Можно ли сломать ребро при жиме ногами

сходите к дохтуру. Тем более через 5 дней кататься..

Быль:
Иду прогулочным шагом домой с работы. Вдруг! Ни с того ни с сего - резкая боль в груди. Я как был - в костюмчике, с портфельчиком, прилег на газон. Т.е. заболело вдруг так, что дальше идти сил нет. Хорошо что лето. Лежу, скучаю, о вечном думаю. Мимо мамашки с колясками ходят, пудель что-то сбоку приняхался-пристроился, очень ему мой портфель для малой нужды приглянулся. Прогнал.
Внезапно голос сверху-сзади. Все, думаю, отжил.
- Милок, тебе плохо чоль?
Задираю голову - бабулька божий одуван.
- Ага, - говорю, - Дышать не могу.
- Ох ты, беда-то какая, давай я тебе корвалолу дам.
- Бабуль, не сердце у меня болит, другое что-то.
- Ты не спорь со мной милок, корвалол от всего помогает, рассоси таблеточку, все равно у меня других лекарств нет. Авось поможет.
Поблагодарил бабульку, еще раз прогнал пуделя, рассосал таблетку, кое-как поднялся и поковылял домой.
Пришёл. Жена увидела и за скалку хвататься.
- Опять нажрался, хххад!
- Худо мне, старуха, худо.
- Мне еще двадцати пяти нет, алкаш, сил на тебя нет.
- Слушай, подруга, реально чо то мне хреново. Скорую зови.

Это начало нулевых было. Скорые тогда работали через пень-колоду. Часа через три приехали - медбрат и доктор. В качестве доктора выступала молодуха лет двадцати-двух на вид, молоко еще не обсохло нигде, спросила что болит, рассказал.

- Нерв у вас защемило. Я успокоительное вколю, если не пройдет завтра - ко врачу в местную поликлинику. И вколола.
Утром просыпаюсь - болит. Но терпимо. Собрался на работу.
И понеслось. Утром болит, но терпимо, полной грудью вздохнуть не могу, тело наклонить не могу вниз, но в целом терпимо.
Месяца три прошло.
Скоро горнолыжный сезон начинается а я вздохнуть толком не могу. Собрался к эскулапам.
Терапевт сразу отправила на флюрографию.
- Вдохните и не выдыхайте!
- Не могу.
- Что не можете?
- Вдохнуть.
- Это как?
- А вот так. Могу только маленькими порциями воздуха дышать.
- Вот оно что. тогда вдохните сколько можете и не выдыхайте.
- . ять! - спустя пару минут
- Что такое?
- И давно это у вас?
- Что "это"?
- Давно дышать не можете?
- Месяца три.
- . ять! Вы там живы еще?
- Пока да.
- Вы на кушетку пройдите и присядьте. И ничего, слышите, ничего не делайте.
- Дышать можно?
- Только очень аккуратно. И через раз. Я сейчас приду.
И убежала.
Задумался снова о вечном, всплакнул, написал горестную смс жене.
- Вы живы еще?
- Ага.
- Мы вам скорую вызвали, через 10 минут обещали быть.
И шепотом между собой: "А он точно у нас тут не сдохнет? Нас же посадят тут всех. "
Все. Амбец, думаю.
В скорую меня вкатывали на носилках. В костюмчике, с портфельчиком на груди. Помню главврач поликлиники перекрестилась, когда носилки внутри машины оказались.
Привозят в больницу.
- Раздевайтесь! Догола!
- Может мне кто-нибудь скажет в чем дело!?
- После операции все узнаете.
Накрыли меня простынкой, в лифт, в операционную.
- Тебе общий или местный сойдет? Если местным обколю, то больно будет совсем чуть-чуть, но в монитор увидишь всю операцию, выбирай.
- Давайте местный.
Ровно подмышкой проткнули дырку между ребер.
- Не вздумай вдыхать полной грудью! Очень осторожно дыши, иначе легкие разорвешь.
Вставили между легких пластиковую трубку. В нее продели зонд и полметра этого сендвича пропихнули внутрь моего организьма.
- Видишь бахрому коричневую на стенках?
- Ага.
- Это следы никотина. Давно куришь?
- Лет семь.
- Бросай. Еще не поздно. Легкие еще не поражены.
- Пробовал не получается.
- Та же фигня. Видишь жидкость на дне легкого?
- Ага.
- Именно она причиняет тебе сильную боль. Внутренняя стенка легкого отслоилась от внешней и между ними начал образовываться конденсат. Обычно такое бывает при травматических поражениях легкого, когда кровь попадает между плерв. Но науке известен и спонтанный пневмоторекс. Тот что у тебя. Когда ни с того ни с сего плерва вдруг отслаивается. Никто так и не может понять - почему это происходит. Но главное при таких случаях - вовремя обратиться за помощью. Ты сколько проходил с сильной болью?
- Месяца три.
- Много. Еще месяц и каюк.
- Совсем?
- Почти. Легкое потерял-бы. Ничего страшного конечно. Но про любые физические нагрузки можно забыть.

Минут сорок он развлекал меня байками. Трубку оставил в легком. К другому концу трубки подсоединил банку литра на три емкостью, в ней физраствор под отрицательным давлением. Благодаря отрицательному давлению - жидкость из легкого перетекает в банку. Перетекает очень медленно. Грамм по пятьдесят в сутки. Боль - дикая.
Неделю ходил по больницы с банкой и трубкой торчащей из легкого.
Бухал конечно, куда без этого. Технология простая: берется трехлитровая банка с проспиртованными ватками. Ватки - выжимаются в емкость. Получаем грамм двести чистого спирта. Разбавляем его глюкозой для вкуса, получаем грамм четыреста водяры. На следующий вечер - повторяем.
Сестричек лапал, куда без этого. Технология простая: эммм. кгхмм.
Через полторы недели выписался.
Когда бухали с хирургом в ночь перед выпиской, уже вдрыбодан оба, он посмотрел на меня пронзительно и говорит:
- Чувак. Это был твой первый спонтанный пневмоторекс. И не последний. Последним будет третий. Ты все понял?

Расписался я чо то. Вот такая быль. Думаю намек понятен. Бегом в поликлинику!
-)

Даже в упражнениях на тренажерах часто нарушается техника выполнения. Сегодня речь пойдет о 6-ти самых распространенных ошибках в жиме ногами.

На первый взгляд жим ногами в тренажере кажется очень простым упражнением. Однако многие атлеты при его выполнении часто допускают ошибки.

Давайте рассмотрим 6 типичных ошибок в жиме ногами.

Излишнее опускание платформы

Одно из главных преимуществ жима ногами перед приседаниями со штангой заключается в поддержке спины, которую обеспечивает сиденье тренажера. Но поскольку грудной отдел позвоночника также опирается о спинку, ваша поясница по-прежнему остается уязвимой. Когда вы опускаете платформу слишком низко, то приподнимаете таз и даже нижнюю часть спины. Именно в этот момент межпозвонковые диски поясничного отдела наиболее всего подвергаются риску, особенно если вы не полностью контролируете рабочий вес.

Излишнее опускание платформы при выполнении жима ногами в тренажере

Чтобы избежать столь негативных последствий, прекращайте опускать платформу, как только начинаете приподнимать ягодицы. Возможно, вам понадобиться наблюдатель со стороны, который подскажет, когда это лучше всего делать.

Совет: не опускайте платформу ниже, даже если чувствуете, что могли бы это сделать.

Выполнение неполных повторений

Выполнение неполных повторений во время жима ногами в тренажере

Так называемые неполные повторения не прорабатывают мышечные волокна. Вы просто не задействуете мышцы должным образом, если перемещаете вес только на четверть или даже половину амплитуды.

Полные повторения гораздо активнее включают в работу ягодичные мышцы и мышцы задней поверхности бедра, чем неполные, особенно в негативной (эксцентрической) фазе. Постарайтесь опускать платформу до точки, когда она становится почти параллельна бедрам, то есть ваши ноги в этот момент должны быть согнуты под углом примерно 90 градусов.

Смещение пяток вниз

Не каждая платформа имеет большую площадь, поэтому в таком случае у вас может возникнуть искушение поставить пятки на нижний ее край, чтобы активнее проработать квадрицепсы. Делать этого точно не стоит!

Смещение пяток вниз при выполнении жима ногами в тренажере

То же самое касается тех, кто выполняет негативные повторения. Стопа в таком случае должна полностью находиться на платформе во всех точках амплитуды движения.

Смещение коленей внутрь

Как правило, такую ошибку допускают женщины из-за недостаточно развитых приводящих мышц бедра и средних ягодичных мышц. Это увеличивает риск получения травмы связок. Ни в коем случае не следует допускать смещения коленей внутрь.

Смещение коленей внутрь при выполнении жима ногами в тренажере

Вот несколько советов, которые помогут избежать подобной ошибки при выполнении жима ногами (или приседаний):

• Используйте коленные бинты. Они создают напряжение, которое помогает предотвратить сведение коленей.
• Занимайтесь на тренажере для сведения и разведения ног, это поможет развить средние ягодичные мышцы.
• Используйте коленные бинты. Они создают напряжение, которое помогает предотвратить сведение коленей.

Чрезмерный поворот носков внутрь или наружу

Вы, наверное, слышали, что поворот носков внутрь или наружу при выполнении разгибаний ног в тренажере позволяет сделать акцент на проработке внешней или внутренней части бедра соответственно. Это правда, но то, что хорошо в тренажере для разгибания ног, совершенно не подходит в тренажере для жима ногами.

В тренажере для разгибания ног, ступни не находятся на твердой опоре. В тренажере для жима ногами, наоборот, ступни воспринимают всю нагрузку от платформы, и излишний поворот носков может создать чрезмерное давление, которое будет поглощаться коленными суставами.

Чрезмерный поворот носков внутрь или наружу при выполнении жима ногами в тренажере

Совет: большинству людей лучше всего расставить ноги на ширине плеч и слегка развернуть носки наружу, внося лишь небольшие коррективы в это положение.

Конечно, вы можете использовать позицию ног для перемещения основной нагрузки с одной части бедра на другую. При нижнем положении ступней более эффективно прорабатываются квадрицепсы (из-за снижения активности мышц-разгибателей бедра и большей степени сгибания колена), а при высоком – ягодицы и мышцы задней поверхности бедра (за счет повышения активности мышц-разгибателей бедра и меньшей степени сгибания колена).

Более широкие позиции, лучше всего подходящие людям с длинными ногами, активнее задействуют внутреннюю часть бедра и ягодицы, а более узкие наоборот – его внешнюю часть.

Полное разгибание ног

Хотя всегда рекомендуется выполнять повторения в полной амплитуде, все-таки не стоит до конца разгибать ноги. Это очень важно, поскольку в таком положении нагрузка смещается с мышц на суставы, а давление может быть очень сильным, если вы работаете с тяжелыми весами.

Полное разгибание ног при выполнении жима ногами в тренажере

Когда вы полностью разгибаете ноги, то, скорее всего, используете эту паузу чтобы перевести дыхание или скорректировать положение тела. Но тем самым вы также даете мышцам передохнуть, что контрпродуктивно для их наращивания.

Если у вас есть проблемы с коленями, останавливайтесь в момент, когда ноги разогнуты примерно на 90%, чтобы кости суставов не имели максимальную поверхность контакта.

Статья была полезной?

Средняя оценка 5 / 5. Всего оценок: 15

No votes so far! Be the first to rate this post.

• Чтобы отвечать, сперва войдите на форум

Решил написать серьезный вопрос. Очень важен ответ от сведущих в вопросах связи кача и здоровья людей - например, Кузнеца. Распишу все подробно, так как дело важное. В общем самая серьезная проблема которая уже несколько раз серьезно подрывала мои тренировки - ИММУНИТЕТ. Непонятно почему, в последний год он сильно упал (примерно так с конца прошлой зимы). Причем штука хитрая: стоит мне выйти на пик своей формы (для ориентира: на рабочий жим больше 90 кг, собственный вес >75), сразу начинаются траблы с иммункой: сопли текут по любому поводу, стоит погулять в мокрой обуви, или вспотеть на холоде, или продует чутка - сразу начинается насморк, может заболеть горло. Примерно месяц-два я работаю на максимуме, прибавляя в жиме 5-10 кг в месяц (веса растут очень хорошо, жаловаться не на что). И тут оно. Пиздец. Срубает кашель, горло, насморк без видимых причин. В первый раз когда такое случилось (прошлой весной, я дошел до веса 76 и жима 95х5), я сказал себе что насморк это фигня, закусил узду и тренировался еще месяц как ни в чем не бывало, в итоге схватил бронхит, который не проходил месяц (после прекращения тренировок). После этого чтоб подбодрить иммунку проколол курс циклоферона (10 ампул). Особо ниче не понял, помогло\нет. После этого я восстанавливался до конца июня, и опять стал весить 76 и жал 3х92,5х5. Тут мне долбанули в голову приключения и я уехал на Белое море, где не жрал и не тренировался 1,5 месяца. Надо сказать что насморк там стал моим перманентным состоянием. Вернулся оттуда с весом 71 и пожать смог только 85х5. К середине октября я снова на пике формы: жим 3х95х5 и отлично прогрессирую, иммунитет опять говно. Заболеваю: насморк, горло, кашель грудной. Во время болезни был у нас чемпионат факультета: ничо, выступил, пожал 115.
А окончательно выздоровел я знаете как занятно? Пошел с ночевкой в лес (холодно уже весьма): уходил еще не выздоровевший. Там сначала маршбросок по лесу 2 часа по лужам и грязи, с мокрыми ногами. Пришел - весь мой обед и ужин - два бутера с салом и холодный протеиновый шейк (то что с собой взял). Спал - без спальника, жутко мерз, несколько раз просыпался чтоб до костра добежать и не скопытиться совсем. Зато утром проснулся - горло не болит, кашля нет, соплей нет. Вот как такое объяснишь?
Ладно, через 2 недели я снова в строю, как ни странно без потерь: прихожу в зал и снова жму 3х95х5. И снова отлично прогрессирую: вчера пожал 3х100х5 (с насморком и больным горлом, но не сдержался; все кроме жима делал с легкими весами, физкультура). Нагрузился спреем для горла и каплями для носа. А сегодня с утра у меня уже снова грудной кашель (зато блин горло прошло ). И ЧТО С ЭТИМ БЛИН ДЕЛАТЬ?! Всякая эхинацея, витамин С, интерферон на меня почти не действуют.

Немаловажное отступление: я с детства закаляюсь (с перерывами конечно), где-то с восьмого класса по 1 курс у меня был отменный иммунитет: шапку я вообще не надевал, зимой часто ходил без куртки когда недалеко идти.

Собственно самый главный вопрос: какова основная причина этого пиздеца. У меня уже куча предположений, пытаюсь вспомнить, понять с чего это началось. В общем основные теории (основаны в основном на моих догадках и ощущениях, не более):

1) перетренированность
за: вроде так бывает у многих, от перетренированности иммунка садится, когда на пике долго и т.п. вот Жимовик про это писал. я ведь не циклирую нагрузку, хреначу на пределе круглый год.
против: блин где Жимовик и где я. с моими весами вообще такой фигни не должно быть.

2) быстрый набор веса
за: вот мне думается, весил я от природы полтора года назад 63 кг, а теперь вешу 80. может не справился мой организм с такой трансформацией.
против: научных аргументов в поддержку не знаю

3) что-то из того что я принимал (какой-то спортпит, травки, еще какая-нибудь фигня)
за: просто одна из версий. ничо не принимал кроме витаминок аптечных - был здоров. пью много всякой хрени - креатин, протеин, какой-то левый потенцев ИФР-1 я принимал, витамины аццкие спортивные, травки (родиола, элетероукокк и т.п.), всякая хрень из аптеки вроде липоевой кислоты и т.п. - болею. связано\не связано - хз.
против: начинал качаться - пил протеин и креатин, все было окей с иммункой. да и по науке объяснения нет.

4) жратва
за: щас жратва в городе говно: овощи на нитратах, мясо на антибиотиках. а все-таки с тех пор как качаюсь, жру я значительно больше.
против: хз. вроде все жрут немало, а у всех все ОК.

5) психосоматика
Это вообще аццкая тема. Я когда НЛП чутка интересовался, понял что какое-нибудь одно левое убеждение, мысль, информация может засесть в подсознании и таких делов натворить. тут обсуждать нечего, это к психоаналитикам надо.

Простите за то что так многа букаф. Но тема для меня очень важная.

Собственно пока два дела для решения проблемы наметил (прощупываю почву):
1) нахрен все что принимаю вплоть до витаминов на месяц
2) пару недель отдыха. но опять же если просто в зал не ходить это придется диету менять, будет в итоге опять проверка организма на прочность, а не отдых. т.е. нужно будет тренироваться легко, эдакий фитнес.

Жим лежа является одним из лучших и наиболее эффективных упражнений со штангой для построения мощного тела. Многие считают, что жим лежа развивает только верх тела, но ведь не секретом является так же и то, что при соблюдении некоторых нюансов техники это упражнение дает мощную статическую нагрузку на все тело.

Ошибка первая: бешеные ноги.
Если вы хотите жать солидные веса — начните с "солидного" положения на скамье. В залах тут и там можно встретить парней, которые "разбрасывают" свои ноги вокруг скамьи так, словно кто-то их душит. Не лучше выглядят ребята, которые закидывают ноги на скамью. Что, вам сказали, что так жим получается более "изолированным"? С чистой совестью гоните таких советчиков в шею. Как же правильно разместиться на скамье: когда вы легли на скамью, заводите ноги назад к голове до того момента, пока вам не покажется, что вы вот-вот можете встать. Ваша ступня должна твердо стоят на полу. Если у вас длинные ноги, то возможно вам покажется, что ваши ягодицы вот-вот оторвутся от лавки. Возможно, исправить ситуация вам поможет следующий момент: попробуйте чуть шире ставить ноги.

Ошибка вторая: неверный хват.
То, как вы обхватываете гриф, сильно влияет на то, какие мышцы будут включаться в работу при жиме. Очевидно, ваш хват должен быть достаточно сбалансирован со всех сторон, дабы избежать возможных перекосов. Вы можете обхватить гриф так, чтоб большая нагрузка шла на грудные или на трицепсы, но на этапе изначального освоения техники вам лучше выбирать хват, который более равномерно распределит нагрузку. Для того чтоб определить достаточно ли хорош ваш хват, вам понадобится помощник. Лягте на лавку и опустите пустой гриф себе на грудь. Теперь попросите помощника определить положение ваших предплечий относительно друг друга и относительно пола. Запомните — при оптимальном хвате ваши предплечья параллельны друг другу и перпендикулярны полу. Такой хват также поможет вам избежать проблем с локтевыми суставами.

Ошибка третья: включенные плечи.
Когда вы лежите на лавке, ваши плечи не должны быть выше ушей. Не стоит делать вид, что вы пытаетесь одновременно жать и делать шраги — "пожимания плечами". Когда вы включаете плечи, вы автоматически выключаете свои широчайшие из работы. Теперь понимаете, почему так важно следить за своими плечами? Дабы избежать этого — сводите лопатки перед началом жима. Подобные манипуляции создадут что-то типа арки в нижней части спины, однако не забывайте о том, что ваши ягодичные должны быть плотно прижаты к лавке.

Ошибка четвертая: слабые запястья.
Когда вы обхватили гриф, не позволяйте вашим запястьям прогибаться назад. Запястья должны быть сонаправлены с предплечьями. Когда вы позволяете запястьям прогибаться назад — вы рискуете получить травму. В таком случае ваши запястья находят в крайне невыгодном положении под весом штанги. Если, не смотря на все ваши усилия, вам не удается выровнять запястья на одну линию с предплечьями.то, ребята, хватит врать себе — вы просто взяли неадекватный вес, не жадничайте!

Ошибка пятая: частичные повторения.
Друзья, забудьте о том, что вы могли слышать от мнимых интернет авторитетов от фитнеса и бодибилдинга. В долгоиграющей перспективе ничего хорошего частичные повторения вам не дадут. Это биомеханически невыгодное, незавершенное движение, которое вряд ли можно назвать полезным для суставов. В нижней точке жима ваши грудные задействованы сильнее всего. Если вы не касаетесь штангой груди, вы обкрадываете сами себя. Конечно, проблема в том, что это самая трудная часть жима, но вы ведь пришли в зал жать, а не воду хлестать и судачить о последней статье в бодибилдерском журнале, верно?

Ошибка шестая: не пренебрегайте негативной фазой движения.
Сейчас часто можно заметить ребят, которые фактически бросают штангу вниз, ловя ее у самой груди. Да, так действительно легче жать, если это вообще можно назвать словом "жим". Не забывайте о том, что негативная фаза движения, возможно, даже более важна, чем позитивная. Не обманывайте себя — бросая штангу вниз, вы не добьетесь ничего хорошего. Тем более обидно будет, когда ваши грудные лопнуть как старая резина, если вы однажды все-таки решите пожать по технике, не так ли?

Ошибка седьмая: неадекватное отягощение.
Что значит "адекватное отягощение"? Это отягощение, которое адекватно подходит вашему уровню мышечного развития и силы. Я думаю, не стоит говорить о том, что нет никакого смысла бравировать и брать веса, которые для вас еще слишком велики? Это чревато травмой и подмоченной репутацией. Другой не менее распространенной ошибкой является убежденность в том, что можно построить сильные грудь и руки, используя малый вес. Возможно, до определенного момента вы и будете таким образом повышать свою силовую выносливость. Но запомните — там, где нет прогресса в тренировках, есть только регресс. Тренируйтесь тяжело и будьте сильны как настоящие герои античности. Успехов!

Сегодня я разберу основы тренажера "жим ногами". Надо сказать что вариантов данного тренажера очень много, за основу я возьму самый распространенный - 45 градусов.

7) Жим ногами

ПЕРЕД ТЕМ КАК НАЧАТЬ ТРЕНИРОВАТЬСЯ

- Для начала советую без веса протестировать тренажер без веса - выберите постановку ног, и найдите ту амплитуду движения, которая позволяет держать копчик и таз жестко прижатыми к спинке (не в коем случае не допускайте их отрыва). Запомните эту амплитуду и работайте с ней. Ноги не должны слишком низко опускаться к груди.

- Затем советую проверить (опять таки с пустой платформой) на сколько низко может опускаться платформа - есть ли так называемые "аварийные тормоза". По идее в тренажере должен быть предусмотрен такой момент, как ограничении опускания платформы до какой-то не сильно опасной точки. Например тренирующийся взял слишком большие веса и не смог выжать платформу, а она соответственно уже опустилась слишком низко, чтобы повернуть рукояти. Соответственно если выясняется что "аварийных тормозов" нет, то крайне аккуратно подбирайте веса, не работая с околомаксимальными.

- Некоторые тренажеры можно регулировать под себя, пользуйтесь этим.

- "Жим ногами" противопоказан при большинстве травм колена, учтите это. Также будьте аккуратнее если у Вас проблемы с давлением и ССС, особенно если спинка лежит горизонтально (обязательно проконсультируйтесь с врачем).

ОСНОВНЫЕ МОМЕНТЫ ПО ТЕХНИКЕ

- Вешаете диски, садитесь, жестко прижимайте таз, ягодицы и копчик к спинке, ставьте ноги (стопа должна быть все время в одной плоскости с коленом), и выжимаете рукоятки.

- Начинайте с небольших весов, разучивая технику. Не гонитесь за весами. Большинство специалистов не рекомендует заниматься в данном тренажере со слишком большими весами.

- Таз, ягодицы и копчик жестко прижаты к спинке сидения и не отрываються (таким образом Вы держите спину ровно). Они не должны никак отрываться во время движения. Спина также прижата и не двигается (спина ровная с естественными прогибами, также старайтесь прижать поясницу)

- Колени до конца не выпрямляете, оставляя суставы чуть согнутыми.

- Постановка ног: чуть шире плеч, колено находится в одной плоскости со стопой. Не допускайте никогда сведения колей внутрь (так и гулянья наружу от стопы). Угол сгиба колена не должен быть меньше 90 градусов (вариации постановок ниже). Носки рекомендуется слегка развернуть от себя (колени так же идут в сторону носков.) Смотрите как Вам комфортно.

- Толкаетесь пятками, при этом стопа не отрывается от платформы.

- Работайте в амплитуде не допускающей отрыва таза. Не опускайте ноги слишком низко к груди: слишком низкое опускание в тренажере может приводить к отрыву таза или к травмоопасному округлению поясницы (аналогично приседаниям).

- Не отрывайте голову от спинки и никак не поворачивайте голову во время выполнения. (отрыв головы от спинки может круглить спину)

- Руками держитесь за ручки во время выполнения

- Дыхание на вдохе опускаете платформу, на выдохе выжимаете.

- Никогда не выпрямляйте ноги резко, работайте в плавном темпе и на подъеме и на опускании. Не допускайте внизу отбива, платформа должна двигаться подконтрольно.

- Ошибкой является и работа в слишком маленькой амплитуде. Обычно это встречается когда кто-то берет слишком большие для себя веса, что бы произвести впечатление. Также такая амплитуда малоэффективна.

Вот тут я нарисовала основные ошибки, если кому то слишком много текста:

Изменив постановку ног можно слегка сместить акцент на прорабатываемые мышцы:

===> Внизу платформы - квадрицепс

===> Наверх платформы - ягодичные

Надо сказать что все эти эксперименты хороши с не очень большими весами. Если вес большой, рекомендую ставить ноги ближе к стандартной или широкой постановке (главное ощущение комфорта). Крайне аккуратно относитесь к нижней постановке ног - угол в колене не должен быть острее прямого и выходить за носок - это травмоопасно для колена.

Я немного отступлю, и поговорим на тему сравнения свободных весов и тренажеров. Безусловно когда мы говорим о штанге, речь идет о весьма травмоопасных упражнениях, требующих и хорошей физической подготовки, и отточенной техники, и в том числе отсутствия сильной усталости, серьезной сосредоточенности и концентрации на упражнении и тд. Не присед, не становая, ошибок не прощают, даже малейших и не вынужденных. Но тем не менее именно свободные веса, дают самый мощный выброс гормонов, и соответственно рост мышц (наибольшее задействование мышц и всего организма). В этом плане тренажеры по спокойнее, они хоть и дают несколько меньший эффект, но шанс поучить травму в них ниже (по причине той же усталости). Поэтому одна из самых распространенных (и правильных) программ в день ног, например это сочетание, вначале приседа (требующих наибольшей концентрации, координации и свежести мышц), а потом на "добивание" уже уставших мышц и тела идут тренажеры, например тот же жим ногами.

Главные минусы тренажеров по сравнению со штангой и гантелями - это меньшая естественность движения, невозможность идеально настроить тренажер под себя, и бОльшая нагрузка на суставы или позвоночник (поскольку они строго зафиксированы). Что касается последнего: в приседаниях (и любых упражнениях со свободными весами) нагрузка на колени, тазобедренные суставы и спину снижается за счет страхующих движений и распределения нагрузки. В "жиме ногами" сустав жестко зафиксирован, что может сказаться не в лучшую сторону для хряща, особенно с большим весом.

В "жиме ногами" нет осевой нагрузки, т.е. нагрузки идущей по оси позвоночника (например как в приседаниях, а также в беге и прыжках). Поэтому, например, если человеку с грыжей диска, запрещены осевые нагрузки, ему может быть разрешен "жим ногами" с небольшим весом (обязательно требуется предварительная консультация врача!). Но это неправильно считать, что нагрузки на спину здесь нет, она есть и совсем не маленькая. На позвоночник и колени в данном тренажере действует срезу несколько сил: с одной стороны от платформы с весами, с другой от спинки сидения (сила реакции опоры). Поэтому так важно не отрывать таз во время движения, что чревато травмами.

Что касается коленей, суставы наиболее уязвимы в крайних точках амплитуды. Коленный сустав имеет естественное переразгибание на 5 градусов. Такое "замыкание" колена нормально и естественно для сустава. Например при травме спинного мозга благодаря этому замыканию колена можно поставить стоять человека (держась за опору), а при правильном распределении центре тяжести можно поставить на ноги. труп (источник книга в свободном доступе - Марк Леонтьев. Травма спинного мозга (ТБСМ), реабилитация и лечение спинальной травмы.). Но конечно переразгбание недопустимо когда на зафиксированный сустав действуют мощные веса и силы, как в "жиме ногами". Поэтому всегда так важно в данном тренажере оставлять колено чуть согнутым и не выпрямлять ноги полностью.

К данному тренажеру и к нагрузкам с ним надо относиться обдуманно и аккуратно. Как я уже говорила, большинство экспертов относят тренажер к опасным и советует не брать слишком большие веса (например Дмитрий Смирнов). Есть и противники "жима ногами", например Дмитрий Головинский предлагает заменить его приседаниями.

Если Вам понравилась статья ставьте лайк, нет дизлайк. Кто хочет - подписывайтесь. Всем спасибо за внимание, продолжение следует. Хороших тренировок!

Пожалуйста, не надо это видео/гифку.

зашел, зная что будет эта гивка

Видео не для слабонервных, т.к. вертикальное. Сколько же нервов надо иметь, чтобы смотреть вертикальное видео, которое снимал криворукий владелец мобильника

Это вам еще повезло.

За рисунки однозначно плюс. - старались)

"стопа должна быть все время в одной плоскости с коленом" - что имелось ввиду?

Представьте что у Вас через середину колена и середину стопы проходит как стекло невидимая и неосязаемая плоскость. Вы можете сгибать/разгибать ногу в колене при этом эти точки остаются в одной плоскости. Если Вы завиваете колено внутрь или наружу, тогда средняя точка колена выходит из плоскости, и идет неправильная нагрузка на сустав. Особенно коленный сустав не любит завала внутрь.

Спасибо, буду стараться) Следующие опасные упражнения - на плечи, и поднимающие давление. И другие спортивные и фитнес темы. Выпады я затрагивала в первом посте, но если есть желание, могу сделать обзор опасных упражнений для колена.

Вопрос: везде (в том числе и здесь) рекомендуют не отрывать головы от спинки при выполнении упражнения. Однако так лежать очень неудобно и противоестественно. Как быть?

Кстати, на изображениях в этом посте все персонажи оторвали голову от спинки. Насколько это допустимо?

спинку максимально опусти

Пожалуйста, рада что статья оказалось полезной.

Дневник фермера. Вопрос физической подготовки