Махи ногами и остеохондроз

Остеохондроз знаком не понаслышке большинству взрослого населения. Заболевание встречается во всех возрастных группах: им страдают как школьники, так и пенсионеры. Если у пожилых людей патологические изменения позвоночника вызваны естественным изнашиванием хрящевой ткани, то молодежь расплачивается болезнью за малоподвижный образ жизни.

К сожалению, вылечить остеохондроз полностью нельзя. Однако предупредить его появление и облегчить состояние при уже имеющихся симптомах вполне реально. Для этого разработаны комплексы специальных физических упражнений.

В каких случаях назначается профилактика остеохондроза упражнениями

Практически каждому современному человеку не повредит время от времени выполнять зарядку, направленную на укрепление мышц спины. При отсутствии большого количества разнообразных движений и постоянной статичной позе происходит быстрое повреждение и износ тканей позвонков. В этом случае ухудшается кровоснабжение тканей позвоночника, питание клеток становится недостаточным. Пережимаются сосуды, участки нервных сплетений. Наблюдается сдавливание межпозвоночных дисков. Ядро диска может несколько сместиться относительно своего нормального местоположения, выпячивается. Образуется сначала протрузия, затем межпозвоночная грыжа.

Наличие крупных (более 5 мм) грыж ограничивает свободу движений. А это вносит коррективы в жизненные планы.

Улучшить самочувствие пациента при таких патологических состояниях можно с помощью лекарственных средств и гимнастики. Чтобы не допустить обострения остеохондроза, врач-невропатолог направляет пациента на занятия лечебной физкультурой и массажем.

Строго говоря, профилактика необходима каждому из нас.

Как правильно делать зарядку для позвоночника при остеохондрозе

Необходимо сочетать упражнения:

• силовые;
• направленные на растяжку;
• расслабляющие.

Первые упражнения – это разминка. В качестве таковой подойдут:

• махи руками и ногами;
• вращение плечами;
• повороты головы;
• приседания.

Надо следить, чтобы движения не доставляли болезненных ощущений. Особенную аккуратность нужно проявлять в отношении любых движений головой: нельзя запрокидывать ее далеко назад, вращение выполнять очень осторожно!

В среднем рекомендуется делать по 10 – 15 раз каждое движение.

Что касается приседаний: при болях в коленях не пересиливайте себя, приседайте неглубоко, иначе можно повредить суставы.

Исходное положение в начале зарядки: встать прямо, вытянуть руки вдоль тела, привести мысли в спокойное состояние.

Основной курс после разминки желательно начинать с упражнений, предназначенных для выполнения из позиции лежа на спине. Соблюдение этого пункта важно для тех, кто уже имеет проблемы с позвоночником: так нагрузка на межпозвоночные диски меньше, а при непроработанных мышцах, еще не обладающих нужной силой, это имеет большое значение для профилактики обострений.

Позже можно переходить к упражнениям из положения стоя: выпадам, махам ногами вперед и в стороны. Не забудем о руках и плечевом поясе: выполняем подъем и развод рук с гантелями (вес должен быть минимальным, примерно килограмм).

Полезны растяжки: садимся, разводим ноги в стороны, тянемся по очереди всем корпусом к правой и левой ноге. Тянемся вперед, стараясь лечь грудью на пол между ног.

Можно выполнить такую растяжку: встаньте, прижавшись всей спиной к стене, сделайте вдох, затем, не меняя положение ног, разверните корпус и дотроньтесь руками до стены. Постойте так, сколько сможете. Повторите на другую сторону.

Растяжками нужно завершать зарядку. Следите, чтобы не было боли: не тянитесь сверх сил!

Когда противопоказана зарядка при остеохондрозе

Нельзя заниматься при:

• остром приступе остеохондроза (люмбаго или люмбоишиалгии);
• ухудшении общего состояния (ОРВИ с температурой, любое воспалительное заболевание).

Болезнь, сопровождающаяся подъемом температуры и упадком сил, требует соблюдения постельного режима. В это время интенсивные занятия приведут лишь к дополнительным нагрузкам на сердце и другие внутренние органы – и болезнь усугубится, возможны осложнения.

При обострении остеохондроза в полном объеме заниматься нельзя до снятия болевого синдрома. В противном случае мышцы, окружающие воспаленный участок, сожмутся еще сильнее. С приступом будет труднее справиться. В первые дни больному показан полный покой. Когда боли стихнут, следует начинать зарядку с вращательных движений стопами из положения лежа на спине и движений руками. Постепенно можно поднимать по очереди правую и левую ногу, прислушиваясь к ощущениям: боль должна послужить сигналом к прекращению зарядки.

Грыжи в любом отделе не являются противопоказанием для гимнастики. Но в каждом случае врач ЛФК разрабатывает особый комплекс для пациента, ориентируясь на его возможности и самочувствие.

Добиться хорошего самочувствия даже при запущенном остеохондрозе можно. Но упражнения следует делать в спокойном темпе, без резких нагрузок и постоянно контролировать свое состояние. Понемногу мускульный корсет станет крепче, мышцы обретут гибкость, и рецидивы остеохондроза останутся в прошлом.

Физкультурные упражнения при остеохондрозе являются обязательной составляющей любой методики лечения проблем позвоночника. Специальные комплексы движений помогают облегчить болевой синдром, укрепить мышечную систему и позвоночный столб, улучшить кровоток и предотвратить дальнейшее развитие болезни.

Упражнения от поясничного, наиболее распространенного остеохондроза предусматривают растяжку позвоночника, снижение давления внутри позвоночных дисков и укрепление мышечного корсета. Выполняются упражнения в положении стоя на ногах, стоя на четвереньках, а также лежа на ровной жесткой поверхности. Основные движения этого комплекса:

• Наклоны из вертикального положения вперед-назад, не сгибая спину, и вправо-влево, с максимальным изгибом спины.
• Стоя на четвереньках, не сгибая спину, переставить руки в одну сторону, а после – в другую так, чтобы изгиб позвоночника был максимальным. Из этого же исходного положения выполняется упражнение прогиб спины вниз – выгиб вверх.
• В положении лежа чаще всего рекомендуется: лежа на спине напрягать и расслаблять мышцы пресса, согнув колени, постараться дотянуться попеременно каждым локтем до противоположного колена, при согнутых коленях отрывать таз от пола; лежа на животе отрывать от пола верхнюю часть туловища: сначала – с помощью вытянутых рук, затем – напрягая только мышцы спины, не используя для поддержки руки.
• При поясничном остеохондрозе позвоночника также эффективно, сидя на полу с вытянутыми ногами, тянуться руками к пальцам ног.

При шейном остеохондрозе позвоночника движения выполняются в положениях стоя и лежа и направлены на проработку шейных позвонков и мышц. Программы этих упражнений включают в себя:

• В положении стоя: наклоны головы в стороны и вперед-назад, при этом мышцы шеи должны напрягаться; растяжение шейных мышц и позвонков движением подбородка к плечу; круговые движения подбородком.
• Лежа на спине – поднимать голову вверх, на боку – поднимать ее вбок, так, чтобы голова оказалась параллельной поверхности;
• Из положения лежа на животе – поднимать верхнюю часть туловища без опоры на руки, при этом следует тянуть подбородок к груди руками, сложенными на затылке.

p, blockquote 4,0,0,0,0 -->

Рекомендуемые специалистами ЛФК упражнения от грудного остеохондроза выполняются стоя и сопряжены с нагрузкой на мышцы плечевого пояса.

Основные движения этого комплекса представлены:

Для лечения и профилактики остеохондроза в настоящее время широко используются тренажеры. Гимнастическая палка, турник, эспандер, гимнастический мяч фитбол – простые, доступные каждому приспособления, использование которых благотворно влияет на опорно-двигательный аппарат, мускулатуру и кровообращение. Для каждого из этих тренажеров разработан свой комплекс упражнений при остеохондрозе, многократно усиливающий лечебный эффект от физических нагрузок. В специализированных лечебных центрах используются авторские конструкции: тренажер Евминова, петля Глиссона, качели Яловицына. Это – несложные приспособления, занятия на которых способствуют растяжению позвоночника, снимают боль и усталость.

Лечимся без таблеток

Существуют авторские методики, основанные исключительно на лечении движением без применения каких-либо медикаментозных средств. Кинезитерапия – относительно новое направление в лечении проблем опорно-двигательного аппарата, разработанное профессором Бубновским, – рассматривает остеохондроз как результат атрофии мышц. Специальные, индивидуально подобранные упражнения при остеохондрозе должны снять болевые мышечные спазмы и укрепить мышцы и связки, при этом острая фаза заболевания, выраженный болевой синдром не является противопоказанием для лечения движением. На первом этапе проводятся адаптивные, щадящие занятия с умеренной нагрузкой –

• в положении стоя на четвереньках: расслабление спины; прогиб-выгиб спины; растягивающий шаг – попеременное вытягивание ноги и противоположной руки; прокачка – максимальное вытягивание тела; растяжка спины;
• лежа на спине с согнутыми коленями, руками сзади обхватить голову и поднимать верхнюю часть туловища так, чтобы локтями коснуться коленей; в таком же исходном положении, но с руками, вытянутыми вдоль тела – поднимать и опускать таз.

p, blockquote 8,0,0,0,0 -->

p, blockquote 9,0,0,1,0 -->

Упражнения следующего этапа:

• суставная гимнастика – разнообразные махи ногами, сгибание-разгибание коленей, скручивающие движения корпуса в положениях стоя и лежа;
• механотерапия – упражнения с применением многофункционального тренажера;
• различные движения на вытяжку позвоночника;
• спортивные упражнения.

p, blockquote 10,0,0,0,0 -->

Занятия по методу кинезитерапии обязательно комбинируются с различными видами лечебного массажа.

Человеку, имеющему проблемы с позвоночником, важно помнить, что лечебные упражнения – надежное средство помощи от этих проблем в любом возрасте, в то время как медикаментозные средства могут и не оказать должного воздействия. Сейчас можно найти множество видеороликов, которые демонстрируют самые разнообразные, традиционные и авторские упражнения при шейном остеохондрозе, грудном и поясничном.

p, blockquote 12,0,0,0,1 -->

Но, прежде чем воспользоваться какой-либо видеозаписью, следует непременно обсудить с лечащим врачом ваше индивидуальное состояние и пройти курс лечебных упражнений в специализированном центре. Например у доктора бубновского подробнее в статье бубновский упражнения для позвоночника в домашних условиях. В этом случае запись станет отличным домашним дополнением к основному курсу занятий, поскольку выполнять упражнения надо ежедневно, а некоторые из них – несколько раз в день.

Гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела помогает противостоять разрушительным процессам в позвоночнике. Она улучшает кровообращение и поступление необходимых питательных веществ к костным и хрящевым тканям. Но так как дегенеративно-дистрофические изменения уже нарушили целостность межпозвонковых дисков, следует соблюдать осторожность. Больные остеохондрозом знают, что даже одно неловкое движение способно надолго вывести их из строя, спровоцировав болевой синдром. Однако избегание физической активности приведёт к не менее плачевным результатам. Просто нужно разобраться, какие упражнения при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела полезны, а на какие налагается вето.

Что нельзя делать при остеохондрозе?

В идеале с комплексом лечебной физкультуры при остеохондрозе пациента должен знакомить врач. Однако при поточном методе ведения больных зачастую невролог не находит на это времени. При самостоятельном освоении ЛФК важно не допустить следующих ошибок.

2. Не стоит усердствовать в период обострения заболевания. Многие врачи считают, что при острой боли гимнастика при остеохондрозе недопустима, и прописывают исключительно постельный режим. Однако ряд упражнений, о которых мы расскажем ниже, можно начать выполнять уже в постели. Тем более что некоторые из них способны ослабить боль.

4. Не нужно выполнять тех упражнений, которые вызывают или усиливают боль.

5. При осложнениях остеохондроза – протрузиях и особенно грыжах – категорически противопоказаны упражнения, увеличивающие компрессию межпозвонковых дисков. Это самые различные скрутки позвоночника (в положении стоя или лёжа, на мяче, в йоге); жим ногами из положения лёжа, поднятия штанги из любого положения (особенно, если мышечный корсет слабый); упражнения в положении стоя на прямых ногах – усиливают нагрузку на диски; бег и прыжки – могут усилить боль, так как нарушена амортизационная функция дисков.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела

Упражнения при остеохондрозе разнообразны, и их подбор зависит от стадии заболевания, глубины деструктивных процессов и наличия осложнений (грыж и протрузий).

Выполнение в положении лёжа на спине большинства упражнений связано с уменьшением нагрузки на позвоночник. При этом работают и укрепляются мышцы, которые будут поддерживать позвоночный столб наподобие корсета; улучшается кровообращение в прилегающих к позвоночнику тканях.

При острой боли, лёжа на спине, на ортопедическом матрасе (жёсткой кровати), можно делать упражнения на растяжение позвоночника для уменьшения компрессии дисков. Для этого, не отрывая плечи, обхватите приподнятые колени и с усилием тяните руками их к лицу, а колени тяните в обратную сторону, в результате в позвоночнике ощущается некоторое напряжение и растяжение. Можно выполнять упражнение с участием сначала только правой, потом только левой ноги.

Растяжению позвоночника и укреплению мышц спины в положении лёжа будут способствовать:

И не забывайте постоянно втягивать живот при ходьбе и выполнении любой работы. Это укрепляет пресс и снижает нагрузку на позвоночник.

Гимнастика при остеохондрозе может стать более эффективной!

Главная цель упражнений при остеохондрозе – улучшение кровообращения, благодаря чему происходит активизация обменных и восстановительных процессов в позвоночнике. Поэтому особенно важно позаботиться о поступлении в организм всех веществ, полезных для хряща (основы дисков) и кости (основы тел позвонков). В условиях промышленного производства продуктов питания крайне трудно получить с пищей весь максимум нутриентов, нужных тканям позвоночника. Так что есть смысл принимать натуральные витамины для соединительной ткани .

Но и этого мало! Нужно ускорить процесс регенерации в межпозвонковых дисках. Поедание хондропротекторов на основе глюкозамина и хондроитина, равно как и холодца, может длиться годами без особого результата. Это всё равно, что лечить инфаркт куриными сердцами или цирроз – печенью животных.

А вот, что улучшает регенерацию хряща, так это вещества тараксацин и тараксацерин, содержащиеся в корне одуванчика. Они стимулируют синтез в печени комплексов веществ – факторов восстановления хряща. Поэтому препараты из корня одуванчика можно назвать подлинными защитниками хрящевой ткани.

Здоровье хрящей и костей – две стороны одной монеты, имя которой – минеральный, и в первую очередь, кальциево-фосфорный обмен. Его нормализация находится в прямой зависимости от гормонального баланса, особенно у тех, кому за… На сегодняшний день уже существуют остеопротекторы, которые повышают уровни половых гормонов и стабилизируют гормональный фон.

Упражнения при шейном остеохондрозе — это один из методов борьбы с патологическими дегенеративно-дистрофическими изменениями. Остеохондроз — это необратимая инволюция различных отделов позвоночника из-за прекращения роста самих позвонков и ухудшения питания прилежащих тканей. Заболевание может проявляться на различных уровнях, и каждая локализация имеет свою симптоматическую картину.

Остеохондроз характеризуется изменениями в структуре костных образований позвонков и межпозвоночных дисков, что проявляется прекращением или ухудшением питания и их протрузии. Сила тяжести оказывает свое воздействие на все части тела. А в связи с прямохождением, особую тяжесть испытывает позвоночник — каркас туловища. Постоянное давление и стирание различных структур приводит к уменьшению пространства между дисками и позвонками, что провоцирует сдавливание нервных корешков и развитие типичного корешкового синдрома.

Признаки остеохондроза шейного отдела

Остеохондроз шейного отдела наиболее опасен и неприятен тем, что иррадиация боли и других симптомов проходит не по определенному дерматому (как при поясничном и грудном остеохондрозе), а захватывает шейный отдел и голову. Это провоцирует множество вегетативных дисфункций, изменение настроения и даже психические расстройства. Среди симптомов шейного остеохондроза выделяют:

Польза ЛФК

Лечебная физическая культура уже очень давно используется в терапии множества заболеваний соматического и психоневрологического характера. Нарушение структурности позвоночника со смещением некоторых структур также хорошо лечатся с помощью физического воздействия.

Среди лекарственных средств выделяют противовоспалительные препараты для внутреннего и наружного применения, обезболивающие средства, а также витамины, препараты для улучшения метаболизма ткани, противоотечные и венотонизирующие средства. Все это относится к симптоматической терапии. То есть оказанная помощь носит временный характер, пока действует лекарство. А вот физиопроцедуры направлены на патогенез заболевания.

Лечебная физическая культура является панацеей для позвоночника. Костные и хрящевые структуры уже не имеют прежней эластичности и выносливости, поэтому осевой скелет должен искать другие методы поддержки и опоры. Ответом на поставленную задачу является укрепление мышечного корсета. Хороший тонус и сила околопозвоночных мышц помогут заменить и взять на себя большинство функций межпозвоночных дисков: амортизацию и поддержку спинного мозга.

Но важен правильный подбор и выполнение упражнений. Ведь отсутствие верно проработанной техники может не только остановить прогресс, но и усугубить без того опасное состояние. То есть ЛФК — это метод выбора каждого пациента с условием правильного контролируемого выполнения комплексных упражнений, разработанных индивидуально для каждого пациента.

Правила выполнения ЛФК

При выполнении упражнений следует придерживаться простых правил, которые помогут улучшить настроение, эффективность и безопасность движений.

1. Всегда выполнять упражнения в хорошо проветриваемом помещении с комфортной температурой воздуха. Если условия позволяют, то рекомендовано проводить гимнастику на свежем воздухе. Подобное правило улучшает эффективность проведенной гимнастики. Это происходит благодаря сбалансированной работе вегетативной нервной системы без лишних стрессов, а хороший доступ к свежему кислороду позволит насытить организм и пораженные структуры позвоночника достаточным количеством оксигена для поддержания внутреннего клеточного гомеостаза.
2. Заниматься в удобной одежде, которая не стесняет движений, и сшита из натуральных тканей. Комфортный костюм не будет мешать правильному выполнению упражнений и отвлекать от процедуры.
3. К комплексу упражнений стоит приступать не ранее, чем через 1,5 часа после еды. За это время еда успевает перевариться в желудке, кислотность снижается, что минимизирует риск развития гастроэзофагеального рефлюкса или чрезмерной стимуляции вагуса и рвотного центра.
4. Все движения выполняются четко, плавно и фиксировано. Никогда нельзя допускать болевых ощущений. Идеально выполненный комплекс может привести к легкой усталости с удовлетворенным чувством, но никак не боль и отвращение. Резкие движения без четкой фиксации могут наоборот усугубить ситуацию и еще больше сдавить выходящие корешки и сосуды.
5. Упражнение не должно приносить дискомфорт. Если даже правильное выполнение комплекса провоцирует ухудшение общего самочувствия, следует на время прекратить его делать.

Противопоказания

К сожалению, даже ЛФК имеет свои противопоказания и предостережения. Лечебную гимнастику для укрепления мышечного корсета следует ограничить при следующих состояниях:

• Острая фаза процесса, когда имеется активный болевой синдром. Гимнастику можно проводить лишь в стадии компенсации, когда патология носит бессимптомный характер.
• Несостоятельность шейных позвонков — отсутствие стабильности шейного отдела позвонков является строгим противопоказанием к проведению ЛФК. Упражнения наоборот усугубят состояние и приведут к усилению нестабильности позвонков и большей протрузии с дальнейшим ущемлением нерва.
• Патология других органов в стадии обострения — тромбоэмболии, декомпенсированная фаза эндокринных заболеваний, хронических неинфекционных, инфаркт миокарда и инсульт любого типа.
• Вирусные и инфекционные заболевания, которые сопровождаются выраженным интоксикационным синдромом с повышением общей температуры: гнойная патология (холецистит, панкреатит, аппендицит, тендовагинит), острая респираторная вирусная инфекция, кишечные инфекции и прочее.

Также существуют относительные противопоказания. То есть применение методов ЛФК возможно лишь после одобрения врача и сопоставления возможного вреда и предполагаемого полезного действия от выполненной процедуры. С осторожностью следует применять методы лечебной гимнастики при сопутствующей соматической патологии в стадии субкомпенсации.

Противопоказаны и процедуры вытяжения позвоночника ввиду большого риска ущемления нервного корешка с полным блоком двигательной активности.

Преимущества

Почему нам так важно выполнение лечебной физической культуры? Все просто. Патогенетические аспекты построены на большом количестве нарушения нормального функционирования и слаженной работы позвоночных структур, спинного мозга и нервно-сосудистых пучков.

Своевременное контролируемое проведение лечебной гимнастики улучшает множество функций организма в целом и позвоночника конкретно. Благодаря систематическому выполнению гимнастики можно достичь:

• Улучшение кровоснабжения ткани головного мозга за счет увеличения просвета мозговых артерий и открытия множества анастомозов;
• Улучшение трофики межпозвоночных дисков, хрящей, костных структур и суставных частей с дальнейшим замедлением изнашиваемости тканей;
• Повышение эластичности и тонуса мышечной ткани вокруг позвоночника;
• Укрепление мышечного корсета, что позволяет исключить или уменьшить нагрузку на межпозвоночные суставы;
• Увеличение пластичности и диапазона движений в пораженных межпозвоночных суставах.

Комплексное воздействие значительно замедлит процесс дегенеративно-дистрофических изменений, что позволит длительное время поддерживать бессимптомное течение заболевания без дефицита физических возможностей. Огромным положительным моментом можно считать общее укрепляющее воздействие упражнений на организм. Регулярные физические нагрузки умеренного характера улучшат настроение, общее самочувствие и иммунный ответ организма на инфекцию различной этиологии.

Комплекс упражнений

Важно помнить, что все индивидуально. И целесообразно своевременное обращение к врачу. Недаром комплекс упражнений носит название лечебная физическая культура. То есть все подбирается специалистом с учетом сопутствующей патологии, выраженности и запущенности процесса. Лучше упражнения выполнять под присмотром тренера лечебно-профилактического учреждения. Ведь правильность и последовательность упражнений очень важна для конечного результата.

Некоторые пациенты забывают выполнить разминку. Это неотделимый элемент ЛФК, который позволяет подготовить суставы и мышцы к дальнейшей нагрузке и минимизировать риск развития осложнений. Для этого достаточно ходьбы на месте. Сначала ступать на полную стопу, после чего попеременно менять ходьбу на носке и на пятке. Руки и плечи расслаблены и опущены вниз. Длительность выполнения — до 3-4 минут.

Подобное действие важно для конечного результата. Спазмированные мышцы не смогут в полной мере выполнять глубину движений, поэтому результат будет не со 100% отдачей. Для этого нужно поставить ноги на ширине плеч и выпрямить спину. Расслабить плечи и руки по всей длине. После чего напрячь руки и плечи, опуская лопатки вниз, стремясь их сомкнуть между собой. Спина должна быть прямой. Напряжение держать около 30 секунд, после чего нужно расслабить плечевой пояс и дать рукам свободно качаться.

Для выполнения упражнения принять классическую позу, ноги на ширине плеч, осанка прямая, мышцы кора (туловища) в тонусе. Поочередно наклоняем голову вправо-влево. Медленно опустить голову максимально, чтобы ухо коснулось плеча. Мышцы при этом не напрягать. Продержаться в такой позе 10-15 секунд, после чего плавно выровняться. Повторить процедуру на две стороны до 30 раз.

Запущенная форма остеохондроза требует особого внимания с контролем запрокидывания головы. Исходная позиция стоя, ноги на ширине плеч, мышцы пресса напряжены, копчик втянут внутрь. Упражнение заключается в следующем.

Медленно наклонить голову так, чтобы подбородок касался яремной вырезки. Продержаться в такой позе 5-6 секунд, после чего скользящим движением подбородка по ключице вывести голову в бок. Подбородок и взгляд должен быть параллельно соответствующему плечу. Задержаться на 5-6 секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить упражнение на 2 стороны до 15 раз на каждую.

Важно для разработки шейного отдела, лопаточного и ключично-акромиального сочленения. Можно выполнять упражнение сидя. Но лучше придерживаться исходной позиции.

Расслабить туловище, плечи и руки. Плечи приподнять параллельно туловищу, не заводя их в стороны. Зафиксировать плечевой пояс в таком положении на несколько секунд, после чего плавно опустить, расслабив скелетную мускулатуру. На выдохе, когда опускаются плечи, желательно отвести их немного назад, смыкая между собой лопатки — расправить и выровнять осанку. Задержаться в таком положении несколько секунд. Повторить процедуру до 15 раз.

Перейти к выполнению другого упражнения. По сути, предыдущее упражнение нужно немного усложнить. После подъема плечевого пояса вывести ключицы немного вперед, задержаться в таком положении и вернуться в прежнюю позицию. Расслабленные опущенные плечи отвести немного кзади, попытаться свести лопатки между собой. Повторить 20 раз.

Плечевой пояс полностью расслаблен. Ноги на ширине плеч. Мышцы корпуса в тонусе, копчик направлен внутрь. Медленно опускать голову вперед, чтобы подбородок касался яремной вырезки. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего медленно вернуть голову в изначальное положение. Повторить процедуру 20 раз.

В этом упражнении важно почувствовать мышцы спины. Для этого нужно стать в классическую начальную позицию. Расслабить мышцы плечевого пояса, шеи. Поднять руки параллельно полу и отвести немного кзади, чтобы сомкнулись лопатки. После принятия необходимого положения попытаться выполнять махи руками назад с помощью мышц спины.

То есть мышечная сила рук не должна быть задействована. Они являются лишь дополнительным утяжелителем. Важно почувствовать работу спины, в результате чего упражнение станет более качественным и результативным.

Важно постепенное расслабление мышц после тренировки. Для этого достаточно поделать круговые движения в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах. Движения должны быть плавными, аккуратными и фиксированными. Выполнять в каждую сторону по 5-10 раз на каждый сустав. Завершить комплекс можно расслаблением всей мускулатуры верхнего пояса. После выполнения последнего захода круговых движений в плечевых суставах расслабить мышцы, и опустить руки вдоль тела по типу плети или виноградной лозы.

Растяжка в качестве завершающего этапа также важна, как разминка. Своевременная последовательная растяжка поможет убрать возможную крепатуру и блок сустава за счет патологического мышечного сокращения. Мышца должна быть в тонусе, а не постоянном сокращенном состоянии. Для этого достаточно притянуть одну руку в выпрямленном состоянии к противоположному плечу. Прижать ее другой рукой. Так растягивается группа мышц плеча. Повторить подобную процедуру с другой рукой.

Выпрямить руку перед собой. Наклонить кисть вперед, перпендикулярно полу, и слегка потянуть ее другой рукой на себя и от себя. Растягиваем мышцы кисти и лучезапястного сустава. Повторить с другой рукой. И в завершение пытаемся свести руки в замочек за лопатками.

Также комплекс упражнений может включать поочередное разминание кончиками пальцев височной, межлопаточной области и задней группы мышц шеи. Первое время подобные упражнения могут приносить болезненность и дискомфорт. Не стоит доводить себя до болевых ощущений. В таком случае, нужно начинать с малого, постепенно увеличивая длительность и интенсивность надавливания.

Принцип всех комплексов одинаков. Это перечень основных упражнений, которые являются базой ЛФК при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Реабилитолог или врач могут подобрать комплекс модифицированных упражнений. Но суть и принцип выполнения, базисные движения останутся теми же.

Первые результаты

Нельзя точно гарантировать результат через определенный промежуток времени. Все зависит от глубины поражения, запущенности процесса и комплексности терапии. Некоторые пациенты отмечают улучшение в самочувствии уже через 3-4 недели, когда другие могут отметить положительный эффект через 3-5 месяцев.

Своевременное регулярное выполнение лечебной гимнастики поможет не только уменьшить выраженность болевых ощущений, улучшить настроение и общее самочувствие, но и снизить количество и степень выраженности обострений остеохондроза до единичных случаев, а иногда и вовсе купировать их.

Здоровье пациента исключительно в его руках. Только желание избавиться от недуга и активное сотрудничество с врачом помогут увидеть результаты борьбы с болезнью.