащих напитков и курения;
избыточного веса;
нервных заболеваний.

Нередко причиной судорог могут стать растяжения сухожилий, а также чрезмерно высокая нагрузка на мышцы.

Большинство людей связывают боль в мышцах после тренировки с ростом тканей, что является ошибочным. Неприятные болезненные ощущения — это реакция организма, сигнализирующего человеку о чрезмерно высоких нагрузках либо микроскопических повреждениях.

Чтобы избежать подобного, мышечные ткани требуется адаптировать, то есть установить нейромышечную связь, когда в памяти сохраняется информация об активной физической деятельности. Человеку гораздо проще вернуться в хорошую форму и не страдать от перенапряжения тогда, когда он раньше занимался спортом. Подготовленные мышцы становятся выносливее, сильнее, быстрее растут в объемах.

Нейромышечный контроль представляет собой важнейший инструмент в профилактике судорог для тех, кто по какой-либо причине делал перерывы в тренинге. Это позволит в три-четыре раза быстрее восстановиться, когда возвращаются в спортзал после перенесения травмы и так далее.

Тренировки провоцируют повышенное потоотделение, что приводит к потере солей и влаги. Из организма выводятся ионы натрия, кальция, магния, калия. Подобное состояние нередко становится причиной обезвоживания и спазматических приступов.

На фоне водного дисбаланса нарушает обмен электролитов. Следует понимать, что такое может случиться не только из-за тренировок, но и по причине недостатка чистой питьевой воды, выпиваемой в течение дня. Чтобы избежать проблем, необходимо поддерживать водно-солевой баланс в норме.

Судороги чаще всего имеют легкую форму, но иногда свидетельствуют о скрытых болезнях. Если спазмы случаются часто, следует записаться на прием к врачу.

Мышечное перенапряжение может быть связано с:

заболеваниями опорно-двигательного аппарата, в том числе и остеохондроза;
нарушением кровообращения;
проблемами нервной системы;
нарушения обмена веществ;
болезнями щитовидной железы;
варикозным нарушением вен;
авитаминозом.

Некоторые медикаменты тоже могут привести к напряжению мышечных тканей.

Симптомы судорог

Игнорировать судороги не получается, но степень сокращения может варьироваться от легкого покалывания до мучительной сильной боли. Спазматический приступ делает мышцы неестественно твердыми и плотными. В отдельных случаях наблюдается подергивание под кожным покровом. Продолжительность судорог различна. Они могут длиться несколько секунд и даже четверть часа, носить регулярный характер, а болевые ощущения сохраняться по несколько дней.

Что делать?

Обычно спазматические приступы не требуют какой-либо специальной терапии, но требуют выполнения определенной последовательности действий, которая поможет устранить судорогу:

Прекращения движения, спровоцировавшего спазм.
Медленного массирования и растягивания мышцы.
Расслабления и отдыха в течение нескольких минут.
Охлаждения с помощью льда либо накладывания эластичного бинта.

Когда эти манипуляции не избавляют от болезненных сокращений, следует обратиться к специалисту, который точно поставит диагноз и даст предписания для дальнейших действий.

Лучшим средством против судорог является хорошая растяжка, поэтому выполнять разминку и заминку необходимо обязательно. Это позволяет снизить вероятность сведения мышц на 80%. Кроме того, хорошо помогает и массаж.

Растирание мышц следует проводить с задействованием масел, которые не только делают процесс более приятным, но и способствуют восполнению в мышцах микроэлементов. На проблемный участок после массажа рекомендуется прикладывать что-либо теплое.

Растирание кистей рук и стоп направлено на массирование точек, которые соединяют тело. Наряду с массажем, полезны теплые ванны, поскольку вода тоже дает легкий массажный эффект. Хорошо принимать водные процедуры с травами, ведь ароматерапия позволяет хорошо расслабиться.

Если мучают спазмы живота, на ночь следует выпивать по стакану теплого молока. В меню необходимо ввести побольше продуктов, содержащих кальций и магний. Они укрепляют соединительные ткани. Неплохой эффект дает фито-чай. Травяные отвары полезны не только для мышц, но и успокаивающе действуют на нервную систему.

Из рациона следует исключить различные соленые перекусы, полуфабрикаты, сладкую, жареную и слишком жирную пищу. Она содержит минимум ценных и питательных веществ и негативно отражается на обмене веществ в организме, то есть не является полезной.

Спортивные нагрузки нужны всем. Однако иногда человек замечает, что сводит мышцы после тренировки в спортзале. Обычно дискомфорт обусловлен активными движениями и проявляется в легкой или тяжелой форме. Рассмотрим, почему возникают судороги после тренировки, чем опасно такое состояние и как от него избавиться.

Какие мышцы в группе риска

Активные занятия спортом могут спровоцировать судороги на любом участке тела. Но чаще всего дискомфорт после тренировки наблюдается в мышцах, в движении которых участвуют одновременно два сочленения. Это:

Икроножная, расположенная на задней части голеностопа;
Двуглавая, полусухожильная и полуперепончатая мышца бедра (задняя поверхность);
Четырехглавая – передняя поверхность бедер;
Мышцы рук, стоп и грудной клетки.

У кого возникает

Чаще всего сводит ноги после тренировки у профессиональных спортсменов, но может возникать болезненный дискомфорт и у любого человека после повышенной физической нагрузки. Обычно неприятный симптом появляется во время выполнения упражнений или спустя 5-6 часов после окончания тренировки.

В группе повышенного риска появления судорог в мышцах ног после тренировок – возрастные пациенты. Это обусловлено потерей мышечной массы вследствие снижения двигательной активности, которое развивается после 40 лет.

Могут жаловаться на судороги и малыши. Боль в мышцах у них объясняется не окончательно сформированным опорно-двигательным аппаратом. Поэтому судороги у детей – не редкость. Треть будущих мам также сталкиваются со спазмом мышц бедра. Это связано с перестройкой организма беременной женщины и увеличившейся нагрузкой на нижние конечности из-за увеличения веса.

Причины появления судорог

Точные причины, по которым после тренировки сводит мышцы ног, не известны. Поэтому врачи называют их идиопатическими. Но клицинисты выдвигают две теории появления судорог на спортивных занятиях:

Плохая растяжка, резкое увеличение нагрузки, слабая физическая подготовка нарушают процесс сокращения мышц;
Высокая температура воздуха в спортзале, обезвоживание снижение уровня электролитов (солей магния, кальция, натрия и калия).

Чаще всего судороги в мышцах ног после тренировки проходят самостоятельно, но могут быть признаком системного заболевания. Если спазмы возникают регулярно и сопровождаются болью, следует обратиться за медицинской помощью. Спровоцировать судороги в икрах и других мышцах может:

Остеохондроз и другие дегенеративные патологии костного аппарата;
Заболевания ЦНС (Центральной нервной системы);
Нарушение кровотока;
Замедление метаболизма (обмена веществ);
Эндокринные болезни;
Варикоз или венозная недостаточность;
Нехватка витаминов или полезных микроэлементов;
Длительный прием антибиотиков или стероидов (гормональных препаратов).

Сопутствующая симптоматика

На судороги в ногах после физической нагрузки нельзя не обратить внимание. Они различаются по интенсивности: могут выражаться в небольшом покалывании или сопровождаться приступом боли. При спазме мышцы уплотняются и меняют форму. Иногда под кожей заметны подергивания мышц.

Средняя продолжительность судорог в мышцах после тренировки составляет от 10 до 15 минут. Возможно повторение спазма спустя 5-7 минут. При высокой интенсивности судорог болезненность может наблюдаться в течение 2-3 дней после приступа.

Лечение судорог

Что делать, если сводит ягодицы или мышцы пресса после тренировки – следует:

Прекратить выполнение упражнения, спровоцировавшего спазма;
Выполнить массаж мягких тканей вокруг занемевшей мышцы и постараться аккуратно ее растянуть;
Отдохнуть 5-7 минут;
При сохранении болезненности приложить охлаждающий компресс или обмотать ногу эластичным бинтом;
Снизить нагрузку на мышцу во время тренировки.

Если перечисленные меры не принесли облегчения, а боль и спазм не проходит, следует обратиться к врачу для установления причины судороги.

Для постановки правильного диагноза и назначения лечения важно подробно описать доктору характер болей, подробно отвечая на поставленные вопросы.

Правильное питание позволит избежать судорог в мышцах после тренировок. Для этого в ежедневный рацион рекомендуется включить продукты, содержащие кальций и магний. Обычный черный чай и кофе следует заменить на травяные настои. Такое питье позволяет снять нервное напряжение и стресс.

А от фаст-фуда, снеков, солений, кондитерских изделий, сладостей и пищи быстрого приготовления придется отказаться. Такая еда не содержит полезных веществ и нарушает метаболические процессы в организме, способствуя накоплению шлаков и токсинов.

Стакан подогретого молока поможет уснуть и снимет напряжение в мышцах после тренировки. Рекомендуется пить его каждый вечер перед сном. Если молока нет его можно заменить стаканом теплой воды.

Если сводит ступни и пальцы ног, мышцы бедра или голеностопа после тренировки, можно выполнить несколько простых упражнений.

Чтобы избавиться от судороги в икрах ног, встаньте прямо лицом к стене или проему двери. Пальцы левой ноги должны касаться стены, а пятка – упираться в пол. Ногу следует распрямить. Правая нога стоит на расстоянии шага от левой. Ладонь левой руки упирается в стену. Спина прямая. На выдохе поднимитесь на пальцы правой ноги, держа спину прямо и перенеся вес тела на левую ногу. Растягивание мышц левой икры происходит пассивно. Следует слегка пошевелить пальцами, чтобы прочувствовать степень растяжки.

Чтобы растянуть глубокий мышцы голени и ахиллово сухожилие, аккуратно сгибайте и разгибайте конечности в коленях. Также можно растянуть спазмированную мышцу икры, максимально разогнув ногу в колене, уперевшись пяткой в пол. Увеличить степень растяжения можно, поставив одну стопу на другую. Выполняя упражнение, следует удерживать равновесие и следит за осанкой.

Снять судорогу в мышцах задней поверхности бедра помогут упражнения на ее растяжку. Для этого понадобится коврик. Постелите его на пол и сядьте. Левую ногу следует подогнуть под ягодицу, а правую, максимально распрямив, отвести в сторону. Опереться следует на ладони рук, которые ставят перед собой. Таз нужно немного приподнять от пола и наклониться вперед. Если трудно держать равновесие, можно подложить думочку под правое колено. Важно избегать смещения тела назад. Сделайте глубокий вдох. На выдохе проследите за напряжением мышц пресса нижней части живота. Не спеша сгибайте руки и растяните бедро, перенеся вес туловища на мышцы задней поверхности бедра. Следите за тем, чтобы спина оставалась прямой. Увеличить интенсивность растяжки поможет разворот колена распрямленной конечности вверх. Повысить эффективность упражнений можно, оперев ступню правой ноги о стену, чтобы пальцы были обращены к потолку.

Профилактические меры

Предотвратить появление судорог во время спортивных занятий помогут регулярные тренировки, равномерное распределение нагрузки и чередование активных движений и отдыха.

Начинать и завершать тренировки рекомендуется упражнениями на растяжку всех групп мышц. Регулярное проведение разминки и заминки позволит снизить риск появления судорог на 80%.

Еще один способ предупредить мышечный спазм после тренировки – это самомассаж. Он расслабляет и снимает напряжение. А применение массажный и эфирных масел не только повысят эффективность процедуры, но и насытят кожу полезными веществами.

По завершению релаксирующего массажа рекомендуется приложить к проблемному участку согревающий компресс и сделать точечный массаж. Акупунктурное воздействие помогает снять напряжение со всего тела.

Вечерние ванны с морской солью и эфирными маслами – прекрасное средство для борьбы со стрессом и мышечными сокращениями. Вода оказывает массажный эффект, а приятный аромат делает процедуру не только полезной, но и приятной.

Регулярные тренировки, занятия под руководством опытного тренера позволят правильно распределить нагрузку и избежать судорог. Если дискомфорт на тренировках появляется регулярно и сопровождается сильной болью, стоит обратиться к врачу, чтобы исключить наличие системных заболеваний.

Очень неприятно, когда после интенсивной тренировки вдруг возникает резкое и болезненное ощущение, которое сопровождается непроизвольным судорожным сокращением мышцы. Это длится от нескольких секунд до 15 минут, и может периодически повторяться. Диапазон боли меняется от простых незаметных покалываний до нестерпимой боли. Поэтому необходимо уметь сразу определять причину судорог и оказывать первую помощь. Это позволит облегчить состояние спортсмена и предотвратить последующие риски.

Какие мышцы под угрозой и почему?

Основная причина судорог — это мышечная усталость и нарушение нейро-мышечного контроля. Если говорить простым языком, то срабатывают защитные функции организма, которые не позволяют мышцам испытать максимальную нагрузку.

Мышечные судороги напрямую связаны с дефицитом в организме калия, натрия, магния и кальция. Потеря этих микроэлементов с потом во время интенсивной тренировки может вызвать резкий спазм мышц, так как именно эти элементы участвуют в процессе мышечного сокращения и проведении нервного импульса.

При тренировке происходит так называемое обезвоживание. Организм теряет воду и концентрация электролитов в крови становится меньше, поэтому необходимо постоянно держать под контролем свое состояние.

Судороги также могут быть вызваны нарушением кровообращения, остеохондрозом, нарушением обмена веществ, гормональным дисбалансом, неправильным питанием, дефицитом витаминов, заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Если судороги возникают часто и болезненны, то необходима консультация специалиста, так как такие проявления могут свидетельствовать о некоторых заболеваниях.

Свести может абсолютно любую мышцу, но чаще всего подвержены риску икроножная мышца, а также мышцы задней и передней поверхности бедра.

Первая помощь при судорогах

Если вы стали жертвой судорог во время или после тренировки, то постарайтесь сразу же принять положение, в котором данная мышца будет максимально расслаблена.

Аккуратно потяните ее, не используя для растяжения мышцы-антагонисты, так как это может вызвать повторный спазм.

Еще не так давно был популярен народный способ избавления от мышечных спазмов. Когда свело, например, икроножную мышцу, то необходимо острым предметом, таким как булавка, легкими покалываниями пройтись по поверхности мышцы. Говорят, что данный метод эффективно снимает болезненное сокращение.

Профилактика судорог

Для того, чтобы уменьшить риск появления судорог, необходимо соблюдать некоторые правила.

Во-первых, это хорошая разминка перед тренировкой, обязательно нужно выполнять кардиотренировку в сочетании с динамическими движениями, направленными на разогрев мышц и суставов.
Во-вторых, это растяжка после каждой тренировки. Тем более, если вы склонны к судорогам. Обязательно необходимо пройтись по всем мышцам, которые были задействованы в физических упражнениях.
В-третьих, регулярные курсы расслабляющего массажа. Эффективно в данном случае будет и точечное воздействие, и растирание конечностей.
В-четвертых, теплые ванны с добавлением трав, соли и эфирных масел. Это не только расслабит мышцы, но и окажет оздоровительный эффект и вызовет позитивное мышление.
В-пятых, это диета. Правильное питание является главной составляющей профилактики мышечных спазмов. Употребляемые продукты должны быть богаты калием, магнием, цинком и кальцием. Это укрепит соединительные ткани. Совсем исключить из рациона следует жареное, сладкое и жирное. В целом, это те продукты, которые влияют на обмен веществ.

Упражнения для растяжки

Становимся на носочки и прогуливаемся по ровной поверхности несколько минут;
Если нет возможности хорошо потянуть икроножную мышцу, просто сожмите пальцы на ногах на несколько секунд. Это можно делать поочередно на каждой конечности. Такая растяжка отлично подойдет при работе в офисе;
Встаньте лицом к стене на расстоянии полметра. Поочередно каждую стопу старайтесь прислонить полностью к стене, покачиваясь, но так, чтобы пятка чуть касалась пола. В этом упражнении на растяжку можно почувствовать работу не только икр, но и задней поверхности бедра в целом;
Классическое упражнение на растягивание задних мышц бедер. Сядьте на пол, выпрямите ноги. Ладонями скользите по поверхности пола в сторону лодыжек. Как только вы достигните пика, задержитесь на 30 секунд в таком положении;
Положение стоя. Для данного метода растяжки необходим помощник-опора, например, стул. Займите устойчивое положение возле него. Правой рукой возьмитесь за сухожилие длинного разгибателя большого пальца стопы, старайтесь тянуть его пяткой к пояснице (можно слегка наклониться вперед). В этом упражнении отлично растягивается четырехглавая мышца бедра;
Хорошим вариантом будет имитация любой формы шпагата. Поперечный и продольный захватывают различные мышечные группы;
Самые увлеченные могут освоить приемы йоги, где используются более сложные упражнения на растяжку. Направлений у йоги много, главное определиться с желаемым результатом и уровнем своей подготовки.

Не забывайте выполнять подобные упражнения регулярно, на работе, дома или в фитнес-клубе. Старайтесь уделять время профилактике, ведь именно от этого зависит ваш успех на тренировках.

Заключение

Для того, чтобы избежать непроизвольного мышечного сокращения, исключите основные риски, соблюдая правила и выполняя упражнения на растяжку, указанные выше. При этом рекомендуется принимать минерально-витаминные комплексы, калий и магний в сочетании с другими минералами. Обогатите свой рацион молочными продуктами и витаминами группы В. Во время тренировки пейте воду или изотонические напитки.

Старайтесь не перенапрягаться, чувствовать свое тело и использовать допустимые веса. Пересмотрите свой тренировочный процесс, возможно какая-то мышечная группа находится в постоянной активности, и это не дает ей возможности восстановиться. Можно воспользоваться средствами нетрадиционной медицины, народными средствами в виде меда, сока лимона, яблочного уксуса. С давних пор бытует поверие, что если держать в руках горсть соли, то судорога пройдет быстрее, или можно приложить металлический предмет к спазмируемой мышце. Но не забывайте, что мы живем в современном мире, в котором есть более эффективные и проверенные методы.

Если вы никак не можете определить причину судорог, то обратитесь к специалистам.

Понять причины возникновения судорог, разобраться в механизме их действия, узнать способы избавления от неприятного явления нам помогла спортивный врач Елена ПАНИНА (esera).

- Пока я училась в университете, поняла, что хочу не лечить людей, помогать быть здоровыми. Даже если у человека неизлечимая болезнь, с помощью спорта я помогу ему ощутить радость жизни. Ну и здоровому спортсмену помогу в трудной ситуации! Поэтому я - спортивный врач.

Причины возникновения судорог

- Елена Викторовна, что же это такое - судорога?

- Мы двигаемся за счет того, что мышцы меняют свою длину, сокращаются и растягиваются. Судорога - это болезненное сокращение мышцы без изменения ее длины, приступообразное и непроизвольное. Возникает оно внезапно и длится недолго, однако спустя короткий промежуток времени может повторяться.

” - Чаще всего судороги возникают, если мышца растянута не до конца. В определенном месте появляется триггерная точка – локальное уплотнение мышечной ткани, обладающее повышенной чувствительностью. В этой точке и возникает боль, не дающая мышце расслабиться.

- Из-за чего возникают судороги при занятиях спортом?

- Причин очень много.

Первая – чрезмерно интенсивные нагрузки, когда человек не рассчитывает свои силы и делает много подходов подряд. Работающая мышца истощается, что в конечном итоге и приводит к нарушению нервной регуляции ее сократительной функции.

Вторая – несбалансированное питание: нехватка кальция, калия, марганца, фосфора, йода, железа, других макро- и микроэлементов. Такой дефицит тоже отражается на состоянии нервной системы.

Четвертая – воспаление мышц. Бывает, что человек не чувствует явной боли, но при интенсивном движении возникает именно такая реакция на отек.

Наконец, последняя причина - возраст. Судороги у детей и пожилых людей случаются чаще, чем у людей среднего возраста. У малышей это следствие незрелости нервной системы, а у пожилых - уменьшения мышечной массы. В процессе старения сухожилия постепенно укорачиваются, провоцируя сильные мышечные сокращения.

Поэтому детям и пожилым нужно следить за питанием, регулировать мышечную массу, делать упражнения на растяжение. Есть и специальные комплексы упражнений для тех, кто склонен к судорогам.

Где и когда ждать появления судорог

-Елена Викторовна, какие-то части тела более прочих подвержены судорогам во время физических нагрузок?

- Самая уязвимая для судорог мышца у спортсменов - икроножная. Она же и самая проблемная, поскольку существует опасность сопутствующей травмы ахиллова сухожилия (ахиллово или пяточное сухожилие - самое мощное и крепкое сухожилие человеческого тела, может выдержать тягу на разрыв до 350 килограммов). Если спортсмен в момент судороги не уменьшает нагрузку, а пытается превозмочь боль, сухожилие может разорваться. Но вообще судорогой может свести любую скелетную мышцу - рук, ног, спины…

- А вид спорта как-то влияет на частоту и локализацию судорог?

- Абсолютно любой спортсмен может быть подвержен судорожной боли. Например, у бегунов и пловцов задействованы разные группы мышц, а судороги возникают и у тех, и у других, хотя нагрузка в одном случае ударная, в другом нет. Штангисты очень страдают от судорог в бёдрах и поясничном отделе. Фехтовальщики - от судорог рук. От вида спорта зависит место возникновения судороги.

Как снять судорогу

- Какими приемами можно снять возникшую судорогу?

” - При возникновении любой судороги необходимо успокоиться. Дышать как можно глубже, равномерно. Это поможет насытить ткани кислородом и снять спазмы.

- А булавкой можно уколоть?

- Да можно, конечно. В любое место, хоть в голову (смеётся). Возникнут два разных болевых синдрома и произойдет переключение внимания. И, кстати, если сведенное место лучше натереть разогревающей мазью, то для переключения внимания можно приложить холод, но не в то место, где судорога. Ненадолго, но поможет…

- Как снять судорогу в воде?

” - Ну и еще один совет - не стесняться, звать на помощь людей!

Что делать если судороги возникают регулярно

- Что делать, если судороги возникают постоянно? Бросать спорт? Менять тренера?

- Например, какие?

-Нужно начинать пить витаминно-минеральные комплексы, обязательно учитывая, что усваиваются они по-разному.

- Бывает, что при часто возникающих судорогах мы назначаем физиолечение - электрофорез. Это процедура, при которой организм человека подвергается воздействию постоянных электрических импульсов, которые помогают снять мышечное напряжение.

Следующий шаг - изменение рациона питания. Чаще всего судороги возникают из-за дефицита магния или кальция, так что в ежедневном рационе обязательно должны быть творог или любой сорт твердого сыра, зеленые листовые овощи, фасоль. Нужно взять за правило пить на ночь теплое молоко. Обязательно нужно есть каши. В крупах много магния, калия, цинка и кальция - все эти микроэлементы как раз и нужны нашим мышцам. Вечером, во время ужина, есть чеснок, в нем много кремния (этот микроэлемент помогает мышцам расслабиться). Еще следует знать, что кальций нужно применять отдельно от препаратов, содержащих железо. Молоко – источник кальция - также нежелательно смешивать с другими продуктами.

Главная цель питания при судорогах – восстановление физиологической нормы минеральных веществ в организме. Следует увеличить потребления продуктов, богатых кальцием, магнием и витамином D.

Продукты, богатые витамином D: сливочное масло, яичный желток, молоко, печень трески. Солнечный свет также способствует выработке витамина D.

Продукты, которые богаты кальцием: сыр, творог, молоко, кисломолочные продукты, капуста (брокколи, цветная), кунжут.

Продукты, которые богаты магнием: зеленый лук, петрушка, укроп, бобовые, крупы, пшеничные отруби, морская капуста, курага, инжир, финики, чернослив.

Усвоению этих макроэлементов способствует витамин В6, он содержится в рыбе, мясе, говяжьей печени, грецких орехах, арахисе, бананах и гречке.

Как обезопасить себя от судорог перед соревнованиями

- Скажите, а можно ли как-то обезопасить себя от судорог, например, перед соревнованиями?

- Конечно. Во-первых, контролировать показатели биохимического анализа крови. Во-вторых - полноценно питаться.

” - И, наконец, третий, волшебный способ – кинезиологическое тейпирование.

- Что такое тейпирование?

- Тейпирование – это методика нанесения специальной клейкой ленты на травмированные участки. Обычно тейп закрепляется поверх поврежденных мышц и суставы, частично снимая с них нагрузку и обеспечивая покой, но сегодня этот метод используется и с профилактической целью, для частичной иммобилизации суставов, на которые приходится повышенная нагрузка. Тейп однозначно защитит мышцу от возникновения судорог перед соревнованиями.

Читайте также: