Можно ли при плоскостопии заниматься скандинавской ходьбой

Вышивка (516)
барджелло (7)
бисер (28)
вышивка гладью (21)
крестом (42)
крестом для кухни, подушки (102)
крестом пейзажи, жив-ые (93)
крестом триптих, панели (16)
крестом цветы (84)
на сетке (3)
по трикотажу (18)
религия (57)
уроки, советы (58)
Вязание крючком (2886)
РАЗНОЕ - крючком (43)
аппликации, цветы (138)
детям аксесуары (68)
детям кофточки (40)
детям носочки (13)
детям платья (42)
детям пледы (36)
детям топы (24)
детям шапочки (75)
детям юбочки,шорты (73)
для дома (44)
для кухни, коврики (451)
жакеты, жилеты (76)
ирландское кружево (36)
кайма (113)
кофты, пуловер (86)
ленточное кружево (11)
платье, юбки, костюмы, брюки (169)
плед, покрывало (261)
рюкзаки (38)
салфетки и прочее (302)
сумки (265)
тапочки, носки (65)
топ (108)
узоры (121)
узоры, мотивы (35)
уроки, МК (134)
условные обозначения (12)
чехлы на авт.сидения (4)
шапки, шали, шарфы (156)
Вязание спицами (7041)
аксесуары спицами (10)
с бусинками (1)
варежки, перчатки (237)
вязанные подборки (2)
двойки (70)
для дома (83)
для мужчин (спицы, крючок) (330)
жакет (Азия) (233)
жакеты,жилеты (434)
жаккард (242)
кайма (31)
кардиган, пальто (166)
кофточки (Азия) (292)
кофточки, пуловеры (999)
летние кофточки (519)
миссони (2)
носки, тапочки (435)
платье, туника (587)
топ (316)
узоры (241)
уроки вязания, МК (355)
уроки вязания, реглан (143)
услов. обозн. (43)
шали, палантины (462)
шапки с ушами (кошки) (45)
шапки, береты (610)
шарфы, снуды (135)
юбки, костюмы (193)
Вязание спицами детям (1827)
жакет, кардиган (580)
костюмы, комплекты (193)
кофточки, пуловеры (543)
пинетки, носочки (61)
платье, туники (109)
шапочки, варежки (338)
юбки (45)
Гороскопы, знаки зодиака и т. д. (28)
Детская страничка (261)
аудиокниги (2)
детское творчество (28)
занятия, видео (8)
лепка (9)
одежда для кукол,игрушки (144)
песенки (14)
подготовка к школе (7)
разное (2)
рисование (31)
стихи, сказки. книжки (18)
Сочетание цветов (12)
Для компьютера (32)
Для ЛИРУ (26)
Женские полезности (47)
Журналы, книги (584)
аудио рассказы, стихи (96)
вязание Let's Knit Series (53)
вязание детям (152)
вязание журналы (159)
вязание книги (106)
разное (8)
сад, огород (14)
Заготовки на зиму (485)
варенье. компоты (70)
грибы (63)
заморозка (2)
капуста (33)
прочее (39)
салаты (161)
томат, огурец, кабачок (108)
Здоровье (452)
вестник ЗОЖ (2)
зарядка, упражнения (55)
зрение (5)
лекарственные препараты (30)
лекарственные растения (115)
рецепты (147)
наш организм (39)
небулайзер, ингаляции (5)
очищение организма (25)
полезные продукты (37)
Игры (18)
Кулинария (1006)
блюда в горшочках (22)
блюда в мультиварке (17)
блюда из крупы (20)
блюда из мяса (48)
блюда из овощей (131)
блюда из птицы (43)
блюда из рыбы (52)
выпечка несладкая (90)
выпечка сладкая (142)
Грибы, грибочки (23)
десерт (6)
домашние консервы (37)
завтраки (омлеты, бутерброды и т.д.) (56)
здоровая пища (9)
коллекция рецептов (9)
макароны (21)
напитки (17)
оформление стола, блюд (18)
пельмени, манты, вареники (16)
разное (25)
разное, разносолы (54)
салаты, закуски (171)
супы (31)
Мои работы (1)
Музыка (55)
Огород (389)
видео (2)
капуста (18)
картофель (6)
лук (64)
морковь (20)
огурец, кабачки (59)
перец, баклажаны (28)
подкормки (4)
разные овощи (22)
рассада (4)
свёкла (5)
советы (101)
томат (84)
Погода (1)
Поделки, подарки (65)
Поздравления (8)
Полезности (98)
дела домашние (1)
Психология (2)
Религия (97)
Рукоделие (316)
бисероплетение (6)
для дома. для семьи (43)
переделка (53)
подушки (156)
полезности (8)
сумки (31)
ткань (14)
ткань+ вязание (8)
цветы. украшения из разных материалов (3)
Сад, огород (411)
борьба с болезнями и вредителями (3)
идеи для дачи (92)
комнатное цветоводство (38)
огород (4)
плодовые деревья (49)
плодовые кусты (70)
сад (30)
теплицы, парники (12)
цветы многолетники (53)
цветы однолетние (55)
ягоды на даче (23)
Сайты (133)
вязание (66)
для детей (19)
здоровье (1)
кулинария (1)
огород, сад (6)
рукоделие (2)
телев-ие, радио (8)
читаем (2)
Сочетание цветов (2)
Ссылки на разные темы. (4)
Стихи (259)
Строительство и ремонт (66)
Уютный дом (69)
баня (5)
дела семейные (в рамках закона) (29)
интерьер (9)
мастерим из всего (27)
Фильмы (97)
Чехлы на авто (12)
Шьём сами (298)
лоскутное (92)
разное (139)
советы (41)
уход за шв. машиной (8)
шторы, сп. компл. (19)
Это интересно (35)

Скандинавская ходьба — это безопасный, эффективный и доступный вид физической активности. Во время ходьбы опора на палки позволяет разгрузить позвоночник и суставы нижних конечностей: коленные, голеностопные, тазобедренные. Это важно для тех, у кого есть проблемы с суставами, сколиозы, грыжи межпозвонковых дисков, плоскостопие или, например, избыточная масса тела. Опираясь на палки, мы перераспределяем нагрузку, переносим её на верхний плечевой пояс. Пройти мы можем больше, быстро не устаём, суставы наши не испытывают большую нагрузку.

Интересно то, что во время обычной ходьбы задействовано 45% мышц, а при ходьбе с палками подключается верхний плечевой пояс, а это плюс ещё 45% мышц. В итоге получаем 90% работающих мышц всего тела. Калорий затрачивается в два раза больше, чем при обычной ходьбе и беге трусцой. Так что это — прекрасная альтернатива фитнесу и занятиям в спортзале.

Не всё так просто

Казалось бы, взял палки в руки — и вперёд! Однако и в этом деле есть свои тонкости.

Есть два вида ходьбы с палками: скандинавская и треккинговая. Многие, кого мы видим на улице с палками, занимаются треккинговой ходьбой. Для неё используются специальные более высокие и массивные палки с мощной рукояткой. Палка захватывается рукой при помощи петли, как на лыжной палке.

В данном виде ходьбы палки используются для опоры в долгих походах. Для скандинавской ходьбы у палок есть петля-темляк. С помощью такой петли в виде полуперчатки палка прикрепляется к руке. Нужно это для того, чтобы палка являлась продолжением руки и была плотно присоединена к кисти. При правильной технике ходьбы с кисти должно сниматься напряжение. Кроме того, палки для скандинавской ходьбы более лёгкие и имеют удобную эргономичную рукоятку.

Палки бывают разные

Для эффективных занятий скандинавской ходьбой очень важно подобрать правильные палки.

Выбор палок — дело индивидуальное, их длина зависит от роста человека. Это важно знать для того, чтобы не было излишней нагрузки на верхний плечевой пояс. Существуют два вида палок: телескопические и ростовые.

Телескопические регулируются по высоте, их легко транспортировать, и ими могут пользоваться все члены семьи, изменяя их высоту под свой рост. Но у этого вида есть один важный недостаток: механизм регулировки со временем изнашивается, во время занятий палка просто может сложиться, человек потеряет опору. Чаще их берут с собой во время путешествий. Ростовые же палки по высоте не регулируются. Их желательно приобрести для постоянных занятий, когда человек уже решил заниматься скандинавской ходьбой всерьёз и надолго, он уже знает свой темп и может рассчитать высоту палок для регулярных занятий. В ростовых палках есть очень важное преимущество — это их надёжность, они не подведут.

Считается, что чем ниже уровень физической подготовки человека, тем меньше должна быть высота палки. Для её расчёта используется нехитрая формула. Для человека с высоким уровнем физической активности длина рассчитывается по следующей формуле: 0,7 умножить на рост. При среднем уровне физической активности — 0,68 умножаем на рост, при низком уровне активности — 0,66. Новичкам лучше использовать палки высотой на 5 сантиметров ниже высоты, рассчитанной по формуле.

Если брать среднюю формулу, для человека ростом 165 сантиметров нужно брать палки длиной 110 сантиметров. В магазинах продают палки из алюминия, карбона. Разброс цен большой. Новичку совсем необязательно покупать сразу дорогие, начать можно с бюджетных.

Помимо специальных палок, для занятий должна быть подобрана одежда, не сковывающая движения, поддерживающая оптимальную температуру тела. Очень важно подобрать правильную удобную обувь. Она не должна промокать, вызывать дискомфорт, конечно же, никаких каблуков, и желательно выбрать обувь на полразмера или размер больше.
Заниматься в удовольствие

Начиная заниматься скандинавской ходьбой, важно помнить, что у каждого человека свой темп в зависимости от уровня физической подготовки. Нужно следить за самочувствием и заниматься по мере своих возможностей, получая максимальное удовольствие от занятий.

Есть три режима тренировки: оздоровительный режим, фитнес-режим и спортивный. Если во время занятия скандинавской ходьбой участник может спокойно разговаривать без одышки и петь, то он занимается на оздоровительном уровне, если он разговаривает с одышкой и петь уже не может, то нагрузки перешли на фитнес-режим.

И существуют чёткие ограничения по пульсу. Есть формула, по которой мы находим максимальное количество ударов сердца в минуту: 220 минус возраст. 55-65% от этого числа — оздоровительный уровень, 65-75% — фитнес-уровень, выше 75% — спортивный уровень тренировки. Но спортивный уровень предназначен именно для спортсменов — для того, чтобы увеличить выносливость.

Нагрузку на организм можно увеличить, занимаясь на пересечённой местности — там, где есть склоны, овраги, можно ходить по песку.

Для всех и каждого

Еще один плюс скандинавской ходьбы — тренироваться можно в любое время года и в любое время суток, даже вечером после работы, эксперты уверяют: прилив сил и энергии будет настолько гармоничным, что это никак не помешает потом заснуть.

К индивидуальным занятиям скандинавской ходьбой с тренером нет противопоказаний. Но есть противопоказания к групповым тренировкам: острый инфаркт миокарда, острый инсульт, тяжёлые нарушения сердечного ритма, неконтролируемая артериальная гипертензия, острые инфекционные заболевания, а также хронические заболевания в тяжёлой стадии.

Плоскостопие — это распространенная деформация стопы, существует поперечный или продольный вид заболевания. Жить с диагнозом можно, но важно соблюдать рекомендации при плоскостопии врачей-ортопедов. Следует проходить курсы реабилитации, организовать правильное питание и физическую активность.

Почему стоит следовать рекомендациям ортопеда

Наличие плоской стопы считается опасным заболеванием, которое может привести к повреждению функций опорно-двигательного аппарата. Это явление обусловлено тем, что изменяется поперечный или продольный свод стопы. Часто встречается смешанный тип. Если не заняться вопросом восстановительного лечения, то деформация может привести к потере трудоспособности.

Исправление плоскостопия проще в детском возрасте, затем справиться с заболеванием не представляется возможным. Отсутствие лечения и несоблюдение рекомендаций может привести к тяжелым последствиям, вплоть до инвалидности. Специалист после консультации подбирает каждому пациенту лечение индивидуально.

Применяется клинический спектр анализов, реабилитации. В нее входит физкультура, массаж, диета, подбор правильной обуви. Излишние физические нагрузки могут спровоцировать обратный результат. Хромота может являться последствием неправильного соблюдения рекомендаций ортопеда. Нужно делать лечебную физкультуру в независимости от этапа плоскостопия. В сутки нужно ходить на носочках до 5 минут.

Рекомендация специалиста по выполнению массажа в домашних условиях должна строго соблюдаться. Начинать процедуру нужно с икроножных мышц, постепенно переходя к голени, стопе. Стопы нужно растирать внутренней стороной пальцев, по направлению к пятке. Ортопед поможет пациенту подобрать правильную обувь, стельки.

Обзор рекомендаций при плоскостопии

Способы диагностики, лечения и реабилитации плоскостопия назначает врач-ортопед для пациента индивидуально. Детям с сильной деформацией стопы назначаются повязки из гипса, манжеты или стельки из ортопедического салона. Людям на начальном этапе заболевания помогут специальные ванночки, мази, массаж, смена питания, увеличение двигательной активности, изменение образа жизни. Пациентам с тяжелой формой плоскостопия важно использовать специальную обувь и эластические стяжки. Часто назначается и медикаментозное лечение. Исправлять нарушения проще на начальных стадиях.

Особой диеты, когда есть деформация стоп, не существует. Питание при плоскостопии должно быть рациональным. Все продукты должны способствовать ускорению обменных процессов и снижать вес человека, чтобы уменьшить нагрузку на стопу. Нарушение режима питания приводит к ожирению, обострению заболевания ступней. Пища должна быть сбалансированной, включать достаточное количество нужных элементов. Белки помогают в построении тканей организма. Важно употреблять молочную продукцию, которая помогает в восстановлении хрящевой ткани, содержит большое количество кальция, необходимого костям.

В пищу лучше включать нежирные сорта мяса, рыбы, гречку, фасоль. Продукты лучше отваривать или готовить на пару. В меню должны быть холодец. Эффектом хондропротектора обладает желатин, который добавляется во время приготовления многих продуктов. Организм человека нуждается в углеводах. Простые сахара в виде выпечки, сдобы, тортиков, помогают в увеличении массы тела, увеличивают нагрузку на деформированные стопы.

Стоит употреблять сложные углеводы в виде круп, овощей, фруктов. В меню включать и жиры, без которых обменные процессы в организме замедляются. Из жиров отдавать предпочтение растительным и сливочному маслу. Жирное мясо способствует повышению уровня холестерина в крови. Питание должно включать минералы, витамины. Ощутимую пользу при плоскостопии приносят витамины группы В. Когда существует развитие патологии стопы, полезно употреблять в пищу продукты богатые витамином С (шиповник, апельсины, перец и т.д.), витамином Е (растительное масло) и D (печень трески, желток и молоко). Питание должно быть сбалансированным, не приводить к образованию лишней нагрузки на ноги.

Сочетание рационального меню с лечебными процедурами способствует улучшению самочувствия пациента, препятствует прогрессированию заболевания. Польза от правильного питания не заставит себя ждать, его коррекция важна в борьбе с заболеванием. Иногда пациенту нужна помощь, в такой ситуации лучше обратиться к диетологу, который поможет составить грамотный рацион.

Решить вопрос о допустимых видах двигательной активности может только врач. Чаще под запрет попадают:

Балет.
Прыжки.
Ходьба на степе.
Фигурное катание.
Любой танец и вся хореография.

При наличии плоскостопия врачи советуют обратить внимание на такие виды спорта:

Бег.
Плавание (только не кролем).
Ходьба на лыжах.
Верховая езда.
Восточная борьба.

При наличии плоскостопия следует избегать ношения тяжестей в виде гирь и грифов. Тренировка в фитнес-клубе должна исключать использование беговой дорожки и ряда ведущих упражнений, используемых тренерами. Если занятия фигурным катанием, балетом, плаванием не вызывает болевых ощущений у пациента, такой активный вид спорта допустим.

В системе упражнений для коррекции плоскостопия обязательно должна быть ходьба. На первых этапах достаточно ежедневной ходьбы с поднятыми руками до двух минут. Затем пациент должен опуститься на пятки, разместить руки на талии. Чтобы разгрузить тазобедренную область и поясницу, двигаться на пятках. Согнув пальцы, двигаться на наружном своде стоп. Нужно ходить по бревнам или поверхностям со скошенными краями и по гальке. Голый пол в качестве поверхности для хождения допустим.

Хорошо гулять босиком для тренировки мышц ступней. Нагрузка распределяется на внешнюю сторону стопы. Пациентам, страдающим плоскостопием, важно уметь правильно ходить. Иначе может появиться растяжка связок и свод полностью опуститься. Скандинавский вид ходьбы набирает все большую популярность в мире.

Ходить нужно так, чтобы ступни располагались параллельно друг другу или чтобы носки были чуть-чуть повернуты друг к другу. Так рекомендуется заниматься в день не менее 10–20 минут. Важно правильно ходить при плоскостопии и выработать режим занятий. При такой активности ни один сустав не подвергается чрезмерной активности, а походка станет легкой и плавной.

Специальная обувь и стельки поддерживают свод стопы, гармонично распределяют нагрузку на нижние конечности. Ортопедические стельки изготавливают из различных материалов. Супинатор из мягкого материала отлично подойдет беременным женщинам и лицам, страдающим небольшой полнотой. Если деформация стала развиваться вследствие ожирения, необходимо выбирать варианты обуви и стелек из более прочной, жесткой материи. Готовые элементы предназначены для лиц, страдающих плоскостопием на начальных этапах. Если заболевание имеет запущенную форму, то обувь и стельки для такого клиента изготавливаются в индивидуальном порядке. Существует комбинированный вариант. Использование способствует снижению чувства дискомфорта в процессе ходьбы. С течением времени происходит корректировка изменения стоп, не допускается износ суставов и последующего прогресса заболевания. Перед покупкой нужно посоветоваться с ортопедом. Возможно, потребуется изготовление специальной обуви, где подошва будет сконструирована в соответствии от того, какая степень заболевания у клиента. Стелька в обуви должна находиться постоянно и подлежать замене не реже одного раза в год. При покупке обувь примерять со стельками в паре. При каждом виде плоскостопия существует свой вид элементов.

Что нельзя делать при плоскостопии

Важно соблюдать рекомендации и не допускать чрезмерных нагрузок. Врачи не советуют пациентам длительное пребывание в вертикальном положении, это лишь приведет к отечности ног и венозному застою. Хорошо если трудовая деятельность допускает смену различных положений тела. Категорически запрещено надевать обувь с высоким каблуком или, наоборот, на тонкой подошве. Ношение такой обуви приводит к неправильному формированию свода. Нельзя носить тесную обувь. Следует избегать слишком обтягивающих носок, чулок. Полезно использовать носочные изделия на основе хлопка. Материал не прилегает плотно к стопе, не способствует потоотделению на ступнях.

Нельзя набирать лишний вес. Чрезмерное давление на скелет способствует деформации нижних конечностей. У пациентов, чья работа связана с длительной ходьбой, деформация является ограничением к такому виду деятельности. Такой труд лучше поменять на более щадящий. Нельзя при сильном плоскостопии пренебрегать здоровьем и не соблюдать правила рационального питания.

Физическая нагрузка должна быть в жизни человека, страдающего плоскостопием, об этом нельзя забывать. В то же время ни одна мышца не может подвергаться чрезмерной нагрузке. Тяжесть при плоскостопии не следует поднимать, перенапрягать двигательный аппарат.

Людям с плоскостопием спорт может как помочь, так и навредить. Некоторые физические нагрузки перегружают стопу, травмируют и растягивают связки, вызывают различные деформации. В то время как другие виды активности укрепляют мышцы, способствуют формированию правильного свода стопы. О том, каким спортом лучше заниматься при плоскостопии, рассказывает травматолог-ортопед, кандидат медицинских наук Юрий Глазков.

Бегать или нет?

2. Бегайте только по мягкой поверхности. Плотная и плоская подошва, а также бег по асфальту — это факторы, которые способствуют усугублению плоскостопия. Чтобы стопа правильно развивалась, нужно обеспечивать работу её мышц. Для этого лучше бегать по мягкой поверхности. Если есть возможность, можете организовать бег по песку на пляже. Если её нет, бегайте хотя бы по траве или резине, но не по бетонному или асфальтному покрытию.

3. Следите за своим самочувствием. Небольшая нагрузка укрепляет организм человека, чрезмерная — ослабляет его. Если вы ощутили боль в стопах, лучше прекратить бег. Пока боль не пройдет, выходить на пробежку не нужно. Если же чувствуете себя хорошо, можете продолжать занятия.

Полезные и вредные виды спорта

Как вам ни покажется странным, большинство видов спорта при плоскостопии полезны. Физические тренировки заставляют человека двигаться, укрепляют мышцы, улучшают кровообращение нижних конечностей. Особенно полезны конный спорт, восточные единоборства, плавание, скандинавская ходьба.

Избегать следует бега на коньках и лыжного спорта. При этом просто ходьба на лыжах разрешена и даже полезна. Противопоказаны также любые нагрузки, которые связаны с:

— длительным стоянием на одном месте;
— повышением осевой нагрузки на позвоночник;
— кратковременными интенсивными нагрузками на стопу.

Также вредят плоской стопе ходьба на степах (степ-аэробика), фигурное катание (снижает амортизационную способность стопы) и любые виды спорта на коньках. Наиболее вредны для стопы именно коньки. Они смещают физиологические точки фиксации стопы. Результатом этого становится неправильное формирование мышечно-связочного аппарата. Очень нежелательно играть в хоккей. У людей с плоскостопием после каждой игры зачастую болят и отекают ноги, происходит микротравматизация связочного аппарата.

Рекомендуется исключить любые виды спорта, связанные с прыжками. При плоскостопии амортизационный аппарат стопы плохо работает. Прыжки обеспечивают дополнительную нагрузку на связки.

Балет хоть и не относится к видам спорта, но всё же является физической нагрузкой, поэтому достоин упоминания. Балет вреден для ног со всех точек зрения. Он способствует отклонению первого пальца стопы, развитию артроза и варикозного расширения вен. Противопоказаны занятия балетом и при плоскостопии.

Детский спорт и плоскостопие

Почти у всех детей до 5 лет имеется в той или иной степени плоскостопие. В этот период оно считается физиологическим и не требует лечения. У некоторых плоскостопие сохраняется и после пятилетнего возраста. Однако в этом случае следует принять меры, чтобы не допустить его прогрессирования.

Стопа у детей очень пластичная. Она может развиваться, менять свою форму. Поэтому даже значительное плоскостопие часто удается скорректировать, слегка изменив образ жизни. У детей при плоскостопии актуальны все те рекомендации, которые приведены выше относительно взрослых. Поэтому, если у ребенка плоская стопа, нежелательно отдавать его на балет, фигурное катание, хоккей, любые виды физической активности, предполагающие использование коньков или лыж.

Но большинство видов спорта не вредят стопе и приносят пользу здоровью. Помимо физических тренировок, желательно использовать и другие методы, направленные на правильное формирование стопы. Проблему плоскостопия поможет решить массаж, ходьба босиком по неровной поверхности, а также правильно подобранные индивидуальные стельки или ортопедическая обувь.

Скандинавская ходьба - вид спорта, которым можно заниматься в любое время года и при любой погоде. Все, что вам для этого потребуется, – специальные палки и правильная техника ходьбы.

- Скандинавская (нордическая) ходьба - это вид спорта, появившийся в России относительно недавно, примерно с 2010 года, хотя весь мир узнал о нем намного раньше. Нордическая ходьба представляет собой ходьбу с палками, чем-то напоминающими лыжные.

- Скандинавская ходьба рекомендована, в принципе, всем, независимо от возраста и уровня физической подготовки, и почти не имеет противопоказаний.

Женщинам, которые стремятся похудеть, скандинавская ходьба поможет избавиться от лишнего веса, привести в тонус мышцы и сделать талию тоньше. Причем эффект достигается при спокойном, но хорошем темпе ходьбы и сохраняется на долгое время.

При скандинавской ходьбе задействованы почти все группы мышц, в том числе мышцы спины. Поэтому этот вид спорта рекомендуется тем, кто хочет выровнять осанку и избавиться от сутулости.

Скандинавская ходьба – один из немногих видов спорта, которым можно заниматься даже во время беременности: ходьба с палками разгружает поясничную зону. У беременных женщин и людей пенсионного возраст обычно возникает страх падения. По этой причине многие вообще решают отказаться от занятий спортом, особенно зимой. При скандинавской ходьбе этот страх сводится к нулю. Палки дают человеку дополнительные две опоры, которые помогают не только передвигаться по любой поверхности, но и чувствовать себя увереннее.

Скандинавская ходьба рекомендована людям любого возраста и любой физической подготовки. Правда, пожилым людям рекомендуется во время тренировок обращать внимание на давление. При скачках давления подход к тренировкам должен быть более бережным и осторожным.

А еще скандинавская ходьба улучшает настроение, помогает снять усталость и выплеснуть негативные эмоций, накопившиеся за день.

Скандинавская ходьба — хороший вид семейной физкультуры и прекрасный повод выехать за город для тренировки. Такое времяпровождение объединяет, даёт возможность побыть вместе за общим полезным делом, создает хорошую привычку к семейному спорту.

- Это направление привез в Киров мой муж, за что я ему очень благодарна. Потом это дело перешло ко
мне. Мы с мужем одни из первых вышли в город на прогулку с палками. Сейчас и наша дочь, которой 6 лет, уже 2 года занимается скандинавской ходьбой.

- Прежде чем приступить к тренировкам, нужно поставить перед собой цель и понять, для чего вам это нужно. Скажем, если вы хотите похудеть, лучше сразу завести дневник, записать в нем свой вес, параметры и прописать свою цель. И непременно обозначить сроки, в течение которых хотите достичь результата. Чтобы тренировки принесли желаемый эффект, важно соблюдать правильную технику ходьбы. Прежде, чем заняться скандинавской ходьбой, лучше побольше узнать об этом виде спорта и посетить хотя бы несколько групповых тренировок. В дальнейшем можно переходить на самостоятельные занятия. Хотя многие сегодня не хотят заниматься скандинавской ходьбой в одиночку, поэтому приходят на групповые тренировки.

Ко мне всегда можно обратиться за бесплатной консультацией об этом виде спорта и прийти на бесплатный мастер-класс.

- Кому-то достаточно трех тренировок для освоения техники, кому-то пяти, кому-то нужно заниматься 2 месяца — все индивидуально. Даже если человек занимается в группе, подход к каждому должен быть индивидуальным, поскольку потребности и цели у каждого свои.

- Поскольку скандинавская ходьба сегодня набирает популярность, в магазинах предлагают не всегда качественный, но при этом дорогой инвентарь. Можно сделать заказ через интернет, но это не всегда надежно. Очень важно при выборе палок обратить внимание на гарантийные сроки. Если гарантия дана на 2 недели или на 1 месяц, делайте вывод, что столько они и прослужат.

Важно также правильно подобрать палки по размеру: они не должны быть ни выше, ни ниже уровня плеч. Держа палки в руках перпендикулярно уровню земли, угол сгиба руки в локте должен образовывать 90 градусов. К выбору палок нужно отнестись очень серьезно. От хороших палок зависит и результат, и желание заниматься.

- Скандинавская ходьба – почти единственный вид спорта, которым могут заниматься люди совершенно разного возраста и уровня физической подготовки. Занимайтесь спортом, который вам нравится, будьте примером для своих детей и не бойтесь осваивать что-то новое.

Читайте также: