Могут ли болеть тазобедренные суставы при плоскостопии

Наше тело от ног до макушки — это система, в которой все процессы взаимосвязаны. От здоровья стоп зависит, будут ли у вас болеть колени, тазобедренные суставы, спина и даже голова. У 80% россиян возникают проблемы опорно-двигательного аппарата, напрямую связанные с деформацией стопы.

Здоровая стопа имеет арочную форму. Состоит она из 29 костей, 31 сустава, а еще в ней множество мышц и связок.

Если не слишком углубляться в анатомию, у человека есть поперечный и продольные своды стопы. Такая форма позволяет стопе выполнять амортизирующую функцию при ходьбе и прыжках. Эта “пружинистость” нужна, чтобы все остальные органы и суставы не испытывали сильной тряски и не разрушались. Стопа берет на себя до 70% ударной волны при ходьбе.

Иногда стопа становится более плоской, чем нужно, теряя свои амортизационные свойства. Человеку ставят диагноз плоскостопие. Оно бывает продольным, поперечным и комбинированным. В первом случае уплощается продольный свод, и длина стопы увеличивается. Практически вся площадь подошвы теперь соприкасается с полом. Если опускается ладьевидная кость, то стопа начинает заваливаться вовнутрь.

Если речь идет о поперечном плоскостопии, то бывает так: пять плюсневых костей спереди расходятся веером. Стопа становится широкой и плоской, а мышцы перестают удерживать арку. Очень часто встречается такая деформация: увеличивается расстояние между первым и вторым пальцем, и сами пальцы - со второго по пятый - принимают молоточкообразную форму, то есть подгибаются сами под себя. В норме такого быть не должно. Очень часто деформируется сустав большого пальца ноги. Этот сустав начинает выпирать. В народе это называют растущей “косточкой”.

При комбинированном плоскостопии деформируется и поперечный, и продольные своды стопы.

Причины плоскостопия

Есть много причин и негативных факторов, которые приводят к плоскостопию:

оно бывает врожденным. Но это не больше 2% от всех случаев. Если у кого-то из ваших близких есть плоскостопие, вы в зоне в риска. Обязательно пройдите обследование;
плоскостопие бывает паралитическое - это когда не работают мышцы стопы;
рахитическое - когда есть патологии развития костей;
травматическое - произошло в результате травм костей и сухожилий;
приобретенное из-за внешних негативных факторов.

В подавляющем большинстве случаев плоскостопие у взрослых связано с нарушениями стереотипов движения, ходьбы, слабостью мышц или неправильной нагрузкой, неправильно подобранной обувью. К примеру, туфли на высоком каблуке - выше 6 см - сильно ускорят вашу встречу с плоскостопием. Если часто носить такую обувь, то основная тяжесть тела человека переносится на передний отдел стопы. И первой жертвой становится поперечный свод - зона под пальцами. Избыточная нагрузка приводит к ослаблению связок и распластыванию стопы, т.е. кости разъезжаются в стороны.

Интересно, что настолько же негативный эффект для здоровья стопы дает и обувь вообще без каблука. В ней устают мышцы и межкостная мембрана голени, ахиллово сухожилие. Это ведет к деформациям скелета. Нарушается вертикальная ось, которая в норме проходит через основные суставы наших ног. Еще и нарушается иннервация ног, потому что пережимаются нервы.

С точки зрения физиологии и биомеханики ходьбы, нужно носить обувь с каблуком 4-6 см, что позволяет соблюдать правильный этап ходьбы. А для детей лучше выбирать обувь с высотой каблука 1-2 сантиметра.

Испортит вашу стопу и слишком тесная, неудобная обувь. Когда мы вытягиваем и разводим пальцы ног, мы можем снять напряжение с крестца. Тесная обувь не позволит это сделать. Создается напряжение в области малого таза, от этого страдают внутренние органы. Тесная обувь мешает нормальной циркуляции крови, образуются застои и отеки. Венозная кровь не может попасть обратно наверх. Так что размер обуви должен подбираться не только по длине стопы, но и по полноте. А носок должен быть достаточно широким.

Риск развития плоскостопия увеличивается, если у человека избыточный вес, или женщина сильно прибавила во время беременности.

Будьте внимательны, если ваша работа связана с большой нагрузкой на ноги. Но и тем, у кого, наоборот, сидячая работа и малоподвижный образ жизни, не стоит расслабляться. В таком случае мышцы ног становятся слабыми, они не работают и не держат скелет. Кроме того, не запускается очень важный механизм. Работая, наши мышцы выполняют роль насоса, ведь под ними находятся вены. Мышцы помогают поднимать кровь вверх, обратно к сердцу. Но если вспомнить, что почти у всех нас есть перекосы в скелете, неравномерная нагрузка, спазмированные мышцы работают неадекватно, то необходимость хотя бы шевелиться кажется очевидной. Иначе наш насос просто перестает работать, нарушится приток и отток венозной и артериальной крови. Вследствие этого может возникнуть хроническая венозная недостаточность.

Плоскостопие разрушает весь организм

Как только стопы становятся более плоскими и не справляются со своими амортизационными функциями, пружинить приходится другим мышцам и суставам. А они к такой нагрузке не готовы от природы, поэтому суставы начинают разрушаться, а скелет - деформироваться. Со временем обязательно что-нибудь заболит. Чаще всего первой болит поясница, но тут все индивидуально. У кого-то могут заболеть колени, у кого-то - тазобедренные суставы. В общем, что у кого слабее, то и болит. В такой ситуации ходьба приводит к боли в спине и головным болям. Может быть еще шум в ушах и даже нарушение зрения.

Бывает так, что у человека по-разному развиты своды правой и левой стоп: у одной стопы свод выше, а у другой - ниже. Это часто становится причиной того, что ноги оказываются разной длины. Происходит перекос таза - одна его сторона поднимается выше другой. Из-за неравномерной нагрузки на тазобедренные суставы возникает боль. Дальше - хуже. Перекос таза приводит к изгибу позвоночника, который в поясничном отделе компенсирует этот перекос, стараясь держать тело вертикально. Если на этом этапе не обратиться к врачу, можно дождаться, когда изменения в позвоночнике станут необратимыми. Если и дальше ждать, то недалеко уже и до межпозвонковых грыж и защемления важных нервов.

Из-за плоскостопия у пациента изменилась осанка. В вертикальном положении тело стало заваливаться вперед. Чтобы не падать, организм включил компенсации. Спина стала отклоняться назад. Таз при этом наклонился вперед. В правом тазобедренном суставе из-за плоскостопия развился коксартроз, и пациент неосознанно дает большую нагрузку на левую ногу. Это тоже влияет на осанку. По фото видно, что левая нога у пациента опорная, а правая - чуть отставлена в сторону.

Важно понимать еще, что от здоровья позвоночника зависит здоровье внутренних органов. От давления может нарушиться проходимость кишечника. Грудобрюшная и тазовая диафрагмы могут быть спазмированы. Грудобрюшная важна для полноценного дыхания, а еще влияет на работу сердца, тазовая может сильно повлиять на циркуляцию крови в организме.

С возрастом риск деформации стопы увеличивается, потому что негативные факторы накапливаются один за другим. Врачи-остеопаты, к примеру, призывают всех, кто старше 30-ти лет, регулярно проходить обследование. Даже если до сих пор ваши стопы не внушали опасений. До 30 лет можно уделять внимание стопам раз в пару лет.

Тест - как определить плоскостопие

Простой тест на плоскостопие вы можете провести и сами. Возьмите любимую пару обуви, которую относили хотя бы несколько месяцев, и посмотрите на пятки. Если обувь стоптана внутрь или наружу, значит при ходьбе вы ставите ногу не прямо, а опираетесь на внешний или внутренний свод стопы. Пора к врачу.

Еще один тест. Закрасьте стопы акварельной краской и встаньте на белый лист бумаги. Стоять нужно только прямо, ни на что не опираться. И не смотрите вниз - это испортит тест. Сойдите с бумаги и посмотрите на отпечатки. Если закрашена вся площадь стопы, то в прямом смысле ноги в руки - и к врачу. Если есть выемки с внутренней стороны стопы и пространство между передней частью и пяткой, то ноги вы свои еще не растоптали. Правда, нужно быть внимательными. Если вы славитесь высоким подъемом стопы - у вас очень высокая арка, то тоже нужно идти к врачу. Потому что в таком положении стопа также вызывает нарушения скелета.

Ну и самый главный тест - болевые ощущения. Хороший врач-остеопат или ортопед при жалобах на боль в любом месте обязательно осмотрит и ваши стопы.

ноги быстро устают при ходьбе и долгом стоянии
усталость в ногах к концу дня
судороги, тяжесть, отеки в лодыжках
приходится покупать обувь размером больше из-за ширины
боль в ногах и пояснице
головная боль, хотя, к сожалению, люди редко вспоминают в этом случае про стопы

Профилактика плоскостопия

Чтобы люди с плоскостопием имели возможность ходить и не разрушать свой организм, врачи прописывают индивидуальные ортопедические стельки. Здесь важно слово индивидуальные, их делают строго под вашу стопу. Универсальные стельки из аптеки могут не только пользы не принести, но и нанести вред из-за неправильного подбора.

8 из 10 взрослых нуждаются в индивидуальных стельках. Такие стельки создают правильный контакт стопы с полом.

Вам знакома ситуация, когда без всяких на то причин и внезапно может появиться резкая боль в области колен, таза, позвоночника? Конечно же, медицина сразу предложит различные процедуры, дорогостоящие уколы, таблетки, мази, повязки и т.д., но полученная помощь вряд ли будет соответствовать вашим ожиданиям.

И тогда, вероятнее всего, вы услышите грамотное разъяснение врача о том, что в организме якобы происходит необратимое возрастное изменение или проблема совершенно запущена и поэтому обычными способами ее решить очень сложно. А для дальнейшего лечения могут предложить некие пассивные способы противодействия, а иногда и оперативное вмешательство или какие — либо чудодейственные средства. Но все перечисленное потребует значительных материальных, физических и моральных затрат с очень сомнительным или кратковременным конечным результатом. И приходится горемыке выбирать наиболее приемлемый вариант своего дальнейшего существования, смирившись с проблемой и стойко переносить все свалившиеся на него мучения. Как же быть в этой ситуации и как бороться?

Практика борьбы с этим злом показывает, что причину очень многих подобных болевых проявлений следует искать не в точке возникновения дискомфорта, а …. в ступнях ног! Находясь под воздействием самых разнообразных факторов (обувь, условия передвижения, врожденный дефект и т.д.) стопа постепенно начинает деформироваться и перестает надлежаще выполнять природой возложенные на нее функции амортизатора.

Вы вынуждены приспосабливаться к этим изменениям, незаметно для себя менять походку и манеру передвижения, а от этого происходит нежелательное перераспределение нагрузок на различные участки костного аппарата. Вот именно это обстоятельство наиболее часто и приводит к негативным изменениям в нормальном функционировании суставов и позвоночника.

Таким образом, основной первопричиной очень многих подобных заболеваний является плоскостопие, поэтому и лечить нужно саму болезнь, а не устранять болевые симптомы, вне зависимости от того, в какой части тела и каким способом они проявляются.

Данные проблемы актуальны для большинства людей старшей возрастной группы и неверная тактика борьбы с этим злом только усугубит произошедшие негативные изменения в опорно – двигательном аппарате. Это может стать серьезной преградой на пути к оздоровлению и реально снижать эффективность ваших трудов.

Известно, что все появившиеся на свет малыши имеют плоскостопие, но в подростковом возрасте завершается формирование стопы и если к этому времени оно окончательно пропадает, то мы и успокаиваемся. А зря! Забывать об этой угрозе никогда нельзя и если наивно полагать, что данная проблема лично вас не касается, то вероятнее всего, вы очень сильно заблуждаетесь!

Печально, но с возрастом практически у всех лиц, ранее передвигающихся в стесненной, в т.ч. зауженной обуви, а также с жестким и негнущимся основанием подошвы, да еще на высоком каблуке (напр. женские туфли) и по ровной (асфальтовой) поверхности, появляется плоскостопие в различных стадиях развития. И если даже отсутствует продольное плоскостопие, но вам за 40, то вероятнее всего, приобретения поперечного плоскостопия избежать вряд ли удалось.

Убедиться в этом несложно: передний отдел стоп визуально увеличен в размерах — формируется так называемая поперечно-распластанная стопа. В результате неправильного распределения нагрузки, часто появляется деформация первого пальца в виде его вальгусного отклонения.

Деформация первого пальца (Вальгусное отклонение) (Рис.1.)

Внимательно рассмотрите свои ноги и не удивительно, если отметите произошедшие изменения: начала формироваться или уже имеется шишечка у основания большого пальца ноги и сам он несколько искривлен относительно своей оси. А может уже, и колени беспокоят, хрустят и болят? А вы заместили, что уже меняется походка и манера перемещения?

Мы передвигаемся на стопе и от ее состояния, в основном, зависит целостность узлов, поэтому плоскостопие провоцирует возникновение различных заболеваний, в первую очередь, коленного и тазобедренного суставов, а затем уже и позвоночника. Жесткость мышц стопы может привести как к плоскостопию, так и к пяточной шпоре или способствовать появлению сахарного диабета или гипертонической болезни. По этой причине и необходимо вернуть мышцам работоспособность.

Что делать при плоскостопии?

Если данная болезнь еще не очень прогрессировала и у вас осталась способность двигаться относительно свободно, то нужно срочно помочь своему организму бороться с недугом. Для этого следует ежедневно выполнять простые, но очень необходимые процедуры:

прием ванны для стоп;
проведение активного массажа стоп;
выполнение физических упражнений, в том числе и растягивающих, направленных на развитие и активизацию работы ступней ног, суставов, растяжение мышц, связок и т.д..

Ежедневно и лучше в конце дня, необходимо принимать контрастные водяные ванны (сосудистая гимнастика) и для этого:

Попеременно опускаем ступни на 5-10 секунд в холодную воду (лучше — ледяные ванны с кусочками льда), а затем в теплую (но не горячую!). Процедуру следует повторить не менее 3 раз, что приведет к снятию отеков за счет сокращения мышц и улучшения в них циркуляции крови.
После последнего приема холодной ванны, ноги не обтираем и сразу приступаем непосредственно к массажу.
По окончании выполнения массажа, в течении 15-30 минут можно принять ванны (комфортной температуры) для ног с растворенными в воде добавками из пищевой соды и пищевой соли. Данные ингредиенты следует добавлять из расчета 1-2 столовой ложки на 1 литр воды. При болях в колене, бедре или позвоночнике, на пораженные участки можно дополнительно наложить влажный компресс с вышеупомянутым раствором.

В течении 1-2 минут неторопливо походить босыми ногами по любой неровной поверхности, например, – по массажному полотну с ракушками или по рассыпанным орехам, каштанам, гальке и т.д.
Активным нажатием на круглую поверхность палки (диаметр: 7-10 см, длина: 20 – 30 см) многократно перекатываем ее по полу и по всей длине стоп от пяток до пальцев ног и обратно до появления жжения на подошве.
С использованием круглой деревянной палочки или металлического стержня или рукоятки от швабры (диаметр: 1,5 – 2,5 см, длина: 1 — 2 метра):

а) мелкими семенящими шагами проходим по палочке (и обратно), полностью наступая на нее подошвой ступни по всей длине;

б) передвигается боком по палочке (и обратно), установив и перемещая ступни ног перпендикулярно ее оси;

Хорошие результаты при выполнении данных упражнений достигаются при использовании круглой арматурной проволоки подходящего диаметра.

Топчемся 2 – 3 минуты на резиновом массажном коврике с выступами по всей его поверхности.
Пальцами рук тщательно и неторопливо, но с усилием, равномерно разминаем все участки стопы, в том числе пальцы ног и насухо вытираем полотенцем. Затем можно на некоторое время одеть носки.
При наличии иных заболеваний организма, дополнительное внимание при растирании стоп уделяем имеющимся рефлекторным зонам.

Все физические упражнения в целях профилактики и борьбы с плоскостопием можно выполнять практически в любых условиях и удобное время.Женщины, помните, что при длительном хождении в обуви на каблуках происходит частичное отключение задней группы мышц и поэтому не забываем особое внимание уделять их разработке.

На цыпочках, спина прямо и руки за головой, в течении 1 минуты походите по комнате, после чего встаньте на пятки, носки максимально на себя и походите еще 1 минуту.
Для развития икроножных мышц не менее 10 раз быстро приподнимитесь на цыпочки и медленно опустите пятки. Данное упражнение можно выполнять с использованием любых приспособлений, на лестничных ступеньках и прочих подходящих местах и в этом случае, пятку следует опускать до максимально возможного предела.
Ноги поставить параллельно друг другу и поочередно, мелко перемещая стопы и подражая гусенице, двигаемся несколько метров вперед. Не отрываясь от пола, сначала разгрузим переднюю часть стопы и вытянем её вперед, после чего переносим массу тела на пальцы. После разгрузки пятки, подтягиваем ее как можно ближе к пальцам и повторяем первоначальное движение передней части стопы. Аналогичные действия следует произвести и при движении назад.
Выполняем движение гусеницы, но с отклонением ног сначала вправо, а затем влево также вперёд и назад (воздействие на короткие мышцы). Если данное упражнение стоя выполнить затруднительно, то на первых порах можно работать и сидя.
В положении сидя: переднюю часть стопы ставим на пол, а пятки поднимаем максимально высоко и при неподвижных пальцах ног и коленях не менее 10 раз вращаем их попеременно внутрь — вверх и наружу — вверх (воздействие на короткие и длинные мышцы).
Пальцы обеих стоп с силой сжать, затем резко растопырить (развитие мускулатуры пальцев), повторяя не менее 5-10 раз. Упражнение можно выполнять из положения сидя.
В положении лежа на спине (или сидя) несколько раз поднимаем прямые ноги, а переднюю часть стопы с силой максимально поднимаем вверх и направляем к себе (должны почувствовать растяжение задней группы мышц), немного так подержать, после чего выпрямить и как можно дальше отвести вниз.
Лечь на спину, подняв ноги, прижать подошвы друг к другу и удерживая их руками, постараться отрывать только внутренние края стоп, а затем и внешние. Повторить упражнение несколько раз.
Попытайтесь пальцами стопы поднять с пола любые мелкие предметы (развиваются мышцы сгибателей пальцев).
Передним краем стопы встаньте на край лежащего на полу носового платка и движением пальцев перемещайте платок под ступню, а затем обратными движениями медленно верните платок в исходное положение (нагрузка на мышцы разгибателей пальцев).
Пальцами ноги возьмитесь и удерживайте конец лежащей на полу веревки, а рукой создавайте сопротивление и тяните на себя второй ее конец. Подержите секунд 10-15 стопу под нагрузкой и повторите упражнение несколько раз, а после этого выполните его на другой ноге.
После выполнения всех упражнений следует немного походить на цыпочках.

Ортопедическая стелька (Рис. 2.)

Межпальцевые силиконовые перегородки – валики (Рис.3)

Подагрические узлы – тофусы (Рис.4)

Но если стопа уже развалилась и возникли осложнения, препятствующие ходьбе, а плоскостопие носит ярковыраженный характер, то в этом случае без соответствующей ортопедической стельки уже совершенно не обойтись. Хотя их использование частично выключает из работы мышцы стоп и способствует их атрофии, но зато помогает снять острый болевой синдром. Для максимального облегчения ваших повседневных страданий, приобретите в магазине соответствующую обувь или стельки (Рис.2), а также межпальцевые силиконовые перегородки – валики (Рис.3) и носите их максимально возможное время.

Следует отметить, что иногда шишками также называют подагрические узлы – тофусы (Рис.4). При подагре в организме в больших количествах вырабатывается мочевая кислота, выпадающая в осадок в виде мочекислых солей. Тофусы, как правило, образуются вокруг суставов больших пальцев рук и ног, поэтому их часто и путают с шишками при плоскостопии. Но это совершенно другая тема и к нашему вопросу она не относится.

Плоскостопие — это не отмазка от армии, а серьёзная проблема, из-за которой больно ходить и даже сидеть. Лайфхакер разобрался, как провести простейший тест на плоскостопие и как не превратить ноги в ласты.

Что такое плоскостопие и откуда оно берётся

Плоскостопие — это деформация стопы. У здорового человека кости образуют два свода: продольный и поперечный. Выглядят они как арка в средней части стопы. Такая арка служит амортизатором, помогает распределять нагрузку при ходьбе.

У больного человека стопа соприкасается с полом при ходьбе. От этого страдают кости и суставы.

Свод стопы состоит из костей, связок и мышц. Когда связки и мышцы не могут нормально работать, они не поддерживают кости в правильном положении, развивается плоскостопие. Чаще всего плоскостопие начинает формироваться в детском и подростковом возрасте и со временем становится только сильнее.

Основные причины плоскостопия:

Ногам не хватает нагрузки. Если не ходить, не бегать, не тренироваться и вообще постоянно сидеть, то мышцы не будут работать, ослабнут и не смогут выполнять основные функции.
Нагрузка на ноги слишком высока. Это бывает из-за лишнего веса или если приходится много стоять без движения. Сюда же относится неудобная обувь и высокие каблуки: нельзя всегда держать ногу в неудобном положении.
Травмы и болезни. Это переломы, параличи, рахит в детстве.

Впрочем, иногда плоскостопие — это генетический привет от родителей, когда нормальный свод стопы не формируется из-за наследственности.

К чему приводит плоскостопие

Если степень плоскостопия небольшая, то оно не доставляет неудобств. Но если стопа деформировалась сильно, проявляются неприятные последствия: ноги быстро устают и отекают, начинают болеть.

Как сказано выше, своды стопы нужны, чтобы пружинить и распределять нагрузку при ходьбе и в вертикальном положении. Когда стопа этим не занимается, нагрузка ложится на другие суставы: коленные, тазобедренные. Они болят, у человека меняется походка. Позвоночник тоже страдает. Плоскостопие может привести к серьёзным проблемам вплоть до грыжи межпозвоночных дисков.

Именно поэтому с плоскостопием не берут в армию: высокие физические нагрузки во время службы могут привести к травмам позвоночника.

Если плоскостопие не лечить, деформация стоп усиливается, появляются пяточные шпоры, болезненные косточки на больших пальцах, мозоли.

Как обнаружить плоскостопие

Плоскостопие бывает продольным и поперечным. Но в чистом виде такое встречается редко. Чтобы узнать, есть ли у вас проблемы, нужно посмотреть на изгибы сводов стопы.

Для этого проведите элементарный тест. Такое измерение условно и приблизительно, зато не требует вычислений. Смажьте стопу красителем (например, пальчиковыми детскими красками, которые легко смываются) или жирным кремом. Потом встаньте обеими ногами на лист бумаги (ноги должны быть на расстоянии 10–15 см друг от друга) и проанализируйте отпечаток.

Для начала проведите прямую линию между выступающими частями внутреннего края стопы. Потом найдите середину этой линии и опустите перпендикуляр к противоположному краю стопы. Разделите полученную линию на три равных отрезка.

В норме отпечаток свода должен занимать одну треть линии, максимум — половину. Если отпечаток перевалил за эти значения, то пора собираться к доктору, который проведёт более точную диагностику, направит на рентгенографию и выдаст рекомендации.

Как лечить плоскостопие

Полностью избавиться от плоскостопия почти невозможно, особенно если его заметили поздно: деформация затрагивает кости, а их так просто не переделаешь. Но лечение сдерживает заболевание, не даёт ему развиваться. Что помогает при плоскостопии:

Операция. Хирургическое лечение требуется в тяжёлых случаях.
Лекарства. Их выписывает врач, чтобы снять боль и напряжение.
Физиотерапия. Направление на курс также выдаёт врач.
Массаж. Разминайте стопы самостоятельно и не забывайте несколько раз в год проходить курсы лечебного массажа.
Специальная обувь и стельки-супинаторы. При лёгкой степени плоскостопия они неплохо помогают затормозить развитие болезни. Но их нельзя постоянно носить для профилактики, чтобы не ослабить мышцы. Для сложных случаев ортопедическую обувь изготавливают на заказ.
Лечебная физкультура. Это эффективный способ исправить плоскостопие, но заниматься нужно регулярно.

Упражнения для лечения и профилактики плоскостопия

У упражнений для лечения и профилактики плоскостопия есть большой плюс: они забавные и их не скучно выполнять. Некоторые похожи на школьную физкультурную разминку.

Ходите на носках и на пятках, на внутренних и внешних сторонах стоп.
Ходите с поджатыми пальцами ног и с поднятыми пальцами.
Снимите обувь и стопами перекатывайте небольшой плотный мяч или бутылку с водой.
Поднимайте с пола мелкие предметы, захватывая их пальцами ног.
Стоя на месте, перекатывайтесь с носков на пятки.
Сидя или лёжа, вращайте стопами в разные стороны.

Часть этих упражнений выполняйте в течение дня. Например, сидя за рабочим столом, вращайте стопами или по дороге с работы пройдитесь на носках и на пятках.

Есть и такие упражнения, которым стоит посвятить 5 минут после работы.

Сядьте на стул, разведите колени и соедините стопы. Прижмите носки ног друг к другу, а пятки отводите и соединяйте. Представьте, что вы лягушка, которая хлопает пятками.
Погладьте ногу от носка до колена стопой другой ноги.
Приседайте на носочках. Возьмите гимнастическую палку (круглую), встаньте на неё и приседайте.
Сядьте на стул, положите на пол бумажную салфетку. Соберите её пальцами ног, не отрывая стоп от пола.
Рисуйте ногами: хоть пальчиковыми красками, хоть карандашами.

Как не допустить плоскостопия

Детей регулярно осматривает хирург, поэтому не пропускайте обязательные приёмы: доктор заметит, если с развитием ребёнка что-то не так.

Взрослым придётся следить за ногами самостоятельно. Это не так сложно: дозируйте нагрузку на ноги, поддерживайте здоровый вес и носите удобную обувь. Правильная обувь устойчива и довольно свободна, чтобы не пережимать ногу. Она имеет небольшой каблук (до 3 см), высокий и твёрдый задник.

А если вы не можете без красивой, но неудобной обуви, то хотя бы не носите её с утра до вечера и почаще делайте разминку для стоп.

Плоскостопие является распространенной патологией, возникающей чаще всего в результате недостаточной или избыточной физической нагрузки, травм и некоторых заболеваний. В большинстве случаев нарушение развивается еще в раннем детстве, но часто долгое время остается незамеченным из-за отсутствия выраженных симптомов. Явные признаки патологии обычно отмечаются при значительной деформации стопы. Рассмотрим, какие существуют виды боли при плоскостопии, и как бороться с неприятными ощущениями.

Строение и функции стопы

Стопа здорового человека представляет собой сложную конструкцию, состоящую из 26 костей, соединенных между собой мышцами, связками и суставами. Внутренняя и наружная арки, расположенные вдоль подошвы, формируют продольный свод, а предплюсневые и плюсневые кости – поперечный. Их роль заключается в амортизации и физиологическом распределении нагрузки на позвоночник и ноги во время ходьбы, бега и стояния.

В норме при нахождении в вертикальном положении стопа опирается только на три точки: первую и пятую плюсневые кости и пяточный бугор. Нередко под воздействием различных неблагоприятных факторов мышцы, поддерживающие эту сложную рессорную конструкцию, ослабляются, в результате чего происходит постепенное уплощение сводов и деформация суставов, а нижние конечности утрачивают свои основные биомеханические функции. В зависимости от области локализации патологических изменений выделяют продольное, поперечное или комбинированное плоскостопие.

Типы боли при плоскостопии

Развитие болезни сопровождается множеством неприятных симптомов, в том числе дискомфортом и болью разного характера. Характер и интенсивность проявления патологии зависят от ряда факторов. Рассмотрим, что болит при плоскостопии в зависимости от вида и степени нарушения.

При появлении первых признаков плоскостопия следует немедленно обратиться к ортопеду. Заболевание устраняется консервативным путем только на начальном этапе, в запущенном случае может потребоваться хирургическое вмешательство.

Выделяют три степени нарушения:

I степень – изменения строения стопы носят скорее косметический характер. Своды практически не изменены, но поддерживающие их связки значительно ослаблены. Болезненные ощущения в большинстве случаев отсутствуют, но многие пациенты могут жаловаться на усталость ног, особенно после долгой ходьбы или физических нагрузок;
II степень – происходит деформация суставов стопы, своды опускаются на 15-25 мм относительно нормального показателя. Болезненные ощущения возникают при ходьбе или беге и обычно проходит после непродолжительного отдыха. Изменяется походка, появляются отеки и другие признаки патологии;
III степень – деформация резко выражена, высота сводов составляет менее 16 мм. Все симптомы патологии усиливаются, боль в ногах из-за плоскостопия становится постоянной.

От полноты выполнения биомеханических функций стопы напрямую зависит состояние всего опорно-двигательного аппарата. Если нижние конечности теряют амортизирующую способность, позвоночник вынужден формировать дополнительные изгибы для компенсации возрастающей нагрузки на организм. Это приводит к его искривлению и нарушению осанки, видимым изменениям походки.

При плоскостопии импульс от шагов во время ходьбы или бега распространяется вверх по скелету. Чем грубее нарушения строения стопы, тем выше локализуются патологические изменения позвоночника. Так, на начальных стадиях уплощения сводов многие пациенты отмечают дискомфорт и тяжесть в области поясницы. При дальнейшем развитии заболевания появляются болезненные ощущения в области грудной клетки, лопаток и шеи. В тяжелых случаях импульсы во время движения доходят до основания черепа, что является причиной головных болей. Чаще всего позвоночник страдает при продольном и комбинированном плоскостопии.

При подозрении на патологию недопустимо самолечение и бесконтрольный прием медикаментов. Болевой синдром, ощущение тяжести в ногах и другие симптомы могут быть признаками не только плоскостопия, но и других серьезных заболеваний (варикоза, артрита, артроза, некоторых доброкачественных и онкологических образований).

Способы устранения болевого синдрома

Многих волнует вопрос, как снять боль при плоскостопии у взрослых и пожилых пациентов. Для облегчения самочувствия и предотвращения дальнейшего развития деформации необходимо выполнять следующие рекомендации:

Носить только качественную ортопедическую обувь, подходящую по размеру и изготовленную из натуральных материалов;
Пользоваться ортопедическими стельками, силиконовыми разделителями, накладками для пальцев и другими приспособлениями по рекомендации специалиста;
Регулярно принимать контрастный душ и делать ножные ванночки с добавлением морской соли или настоев лекарственных трав (шалфея, ромашки, бессмертника, мяты, коры дуба);
Ежедневно массировать стопы и голени, начиная с мягких поглаживающих движений и постепенно увеличивая их интенсивность;
Перекатывать ногами мячики с шипами, скалки или другие предметы, ходить босиком по гальке или песку.

Чтобы облегчить боль, необходимо соблюдать щадящую физическую нагрузку и выполнять следующие упражнения:

Ходить босиком попеременно на носках и на цыпочках, внешнем и внутреннем сводах стопы, слегка согнув ноги в коленях;
Невысоко подпрыгивать на носочках в среднем темпе 20-30 раз, стараясь сохранить ровное дыхание;
Сидя на стуле, поднять обе ноги и совершать вращающие движения ступнями в противоположных направлениях по 30-40 раз;
В положении сидя или стоя поднимать пальцами босых ног мелкие предметы, разбросанные по полу;
В положении стоя плавно перекатываться с носка на пятку и наоборот.

Если болят ноги при плоскостопии, можно говорить о том, что патология зашла далеко и продолжает прогрессировать. Для предотвращения серьезных осложнений и устранения неприятных симптомов необходимо обратиться за медицинской помощью.

Читайте также: