Можно ли заниматься пилатесом при артрозе коленного сустава

Люди, которых беспокоят боли в коленях, задумываются, что артроз и спорт несовместимые вещи. Но врачи настаивают, что вести здоровый образ жизни нужно и отказываться от физнагрузок не стоит. Регулярное дозированное занятие спортом положительно воздействует на суставы. По мнению терапевтов, пользу опорно-двигательному аппарату приносит плавание, легкая ходьба, велосипед и катание на лыжах.

О возможности занятий спортом при артрозе?

Врач единогласны во мнение, что облегченные физические нагрузки полезны при дегенеративно-деструктивном поражении суставов, но только на стадии купированных симптомов. При артрозе коленного сустава разрабатываются спецкомплексы, что будут безопасны, полезны и ускорят выздоровление. Регулярные занятия разрешенными видами спорта позволят:

избавиться от болевых ощущений и дискомфорта;
вернуть подвижность суставу, устранив скованность;
остановить процесс разрушения хряща.

Особенно полезны при артрозе лыжный спорт, плавание, гольф, настольный теннис. Занятия спортом при артрозе коленного сустава не должны быть интенсивными и тяжелыми, при этом важно отсутствие риска обострения патологии. Можно заниматься дома или посещать спортзал. Весь период тренировки следует прислушиваться к реакции организма. При появлении боли или дискомфорта нужно прекратить занятие.

Полезные и запрещенные виды спорта при артрозе

При остеоартрозе и артрозе разрешено заниматься ходьбой, фитнесом, йогой, легким бегом, но тренировки должны носить умеренный характер с правильным распределением нагрузки на больные суставы. Любые активные спортивные игры, такие как хоккей, баскетбол, прыжки с трамплина на лыжах, большой теннис, футбол при артрозе, а также фитнес и аэробика строго запрещены. А вот велотренажер положительно повлияет на здоровье коленных суставов.

Виды спорта и упражнения

Рекомендуемые	Запрещенные
Легкая растяжка	Хоккей
Приседания	Баскетбол
Ходьба	Волейбол
Не тяжелые наклоны	Футбол и бокс
Настольный теннис	Прыжки с трамплина на лыжах
Гольф	Большой теннис

Вернуться к оглавлению

Упражнения в воде подходят для возвращения подвижности больных суставов и устранения болей. Плавание рекомендуют специалисты на всех стадиях артроза. Регулярные занятия позволяют укрепить мышцы тела и связочный аппарат, увеличить амплитуду движений и замедлить процесс разрушения хряща. Изначально подбираются упражнения и стиль плаванья, чтобы максимально задействовать руки с постепенным подключением более активной работы ног.

Есть много способов плавания, например, лягушкой, по собачьи, брассом, на спине и так далее. От выбранного вида водных упражнений зависит работа колен.

Различают 2 вида лыжных прогулок — равнинные и горные. При больных суставах рекомендуется именно катание на равнине, чтобы нагрузка на колено и тазобедренный сустав была меньше. За счет больше площади опорной поверхности давление на больные сочленения оказывается даже меньше, чем при ходьбе. А вот от горного катания лучше отказаться, т. к. высока опасность травмирования и усугубления артроза. Важно правильно двигаться при катании на лыжах: шаг должен быть ровным, коньковый с отведением лыжи в сторону действует деструктивно на сустав. Темп движения — средний, без опасных поворотов и ускорений.

Активность с низкой ударной нагрузкой по больным суставов обеспечивает ходьба. Рекомендуется гулять на свежем воздухе до 3-х часов в день, при этом это время можно разбить на 3—4. Ходить, но не бегать, можно даже в период обострения, только темп снижается к минимуму и используются опорные палки. Более интенсивная тренировка, например, ходьба с учащением пульса до 140—145 уд./мин. или бег при артрозе разрешены для профилактики и лечения 1-й стадии.

Типы прогулок можно чередовать:

шаг с пятки на носок или наоборот;
скандинавская ходьба с палками;
прогулки по неровной местности;
ходьба по беговой дорожке.

Вернуться к оглавлению

Такие тренировки дают растяжку мышц, разгрузку суставов, которые принимают правильное положение. В результате улучшается кровоток и поставка кислорода в ткани. Но не все асаны и позиции полезны при артрозе. Перед разработкой программы тренировок пациент проходит тщательную диагностику с оценкой масштабов поражения. В дальнейшем все упражнения выполняются под руководством тренера по пилатесу или йоге.

Занятия велоспортом при артрозе обеспечивают плавность движения в суставах, при этом обеспечивается сохранность хрящевой ткани. Этот вид спорта позволяет укрепить мышцы не только ног, но и всего тела. Но следует отказаться от езды по неровным дорогам. Если таковых в округе нет, лучше пойти в тренажерный зал, где есть велотрек. В противном случае постоянная тряска от поездок по ухабам травмирует суставные структуры.

Осторожность требуют занятия с тяжестями. Полные приседания при артрозе коленного сустава с гантелями запрещены, а вес спортинвентаря должен быть тщательно подобран, как и сами упражнения. При силовой тренировке давление на суставы многократно увеличивается, что чревато усугублением патологического процесса.

Правила работы с гантелями простые: вес выбирать минимальный, упражнения — самые легкие. Варианты приседаний:

Полуприсед. Полностью приседать и сгибать коленный сустав запрещено.
Упражнение лежа на спине. Сгибая колени, дотягиваться пяткой до ягодиц.
Присед в воде. Жидкая среда снижает нагрузку.

Вернуться к оглавлению

Краткие выводы

При деформирующей форме спорт при артрозе коленного сустава не рекомендован.

Боль в суставах при артрозе не повод отказываться от занятия спортом. Регулярные, правильно подобранные тренировки укрепят мышечный корсет, улучшат обменные процессы в тканях и костях, избавят от ощущения скованности в больном сочленении. Первые тренировки лучше проводить со специалистом, а после последних корректировок можно приступать к самостоятельным занятиям.

Всем известно выражение: движение - это жизнь! Перефразируем для суставов: Движение - это смазка! Это действительно единственный способ дать питание суставам. Суставные поверхности наших костей практически не имеют капилляров и поэтому их питание напрямую зависит от нашего образа жизни.

Мы нуждаемся в воздухе, воде и еде. Упражнениях для суставов необходимы нам не меньше!

Конечно это могут быть ежедневные прогулки на свежем воздухе, утренняя гимнастика или плавание, но также не забывайте и о профессиональной заботе. Она нужна не только вашему лицу, зубам и волосам, но также и суставам.

Мы потратили много лет на изучение разных методик и подходов, которые работают с суставами. Мы выбрали лучшее в сфере физической реабилитации и на практике наблюдаем за эффективностью нашей работы. Мы комбинируем упражнения Пилатес и техники на расслабление для достижение максимального эффекта.

Особенно важно получить профессиональную консультацию и помощь если уже есть боль и травмы в суставах. Мы помогаем подобрать специальные упражнения для суставов, которые будут постепенно уменьшать боль и возвращать вам подвижность и силу.

Специальные тесты позволят вам наблюдать за вашим прогрессом в качестве движения, в увеличении амплитуды, а также в улучшении стабильности и баланса в ваших суставах.

Колени и боль в тазобедренном суставе

Боль в тазобедренном суставе и коленях очень частая жалоба как у спортсменов, так и у обычных людей. Мы сейчас поговорим не о боли, вызванной травмой, ударом или падением, а о хронической боли, которая присутствует постоянно, то исчезая, то появляясь. Что интересно, часто у людей с болью в суставах при медицинских обследовании никаких патологий не выявлено.

Плоскостопие и пилатес

Суставная гимнастика

Как понять, насколько здоровы ваши суставы? Есть очень простые показательные тесты: как легко вы можете опуститься на пол что бы поиграть с ребенком, а потом подняться; как легко вы можете поднять предмет над головой, чтобы положить его на верхнюю полку и также взять его оттуда? Если при этих движениях вы ощущаете боль, Вам стоит начать заниматься суставной гимнастикой.

Упражнения для тазобедренных суставов

Упражнения для плечевого сустава

У здорового человека, весь комплекс вращательной манжеты и мышцы плечевого пояса работают слаженно, как единый механизм, обеспечивая весь спектр необходимых движений и безопасность. Но чаще всего, в нашей работе мы сталкиваемся с целым рядом нарушений работы в этом суставе и предлагаем для начала провести работу по восстановлению правильной биомеханики плеча.

Мобилизация VS растяжка

Техники Миофасциального Релиза (МФР) для улучшения вашей ГИБКОСТИ

Огромное количество женщин и мужчин блуждают в интернете в поисках специальных упражнений на гибкость. В основном, им предлагаются разные упражнения или комплексы упражнений на растяжку.

Развитие Гибкости и Пилатес

Открыт костный "клей"

Команда ученых Отделения Химии Кэмбриджского университета, использовала спектроскопический метод, а также рентгеновские снимки высокого разрешения, демонстрирующие наличие многослойных структур состоящих из цитрата натрия и кристаллов в костной ткани. Исследователи утверждают, что данное открытие является ключом к решению множества проблем, связанных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата типа остеопороза и патологий костной ткани в целом.

Приходит время, когда любой человек желает заняться каким-то видом спорта: фитнес, гимнастика, йога или пилатес. Здоровый человек может позволить себе выполнять упражнения, так как он не имеет противопоказаний и ограничений. Но остается актуальный вопрос: дозволен ли фитнес при шейном остеохондрозе? Специалисты не запрещают занятия своим пациентам, но их выполнение требует соблюдение некоторых правил.

Что такое пилатес?

Пилатес – комплекс упражнений для всего мышечного столба, который подтягивает мышцы, развивает подвижность, гибкость, возобновляет баланс мускулатуры, укрепляет все туловище. Эту систему занятий почти 80 лет назад разработал Джозеф Пилатес для людей, занимающихся танцами. Но с недавних пор методику применяют большой круг желающих держать свое тело в форме, и она становится все более популярной.

Комплекс физических упражнений обладает небольшой нагрузкой, как это и положено при любом занятии спортом. Упражнение выполняется медленно, плавно и размеренно, резкие движения отсутствуют. Поэтому риск травмирования минимальный, он практически исключен. В ходе совершения процесса личность учится чувствовать каждый сустав, мышцу.

Данная система предоставляет возможность не только контролировать мышечную массу, но и отлично управлять самочувствием. Положительным итогом занятий становится идеальное здоровье и красивое тело. Главное, чтобы на протяжении выполнения занятия дыхание было ровным, движения сконцентрированными и плавными. Пилатес позволяет укрепить мышечную материю, при этом не наращивает мышечную массу.

Со временем лечебная физкультура помогает достичь цели по укреплению организма, отдельных его органов, избавится от болезней позвоночника, сбросить лишний вес. Особенно она благотворно влияет на спину, укрепляет мускулатуру. Пилатес при остеохондрозе направлен на следующие результаты:

Увеличивает и восстанавливает мышечный корсет. Ведь при патологии происходит атрофия мышц, могут повреждаться отдельные зоны, формируется неверная осанка.
Повышает подвижность пораженного сустава. Подобные занятия способствуют растягиванию мышечных волокон, вследствие чего они становятся эластичными. В этом случае больной при регулярном выполнении упражнений может избежать застойного явления в позвоночнике.

Эффективность системы основана на следующих принципах:

Расслабление. Следует совершать занятие так, чтобы не образовывать напряжение в тех зонах, которые на данный момент не задействованы.
Дыхание. Надо соблюдать правильное дыхание, чтобы добиться желаемого и выраженного результата. Перед движением втягивать в себя воздух (делать вдох), а выдох уже в процессе.
Концентрация. Нежелательно отвлекаться на посторонние предметы, думать о чем-то. Лучше чтобы пациент сконцентрировался на занятии и правильном его исполнении.
Плавность. Упражнения должны быть небыстрыми, без резких рывков, поворотов, со средней интенсивностью и без чрезмерной нагрузки.
Регулярность. Для достижения положительного результата нужно заниматься регулярно придерживаясь программы.
Постепенность. По мере освоения физического мероприятия, нагрузку следует увеличивать.

Заниматься физкультурой могут все независимо от стати и возраста. Главной задачей комплекса – точное и оптимальное выполнение движений, сосредоточенность. Очень важно учитывать аспект дыхательной функции, воздух при вдохе направлять в поясничную область, необходимо дышать животом.

Эта спортивная гимнастика полезна и не вредит вашему здоровью. Ведь занятия помогают растянуть мышцы, укрепить их, задействовать и большие и мелкие суставы. При регулярной тренировке повышается кровоток, улучшается гибкость, возобновляются вялые мышцы из-за сидячей работы. Тренировка избавляет от болевых ощущений в области спины, шеи, плечах.

Система направлена на все группы мышц, тренирует координацию движений, дыхательную функцию. Расслабляет организм, улучшает настроение, борется со стрессом. Заниматься ею возможно не только в спортзале, но и дома. Также наблюдается улучшение работоспособности внутренних органов, увеличивается ловкость, сила, контролируется осанка. Повышается метаболизм, комплекс не требует специальной подготовки, приступить к тренировке вы можете в любой момент.

Но вот когда человек нарушает технику физкультуры, то сам себе вредит. В некоторых случаях возможно небезобидное влияние на состояние здоровья:

Нельзя сразу нагружать организм длительными тренировками. Биосистема должна освоиться и привыкнуть к нагрузке.
Неверное выполнение упражнения приводит к болевому синдрому. Поэтому нужно следить за техникой и самочувствием.
Для того чтобы заниматься системой в домашних условиях надобно изучить видеокурсы, прочесть литературу, это поможет избежать ошибок.

Прежде всего методика помогает восстановить опорно-двигательный аппарат, мышечный каркас после полученной травмы, перенесшей болезни. Показателем к применению лечебной физкультуры является начальный этап развития остеопороза, артроза. Ее рекомендуют применять при грыже позвоночника, артрозе коленного сустава, патологии шейного отдела.

При сколиозе система упражнений способна укрепить каркас мышц. Кроме этого может помочь устранить приступы мигрени, сильные головные боли. Хорошо подходит комплекс детям школьного возраста, подросткам. Показанием к использованию тренировки выступает ожирение, которое сопровождается одышкой, слабостью мускулатурного столба.

Как и любой вид спорта пилатес имеет противопоказания. К ним относится:

Вирус, сопровождающиеся повышенной температурой. В таком состоянии человек не может полноценно тренироваться, при этом нарушается координация передвижений, что может привести к травме.
Возникшие опухоли разной степени. Они провоцируют перелом и развитие болезни, нарушение костной поверхности суставов, растяжение связок.
Психическое расстройство. В подобном подавленном состоянии человеку тяжело сконцентрироваться и спокойно совершать упражнения, обостряется восприятие окружающей среды.

Эти противопоказания обладают общим характером. Поэтому желательно перед началом комплекса проконсультироваться со специалистом.

Примеры упражнений

Тренировка задействует все мышцы разных групп и отделов. Можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе? Скорее всего, нужно, так как выше уже упоминалось о пользе этой методики при болезни спины.

Упражнение №1. Человек ложится спиной на пол (коврик), голову держать приподнятой. Живот втянут, руки прямые и вытянутые вперед. Ноги зафиксированы под углом 45 градусов над полом, стопы вместе, носки тянутся вперед. Руками нужно совершить движение вверх, вниз – по 5 раз на вдохе/выдохе. Всего надобно сделать около 100 движений.
Упражнение №2. Следует поднимать плечи вверх, пытаясь дотронуться к ушам и опускать их обратно. Выполнять нужно интенсивно на протяжении 15 секунд. Поочередно приподнимать и опускать каждое плечо. Повторений делать по 10 раз.
Упражнение №3. Занять позу на четвереньках, руками опереться в пол. Выгибать поясницу вверх и вниз. Сделать по 5-12 повторений.
Упражнение №4. Поза на спине, ноги согнуты в коленном суставе. Локтем руки тянемся к колену противоположной ноги, затем то же самое выполняем для другой конечности. Совершать по 10 повторений.

Упражнение №5. Лежа спиной на полу, ноги прямые, вытянутые. Сгибать колено поочередно, при этом стопа приподнята над полом. Задержать ногу в таком положении 5-7 секунд, после проделать с другой ногой. Повторять по 5 раз на каждую конечность.

Упражнение №6. Лягте на спину, ноги приподнимите и начните ими вращать, имитируя езду на велосипеде. Сначала в медленном темпе, а потом с ускорением. Помогает при артрозе в коленном суставе.

Отметим, что пилатес помогает избавиться от спинной боли, улучшает мышечное состояние, способствует формированию пресса. Укрепляйте свое здоровье, ведите здоровый образ жизни и занимайтесь спортом.

Подробно ознакомиться с техникой выполнения и пользой упражнения вы сможете в следующем видео.

Заболевания опорно-двигательного аппарата часто ассоциируют с малоподвижным образом жизни, полным отсутствием спортивном составляющей. Подобное мнение крайне ошибочно. Множественные виды физических упражнений полезны для суставов. Какие же виды спорта, фитнес-программы допустимы, если у вас артроз? С недавних пор популярность набирает пилатес. Насколько пилатес при артрозе полезен, можно ли использовать пилатес при запущенных случаях недуга?

Полезные и вредные упражнения

Заболевания суставов запускают разрушают хрящевую, костную ткань. Несмотря на это, физические упражнения больным необходимы. Полное отсутствие подвижности спровоцирует осложнения, что подорвет физическое и психоэмоциональное состояние организма.

Умеренные, легкие нагрузки облегчают симптоматику болезни: снимают боль, убирают отечность, улучшают подвижность. Также занятия спортом оказывают общий оздоровительный эффект. Однако, помните, что нагрузки подбираются исходя из типа заболевания, степени его запущенности. Предварительно проконсультируйтесь с лечащим врачом и определитесь с подходящим видом нагрузок.

При артрозе полезно катание на лыжах, езда на велотренажере, спортивной ходьбой. Исключить следует виды спорта, где предполагается поднятие тяжестей, усиленная нагрузка на суставы, интенсивные тренировки.

Если больной не занимался спортом, давать нагрузки суставу следует постепенно. Для начала организму нужно привыкнуть к ежедневным пешим прогулкам (20-30 минут). Постепенно увеличивайте время пробежек. Нельзя заниматься через боль. Болезненные ощущения свидетельствуют о воспалительном процессе.

Кому подходит?

Пилатес полезен больным, независимо от возраста, веса, состояния физической подготовки. Врачи утверждают, что этот комплекс для суставов и костей продлевает срок работы опорно-двигательного аппарата.

Пилатес включает в себя комплекс техник, начиная от стретчинга до дыхательных практик. Главный секрет заключается в том, чтобы выполнять каждое упражнение внимательно — так достигается максимальная польза.

Если говорить про артроз и сопутствующие симптомы, то пилатес позволяет укрепить связки, мышцы, улучшить их подвижность и функцию. Комплекс занятий можно использовать также при артритах и других болезнях опорно-двигательного аппарата.

Необходимо обозначить следующие положительные стороны, которые могут принести занятия:

подходит широкому кругу людей — беременные, дети, пожилые люди, спортсмены, танцоры;
помогает восстановиться после травм;
позволяет развить сильную, гармоничную мускулатуру;
формирует мышечный корсет;
увеличивает гибкость, диапазон движения суставов;
обеспечивает интеграцию работы мышц, мозга, дыхания.

Чтобы начать заниматься, не нужно специально готовиться. Для проведения полноценных занятий достаточно вести обычный образ жизни.

Занятия пилатесом при артрозе являются популярной, эффективной системой упражнений, фактически не имеющей противопоказаний. Тренировки разработаны даже для людей, имеющих грыжи, серьезные проблемы с позвоночником. При артрозах техника помогает добиться ощутимого прогресса в лечении.

Есть некоторые ограничения:

период обострения заболевания;
острая стадия болезни;
повышение температуры;
приступ лихорадки;
гипертонический криз;
скачки давления;
заболевания сердечнососудистой системы.

Если вы сомневаетесь, не можете предсказать реакцию организма после упражнений, то лучше обратиться к лечащему врачу за консультацией.

Что следует учитывать, если вы решили заниматься

Тренировки должны разрабатываться индивидуально, учитывая специфические особенности состояния человека, а также степень запущенности болезни.

Перед началом тренировок не будет лишним получить совет опытного тренера, он подскажет, какие упражнения предпочтительны конкретно в вашем случае.

Нередки случаи, когда люди предпочитают тренироваться дома. Это помогает экономить время,а также избавиться от дискомфорта, возникающего при проведении коллективных занятий.

Пилатес идеально подходит для профилактики болезни на различных стадиях. Грамотно подобранный список тренировок позволит на долгие годы забыть о болевых ощущения и дискомфорте, возникающем при движениях.

Какие преимущества дает Пилатес для cуcтавов?

Пилатес позволяет уменьшить мышечный дисбаланс и тем самым снизить травмирующую нагрузку на суставы.

Ничего в нашем теле просто так болеть не будет, для этого должны быть причины. Так как мы тренеры, то не рассматриваем острые травмы, ревматоидные артриты и т.д. Мы будем говорить о движении.

Сустав приводится в движение мышцами или гравитацией, в зависимости от конкретного движения. Мышцы или создают движение или позволяют вам сохранять вертикальное положение или одновременно выполняют и то и другое.

Конгруэнтность в движении означает равномерную оптимальную мышечную тягу. Чтобы мышечная тяга была оптимальной — должен соблюдаться мышечный баланс. И система Пилатес позволяет этот мышечный баланс улучшить.

С одной стороны, с помощью пилатеса мы улучшаем движение в и позволяем мышцам нормально работать, а другой стороны мы улучшаем состояние мышц и позволяем им оптимально контролировать движение.

Пилатес и Стопы

Суставы стопы отрабатываются на реформере и стуле. Для этого Джозефом Пилатесом был разработан обширный комплекс упражнений. В Анатомии мы добавляем к классической тренировке пилатес на большом оборудовании работу по методу Прикладной Функциональной Науки, что помогает быстро и точно диагностировать движение и улучшить подвижность.

Пилатес и Колени

Проблема коленного сустава в том, что он чаще всего оказывается заложником между стопой и тазобедренным суcтавом, поэтому для оптимальной работы колена мы должны закрыть все вопросы со стопой и ТБС.

Тазобедренный сустав

В Пилатесе огромное количество упражнений направлено на улучшение именно этой зоны. Стул, реформер, бочка, кадиллак. Весь арсенал большого оборудования создавался под определенные задачи. И каждый из этих тренажеров помогает улучшать мобильность ТБС.

Пилатес и Позвоночник

Пользу метода для позвоночника сложно переоценить. Можно сказать, что Джозеф Пилатес создал метод именно для спины. Он считал, что позвоночный столб должен быть гибким до самого преклонного возраста. И это так. Подвижность спины — залог активности и долголетия.

Каждый тренажер, созданный Джо, будь то арка, бочка, кадиллак, реформе или стул, имеет в своем арсенале целый набор для улучшения движения в позвоночнике.

Мы уделяем много внимания этой части тела на тренировке. Но в дополнение к классическому Пилатесу добавляем работу по методу Института Грея.

Пилатес при артрите

На эту тему очень много статей написано в США, т.к. за океаном с артритом сталкиваются десятки миллионов взрослых американцев. В России ситуация, на взгляд автора, не намного лучше. Артрит — это воспаление, а воспаление может возникнуть в том числе из-за мышечного дисбаланса и неоптимальной биомеханики.

Поддержание гибкости и подвижности пораженных суставов имеет важное значение и может быть достигнуто путем выполнения упражнений пилатес на регулярной основе. Преимущества системы пилатес включают в себя повышенную гибкость, ощущение и контроль тела, снижение утомления, улучшение баланса и хорошее самочувствие.

Упражнения является надежным и проверенным способом для облегчения состояния при артрите и улучшения функции. Жесткие, тугоподвижные суставы могут быть болезненными и ограничивают движение в то время, как подвижные суставы позволяют улучшить качество жизни и лучше себя чувствовать.

Как только подтверждается диагноз о болезни суставов, большинство людей начинают вести малоподвижный образ жизни. А ведь спорт при артрозе — это полезная и лечебная методика. Во время занятий больной сустав разрабатывается, что благоприятно влияет на процесс выздоровления. Спорт помогает в лечении и дополняет основную терапию. Активный человек чувствует себя намного лучше своего сверстника, который предпочитает малоподвижность. Главное, в физических нагрузках — правильно распределять силу, не выполнять сложные или опасные трюки и соблюдать осторожность.

Полезными ли будут спортивные упражнения при артрозе?

Занятия спортом возможны после разрешения доктора и под наблюдением тренера.

Разные виды спорта при артрозе

Артроз — это хроническое заболевание суставов, связанное с их деформацией. Специалисты разных категорий для лечения и профилактики недуга рекомендуют заниматься спортом при артрозе. Приветствуются лыжные прогулки и катание на велосипеде, которые помогают нормализовать кровообращение и обмен веществ. Рекомендуется много ходить, выполнять упражнения в воде. Однако, кроме преимуществ спорта, стоит учитывать, что бег при артрозе 2-й стадии, характеризующейся началом разрушения сустава, не совсем хорошо сказывается на здоровье суставов. А экстрим и вовсе может обернуться тяжелым травмированием.

На начальной стадии болезни можно заниматься бегом. Главное, выполнять пробежки не спеша и без каких-либо препятствий. Поэтому играть в футбол, бегать на большие дистанции и прыгать в длину/высоту не получится, потому как будет оказана сильная нагрузка на коленный сустав. Во время болезни важно придерживаться инструкции по распределению равномерной силы на все группы мышц. Если недуг уже прогрессирует, то лучше отказаться от такого рода занятий.

вызывает потоотделение, при котором организм избавляется от токсинов;
поддерживает мышечный тонус всего тела;
нормализует кровообращение;
улучшает психоэмоциональное состояние;
закаляет организм.

Вернуться к оглавлению

Прогулки на велосипеде в теплую погоду — отличная профилактика недуга. Так как педали необходимо плавно крутить, то сгибание/разгибание ноги коленный сустав не травмируют. Велоспорт способствует правильному кровообращению и питанию хрящевой ткани и сустава. Отличная альтернатива — тренажерный зал с велосипедами и беговыми дорожками. Рекомендуется заниматься дважды в неделю. Противопоказано катание по неровной поверхности.

Считается самым безопасным видом спорта, и рекомендуется всеми ортопедами. Однако ограничения необходимо соблюдать на 2-й стадии недуга, когда появляются первые остеофиты. Благодаря ходьбе при остеоартрозе наблюдается повышенный тонус мышц, улучшается кроветворение и крепнут связки. Помимо этого человек лишается скованности в движениях. При ходьбе на тазобедренный и коленный сустав сказывается заметно меньшая нагрузка в сравнении с бегом.

Артроз коленного сустава с помощью плавания и аквааэробики меньше беспокоит. Вода помогает расслабиться мышцам. Благодаря погружению в воду все движения значительно мягче. Даже при упражнениях, которые на суше вызывают болевые симптомы, в бассейне чувствуется облегчение. Подходит пациентам, у которых сложная форма болезни. Водные процедуры полезны во время лечения и реабилитации суставных патологий.

Йогой допустимо заниматься при болезни. Только новичку все упражнения необходимо делать осторожно и не спеша. Не рекомендуется приседание при артрозе коленного сустава. Медленное выполнение упражнений распределяет равномерную нагрузку на мышцы. Любой дискомфорт или болезненность, возникшая во время их выполнения, свидетельствует о неправильной позе или неверно выполненном движении. Пилатес при артрозе (фитнес-методика) допускается к проведению дома или в специально отведенных залах.

Артроз и спорт, а именно тяжелые его разновидности, противопоказаны во время болезни. Ходить в спортзал можно, однако перед занятиями запрещается принимать обезболивающее. Это поможет правильно оценить пользу и вред от пребывания на занятиях. Для начала проводится легкая разминка, затем можно приступать к упражнениям, кроме тех, что направлены на перегибание/выкручивание суставов. В зависимости от зоны поражения, тренер поможет подобрать правильные нагрузки и тренировки. Нельзя выполнять упражнения через силу. Приемлемо заниматься бодибилдингом. Бокс — по разрешению лечащего врача.

Ограничения и меры предосторожности

Занятия спортом благоприятно влияют на организм, помогают повысить иммунитет и сопротивляемость к инфекциям. Но такие виды спорта, как большой теннис (настольный не считается), волейбол, фристайл, хоккей — возглавляют список не рекомендованных при недуге. При футболе необходима большая координация движений, возможны травмирования, что недопустимо при болезни. Приседания при артрозе коленного сустава провоцируют дополнительную нагрузку, что влияет на появление болевых симптомов. Приседать категорически запрещается при поражении колена и тазобедренного сустава. При избыточном весе важно придерживаться диеты и выполнять упражнения для похудения под наблюдением тренера.

Читайте также: